Разобраться в себе и в поступках других
Эмоции, состояния и отношения без сложных терминов: откуда берутся чувства и что с ними делать.
Шкала гнева: где вы сейчас?
Наведите на ступень, чтобы увидеть, что помогает на этом уровне.
Чем раньше заметить чувство, тем проще с ним справиться: на первых ступенях хватает слов, на последних нужна пауза.
Раздражение. Назовите чувство про себя: «я раздражаюсь». Простое называние эмоции уже снижает её остроту.
Недовольство. Скажите о своей потребности сейчас, пока голос спокойный, а не копите претензии.
Злость. Сделайте несколько медленных выдохов, каждый длиннее вдоха, и отложите ответ на минуту.
Гнев. Выйдите из разговора и договоритесь вернуться к нему позже: телу нужно время, чтобы успокоиться.
Ярость. Не принимайте решений и не отправляйте сообщений. Если вспышки повторяются часто, стоит обратиться к психологу.
Читать сейчас
Состояния
Открытые и скрытые деструктивные состояния: откуда они берутся и как вернуть себя в норму.
Разделы готовятся
Внутренний мир
Смысл жизни, принятие своей внешности, умение прощать.
Окружающие
Знакомства, общение с коллегами, собеседования и отношения.
Семья
Отношения родителей и детей, мужа и жены, психология беременности.