Как избавиться от чувства вины

Избавление от чувства вины перед умершим

Сразу, не откладывая в долгий ящик, скажем, что эта ситуация не является тотально непреодолимой только от того, что человек оставил физическое тело и сменил мерность. Более того, то, что отношений с этим человеком не изменить, что его физическая смерть это фатальный итог всего – это стопроцентная иллюзия. Навязанная пережитками нашего существования в трёхмерном мире с его ограниченностью в восприятии высших знаний.

Истина заключается в том, что для открытого сознания нет преград во взаимодействии с другими частями сознания, где бы те ни находились. Другими словами, если вы откроете свой разум настолько, что примете как данность возможность взаимодействия с Душой умершего по своему желанию, буквально «по щелчку», это начнёт вам казаться вполне обыденным делом.

Для этого вам просто нужно знать, что все мы – и воплощённые физически и перешедшие на тонкий план – представляем собой один поток, будто разветвлённый ручьями. Поток, проистекающий из безграничного источника Света и Любви, именуемого Бог, Творец, Создатель, Высшая Сила или как вам будет угодно.

Это здесь в материи мы «обрастаем» иллюзиями, убеждениями, ограничениями, но тем и интересней Игра. А суть наша – Божественный свет, из него мы пришли, его собой являем даже сейчас, и в его воды вольёмся каждый в своё время. Это миропонимание даст вам свободу в представлении о том, что преград в общении между частями Единого Целого по сути нет.

И если вы, будучи в физическом теле нуждаетесь в таком общении, то нет причин себе в нём отказывать. Более того, Мироздание устроено так, что непроявленная светлая энергия только и жаждет благостного с любовью общения с нами, воплощёнными в материю. А все, перешедшие в другую мерность уже однозначно мудрый и добрый Свет.

Обязательное условие!

Другое дело, что в стремлении к такому общению не стоит заблуждаться на предмет того, для кого вы, собственно, это делаете. Если в вас присутствует убеждение, что это нужно ушедшему, то это ни что иное, как наносная иллюзия. «Там» вас любят и безоговорочно принимают как идеал во всех ваших проявлениях просто по факту того, что вы есть. Избавиться от чувства вины по отношению к умершему нужно вам. Но вы есть часть всеобщего потока и одновременно сам поток. Поэтому это будет что-то вроде диалога с самим собой. Что и есть единственная истина, по сути.

Луиза Хей: никогда, ни при каких обстоятельствах нельзя критиковать себя

По Луизе Хей избавиться от чувства вины можно через тотальное самопринятие и прощение. Только позитивное отношение к себе и отсутствие самокритики позволит обрести гармонию с собой и миром. Оно же избавляет от психосоматических симптомов. Луиза проверила это лично: избавилась от внутренних обид и навсегда победила рак.

Чувство вины заставляет человека искать все новые и новые источники боли и наказания. А после неудач следует очередная порция порицания. Замкнутый круг, который портит физическое и психическое здоровье.

1. Люди, которые причинила вам страдания, были так же запуганы, как вы сейчас.
2. Наши убеждения формируются в детстве. Позже мы движемся по жизни и создаем ситуации, которые подтверждают наши убеждения.
3. Как глупо наказывать самого себя в настоящем за то, что кто-то обидел нас в прошлом.
4. Простить или продолжить обижаться – личный выбор. Мы сами выбираем, что испытывать. Пора простить всех, включая себя.
5. Как только человек заболевает, ему нужно поискать, кого простить.
6. Самоодобрение и самопринятие – ключ к положительным переменам в нашей жизни.
7. В каждом из нас живет трехлетний ребенок, которому до сих пор страшно и по-прежнему нужно немного любви.
8. Любить себя значит ценить сам факт своего существования и быть благодарным за это.
9. Все события, имевшие место в вашей жизни до настоящего момента, были результатом ваших мыслей и убеждений, пришедших из прошлого.
10. Люди, которые не любят себя, не умеют прощать.
11. Любить самого себя значит определить цель своей жизни, найти любимое занятие.
12. Чувство вины не имеет никакого отношения к событиям, произошедшим на самом деле.

Эти установки настолько очевидны, но их так непросто укоренить в своем сознании. Однако это нужно сделать, чтобы сохранить здоровье.

Как избавиться от чувства вины

Начинается работа с четкого осознания причины чувства вины. Цель работы – устранение причины, которое требует индивидуально-личностного подхода и понимания частного случая.

Среди общих рекомендаций можно назвать следующее:

Прекратите воспринимать неудачи как проблемы, начните видеть в них возможности для личностного роста.
Осознайте, что вина – это тормоз в личностном развитии. Она не дает двигаться, заставляет зацикливаться.
Подумайте, не вызывают ли у вас вину специально, не манипулируют ли вами («Я ради тебя, для тебя, а ты …», «Ели бы ты меня любил, то …») или не оказались ли вы в треугольнике Берна, роли жертвы.
Если вы понимаете причину чувства вины, то составьте план по разрешению ситуации. Наберитесь мужества поговорить с человеком.
Если нет возможности лично поговорить, то напишите письмо, прочитайте его вслух и разорвите.
Второй вариант поговорить с человек при невозможности личной встречи: поставьте стул, представьте на нем того человека, скажите все, что хотите, после произнесите, что вы хотели бы услышать в ответ. Примите эти слова. Попросите прощения и сами простите себя.
Осознайте бессмысленность пустых тревог и переживания прошлого. Это случилось, нужно принять, сделать выводы и подумать, как сгладить ситуацию. Подумайте, чему вас это научило и как не допустить этого в будущем.
Воспользуйтесь методом исповеди, выговоритесь.
Проиграйте все возможные сценарии, если бы вы поступили иначе. Пожалуйста, мыслите адекватно, не фантазируйте и не приписывайте себе суперспособностей. Такой анализ позволяет понять, что итог ситуации был один – тот, который случился.
Были ли вы виноваты? Может быть, чувство вины вызвано тем, что вы не смогли что-то предотвратить? Могли ли вы это изменить? Зависели ли обстоятельства от вас? Очень часто особенно в ситуации потери и горя люди начинают придумывать ряд действий, которые они могли сделать. Но это всего лишь игры воображения, а охарактеризовать ситуацию можно как «Знал бы, где упаду – соломку подложил». В том и суть, что уже зная о последствиях, мы можем предположить, как этого можно было избежать

Но на тот момент вы никак не могли знать, значит, и вины вашей не может быть.
Сконцентрируйте внимание на сохранении своей индивидуальности и самооценки. Именно по ним бьет чувство вины

Не упрекайте себя, не наказывайте, не накладывайте запретов.
Расширяйте видение мира. Концентрируясь на проблеме, вы провоцируете сужение сознания. В итоге окружающие возможности и пути решения остаются незамеченными. Попробуйте представить, что эта ситуация произошла с абстрактным героем, что ему помогло бы? В вашем окружении есть эти возможности? Если нет, как их получить? Не позволяйте себе замыкаться.
Заведите дневник, наблюдайте за собой. Фиксируйте, когда и что именно вызывает чувство вины (если проблема хроническая). Записывайте свои мысли, эмоции и ощущения, реакции окружающих.

Процесс избавления от вины не бывает коротким, он всегда непрост и тернист. Будет казаться, что ничего не выходит, будут слушаться флешбеки (резкие непроизвольные воспоминания из прошлого), но регулярная работа над собой со временем даст результат

Не так важно, что вы делаете, сколько накопительный эффект этих действий. А принципа работы два – жизненная активность (личностная, социальная, профессиональная и так далее) и любовь к себе

Сложность работы зависит от глубины чувства вины и степени включенности защитных механизмов психики. Нередко человеку стыдно за все и перед всеми, а на самом деле не отпущена всего одна ситуация из прошлого. Если не можете самостоятельно разобраться в своих мыслях и чувствах, то обратитесь к специалисту. Жить с чувством вины нельзя, можно лишь существовать.

Как побороть чувство вины?

Человек, чувствующий себя всем обязанным, не может избавиться от комплекса «вечно виноватого». Во взрослой жизни индивид старается быть хорошим для всех, боится обидеть или разочаровать окружающих. Если с ним случается какая-то жизненная ситуация, в которой ему пришлось поступить, по его мнению, неправильно или плохо, он выискивает причину только в себе и корит за ошибку.

Чтобы избавиться от чувства вины и простить себя за ошибки, воспользуйтесь советами психолога:

Психологический приём под названием «Счётчик виноватых мыслей». Нужно вспомнить все свои переживания и посмотреть им в лицо. Недаром говорят, что признание проблемы, это первый шаг к её решению. Итак, возьмите лист бумаги или блокнот, и представьте, что у вас есть счётчик вины. Поделите лист на три части. В первую запишите каждый случай, заставивший испытать вину. Во второй колонке коротко опишите каждую вину. И в третьей подведите итог — заслуженное ли это чувство вины или незаслуженное. Ответить на это просто, задайте себе два вопроса: «Причинил ли я кому-то вред?» и «Хотел ли я поступить плохо?». Если ответы отрицательные, то вина ложная и незаслуженная.
Следующее упражнение похоже на первое, выбирайте какое вам больше понравится. Опишите всё, что вызывает внутреннее беспокойство и вину, на листе бумаги. Изложите свой поступок, который вас терзает, во всех мельчайших подробностях. В конце напишите причины, почему вам пришлось поступить именно так. Найдите оправдание своему поступку и простите себя за него, затем сожгите лист бумаги. У вас должно создаться ощущение, что вместе с бумагой сгорают все негативные эмоции, которые разрушают жизнь.
Расскажите о своих мучительных переживаниях тому, кто сможет понять вас. Это может быть психолог, специалист службы доверия или близкий друг, умеющий слушать.
Если вина ложная, то постарайтесь забыть поступок, причиняющий душевную боль. Воспользуйтесь одним из приёмов психологии: при возникновении мысли и воспоминания о содеянном – говорите вслух ключевую фразу, которую придумайте сами, например: «Жизнь продолжает идти дальше, а прошлое остаётся в прошлом», «Всё будет хорошо» и др.
Человек найдёт повод вспомнить плохое, но вместо постоянного копания в собственных изъянах, направьте мысли на поиск хорошего. На то, за что вы можете себя похвалить, даже пускай это будут мелочи

Например, что не забыли полить растение, исполнили домашние дела, как вы делали/покупали и дарили подарок важному вам человеку. Для усиления эффекта записывайте их и иногда перечитывайте.
Не сравнивайте себя ни с кем, кроме как с самим собой

Вы — отдельная личность, индивид. Единственный человек, которому вы обязаны доказывать, что можете быть лучше — это вы сами.
Перестаньте вмешиваться и пытаться «спасти» чужую жизнь. Бесчувственным эгоистом быть не надо, но важно понимать, когда человек действительно нуждается в вашей помощи, сможете ли вы её правильно оказать и не является ли индивид «утопленником», который после оказанного содействия нагло сядет вам на шею.
Научитесь открыто выражать, что вам нравится, а что нет. Это ваше мнение, ваша позиция и вы имеете право не молчать. Нездоровое чувство вины — это то, что вы не смогли никому высказать. А выговариваться очень важно.
Относитесь к ошибкам, как к жизненным урокам и не более. Проанализируйте, сделайте вывод и живите дальше.

Частое явление, когда человек испытывает вину перед мёртвым, он сожалеет о сказанном и несказанном. Как бы трудно ни было, но это тоже ложное чувство вины. Успокоить свои эмоции и простить себя в таком случае можно через искупление

Сделайте добро чужому человеку, уделите внимание тем, кто вам дорог. Погибшему вы уже ничего не сделаете, ему и не нужны ваши поступки и слова, но многое возможно исправить с теми, кто жив

Чувство вины — это то, что человеку прививают многие годы, начиная с детства. Человек по природе своей больше воспринимает и запоминает негатив, так как он вызывает сильные и яркие эмоции. Избавиться от раздирающего чувства можно с помощью обратного внушения, направленного только на хорошее и положительное.

Что не стоит делать

Под влиянием злости и гнева легко наделать необдуманных поступков, которые усугубят ситуацию. Также опасно, наоборот, игнорировать проблему до тех пор, пока не потребуется вмешательство из вне.

Что лучше не делать:

1. Принимать эмоциональные решения. После ссоры, скандала дайте себе 24 часа, чтобы улеглись эмоции, если проблема за это время не предстала в другом свете, обдумывайте кардинальные решения еще не менее двух суток.
2. Идти на опасные, рискованные поступки. Особенно это относится к детям и подросткам – большинство проблем в отношениях решаемы. В безвыходной ситуации стоит найти доверенное взрослое лицо и попросить помощи.
3. Полностью разрывать контакт. Бывают случаи, когда единственный выход для взрослого ребенка – это прекратить мучительное общение с матерью, но часто контакт можно сохранить, отрегулировав комфортную дистанцию.
4. Игнорировать и стыдиться своих чувств. Проблема не решится, если оставаться с ней один на один – получить психологическую помощь можно везде, где есть интернет. Психологи проводят консультации в формате видеосвязи, чатов поддержки, горячей линии.

Как от него избавиться?

Как говорится — стыд стыду рознь. Если о нем знаете только вы, то необязательно кому-то рассказывать. Если же возникает неловкая ситуация, то попытайтесь по-взрослому справиться с чувством неловкости.

Например, с вами произошел такой случай: с вас сползла юбка. Что делать, ведь это так стыдно! Просто произнесите фразу: «Мне нечего стыдиться, все люди попадают в неловкие ситуации». Относитесь проще к любой неудобной ситуации. Запомните: чувство стыда, кроме саморазрушения, ничего вам не принесет, а оно вам ни к чему.

Конечно стыд — это более широкое понятие. Нередко стыд приводит к самосовершенствованию. Например, стыдно не знать сколько материков на планете или теорему Пифагора. Каждый человек найдет, в какую сторону самосовершенствования идти, чтобы было не стыдно общаться в том обществе, в котором суждено вращаться. Больше изучайте мир, тогда сможете избавиться от такого понятия, как стыд.

3 Как помочь себе избавиться от чувства вины и стыда?

Важно сначала понять причины личностного дискомфорта, тогда будет проще перестать беспокоиться. В психологии разработано несколько шагов и определены самые эффективные способы по избавлению от рассматриваемых чувств

Специалисты заметили, что иммунитет к стыду есть у людей, которые понимают:

чем вызван стыд или вина;
что есть близкие люди, с которыми надо делиться секретами и спрашивать советы;
что следует признать свою вину и просить прощения за свое поведение;
что важно оставаться честными перед собой и обществом;
насколько обоснованы собственные и чужие требования, и не направлены ли они на то, чтобы почувствовать себя несостоятельным или недостойным. Просьбы бывают завышены, и человек не всегда соглашается их выполнять, чтобы потом не казаться себе неполноценным или некомпетентным.. В искренности есть иммунитет к недостойным поступкам и завышенным требованиям

Не стоит предъявлять к себе особые критерии, нужно делать то, с чем хорошо справляешься. Стыд больше приводит к деструктивному поведению, чем решает проблемы. Испытывая вину, человек чувствует себя недостойным любви и хорошего отношения к себе. Стыд напрямую связан с агрессией, ненавистью, перееданием, вредными привычками и депрессивным состоянием. Но он необходим, чтобы поддерживать в себе гармонию, равновесие и определение ценностей

В искренности есть иммунитет к недостойным поступкам и завышенным требованиям. Не стоит предъявлять к себе особые критерии, нужно делать то, с чем хорошо справляешься. Стыд больше приводит к деструктивному поведению, чем решает проблемы. Испытывая вину, человек чувствует себя недостойным любви и хорошего отношения к себе. Стыд напрямую связан с агрессией, ненавистью, перееданием, вредными привычками и депрессивным состоянием. Но он необходим, чтобы поддерживать в себе гармонию, равновесие и определение ценностей.

Ценность чувства вины

К напряжению или тревоге, которые появляются из-за чувства вины, добавляется и сожаление. Человек сожалеет, что совершил определенный поступок, осознает, что мог поступить иначе. Хотя груз вины довольно тяжел, но и положительное качество в нем тоже присутствует. Мы воссоздаем образ правильного поступка, того, как мы могли повести себя в ситуации. Именно сожаление побуждает нас раскаяться. Эта тема была широко представлена философами-экзистенциалистами. Они утверждали, что раскаяние помогает человеку выбрать себя. Это тяжелый духовный труд, но результатом станет истинный путь, возможность обрести самого себя. После этого наступает прощение.

11. Смотрите вперед, прекращайте оглядываться назад

Обычно чувство вины появляется за какой-то поступок, который мы совершили (или не совершили) в прошлом. Сложно представить ситуацию, чтобы вас истязало чувство вины за то, что вы должны совершить в будущем (хотя и такое бывает!). Необходимый и действенный способ преодолеть такое чувство заключается в том, чтобы сфокусироваться на том, что вы хотите от своей жизни в будущем.

Полезно поступить следующим образом: расставьте для себя правильно приоритеты, сфокусируйтесь на кратковременных и долговременных целях

Затем составьте стратегический план достижения данных целей, которые помогут вам достичь то, что по-настоящему важно для вас, исходя из расставленных приоритетов. Двигайтесь только вперед – это единственный способ, который позволяет не погрязнуть в прошлом.

Но что же делать, если вы действительно совершили неблаговидный поступок, за который вам стыдно, но который никак нельзя исправить? Да и извинения ничем не помогут – быть может, и не перед кем извиняться! В этом случае тем более следует перестать говорить себе что-то вроде «Вот если бы я поступил/поступила иначе», а стоит сфокусироваться на том, что вы делаете сейчас, чтобы аналогичного не произошло в будущем.

12. Не позволяйте чувству вины обесценивать ваши достижения

Вас гложет чувство вины – это означает, что вы эмоциональный человек, на которого могут влиять сторонние обстоятельства. Но обстоятельства – это лишь фон в вашей жизни, а чувство вины возникает в вашем мозгу. Проще говоря, это вы его сформулировали, взрастили и теперь пестуете день ото дня. В таком случае, в ваших силах сформулировать постулаты, которые будут разрушать это ненавистное чувство вины.

Это выглядит как самовнушение, аутотренинг. По сути, это он и сеть. Если вы, к примеру, достигли успеха, но вам кажется, что вы его не заслужили, сформулируйте обратную мысль и повторяйте ее, как мантру: «Я заслуживаю этого!». Если чувство вины обесценивает ваш успех, ваши достижения (пусть они и невелики), повторяйте эти слова еще чаще, не забывая о тех трудностях, которые вы преодолели на своем пути. Не позволяйте чувству вины обесценивать ваши достижения!

Способы избавления от чувства вины

Постоянно ощущая за собой вину, человек становится пленником своего прошлого, не способным позитивно действовать в настоящем. В итоге это приводит к невротическим расстройствам. Цельная и сбалансированная личность извлекает из прошлого полезные уроки и берет ответственность за свою жизнь в настоящем.

Чтобы избавиться от мучительного гнета чувства вины, сделайте следующее.

В первую очередь проанализируйте обстоятельства, вследствие которых вы почувствовали себя виноватым. Если ваши действия нанесли кому-то ущерб, то постарайтесь его компенсировать и обязательно попросите прощения. Самое главное – вы сделаете правильный вывод и в будущем уже будете быстрее адаптироваться в подобных ситуациях.
Если ваше чувство вины не имеет отношения к конкретному поступку, то сосредоточьтесь на человеке, который вызывает в вас это ощущение. Подумайте, в чем выгода этого человека. Ведь причиной манипуляций всегда является какая-то корыстная цель

Например, если вы постоянно без весомых оснований чувствуете вину перед матерью, то скорее всего, она таким образом пытается переключить на себя все ваше внимание.
Когда вы осознаете, что чувство вины не связано ни с вашими действиями, ни с конкретным человеком, то дело в ваших психологических установках. Попробуйте написать письмо в свободной форме на тему “почему я чувствую себя виноватым”

Это поможет раскрыть проблему и поскорее ее решить.
Если владеете техникой релаксации или умеете медитировать, то в процессе медитации задайте себе вопрос: “Для чего я себя обвиняю и мучаю?” Прекратите контролировать ваше сознание, позвольте мыслям течь свободно – и тогда вы поймете, в чем истинная причина вашего чувства вины. Не исключено, что вы осознанно его сохраняете. Такое происходит с людьми, которые не могут отпустить свою вину и таким образом наказывают сами себя, например, женщины после аборта. В таком случае надо учиться прощать себя. Однако есть опасность, что человек будет злоупотреблять этим умением и снова совершать опрометчивые поступки. Например, женщина, которая чувствует вину перед своим мужем за измену, смогла себя простить и снова изменила. Теперь после очередного секса с любовником ее совесть будет молчать.
Если все приемы, описанные выше, вам не подошли, то причина вашего чувства вины слишком сложна. Обратитесь за помощью к профессиональному психологу.

Человеку необходимо научиться брать ответственность за свои поступки, не бояться предполагаемого наказания, тогда ощущение виновности само исчезнет.

Я рекомендую вам посмотреть интересное видео по теме.

Комплекс вины в психологии

Комплекс вины у ребенка выражается в его невозможности нормально жить и чувствовать себя счастливым. Это ощущение постоянно присутствует в его жизни, вносит в нее негатив

Очень важно распознать комплекс и заняться его устранением

Причиной чувства вины у мужчин и женщин в психологии часто признают строгое воспитание. Родители используют систему поощрения, внушают ребёнку, что тот обязан оправдывать их ожидания. Такие личности проживают не свою жизнь: комплекс толкает их на то, чтобы постоянно пытаться угодить родительской воле. Дети поступают не туда, куда хотят, а туда, куда скажут родители. Чувство вины преследует их по жизни. Им всё время кажется, что они недостаточно хороши в своём деле.

Другая причина комплекса вины кроется в неуверенности. Человек становится замкнутым, принимает на свой счет все промахи и неудачи, которые случаются с ним по жизни.

Как выражается патологическое чувство

Вот несколько признаков того, что у человека развит этот комплекс.

• чрезмерная обидчивость;
• склонность к самобичеванию;
• отсутствие веры в себя;
• отказ от перспектив и стремлений;
• желание себя наказать, человек не любит себя;
• желание, чтобы человеком руководили;

Эти признаки говорят о том, что комплекс фундаментально заложен в индивида. В большинстве случаев это происходит еще в детстве.

Стоит отметить, что чувство вины тесно связано с психосоматикой. Порой человек сталкивается с рядом неприятных симптомов:

• частые простуды;
• нарушения в работе сердца и кровеносных сосудов;
• проблемы с опорно-двигательной системой;
• частые травмы.

В особо тяжелых случаях встречаются самоповреждение, аутоагрессия (осознанное или неосознанное нанесение себе увечий).

Смущение, стыд и вина

Главная особенность, которой обладает чувство вины – это осуждение самого себя. У каждого человека есть нравственные правила – не воровать, не лгать, не нарушать обещаний и так далее. Если по какой-то причине, в реальности или в воображении, человек оступается, не соответствует собственным нравственным правилам, то он старается исправить ситуацию. Чувство стыда – это социальное чувство. Здесь страх идет из-за неприятия обществом ваших поступков, отвержения или исключения вас из социальной группы. Чувство стыда развивает в человеке комплексы, он начинает считать себя хуже остальных. Он может решить, что не соответствует обществу в плане образования, материального положения, гардероба и других признаков. Последствия чувства стыда – желание не появляться в обществе, спрятаться. Чувство смущения возникает неожиданно, оно связано с «потерей лица», несоответствием собственным правилам. Обычно смущение сопровождается неловкостью и замешательством.