Как выйти из депрессии: причины, симптомы, 7 советов психолога

Не отказывайте себе в сладостях: особенно те, кто раньше сидел на диете

это особенно нужно сделать тем, кто сидел на диете и во всем себе отказывал.

Во время подавленного состояния нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя сладкими.

Диета негативно влияет на состояние.

Балуйте себе вкусностями и сладостями, если тянет и хочется.

Тем самым ты проявляешь заботу к самому себе, даешь контраст вкусовым рецепторам.

Ты ощущаешь вкус жизни.

Если вы думаете о том, как помочь мужу выйти из депрессии или своей жене, побалуйте человека сладким.

Например, чем я люблю баловать себя:

воздушный шоколад;
бананы;
йогурты;
вкусные кексы;
тортики;
батон со сгущенкой.

Как поступить мужу ↑

Интересуйтесь здоровьем и состоянием жены. Быть может, иногда она просто стесняется сообщить вам о том, что ее беспокоит, или просто не хочет быть обузой.
Возьмите часть домашних хлопот на себя. Она должна почувствовать вашу заботу.
Делайте ей комплименты. Помните о том, что женщины любят ушами.
Не настаивайте на интиме. Поскольку ей сейчас тяжело морально, своими требованиями вы будете только ухудшать ситуацию. Кроме того, что она впадет в еще большую депрессию, постепенно начнут рушиться ваши отношения в целом.
Попробуйте «растормошить» ее приятными впечатлениями. Это могут быть подарки или хорошее времяпрепровождение.
Не говорите ей о том, что у нее что-то не получается. Просто доброжелательно помогите ей.

Что нельзя делать, пытаясь вывести человека из депрессии?

Неподготовленному человеку, желающему помочь другу в депрессивном состоянии, бывает трудно придумать план действий. Однако первое, что нельзя делать — жалеть. Проявление чувства жалости ещё больше убедит человека в собственной ущербности.

Выйти из такого состояния будет ещё трудней. Можно искренне посочувствовать, но потом объяснить другу, что его дела на самом деле не так уж плохи. Если он займётся собой и перестанет впустую тратить время, его жизнь сможет измениться к лучшему.

Важно помнить, что депрессия, вызванная серьёзными причинами, например, смертью родственника, тяжёлой болезнью, так просто не пройдёт. Человек будет долгое время мучить себя болезненными воспоминаниями

Для того чтобы справиться с проблемой, обязательно нужно обратиться за помощью к специалисту. Например, к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину. Опытный специалист поможет правильно вывести человека из кризиса, избежав ошибок, которые могут усугубить состояние индивида.

Ещё одна проблема, на которую стоит обратить внимание. Многие люди подавленное настроение и негативный настрой больного человека оправдывают сложными жизненными проблемами

На самом деле нет ничего такого, с чем он не смог бы справиться. Любую проблему можно решить, если разобраться в причинах её возникновения.

Источники

https://levelself.ru/duxovnost/kak-vyjti-iz-depressii.html
https://www.YBurlan.ru/biblioteka/kak-pomoch-pri-depressii
https://zen.yandex.ru/media/id/593057ac7ddde84c29e2498e/597b17e8482677bb9d471ce7
https://zen.yandex.ru/media/id/5bab1b7d327cbf00ac6c4eb6/5bf3d94e14dadf00aa7e9476
https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-nauchno-dokazannyh-sposobov-vytaschit-iz-depressii-blizkogo-cheloveka-i-ne-skatitsya-v-nee-samomu-1898715/
https://ProPanika.ru/depressiya/effektivnye-sovety-psihologov-kak-pomoch-cheloveku-vyjti-iz-depressii-v-domashnih-usloviyah/

Полезные материалы по теме статьи

Как перестать ныть и жаловаться: инструкция для недовольных жизнью.
Как перестать быть жертвой и стать независимой и сильной личностью.
Как мотивировать себя: проверенные способы и советы психологов.
Где взять энергию для работы, учебы, семьи: учимся восстанавливать и прокачивать свои жизненные силы.
Что такое арт-терапия и кому она полезна в первую очередь – самый подробный обзор.

Все, теперь переходим к курсам.

Детоксикация мозга

Описание. Этот небольшой курс поможет вам полностью освободиться от негатива в голове, стать оптимистом и посмотреть в будущее с радостью и воодушевлением. Объем теории очень маленький, всего лишь десять занятий, но к ним прилагается большой объем практики: упражнения, тесты, работа на психологических тренажерах.

Уже сам процесс прохождения обучения поможет вам отвлечься от всех нехороших и гнетущих мыслей. Вы поймете, что в жизни очень много всего интересного. Как обещают преподаватели (и как пишут ученики в отзывах), курс улучшает качество сна, помогает легко концентрироваться на задачах, которые вы выполняете в данный момент.

После покупки все материалы остаются у вас, вы сможете к ним вернуться спустя какое-то время.

Авторы: разработчики проекта Викиум.

Стоимость: 990 руб.

Узнать подробнее и начать учиться

Брейн-фитнес

Описание. Этот курс отличается от любых учебных программ, которые вы проходили ранее. Объясняю, почему. Покупая брейн-фитнес, вы получаете по почте маленький такой аппарат – нейроинтерфейс. Он нужен для того, чтобы вы могли “заглянуть” в свои собственные мозги и понять, как они функционируют. Нейроинтерфейс записывает волны, которые исходят от вашей головы, потом передает данные в ваш личный кабинет на сайте Викиума. Там информация автоматически проверяется и система генерирует для вас советы и рекомендации.

Нейроинтерфейс нужно использовать во время тренировки мозга, а также в разных эмоциональных состояниях – чтобы наблюдать и сравнивать результаты.

Теоретическая часть курса будет развивать вас в двух направлениях. С одной стороны, здесь есть примерно та же информация, что и в “Детоксикации мозга”, с другой – много материалов по развитию воображения, памяти, умения считать в уме, работать с большими объемами данных и пр.

Авторы: разработчики проекта Викиум.

Стоимость: 17 990 руб.

Узнать подробнее и начать учиться

Пару слов скажу о платформе, с которой взяты эти курсы. Викиум – сайт, посвященный развитию мозга и вообще самореализации. Я советую вам заглянуть на него, посмотреть, что там предлагается и обязательно подписаться на обновления. Здесь есть:

Курсы. Они очень дешевые, если учесть качество. Большая часть программ стоит 990 рублей, некоторые (с поддержкой преподавателя) – 2 450 руб.
Тренажеры. Около ста. Все бесплатные полностью. Заниматься можно сколько угодно долго, направления развития самые разные: память, мышление, творческое воображение и пр.
Вебинары. Пока их немного, но они тоже бесплатные и познавательные. Я неделю назад смотрела вебинар “Мозг – суперсила, которую вы не используете” – как интересный документальный фильм о мозге.

Наука быть счастливым

Описание. В рамках этого курса преподаватель расскажет вам, как правильно расставить жизненные приоритеты и понять, что именно для вас значит “счастье”

Вы сможете по новому взглянуть на себя, выявить свои сильные стороны и начнете жить полноценной жизнью, причем не важно будет, изменится что-либо в ваших обстоятельствах или нет

Общая продолжительность видео здесь – целых шесть часов. Автор рекомендует уделять курсу 20-30 минут в день, таким образом, прохождение рассчитано минимум на 12 дней.

Помимо основных материалов вы получаете ссылки на 34 ресурса для скачивания. В них вы найдете дополнительную теорию, упражнения для закрепления материала, психологические тесты и методики.

Уже сейчас эту программу осваивают 176 студентов.

Авторы: специалисты школы MindHunters.

Стоимость: 6 990 руб.

Узнать подробнее и начать учиться

Находи преимущества даже в негативном, тренируй ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву

Спроси себя: Где те преимущества, которым я могу найти применение из своей ситуации?

Увидь преимущества, которые тебе кажутся на первый взгляд помехой.

Рассмотрим пример.

У меня всего лишь жалкая депрессия, а у кого-то нет крыши над головой и нечего есть. Я живу в достатке.
Я живу в отличных условиях, у меня есть все современные удобства, интернет, свет, горячая и холодная вода. Да я самый счастливый человек.
У меня есть здоровое тело, и я тут жалуюсь на жизнь. А ведь есть люди без ног, и они еще счастливы.

Научись переворачивать любую проблему в шутку и забаву, и тем самым вы закроете свои вопросы о том, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине.

Все что ты воспринимаешь негативно всегда можно рассмотреть в позитивном ключе. Тренируй свой ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву.

Как это внедрить

Смейся над самим собой.
Умей смеяться над тем, как ты облажался.
Смейся над тем, как ты пытаешься исполнять роль страдающего.
Учись находить преимущества даже в негативном.

Внедри эти осознания и больше не парься о том, как быстро выйти из депрессии.

Прими себя в том состоянии, в каком ты сейчас

Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее.

Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам.

Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается.

Ты должен прожить ее!

Депрессия – это нормальное явление.

Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин – это часть вашего роста, вашего пути.

И она уходит так же быстро, как и приходит.

Скажи себе: Есть то, что есть. Может это и неприятно, но это все временно и пройдет! Я буду двигаться дальше.

И тебе уже не нужна никакая помощь психолога при депрессии.

Признаки депрессии — симптомы «болезни»

Состояния депрессии человека проявляются достаточно разнообразно, при этом, в большинстве случаев, они затрагивают организм в целом. Провести специалистам точную диагностику заболевания помогают именно комплексные симптомы, а это в свою очередь способствует назначению правильного и эффективного лечения.

Как правило, физиологические признаки состояния депрессии отличаются индивидуальными особенностями организма.

К примеру, у большинства людей пропадает аппетит, а у некоторых он наоборот значительно усиливается в период заболевания. Та же самая особенность касается проблем с полноценным сном человека. Один пациент может страдать от бессонницы, а другой – постоянно хочет спать и страдает чувством усталости круглосуточно.

Симптомы депрессии разделяют на несколько групп по сопутствующим признакам.

Симптом №1. Эмоциональные проявления депрессии у человека

Понижается или пропадает интерес к жизни и окружающему миру.
Повышенная раздражительность, даже без особой причины.
Угнетенное настроение, чувство тоски и отчаяния.
Чувство беспомощности и вины в любой ситуации.
Заниженная самооценка.
Состояние тревоги и паники.
Тревожное состояние, например, за своих близких людей.
Невозможность довольствоваться ранее любимыми увлечениями.
Ожидание катастрофы и других непредвиденных событий.
Потеря эмоциональной чувствительности.

Симптом №2. Физиологические проявления депрессии у человека

Болевые ощущения психосоматического характера. Например, болят руки, ноги, желудок, сердце, голова и т.д.
Нарушение или отсутствие сна.
Низкая работоспособность.
Расстройства пищеварительной системы человека.
Повышенная утомляемость, даже при незначительных физических нагрузках.
Повышение аппетита, либо полное его отсутствие.
Снижение полового влечения, вплоть до возникновения импотенции (у мужчин).
Слабость при любых физических нагрузках.

Симптом №3. Существенные изменения в поведении людей

Злоупотребление спиртными напитками.
Склонность к одиночеству и не желание общаться с окружающими людьми.
Отсутствие желания к развлечениям и хобби.
Употребление психотропных и наркотических веществ с целью улучшения настроения.
Пассивная жизненная позиция.
Замещение важных, нужных и неотложных дел пустой тратой времени.
Предпочтение сидячего, либо лежачего образа жизни.

Симптом №4. Когнитивные расстройства нервной системы человека.

Затруднения в принятии каких-либо самостоятельных решений.
Потеря ясности мышления и невозможность сосредоточиться на чем-то определенном.
Утрата способности концентрировать свои мысли.
Отсутствие внимания.
Периодические мысли о совершении суицида.

При этом увеличивается количество симптомов заболевания и их тяжесть, что может привести даже к самоубийствам пациентов, особенно, если рассматривать депрессию подросткового возраста.

Не редко мышление больного человека настолько критичны, что их с легкостью можно принять за слабоумие человека, вместо серьезного расстройства психики, связанное с запущенным состоянием депрессии.

Часто заболевание сопровождается усиленным привлечением собственного внимания к жизненным проблемам. Пациент, как правило, полностью уверен, что у него есть психическое, либо соматическое заболевание.

Несложившаяся личная жизнь — как дальше быть

Еще одна распространенная ситуация — осознание того факта, что личная жизнь не сложилась.

Осознание может быть внезапным или постепенным, но в любом случае идея «я никогда не найду близкого человека, с которым буду строить семью, отношения» начинает довлеть над всеми остальными.

Можно быть профессионалом высочайшего уровня, великолепным другом с огромным кругом общения, но пустая квартира, бытовые радости, которые не с кем разделить — все это способно довести до депрессии даже самого уверенного в себе человека.

Кто-то решает проблему, меняя кавалеров или дам как перчатки в тщетной попытке найти то самое счастье жизни, кто-то принимает решение доживать свой век в одиночестве, кто-то стоит на перепутье, вопрошая: «Я не хочу жить, что делать?»

В таком случае самый лучший способ изменить всю ситуацию и сделать жизнь интересной:

расширить круг общения, который у многих ограничивается коллегами по работе и постоянными приятелями;
заведите домашнее животное — это автоматически откроет для вас новый мир, в котором будут владельцы других животных, с ними можно будет общаться, обмениваться опытом;
поищите себе увлекательное занятие вне стен офиса и дома: спорт, цветоводство, хобби, все, что связано с общением с любителями такого же вида деятельности. Это расширит не только круг общения, но и повысит интерес к жизни, разовьет желание обучаться чему-то новому, подарит мелкие, но важные цели, а то и какую-то глобальную мечту всей жизни.

Как помочь человеку, который не хочет жить

Что делать, если не хочется жить кому-то из наших близких? Такой человек нуждается во всесторонней помощи и поддержке.

Зачастую он и сам просит помочь, тогда нужно проявить максимум внимания.

Нередко достаточно наставить человека «на путь истинный»: организовать ему поездку, скажем, в дом престарелых или в другое подобное заведение, где люди, потерявшие многое, находят в себе силы жить дальше и даже получать от жизни удовольствие.
Можно посетить с ним экстремальные аттракционы, которые также являются действенным средством борьбы с депрессией.

Мы постарались как можно полнее выяснить, что делать, если не хочется жить. На самом деле решение этой проблемы сложное, поскольку требует активного участия самого пациента. Ему требуется понять, что же это такое в действительности – жизнь. Имеется множество определений этого понятия, но далеко не все из них верные, даже частично. Имеет смысл различать «жизнь» и «существование». Пассивное времяпрепровождение и постоянное вкушение различных «благ» вряд ли можно назвать жизнью; если человек ведёт подобный образ существования – значит он, можно сказать, уже давно мёртв. Настоящим «рождением» человека можно назвать лишь момент, когда он осознаёт потребность в самоактуализации. Самореализация – это и есть жизненный процесс для человеческого существа.

Выше было сказано о беднейших странах мира и об относительной редкости депрессий в них. Напротив, в богатых странах количество депрессий и случаев общего недовольства жизнью довольно высокое. При этом страдающие депрессией жители таких стран ведут по большей части пассивное и однобокое существование, из-за чего быстро наступает ощущение пресыщенности. Ошибка таких людей в том, что пресыщенность пассивным существованием они принимают за пресыщенность жизнью. А те, кто понимает, отправляются на поиски острых ощущений – это ещё одна действенная мера по излечению от депрессии, хотя и сопряжённая с некоторым риском для жизни.

Чем заняться на карантине?

Правильное питание, медитация, физические упражнения и общение с близкими помогут в борьбе с тревогой и стрессом, а значит укрепят иммунитет

Возможно вас это удивит, но эксперты ВОЗ советуют играть в компьютерные игры во время карантина. Совместно с разработчиками видеоигр ВОЗ запустили инициативу #PlayApartTogether, в рамках которой призвали людей играть в видеоигры, чтобы скрасить режим самоизоляции во время пандемии CоVID-19. По мнению специалистов ВОЗ, игры помогут людям общаться друг с другом и проводить время вместе без контактов в реальной жизни. Более того, недавно ВОЗ выпустили рекомендации по комфортному соблюдению карантина, в которых в том числе рекомендуют реже читать и смотреть новости, так как это может стать причиной растущего беспокойства. Мы подробно рассказывали обо всех советах специалистов Всемирной организации здравоохранения о том, как сохранить здоровье ума и тела в это непростое время, в нашем материале.

В общем и целом специалисты советуют отнестись к временной самоизоляции не как к наказанию. Не нужно бояться проводить время наедине с собой, используйте карантин как возможность узнать чего вам на самом деле хочется и что по-настоящему интересно. Попробуйте вести дневник – записывайте в него все мысли, которые приходят в голову. Не исключено, что с течением времени вы обнаружите в себе скрытые таланты, что в будущем может позволить изменить род деятельности и указать на новые горизонты.

Стоит ли говорить, что карантин можно провести с пользой – можно заняться давно отложенными делами. Начните читать самую толстую книгу, что пылится на книжной полке или, если по какой-то причине вы пропустили несколько сезонов любимого сериала, то не отказывайте себе в этом удовольствии а устройтесь перед телевизором поудобнее. Получайте удовольствие от простых вещей – слушайте музыку, рисуйте, играйте на музыкальных инструментах, учите иностранные языки. Пандемия обязательно закончится, но только от нас зависят будущие воспоминания об этом непростом времени.

Как понять, что у тебя депрессия

Вытащить себя из апатичного состояния можно, если знать, что с тобой происходит. Понять, что у тебя “депресняк”, легко, вот симптомы депрессивного состояния:

подавленность настроения без видимых причин;
то, что раньше нравилось, теперь безразлично;
появляется меланхолия, пессимизм, негативизм и “нытье”;
человек не может ни на чем сконцентрироваться;
сильно утомляется, постоянно слабый и без сил;

Дополнительные признаки: тревога, панические атаки, чувство вины, бессонница или, наоборот, сонливость, нарушения аппетита, мысли о суициде, человек не может контролировать свои эмоции.

Ребенок, как ни печально, тоже подвержен этому нарушению. Вы сможете увидеть это по нарушениям сна, потере аппетита, появлении агрессивности, раздражительности и замкнутости.

Для постановки диагноза требуется, чтобы эти симптомы длились не меньше 2 недель или проявлялись повышенной интенсивностью. Если такое происходит на ваших глазах, немедленно бегите к врачу!

Но у нас не медицинская статья, поэтому продолжим о более легких формах депрессивного расстройства, которые проходят при помощи близких. Чаще всего это психогенная депрессия, краткое депрессивное расстройство.

Понять, что нужно помочь себе выйти из стресса и депрессии, можно с помощью теста. Это очень хороший инструмент для самопомощи. Он показывает ваше физическое и моральное состояние. Придется ответить на 30 вопросов, и вы узнаете, что же вас гложет изнутри.

Есть ли шансы преодолеть, или нужен врач?

При любом депрессивном состоянии помочь человеку можно помощью со стороны: роль помощника могут выполнять родственники, друзья, психолог, психотерапевт и психиатр. Все зависит от того, какой вид депрессии возник и какая ситуация случилась.

Все люди настолько индивидуальны, что никогда не предугадаешь, как человек будет вести себя, например, после расставания, смерти мамы или замершей беременности. Но если вы увидели, что ваши советы не помогают, человек “грузится”, его душевное состояние оставляет желать лучшего, и он сильно замыкается от всех, нужно бить тревогу. Не затягивайте с посещением специалиста. Сначала можно идти к психологу.

Помощь психолога при депрессии

Правило шестое: не забывайте о себе

Если в депрессию угодил ваш давний знакомый — вероятно, будет вполне достаточно иногда звонить ему и спрашивать, чем вы можете помочь. Но если заболел ваш близкий человек — муж, кто-то из родителей, ребенок — то вам потребуется много моральных и эмоциональных сил, чтобы помочь ему выкарабкаться.
Депрессия не проходит за день. Могут понадобиться недели и месяцы, чтобы симптомы начали сходить на нет, и все это время ваш дорогой и любимый человек будет похож на тень самого себя. Он не будет справляться с банальными домашними обязанностями, потому что тяжело даже встать с кровати, он будет агрессивен и пессимистичен, весь его мир будет окрашен в черное — и не думайте, что он будет скрывать это от вас. У него не будет сил на это. Поэтому даже милые котики из социальных сетей будут вызывать у него мысли о скорой смерти и мучениях. И все это время вы должны быть тем лучиком света, который проглядывает через дремучий лес его мыслей.
Чтобы лучик не потух, а вы не сорвались, вам нужно черпать где-то позитив. Найдите свой источник энергии — и обязательно уделяйте время на подпитку. Если вам нравится танцевать — выбирайтесь на дискотеки, если получаете удовольствие от рисования — начните ходить в студию. Общайтесь с другими людьми и делайте то, что доставляет вам радость.
Обычно близким людей, страдающих от депрессии, это дается очень тяжело. Потому что стоит им выйти за порог дома — начинает мучить чувство вины

«Вот я иду развлекаться, а мой муж сидит и смотрит на стенку… Какая же я ужасная женщина!» Поэтому вам очень важно внушить себе мысль, что это не просто вам нужно получать удовольствие от жизни — это жизненно необходимо вашему погрязшему в депрессии близкому человеку. Если в доме нет электричества, ваш ноутбук не зарядится

Если у вас не будет энергии, ваш любимый не сможет получить тот объем внимания и заботы, который ему необходим.

Фото — фотобанк Лори

Как выбраться из клинической депрессии

Самая страшная перспектива для тех, кто устал от жизни — развитие клинической депрессии.

Клиническая депрессия — это не минутная грусть-тоска, которую можно успешно заесть сладостями в кругу приятелей, а серьезный медицинский диагноз, и справиться с ним без помощи не получится.

Можно попытаться загнать депрессию внутрь и все пережить самостоятельно, но рано или поздно она ударит по вам с утроенной силой.

Клиническая депрессия подкрадывается незаметно — вот вроде бы все неплохо, только человек чуть-чуть грустный, но это со всеми бывает, и вот он грустный месяц, два, три, настроение скачет, появляются раздражительность, плаксивость, пропадает аппетит и сон, исчезает желание общаться, сужается круг общения, он ничего не желает делать…

Казалось бы, подумаешь, какие мелочи, но угнетенное состояние нарастает, и без соответствующего лечения, при равнодушии окружающих человек может дойти до совершения суицида просто потому, что он уверен: жить не хочется, и не захочется никогда.

Если вы подозреваете наличие у себя скрыто протекающей депрессии, если попытки отвлечь себя спортом, хобби, чтением и общением с людьми проваливаются раз за разом, спастись можно только одним способом: немедленно обратитесь к врачу.