Как пережить расставание с любимым человеком
Нарушенная коммуникация — одна из главных причин того, что партнеры отдаляются друг от друга и перестают адекватно оценивать положение дел
Чтобы не допускать этого, обращайте внимание на то, есть ли между вами и партнером недоговаривание, умалчивание каких-либо чувств или фактов, а может быть, кто-то в вашей паре ожидает, что его мысли будут прочтены, и таким образом уходит от ответственности? Молчание, игнорирование, а также отсылки к социальным стандартам и обобщениям («Ты же мужик!» или «Жена должна…») разрушают доверие и близость. Особенности ваших уникальных отношений могут подменяться «жизненными устоями» и общественным мнением о том, как все «должно быть», что мешает следовать особенному, подходящему именно для вашей пары сценарию
От правильно выстроенной коммуникации зависит не только степень близости и честности друг перед другом (и перед самим собой), но и стиль решения конфликтов. На этой идее построена семейная терапия: начиная ее, партнеры учатся безопасным способам высказывать свои желания, страдания, опасения, учатся вступать в конфликт и разрешать его. Терапевт, как рефери, наблюдает за диалогом, подводит обоих партнеров к тому, чтобы те получили результат и удовлетворение от взаимодействия.
Если вы чувствуете, что сил не разъяснение того, что происходит между вами, уже не осталось, возьмите несколько сеансов парной терапии. Довольно быстро станет понятно, нужно ли продолжать работу над отношениями или стоит их прекратить
Важно помнить, что терапевт не выбирает чью-то сторону и не будет поддерживать игру одного из партнеров в ущерб другому. Терапевт выступает как переводчик между двумя людьми, которые по какой-то причине стали разговаривать на разных языках
Начинаем новую жизнь
К вопросу о том, как избавиться от психологической зависимости и преодолеть влюбленность я подошла творчески. Прежде всего я затеяла ремонт. После расставания мне напоминала об отношениях буквально каждая мелочь.
К сожалению, тогда не было возможно сменить квартиру и полностью мебель, но перекрашенные стены сделали свое, потому что я:
- заняла руки;
освободила голову;
изменила пространство вокруг себя;
занялась физической работой (которая, как известно, помогает бороться с душевными напастями);
убрала все следы присутствия того мужчины в своем доме.
Ремонт был закончен за две недели. Я не говорю о том, что каждой девушке нужно после расставания снимать со стен обои, но обязательно попробуйте хотя бы переставить мебель и убрать с глаз долой все, что напоминает о болезненных отношениях.
Лечить израненную душу я начала одновременно с телом. После расставания мне нужно было максимально улучшить свою самооценку — мне казалось, что меня можно отличить в толпе, как брошенную женщину. По прошествии времени я понимаю, что это желание — на самом деле не слишком искреннее, и таким образом человеку просто хочется заслужить одобрение от окружающих, еще раз убедиться в том, что он красив, умен и востребован, а также освободиться от чужого мнения и предательства.
Я записалась на йогу и танцы. Рассуждала я примерно так — после танцев я стану красивой и пластичной, мне нравится танцевать и я действительно чувствую себя на паркете как рыбка в воде. А йога — тонкая практика, направленная на гармонию души и тела.
Меня не устраивала просто гимнастика, мне не хотелось идти на душеспасительные собрания в какой-нибудь клуб анонимных бывших жен, мне нужно было нечто иное, и иным для меня стала йога. Некоторые женщины в такой ситуации занимаются эзотерическими практиками, приходят к буддистским традициям, возвращаются к родным языческим верованиям. На мой взгляд, это помогает примирить душу и тело, а также отличить свои истинные желания от ложных.
Следующее, что стояло в моем плане — влюбленность. После разрыва мне всегда сложно придти в себя, поверить другому человеку, справиться со своими чувствами. Я резко ограничила все новые знакомства — сразу же при встрече с новыми мужчинами я говорила о том, что сейчас переживаю расставание, и мне нужны силы на то, чтоб справиться с прошлым.
Это отсеивало тех, кто искал легких развлечений, а также уберегало меня от излишне возвышенных товарищей — как бы то ни было, никто не хотел лечить девушку от прошлых отношений. Такая позиция помогла мне некоторое время знакомиться и общаться с мужчинами, не раздавая никаких авансов, и при этом не чувствуя себя никому не интересной.
Спустя полгода такой практики я стала напоминать счастливого человека. У меня была йога, которая помогла мне преодолеть любовную зависимости, у меня были танцы, которые наполняли мою жизнь драйвом, у меня было много поддержки — каждому человеку, который поддерживал меня в тот ужасный период я благодарна до сих пор.
Скажу честно, бывшего своего молодого человека я с момента разрыва больше не видела, и мне кажется, что это мне помогло — в противном случае все могло бы быть менее позитивно
Я стала более осторожной и внимательной в отношениях, не подпускала нового человека слишком близко, соблюдала дистанцию
Я боялась не отличить новых заведомо негативных отношений, боялась, что веду себя глупо, и в целом испытывала больше страхов, чем радости. Побороть это помог небольшой отпуск — как только сместился акцент во внешних обстоятельствах, сразу же изменились и внутренние ощущения.
Согласитесь, довольно сложно бояться новых знакомств, когда вокруг тебя говорят исключительно по-французски, а по утрам ты пьешь кофе с видом на лавандовые поля. Кстати, именно там и начались новые отношения — в группе отдыхающих я встретила человека, с которым хочу провести свою жизнь. Надеюсь, мой рассказ поможет вам вовремя опознать токсичные отношения, и выйти из них с минимальными потерями!
*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна
Виды зависимости
Женщина – эмоциональное существо. Женский организм в первую очередь руководствуется сердцем, а не разумом. Поэтому ему так сложно отличить настоящую любовь от зависимости. Однако даже в указанном случае не все так однозначно, как кажется.
Тяга к мужчине может быть не только любовной. Порой она может носить чисто эмоциональный характер. Многие молодые девушки испытывают сильную связь со своим первым сексуальным партнером.
Также одной из разновидностей является материальная привязанность. Это не говорит о том, что женщина является хищницей.
Любовная привязанность
Подобное явление на протяжении многих лет рассматривается психологами. Любовная зависимость также делится на разные типы. К ним относятся:
- Потеря индивидуальности. Когда человек полностью отторгает собственные интересы и старается посвятить жизнь своему партнеру. Как правило, женщина в таких ситуациях рвет отношения с друзьями, близкими и находит радость в служении своему мужчине;
- Тотальный контроль со стороны мужчины. Он – в доме начальник. Помимо того, что девушка полностью меняет свой образ жизни, парень еще больше укрепляет зависимость, вводя ограничения и контролируя буквально каждый шаг своей избранницы. Наиболее известный пример – вспышки беспочвенной ревности;
- Подавление личности. Последняя стадия, когда от обычных ревнивых истерик мужик переходит к открытой агрессии и рукоприкладству, тем самым еще больше угнетая личность другого человека.
Зависимые отношения с мужчиной не заканчиваются ничем хорошим. В лучшем случае, партнеры находятся вместе несколько лет, а после расходятся. После такого опыта, особенно первого, женщина получает большую психологическую травму.
Любовная привязанность
Эмоциональная
Это более мягкая форма привязанности. Обычно в таких отношениях женщина просто отставляет свои интересы на задний план, не ломая собственную психику. Хотя не стоит обманываться – эмоциональная привязанность также признана заболеванием и нуждается в лечении.
Основные признаки эмоциональной зависимости:
- Отодвигание личных интересов на второй план;
- Возникновение паники при мысли, что пара расстанется;
- Желание постоянно находиться рядом, слышать голос, переписываться.
Как не зависеть от мужчины в эмоциональном плане? Поскольку большинство причин подобного расстройства уходит в проблемы детства, избавиться от него весьма непросто. В большинстве случаев женщине требуется профессиональная помощь психолога.
Материальная
Финансовая привязанность к мужчине также является проявлением не самых нормальных отношений. В такой семье женщина не имеет права решать и выделять средства на себя. Все полностью находиться в руках сильного пола.
Хорошо это или плохо, решать каждой девушке самостоятельно. Материальную зависимость нельзя назвать заболеванием.
В подобной ситуации женщине следует помнить, что сильный пол предпочитает девушек, которые чего-то добиваются самостоятельно и вносят свою лепту в семейный бюджет.
Материальная зависимость
В помощь осознанности
Лечение может быть разнообразным, но универсальный путь — это, конечно же, расширение сознания, развитие, при котором тяжесть становится под силу или не возникает вовсе. Думать ли о том, как пережить депрессию после расставания или сделать серьёзный шаг к улучшениям? Не удивительно, что некоторые используют духовные практики, молитвенное обращение к Богу — именно так обретает силу осознанность, а личность — контроль над своим состоянием.
Всё в мире относительно. И только в настоящее время данная ситуация выглядит катастрофически. Тот факт, что бросил муж, может звучать обескураживающе, хотя неизвестно, чего удалось избежать или потерять в объективном смысле
Почему бы не допустить наличие лучшего варианта, который пока остаётся без внимания? Подсчитайте преимущества расставания.
Печаль — составляющая человеческого эгоизма и показатель того, что страдающий сосредотачивает внимание на себе. Высший смысл отношений в том, чтобы дарить, отдавать, а не требовать
Ведь бывший партнёр так же недополучил чего-то от вас. Изначально взаимодействие, полное условий, недолговечно.
Депрессия забирает силу и аннулирует любые положительные сдвиги. Ведите дневник успеха, где будут зафиксированы памятные даты и результаты достижений. Изменения к лучшему имеют вдохновляющую силу.
Планируйте позитивные события; не живите прошлым.
Как себе помочь
Разрыв отношений — большая нагрузка для психики. Мы не просто так говорим «разрывается сердце» или «душа болит» — организм на самом деле переживает серьезное психофизиологическое напряжение. Сердечно-сосудистая система, пищеварение, гормональный фон, сон и способность отдыхать, естественное течение ритма дня и ночи — все это попадает под удар.
Во время непростых перемен в жизни очень важно помнить, что вы находитесь в непривычном для себя состоянии, и по возможности помогать себе: полноценно есть, высыпаться, делать зарядку, чтобы сбросить напряжение, питаться теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм. Справедливости ради нужно сказать, что не на всех стадиях стресса возможно вообще что-либо делать
Иногда лежать пластом и смотреть в стену — лучшее, чем вы можете помочь себе. По возможности позаботьтесь о себе — возьмите отгулы на работе и вместо готовки закажите еду на дом. Постарайтесь подготовить для себя то пространство и время, где вы сможете полностью отдаться своим переживаниям
Справедливости ради нужно сказать, что не на всех стадиях стресса возможно вообще что-либо делать. Иногда лежать пластом и смотреть в стену — лучшее, чем вы можете помочь себе. По возможности позаботьтесь о себе — возьмите отгулы на работе и вместо готовки закажите еду на дом. Постарайтесь подготовить для себя то пространство и время, где вы сможете полностью отдаться своим переживаниям.
Для того чтобы процесс утраты протекал без осложнений и закончился, очень важно честно проходить все его стадии. После того как отойдет первая волна шока, наступает стадия агрессии, перемежающаяся с рационализацией — желанием снова и снова поговорить с партнером и таким образом улучшить положение дел (так называемая стадия торга)
Эти этапы могут занимать разное время, и, к сожалению, предсказать их продолжительность невозможно.
Одной из последних стадий становится депрессия — не такое острое, но стабильное состояние. Его легко узнать по упадку сил, притупленным чувствам и реакциям, неспособности получать удовольствие, расстройствам сна и аппетита. Несмотря на тяжелое течение, это очень важный период, который подготавливает нас к окончательному разрешению ситуации — стадии принятия и окончания горевания.
К сожалению, не существует рецептов, как укоротить самый болезненный этап, но для облегчения состояния позвольте себе делать все то, что вам захочется. Если хочется уехать — постарайтесь сделать это, если хочется запереться в квартире — постарайтесь взять больничный. Не пренебрегайте помощью окружающих, но расставьте рамки дозволенного: сообщите вашим родным и близким, чем они могут быть полезны вам и как тесно вы готовы общаться сейчас. Попросите не обсуждать с вами определенные темы, не устраивать вам сюрпризы, чтобы «растормошить» и прочее. Открыто сообщите им, в чем нуждаетесь: от бытовых до эмоциональных нужд. Ваша искренность поможет настроить общение с друзьями и близкими, которые, к сожалению, не всегда знают, как корректно вести себя в подобных ситуациях.
Советы психолога
Если у вас нет возможности обратиться за помощью к специалисту, то возьмите на вооружение следующие советы психолога, которые помогут вам справиться с депрессией своими силами:
Правильное питание. Сбалансированное и здоровое питание может выступить мощным оружием в борьбе с депрессией, особенно если она вызвана сезонными факторами. Рекомендуется отдать предпочтение фруктам и овощам, поскольку они содержат большее количество полезных витаминов и минералов и лучше усваиваются организмом, чем пища животного происхождения.
Важно
В борьбе с депрессией хорошо помогают: шоколад, фрукты, овощи, орехи, сыр, морская капуста и рыба жирных сортов.
Полноценный сон. Для человека, находящегося в депрессии, характерны проблемы со сном, которые необходимо решать. Специалисты запрещают использовать снотворные средства или алкоголь, поскольку они не только не помогут нормализовать процесс сна, но и усугубят связанные с ним проблемы. Для того, чтоб сон снова стал полноценным и здоровым стоит начать с коррекции режима дня. Старайтесь засыпать в одно и то же время, не переедать перед сном, не смотреть триллеры и фильмы ужасов, а также не пренебрегать расслабляющей ванной.
Физическая активность. В последнее время депрессия все чаще имеет эмоциональную окраску и в борьбе с ней хорошо помогает занятие спортом. Организм, находящийся в угнетенном состоянии, можно сравнить с застоявшимся болотом. Лень шевелиться, нет желания лишний раз выйти на улицу и прогуляться. С этим требуется бороться, даже не смотря на явное нежелание. Старайтесь хотя бы минут 30 в день посвятить спорту: можете пробежаться по парку, сходить в бассейн или посетить ближайший фитнес-центр. Уже спустя несколько дней вы заметите явные улучшения своего самочувствия.
Поиск причины. У любой болезни есть причина, это же относится и к депрессии. Хотите решить проблему? Найдите и устраните ее источник. Вас предал близкий человек и чувство боли сковало вас по рукам и ногами? Устройте себе вечер эмоциональной разгрузки. Покричите, поплачьте, разбейте пару любимых тарелок. В общем, постарайтесь выплеснуть из себя скопившееся напряжение. Устранение причины – уже половина вашего успеха!
Хобби и увлечения. В период апатии необходимо создать для себя максимально позитивные условия. Только наличие «приятностей» поможет вам максимально быстро и с наименьшими потерями побороть депрессию. Вы всегда любили готовить, но не было возможности уделить достаточно времени искусству кулинарии? Порадуйте себя просмотром интересных кулинарных шоу или запишитесь на специализированные курсы. Время, потраченное на любимое дело, не только позволит вам быстрее выйти из угнетенного состояния, но и оставит в памяти немало приятных воспоминаний.
Уход за собой
Человек, страдающий от депрессии, перестает уделять должное внимание собственной внешности. Ему просто все равно, как он выглядит и какими глазами на него смотрят окружающие
Однако, стоит собраться с силами, перебороть себя и обратить внимание на любимое прежде зеркало. Смените свой стиль, порадуйте себя новым цветом волос, а еще лучше – устройте для себя любимой грандиозный шопинг.
Важно
Депрессия, как и любая другая болезнь, способна испортить жизнь даже самому стойкому человеку. Поэтому нельзя расслабляться и надеяться на удачу. Помните, что ваше здоровье, в первую очередь, зависит именно от вас! Цените и уважайте себя, любите каждый момент своей жизни, и тогда никакая депрессия не омрачит ваше существование.
