7 шагов, которые помогут избавиться от вредных привычек

Далее идет привычное действие

Это то, что вы делаете, когда получаете сигнал. И здесь все не так просто, как кажется.

Дело в том, что человеческий мозг старается работать очень эффективно. Это и хорошо, и плохо, потому что когда он привыкает к определенному распорядку вещей, мозг не хочет перемен.

А это значит, что когда вы начинаете делать что-то новое (например, формировать привычку), ваш мозг этому противится. Например, вы отлично понимаете, что прокрастинировать плохо и что эта привычка отнимает у вас время и деньги. Но мозг говорит: «У нас же все так хорошо. Зачем что-то менять?».

Итак, у вас есть сигнал (вы думаете о том, что надо заняться делом, которое принесет вам больше денег), но вы делаете что-то другое. Смотрите видео с котиками на YouTube, проверяете ленту Instagram, включаете сериалы, идете на кухню, чтобы чем-нибудь перекусить, снова проверяете соцсети… столько отвлекающих факторов… ой, то есть возможностей!

Фото: bruce mars / Unsplash

Но справиться можно и без нее

Попробуйте метод, состоящих из следующих этапов:

1. Определите свой стимул. Что вызывает у вас привычку прокрастинировать? В течение следующей недели следите за всем, что происходит в вашей жизни, и выясните, что именно заставляет вас отдаваться прокрастинации. Быть может, вы прокрастинируете, когда чего-то боитесь? Или же вы сидите в соцсетях, потому что чувствуете одиночество?
2. Выделите свою привычку. Что именно вы делаете, когда получаете сигнал? Например, когда люди пугаются, они стараются убежать от предмета, который вызвал у них страх. Точно так же, когда вы боитесь позвонить потенциальному клиенту, вы садитесь листать соцсети, лишь бы не смотреть в глаза своему страху.
3. Определите свою награду. Например, прокрастинация может давать вам чувство защищенности, поскольку вам не нужно сталкиваться с пугающей вас вещью. Выясните, какую награду дает вам ваша привычка.
4. Раскройте свое убеждение. За каждой привычкой кроется какое-то убеждение. Например, хронические прокрастинаторы верят, что они лучше работают под напряжением. Какие убеждения мешают вам избавиться от своей привычки?
5. Замените привычку на более полезную. Вместо того чтобы бездумно листать ленту, стоит позвонить тому самому потенциальному клиенту или доделать отчет. Что произойдет, если вы посмотрите в глаза своему страху?

Разумеется, вам придется столкнуться с дискомфортом, но как сказал философ и писатель Джордж Эдейр, «все желаемое находится по ту сторону страха».

Материалы по теме:

Как вернуть доверие и поменять привычки поведения?

Внимание и доверие окружающих вернуть можно. Но нужно понимать, что на это потребуется время

Старайтесь проявлять себя с лучшей стороны

В порыве демонстрации своих наиболее выгодных сторон очень важно не вернуться к прошлому.. Для того чтобы гордиться собой, нужно проявить положительные качества

У каждого человека есть способности, за которые его уважают. Заинтересовав собеседника своими реальными достижениями, можно не только вернуть старые отношения, но и завести новые знакомства.

Для того чтобы гордиться собой, нужно проявить положительные качества. У каждого человека есть способности, за которые его уважают. Заинтересовав собеседника своими реальными достижениями, можно не только вернуть старые отношения, но и завести новые знакомства.

Помните о том, что настоящим друзьям не важно ваше материальное положение. Такие люди ценят отношения с вами

Если вредные привычки сильнее вас, то можно попробовать свои силы в написании фантастических рассказов или выдуманных историй. Конечно, все будут понимать, что это неправда, но в этом случае вас не смогут обвинить во лжи.

Постарайтесь признаться в ошибке

Для того чтобы избавиться от привычки обманывать, нужно признать, что это — настоящая проблема. Патологические лгуны хорошо это знают. Чтобы свести негативную реакцию окружающих к минимуму, нужно самому признаться в совершенных ошибках. Попытайтесь объяснить обманутым людям, почему вы совершили такой поступок.

Кроме признания, нужно пообещать, что в дальнейшем из ваших уст будет звучать только правда и вы приложите все усилия, чтобы изменить привычки поведения. Хотя вряд ли вам поверят с первого раза. Близкие друзья могут простить и забыть обиду, а с кем-то отношения прекратятся навсегда.

Так трудно жить с прокрастинацией

<?php if ( ! is_single ( array(883, 15772, 33900, 37506) ) ) { ?><?php } ?>
Есть у меня знакомый, назовем его Васей.

Его смело можно назвать везунчиком, как-то все ему дается легко и без особого напряга: поступление сначала в институт, а затем – в аспирантуру с выплатой стипендии, совмещение трех работ, на которых он ничего не делает, попустительство престарелых начальниц, очарованных его невинным видом, и многое другое.

Он бы уже давно добился потрясающих успехов в жизни, если бы не одна скверная привычка – откладывать все важные дела даже не на завтра, а вообще на неопределенный срок.

Естественно, рано или поздно все нерешенные дела и проблемы обрушились лавиной на голову бестолкового Васи и период халявного успеха в его жизни закончился.

Постоянное откладывание дел действительно чревато достаточно серьезными последствиями.

Рано или поздно вы перестанете успевать доделывать вчерашние и позавчерашние дела и будете халтурить или просто станете их игнорировать.

А каждое невыполненное задание – выговор от начальника, ссора с мужем/женой, обида родителей, непонимание друзей и прочие проблемы.

Выявление прокрастинации

Чтобы выявить у себя это заболевание и побороть его, надо быть честным с самим собой. Только в этом случае получится решить проблемы и сделать жизнь успешной и динамичной. Ни в коем случае нельзя убегать от проблемы и делать вид, что ее нет. Надо справиться с ней как можно быстрее.

Симптомы и эволюция прокрастинации у человека:

Изначально надо сделать что-то очень важное срочно.
Появляются одна причина за одной, чтобы не браться и, тем более, не доводить дело до конца.
Каждый день человек откладывает дело на следующий день и продолжается это более недели.
Через неделю дело надо либо быстро в один день закончить, либо, не доделывая, забыть.
В результате отсутствует самокритика, недоделанная задача кажется уже не такой важной, и в очередной раз человек «машет на нее рукой».

Для решения проблемы с неэффективным времяпрепровождением на работе либо дома лекарство не поможет, его просто нет

Важно понять причину, вполне возможно именно прокрастинация мешает достигать стратегических целей. Каждый человек способен выявить основные симптомы этого заболевания, главное, эту задачу нельзя откладывать на потом, иначе каждый новый день не сможет стать плодотворным

Отказ решать эту проблему может привести к печальным последствиям, ведь болезнь очень быстро прогрессирует, и в результате человек превращается в безвольное существо с бесцельной жизнью. Вряд ли об этом мечтает каждый человек, соответственно надо понять, как техника поможет избавиться от этой проблемы.

Однако прокрастинация может быть полезна, особенно если вы творческий человек. Часто случается, что нужно дозреть до работы, найти то, что позволит ее завершить, как, например, писатель находит подходящие слова, а художник – композицию для картины.

Что значит прокрастинация и как ее выявить

Сущность проблемы в том, что не подождет. Люди осознанно упускают полезное время, тратят его на всякую ерунду и мелочи. А чтобы заняться важным делом, им не хватает сил, настроя, решительности. Это ведет к фрустрации (тщетные ожидания и разочарование).

Многие считают, что прокрастинация равна лени. Смотря, какую характеристику этого состояния взять. Синонимами прокрастинации часто считают безделье, лень, мираж. Но лень отличается от прокрастинации полным отсутствием постановки цели и желания работать, также и безделье. А мираж скорее близок по значению к результату – фрустрации.

И вот теперь подошло время узнать, а кто такой прокрастинатор. Как его выявить?

Основные признаки прокрастинаторов:

• появляется желание сделать что-то эдакое, глобальное;
• но потом человек отвлекается осознанно или неосознанно на мелочи, успокаивая себя тем, что он-то занят;
• затем глобальное дело окончательно отодвигается, при этом начинаются муки совести (как я мог), самокритика (ну вот опять я), оправдание (ну ничего, завтра…);
• задуманное дело откладывается до того момента, когда уже все сроки горят, либо его просто нужно бросить;
• самокритика возрастает, а потом наступает “ну и ладно, не сильно и надо было”;
• и так постоянно…

Если вы узнали в описании себя, вы пополнили ряды нас – прокрастинаторов. Знаю, что хвастаться нечем, но иногда я тоже их ряды пополняю. Но не огорчайтесь, такому состоянию подвержено большинство людей, просто оно проявляется у каждого в разной степени.

Чтобы окончательно убедиться, что вы не прокрастинатор или, наоборот, он родимый, я подготовила для вас несколько тестов для определения этого качества у себя:

1. Какой вы прокрастинатор?.
2. Тест на прокрастинацию.
3. Насколько вы прокрастинатор?.
4. Какой из вас прокрастинатор? – тест, модифицированный на основе опросника “Шкала прокрастинации” Клэрри Лэй.
5. Батарея общих когнитивных тестов – это нейропсихологический тест для оценки когнитивного состояния, слабых и сильных ваших сторон, тест можно проходить онлайн, это занимает 30–40 мин.

У этого состояния есть даже виды. Я, когда почитала, какой бывает прокрастинация, поняла, что у меня не все еще потеряно. Итак, виды:

• ежедневная, бытовая – откладываются только домашние дела;
• принятия решений – человек оттягивает принятие решений: от маленьких (что сегодня надеть) до больших (на какую работу устроиться);
• невротическая – это откладывание глобальных решений (выбор спутника жизни, профессии, друзей);
• академическая – оставляется на потом сдача сессии, написание курсовых и т. д.;
• компульсивная – откладываются и решения, и дела, такой себе кораблик, плывущий по течению.

Академическая прокрастинация

Прокрастинация: последствия

Чувство вины: для прокрастинаторов характерны мысли типа «я не должен был терять время».

Стресс: когда на нас наваливается ворох дел и задач, которые мы откладывали неделями, это вызывает стресс, и мы понимаем, что пора УЖЕ всерьёз браться за работу.

Снижение работоспособности: очевидно, что когда мы просматриваем видеоролики в Youtube, не имеющие отношения к работе, либо разбираемся с магазинными чеками, мы тратим драгоценное время в ущерб важному делу, которое нужно выполнить
Кроме того, при этом снижаются внимание и мотивация.

Упрёки со стороны коллег или начальников: как правило, люди не любят прокрастинаторов, когда речь идёт о работе. Прокрастинация провоцирует негативное отношение и критику
Чрезмерная прокрастинация, постоянное откладывание и затягивание дел может привести к увольнению.

Чувство стыда: нам стыдно, когда нас осуждают другие люди

Как следствие, возникает негативная самооценка и желание спрятаться от всех. Эти ощущения настолько неприятны, что ещё больше усложняют процесс выполнения поставленной задачи. Кроме того, подобные эмоции крайне вредят психическому здоровью.

Спираль прокрастинации: прокрастинация похожа на замкнутый круг. Если наша работа не вознаграждается из-за постоянного затягивания и отсрочки дел, привычка прокрастинировать может усугубиться. Всё это приводит к жалобам, упрёкам, ненависти к сами себе, низкой самооценке и снижению самоэффективности, а также провоцирует целую гамму других ненужных последствий.

Прокрастинация — обычное дело в определённых сферах нашей жизни. Иногда мы даже можем откладывать дела, которые принесут нам большое удовлетворение, например, сделать следующий шаг в отношении с партнёром или записаться в спортклуб. Далее рассмотрим две основные области, где прокрастинация особенно нежелательна.

Прокрастинация на работе и в бизнесе

Привычка прокрастинировать на работе является большой проблемой для любых организаций. Использование рабочей электронной почты в личных целях, личные телефонные звонки из офиса или занятия, не имеющие никакого отношения к должностным обязанностям — всё это приводит к отсрочке и откладыванию выполнения ваших основных задач в офисе. Компания может потерять деньги,  вы — возможность карьерного роста или даже саму работу.

Почему пора заканчивать с прокрастинацией?

Сколько раз вы откладывали выполнение определенного задания, а потом чувствовали себя виноватыми?

Сколько раз вы начали учиться, а в конце концов мечтали в облаках?

Задержка ваших важных задач и обязанностей называется прокрастинацией. Промедление часто приводит к чувству вины, неуверенности в себе и чувству стыда. В этой статье я укажу одну из очень важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть прокрастинацию, которая приобретает все большее понимание.

• Слово прокрастинация
• Борьба с прокрастинацией
• Как бороться с прокрастинацией?
• Как победить прокрастинацию
• Причины прокрастинации
• Как побороть прокрастинацию навсегда?
• Как окончательно перестать прокрастинировать?
• Прокрастинация вызывает стресс

Самопонимание и промедление

Люди обычно неправильно понимают природу прокрастинации, они могут подумать, что они не в состоянии начать выполнять определенную задачу, потому что задача скучная или потому что она сложная, но правда в том, что прокрастинация обычно вызывается другими личными проблемами в вашей жизни, а не самой задачей.

Страх неудачи: страх неудачи может быть одной из причин, мешающих вам начать задание. Если вы боитесь начать, вы можете в конечном итоге отложить свою задачу, тогда подумайте, что вы не начали, потому что у вас не было настроения.

Стресс: неспособность контролировать стресс, который вы испытываете, выполняя задание, приведет к тому, что вы возненавидите задание и, таким образом, будете избегать его. Мы обычно спокойно относимся к самим заданиям, просто ненавидим плохие эмоции, которые мы испытываем при выполнении этих заданий.

Ваше подсознание: ваше подсознание может отказываться разрешить вам приступить к выполнению задания, потому что оно может думать, что это задание бесполезно. Если вы будете лучше понимать себя и лучше общаться со своим подсознанием, вы сможете мотивировать себя на выполнение любой задачи.

Плохое настроение: депрессия, плохое настроение и перепады настроения могут помешать вам делать все, что вы хотите, и могут заставить вас отложить все ваши текущие планы. В этом случае проблема не в задаче и не в скуке, связанной с ней, а в вашем собственном плохом настроении! Исправив свое настроение, вы сможете выполнить свои задачи в срок.

Низкая эмоциональная толерантность: если у вас низкая эмоциональная толерантность, и вы не в состоянии противостоять неприятным ощущениям, связанным с определенной задачей, то вы можете откладывать только потому, что ваш мозг хочет, чтобы вы избегали боли, связанной с этой задачей.

Проблемы саморегуляции: если ваша способность контролировать свои импульсы и временные желания низка, то вы, скорее всего, будете медлить с тем или иным заданием.

Вам не нравится то, что вы делаете: когда человек ненавидит задание или, когда человек вынужден делать что-то, что ему не нравится, он, скорее всего, откладывает его.

Мы люди и у нас есть эмоции. Обычно проблемы с управлением временем и прокрастинацией возникают из-за того, что мы не рассматриваем общую картину и не учитываем наши разные эмоции, когда мы планируем свои задачи.

Решением прокрастинации является понимание и решение ваших личных проблем, потому что в конце концов именно они являются причиной вашей неспособности выполнить задачу, а не ее сложности.

Тайм-менеджмент может сделать вас более продуктивным и счастливым. Это важный навык, необходимый для достижения того, что вы хотите, и для выполнения всего, что вы хотели сделать.

Причины прокрастинации

Как и у любого другого явления, у прокрастинации есть причины. Их можно разделить на несколько категорий.

Хроническая прокрастинация

В качестве психологического явления или даже вредной привычки прокрастинация может быть временной или хронической. Определить свой вид очень просто, достаточно проанализировать свои действия.

Если при анализе обнаружится, что вы постоянно откладываете дела, то прокрастинируете вы хронически. Если обычно вы все выполняете в срок, то прокрастинация временная, и скорее всего вызвана усталостью.

Распространенные причины

Причин для прокрастинации много. Некоторые люди сами по себе склонны к постоянному откладыванию работы, другие иногда затягивают с выполнением задания (лже-прокрастинаторы). Однако есть и ряд факторов, способных отвлечь человека от выполнения работы.

Причины прокрастинации можно условно разделить на внутренние и внешние. К внутренним относятся личностные качества человека:

• скука;
• отсутствие мотивации;
• усталость;
• проблемы с концентрацией;
• страх перед неудачей и т. п.

Внешней причиной может стать все, что привлекает внимание человека, кажется интересным и легким

Все возможные гаджеты и современные технологии будто специально созданы для того, чтобы отвлечь нас от важной работы, хотя отвлечься можно и на лист белой бумаги, так что не стоит полностью перекладывать свою вину на блага цивилизации

Поставленная задача кажется объемной

В тех случаях, когда цель кажется непосильной, следует разбивать проект на более мелкие шаги и ставить перед собой простые задачи.

Еще один способ — установить для себя определенный промежуток времени, в течение которого вы будете заниматься поставленной задачей. Например, если предстоит написать эссе, эта цель может бесконечно откладываться. Появляется страх, что задание окажется объемным и сложным.

Если применить психологическую установку ограничения времени, отведенного на работу, мозгу будет легче справиться с предстоящими трудностями. Поскольку в такой ситуации не возникнет ощущения, что неприятная работа будет длиться вечно.

Просто определите для себя, что сегодня посвятите этой задаче 20-30 минут. Возможно, это и есть тот промежуток времени, который требовался для написания эссе. Или же вы захотите продолжить начатое по истечении указанного отрезка времени. По крайней мере, это позволит сдвинуться с мертвой точки. Даже 20 минут ежедневной работы принесут ощутимые результаты.

Зачастую весь парадокс заключается в том, что многие дела, которые откладывались в течение нескольких дней или недель, фактически можно выполнить за 30-60 минут. Основная задача — посвятить отведенное время достижению поставленной цели, не отвлекаясь и не откладывая.

Как избавиться от вредной привычки грызть ногти

У многих есть вредные привычки. Кто-то грызет ногти, кто-то топает ногой, кто-то курит. Вряд ли найдется человек, у которого нет ни одной вредной привычки. Если вы задались вопросом «как отучиться от вредных привычек», значит, вы хотите изменить жизнь к лучшему – это похвально.

Появление каких-либо привычек имеет вполне объяснимую причину. Вредные привычки формируются в результате психического состояния. Например, та же самая привычка грызть ногти возникает из-за затянувшегося невроза – человек, таким образом, просто пытается успокоиться. Сюда же можно отнести и «заедание» проблем, курение, кусание губ.

Еще одна довольно распространенная причина – низкая самооценка. К этому типу можно отнести постоянное одергивание одежды, поправлении макияжа, волос. Для того, чтобы выяснить причину появления вредной привычки, нужно проследить за собой, чтобы определить тот момент, когда вы совершаете лишние действия.

Отказ от вредных привычек

1.

Нужно иметь твердую волю

Попробуйте контролировать себя. Конечно, с привычкой грызть ногти сложнее – зачастую мы и сами такого не замечаем. При курении сначала уменьшите количество сигарет, через несколько дней – еще, затем курите более легкие сигареты. Не нужно ставить перед собой цель бросить привычку за день. Это может привести к психическому расстройству (особенно это касается сигарет, кофе, алкоголя) Такие привычки нужно бросать постепенно, чтобы организм отвык от ядов. Спустя какой-то месяц вы сами поймете, что курить вам уже не хочется!

2.

Замените на лучшее

Например, вместо очередной сигареты выпейте чашку чая, захочется погрызть ногти – возьмите конфету, и так далее. Ничего сложного нет.

3.

Самоконтроль

Попробуйте сделать так, чтобы не повторялась ситуация, которая приводит к вредной привычке. Например, отвыкнуть от позднего ужина можно, если занять вечер чем-нибудь таким, что мысль о еде и в голову не придет. Также старайтесь держаться подальше от тех людей, кто имеет вредные привычки – человеку свойственно подражать окружающим.

Эти советы должны помочь вам отучиться от пагубных и вредных привычек. Не стоит ставить перед собой цель «бросить немедленно» — вряд ли у вас это получится, да и продержитесь недолго (если речь о том же курении) И не забывайте о твердой воде – сдаваться нельзя. Как бы ни было тяжело на первых порах, потом вы поймете, что все сделали правильно, и ваша жизнь улучшилась!

14 августа 2020 в 11:25

Лера Цаплева

Способы перестать прокрастинировать

Выполнять весь объем работы точно в срок и ничего не откладывать — задача почтиневозможная, но с помощью некоторых простых способов можно снизить процент прокрастинации в жизни.

Как же избавиться от прокрастинации?

Не существует магического заклинания, которое бы разом решило проблему прокрастинации. Без усилий достичь результата невозможно. Чтобы выполнить работу, вы можете отнестись к ней как к вызову или выполнить работу на спор, если вас мотивирует победа.
Важным психологическим оружием в борьбе с прокрастинацией станет ваш оптимизм и вера в успех. Только обладая уверенностью в том, что затеянное дело будет выполнено качественно, вы добьетесь желаемого результата.
Создайте график работы, в который будут включены периоды концентрации, чередующиеся с перерывами. Например, спланировать график так, чтобы через каждые 10 минут работы следовали 2 минуты отдыха. Со временем вы выработаете свои потимальные промежутки времени на выполнение заданий и на расслабление.
Цветотерапия может помочь сконцентрироваться. Наличие на столе предметов в сине-красной гамме повысит внимательность, активизируют деятельность мозга и повысят творческий потенциал.
За нарушение графика работы при необходимости ввести систему штрафов. Контролировать себя самостоятельно — плохая идея. Лучше попросить коллегу или партнера последить за вашими занятиями и штрафовать вас при необходимости.
Используй прокрастинацию как стимул для создания методов эффективного выполнения работы. Не хотите тратить много времени на работу? Научитесь печатать вслепую или создайте свою систему лайфхаков.
Все большие дела разбивай на маленькие, конкретные задачи. Так вы дадите мозгу и организму понять, что цель достижима, что не придется одним рывком взбираться на гору. Идите маленькими шагами, достигайте сложных целей постепенно и, когда добьетесь успеха, обнаружите, что сделали это без насилия над собой.
По возможности старайтесь во время работы не пользоваться гаджетами, не отвлекаться на социальные сети, отключить звук на компьютере и мобильном. Это позволит отвлекаться значительно меньше.
Помогают в борьбе с прокрастинацией списки и планы, составленные заранее. Лучше всего приступать к планированию следующего дня вечером. С утра план поможет настроиться на рабочий лад, поможет пресечь желание отложить все дела в долгий ящик.
Поощрения за каждую выполненную задачу станет стимулом не откладывать дела. Поощряйте себя любимой едой или дополнительным временем для хобби в своем графике, и у вас появиться цель, ради которой работу нужно будет выполнить вовремя.
Перекусы во время работы снижают концентрацию внимания. Лучше выбрать для еды один из перерывов.
После завершения одного дела постарайтесь сделать перерыв побольше, чтобы мозг успел перестроиться

Никогда не начинайте следующую задачу сразу после выполнения предыдущей.
Распределяйте дела по степени их важности. Проще говоря, расставляйте приоритеты, а еще лучше записывайте их

Есть много техник ведения ежедневника, которые позволят вам учитывать важность того или иного дела.
Не ожидайте невозможного. Вы не освоите новый язык за две недели и не напишете курсовую за пару дней. Завышенные ожидания могут привести к разочарованию, поэтому ставьте реалистичные цели, достижение которых возможно без насилия над собой и титанических усилий.
Поборите страх перед ошибками. Осознайте, что ошибки — это часть нашей жизни. Никто не идеален, и делать что-то новое, ни разу не ошибившись, невозможно. Ошибки — это необходимы компонент вашего обучения, ведь именно они позволяют лучше запомнить и понять новое.
Попытайтесь сделать предстоящую работу интересной. Для этого можно составить список преимуществ, которые принесет выполнение задачи, создать комфортную рабочую обстановку или подумать о перспективах, которые принесет выполнение задания.
Если ваша работа вообще не вызывает у вас энтузиазма и желания ее выполнять, может, вам пора ее сменить?
Поддерживайте свое рабочее место в чистоте. Постоянно возвращать вещи на место после использования — полезная привычка, которую нужно упорно вырабатывать, но начать можно с уборки на столе. Чистота вашего рабочего места настроит вас на серьезную работу.
Такие установки как «Я должен», «Обязан» и «Необходимо» обычно убивают в людях желание работать, так как большинство из нас боится ответственности и не любит тащить моральный груз. Помните, что работу вы делаете исключительно ради себя и в своих интересах. Это повысит мотивацию.
Чтобы день был продуктивным, выполняйте сначала самую сложную или неприятную работу. После ее завершения другие дела не покажутся такими страшными, наступит состояние эйфории, вызванное победой.

Способы, упражнения и рекомендации

Склонность человека откладывать важные дела на потом, отвлекаясь на посторонние действия. Такое состояние знакомо многим людям. Иногда кажется, что времени еще достаточно на выполнение задания и все можно будет сделать вовремя, но только позже. В итоге, человек не успевает вовремя выполнить запланированное дело. Как же можно бороться с этим?

1. Планирование и сроки выполнение дел

Хорошо помогает бороться с откладыванием дел планирование. Необходимо составить список важных дел и распределить их выполнение. В списке можно запланировать дату и время выполнения всех дел. Таким образом, строго по плану можно организовать себя, не отвлекаясь на ненужные дела, и в срок сдать работу.

2. Определите время и место работы

Чтобы выполнить работу вовремя, надо сосредоточиться на ней, выделить определенное время, когда лучше работается (это может быть утро или вечер), и приступить к выполнению.

Также желательно выбрать место для работы, где можно сосредоточиться. Если работать предстоит в офисе, таким местом может быть рабочий стол. Если необходимо выполнить работу дома, то в качестве рабочей зоны можно выделить кабинет или письменный стол. Главное, во время выполнения задания, ничего не должно мешать.

3. Выполняйте работу частями

Сложный проект может вызвать страх выполнения задания, и он может показаться невыполнимым. Если сразу тяжело приступить к работе, то можно разбить ее на маленькие части. Выполняя каждую часть отдельно, вы сами не заметите, как быстро подойдете к завершению начатого дела.

4. Уберите все, что вас отвлекает

Обратите внимание на факторы, которые мешают приступить к делу. Возможно, вас отвлекают социальные сети или атмосфера на работе

Постарайтесь на время проекта закрыть все страницы социальных сетей и ограничить беседы с коллегами.

Если работаете дома, то могут отвлекать от важных дел дети, животные, интересные книги или фильмы. В такой обстановке сложно продуктивно работать. В данном случае, можно себя настроить на выполнения заданий с помощью спокойной музыки, это поможет снять эмоциональное напряжение.

5. Выполняйте одно задание

Если у вас по плану несколько дел, сначала надо выполнить одно дело. Не беритесь сразу за все задания. Это может привести к большей прокрастинации. Наш разум способен концентрироваться на одной задаче. Таким образом, вы сможете сосредоточиться и завершить начатое дело.

6. Займитесь самой сложной работой

В первую очередь рекомендуется выполнить самую сложную работу. После выполнения сложной части появится уверенность в себе, что позволит с легкостью завершить остальную часть заданий.

Видео: «Как перестать откладывать дела на потом. Три простых способа борьбы с прокрастинацией«

7. Устройте себе перерыв

Длительное время сложно концентрировать внимание на проекте. Вы можете устать, потратив лишнюю энергию

Как только вы почувствовали усталость, устройте себе перерыв. Это позволит отдохнуть, освежить ум и сосредоточиться над проектом.

8. Правило «2-х минут»

Иногда бывают моменты, когда нет желания выполнять важное задание. Попробуйте разбить его на мелкие части и выполнить одну часть за две минуты

Этот психологический метод поможет снять напряжение за 120 секунд, а вы за эти минуты почувствуете облегчение и сможете приступить к другим частям.

9. Не думайте о перфекционизме

Приступить к проекту может мешать перфекционизм. Возможно, вы думаете, что не сможете идеально выполнить задание, и это останавливает.

Не бойтесь выполнять задание, старайтесь работать в привычном режиме, но будьте внимательны к деталям. Сосредоточитесь, и у вас получится все выполнить в срок. Если смущают какие-то этапы работы, можно оставить заметки на полях, а после окончания работы вернуться к ним.

10. Старайтесь быть ответственным

Развивайте в себе ответственность! Это качество поможет почувствовать мотивацию и стать уверенней в себе. Как вариант, можно договориться с коллегой и друг друга контролировать, применяя систему поощрения и наказания. Такой контроль позволит повысить результативность труда, стать более ответственным и избавиться навсегда от этой вредной привычки.

Последствия

Чтобы от чего-то избавиться раз и навсегда, нужно понимать, зачем с этим бороться. Последствия такого поведения не такие радужные, как вам кажется на первый взгляд. Победить это состояние сразу не так то и просто, да и последствия приводят к болезням.

Начнем с физических последствий. Человек, привыкший откладывать важные дела на потом, ощущает тревогу, гнев и стресс из-за того, что ему всегда не хватает времени. Происходит умственное или физическое перенапряжение, если делать всю работу в последний час. Недосыпание и недоедание (человек вынужден лишаться важных вещей из-за нехватки времени) приводят к недомоганию, головным болям и так далее.

Из моральных или психологических последствий можно выделить:

• чувство вины, так как подводит людей;
• потеря своей продуктивности;
• дезорганизация;
• проблемы с планированием времени;
• затяжная депрессия из-за неудач;
• снижение самооценки;
• развитие лени, когда уже и цели ставить не хочется.

Также не стоит забывать и о последствиях в социальной сфере. Такой человек вряд ли быстро пойдет по карьерной лестнице. Ведь он все откладывает и мало что успевает. Кому тогда понравится такой сотрудник?

Прокрастинация затрагивает и личную сферу человека. Люди становятся менее уверенными в себе, наравне с этим появляются угрызения совести. Это приводит к развитию моральной слабости, а для отношений с любимым(-ой) моральные силы иногда ой как нужны. Вы ведь согласитесь с фразой “за счастье нужно бороться”? Какой же из заядлого прокрастинатора борец?

После такого описания у меня, например, настроение заметно ухудшилось, особенно учитывая то, что я тоже склонна к такому поведению. Но все не так плохо. Мы с вами уже определились, что это не болезнь, а значит, все можно исправить.

Прокрастинация

Прокрастинация – это термин в психологии, характеризующий поведение человека, который осознает, что необходимо выполнять конкретные действия (например, свои должностные обязанности), но при этом откладывает и игнорирует запланированные дела, переключая свое внимание на незначительные мелочи (например, в быту) или развлечения. 

Психологи называют это борьбой с тревогой, которая связана с началом или окончанием каких-то дел, принятием серьезных решений.

Мы часто шутим над медлительными людьми, но откладывание дел «на потом» – это действительно плохая привычка, которая приводит к бесполезной трате времени, потере денег и авторитета в обществе. И проблема здесь не в нехватке времени, а в неспособности правильно организовывать свой день.

Трудно понять мотивацию такого поведения, но вот самые частые причины:

• Страх неудачи или ожидание большого успеха.
• Страх принятия неверного решения.
• Протест против навязывания чужой модели поведения.

Если наличие данной привычки плохо сказывается на Вашей работоспособности, настроении и сне, то пора брать себя в руки и что-то делать.

Установите четкие цели, возможно, с какими-то личными призами, и представьте, какое удовлетворение Вы получите, когда наконец-то завершите запланированное дело вовремя. 

Не стесняйтесь попросить помощи у близкого человека, который будет контролировать и поощрять Ваши новые начинания. Сделайте это прямо сейчас!