Как успокоиться перед экзаменом

Экзамен – не конец света

– Почему же несданный или плохо сданный ЕГЭ все равно иногда становится концом света? Зависит ли отношение от характера самого ребенка, его окружения, будущих перспектив? Например, не поступившим в вуз мальчикам предстоит идти в армию.

– ЕГЭ – это просто экзамен. Да, он трудный, ответственный. Возможно, ребенок волнуется из-за него, но превращать экзамен в катастрофу, конец света и событие планетарного масштаба не стоит.

В медицине и психологии такое отношение к чему-либо, в том числе к экзамену, называется катастрофизацией. Это форма когнитивной ошибки, которая развивает небольшую проблему до масштабов всеобъемлющего явления. Есть поговорка «делать из мухи слона». Она лучшим образом описывает этот процесс. Это как если ребенок, разбив коленку, кричал бы родителям: «У меня все болит!» Мы же понимаем, что болит у него не все, а только поцарапанная коленка.

Если наблюдаете такое отношение, важно понимать, что это нездоровая реакция. Ребенку стоит поработать с психологом или, как минимум, поговорить по душам с родителями, наставниками, репетитором

Очевидно же, что никаких очень плохих последствий быть не может.

Если экзамен сдан плохо, то с большой степенью вероятности – это закономерный результат не самой хорошей учебы.

Многое упирается в то, как выстроены отношения в семье. Если близкие люди чувствуют тревогу, показывают ее, то она неизбежно передается другим. Так работает эффект заражения.

Если бабушки, дедушки, родители везде видят плохое, печальные перспективы, если сами с тревогой относятся к экзамену, если говорят о нем лишь в негативном ключе, то, безусловно, ребенок будет воспринимать его через призму их отношения. Чувствуя тревогу близких, он будет почти неизбежно ею заражаться.

– Так как относиться к экзамену?

– Ответственно, но позитивно

Как к важному событию, празднику. К ситуации, напоминающей поход на день рождения, где соберется множество гостей и будет интересно

На дне рождения мы должны хорошо выглядеть, подготовить подарок, никого не забыть и придумать поздравление. Экзамен – это важное, но приятное дело. Ничего плохого в нем нет.

Не сдал: что делать родителям


Фото с сайта nenovosty.ru

Ни в коем случае не надо шпынять, пенять, позорить, говорить, что все, жизнь кончена, ему осталось только в дворники пойти.

Не нужно причитать, что перед тетей Машей стыдно, и наказывать. И не нужно усаживать немедленно за учебники.

Надо спокойно поговорить. Настроить на пересдачу, спросить, чего не хватает, чтобы успешно сдать экзамен. Все можно пересдать. Да, бывают в жизни и неудачи, надо принять это как данность и научиться с ней справляться. Жизнь впереди длинная, в ней будет еще очень много всего, а дома тебя любят, невзирая ни на что.

Можно предложить ребенку сменить обстановку, отправиться в лес, уехать на дачу – дать возможность физически поработать, разгрузиться.

Такая смена деятельности поможет освободиться от стресса. Можно предложить: вот тебе пара дней – отдохни, как сам хочешь, переведи дыхание.

Главное — всеми силами надо ослабить нервное напряжение, дать понять, что жизнь не кончилась, последний поезд не ушел.

Сместить центр внимания, объяснить, что ЕГЭ – не самое-пресамое главное в жизни.

Конечно, у всех детей разная психика, универсального рецепта быть не может, кому-то нужно посидеть дома одному, в тишине, другому – уехать куда-то, третьему – поговорить по душам с родителями, четвертому – встретиться и развеяться с друзьями. Зная характер ребенка, нужно дать ему возможность выбрать лучший для него вариант.

От чего надо воздержаться, так это от всякого рода реакций, непривычных для подростка. Если, допустим, в вашей семье не приняты особенные нежности, то не надо бурно обнимать-целовать ребенка, сообщившего о своей неудаче. Это может только убедить его в мысли, что все совсем плохо, раз его бросились расцеловывать при плохих известиях.

Не надо ходить вокруг на цыпочках, разговаривать, словно с больным, вообще всячески подчеркивать его особенное плохое состояние.

Не нужно никакой чрезмерности, самое лучшее – это сохранять спокойное и доброжелательное расположение духа, не напускное, а искреннее, чтобы, глядя на родителей, и подросток пришел в себя.

Вопрос психологам

Спрашивает: какая разница

Категория вопроса: Страхи и фобии

25.12.2011

Здравствуйте. Мне 15 лет, я учусь в 9 классе. В этом году мне нужно сдавать 4 экзамена. Я уверена, что сдам обязательные — русский и математику — по крайней мере на 4 точно. Но вот два других…Я выбрала информатику и английский язык, но дело в том, что у нас в школе эти предметы можно сказать вообще не преподают. На английском и икт класс делится на две группы, так вот у нас эти группы часто объединяют, и вместо урока получается балаган: мальчики флиртуют с молодой учительницей английского, девочки сплетничают в конце кабинета. На икт то же самое происходит. Возможно английский хотя бы на 3 я сдам, но икт похоже вообще нереально. Все осложняется еще и тем, что недавно у меня умер отец, и маме теперь абсолютно на меня наплевать, она кроме своего горя ничего вокруг не видит. Еще в начале учебного года обещала нанять мне репетиторов, но потом у нее «не было денег», хотя я думаю что у нее не было просто желания хоть что-то делать (она по жизни человек такой). Теперь после смерти папы она целыми днями пьет и смотрит в окно, какие уж тут репетиторы. Печально это — не сдать экзамены в 10 класс. Что делать-то? Я пробовала заниматься сама, но многие вещи я не понимаю, и мне нужен кто-то, кто мне все объяснит. Еще хотелось бы получить совет по поводу мамы — она пьет беспробудно уже 20 дней. Я волнуюсь за ее физическое здоровье, т.к. у организма ведь должен быть какой-то предел., ну и за психологическое конечно тоже, но это уже дело второе, и все-таки сиротой остаться не хочется. Помогите, пожалуйста, в этой дурацкой ситуации!

Как перестать бояться экзаменов? (1 ответ)

ТОП лучших советов психологов

Как перестать бояться экзаменов? (1 ответ)

Почему я боюсь мужчин? Как перестать бояться? (1 ответ)

Я боюсь общество. Как перестать бояться? (1 ответ)

Все советы психологов (всего 413482 совета)
Получите рекомендации от лучших психологов!

Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно

Получено 2 совета – консультации от психологов, на вопрос: Как перестать бояться экзаменов?

Рудометова Ольга Владимировна

Психолог Алматы
Был на сайте: 18 дней назад

Ответов на сайте:     Проводит тренингов:     Публикаций:

Показать контакты

Отправить вопрос бесплатно

ЗДРАВСТВУЙ!

Слышу в твоем письме досаду ,огорчение и печаль!  Первое и важное для тебя и твоей  мамы — вывести ее из состояния запоя!  Попробуй понять маму ,что она так переживает горе потери мужа и твоего отца.  Больше разговаривай с мамой и с ней вместе поплачь о папе — если он тебе дорог  — подарил тебе жизнь и что то делал для тебя — возможно очень много!  Расскажи маме как её любишь и как дорожишь ей и как она тебе нужна!  Что жизнь продолжается и вы есть друг у друга и вы семья!  Когда сможешь помочь маме и себе — вопросы с репетиторами и экзаменами решатся сами собой!

Береги свою маму и себя! Ольга В.

Почему я боюсь мужчин? Как перестать бояться? (1 ответ)

Хороший ответ3Плохой ответ

Ионов Юрий Анатольевич

Психолог Туапсе
Был на сайте: 12 октября

Ответов на сайте:     Проводит тренингов:     Публикаций:

Показать контакты

Отправить вопрос бесплатно

думаю тебе стоит обратиться к социальному педагогу и психологу в своей школе, в центре «оберег» (ул.Гагарина) ситуация такая, в которой нужна помощь не только добрым словом.

Нужно чтобы они проведали тебя дома и тогда найдется решение.

маму выводить из запоя нужно наркологам, узнай в справочном номер и позвони, тебе обязательно помогут.

узнай у подруг к кому ты могла бы прийти переночевать, если мать начнёт буянить с похмелья.

держи необходимые вещи, паспорт, некоторую сумму денег наготове, желательно так, чтобы смогла быстро выбежать, прихватив все с собой.

Я боюсь общество. Как перестать бояться? (1 ответ)

Хороший ответ5Плохой ответ1

Хватит! Читать советы для других людей!

Получите Ваш бесплатный советпсихолога прямо сейчас

Или…
Найдите ответ на свой вопрос!В базе из 400 тысяч советов

Советы по категориям

Отношения
Семья
Секс
Дети
Здоровье
Красота и внешность
Работа, бизнес, карьера
Стресс и депрессия

Пищевое поведение
Кризисы
Зависимости
Страхи и фобии
Сон и сновидения
О смерти
Самопознание
Эмоции и чувства

Деньги
Отдых
Я и психолог
Психология и психологи
Интересно
Другое
Все советы психологов

Вопрос психологам

Спрашивает: Елена

Категория вопроса: Страхи и фобии

02.01.2014

Здравствуйте! У меня проблема следующего характера: Я никак не могу сдать экзамен по вождению, хотя вне экзаменационной обстановки на учебной машине я езжу хорошо: правильно оцениваю ситуацию на дороге, вовремя реагирую на ее изменение, не путаюсь при манипуляциях с приборами. То же самое говорит мне и мой инструктор. Но у меня было уже 4 попытки сдачи экзамена и все они — провальные! Причем неудача случалась всегда в самом начале, стоило мне лишь сесть в машину и начать движение, я сразу совершаю массу совершенно нелепых, глупых ошибок, из-за чего сразу же срезаюсь! Обиднее всего то, что вне экзамена я такого никогда себе не позволяю. После превых трех неудач я на четвертый раз почувствовала, что мне попросту страшно даже подумать о том, что я сейчас сяду в машину, а там у меня за спиной сидит инспектор, который только и ждет, чтобы я совершила глупость, чтобы высадить меня. Да еще инструктор, совершенно незнакомый и, скорее всего, недоброжелательно настроенный. В принципе я не боюсь публики и даже часто выступаю на самодеятельности, а тут меня просто начало колотить от страха! Я сама не знала, что я делаю и, конечно, провалилась, даже не успев тронуться с места. Теперь я боюсь, что та же ситуация повтроится и в пятый раз, что я снова не спарвлюсь с собой и испугаюсь…. А ведь мне срочно нужно получить права (я стеснена по времени, права мне нужны чем скорее, тем лучше). Еще и это обстоятельство нагнетает напряжения и я ничего не могу изменить… Посоветуйте, пожалуйста, как мне выйти из этой ситуации! Заранее спасибо.

Я боюсь не сдать экзамен (3 ответа)

ТОП лучших советов психологов

Я боюсь не сдать экзамен (3 ответа)

Как сдать экзамен молодому преподавателю? (2 ответа)

Как объяснить маме, что не сдать экзамен — это не конец? (2 ответа)

Все советы психологов (всего 413482 совета)
Получите рекомендации от лучших психологов!

Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно

Получен 1 совет – консультация от психологов, на вопрос: Страх мешает сдать экзамен

Каратаев Владимир Иванович

Психолог Волгоград
Был на сайте: Сегодня

Ответов на сайте:     Проводит тренингов:     Публикаций:

Показать контакты

Отправить вопрос бесплатно

Здравствуйте.Елена.Бессознательно,инструктор для Вас является продолжением строгой осуждающей мамы.Поэтому,Вы его наделяете мамиными мыслями,что Вы опять,как и в детстве,совершите глупость.А за глупости Вас ругала мама.Постарайтесь наделить инструктора другими чертами,не мамиными.Пусть он будет в Вашем представлении жизнерадостным и добрым.А себя примите-хорошей и безупречной при любых обстоятельствах,с правом на ошибку.Сделав ошибку,Вы хуже не становитесь.Это то,что нужно изменить в мыслях и эмоциях.А еще нужны измнения в теле.Поработайте дома над расслаблением тела.Называется это аутогенной тренировкой.Вы садитесь на стул и расслабляете руки,ноги,все тело по внутренней команде.Когда Вы расслабляете тело,то Вы перестаете волноваться.Есть такой закон.Представьте на вождении,что вы перед телевизором,или в ванной,в теплой.приятной воде.И произносите-Мое тело расслаблено.И делайте глубокий выдох.И так,три пункти-расслабить тело,принять себя ценной и талантливой,и не принимать инструктора за маму,а просто,за доброго наставника,друга,единомышленника.И все получится.

Как сдать экзамен молодому преподавателю? (2 ответа)

Каратаев Владимир Иванович,психолог психоаналитической школы Волгоград

Хороший ответ3Плохой ответ1

Хватит! Читать советы для других людей!

Получите Ваш бесплатный советпсихолога прямо сейчас

Или…
Найдите ответ на свой вопрос!В базе из 400 тысяч советов

Советы по категориям

Отношения
Семья
Секс
Дети
Здоровье
Красота и внешность
Работа, бизнес, карьера
Стресс и депрессия

Пищевое поведение
Кризисы
Зависимости
Страхи и фобии
Сон и сновидения
О смерти
Самопознание
Эмоции и чувства

Деньги
Отдых
Я и психолог
Психология и психологи
Интересно
Другое
Все советы психологов

Как преодолеть страх перед экзаменом: советы

Что делать, если подкашиваются ноги в предвкушении проверки знаний? В первую очередь необходимо перестать ругать и упрекать себя за такие переживания. Это нормально, что люди испытывают некий дискомфорт, когда сталкиваются с серьезным испытанием. Наоборот, отсутствие волнений – веский сигнал о том, что в психике имеются какие-то неполадки.

Чтобы преодолеть страх перед экзаменом, необходимо сформировать адекватное восприятие ситуации

Для этого необходимо уменьшить важность предстоящей проверки знаний. Независимо о того, мы достигнем успеха или столкнемся с провалом, никаких глобальных последствий не произойдет

В худшем случае, мы не обретем желанный статус студента или будем вынуждены повторно проходить тест. Однако в результате несданного экзамена мы не станет недееспособными инвалидами. С нами будут оставаться рядом наши близкие и друзья. Мы не лишимся крыши над головой и не потеряем средства для существования. Провалившийся экзамен – не уголовное преступление, приводящее на скамью подсудимых. У нас наверняка будет шанс исправить недочеты и поступить в этой или другой ВУЗ в следующем году.

Однако очень часто остановить «апокалипсические» мысли усилиями воли не удается, поскольку страх не позволяет рассуждать трезво и здраво. В такой ситуации устранить пораженческие идеи можно лишь, ликвидировав первоисточник страха. Только обнаружение истинных причин, способствующих формированию неконструктивной защитной модели поведения, может привести к освобождению от тотальной боязни экзаменов.

Для исследования личной истории и поиска триггера фобии необходимо на время снизить контроль сознания, поскольку в состоянии бодрствования провести объективное исследование своего прошлого не удается. На сегодня единственная техника, способная без ущерба для здоровья видоизменить сознание – гипноз. Во время сеанса гипноза гипнотерапевт, используя специальную технику, вводит клиента в состояние транса – феномен, напоминающий статус организма в момент засыпания

Благодаря гипнотическому трансу внимание субъекта переключается с внешних обстоятельств на внутренний мир

Гипнолог направляет пациента на поиск реальных причин, зародивших патологическую тревогу. После обнаружения зачинщиков расстройства гипнолог мотивирует клиента на преобразование мнения относительно психотравмирующей ситуации. Человек выявляет свои ошибочные стереотипные установки и внушенные извне нефункциональные убеждения. Он избавляется от болезненных оков прошлого и становится свободным для действий в настоящем.

В результате сеансов субъект формирует адекватную оценку собственной личности и признает свою уникальность. Он снижает требования к собственной персоне и становится уверенной личностью. Гипноз помогает разрешить внутренние конфликты и дает возможность достичь гармонии с окружающей средой. После проведенного лечения гипнозом особа избавляется от страха перед экзаменами и получает возможность учиться без ограничений, устанавливаемых патологической тревогой.

❂ Группа ВК «Лечение страхов и фобий. Обучение гипнозу»❂ Группа FB «Психосоматика. Лечение страхов и фобий гипнозом»

Они не учатся, когда на них орут

Есть важнейший постулат теории привязанности, очень близкого мне подхода к психологии развития ребенка: «Развитие происходит из точки покоя». Дети растут не потому, что мы тянем их за уши. Они растут, потому что мы заботимся о них, кормим, любим. Так же и развитие, и познавательный интерес.

Вспомните, когда ваш ребенок был еще малышом: в какие моменты он был самым любопытным, самым активным исследователем мира? Когда он все хотел знать, когда задавал миллион вопросов, когда увлеченно читал или смотрел фильм про животных? Уж точно не в минуты страха или ссоры с вами. А тогда, когда он бывал счастлив и спокоен: мама-папа рядом, ничего не болит, ничто не угрожает, все хорошо, можно спокойно узнавать мир и учиться новому.

Ваш ребенок вырос, его задачи усложнились. Но по-прежнему, когда его запугивают, обвиняют, когда на него орут, все его душевные силы тратятся на отпор. Разные дети делают это по-разному: кто-то орет в ответ, кто-то замыкается и уходит, кто-то обижается и плачет, кто-то изображает старание, чтобы отстали. Но чего они совершенно точно не делают в такие моменты — это не учатся. И не узнают и не понимают ничего нового.

Нельзя изменить человека за час перед экзаменом

– Бывают активные и самоуверенные дети, которые не боятся никаких экзаменов. Многие родители могут считать самоуверенность формой неадекватности. Нужно ли таких детей как-то настраивать на серьезный лад в вопросе сдачи ЕГЭ? Если да, то как?

– Уверенность в себе – это личностная черта, свойство, от которого не избавиться накануне экзамена. Не надо пытаться сделать уверенного ребенка сомневающимся или, наоборот, робкого и застенчивого – активным и смелым. Личность не изменить за несколько часов и даже дней. Оставьте такие попытки.

К экзамену надо относиться как к выступлению. Существует даже наука о выступлениях – performance psychology. Она показывает, что выступления по сути схожи и в творчестве, и в спорте, и в учебе.

Можно порекомендовать родителям вместе с подростком вспомнить, как проходили его пробные экзамены, ответственные контрольные, выступления в школьном театре или на олимпиадах. Проговорить, в каком состоянии ребенок показывает хороший результат, а в каком – плохой. Понимание собственных реакций позволит ребенку компенсировать сильные процессы нервной системы накануне и во время экзамена.

Если в момент выступления (сдачи экзамена) доминируют процессы торможения, если ребенок в апатии, сонный, вялый, стоит привести его в тонус, сделать зарядку, выпить кофе. Если ребенок перевозбужден, нужно вместе придумать, как ему успокоиться, например, подышать свежим воздухом, пройтись вокруг школы пешком перед экзаменом, снизить пульс, чтобы он не стучал в ушах. Такие простые вещи позволят прийти на экзамен в спокойном состоянии.

Как его вызвать – полностью зависит от ребенка. Менять человека перед экзаменом мы не можем, не будем, не стоит даже пытаться. Поменять же состояние, сделать его рабочим вполне возможно. Для этого нужно просто хорошо знать своего ребенка.

Как не бояться экзаменов?

Встаёт логичный вопрос: а можно ли каким-нибудь образом сделать так, чтобы не зависеть от внешних «помощников» в виде ритуалов, обычаев? Ответ: можно, и даже нужно. Вот смотрите. Если вы зависите от кого-то из вне, то все ваши действия тем или иным образом завязаны с этим внешним фактором.

Как только вы потеряли контакт со своим «помощником» (вы забыли положить пятак в ботинок), то  сразу же ваше чувство уверенности ушло в далекие края. Это то же самое, что и финансовая зависимость студента от выделяемых денег родителей. Не получил денег – нет комфорта.

Дак, что же, в конце то концов, нужно сделать, чтобы не зависеть ни от кого, и перестать на постоянной основе бояться экзаменов? Вариантов особо тут нет. Если вы не хотите зависеть от кого-то или от чего-то из вне, вырабатывайте свою уверенность внутри себя!

Генерируйте уверенность в своих силах, привыкайте ничего не бояться и тогда никакой экзамен вам не помеха.

Встаёт вопрос: как это можно сделать? На сегодняшний момент существует масса способов повысить свою самооценку и выработать «железную» уверенность в себе. Мы уже об этом писали в наших других статьях.

Советуем почитать: Как победить в конкурсе?

Советуем почитать: Какие аудиокниги послушать для саморазвития?

Уверенность в себе – это краеугольный камень любых свершений. У вас могут быть плохие знания по предмету, вы можете уделить слишком мало времени для подготовки к экзамену, вы даже можете редко посещать занятия в своем университете (что, мы, естественно не советуем делать, т.к. знания вам всё-таки пригодятся), но вы просто обязаны выработать в себе железобетонную уверенность в своих силах!

Приведём другой пример. Молодой человек хочет открыть свой собственный бизнес. Как вы думаете, какова главная причина того, что он всё ещё сидит и рассуждает над своей идеей?

Что, деньги? Простите, но сейчас существует масса организаций, готовых проспонсировать начинающий бизнес, при условии, что он хорошо продуман и в перспективе может принести хорошую прибыль. Даже государство сейчас всячески старается помочь начинающим бизнесменам со стартом их бизнес. Бизнес-инкубаторы там всякие и т.д.

Опыт? Отсутствие опыта может оказать даже позитивное влияние, т.к. человек не осведомлён о тех «реальных» проблемах, с которыми он столкнётся со своим бизнесом. Многие проблемы просто надуманы, если уж говорить честно. И придуманы они как раз теми, кто в бизнесе уже находится давно. И правда – зачем плодить себе конкурентов?

На самом деле, в большинстве случаев, именно ОТСУТСТВИЕ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ не позволяет человеку раскрыться в полной мере. Отсюда и боязнь сдачи экзамена, и стояние на месте в плане открытия своего собственного бизнеса.

Вывод: Наш совет будет простым – действуйте! Причём действуйте настолько уверенно, чтобы вас начали критиковать

Ибо только того, кого критикуют, достигает максимальных результатов и находится на вершине в своём деле (будь это или учёба, или бизнес – не важно)

Уверенность! Уверенность! Действие! Действие! Вперёд, господа, и удачи вам! Легкой сдачи экзаменов и отличных оценок!

Теперь вы знаете, как перестать бояться экзамена.

Советы

Задумываясь над тем, как побороть страх экзамена, нужно прислушаться к следующим рекомендациям.

Важно понимать, что экзамен являет собой проверку знаний. Все дети и даже взрослые проходят через это

Ничего не случится, если по какой-то причине нужно будет повторно сдать материал.
Осознайте, что оценка за выполненную работу — это всего лишь степень вашей подготовки по конкретному предмету в конкретный момент времени. Она не ставит крест на вашей жизни.
Задумайтесь над тем, готовы ли вы в действительности к зачету? Если материал выучен, то вам вообще не о чем переживать, и возникший страх — это результат влияния со стороны или последствие неуверенности в себе.
Если вас пугает преподаватель, то осознайте, что он является обычным человеком. Все, что вы могли о нем слышать ранее, необязательно правда, зачастую это сплетни. Даже если в слухах есть доля правды, это не значит, что и в отношении вас педагог будет вести себя таким же образом.
Нередко побороть страх помогает общение с родными людьми или близкими друзьями, которые уже прошли в своей жизни экзамены, зачеты. Они могут поделиться с вами своими впечатлениями, рассказать, что волноваться не о чем, оказать вам поддержку.
Если вам знакома фраза «боюсь контрольной», то постарайтесь расслабиться. Просмотрите все свои записи, пролистайте учебник. Как правило, такая проверка знаний не включает большой объем информации. Подготовившись, вам незачем будет переживать. Все напишите, не задумываясь.
Если вам знакома фраза «боюсь сессии (зачета, контрольной)», то лучше всего расслабиться и отпустить ситуацию. Ваше зацикливание на проблеме не приведет ни к чему хорошему. Если вы учились, изучали материал, то справитесь. А если не готовились, то в последнюю минуту тратить свои нервы, ни к чему. Лучше постарайтесь подучить хоть вкратце. Также можно прибегнуть к методике написания шпаргалок, которые впоследствии использоваться не будут. Но сам факт их написания позволит повторить материал, психологически подготовиться к предстоящему срезу знаний.
Для того, чтоб успокоиться займитесь дыхательной гимнасткой, помедитируйте или сделайте несколько йоговских упражнений, примите ванну с аромамаслами.
Занимайтесь аутотренингом
Убеждайте себя в том, что у вас все получится, что вы сильный и уверенный в себе человек.
Если в вашем окружении есть люди, которые не могут спокойно реагировать на предстоящий зачет или экзамен, лучше не общайтесь с ними, так как всем своим видом они будут вызывать у вас чувство страха.
Большое внимание обращайте на свой рацион накануне важного зачета. Ваше меню должно включать в себя продукты, которые благоприятно воздействуют на мозговую деятельность, а также способствуют успокоению нервной системы
Стоит отдавать предпочтение черному шоколаду, треске, мяте, тунцу, моркови, орехам, чернике, бананам.
Накануне экзамена обязательно отправьтесь на прогулку на свежий воздух. Не стоит до последней минуты сидеть за учебниками. Лучше, если вы прогуляетесь, расслабитесь, наблюдая за живой природой.
Обязательно поспите перед важным зачетом. Не нужно всю ночь сидеть за учебниками, в голове ничего не останется. Лучше, если вы хорошенько выспитесь, взбодритесь и наполнитесь энергией, тем самым минимизируете вероятность допущения ошибки на проверке знаний.
В день экзамена займитесь утренней гимнастикой. Постарайтесь растянуть все свои мышцы, поприседайте, поделайте наклоны. Пусть кровь начнет быстрее циркулировать по вашему телу. Это обеспечит лучший приток кислорода к мозгу, усилив тем самым мозговую деятельность.
Перед сдачей экзаменов недопустимо принимать ноотропные препараты с надеждой на улучшение мозговой деятельности. Важно понимать, что данное средство может иметь побочный эффект в виде повышенной раздражительности и возбудимости, головной боли, бессонницы. Если не можете совладать со своими волнениями, примите седативное средство, например, таблетку валерианы. Однако, и тут важно не переборщить. Достаточно и одной таблетки. В противном случае вы излишне себя успокоите, это повлияет на торможение мыслительной деятельности.
Иногда человек находится на пределе работы своей нервной системы, думая «боюсь сдавать экзамен». В такой ситуации лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист сумеет определить, что именно провоцирует столь сильный страх. Поможет справиться с волнением.

Если вам предстоит срез знаний в любом виде, будь то контрольная, экзамен или сессия, то нужно знать, как не бояться предстоящего испытания. Помните о способах, позволяющих минимизировать волнения, отправиться на сдачу в уравновешенном состоянии.

Как преодолеть страх экзамена: попробуйте аутотренинг

И последний совет, касающийся настроения. Свое самочувствие и результат на экзамене можно улучшить, если создать в своем воображении образ успеха и поверить в него. Самый лучший момент для этого — переход от сна к бодрствованию, это промежуточное состояние, когда вы уже вынырнули из сна, но еще не открыли глаза.

Задержитесь в нем на пару минут и постарайтесь ярко представить себе картину: вы уверенно и прекрасно отвечаете, чувствуете себя замечательно, у вас ясная голова, прямая осанка, ровная, правильная речь, вы сами себе нравитесь и получаете удовольствие от своего ответа.

Важно не просто увидеть картинку «со стороны», а прочувствовать состояние радостной уверенности и успеха. Тогда ваш мозг и ваше тело запомнят его и в реальной ситуации экзамена воспроизведут

Образование – не только диплом

– Многие учителя и родители считают ЕГЭ судьбоносным пропуском во взрослую жизнь. При этом очевидно, что от того, как сам ребенок относится к экзамену, зависит его поведение на итоговом испытании. Как себя вести педагогам и родителям, чтобы правильно настроить ребенка?

Константин Бочавер

– Во-первых, в последнюю неделю перед экзаменом не стоит ничего менять в образе жизни. Любые перемены являются дополнительным стрессом для детей.

Во-вторых, установки и ценности в семье ребенка имеют определяющее значение. Говорить с ребенком об экзамене (ЕГЭ) нужно определенным образом: в зависимости от того, как сама семья относится к высшему образованию для ребенка и его дальнейшей жизненной траектории.

Если образование вами расценивается как самостоятельная ценность, то с мотивацией у ребенка, возможно, будут трудности. Если же вы показали ребенку, что образование – это не просто диплом, а то, что в будущем даст ему свободу не делать скучной работы, а заниматься чем-то интересным, общаться с хорошими людьми и не общаться с плохими, путешествовать и открывать новое – тогда с высокой долей вероятности ребенок будет мотивирован и вдохновлен

Ему самому будет важно сдать экзамен хорошо. Для него это будет пропуск в интересное и светлое будущее

В-третьих, взрослым надо понимать, что высшее образование само по себе не главное. Возможность заниматься интересными вещами связана сегодня с образованием не напрямую

В интеллектуальном, физическом, творческом труде многие организации обращают внимание не на диплом института, а на человеческие, практические навыки. Образование само по себе ускоряет карьеру, определяет направление жизненного пути, но возможны достойные варианты и без него

В-четвертых, не в последнюю неделю, а, конечно, заранее ребенку стоит давать вдохновляющие примеры успеха из жизни семьи, друзей, знакомых, известных людей. Это не только создаст приятную и легкую атмосферу подготовки к экзамену. Это научит относиться к ЕГЭ, ОГЭ, любому другому испытанию не как к наказанию, но как к ответственному празднику.

В ситуации стресса у ребенка может возникнуть путаница в голове. Он может забыть и не вспомнить то, чему его учили, растеряться, не сообразить

В момент сильного стресса у нас изменяются когнитивные процессы, меняется доступ как к памяти, так и к мышлению, воображению, внимание работает иначе. Последняя неделя перед экзаменом должна идти привычно, понятно, «по накатанной», без резких движений

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Простая психология
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector