Как психологически настроить себя на похудение и отбить желание есть

Как психологически настроить себя на похудение, если рожден склонным к полноте

Кроме анального проблемы с лишним весом могут быть у представителей орального вектора. Это люди, которые обожают поговорить, пошутить и вкусно поесть. Из них получаются прекрасные повара, они ищут новые вкусовые ощущения. Часто такая увлеченность едой приводит их к ожирению.

К полноте оральников может привести еще и стресс. Стресс для них – это недостаточная реализация: отсутствие новых вкусовых впечатлений, невозможность выговориться и отсутствие слушателей. Естественно, что в стрессе психологический настрой на похудение тает.

Люди с уретральным вектором хотят получать от жизни максимальное удовольствие. Они любят и вкусно поесть, и много выпить, и поразвлечься всласть. Понятно, что с таким отношением к застольям фигура будет не самая стройная. Уретральники вообще не помышляют о каких-то там психологических настроях на похудение. Они хотят наслаждаться жизнью на полную катушку!

Больше всех с телосложением повезло представителям кожного вектора. Это от природы быстрые, гибкие, стройные люди. Они, если и полнеют, то легко могут сбросить вес. Просто психологически настроив себя, что им это выгодно как для кошелька, так и для здоровья.

Как отбить желание есть и настроить себя на похудение психологически: способы, которые не работают

Как настроиться на похудение и не сорваться

Как настраивать себя с утра на продолжения диеты?

Как это делать?

Каждому человеку, который худеет, нужно знать, что похудение это непрерывный процесс, который требует времени. У каждого человека длительность этого процесса разная. Поэтому, нужно набраться терпения. Это значит, что даже если вы сегодня на весах не увидели изменений, это вовсе не значит, что они не происходят в вашем организме. Процесс похудения протекает двадцать четыре часа в сутки, с каждым вашим дыханием и сердцебиением. А стрелки на весах это всего лишь небольшой показатель вашего процесса. Не зацикливайтесь на них, они могут подорвать вашу веру в успех. Когда вы просыпаетесь, вам нужно:

Поблагодарить себя за вчерашний день.
За то, что вы не переедали и что занимались физическими нагрузками.
За то, что вы выполняете все рекомендации по диетотерапии.
Скажите себе, что сегодняшний день будет еще лучше, чем прежний.
Нужно говорить себе, что с каждым днем вы становитесь здоровее, моложе и красивее.
Убедите себя в том, что после того когда вы станете на весы, вы будете в хорошем настроении, даже несмотря на то каким будет результат.

Положительные эмоции, ускоряют все процессы в организме соответственно и процесс похудения. Помните что, такой как вчера вы уже не будете, и с каждой секундой благодаря вашей диете, ваше тело становится стройнее и здоровее. Знайте, что каждый день диетотерапии приближает вас к вашей мечте. Живите каждой секундой и получайте удовольствие, а не томитесь в ожидании результата. Любите себя и у Вас все получится.

Секреты от диетологов

Диетологи продолжают рассматривать проблему комплексно, не упираясь только в названия продуктов. Фитнес-тренировки показаны также не всем, у многих вследствие особенностей генетики не происходит снижения массы тела при упражнениях. Остаётся вариант нормализации общего образа жизни.

Нормализация сна является важным условием – при недосыпе уровень стресса повышается, организм теряет ресурсы и начинает больше накапливать полезных веществ, складируя их в жир. Если спать слишком долго, то активность уменьшается, и все лишние калории не сжигаются, а уходят на бока. Начинает сбиваться обмен веществ, который следует первым восстанавливать при проблемах с весом. Кроме сна этому поможет регуляция водного режима, благодаря чему восстановляется нормальная циркуляция всех веществ.

Секрет диетологов заключается в дополнительных витаминах для организма, потому что если просто ограничить ему питание, то их недостаток будет приводить опять же к накоплению жира. Не получая должного питания, организм считает, что пришли тяжёлые голодные времена и любые получаемые калории необходимо складировать про запас. Если при снижении количества остаётся необходимой набор витаминов, то это даёт силы на энергию и активность, тело не впадает в режим сос и постепенно сбрасывает лишний вес. Катастрофически урезать рацион или используя голодание можно резко снизить вес, только когда человек возвращается даже на щадящую диету, тело начинает максимальными темпами набирать вес обратно. Это стрессовый метод, приводящий только к сбою обменных процессов и вероятности набрать ещё больше, чем было до.

Улучшение обменных процессов происходит не благодаря тасканию штанги, а массажем, дренажными процедурами. В итоге укрепляются мышцы, кожа, а лишние запасы и жидкость быстрее выводятся. Если заменить два часа силовых тренажёров на час массажа, то процесс похудения идёт быстрее, и потом нет проблем с восстановлением упругости кожных покровов.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Психологические приёмы для похудения

Помимо рассмотренных существует ещё множество методик похудения, задействующих психологию человека. Далее представлены наиболее эффективные из них.

Сокращение объёма тарелки помогает в похудении. Маленькая посуда способна справиться с одним из аспектов психологии — когда человеку тяжело оставлять недоеденную пищу. По наблюдениям учёных синий цвет снижает аппетит. Поэтому небольшие тарелки синего цвета могут стать отличными помощниками в похудении.
Привычный приём пищи, состоящий из трёх блюд можно разделить на три небольшие порции, сократив интервалы между трапезами. Таким образом, не жертвуя ни одним из блюд меню, можно разогнать метаболизм.
Уменьшение доли вредной еды. Если съесть не целое пирожное, а лишь его половину, можно сократить объём сахара и в то же время настроить себя на позитивную мысль о том, что осталась ещё порция лакомства.
Контролировать себя рекомендуется и другим способом — разделить на несколько долей вредную сладость, оставив под рукой маленькую порцию. Пример: шоколадную плитку разломить на несколько частей: 2 дольки оставить на работе, 2 убрать в морозилку, 2 съесть в качестве лёгкого перекуса, оставшиеся 2 убрать в сумочку.
Все законы психологии сразу забываются, когда подходит приступ голода. Чтобы оградить себя от переедания вредных продуктов, рекомендуется ходить по магазинам на сытый желудок — так не будет хотеться всё смести с полок и употребить потом в самый неподходящий момент.
Перестроить психологию похудения помогает также визуальная составляющая. Многие привыкли хранить конфеты и печенья на столе в вазах. Если сладости не будут попадаться на глаза, то появляется больше шансов не вспомнить про них вообще и не съедать каждый раз по конфете, проходя мимо кухни.
Ни для кого не секрет, что производители прибегают к разным уловкам, чтобы заставить покупателя приобрести свой товар. К таким ухищрениям относится и яркая упаковка — фирмы стараются использовать яркие и необычные цвета и упаковки для привлечения внимания и возбуждения аппетита. Если после покупки горсти конфет снять с них обёртку, то возможно, они потеряют изрядную долю привлекательности в глазах худеющего человека и риск срыва сведётся к минимуму.

Приведите список покупок в соответствие с диетой

Как настроиться на похудение психологически?

Первое, что нужно сделать, – это определить цель похудения, то есть найти мотивацию, причину для снижения массы тела.
Обязательно рисуйте в своем воображении себя похудевшую (-его). Представьте, как красиво и стройно Вы будете выглядеть, особенно на фоне более полных людей. Какой популярностью Вы станете пользоваться у противоположного пола, как Вы сможете, зайдя в магазин, купить совершенно любую понравившуюся вещь и т. д. Это достаточно сильно стимулирует. Вы даже можете уже походить по магазинам и выбрать себе платье, которое на 2-3 размера меньше. В этом случае приобретение желаемого наряда станет главным стимулом к похудению.
Помогают психологически настроиться и развешенные по квартире картинки с худыми людьми. Рядом с ними Вы можете разместить собственные фотографии, на которых выглядите полной и неуклюжей. Обязательно должны быть картинки, свидетельствующие о здоровом образе жизни (спорт, полезные продукты питания и пр.).
Заведите блокнот, а еще лучше – подвесьте на стену листок, где Вы будете отмечать каждый день свои параметры (вес, объем талии, бедер и т. д.). Представьте, как удивятся домочадцы и друзья, увидев, что цифры с каждым днем уменьшаются. Вы сможете гордиться собой.
Обязательно проанализируйте ситуации, в которые Вы будете попадать во время диеты. Например, если Ваша работа связана с частым посещением ресторана, кафе, то Вам будет трудно удержаться от жирной и обильной пищи. Однако в этом случае Вы можете психологически себя настроить на то, что такая пища приносит вред организму (повышается уровень глюкозы в крови, что приводит к сахарному диабету, увеличивает число вредного холестерина, что влечет за собой атеросклероз и пр.). И подумайте о том, сколько пользы принесет овощной салат, заправленный полезным маслом растительного происхождения. Это поможет Вам легко перенести соблазны.
Создайте личное меню, рацион и график питания. Заблаговременно закупите необходимые продукты

Каждый раз, заглядывая на полку шкафа или холодильника, Вы будете понимать, что потрачены деньги, поэтому важно употребить продукты по прямому назначению.
Вы можете ежедневно подсчитывать калории, которые употребили за день. Тем более что сейчас это сделает за вас «умная» программа в любом телефоне.
Никогда не откладывайте момент похудения на завтра

Это всего лишь пустые отговорки и оттягивание времени. На самом деле, так Вы никогда не встанете на полосу старта. Скажите себе прямо сейчас: «С этой минуты я начинаю худеть». Не забывайте в течение дня стимулировать себя фразами типа «Я всё смогу, у меня всё получится, я достигну своей цели».
Строго следуйте рекомендациям психологов. Если самостоятельно не сможете справиться с этой проблемой, обратитесь за помощью к профессионалу.
Никогда не слушайте тех, кто утверждает, будто Вы и так неплохо выглядите. Запомните, если Вам не нравится Ваш лишний вес, значит, нужно от него избавляться.

Значимость психологии

Наука психология помогает определить невидимые процессы, которые стоят за поведением человека. Ученые пришли к выводу, что в 90% случаев полный человек никак не может расстаться с лишним весом из-за проблем в голове. Даже начиная худеть, он не выдерживает и срывается.

Наука психология помогает определить невидимые процессы, которые стоят за поведением человека

Сеансы психотерапии

Среди действенных методов похудения стоит психотерапевтическая коррекция. На сеансах психотерапии для похудения специалист помогает пациенту разобраться в себе. Определяются причины и проблемы полноты. Далее идет настройка работы по осознанию и принятию себя. Опытный психотерапевт поможет мозгу перегрузиться и понять, как настроиться на похудение психологически.

В результате человек, победивший психологические проблемы, видит мир другими глазами. На уровне подсознания женщина или мужчина получит силу для приведения в порядок тела и безболезненной смены пищевых привычек. Голова даст телу необходимый сигнал, и нарушенный метаболизм восстановится. Обменные процессы начнут усиленно включаться в работу, расщепляя подкожный жир и приводя к минусу лишние килограммы.

Сеансы психотерапевта, с одной стороны, не только избавляют от пищевой зависимости, но и формируют новый взгляд на систему питания, закрепляют достигнутый в голове результат. Это позволит женщине или мужчине не сорваться после завершения программы.

Обратите внимание! Некоторым людям требуется всего несколько бесед с психотерапевтом. Прямо во время прохождения программы по психологической помощи при похудении слушатели начинают заметно худеть, не прилагая к этому каких-то видимых усилий

Можно не тратиться на походы к врачу. Стоимость одного сеанса – около 1,5-3 тысяч рублей. Уже эта цифра может отбить желание обращаться к специалистам. Тогда следует попытаться разобраться в себе самостоятельно. Начинать в этом случае необходимо с выявления психологических причин набора веса.

Психологические причины лишнего веса

Существует список причин полноты

Существует список причин полноты. У человека может присутствовать как один из пунктов, так и целый комплекс. Чаще всего на накопление жира влияют установки, полученные в детстве. После они дополняются моментами из взрослой жизни. Главные психологические причины лишнего веса:

Привычки из детства. Родители, стараясь накормить малыша, заставляют его доедать блюдо полностью, чтобы на тарелке ничего не осталось. Вырастая, девушка или юноша строго придерживаются этого правила и не могут его нарушить.
Менталитет необеспеченных людей. Семьи с небольшим достатком стараются накрыть стол, ориентируясь на обилие еды, а не на ее качество.
Стереотипы. Некоторые полные люди сейчас считают или когда-то были уверены в том, что бедность ассоциируется с худым телом. У кого-то в голове застрял образ героя мультика или фильма с пышными формами. Эти стереотипы, засевшие в подсознании, не дают правильно настраивать себя на похудение.
Заедание стресса. Еда воспринимается как инструмент для получения радости или средство, помогающее в сложных ситуациях, а не как источник сил.
Недостаток нежности и любви. Гормоны эндорфины, которые выделяются от нежных чувств, вырабатываются и от сладостей. Поэтому тот, у кого нет достойного партнера или любимых близких, старается компенсировать любовь пирожными, конфетами и т.п.
Еда превращается в элемент поощрения. Человек покупает торт, чтобы похвалить себя за успешную работу или трудный день.
Полнота является защитной оболочкой. Женщина или мужчина таким образом пытается срыть себя от внешних обстоятельств.
Лишние килограммы помогают человеку манипулировать родными, придумывать себе болячки для того, чтобы вызывать жалость.

Дополнительная информация. Специалисты, занимающиеся отраслью по психологии лишнего веса, уверяют, что одного желания подкорректировать фигуру недостаточно. Начинать необходимо с глубокого разговора с самим собой. Только так выявляются реальные причины полноты. Сокрытие причин делает их сильнейшими факторами по торможению процесса похудения.

6 факторов закона притяжения для похудения

На самом деле эти 6 факторов работают для притяжения всего, чего пожелаете. Я взял эти факторы из известной книги Джо Витале.

1) Вы полностью ответственны за то, что происходит в Вашей жизни. Вы отвечаете за состояние своего тела, Вы притянули сознательно или нет свой лишний вес.

2) Ваши установки обусловлены средой в которой Вы были воспитаны. Если Вы любите передачи и сайты о рецептах, или смотрите фильмы о насилии, или смотрите «Пусть говорят», рекламу средств для похудения не удивляйтесь тому, что Вы стоите на дороге похудения, но идете в противоположном направлении.

3) Вы не хозяин Земли, но силы у Вас намного больше, чем Вы можете себе представить. Позитивное мышление и формулы самовнушения могут свернуть горы.

4) В Вашей власти изменить мысли. Самовнушение есть процесс внедрения новых мыслей и установок в подсознание.

5) Вы сможете добиться абсолютно всего, даже того, что сейчас кажется Вам невозможным. Начните двигаться и на пути поверьте в невозможное, осуществление задуманного Вами не заставит себя ждать.

6) Мало создать образ желаемого, его еще следует оживить. Любовь и страх — 2 самых сильных мотиваторов, источники положительной и отрицательной энергии. Боитесь никогда не похудеть или любите свое тело? Самовнушение — способ контролировать свои эмоции.

Устройтесь поудобнее. Прикройте глаза и начинайте внушать …

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован: советы психологов

Совет здесь только один: не начинайте диету, пока вы не почувствуете, что готовы к ней морально. Ответьте на вопросы:

Я вижу цель?
Моя цель благая или нет?
Цель оправдывает средства, которые я планирую?
Я осознаю сложность будущей диеты?
Я верю в себя?

Если все ответы положительные, пора приступать! Если нет – не отчаивайтесь и не торопитесь, готовьтесь.

Формулируем цели

Цель должна быть сформулирована чётко:

какое количество килограммов вы хотите сбросить;
время, которое будет затрачено на это – оценивайте свои шансы реально;
ради чего вы это делаете.

Примеры благих целей:

ради собственного здоровья;
чтобы легко забеременеть;
чтобы сохранить в порядке суставы, мышцы и сердце;
чтобы чувствовать лёгкость и выполнять в течение дня больше, чем сейчас.

Примеры негативных целей:

чтобы соседка Ирка обзавидовалась;
чтобы доказать маме, что я не бочка на ножках;
чтобы мужики внимание обращали.

Чувствуете разницу? Цели должны быть направлены на себя, а не на окружающих.

Определяем порядок действий: дневник похудения

Выбор диеты лучше обсудить с врачом-диетологом. Во-первых, это оптимальный путь к стройности, самый быстрый. Во-вторых, это будет максимально комфортно и безопасно для здоровья. В-третьих, ответ диетолога точно укрепит вас в намерениях, окрылит, даст дополнительную уверенность.

Незадолго до похудения составьте таблицу, в которую вносите данные:

вес;
обхват бёдер;
обхват талии;
обхват груди;
прочие параметры, которые беспокоят вас особенно сильно.

Данные вносятся начальные и конечные. Можно делать промежуточные: например, взвешиваться и измеряться раз в неделю. Запомните: проводить контроль нужно только в дни, запланированные дневником!!! В остальное время – никаких весов и сантиметровых лент!!!

Также в дневник вносят:

цель;
программу-пошаговку похудения;
меню.

Если диета предполагает контроль каких-либо значений (например, КБЖУ) – эти данные тоже нужно записать в тетрадь. Кстати, лайфхак современности: дневник можно вести в электронном формате. Заведите смартфонного помощника: он и подготовиться поможет, и шаги посчитает, и похвалит!

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

Салат с зеленым горошком: рецепты с фото
Гречневый суп на курином бульоне: рецепты
Скумбрия, запеченная в духовке, фаршированная. Подробные рецепты с фото

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
Вновь надеть любимое платье или джинсы.
Привлечь внимание противоположного пола.
Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
Без одышки подниматься по лестнице.
Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

Огород для ленивых
Плоскостопие у детей — профилактика и причины возникновения
Как подключить интернет на телефоне: настройка мобильного

Как психологически настроить себя на похудение

Как настроить организм на похудение

Все женщины знают правила избавления от лишнего веса, а в интернете легко найти диеты на любой вкус, но как настроить себя? Психология снижения веса базируется на компромиссах, а не на запретах. Отказ от любимых продуктов и блюд должен быть постепенным. Для начала нужно снизить калорийность и перейти на нежирную пищу, к примеру, свиной биток заменить на куриный, а пшеничный батон – на цельнозерновой хлеб. Такие действия не вызовут сопротивления организма во время диеты, а дадут ему время, чтобы перейти на более строгий рацион.

Очищение организма перед диетой

Чистка нужна для получения лучшего эффекта от нового рациона питания. Чтобы процесс снижения веса проходил эффективнее, следует стабилизировать стул и вывести из организма лишнюю жидкость. Самый радикальный способ чистки – клизма, но лучше от нее воздержаться. Основные способы очищения:

Удаление лишней воды. Прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с врачом. Оптимально пить такие мочегонные травы, как полевой хвощ, можжевельник, толокнянка, почки березы, плоды фенхеля.
Применение активированного угля. Особенность препарата заключается в способности выводить токсины и шлаки. Норма: 1 таблетка на 10 кг веса. Курс приема – 10 дней.
Прием смеси из сухофруктов и трав. Изюм, курага, чернослив, шиповник в сиропе и трава сенны способны очистить организм. Для этого надо ингредиенты измельчить, смешать и принимать натощак по 1 ч. л. в день три дня подряд.
Пить однодневный кефир. Суть способа – употреблять кисломолочный напиток в течение дня в любых количествах.

Правильные продукты для похудения

Настроив себя на переход к правильному рациону, следует узнать, какие продукты способствуют снижению веса

Важно также обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами, поэтому диетическое меню должно содержать:

овощи, фрукты;
семена тыквы, подсолнечника, грецкие орехи;
хлеб из муки грубого помола;
обезжиренные молокопродукты;
нежирное мясо, рыбу;
крупы;
зеленый чай;
натуральный витаминно-минеральный комплекс.

Физическая активность

Желание похудеть будет выполнено быстрее, если настроить мотивацию, составить правильный режим питания и дополнить это физическими нагрузками. Не нужно терзать тело до изнеможения в спортзалах. Оптимальны для похудения ежедневные прогулки на свежем воздухе в бодрящем темпе. Занятия танцами, стретчингом, йогой способствуют расщеплению жира не хуже сильной аэробной нагрузке, главное, чтобы они были регулярными.