Как побороть неуверенность в себе и победить комплексы

Советы психологов

Психологи рекомендуют людям, имеющим привычку зацикливаться на своих переживаниях, записывать их в специальный блокнот в противоположном смысле. Для этого надо сначала признать и пережить свои негативные чувства, затем изменить их и записать позитивные утверждения. Это упражнение помогает поменять отношение к самому себе и искоренить некоторые страхи.

Специалисты советуют записаться в спортивную секцию или танцевальный кружок. Существует ещё упражнение, рассчитанное на 3 недели.

В течение первой недели надо ежедневно записывать в блокнот позитивные утверждения, вызывающие у вас радостные эмоции. На седьмой день нужно прочесть весь список.
Следующая неделя даётся для записи обстоятельств, при которых у вас возникали сомнения в собственных силах. Проанализируйте их, найдите причины, способствующие вашей нерешительности, определите основные страхи и способы избавления от них.
Последнюю неделю используйте для преодоления неуверенности. Записывайте все свои позитивные чувства и эмоции, а также шаги на пути к искоренению негативных утверждений.

Существует способ, называемый «Символ победы», который добавляет уверенности в собственных силах. Нужно выбрать любую геометрическую фигуру или рисунок и сделать его своим символом победы. Пусть талисман всегда будет рядом с вами. Даже беглый взгляд на него будет у вас ассоциироваться с победой. В конечном итоге благополучный исход запланированных действий будет достигнут. Талисманом уверенности можно сделать определённый аромат духов или одеколона, конкретный костюм или платье.

Можно совершать какие-нибудь неординарные поступки. Например, надеть экстравагантную одежду и отправиться в ней на прогулку. Попробуйте заговорить на улице с незнакомцем. Выйдите за пределы привычных действий.

Можно прибегнуть к мощному приёму визуализации. Для этого надо желаемый результат предстоящих событий мысленно представить себе в мельчайших подробностях. Следует пытаться создать в голове яркие образы, вообразить благоприятный исход любого дела. При этом нужно осознать собственную ценность и почувствовать себя значимой и самодостаточной личностью.

Специалисты рекомендуют пересмотреть свой круг общения. Взаимодействие с другими людьми отражается на внутреннем состоянии человека. Отсеивайте субъектов, отнимающих ваше время пустыми разговорами. Адекватно реагируйте на критику и похвалу окружающих. Нехорошие высказывания в свой адрес фильтруйте.

Нужно понять, что невозможно угодить всем подряд. Любую неконструктивную критику стирайте из своей памяти. Не надо мысленно зацикливаться на ней. Любое высказывание является субъективным мнением индивида, поэтому оно не всегда отражает глубокое знание предмета и беспристрастность.

Недовольным своим внешним видом людям психологи напоминают, что тело и лицо дарованы человеку природой, поэтому представляют собой особую ценность. Осознавать такой факт способны только уверенные в себе личности. Они не станут наводить искусственную красоту, подвергая свою жизнь опасности, пластическими операциями и изнурительными диетами.

Самодостаточный человек не занимается самоедством и самобичеванием

Он уделяет большое внимание своему внутреннему миру, ищет в себе положительные стороны и развивает их. Не отдельные черты лица придают людям привлекательность, а особый блеск в глазах и свет, исходящий изнутри

Полюбите собственную внешность.

Преодолеть негативное отношение к своему внешнему виду помогут следующие упражнения.

Постоянно делайте сами себе комплименты и произносите их вслух. Например: «Как замечательно я сегодня выгляжу!».
Каждый день составляйте новые аффирмации, записывайте их и повторяйте на протяжении всего дня. Они могут звучать примерно так: «Я в восторге от своей внешности», «Мои близкие обожают меня», «Я красивая, добрая и приятная женщина».

Перестать пытаться читать чужие мысли.

Большинство проблем в личных отношениях и связанной с ними социальной тревожности начинается с недостатка открытого общения, который, в свою очередь, ведет к попыткам читать мысли друг друга. И хотя телепатия так и остается неподтвержденное официальной наукой, очень многие люди все-таки пытаются читать мысли других людей — главным образом предполагая, что они знают, что те думают, даже когда это не так. И этот процесс придумывания и угадывания чужих мыслей на всех парах несет вас к чувству неуверенности в себе и партнере и сильному стрессу.

Если кто-то говорит вам что-то одно, не стоит сразу считать, что они имели в виду что-то другое. Если же он вообще ничего вам не говорит, не предполагайте, что в его молчании есть какой-то скрытый негативный смысл. И не заставляйте других людей пытаться угадывать ваши мысли. Говорите то, что думаете, и думайте, что говорить. Старайтесь давать близким людям всю нужную им информацию, не ожидая, что они и так будут знать то, что точно знать никак не могут.

А еще помните о том, что у вас вовсе нет права знать о каждой мысли в голове других людей, даже если они близки вам, как никто другой. Когда вы перестанете пытаться читать их мысли, вы начнете уважать их право на личное пространство — и личные мысли. Если вы постоянно спрашиваете вашего партнера: «Скажи, что ты думаешь?», вы можете довести его до такого состояния, что он действительно бросит вас. Просто чтобы убрать вас из своего личного пространства.

Признаки заниженной самооценки у женщин

Перед тем, как искать способы повысить самооценку женщине, необходимо убедиться, что у нее действительно имеются проблемы с уверенностью в себе.Здесь необходимо присмотреться к барышне на наличие следующих признаков:

Безотказность. Она не получает удовольствия от выполнения посторонних просьб, однако не умеет отказывать, так как не хочет обидеть и разочаровать.
Болезненное реагирование на критику. При адекватной самооценке женщина либо принимает, либо отвергает критику, но истерики не вызывает. Неуверенные в себе женщины воспринимают критику как личную трагедию, так как негативные высказывания в их адрес считаются свидетельством их неполноценности.
Завышенные критерии оценки внешности. Ввиду заниженной самооценки девушка всегда недовольна своим лицом, весом, состоянием волос. При этом они публично плохо отзываются о своей внешности, рассчитывая услышать в ответ опровержение своим словам.
Неадекватная реакция на комплименты. Такие дамы обожают, когда им делают комплименты, однако принимать их не умеют.
Женщина играет роль жертвы. Девушки считают, что окружающие поставили себе цель — причинить как можно боли. Они полностью уверены, что все неудачи в их жизни — это закономерность.
Отказ от собственных желаний. Свои желания и мечты стоят на последнем месте. Барышни ставят во главу желания других, не думая о том, чтобы развить любовь к себе.
Страх перед принятием решений и ответственностью. Им проще переложить ответственность за принятие решений на чужие плечи.
Недовольство окружением. Неуверенные в себе девушки считают, что их никто не ценит. Психологи утверждают, что они сами притягивают к себе тех людей, которые заставляют их себя чувствовать ничтожествами.

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.

Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней агрессивности. Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.

Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.

Еще один распространенный страх – быть не принятым, не оцененным. Он имеет чуть ли не генетическую обусловленность, ведь быть изгоем в давние времена означало неминуемую гибель. Из этого страха рождается нерешительность в проявлении собственной индивидуальности, стремление не высовываться и слиться с толпой. Парадокс заключается в том, что именно серые и никакие личности не интересны и не важны. Даже про самого ярого врага интересней узнавать и это эмоционально вовлекает в общение больше, чем пытающаяся угодить, не имеющая собственного мнения личность. Стремитесь жить по собственным убеждениям, не пытаясь понравиться всем. Всегда будут те, кто будет вами недоволен, только в одном случае вы живете в угоду им, предаете себя и лишаете удовольствия, во втором вы можете также не нравиться окружающим, но ловить кайф, живя своими интересами. Да и скорее всего, именно такая жизненная позиция привлечет к вам друзей, поддерживающих людей и единомышленников.

Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми

Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык

Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.

Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

— Особенности неуверенных собою людей

___________

Проблема неуверенности в себе очень распространена. И это было и будет так во все времена. Кто-то из нас решительный и волевой человек, а кто-то нерешительный и скромный. С одной стороны вроде бы это и не плохо, ведь человек ведет себя прилично. Но с другой стороны это может нести кучу неприятностей.

1) Такими слабыми и бесхарактерными людьми всегда управляют более сильные особи, а то и манипулируют. Только стоит им указать на ошибку, они готовы все тут же исправить.

2) Неуверенные в себе люди никогда не добиваются поставленных целей, ведь они не до конца оценивают свои способности.

3) Такому человеку затруднительно влиться в новую компанию, отыскать новых друзей, сменить работу или поступить в институт.

4) Робкий человек не всегда отличается размеренным характером. Он может вести себя очень агрессивно, чтобы скрыть свой недостаток. Зачастую такие люди могут применять физическую силу на более слабых людях. Так, в основном, ведут себя мужчины по отношению к женщине или детям.

Читайте статью о повышении самооценки.

_______________

Если советы так и не помогли, то на помощь придет ТФВ!

ТФВ это техника, которой под силу превратить вас в уверенного человека навсегда. И это не просто слова, это реальность. И лечение комплексов с психологом по данной методике не заставит ждать результатДело в том, что ваша неуверенность появилась не просто так, она выросла на неких негативных оценках себя или своего поведения, поступков, а может быть внешнего вида. Возможно, вас сильно критиковали родители или ровесники, а может быть в основу негативной оценки лег какой-то травмирующий эпизод из детства или юности. В итоге все негативные оценки (в ТФВ это называется фильтры восприятия) ушли в бессознательное, выставив защитные реакции в виде стеснения, смущения, нежелания высовываться, проводить презентации, ярко одеваться, говорить твердо, быть везде первым.И так может продолжаться всю вашу жизнь, поскольку наше подсознание не учитывает такого понятия как время. Вы можете иметь красный диплом, ученую степень, и массу наград, но будете по-прежнему чувствовать себя неуверенным в чужой компании или стесняться своего внешнего вида.Решение этой проблемы – работа по технике ТФВ.Благодаря ей мы сможем узнать, что же стоит за вашей неуверенностью. Например, вы избегаете шумных вечеринок, потому что попав туда, вы понимаете, что одеты не лучше всех, что не умеете держать приборы или вести светскую беседу.А значит вам так стыдно за себя что лучше сидеть дома и никуда никогда не высовываться.Обнаружив стыд (именно эта эмоция и не пускала вас идти на вечеринки), мы с помощью специальных вопросов узнаем, за что именно вам так стыдно? Может быть за свою “бессовестность” или “безпардонность”? А может быть вам стыдно за свою “высокомерность” или “наглость”?Вариантов много. У каждого человека свой набор негативных оценок (фильтров)

Кто-то будет больше стыдиться внешнего вида, а кто-то своих мыслей о людях, у кого-то стыд будет за свое прошлое, а у кого-то за свое настоящее.Важно знать – хотите обрести уверенность, необходимо осознать все свои негативные оценки! Только после этого вы перестанете быть неуверенным в себе человеком!Ваш мозг забудет про тему стыда навсегда, перестанет диктовать вам зажимы в теле, покраснения в щеках или сковывать холодом ноги. Вы просто и легко, как множество других людей, сможете посещать различные мероприятия, даже не задумываясь о своей неуверенности.Уточню, что таки изменения произойдут не сразу

Для трансформации необходимо время и желание изменить себя к лучшему. Замечу, что все изменения произойдут постепенно и достаточно комфортно для вас. С удивлением вы обнаружите, что сегодня вас не бросает в пот при виде фотографа, завтра вам станет легко подниматься на сцену, а завтра вы впервые в жизни сможете произнести тост на публике ни разу не запнувшись. И если для одних это будет чудо, то для вас – хорошо проделанная работа над собой, результат, который вы добились сами и с помощью ТФВ.

Также вы можете обратиться за помощью в решении следующих психологических проблем:

Лечение психосоматических заболеваний
Решение проблем в отношениях
Лечение депрессий
Лечение страхов и фобий
Лечение панических атак

Позитивные самовнушения

Как побороть комплексы и неуверенность в себе при помощи метода самовнушения? Сделать это достаточно просто: необходимо минимум дважды в день уделять время работе над фразами, придающими внутренней уверенности. Слова можно произносить вслух, стараясь одновременно наполняться соответствующими позитивными эмоциями. Чтобы задействовать другие каналы восприятия, можно писать их от руки, или прослушивать диктофонную запись с этими внушениями. Слова могут быть приблизительно такими:

«Мне нравится моя внешность. Я хорошо выгляжу, и это нравится мне и окружающим». Фразу особенно полезно произносить перед важными событиями. Со временем это сочетание позволяет человеку забыть, например, о таких словосочетаниях, как «я неудачник», «я уродлив», «я не красив» и никогда больше не произносить их даже мысленно в своей голове. 2.» Я не боюсь собственных ошибок». Не стоит бояться и тем более стесняться и скрывать свои ошибки. Их нужно прожить, преодолеть. И помнить, что жизнь для того и дана чтобы падать и с новой силой взлетать. Эта фраза позволяет напомнить себе о том, что поражение является шагом навстречу к успеху и счастью

В особенности важно не забывать об этом неуверенным людям, для которых актуален вопрос о том, как побороть стеснение и неуверенность.
«Я свободен от любых сомнений. Меня наполняет энергия уверенности в себе»

Данная фраза позволяет избавиться от оков страха, боязни осуждения. Она также будет полезна тем людям, которым сложно принимать решение.
«Нет препятствий, которые я бы не сумел преодолеть». Данное внушение позволяет поверить в собственные силы в непростых жизненных условиях. Трудности переносятся неуверенным людям особо болезненно. Поэтому в таких случаях будет полезным внушать себе эти слова как можно чаще, чтобы не тратить жизненную энергию на волнения и тревоги.

Выходить из зоны комфорта

«Как преодолеть неуверенность в себе?» — часто спрашивают себя люди, которые крайне редко делают что-то непривычное. Пребывание в так называемой «зоне комфорта» для человека с низкой самооценкой иногда становится настоящим стилем жизни. Но в действительности это не помогает изменить себя. Если нужно побороть страх, то в обязательном порядке следует выходить из рамок, зоны собственного комфорта. Необходимо делать, то, что пугает и страшит. Например, записаться на фитнес, купить себе яркую помаду, завести разговор с первым встречным или любое другое действие, которое заставляет почувствовать внутренний напряг.

Данный способ – один из лучших ответов на вопрос о том, как мужчине побороть неуверенность. Представители сильного пола редко любят «копаться» в психологических причинах собственных чувств – они скорее предпочтут активные действия. Несомненно, для того чтобы побороть страх общения с людьми, нужно встретиться с этим страхом глаза в глаза. Можно бесконечно читать рекомендации, слушать советы специалистов и подруг, но без практики невозможно добиться успеха.

Следует как можно чаще выходить в люди и намеренно устраивать себе некомфортные ситуации, когда нужно контактировать с малознакомыми людьми. И так постепенно привыкать к неудобствам, практикуя различные психологические приемы, можно добиться великих успехов. Этот способ неоспоримо работает, главное при этом — верить в свои возможности.

Хватит изобретать проблемы, которые не существуют.

Придумывая проблемы для самих себя и веря в их реальность, мы становимся на путь, ведущий к саморазрушению. Слишком часто мы взвинчиваем себя тревожными предсказаниями, обманываем негативным мышлением, и трясемся в страхе, навоображав невесть чего в самом черном свете. Единственное, чего мы не замечаем в подобном состоянии — это истины.

Когда вы начинаете сами изобретать проблемы для своих отношений, рано или поздно они начинают воплощаться в реальность. Часто причиной этого является неуверенность в себе. Если вы постоянно сомневаетесь в себе, и не понимаете, что на самом деле способны на что угодно, вы будете при первой возможности взваливать обязанность заботы о вас на других людей, а ваша неуверенность будет расти и тяжелеть, пока не раздавит и вас, и тех, кто с вами рядом.

Если пассажир не верит никому в машине, то даже если он сам не умеет водить машину, он не доверит никому сесть за руль, ведь так он будет чувствовать себя утратившим контроль. И даже если и пустит, это не закончится ничем хорошим. Ему будет постоянно казаться, что ведет этот человек невнимательно, а каждый поворот руля или нажатие на тормоза лишь на секунду отдаляют его от неминуемого столкновения. И они еще больше запугивают себя, убеждаясь в том, что те ужасы, которые они сами себе навоображали, имеют какое-то отношение к реальности.

Вам нужно понять раз и навсегда, что это совершенно нормальная часть любых отношений. В любых отношениях есть свои взлеты и падения, моменты страсти и близости, и моменты, в которые между вами возникает трение и разногласия. Эти взлеты и падения абсолютно нормальны и естественны. А желать, чтобы вас всегда и в любой момент окружала лишь близость и забота — это все равно, чтобы требовать, чтобы в автомобиле ваших отношений все были только пассажирами, и никто не отвлекался на то, чтобы, собственно, вести его. Машина в подобной ситуации просто останется на месте, и никуда не поедет — то же самое случится и с вашими отношениями.

Когда вы в очередной раз почувствуете себя не по себе, не в безопасности или в ловушке, и поймаете себя на том, что наполняете свою жизнь стрессом из-за несуществующих проблем, остановите себя и сделайте глубокий вдох. А затем скажите себе: «Проблема, которой я так обеспокоен, существует только в моей голове». Умение отличать продукт вашего воображения от того, что действительно с вами происходит, может стать по-настоящему важным шагом на пути к обретению уверенности в себе.

5 Что девушке поможет стать увереннее?

Каждая девушка и женщина хочет, чтобы ею восхищались, прислушивались к мнению и обращали на нее внимание. Чтобы стать более уверенной, надо полюбить себя и изменить отношение к окружающим

Некоторые приемы помогут развить уверенность и научиться верить в себя. Если поставить перед собой несложную задачу и справиться с ней, появится удовлетворение и самоуважение.

Вот несколько таких приемов, с помощью которых возможно стать даже самоуверенной. Например, набраться смелости и:

1. Чаще заходить в разные магазины и просить продавца проконсультировать по поводу разного товара. Выслушав, уйти, так ничего и не купив.
2. Обращаться к незнакомым людям на улице за любой информацией.
3. Заходить одной в кафе и знакомиться с парнями. Продолжать знакомство необязательно, но еще и получится потренироваться отказывать.
4. Просить уступать место в транспорте, за столиком или в парке.

Эти примеры не дадут желаемого результата без основных принципов общения:

взгляд;
осанка;
жесты;
мимика.

Научиться правильно выражать мысли, не дергаться и не суетиться. Чтобы завоевать доверие собеседника, нужно смотреть ему в глаза. Вызванный интерес повышает самооценку, помогает обрести веру в себя на пути формирования сильной личности. Во время разговора говорить громко и уверенно, смотреть собеседнику в глаза, но иногда отводить взгляд в сторону, чтобы не казаться агрессивной. Часто и без повода не извиняться, держать ровную осанку и с уважением относиться к собеседнику.

Определение психологии сводится к неуверенности, основывающейся на страхах, комплексах и тревогах, и которые необходимо победить. Избавившись от них, девушка может повысить самооценку, ничего не бояться и начать жить по-новому, более счастливой жизнью. Личная жизнь обязательно наладится, ведь у самодостаточной и уверенной в себе личности в душе царит гармония и спокойствие.

Что такое неуверенность в себе и как она появляется?

Неуверенность – это особая разновидность фобии, которая направлена на сопротивление любым действиям – внутренним и внешним изменениям. Данный страх действует на психику человека как якорь, заставляя его максимально долго сохранять чувство «стабильности». А это значит, что человек будет максимально долго сохранить то состояние, в котором пребывает, даже если оно его кардинально не устраивает.

Как известно, если человек не развивается – он деградирует. На запущенных стадиях неуверенности в себе человек перестает следить за своим внешним видом, прекращает читать, интересоваться жизнью, заниматься любимыми делами. Он превращается в аморфное и вечно неудовлетворенное существо. Да, жестко, но чаще всего это так и есть.

Корни неуверенности в себе уходят далеко в детство. В большей мере эта фобия зависит от родительского воспитания и лишь отчасти – от окружения ребенка.

Когда ребенок начинает осознавать себя как личность, он испытывает острую потребность в социализации. С 3-4 лет ребенку нужно постоянно поддерживать коммуникацию с другими людьми. Естественно, что наиболее часто ими становятся родители, реже – бабушки и дедушки.

Критика действий ребенка и отсутствие похвалы – это главная причина детской застенчивости, которая во взрослом возрасте перерастает в неуверенность. Человек просто не может понять, что он способен сделать что-нибудь правильно и получить за это позитив, а не критику. Поэтому он предпочитает не делать ничего.

Застенчивость и, как следствие, неуверенность в себе – серьезная проблема в современном мире. Так как бороться с неуверенностью?

Над чем стоит поработать

Но, несомненно, есть вещи над которыми вы можете работать самостоятельно. Для начала попробуйте пройти тест на самооценку. Еще лучше будет выбрать несколько тестов, чтобы не верить только одному результату.

И начинайте работать над своей самооценкой. Обязательно ознакомьтесь со статьей «Как поднять самооценку».

Со всем этим можно работать. Развиваться, учиться новому. Главное, верьте в себя. У вас обязательно все получится. Начните с чего-нибудь небольшого. Каждый человек способен достичь невероятных успехов, стоит только захотеть.

Одна моя клиентка часто повторяет — я боюсь поступить неправильно. Разрешите себе ошибаться! Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Дайте себе право на промах. Оценивайте ситуацию, понимайте, что вы будете делать в случае неудачи, имейте запасной план. Это поможет вам меньше бояться неудачи.

Учитесь брать на себя ответственность. Это не так страшно, как вы думаете. Вам станет куда легче принимать решения, делать выбор, идти своей дорогой. А для того чтобы вам было чуточку легче на этом пути, у меня есть для вас отличная статья «Как выработать в себе стержень».

Кроме того, вам будет очень полезно ознакомиться с аудио-книгой Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Ведь довольно часто люди надумывают проблемы, которых у них на самом деле нет. Поймите, насколько вам мешает застенчивость и сильно ли она портит вам жизнь. Может быть, это ваша изюминка и особенность.

В чем вам мешает неуверенность? Как вы с ней боритесь? Что делаете для того, чтобы стать более смелым и решительным?