Как избавиться от тревожности: советы психолога

Как различать тревогу со знаком «плюс» или «минус»

Как я уже упоминала, что беспокойство мамы за детей, которые впервые отправились в лагерь или в поход, волнение за родственника, попавшего на операционный стол, состояние «на взводе» в ожидании повышения по карьерной лестнице по результатам теста или собеседования – это ситуативная тревога. В таких случаях, когда человек возвращается к ровному психологическому состоянию по завершению стрессовой ситуации, можно смело ставить знак «+». О тревожных расстройствах судят по характерным симптомам: необъяснимое напряжение, фобии, приступы паники, иррациональные страхи, навязчивые мысли, которые присутствуют постоянно.
Поскольку психические процессы тесно связаны с физиологическими реакциями организма, состояние повышенной тревожности можно «прочитать» по соматическим проявлениям:

• головокружение, предобморочное состояние, потеря сознания;
• потливость или озноб;
• учащенное сердцебиение, боль в груди, затруднение дыхания;
• тремор, дрожь, онемение, ощущение покалывания в руках и ногах;
• мышечные боли и спазмы;
• тошнота, жжение или холод в животе;
• нервозность, страх смерти, боязнь потерять контроль, сойти с ума;
• постоянная раздражительность, плохой сон, неспособность к релаксации.

Советы по борьбе с ОКР

Рекомендации от врачей и подвижников благочестия по проблеме, как избавиться от навязчивых мыслей в голове, совпадают: поток их надо сдерживать и отражать. Американские психологи советуют обзавестись внутренним знаком «стоп». Как только дума из заезженного репертуара оживает в сознании, нужно мысленно показать ей знак «стоп». Методика подходит для избавления от воспоминаний, причиняющих боль, стыд, чувство вины. Это не значит, что нужно избавиться от голоса совести, но покаявшись от души, не нужно снова и снова по кругу запускать мысли, а также оживлять, связанные с ними чувства.

Как бороться с навязчивыми мыслями и можно ли сделать это собственными силами? Многое зависит от способности человека работать над собой и заниматься психоанализом, а также от того, как далеко зашла проблема.

Как победить страх – 4 мгновенных приема

Многих интересуют работающие рекомендации, как преодолеть страх здесь и сейчас. Психологи рекомендуют 4 быстрых приема для борьбы с внезапной паникой. В данном случае работаем с физическим телом.

1. В момент ситуации – сделайте глубокий вдох. Вот именно здесь я и отвлекусь на теорию. Страх призван эволюционно нас защитить. Пи возникновении страха вырабатывается адреналин, его надо израсходовать – бежать, спасаться. Работает на инстинктах древнейший мозг  — рептильный.  А неокортекс, отвечающий за логику и сознание, который эволюционировал чуть позже, подключается потом. С запозданием. И наше  сознание включается «потом, с запозданием». Эмоция – вылилась: побежали, покричали, помахали руками, а только потом – оценили ситуацию.

Помните – стимул – реакция. Наша с вами задача изменить реакцию. Стимул есть. Мгновенно возникает страх. Если между стимулом и моментом возникновения паники вклиниться и сделать глубокий вдох. Дождаться включения логики,  то паника резко падает. И мы становимся способны более трезво смотреть на вещи.

Пример: Боитесь собак. Неожиданно выскочила в подворотне. Вместо того чтобы бежать и кричать. Стоп. Остановитесь и вдох-выдох. Как правило, собака хуже реагирует на махи руками. Спокойно. Но как??? Вдох-выдох. Уровень адреналина снижается, и собака теряет интерес.

Пример 2. Увидели в лесу змею. Замереть. Не надо бить ее палкой или убегать. В панике можно заблудиться. Замерли – вдох – выдох. Все животные не кидаются на неподвижных  и спокойных людей.

1. Страх вызывает напряжение во всем теле, скованность. Например, перед собеседованием. Сводит конечности от страха, да?

Очень простое физическое упражнение. Напрягите мышцы из всех сил,  а потом расслабьте. Можно начинать с кулаков, только уберите их в карманы, чтобы народ не шарахался:).

Любые мышцы тела крепко сожмите, разожмите.  Зажмурьте глаза, подожмите пальцы ног, втяните живот. Можно это делать   не заметно для окружающих. Напрягли изо всех сил – расслабились. Всего лишь 5 раз. И на физическом уровне уходит скованность и сжатость.

1. Если есть возможность, умойтесь холодной водой. В любой критической ситуации этот простой совет охлаждает пыл и возвращает способность трезво мыслить.
2. Попейте. При страхе пересыхает в горле. А вода просто меняет кислотно-щелочной баланс и также действует отрезвляюще.

Забота о своих потребностях: лучший способ быстро победить и снять тянущее чувство тревоги.

Тревожные расстройства — одна из самых распространённых психологических проблем в нашем обществе. Существует множество способов быстро победить его. К сожалению, к действительно безопасным и эффективным методам, обращаются во вторую очередь, уже после того, как прибегнут к распространённым, но вредным и в свою очередь усугубляющим проблему алкоголю, табаку и психоактивным веществам. С этими, так называемыми, «помощниками» победить тревогу невозможно, а вот добавить себе проблем можно легко.

Рекомендуем узнать как лечить нервный стресс дома.

Мы должны применять лучшие стратегии и ресурсы, чтобы победить и снять напряжение, когда оно появится в нашей жизни. И сделать это быстро.

Из-за того, насколько это распространено и значимо в современном мире, мы попытаемся определить, как чувство страха связано с одним из основных факторов риска его появления: отсутствие заботы о себе и своих личных нуждах или постоянное откладывание такой заботы на задний план.

Тревога — это место назначения со множеством точек входа

Действительно, мы слишком много переживаем, и нам трудно быстро разобраться в этом водовороте чувств. Мы забываем, что это непросто беспорядок, это система сигнализации, и нужно не подавлять и побеждать эмоции, а принять их и прислушаться. Тревога — это один из способов, с помощью которого тело и ум сигнализируют нам, что что-то не так. Поскольку мы чрезмерно патологизируем его, существует множество различных методов лечения, чтобы победить это чувство. Но большинство из них совершают только вредят.

Они помогают снять только симптомы, пренебрегая первопричиной и тем, что её окружает. Этот вид лечения, основанного на симптомах, является неправильным, и не может быстро принести помощь и снять страхи, потому что он не атакует причины беспокойства. Всё, что он делает — это фокусируется на своих проявлениях.

Это эмоциональное состояние возникает не по какой-то одной причине. Некоторые из наиболее частых — это длительный стресс или ощущение, что есть большая разница между нашим “идеальным Я” и “реальным Я».

То есть, вероятно, есть разница между той жизнью, которая у меня есть, и той, что я хочу. Когда мы ощущаем эту разницу как огромную или непреодолимую, очень вероятно, что появится чувство беспокойства, которое необходимо снять.

Мнительность – это болезнь или характер?

Итак, что такое мнительность?

Мнительный человек – это человек, постоянно находящийся в тревожных опасениях о том, что с ним обязательно случиться что-нибудь плохое. Негатив, негатив и еще раз негатив: всё вокруг плохо, я ничего не смогу, все вокруг предатели – именно такие негативные мысли постоянно крутятся в голове у мнительного человека. В итоге это доходит до полного абсурда, когда вскочивший на лбу прыщ начинает расцениваться как смертельная болезнь.

Изначально мнительность является неотъемлемой чертой характера, портящей жизнь своему обладателю. Такие люди склонны к обидчивости и постоянной тревоге, закомплексованы, не уверены в себе, а своим негативом сводят с ума не только себя, но и своих близких.

Гипноз и самогипноз.

Многих интересует гипноз как метод избавления от негативных мыслей. И действительно, при умелом использовании этого метода многое, хоть не все, удается «починить». Однако в данной статье я расскажу только о технике самогипноза, благодаря которой вы сможете перестать мыслить негативно.

Само принятие решения о контроле над своим эмоциональным состоянием, над своими мыслями и чувствами, уже обладает определенной силой. Человек таким решением показывает себе, что взял ответственность за течение своей жизни на себя. Иногда только этой мысли бывает достаточно для появления позитивных изменений.

Самогипноз почти всегда начинается с наблюдения за своим телом. Вначале снимаем мышечное напряжение и расслабляемся. И когда тело уже расслаблено, начинается этап повторения про себя необходимых вам словесных установок. Заканчивается подобная техника опять переключением внимания на ощущения физического тела. Мысленные установки, полученные в расслабленном состоянии, действуют на наш мозг иначе. Подумайте о том, какие бы мысли вам хотелось иметь в голове вместо негативных.

Просыпайтесь так, чтобы не приходилось торопиться

Анализируя режим дня тревожных людей, специалисты убедились, что большинство из них очень суетливы по утрам. Невротикам тяжелее вставать утром с постели. Они или долго ворочаются, прежде чем встать или резко соскакивают, когда уже не остается время на сборы, чтобы пойти на работу или по делам. Торопясь, боясь опоздать, люди нервничают, беспокоятся, тревожатся, оказывая на свой организм дополнительное стрессовое действие.

А ведь именно утро задает ритм и атмосферу всему дню.

Страдающим эмоциональной и вегетативной лабильностью рекомендуется просыпаться так, чтобы не суетиться и не торопиться по утрам. Начало нового дня должно проходить в спокойствии и размеренности. Это настроит нервную систему на нужный лад и позволит оставаться более уравновешенным в течение дня.

Интересные факты о тревожности:

По мере того, как растет тревожность, люди начинают воспринимать нейтральные запахи как неприятные. Таким образом, тревога придает нашему миру дурной запах.

В ходе одного исследования выяснилось, что хотя отдых способен снизить тревожность, в стрессовых ситуациях он не поможет. Упражнения же обладают более продолжительным эффектом, помогая уменьшить тревогу в самой что ни на есть стрессовой ситуации.

Люди, которые страдают от более серьёзной степени тревожности, часто испытывают проблемы с равновесием. У них частенько возникают головокружения и когда они встают, их может немного пошатывать.

Негативные последствия душевного дискомфорта

Прежде чем пытаться найти ответ на вопрос о том, как избавиться от тревоги и тревожных мыслей, необходимо осознать, что подобное состояние очень вредно для человека. При этом негативному влиянию подвержено не только психологическое состояние. Страдает от тревожных мыслей и здоровье. У человека, постоянно живущего с ощущением наступления негативных событий, начинает чаще биться сердце. Ему не хватает воздуха, и значение показателя артериального давления неуклонно растет.

Слишком сильные эмоции утомляют человека. Его организм изнашивается намного быстрее. Помимо этого, от подобного состояния появляются дрожь в конечностях, боль в желудке и бессонница. И все это происходит, казалось бы, без всяких видимых причин. Если постоянная тревожность наблюдается у женщин, то у них, как правило, происходят гормональные сбои. Мужчинам же подобное состояние несет угрозу в виде дисфункции мочеполовой системы.

Откуда берутся эти фобии, причины появления

1. Ложные убеждения и концепции, неправильное восприятие мира

Все твои навязчивые и беспокойные мысли берутся из ложных убеждений и концепций в голове.

Если нет ложных убеждений и концепций, то и нет расстройств, переживаний.

Наблюдай за ними, замечай их в себе, и они начнут убираться. Таким образом, ты все меньше будешь париться о том, как избавиться от страха и неуверенности.

2. Вера и подпитка этого чувства самим человеком

Ты не сможешь побороть страх до тех пор, пока ты позволяешь ему быть главным и пока веришь в него.

Если ты веришь в страх, он будет только увеличиваться. И тогда твое лечение постоянного чувства страха и тревоги будут бесполезными, потому что убежденность в их существование будет только усиливаться.

Помни о том, что страх в психологии – это просто эмоция. Эта эмоция не должна тебя затрагивать.

3. Сомнения перед чем-то неизведанным и неизвестным

Когда человека ждет что-то новое и неизведанное, начинается процесс оценивания себя. Когда ты оцениваешь себя, ставятся под вопрос твои силы.

Оценивая себя, появляется лишняя необходимость всегда подкреплять и подтверждать эту оценку.

Прыгай в эту неизвестность с удовольствием, иди навстречу к новому.

На самом же деле, именно неизведанное открывает новые горизонты, именно там есть жизнь и открываются новое пространство для роста.

Выходи чаще из зоны комфорта, стремись изведать неизведанное и больше не думай о том, как избавиться от фобий самостоятельно.

4. Инстинкт самосохранения – ваше трусливое я

Любое чувство, которое мы имеем, обосновано эволюцией, и уходит корнями в инстинкт самосохранения. Причиной появления чувства страха и тревоги является именно этот инстинкт.

• Если вы испытываете ревность, то это одно из проявлений инстинкта самосохранения.
  Ревность оберегает вас от венерических болезней, которые могут быть смертельны.
• Если вы ленитесь, лень экономит вам силы на случай нападения хищника, чтобы вы были готовы бежать или сражаться со свежими силами в любой момент.
• Даже любовь – это чувство, направленное на сохранение жизни. Если вы влюблены – это дает вам цель в жизни, которая затмевает все остальное.
  Любовь делает процесс продолжения рода приятным и свободным от проблем. На проблемы у влюбленных просто закрываются глаза.

Любовь – это чувство, которое заботится о том, чтобы ничто не мешало размножению особей.

Каждое чувство, которое у нас возникает, имеет главное предназначение – спасти жизнь нам и нашему роду.

Страх – это лишь одно из этих чувств. Знай причину его появления, и тебя уже не так сильно будут беспокоить мысли о том, как бороться со страхом смерти.

Ведь это обычный инстинкт самосохранения.

Методы и советы, как избавиться от чувства тревоги…

Правда, придется поработать над собой и приложить некоторые усилия, чтобы решить проблему.

Если вы изначально настроены скептически («Ой, мне ничего не помогает, дайте волшебную таблетку»), вам все же нужно идти к доктору. Таблетки выписывает он.

Мои же советы для людей сильных, упорных и смелых.

a) 7 простых советов, как избавиться от чувства тревоги и страха.

Множество тренингов посвящено тому, как избавиться от тревожных мыслей и неприятных чувств.

На одном из них я в свое время побывала и вынесла оттуда несколько полезных советов, которыми готова поделиться со своими читателями:

1. Как можно реже используйте частицу «не». Например, вместо того, чтобы говорить: «Я не заболею», лучше сказать: «Я буду здоров».
2. Мыслите позитивно. Пусть это и банальный совет, но он действительно эффективный. Чем больше позитива вы будете приносить в свою жизнь, тем реже беспричинное чувство тревоги будет возникать.
3. Держитесь подальше от тех, кто приносит в вашу жизнь негатив, будь то нытики-друзья или пессимисты-родственники. Формируйте ближайший круг общения из людей с оптимистичными взглядами на жизнь.
4. Поменьше интересуйтесь ужасами, которые происходят в нашем мире, особенно, если вы не в силах ничего изменить. Прочесть слезливую историю про бездомную собачку, а затем перечислить часть денег волонтерам – хорошо и правильно, читать все подряд об ужасах II Мировой войны и постоянно переживать по этому поводу – глупо.
5. Встречайтесь со своими страхами лицом к лицу. Допустим, боитесь вы высоты, поэтому чувство тревоги возникает у вас даже тогда, когда вы представляете себя на возвышении. Избавиться от неприятных ощущений можно, поборов страх высоты.
6. Научитесь расслабляться. У вас должен быть эффективный способ расслабиться в стрессовых ситуациях, при возникновении чувства тревоги:
   • дыхательная гимнастика;
   • простые физические упражнения;
   • самомассаж;
   • умывание;
   • самовнушение и т.д.
7. Не зацикливайтесь на неудачах, отпускайте их из своей жизни, превращая локальный неуспех в полезный опыт. А вот вспоминать почаще о своих победах не помешает.

в) 3 эффективных метода, как избавиться от чувства тревоги.

1. Подмена эмоций.

   Понятно, что страх и тревожность – эмоция неприятная. Чтобы от них избавиться, нужно их заменить приятными для вас чувствами, например, радостью.

   Сделать это можно:

   • вызвав какие-то приятные воспоминания;
   • посмотрев хорошую жизнеутверждающую комедию;
   • прочитав парочку смешных историй.

   То же самое можно делать и с мыслями: учитесь плохие и депрессивные заменять хорошими и жизнерадостными.

2. Аффирмация.

   За этим научным термином скрывается простое словосочетание «позитивные утверждения».

   Как только вас обсели навязчивые тревожные мысли, немедленно начинайте повторять про себя что-то жизнеутверждающее:

   • «Все будет хорошо»;
   • «Я и мои близкие в безопасности»;
   • «История закончится именно так, как я того хочу»;
   • «У меня все замечательно» и т.д.

   Повторять это нужно до тех пор, пока вам не удастся избавиться от тревожных мыслей и страха.

3. Думайте не о проблеме, а о ее решении.

   Если вы знаете, что чувство тревоги возникло из-за каких-то трудностей в вашей жизни, сосредоточьтесь не на этих самых трудностях, а на поиске способов выхода из опасной ситуации.

   Например, вы забыли подготовить важный отчет для начальника, а срок его подачи – 10 утра завтрашнего дня.

   Вместо того, чтобы ворочаться в постели и придумывать, как именно вас будут увольнять, сосредоточьтесь на решении возникшей проблемы: «Сейчас я усну. Завтра встану в 5 утра, отправлюсь пораньше на работу и к 10.00 успею подготовить отчет».

А еще найти способ избавиться от чувства тревоги можно посредством прочтения полезных книг.

Вот несколько полезных изданий, с который можно начать:

1.	Олег Дмитров «Как избавиться от страха»
2.	Игорь Паламонов «Как избавиться от социальной тревожности»
3.	Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и страха»
4.	Ковпак Д.В. «Как избавиться от тревоги и страха»
5.	Торлецкий С.А. «День страха»
6.	Владимир Леви «Приручение страха»
7.	Курпатов Андрей «Как избавиться от тревоги, депрессии, раздражительности», «Средство от страха»

Причины тревоги и механизм ее появления.

Как избавится от беспокойства? Консультирует
психолог Павел Жавнеров:

Способы избавления от панических атак.

Как убрать постоянное чувство тревожности и страха?
Советы психолога.

Жизнь без тревоги и страхов.

Как избавиться от панических атак?
Советы от Павла Федоренко.

Как избавиться от тревоги и расслабиться: 13 упражнений «на заземление»

Упражнения «на заземление» предназначены, чтобы восстановить контакт с настоящим – здесь и сейчас. Главная цель состоит в том, чтобы связать ваш разум и тело воедино и заставить их работать вместе.

Эти упражнения полезны во многих ситуациях, когда вы чувствуете себя:

• перегруженными;
• подавленными тяжелыми воспоминаниями, мыслями и чувствами;
• находитесь в плену сильных эмоций;
• испытываете стресс, тревожность или гнев;
• страдаете от болезненных воспоминаний;
• просыпаетесь от ночных кошмаров с колотящимся сердцем.

Упражнения основаны на использовании органов чувств – зрения, слуха, вкуса, запаха, прикосновения – чтобы соединить разум и тело в настоящем моменте. Это базовые человеческие чувства, которые напоминают о том, что мы находимся здесь и сейчас, и мы в безопасности. Используйте только те из них, при выполнении которых вы чувствуете себя комфортно.

№1 — Напомните себе, кто вы

Назовите свое имя. Произнесите свой возраст. Скажите, где вы находитесь сейчас. Перечислите, что вы сделали сегодня. Опишите, что вы будете делать дальше.

№2 — Дыхание

Сделайте 10 медленных вдохов

Сосредоточьте свое внимание на дыхании, каждом вдохе и выдохе. Считайте про себя количество выдохов

№3 — Почувствуйте

Плесните немного воды на лицо. Отметьте, что вы почувствовали. Ощутите прикосновение полотенца, которым вы вытирали лицо. Сделайте глоток холодной воды. Возьмите в руки холодную банку с колой или лимонадом. Ощутите холод и влажность поверхности бутылки

Обратите внимание на пузырьки и вкус жидкости, которую вы пьете. Теперь возьмите в руки большую кружку горячего чая и ощутите ее тепло

Не спешите пить чай, делайте маленькие глотки, смакуя вкус каждого.

№4 — Ночной кошмар

Если вы проснулись среди ночи от кошмара, напомните себе, кто вы и где находитесь. Скажите себе, какой сейчас год и сколько вам лет. Оглядите комнату, отметьте все знакомые объекты и назовите их. Потрогайте кровать, где вы лежите, ощутите прохладу воздуха, назовите любые звуки, которые вы слышите.

№5 — Одежда

Ощутите одежду на своем теле

Отметьте, закрыты или открыты ваши руки и ноги, и обратите внимание на ощущения от своей одежды, когда вы двигаетесь в ней. Заметьте, как ваши ноги ощущают себя в носках или обуви

№6 — Гравитация

Если вы сидите, прикоснитесь к стулу под вами и ощутите вес вашего тела и ног, которые касаются поверхности и пола. Отметьте, какое давление ваше тело, руки и ноги оказывают на сидение, пол или стол. Если вы лежите, почувствуйте контакт между вашей головой, телом и ногами, когда они касаются поверхности, на которой вы лежите. Начиная с головы, отмечайте, что ощущает каждая часть вашего тела, затем спуститесь к ногам и мягкой или твердой поверхности, на которой они располагаются.

№7 — Остановитесь и прислушайтесь

Назовите все шумы, которые вы слышите вокруг

Постепенно перемещайте ваше внимание от ближних звуков к тем, что доносятся на расстоянии. Оглянитесь и отметьте все, что находится прямо перед вами, а затем слева и справа

Назовите характерные черты, детали и особенности сначала крупных объектов, а затем все более мелких.

№8 — Встаньте и пройдитесь по комнате

Сосредоточьтесь на каждом шаге, который вы делаете. Топайте ногами и отмечайте ощущения и звуки, когда ваши стопы касаются земли. Хлопните в ладоши и энергично потрите руки. Прислушайтесь к звуку и ощущениям в ваших ладонях.

№9 — Температура

Выйдя на улицу, обратите внимание на температуру воздуха. Насколько сильно она отличается (или похожа) на температуру в помещении, где вы только что были?

№10 — Увидеть, услышать, прикоснуться

Найдите пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете слышать, к которым вы можете прикоснуться, попробовать на вкус, вдохнуть запах.

№13 — Сад

Если у вас есть сад или домашние растения, побудьте с ними некоторое время. Растения, и даже почва сама по себе, могут стать великолепным «заземлением» — лекарством от тревоги и беспокойства.

Нужно ли бороться с этим чувством?

Как правило, после вопроса о том, как побороть страх, возникает и другой: нужно ли это делать? Если чувство возникает при наличии опасности или же угрозы, то к нему следует прислушаться, а не пытаться его преодолеть. Это ощущение дано человеку от природы и является одним из защитных психологических механизмов.

Страхи же иррациональные появляются вне зависимости от наличия опасности или угрозы, они не являются даже интуитивным предчувствием. Такие ощущения человек, их испытывающий, далеко не всегда в состоянии даже понять, а уж контролировать он и вовсе их не может. Эти ощущения психологи называют фобиями. И их необходимо преодолевать, поскольку эти чувства не только отравляют человеку жизнь, но и заглушают настоящий, естественный страх, притупляют восприятие реальных угроз и опасностей.

Как справиться с побуждениями, возникающими из-за навязчивых мыслей

Проблема возникает, когда вы слишком много внимания уделяете побуждению. Например, допустим, вы очень религиозны и у вас было желание выкрикивать что-то непристойное во время вашей религиозной службы.

Чем больше вы концентрируетесь на этом побуждении, тем сильнее оно становится

Это потому, что вы обращаете на это внимание, придавая ему какое-то значение

Контакт с триггером может вызвать позыв к действию. Например, если у вас уже были навязчивые сексуальные мысли о ком-то, вы можете быть в их компании и испытывать желание прикоснуться к ним или поцеловать их.

Это не означает, что вы в любом случае аморальны, это просто означает, что что-то вызвало ваши навязчивые раздумья. Помните, что ваши навязчивые задумки пойдут за тем, что вам дорого и дороже всего.

Навязчивые идеи

Это нежелательные идеи и образы в вашей голове, связанные с особым типом навязчивых мыслей, которые вы получаете, и принуждения — это то, что вы делаете, пытаясь справиться с мыслью.

Я приведу несколько примеров:

Навязчивые

По отношению к вреду

Что если я сделаю кому-нибудь больно?

Что если я нанесу удар кому-нибудь?

По отношению к детям?

Что делать, если я смотрю на них неправильно?

По отношению к Богу?

Что если я скажу что-то неуместное?

Мысли, которые вы считаете оскорбительными и тревожными

Примеры того, как навязчивые идеи и принуждения работают вместе

Важный момент, на который следует обратить внимание, прежде чем читать следующие примеры. Если вы узнаете себя в любом из сценариев, это не означает, что вы плохой человек; и у вас навязчивые мысли

Контакты и запись на прием

Прочитать о консультировании и квалификации

Посмотреть тренинги

Навязчивые идеи и принуждения в отношении вреда

Вред по отношению к другим

Пример: сидя в комнате, заметьте «завязку» на занавесках и вдруг подумаете: «Я могу кого-то задушить этим». Мысли и образы, связанные с этим, являются навязчивыми идеями. Они обычно связаны с людьми, о которых вы заботитесь, и никогда не захотите причинить вред.

Чтобы быть уверенным, что вы никогда не причините вреда тем, кого любите, вы можете снять «завязку» со штор и убрать их. Вы также можете удалить все, что похоже на веревку, которое можно использовать для причинения вреда другим — на всякий случай.

Вы также можете попытаться успокоить себя, просматривая все случаи в своей голове, ища доказательства того, что либо вы никогда не причините вреда людям, о которых вы заботитесь, либо действительно способны или причиняете вред.

Снятие «завязок» и анализ этого в вашей голове — это компульсия. Они служат для того, чтобы «нейтрализовать» трудные мысли, которые у вас возникают, и вы выполняете их, чтобы защитить людей, которых любите, и убедиться, что вы никогда не выполните свои суждения.

Навредить себе

Наличие навязчивых мыслей о причинении вреда себе отличается от суицидальных мыслей. Раздумья о самоубийстве (суициде) — это когда человек хочет покончить с собой.

Если у вас возникают навязчивые мысли о вреде, связанном с вами, вы вполне можете быть достаточно счастливыми и не намерены желать, чтобы это закончилось, но проблема с суждениями все же сохраняется.

Пример: Стоять в поезде в ожидании и думать: «Я могу спрыгнуть, как только поезд приближается». Это нежелательная навязчивая мысль о вреде себе. Вы можете начать беспокоиться, что-то не так со мной, что я за человек, что я могу сделать со своей семьей? Это навязчивые идеи.

Если вы продолжаете думать об этом, вы можете прекратить пользоваться поездом и найти другой вид транспорта или отойти от железнодорожных путей. Это принуждения, которые вы выполняете, чтобы обезопасить себя, на случай, если вы не сможете устоять перед желанием прыгнуть.

Навязчивые идеи и принуждения по отношению к религии.

Пример: нежелательные случайные мысли, такие как насмешка над Богом, насмешка над вашими религиозными убеждениями, вовлечение дьявола или любая форма поклонения, которая идет вразрез с вами и вашими убеждениями. Эти навязчивые мысли могут потрясти вас до глубины души, и, конечно, вы сделаете что-то, чтобы попытаться восстановить свою веру или защитить других в вашем понимании (если вы верите этим мыслям).

Вы можете начать молиться больше, чем обычно, чтобы очистить себя от мыслей. Вы можете ошибочно полагать, что вы согрешили и искать какое-то раскаяние, или вы могли бы избегайте всех религиозных мест, ошибочно полагая, что вы можете оскорбить других членов церкви. Это принуждения.