Время очистить свою жизнь от лишнего и дальше идти налегке

Научитесь ценить настоящее

Если вам надоело уныние, нужно разобраться, как избавиться от прошлого и жить настоящим. Ведь что такое жизнь? Это то, что происходит, как вы выглядите, что вы ощущаете именно сейчас. Если вы постоянно зацикливаетесь на прошлом, вы упускаете неповторимые моменты, которые безвозвратно уходят. Совсем скоро для вас они также станут прошлым, за которое вы станете себя винить.

Чтобы прошлое перестало доминировать в вашей жизни, перекройте его мыслями о настоящем. Больше думайте о том, как вы сейчас выглядите, как вы сейчас себя чувствуете, насколько вам сейчас комфортно, чего бы вам сейчас хотелось. Удивительно, но такие мысли высвобождают внутреннюю энергию и заряжают человека радостными мыслями.

Как выкинуть все лишнее из головы: рекомендации

В этом разделе мы приводим список рекомендаций, как выкинуть все лишнее из головы и перезагрузить подсознание на счастливую жизнь:

• Думайте критично. Да и да! Например, установка «слишком поздно» подвергнутая критике лопается как мыльный пузырь. Мировая история приводит слишком много примеров, когда люди переступают через эту установку и становятся знаменитыми, делают научные открытия, выходят замуж, рожают детей и т.д. А установка «в мире ничего не меняется» лопнула с приходом инновационных технологий. Все меняется и мы тоже, стоит этого только захотеть. Хотя и это не точно;
• Отказывайтесь от обязательств и эффектов владения, если это не приносит радость;
• Научитесь говорить нет не только другим, но и себе. Не испытывайте чувство вины, если вы отказали;
• Правило 90%. Любой вопрос, мысль, мечту оценивайте от 0 до 100%. Если цифра менее 90% — отвергайте ее;
• Выделяйте в день не менее часа на себя. Из них не менее получаса, чтобы медитировать и чистить разум и сознание от лишнего мусора.

Советы психолога

Вот еще несколько советов психологов, которые помогут вам отвлечься от дурных мыслей.

1. Окружите себя позитивными людьми. Мы перенимаем поведение людей, с которыми общаемся. Общаясь с пессимистами, вы тоже станете пессимистом. И деструктивное мышление станет для вас нормой. Общайтесь с оптимистами и заряжайтесь от них позитивной энергией.
2. Расскажите близкому человеку о том, что вас беспокоит и тревожит. Он вас выслушает, поддержит и, возможно, подскажет правильное решение проблемы. Психологи утверждают, что иногда достаточно просто высказать свои мысли в удобной обстановке, чтобы негативные суждения вас покинули. Особенно это актуально для женщин, которым как раз надо просто выговориться.
3. Применяйте технику глубокого дыхания, когда чувствуете, что дурные мысли вас захватывают. Делайте глубокий вдох на счет 4 и такой же глубокий выдох. Это поможет вам успокоиться и расслабиться.
4. Регулярно выполняйте физические упражнения. Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны между собой. Спорт помогает снять стресс, избавиться от напряжения, способствует выработке эндорфинов. А человек, в организме которого преобладают гормоны счастья, уже не будет мыслить деструктивно.
5. Слушайте любимую музыку, которая вызывает у вас приятные эмоции. Музыка оказывает сильное влияние на наше настроение. Задорный мотив, бодрый ритм – и вот вы уже улыбаетесь, а все плохие мысли ушли прочь.
6. Сосредоточьтесь на том, что происходит в настоящий момент времени. Негативные рассуждения связаны либо с прошлым (сожаление, вина), либо с будущим (страх, что что-то пойдет не так или не получится). Во время таких размышлений вы теряете связь с настоящим. Мне очень нравится фраза из мультфильма “Кунг-фу панда”: ”Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано”.
7. Благодарите судьбу за все хорошее, что есть в вашей жизни, за каждый прожитый день. Находите радость в маленьких вещах: солнечный свет, пение птиц, смех детей, красивые цветы и т. д. Как только вы поймете и почувствуете, что счастье находится совсем рядом – внутри вас, вы уже не будете зацикливаться на негативе.

Я рекомендую вам посмотреть небольшое видео, на котором молодой человек рассказывает, как ему удалось справиться с навязчивыми дурными мыслями.

Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе

В чем плюсы и особенности этого осознания:

1. Ты идешь туда не ныть, а идешь позволить другим помочь тебе и поработать с тобой.
2. Ты идешь туда, будучи готовым принять другие позитивные эмоции людей через себя.
3. Ты держишь фокус только на позитивных людях, а на других не обращаешь внимания и не видишь их.
4. Когда ты позволяешь другим позитивно на тебя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и все негативные эмоции.

Когда ты зовешь людей в свою компанию и позволяешь им помочь тебя в позитивном ключе, они чувствуют себя особенными рядом с тобой.

Вопросы о том, как помочь выйти из депрессии мужчине, девушке, близкому, останутся открытыми, если человек сам не захочет помощи и не попросит вас об этом.

Тебе не нужно всегда полагаться на друзей и помощников, но просто будь с ними рядом.

Просто скажи человеку: «Вот у меня такие беспокойства, напряги с работой, я чувствую себя таким образом. Посоветуй, что мне делать в этой ситуации?».

Такая психологическая помощь при депрессии путем общения с близкими или незнакомыми людьми очищает тебя.

Озвучь те вещи, которые ухудшают твое самочувствие, которые раздражают и накопились в твоей голове. Позволь всему этому выйти.

Выброс эмоций

Если человека одолевает вопрос «Зачем я живу?», то самое время достать красивый чистый блокнот с ручкой и превратить его в дневник. Это очень мощный приём. И нельзя его недооценивать.

«И что мне в нём писать?» — вяло, но с долей скептицизма спросит погрязший в депрессии человек. И ответ прост – всё. Абсолютно всё что угодно. Мысли могут начинаться с любых фраз и выражений – не нужно их структурировать и упорядочивать, ведь это не сочинение. Дневник – способ выплеснуть свои эмоции. Как правило, человек, который постоянно задаётся вопросом «Зачем я живу?», не желает вступать с кем-либо в контакт. А эмоции накапливаются. Так что лучше их отразить на бумаге. Со временем это войдёт в привычку. А потом человек заметит, что в голове, как и на бумаге, уже нет такого сумбура, который наблюдался в самом начале.

А потом в дневнике можно будет начать отмечать результаты своей работы над собой. Разве кто-то мешает набросать небольшой план на будущее?

Кстати, когда полегчает, необходимо найти себе занятие по душе. Недаром ведь говорят, что человек жив, пока ему интересно жить. Нужно найти хобби, которое бы не только приносило удовольствие, а ещё вселяло бы хоть минимальный оптимизм и радость. Может, начать разводить попугайчиков? Это станет отличной идеей, ведь всем известно, что братья наши меньшие дарят безграничный позитив, радость и помогают пройти жизненные испытания. Ведь они безгранично любят своего хозяина. А любовь даёт нам силы.

Последствия тоски

Тоска порождает страх, физически и психически истощает. «Тошно» и «тошнит» – ближайшие к тоске понятия. «Тошнить» нас может от мира, от самих себя. Если человеку тошно, то, значит, что-то в своей жизни он делает не так. Нет ничего страшнее и разрушительнее, чем непринятие и отвращение к самому себе.

Хоть тоска и похожа на грусть, это разные понятия. Грустно бывает всем, а вот тоска настигает только тех, кто не нашел или потерял себя, свое место в жизни. Рядом с тоской всегда располагается надежда на возврат прежних условий, привычек, эмоций, людей, нас самих. Тоске предшествует грусть, а после тоски наступает чувство безнадеги и депрессия

Важно вовремя заметить это и начать решать внутренние проблемы. Фраза «не грусти», конечно же, не поможет, нужно действовать

Эффективные приемы борьбы с воспоминаниями

Если избавиться от воспоминаний о прошлом с помощью основных методов не удалось, воспользуйтесь дополнительными приемами, которые работают быстро и понятно. Вот основные из них:

• Позитивный настрой. Прежде чем встать с кровати утром, настраивайтесь на восприятие нового. Программируйте себя на то, что новый день принесет положительные моменты, которые впоследствии попадут в «копилку» ваших приятных воспоминаний.
• Отдайте негатив воде. Если вы чувствуете, что ваши мысли охвачены негативными воспоминаниями прошлого, подойдите к умывальнику и включите воду. Глядя на струю, прокрутите в голове все, что вас беспокоит, представляя, как отрицательные эмоции утекают в канализацию вместе с водой.
• Смените обстановку. Идеальный сценарий — это кардинальная смена места жительства. Более реалистичный вариант — добавить новые детали в свое окружение (переклеить обои, повесить новые шторы, обзавестись новым интересным хобби).
• Расширьте круг общения. Контакты с людьми помогают переключиться с негативных мыслей на интересную беседу. Хорошо, если в период эмоционального упадка вы будете общаться с какими-то новыми людьми, с которыми у вас нет общих негативных воспоминаний из прошлого.
• Смените имидж. Внутреннее перевоплощение, как утверждают психологи, происходит гораздо легче, если оно сопровождается внешней трансформацией. Посетите парикмахера, скорректируйте гардероб, запишитесь в спортивный зал — обновитесь внешне.
• Избавьтесь от вредных привычек. Как ни странно, но это распространенная рекомендация психологов. Дело в том, что алкоголь и никотин угнетают психику, заставляя вас снова и снова возвращаться к неприятным моментам прошлого. Отказавшись от этих привычек, вы очистите организм и мысли.

Как выкинуть все лишнее из головы: негативные мысли, эмоции, направления

В вопросе как выкинуть все лишнее из головы наступает время списков. И это список негатива. Итак, для составления списка вам требуется уединенное спокойное место без посторонних шумов. Это может быть природа, скамейка в парке, столик в кофейне, а может быть и уютное место дома.

Не включайте телевизор, радио, музыку и другие отвлекающие факторы. Если у вас есть дети — подождите, пока они уснут или будут в саду/школе/на прогулке. Взрослых членов семьи попросите не беспокоить вас и оставить в тишине на некоторое время.

Таблица чувств человека. Чем больше закручивается спираль негативных эмоций — тем быстрее человеку нужно от них избавляться

Возьмите несколько листов и начинайте выплескивать все негативные моменты списком. Выплескивайте как важные и серьезные моменты, так и пустяки. Например:

• В детве били родители, и обида не отпустила;
• В школе нравился мальчик, но он подарил карандаш другой девочке и эта картинка периодически всплывает;
• Как только вижу работу — внутри негатив и отвратительное настроение;
• Ноготь на ноге впивается, отрастая и это не очень комфортно;
• Не нравится вес, цвет волос и т.д.;
• Политика раздражает, в стране не вижу улучшений;
• Хуанита снова ушла от мужа и ее глупые проблемы только раздражают;
• Дочь приносит со школы плохие оценки, ленивая и ни к чему не стремится, а я так много денег и сил в нее вкладываю;
• У других мужья дарят автомобили, а у меня 10 лет ремонт не может сделать;
• Утром раздражает просыпаться под щебет птиц под окном и т.д.

То есть вы записываете абсолютно все, что вызывает дискомфорт и негатив.

Берем еще один лист и делим его на 3 колонки, также можно выбрать 3 маркера и выделять вопросы тремя цветами:

• Мысли и эмоции, из прошлого, с которыми ничего нельзя сделать, но они имеют под собой прочную основу: детские обиды, измены, предательство, сцены насилия и т.д.;
• Мысли и эмоции, от ситуаций которые происходят в настоящем, и вы можете их изменить: нанять няню, когда нужно понянчиться с ребенком, поменять работу, изменить маршрут или транспорт, чтобы добираться на работу, перестать общаться с токсичными подругами и родственниками;
• Мысли и эмоции, которые со стороны выглядят глупыми и пустыми, но все-таки несут негатив именно для вас. Например, та самая Хуанита с сериала, голуби за окном или плохие оценки со школы.

Теперь будем работать. Проработайте мысленно каждый пункт из первой колонки. Отпустите все обиды и мысленно представьте, как вы большой метлой выметаете весь негатив со своего сознания и очищается подсознание.

Переходим ко второй колонке. Пишем, как мы можем решить вопрос, и план действия на ближайшие 15 дней для решения вопроса. Отпускаем мысленно проблему, ведь она теперь не проблема, а решаемое недоразумение.

С третьей колонкой проблем вообще не возникает. Раздражители отключаем, если это сериалы или новости, а если голуби за окном — рассматриваем вариант шумоизоляции спальни и снова наслаждаемся жизнью. То есть решаем вопросы для устранения раздражителей.

Как выкинуть все лишнее из головы: меняем привычки и отношение к себе

В вопросе, как выкинуть все лишнее из головы, следует помнить о важном правиле: как только сознание освобождается от негатива, проблем, плохих мыслей и пустой нагрузки начинает очищаться подсознание. Этот процесс занимает около месяца, но если очищенное сознание у нас не заполняется положительным опытом и привычками — негатив возвращается и в голове снова бардак

Поэтому в процессе чистки следует прививать себе новые навыки:

• Позитивный взгляд на жизнь;
• Безапелляционная любовь и восхищение родителями и детьми. Мы все индивидуальны, но если мы уж оставили в своей жизни родителей и детей, давайте их любить, а не подгонять под какие-либо стандарты;
• Понимание и полная поддержка партнера. Вы должны ощущать с ним счастье и свободу, а не запреты, недовольство, критику и т.д. Если партнер ведет себя токсично и не планирует меняться — переводите отношения на тот уровень, когда его токсичность не будет задевать ваше сознание;
• Вспомните, как дети идут на прогулку? Счастье, предвосхищение и ожидание чего-то интересного. Так вы должны идти на работу. И если это не так — решайте вопрос по смене работы;
• Найдите отдушину — встречи с друзьями, хобби, чтение, получение новых знаний. Все что угодно, только оно должно доставлять удовольствие.

Не живи прошлым, живи настоящим

Вот что думал о прошлом и будущем известный писатель и психолог Дейл Карнеги:

Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Будьте счастливы и наслаждайтесь сегодняшним днем. Вам наверняка уже говорили однажды: «Не живи прошлым, живи настоящим». Пришло время понять, что вы есть здесь и сейчас. Ни в прошлом, ни в будущем вас нет.

Откуда берутся негативные мысли

Есть несколько факторов и причин, которые провоцируют деструктивные мысли у человека.

Беспокойство. Негативные мысли появляются, когда вы начинаете переживать о том, что может произойти нечто плохое. Или наоборот, думаете, что с вами уже ничего хорошего не случится. Это подключается ваше воображение. Оно рисует яркие картины вашего печального будущего, стоит вам только задуматься о худшем варианте развития ситуации.

Чувство вины и сожаления. Все люди совершают ошибки. Негативное мышление развивается, когда мы постоянно вспоминаем о них, возвращаемся в прошлое. Нам становится неловко, стыдно. Мы злимся и ругаем себя за неправильные действия. А ведь этот опыт нужен для того, чтобы сделать выводы и двигаться дальше.

Повышенные требования к себе. Чересчур самокритичные люди зациклены на своих недостатках. Они большую часть времени недовольны собой. И поэтому мысли у них тоже преимущественно отрицательные.

Проблемы. Негативное мышление заставляет человека концентрироваться на возникших проблемах. И человек совсем забывает о том, что хорошего у него есть в жизни. Деструктивные мысли сильно преувеличивают масштаб проблемы. Вместо того, чтобы думать, как справиться с трудностями, человек попросту впадает в депрессию.

Зависимость от материальных вещей. Если ваше счастье полностью зависит от наличия материальных благ, то вы мыслите негативно. Нет ничего плохого в том, чтобы желать большего и стремиться к этому. Однако когда мы концентрируемся на том, чего у нас нет, то становимся напряженными и тревожными

Жизнь начинает казаться неполноценной, хотя стоит обратить внимание на то, что мы уже имеем.

Неудачи. Если вы потерпели одну неудачу, то не стоит переносить свое отношение на всю ситуацию в целом

Например, отказ на собеседовании вовсе не означает, что вы не сможете устроиться на работу. Неудача – это ценный урок, а не повод для деструктивных размышлений.

Итак, негативные мысли возникают в основном в двух случаях:

• когда мы сожалеем об ошибках прошлого, думаем о проблемах;
• когда переживаем о нашем будущем, что все пойдет не так, как надо, или мы чего-то не получим.

Подобные рассуждения могут очень сильно нам навредить.