Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Почему вам плохо с научной точки зрения

«Разбитое» состояние после расставания обусловлено гормональными изменениями в организме. От приматов и других животных человека отличают социальные связи, к которым относится любовь. Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, необходимо определить физиологические процессы, сопровождающие влюблённость.

• Влечение. Как только встречаются партнёры, подходящие друг другу, появляются те самые «бабочки в животе». За обеспечение либидо отвечает гормон тестостерон.
• Влюблённость. Мотивацию добиться партнёра даёт гормон дофамин, активирующий систему поощрения – внутреннюю уверенность в удовольствиях с объектом страсти. На этом этапе вырабатывается кортизол, вводящий организм в состояние стресса. Начинает активно выделяться адреналин, отсюда стук сердца, желание прыгать при виде любимого человека.
• Во время влюблённости повышается уровень норадреналина. Гормон закрепляет в памяти стимулы, связанные с объектом страсти – научными словами это называется «импринтинг». Образ возлюбленного запечатывается в памяти, что мешает в дальнейшем пережить расставание. Одновременно снижается уровень серотонина, как при обсессивно-компульсивном расстройстве, навязчивые мысли о любимом не дают покоя.

Когда в отношениях всё хорошо, возникает чувство защищенности и эмоциональной стабильности. Во время секса и социальных контактов у партнёров вырабатывается гормон радости окситоцин. Так задумано природой, чтобы пара оставалась вместе и выкармливала потомство для продолжения вида.

Что происходит с телом при расставании

В начале отношений мозг вырабатывает гормоны радости окситоцин и дофамин. Когда объект страсти находится рядом, включается система поощрения – ощущение счастья.

После расставания система поощрения выключается, включается защитная система восприятия боли и вырабатываются гормоны стресса. Они влияют на иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, мозг получает сигналы о физической боли. И хотя с телом всё в порядке, человеку кажется, что он испытывает болевой шок.

Начинает интенсивно работать задняя поясная извилина, подающая сигналы боли в нейроны головного мозга. При разглядывании фотографии бывшего возлюбленного активизируются вторичная соматосенсорная кора и островковая доля, посылающие сигнал острой боли. В момент стресса и социального отвержения вырабатываются опиоиды – натуральные обезболивающие, как при переломе или другом резком болевом ощущении.

Watch this video on YouTube

Как забыть человека, который бросил

Если любимый человек стал инициатором разрыва отношений, не стоит обманывать себя или испытывать чувство вины. Возможно, сама судьба отвела человека, который не сделает счастливым и не подарит полноту жизни и радость. Или отношения, за которые так отчаянно хочется цепляться, в дальнейшем принесут еще больше страданий. А может, вскоре состоится встреча с незнакомцем, который будет дорожить, больше ценить и любить.

С точки зрения психологии, причина расставания многое говорит о человеке:

1. Если одному из партнеров стало скучно в отношениях, это означает, что стабильность и уверенность в завтрашнем дне не являются его жизненным приоритетом. И не стоит переживать, что его любви пришел конец.
2. Разрыв произошел из-за давления. Если любимый сказал, что устал от требований и упреков, он или она не любят обязательства и соблюдения правил, такая личность ценит независимость и не терпит, когда ее вгоняют в рамки.
3. Чувства прошли. Возможно, человек не способен на глубокие эмоции и является поверхностным. Или любви не было с самого начала, и пара держалась исключительно на страсти или меркантильных интересах.

Не все умеют переводить любовные отношения на новый, более зрелый уровень. Мужчины бывают не готовы к тому, что женщины ждут от них активных действий или серьезных решений. Одни, почувствовав давление и понимая свою неготовность к совместной жизни, пользуются любой причиной, чтобы покончить с обременявшей их связью. Другие начинают придираться по мелочам и перекладывать всю вину на женщин. Дамы могут быть меркантильными, инфантильными и ленивыми и тоже избегают серьезных отношений.

Ушел к другой (другому)

Если любимый человек ушел к другой (другому), это не означает, что он не достоин любви. Скорее всего, чувств не было с самого начала. Появился кто-то другой на горизонте и поманил чем-то новым. Психологи уверяют, что такое чувство, как злость, обладает живительной силой. Оно способно вытеснить любовь и привязанность, но строить планы мести все же не стоит. А чтобы не растить в себе комплексы неполноценности и не думать, что недостоин любви, нужно чаще общаться и флиртовать с противоположным полом.

Не стоит ждать возвращения и извинения. Ушел один раз, уйдет и второй. Конечно, он может раскаяться и назвать свой поступок ошибкой. Прощать его или нет, дело личное. Но звонить первому в ситуации, когда тебя променяли на другого, означает неуважение к себе. Знакомым и родственникам необязательно знать подробности, достаточно поставить их в известность и попросить не задавать нетактичных, травмирующих вопросов.

Бывший супруг

Сложно забыть супруга, с которым прожил не один год. Привыкнув делить все радости и невзгоды, оставшись в одиночестве, тяжело начинать новую жизнь. Если есть дети, с женой или мужем придется видеться, обсуждать вопросы и делиться новостями. Ради детей и нужно сохранять связь или поддерживать дружеские отношения. Это осложняет задачу и растягивает боль на долгий период. Требуется неимоверная выдержка и самообладание, чтобы «сохранять лицо» и правильный тон.

Необходимо отвлекаться на любые занятия, лишь бы не думать о бывшем. Поездка — лучшее лекарство. Можно отправиться в путешествие с детьми и не чувствовать себя ненужным и брошенным. Новая обстановка отвлечет от мыслей и подарит палитру эмоций. Общение с противоположным полом придаст уверенности, а смена имиджа позволит взглянуть на себя другими глазами.

Можно найти людей, которым нужна поддержка, чтобы чувствовать себя нужным и получать удовлетворение от оказанной помощи. Не стоит стыдиться этого чувства, оно в любом случае лучше того, что осталось после ухода любимого человека.

Важные предупреждения

Очень важно ориентироваться на советы психолога. Как пережить расставание? Телефон любимого следует удалить из списка контактов, социальные сети — временно следует отключить и не посещать, а также постараться максимально отвлечься от мыслей о расставании

К сожалению, таких советов всем недостаточно, и рано или поздно люди впадают в крайности.

Рассмотрим ситуации, когда наступила опасность и необходима незамедлительная психологическая помощь:

Вы начинаете винить себя в разрыве отношений. Начинается активный процесс самокопания и анализа своих недостатков

Тут важно уяснить, что полностью вашей вины нет. Маловероятно, что кто-то из вас — действительно настоящее чудовище, от которого хочется бежать.
Душевная боль — очень тонкий механизм, и может привести к опасным последствиям

Если вас посещают мысли, связанные с тем, чтобы свести счеты с жизнью, незамедлительно обратитесь к психологу! Вам необходимо проработать сложившуюся ситуацию, так как самостоятельно сделать у вас это не получается. И помните, что жизнь – великий дар! И она продолжается, несмотря на разочарования и неприятности.
Невосприимчивость к мнению со стороны. Желание вернуть отношения, в которых было плохо. Старайтесь прислушиваться к советам близких, родных и друзей. Они не пожелают вам плохого. Они могут более трезво оценивать вашу ситуацию и дать дельный совет. Вы же пока зависите напрямую от эмоций, поэтому можете воспринимать сказанное ими как полный бред.

Как пережить расставание с девушкой?! Советы психолога и незамедлительная консультация, когда процесс принятия разрыва дошел до крайности, необходимы не только мужчинам, но и женщинам.

Несмотря на самые болезненные и неприятные моменты, происходящие с нами, жизнь продолжается. И впереди вас ждет только лучшее!

Почему развивается

Болезненный, внезапный разрыв отношений обязательно повлечет за собой гнетущие, тяжелые мысли. Особенно остро реагируют те люди, которые не догадывались о возможном риске надвигающегося разрыва, не имели возможности подсознательно подготовиться к данному событию.

Депрессия после расставания может быть спровоцирована определенными факторами, среди которых отмечают:

• разрушение планов на будущее, неоправданные ожидания — человек мог строить фантазии о совместной жизни, супружестве, о рождении детей, а теперь все рухнуло, больше нет желания к чему-то стремиться, чего-то добиваться, стремления и цели отсутствуют, развивается депрессия;
• задетое самолюбие. Индивида начинают посещать мысли о том, что он не так хорош, что от него отказались, что больше его не любят, не ценят.

Можно найти новые увлечения

Смена привычного образа жизни, наполнение дня чем-то новым и интересным поможет отвлечься от негативных мыслей. Женщинам можно заняться тем, что они никогда не делали:

1. Вышивкой, вязанием или бисероплетением.
2. Рисованием, скетчами или гравировкой.
3. Поэзией, прозой или ораторским искусством.
4. Музыкой, игрой на музыкальных инструментах и пением.
5. Походами или путешествиями.
6. Созданием сайтов, дизайном или программированием.
7. Спортом, фитнесом или танцами.
8. Съемкой видеофильмов или социальными проектами.

Найти дело по душе несложно, при этом можно избавиться от горестных переживаний и печали.

Как пережить расставание с женатым любовником

Немногих женщин устраивают бесперспективные отношения с женатым любовником. И хотя сильные чувства разрывают душу, все – таки женщина понимает, что дальше так продолжаться не может. Ей нужен свободный и надежный мужчина, крепкая семья.

Тяжело разрывать отношения с человеком, к которому прикипели душой. И какой бы сильной ни была боль от расставания, ее надо пережить. Главное, надо понимать, что принято правильное решение.

Расстаться с женатым любовником надо как можно раньше, чтобы не тратить время на бесперспективные отношения.

Почему надо расстаться с женатым любовником

Жизнь показывает, что женатый человек не уходит из семьи ради любовницы. А это значит, что годы, которые вы на него потратите, ни к чему не приведут. У вас не будет семьи, законных детей, совместного отдыха, уютной старости с любимым человеком.

Со временем отношения закончатся, пройдет влюбленность или же он устанет жить на 2 семьи. Тогда этот человек останется со своей семьей, а вы останетесь одна. А годы идут и чем вы становитесь старше, тем труднее вам будет найти достойного мужчину.

И даже если он уйдет из семьи, жить вам придется с изменником. Он уже привык к такой жизни и, вероятнее всего, вы окажетесь на месте его бывшей жены. Он также будет изменять, лгать, задерживаться на работе, тратить семейный бюджет на новую любовницу.

Чтобы легче было пережить расставание, помните о некоторых моментах:

• Каждая встреча с этим человеком будет вас глубоко ранить, поэтому постарайтесь избегать с ним встреч;
• Не оставайтесь со своей болью один на один. Поделитесь ею с мамой, сестрой, подругой, но только в том случае, если уверены, что вас поддержат и приободрят;
• Смените обстановку. Возьмите отпуск и съездите отдохнуть на море;
• Займитесь любимым делом;
• Избавьтесь от всего, что напоминает вам о любовнике;
• Успокойтесь, придите в себя и подумайте о новых отношениях.

Ставьте новые цели

Как пережить разлуку с любимым человеком? Советы психолога для мужчин включают те же рекомендации, что и для женщин. Однако подход все равно немного отличается. Мужчинам необходимо выплеснуть адреналин. Для этого отлично подойдут экстремальные виды спорта или походы.

Представители сильной половины человечества редко делятся проблемами в своих любовных отношениях с друзьями и близкими. Им свойственно держать все в себе и переживать глубоко внутри.

Во время отношений большинству мужчин свойственно идти на компромисс. То есть делать выбор в пользу того, чего хочет любимая женщина. Поэтому если у вас накопилась масса нереализованных целей и планов, то настало время действовать. Если вы мечтали сменить работу или профессию, которая уже давно вам не нравится, то действуйте. Мечтали отправиться в далекое путешествие, а ваша вторая половинка была против?! Собирайте чемодан — и вперед, к мечте!

И помните, ваша жизнь зависит только от вас. И какой она будет, решать тоже только вам!

Как себе помочь

Разрыв отношений — большая нагрузка для психики. Мы не просто так говорим «разрывается сердце» или «душа болит» — организм на самом деле переживает серьезное психофизиологическое напряжение. Сердечно-сосудистая система, пищеварение, гормональный фон, сон и способность отдыхать, естественное течение ритма дня и ночи — все это попадает под удар.

Во время непростых перемен в жизни очень важно помнить, что вы находитесь в непривычном для себя состоянии, и по возможности помогать себе: полноценно есть, высыпаться, делать зарядку, чтобы сбросить напряжение, питаться теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм. Справедливости ради нужно сказать, что не на всех стадиях стресса возможно вообще что-либо делать

Иногда лежать пластом и смотреть в стену — лучшее, чем вы можете помочь себе. По возможности позаботьтесь о себе — возьмите отгулы на работе и вместо готовки закажите еду на дом. Постарайтесь подготовить для себя то пространство и время, где вы сможете полностью отдаться своим переживаниям

Справедливости ради нужно сказать, что не на всех стадиях стресса возможно вообще что-либо делать. Иногда лежать пластом и смотреть в стену — лучшее, чем вы можете помочь себе. По возможности позаботьтесь о себе — возьмите отгулы на работе и вместо готовки закажите еду на дом. Постарайтесь подготовить для себя то пространство и время, где вы сможете полностью отдаться своим переживаниям.

Для того чтобы процесс утраты протекал без осложнений и закончился, очень важно честно проходить все его стадии. После того как отойдет первая волна шока, наступает стадия агрессии, перемежающаяся с рационализацией — желанием снова и снова поговорить с партнером и таким образом улучшить положение дел (так называемая стадия торга)

Эти этапы могут занимать разное время, и, к сожалению, предсказать их продолжительность невозможно.

Одной из последних стадий становится депрессия — не такое острое, но стабильное состояние. Его легко узнать по упадку сил, притупленным чувствам и реакциям, неспособности получать удовольствие, расстройствам сна и аппетита. Несмотря на тяжелое течение, это очень важный период, который подготавливает нас к окончательному разрешению ситуации — стадии принятия и окончания горевания.

К сожалению, не существует рецептов, как укоротить самый болезненный этап, но для облегчения состояния позвольте себе делать все то, что вам захочется. Если хочется уехать — постарайтесь сделать это, если хочется запереться в квартире — постарайтесь взять больничный. Не пренебрегайте помощью окружающих, но расставьте рамки дозволенного: сообщите вашим родным и близким, чем они могут быть полезны вам и как тесно вы готовы общаться сейчас. Попросите не обсуждать с вами определенные темы, не устраивать вам сюрпризы, чтобы «растормошить» и прочее. Открыто сообщите им, в чем нуждаетесь: от бытовых до эмоциональных нужд. Ваша искренность поможет настроить общение с друзьями и близкими, которые, к сожалению, не всегда знают, как корректно вести себя в подобных ситуациях.

Как пережить расставание с женатым мужчиной?

Советы психолога в такой ситуации основываются на переосмыслении ситуации. Чаще всего женщины, находящиеся в любовных отношениях, живут иллюзиями. Строят в голове себе воздушные замки о скорой совместной жизни с любимым. Верят, что он уйдет от детей и жены. По сути, это придуманный мир! Очень редко случается так, что мужчина уходит из семьи.

Если в ваших планах нет страданий, то переставайте себя жалеть и трезво смотрите на ситуацию. Такой разрыв может только положительно сказаться на вашем будущем. Возможно, вам больше не захочется попадать в такой омут и быть на вторых ролях. И вы захотите крепких отношений на новом фундаменте.

Большинство психологов в таком разрыве советуют осуществить технику неотправленных писем.

1. В течение недели вы пишите письма своему возлюбленному, но не отправляете их. Они остаются у вас.
2. Выпишите на листок бумаги все приятные и неприятные моменты. С каждым днем вам будет становиться все легче.
3. В конце недели сожгите все написанное.

На время займитесь личными делами, работой и увлечениями. Это поможет отвлечься и пережить боль. А потом станет легче, и вы будете готовы к новым отношениям. Главное, извлечь правильные выводы из прошлых и понять для себя, хотели бы вы снова оказаться в мире иллюзий, на вторых ролях без перспектив на будущее.

Как вернуться к жизни после расставания с мужчиной

Независимо от того, кто виноват в расставании, боль основательно селится в душе обоих при осознании того, что родной человек оказался недостойным. Зачастую быт разрушает стереотип об идеальных отношениях. Но не нужно теряться в негативных эмоциях, ведь тогда можно надолго застрять в лабиринтах грусти и потерять яркие жизненные моменты.

После разрыва отношений с мужчиной разум поглощает непонимание случившегося и его отрицание. Боль расставания обволакивает душу и мешает в выполнении повседневных дел. Женщина становится неуверенной в себе, и настает период самобичевания. Бывшая возлюбленная рассуждает, будто это она виновата в разлуке, и поэтому начинает искать в себе недостатки. Нередко женщины приходят к выводу о том, что все мужчины– предатели.

Депрессия после расставания

Прежде чем принимать любые решения, следует позволить себе выплакаться и погрустить. Будет полезно выплеснуть всю негативную энергетику – для этого можно ругаться, танцевать или найти иной выход. После того как произойдет душевное опустошение, можно переходить к восстановлению душевного равновесия. Если же спокойствие не приходит, то нужно написать письмо, где обозначить негативные мысли. Затем нужно его спалить либо разорвать. Это поможет достичь внутреннего покоя и отпустить человека.

Чтобы исключить возвращение былой боли, нужно поменять свой взгляд на то, что произошло.

Следует принять все, как необходимый опыт и понять, что такое случается с каждым, никто друг другу ничего не должен. Должно прийти понимание, что все здоровые, живые, жизнь продолжается и со временем она вернется в прежнее русло. Пережить разрыв с любимым помогут позитивные эмоции, например, можно:

• записаться на йогу;
• отправиться в путешествие;
• внести что-то новое в будни;
• записаться к стилисту;
• обновить гардероб;
• порадовать себя косметическими процедурами.

Пройтись по магазинам с подругой

Полезно посмотреть на ситуацию со стороны, выполнить ее анализ в роли постороннего человека. Такие размышления помогут сделать первый шаг к перемирию. Но нужно иметь в виду, что чаще бывшим возлюбленным идея возобновления отношений приходит в голову, скорее, от безысходности, страха одиночества, нежели от сильных чувств.

Необходимо разобраться в себе, побороть свои обиды, понять, что и другие имеют право выбора. Ситуацию надо принять такой, какая она есть и перестать искать виноватых. Именно в этот период просыпается активное желание работать над собой. Мотивация, вызванная разлукой, считается очень сильной, но нужно контролировать себя, чтобы избежать импульсивных поступков. Стоит найти позитивные стороны расставания. Женщине больше не нужно:

1. Готовить еду на двоих.
2. Собирать грязные носки по дому.
3. Постоянно убирать.
4. Напоминать о починке крана на кухне.
5. Зависеть от кого-то.

Следует вспомнить о своих желаниях, мечтах. Возможно, настало время их осуществить. Запрещается зацикливаться на негативе, а нужно искать плюсы. Стоит понять, что любая проблема имеет решение, стоит найти правильный подход.

Как избавиться от негативных эмоций

Женщины задают вопрос психологам, как пережить разрыв с любимым человеком. Специалисты советуют изменить негативное мышление и поведение в позитивную сторону. Для этого можно делать следующее:

1. Читать книги об оптимизме и радости в жизни. Для этого подойдут произведения «Сила позитивного мышления» Нормана Пила или «Как избавиться от негативных мыслей» Татьяны Купер.
2. Женщинам можно смотреть вдохновляющие фильмы, в которых отсутствует романтический подтекст. Это могут быть «Подержанные львы», «Вторая жизнь Уве», «Каникулы в Провансе».
3. Следует изменить привычную обстановку и постоянно встречаться с друзьями. Можно также посещать спортивные и общественные мероприятия.
4. Женщинам следует заняться спортом или устроить фотосессию.
5. Посетить приют для бездомных животных или даже завести питомца.

Все это поможет обрести внутренне равновесие и немного отключиться от воспоминаний.

Что нельзя делать после тяжелого расставания

Психологи составили ряд действий, которые ни в коем случае нельзя делать после болезненного расставания. К ним относятся следующие:

• Нельзя выставлять свои негативные эмоции на публику. Чтобы выговориться и получить поддержку, можно прийти с проблемой к близкому человеку, который выслушает и поддержит в столь трудное время. Это благоприятно отразится на состоянии и позволит легче пережить расставание. Если же посвящать в свои душевные терзания всех подряд, это только усугубит проблему.
• Нельзя унижаться перед бывшим партнером и пытаться возродить его чувства, если отношения уже давно выяснены. Это лишь ухудшит состояние покинутого человека, ведь он снова окажется отвергнутым, что негативно отразится на и без того пониженной самооценке.
• Нельзя использовать других людей, чтобы заглушить собственную боль. Новые отношения должны начаться лишь тогда, когда прошлое будет оставлено. Только тогда новая любовь поможет окончательно забыть болезненный разрыв.
• Нельзя пытаться искать утешение в алкоголе, наркотиках или психотропных веществах. Эти методы никогда не помогут заглушить боль. Они лишь добавят чувство вины и еще больше снизят самооценку. К тому же, эти вредные привычки нанесут непоправимый вред не только психике, но и здоровью.

Задумываясь о том, как забыть любимого человека, стоит помнить, что рассчитывать нужно исключительно на свои силы. Только самостоятельное четкое осознание произошедшего поможет уверенно идти в счастливое будущее.

Как легко пережить расставание

4. Начните вести личный дневник

Доктор Зентман советует попробовать вести личный дневник, где вы сможете описывать всё, что чувствуете на данный момент.

Публичная демонстрация чувств лишь усугубит ситуацию.

По мнению экспертов, опубликовав признания о своем бывшем в интернете, вы получите лишь временно облегчение.

Возможно, вы даже получите поддержку со стороны масс. Но это вряд ли поспособствует исцелению.

Поэтому отложите ноутбук и смартфон в сторону и просто возьмите чистую тетрадку. Поверьте, таким образом, вы принесете куда больше пользы своему психическому здоровью.

5. Изучите себя

Наконец, обратитесь за помощью к профессионалу.

Отнеситесь к разрыву с возлюбленным, как к возможности лучше узнать самого себя. Ведь в дальнейшем понимание и принятие себя поможет при выборе правильного партнера, с которым вы построите долгосрочные отношения.

Найдите психолога, который подойдет именно вам, и вы увидите, как начнет меняться ваше сознание, а значит перемены к лучшему уже не за горами.

3 Принять факт расставания

Чтобы пережить этот этап в жизни, важнее всего как можно быстрее:

• Принять тот факт, что произошел разрыв в отношениях. Нужно понять, что данную ситуацию невозможно изменить и нет смысла винить себя или кого-либо в случившемся.
• Перестать думать о том, что возможно все изменить и вернуть отношения с девушкой.
• Прекратить корить себя и думать о том, что ситуация могла бы сложиться по-другому.

В отношениях всегда участвуют два человека, поэтому оба несут ответственность за построение будущей семьи. После каждого неудачного опыта необходимо оценивать свои ошибки и пытаться исправить недостатки. Но если речь идет о расставании, то не стоит винить себя постоянно. Рекомендуется оставить эту ситуацию в прошлом и понять, что данный опыт был необходим в жизни.

Чтобы облегчить свое состояние, стоит перестать общаться с бывшей девушкой, если только не было принято решение остаться друзьями. Только нужно учесть, что такая дружба значительно продлит страдания мужчины. Возобновлять дружеские отношения с бывшей пассией стоит только тогда, когда душевные раны затянулись, и парень перестал мучить себя ложными надеждами.

3 Советы психологов

Чтобы справиться с расставанием, рекомендуется:

• Составить список положительных и негативных качеств человека, который причинил боль. Желательно уделить больше внимания именно недостаткам. После этого необходимо разорвать эту бумагу или сжечь ее.
• Выбросить все вещи, которые напоминают о старых отношениях. Мужчина или женщина не должны постоянно видеть вещи своей бывшей второй половины.
• Взглянуть на отношения трезвым взглядом. Многие люди после разрыва начинают идеализировать своих партнеров. Поэтому стоит подумать и решить, что в отношениях было не так. Рекомендуется сконцентрироваться на минусах.

В этот период психологи рекомендуют предпринимать больше активных действий, которые направлены на построение новой жизни. Нужно понять, что разрыв отношений – это не конец всего. Практически каждый человек сталкивается с подобной проблемой. Через определенное время депрессия все равно пройдет.