3 Уроки медитации: практическое руководство
Медитация — отличный способ восстановить душевное равновесие и избавиться от боли в душе. Прежде чем приступить к медитативной практике, необходимо тщательно подготовиться к процессу:
- найти спокойное и уютное место, куда нет доступа посторонним, где никто не помешает;
- предварительно прочитать или прослушать медитацию, если она в аудио- или видеоформате;
- приобрести ароматические свечи;
- выделить несколько минут для занятий в ежедневном расписании;
- приступить к регулярным занятиям.
Перед медитацией рекомендуется занять максимально удобное положение, расслабиться и успокоиться. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Нужно закрыть глаза и представить себя в красивом, уютном и тихом месте, желательно на лоне природы. Далее следует представить человека, отношения с которым разладились, и провести с ним беседу — рассказать обо всем, что творится на душе, и выслушать ответ. В заключении необходимо поблагодарить за все хорошее и отпустить.
Слезы в процессе медитации — это нормальное явление, они очищают душу и помогают избавиться от разрушительных эмоций. Одной процедуры вряд ли будет достаточно, в идеале медитативную практику необходимо осуществлять от 7 до 21 дня, в зависимости от состояния человека.
Пять шагов к избавлению от мужа-тирана
Шаг 1. Проведите анализ, зачем вам такой муж?
Так как изменить другого человека невозможно, то единственная область, где можно приложить усилия — это мы сами. Поэтому придется поработать над собой и занять самоанализом. В первую очередь задайте себе вопрос: зачем вам муж-тиран и какие преимущества вы от этого имеете? Придется честно себе признать, что вы бежите от ответственности и получаете удовольствие от страданий. Не удивляйтесь, страдания действительно доставляют удовольствие, ведь жалеть себя очень приятно. А главное, страдания многое оправдывают — жертве много прощается, по крайней мере, она сама себе прощает. А это одна из форм безответственности.
Шаг 2. Возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки
Да, нужно быть ответственным за свои отношения и свою жизнь. Будьте ответственны за то, что вы сами себе выбрали в мужья тирана и живете с ним, потому что вы сами этого хотите. Поэтому придется сделать серьезный выбор — или уважайте себя и стройте адекватные отношения, или будьте безответственны, но при этом испытывайте постоянные унижения и страдания.
Шаг 3. Измените свои мысли
Если вы сделали выбор в сторону собственного физического и психологического здоровья, то придется поменять мировоззрение. Представления о жизни, мире, отношениях и своей в ней роли в нашей жизни складываются в нашей голове в определенную картинку, где супруг-тиран находится на своем месте. Чтобы избавиться от него и возможности в будущем встретить такого же человека, необходимо поменять собственную картину мира, то есть изменить отношение к себе, окружающим людям, работе, мужчинам.
Шаг 4. Меняйте отношения с избранником
Ваша задача — выйти из игры. То есть совершенно не надо вести борьбу за независимость и свободу, обижаться и отстаивать свои права — во всех этих перечисленных случаях вы так и будете играть роль жертвы. Постарайтесь внутренне освободиться от благоверного — ничего не ждать и не вестись на провокации.
Представьте, как бы вы себя вели, если подобным образом себя вел посторонний человек, с которым вас ничего не связывает? Так и мужу тирану вы ничем не обязаны. Да, в настоящих отношениях есть определенная ответственность, но тирания и манипуляции — это просто игра.
Шаг 5. Разводитесь
Если ваш благоверный оказался тираном, можете не надеяться, что в один прекрасный момент он изменится. Подмаслить его так, чтобы вы было идеально и спокойно не получится — он не нуждается в ваших стараниях. Ему совершенно не нужно спокойствие, он хочет чувствовать собственную власть, поэтому будет постоянно унижать, придираться и оскорблять. Он получает удовлетворение исключительно от доминирования и страданий жертвы.
Если вы живете ради детей, то подумайте, какой пример перед их глазами? Сын, когда вырастет, будет вести себя также, как и отец, а дочка выйдет замуж за такого же тирана. Если вы думаете, как изменить мужа тирана, можете даже не сомневаться — такие люди не меняются. Конечно, детям нужен отец, но для того, чтобы видеть достойный пример отца и нормальных отношений в семье. А отец-тиран может только покалечить детскую психику.
Как пережить уход человека, который не любит
Наиболее болезненно разрыв отношений переживают девушки. Сразу после расставания они начинают задумываться, как отпустить мужчину из своих мыслей, сердца и жизни. Наиболее частая проблема женщин, переживших расставание, — как отпустить мужчину, который не любит тебя.
Подобная ситуация сразу кажется тупиковой. В расставании девушка начинает обвинять себя: она такая плохая, что ее даже не за что любить. Не стоит этого делать.
Интересно! Как ведет себя мужчина, если ему нравится женщина
Первый шаг — понять, что человек не достоин внимания и слез. Если очень хочется, то можно выпустить наружу эмоции. Однако не помешает задуматься, ради кого плакать.
Второй этап — проанализировать, а была ли любовь вообще. Сильные чувства просто так не проходят. Невозможно проснуться и понять, что чувства к человеку резко прошли. Адекватный мужчина сразу скажет, что нужно расстаться, а не будет мучить свою возлюбленную.
Третья фаза — не поддаваться уговорам и не возвращаться. Лучше сразу заблокировать бывшего, чтобы не было соблазна ему написать. Отсутствие чувств сделает его черствым потребителем. Он обязательно будет пользоваться положением, приглашать на одну ночь или несколько часов.
Четвертый шаг — поблагодарить и отпустить молодого человека, который не любит. В жизни женщины начинается новый этап. Все былые обиды и проблемы остаются в прошлом. Отношения с этим человеком принесли колоссальный опыт, который поможет не совершать ошибок с будущим мужчиной.
Итоги
Как отпустить любимого человека?
Поблагодарите этого человека, так как он несознательно научил вас чему-то, подарил вам бесценный опыт, свое время, свои чувства. И продолжайте жить дальше, не нужно цепляться за то, что уже ушло, умейте отпускать. Вы изменились благодаря этим отношениям, и наверняка вас ждут новые знакомства и встречи.
Если вы всё-таки не решились на такой шаг, а пытаетесь склеить разваливающиеся отношения, этим вы медленно убиваете друг друга. Кроме глубокой боли и разочарования в отношениях, больше они вам ничего не принесут. Ваши отношения потеряют ценность и трепетность, они превратятся в унылое совместное прозябание. С каждым днем у вас и вашего партнера будет расти неприязнь, раздражение и претензии к друг другу. Последует череда ссор, выяснений отношений, поиск виновных и всё в таком духе. Поверьте, чем дальше вы растягиваете такие отношения, тем большая вероятность того, что вы расстанетесь врагами, полными ненависти друг к другу. Это морально истощает, забирает столько вашей энергии, что после расставания, вы остаетесь безжизненными и разбитыми.
Отношения должны приносить вам радость и счастье.
Вы должны светиться любовью, ваши глаза должны гореть, иcкриться счастьем. Когда этого больше нет, стоит ли продолжать? Подумайте над этим, приносят ли эти отношения мне счастье, легкость, радость?
Исходи из изобилия, избавься от мышления «тот человек такой единственный на земле»
- Вы исходите из типа мышления недостатка и вы все еще одержимы якобы «особенным» человеком, поэтому вы все еще цепляетесь.
- Вы все еще наивно полагаете, что ваша бывшая пассия выделяется среди других, когда уже нет былого влечения. Такое мышление особенно у дам как следствие создает лишние переживания на темы о том, как разлюбить мужчину и не страдать, отпустить его уже наконец.
- Возможно, он уже бросил вас, но вы, все еще общаясь с другим людьми противоположного пола, считаете, что «вот мой возлюбленный – он все-таки другой».
- Пора избавиться от такого жалкого типа мышления: «Он/ она – единственный. Меня к нему тянет. Мы же смотрели все эти мелодрамы и сериалы по телевизоры, книжки и песни, где рассказывается о настоящей любви. Я думаю это был тот самый мой человек».
- Некоторые продолжают держать в голове ничтожные мысли жертвы: «Я не могу не копаться в голове и продолжаю думать о нем. Такого у меня никогда не было и никогда не будет».
Полюбите себя еще больше, и вы не будете впадать в такое мышление жертвы. Подробнее о том, как полюбить себя, вы можете узнать в другой публикации.
Шаг 1. Отвлекитесь!
Как отпустить ситуацию? Прежде всего перестать думать о ней хотя бы на время. Чем дольше вы будете «передумывать» проблему, вспоминать детали конфликта, тем больше вас будет засасывать болото злости и жалости к себе и к другим. Это сможет только усугубить дело, но никак не исправит ситуацию. Ведь если нам надо отпустить ситуацию, как мы поступаем: идем прямо к обидчику и даем ему сдачи, что, в свою очередь, еще более усугубляет последствия. Потом, уже на свежую голову, мы понимаем, что натворили, сожалеем о содеянном и мечтаем изобрести машину времени и повернуть время вспять. Вот только, к сожалению, это невозможно.
Поэтому, чтобы отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной, мамой, подругой, коллегами и другими людьми, а потом еще и не сожалеть о ее усугублении в приступе ярости, отвлекитесь от проблемы.
Вам следует найти занятие, которое сумеет отвлечь вас на какое-то время. Как отпустить ситуацию? Разобраться с накопившейся работой или учебой, сделать домашние дела, посмотреть интересный фильм, прогуляться по улице и подышать свежим воздухом, прочищая мысли
В конце концов, можно даже заняться интернет-серфингом, который умеет владеть вниманием. Пообщайтесь с кем-то, кто не знает о случившемся и сможет поднять настроение и рассмешить
Как научиться отпускать ситуацию? Перестать сосредотачиваться на негативных эмоциях и забыть неприятный эпизод хотя бы на время.
Советы для верующих
Чтобы отпустить любимого человека, необходимо придерживаться трех аскетических правил. Первое правило называют «карантином». Следует разорвать связь с причиной «заболевания» – любимым человеком. Нельзя видеться и с другими «зараженными» (влюбленными). Правила будут эффективными только в сочетании со смирением, которое устраняет воображение – главного соратника страсти.
У второго правила воинские корни, его называют «законом белых одежд». Перед битвой всегда проводят строевой смотр: проверяют состояние формы, обуви и погон. Безупречный внешний вид способствует мобилизации духа. Активизируются ресурсы человека.
Последнее правило называют «цитаделью». Это самая защищенная часть крепости, в которую бегут во время опасности. В духовном значении это наиболее закрытая и личная область человеческой души. Это сокровенное место человек не должен разделять ни с кем, даже с самыми родными. Каждая душа рождается и умирает одинокой. В духовной цитадели хранятся заветные желания, которые ни с кем не должны обсуждаться. Отсюда звучат молитвы к Создателю. Тут осмысливают свою миссию в мире. Чтобы не страдать, нужно найти духовную цитадель и исполнить свою высшую цель.
Вернитесь к себе
В полноценных отношениях должны присутствовать две личности – вы и ваш любимый. Отпустить дорогого сердцу человека нужно как минимум для того, чтобы понять, кто вы? Какие ваши стремления, желания, потребности? Что для вас счастье, помимо отношений?
Представьте, что вся та энергия, которая месяцами шла к любимому, теперь принадлежит только вам. На вас лежит ответственность использовать её с максимальной выгодой. Подумайте над тем, какие вещи делают вас счастливой, запишите их и повесьте список на холодильник. Это могут быть мелочи – вкусная еда, цветы, массаж, шопинг. А также какая-то новая деятельность, хобби, ощущение причастности к какому-то интересному делу или кругу людей.
Как обрести опору на себя вы узнаете из нашей статьи «И зачем ты меня с такой… родила? Или Как принять себя и полюбить» >>>
Для того, чтобы развиваться и получать опыт, вам необходимо общение с разными людьми. В этот период желательно максимально расширить круг своего общения и открыть сердце Вселенной.
Почему нужно научиться отпускать?
Многие не понимают, как можно отпустить человека, которого любишь. Они совершенно искренне полагают, что при правильно приложенных усилиях можно добиться ответного чувства. Иными слова, заставить человека полюбить. Тут-то и кроется главная ошибка.
Сколько бы вам не предлагали яблоки или другую еду, которую вы терпеть не можете, вы не сможете их полюбить. Возможно, из жалости или уважения вы и съедите кусочек, но питаться ими каждодневно? Ну, уж нет. Даже если выкрасить яблоки в оранжевый цвет, и делать вид что это апельсин, обманывать вкусовые пристрастия долго не получится.
Если эти доводы вам кажутся недостаточно вескими, задумайтесь вот над чем:
- Как бы вы не пытались, что бы вы не делали, заставить человека ответить на ваши чувства вы не сможете.
- Вместо эмоций счастья, вы будете ощущать лишь страдание, жалость к себе, неудовлетворенность, обиду.
- Человек, которого пытаются заставить делать что-либо против собственной воли, рано или поздно станет раздражительным, потеряет «облико морале», начнет относиться к вам неуважительно. В конце концов, ваша самооценка снизится, и вы привыкните унижаться и либезить.
- Все что вы делаете – это продляете агонию.
- Рано или поздно угнетенное состояние приведет к депрессии, проблемам со здоровьем. Некоторые, не в силах отпустить, заканчивают жизнь самоубийством.
- Вы, наверное, уже заметили, что окружающая мир и собственная жизнь вам стали практически не интересны? Если вы не остановитесь, то вскоре можете потерять работу, вылететь из института, полностью запустить себя, «скатиться на самое дно». Разве об этом вы мечтали, к этому стремились?
- В попытках удержать уходящего человека, вы теряете драгоценное время. Чем раньше вы его отпустите, тем быстрее получите шанс на новую, счастливую жизнь и взаимную любовь.
Важно. Отношения должны приносить радость и счастье
Помните, каждый человек достоин любви. Вы не должны стараться угодить, менять себя ради другого. Сотни людей готовы полюбить вас настоящим.
В поисках нового партнера не сравнивай его со старым, не ищите ему замену, ищите и создавайте новый опыт
- Не пытайся найти такого же партнера, какой у тебя был.
Не ищи такого же человека. - Не делай сравнений.
Это только все портит и рушит. - Не ищи тех же характеристик личности как у бывшего партнера.
Делай все ради нового интересного опыта! - Не навязывай былую манеру и стиль общения как было старым партнером при знакомстве с новым человеком.
О привязанности и любовной зависимости вы также можете узнать на сайте FeelPassion в новой публикации.
Помни об этих принципах, и ты перестанешь париться о том, как забыть любимого человека, если видишь его каждый день.
Пример
Иначе, к примеру, парень расстался с девушкой и теперь при знакомстве с новой он хочет, чтобы новая девушка вела себя так же, как бывшая.
Тогда он навязывает новой девушке модель поведения, которая ей не присуще.
Но она ведет себя совсем по-другому, рушатся ожидания парня и это негативно влияет на ваш флирт и процесс сближения.
Это ошибка видеть в новом человеке замену бывшего.
Это только ухудшает ваше состояние.
Не пытайся новым партнером закрыть свою боль!
Советы психологов, как отпустить любимого человека и жить дальше
Даже если приходит осознание вышеприведенных истин и в сердце нет обид, злобы, упреков, все равно оно будет болеть. Понимание мудростей отнюдь не лишает нас душевной боли, в этом и есть наша человечность. Поэтому не стоит бежать от столь горьких и тяжелых чувств. Их нужно пережить и оставить в прошлом.
Чтобы менее болезненно опустить любимого человека из сердца и души
с которым пришлось проститься, необходимо освоить не только духовные истины, но и азы психологии. Специалисты разработали действенные рекомендации, которые помогут скорее трансформировать негативные чувства в положительные.
Не держите в себе эмоции. Осознайте и примите свою боль. Если хочется плакать, плачьте, кричите, бейте стены. Не сдерживая слез и страдания, вы заметите, как вам становится легче.
Представьте себя на месте партнера. Чтобы вы чувствовали, если бы хотели уйти, но вас не отпускали? Посмотрите на себя со стороны.
Трезво оцените ситуацию и не питайте надежд и иллюзий там, где нет никаких надежд. Любое ожидание, что человек может вернуться, будет причинять страдания и лишит вас жизни в настоящем моменте. Вы всегда будете пребывать в несуществующем будущем, чувствуя боль оттого, что его нет.
Часто люди расстаются, не сказав друг другу всего, что хотелось бы. Эти несказанные слова постоянно вертятся в голове и не дают покоя. Чтобы не носить в себе груз несказанного, проделайте одну очень полезную и эффективную практику. Напишите бывшему партнеру письмо. Перенесите на бумагу все, что хотели бы ему сказать. Не торопитесь, можете писать его несколько дней. Когда послание будет завершено, перечитайте его и сожгите (порвите на мелкие кусочки), представляя, что так вы донесли до любимого все, что хотели.
Не замыкайтесь в себе. Встречайтесь с друзьями и поделитесь болью с теми, кому доверяете и ко способен вас понять. Когда мы говорим о своих душевных терзаниях, мы освобождаемся от них.
Постарайтесь убрать с глаз все, что может напоминать о любимом. Хотя бы на время, пока в сердце не улягутся страсти.
Если есть возможность, смените обстановку: съездите в отпуск, поживите у родственников или друзей, в гостиничном номере или в любом другом новом месте.
Ни в коем случае не вините себя за произошедшее. Все всегда случается так, как должно было и нам во благо. Будьте благодарны за то, что судьбы позволила вам испытать любовь. Будьте благодарны человеку, что он принимал ее. Благодарность – лучшая молитва, открывающая дверь к счастью и благополучию.
Не вздумайте понижать свою самооценку. От того, что человек ушел от вас, вы ни стали хуже. Вы уникальны. Всегда будут находиться люди, которым вы не понравитесь. Ровно как и всегда будут те, кто будет от вас в восторге. Это нормально. Чужое мнение не должно влиять на вас.
Найдите приятное увлечение – почитайте хорошую книгу, пересмотрите фильмы, которые давно собирались посмотреть, научитесь чему-то новому.
Не отказывайтесь от заботы близких
Если кто-то из окружения предлагает вам свою компанию и дарит внимание, видя вашу боль, принимайте этот дар.
Осознайте, что ничего не вечно. Жизнь постоянно меняется
Там, где закрывается одна дверь, открывается другая.
Сделайте что-то приятное для себя – измените прическу, купите новые вещи, посетите хороший ресторан. Этот совет банален, но не стоит недооценивать его эффективность.
Добейтесь целей, которые ставили перед собой
Неважно, в карьере или в иной сфере. Это отвлечет вас и повысит самооценку.
Вы не сможете отпустить любимого человека с миром и благодарностью, если не воспитаете любовь к себе. Это большая работа, которая требует внимания к мелочам. Полюбив себя и позволив себе жить дальше, веря, что вы достойны всего самого прекрасного, вы легко пожелаете то же самое и другому.
Если вы любите себя, вы не позволите себе страдать и горевать слишком долго. Вы не позволите вашей прекрасной душе носить гниющий груз обид, претензий и злости. Вы поспешите избавиться от всего, что причиняет вам боль. И не посмеете причинять боль другому.
Время лечит. психологи утверждают, что острая душевная боль длится примерно 3 дня, потом она начинает ослабевать. Полностью человек «очищается» от прошлых отношений за полгода.
Как бы ни было трудно, верьте, что все наладиться и вы обязательно будете счастливы.
Полезная практика
Скорее всего, вы думаете, что с уходом человека потеряете способность любить («он разбил мое сердце», «вырвал и унес с собой»)
Важно осознать, что это не так. Любовь – прекрасное чувство, которое всегда будет с вами
Чтобы вернуться к здоровому ощущению любви и счастья, попробуйте выполнить следующее упражнение:
Оставшись в одиночестве, удобно расположитесь в кресле (постороннего шума и яркого света быть не должно).
Закройте глаза и сосредоточьтесь
Где находится ваше чувство, способность любить?
Найдите это место, а затем зафиксируйте внимание.
Теперь представьте, что из этой точки исходит свечение. Направьте его на кошку или собаку, ребенка, стены, растения.
Что вам хочется сделать?
Наверняка вы испытаете желание навести порядок дома, порадовать сладким ребенка, выгулять собаку (в зависимости от того, куда был направлен «свет»). Выполняйте практику ежедневно, и вскоре мучительное чувство обиды вытеснит настоящая, радостная любовь к окружающим.
Очень важно пережить все стадии разрыва, иначе все подавленные эмоции всплывут в самый неподходящий момент. Итак, как отпустить человека правильно:. Стройте планы на будущее
Можете нарисовать «плакат желаний»
Стройте планы на будущее. Можете нарисовать «плакат желаний».
- Теперь можете оглянуться и переосмыслить прошлое. Подумайте, какой урок вам преподнесла судьба? Какие ошибки вы допустили?
Пройдя все этапы, вы почувствуете себя другим человеком. Боль обязательно утихнет. Иногда может потребоваться месяц, иногда год. Чем раньше вы прислушаетесь к советам, тем быстрее освободитесь от груза.
Расставания бывают разных видов: кто-то расстается, чтобы потом встретиться вновь, но для кого-то расставания – это окончательное решение. Однако человеческая природа устроена таким образом, что забыть прошлое бывает очень сложно, а иногда и невозможно. И вот человек снова и снова обращается к прошлым отношениям, не в силах залечить кровоточащую рану в своем сердце. Нужно как можно скорее прекратить подобные мучения и поставить жирную точку в отношениях.
Не забываем уважать себя и просто опрятно выглядеть
- Внешний вид определяет НЕ будущее отношение к тебе окружающих и не отношение противоположного пола к тебе.
- Внешний вид определяет в первую очередь твое собственное отношение к себе, твое самоуважение.
- Если человек не очень хорошо выглядит: он неопрятен, в грязных штанах, нестираная рубашка, от него исходят неприятные запахи, то это говорит о том, что в первую очередь этот человек не уважает самого себя.
- Отсюда рассчитывать на уважение кого-либо ему уже не приходится. И уж тем более это будет подрывать твою уверенность в себе.
- Достаточно выглядеть нормально, хорошо, прилично.
- Не надо носить дорогие костюмы за несколько тысяч. Они действительно ничего не решают.
Достаточно соответствовать своему представлению о том, что нормально
Чтобы находиться в пафосных крутых местах, совершенно необязательно иметь супердорогую одежду.
Для этого достаточно выглядеть соответствующе своему представления о том, что нормально.
Ну и желательно, конечно, узнать заранее про требования заведения и соответствовать им. Если там нет требований особых, то и не надо ничему соответствовать.
Заключение
Как отпустить человека, которого любишь? Легко и без лишних сожалений. Не занимайтесь самобичеванием напрасно. Живите полной жизнью: осваивайте модное хобби, не щадите себя на спортивных тренировках, не отказывайте друзьям в удовольствии видеть вас по праздникам и без особого повода. Обрести долгожданное счастье наедине с собой вполне возможно. Однако это потребует серьёзных усилий.
Чередование встреч и расставаний следует воспринимать как данность. Уход разлюбившего партнёра освобождает от ненужных пут прежней связи для построения новых гармоничных отношений на прочном фундаменте приобретённого опыта.
