Разобраться в себе
Выяснилось, что такие последствия насилия, как эмоциональная холодность, не редкость для зрительной девушки. В результате перенесенной травмы я просто не могла подпустить кого-то к своей душе, построить чувственную связь с мужчиной. А ведь именно зрительные женщины – самые чувственные от природы!
Стало понятно и то, почему после произошедшего я сочла себя слишком «грязной» для счастливого замужества. Оказывается, особое устремление к чистоте имеют женщины с анальным вектором. И непорочность репутации стоит на первом месте. Потенциально именно женщины с этими свойствами – лучшие мамы и жены, хозяйки и рукодельницы. Надо же было добровольно лишить себя этого счастья, от непереносимого стыда, который мне довелось пережить тогда…
Среди одногруппниц были и такие, кто пережил насилие с другими последствиями: например, бессознательно выбирали себе в мужья садистов. Годами терпели побои и унижения. Или страдали вагинизмом, просто физически не могли подпустить мужчину к себе.
Сегодня всех нас объединяет одно – этот ужас окончательно остался в прошлом. Вместе с бесчисленными страхами и фобиями. Их отсутствие – лучшая гарантия того, что ни с одной из нас насилие больше никогда не повторится:
«Сексуализированное насилие про власть и доминирование»
Специалистки «Тебе поверят» часто сталкиваются с реакцией: «А вы не перегибаете палку? Неужели вокруг столько педофилов и извращенцев? Не верю!» Анжела Пиаже, со-основательница проекта и координаторка работы его психологического направления проекта, поясняет: как правило, у насильников нет ментальных отклонений и/или расстройств полового влечения. Часто в качестве агрессора выступает кто-то из семьи, из людей, приближенных к ребенку. Авторами насилия бывают и женщины, и мужчины. Но женщины совершают только от двух до пяти процентов преступлений.
«Многим это непонятно, но сексуализированное насилие не про секс. Оно про власть и доминирование, — рассказывает Пиаже
— Да, там проигрываются сексуальные моменты, но насильник обращает свое внимание на ребенка, не только потому что этот ребенок сильно его возбуждает, не из-за особенного фетиша преступника. А потому что ребенок доступен, он самый беззащитный и уязвимый в семейной структуре
И можно начать подбираться к нему потихоньку, а дальше уже делать все, что хочешь».
Конечно, среди авторов сексуализированного насилия над детьми бывают люди с расстройствами влечения и ментальными особенностями. Но, как подчеркивает Анжела, в подавляющем большинстве случаев — это здоровые, дееспособные, отдающие себе отчет в том, что они делают. И, как сказали бы окружающие, нормальные люди.
Автор иллюстрации: Diana Berlioz
Не пытаясь оправдать авторов насилия или снять с них ответственность, со-основательница проекта Юля Кулешова называет системные проблемы: практически нулевой уровень сексуального образования в стране, размытые представлениях о личных и телесных границах детей, подростков и отсутствие представлений о психологических последствиях.
«Мы думаем, что часть людей делает эти вещи, не понимая их травматичности, — продолжает Кулешова. — Есть представления, что “ребенок не вспомнит”, “ничего в этом такого нет”, “это просто игра”. Часть ситуаций, с которыми мы работаем, происходят именно потому, что взрослые просто не воспринимают свои действия как приносящие вред другому человеку.»
Насильниками бывают не только отцы и отчимы, часто это дедушки, дяди и старшие братья. В крайне редких случаях — женщины. Распространена конфигурация, когда насильник — подросток, а ребенку, переживающему насилие, лет пять-шесть.
Счастливый случай
В очередной одинокий вечер я машинально пролистывала интернет, когда вдруг один из постов просто взорвал мое сознание! Девушка, которой, как и мне, довелось пережить насилие, открыто писала о произошедшем. Мало того – она будто знала обо мне все. Писала о себе, но словно описывала меня.
Я узнавала свою жизнь в каждой строчке. Как в детстве боялась темноты и чудовищ. Как плакала над убитым паучком. Даже о том, что оговаривать меня похабными словами начали еще с юных лет, она тоже знала. В статье говорилось, что жертвами сексуального насилия, как и психологического насилия, чаще других становятся девушки, наделенные свойствами зрительного вектора. Что это?
Сердце мое – не камень
С каждым пройденным занятием мир вокруг приобретал осмысленность. Я понимала причины поступков: и своих, и других людей. Впервые за долгое время я смогла плакать, а не душить собственные чувства еще в зародыше. Оказалось, такие слезы очищения благотворны для обладателей зрительного вектора. Мне становилось легче.
Вопрос о том, как пережить сексуальное насилие, больше даже не появлялся в моей голове. Я точно знала, почему оно произошло, и как сформировался сценарий «бездушного» отношения к мужчинам. Бессознательные страхи покидали меня один за другим, ведь теперь я видела их в лицо.
Медитация
Медитация — это один из самых эффективных способов избавиться от прошлой жизни. Это просто, доступно, не требует особых умений. Главное, уделять медитации ежедневно хотя бы по несколько минут. Делается это следующим образом:
- Выберите тихое и спокойное место, в котором вам будет комфортно, где вас никто не побеспокоит.
- Примите удобную позу. Не обязательно садиться в позу лотоса, как йоги. Можно сидеть, лежать, стоять.
- Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться.
- Представьте, что вы находитесь в окружении бескрайней и красивой природы. Но у вас в руках тяжелый мешок, который мешает вам бежать навстречу окружающему миру.
- Мысленно откройте мешок, обнаружив в нем груду камней. Поочередно выбрасывайте их из мешка, придавая каждому камню какой-то смысл — событие прошлого.
- Когда камни «закончатся», спокойно полежите еще несколько минут, после чего примите освежающий душ, чтобы смыть с себя остатки негатива.
Как пережить изнасилование девушке или парню. Советы психолога
Сексуальное насилие — очень болезненная и деликатная проблема. Насильником может быть и женщина, и мужчина. Травмирующая ситуация выбивает человека из колеи и мешает вернуться к прежнему существованию. После изнасилования человек проходит несколько стадий: шок, отрицание, агрессию, депрессию. Не все люди знают, как выйти из этого состояния.
Травмирующая ситуация выбивает человека из колеи и мешает вернуться к прежнему существованию
Итак, что необходимо сделать, чтобы пережить случившееся.
Выплеснуть отрицательную энергию. Отличным способом для этого станет поход в спортзал. Направив свои усилия в сторону спорта, проще избавиться от негативных воспоминаний.
Рассказать родителям. В большей степени это касается подростков. Ребёнку найти выход из такой ситуации гораздо сложнее, чем взрослому.
Принять случившееся. Отрицание — самый плохой выход из ситуации. Чтобы оставить это событие в прошлом необходимо его пережить.
Обратиться за поддержкой к друзьям или семье. Особенно это актуально на первых порах. Замкнутость и зацикленность на проблеме может повлиять на всю дальнейшую жизнь и отношения с противоположным полом.
Перестать испытывать чувство вины. Первый шаг к выздоровлению — осознать, что, кроме насильника, никто не виноват. То что произошло — всего лишь нелепая случайность. Не нужно ковыряться в себе и искать причины случившегося несчастья.
Сменить обстановку, если есть возможность. Переезд может помочь отвлечься от произошедшего
Новый город, или район, новая квартира отвлекут ваше внимание от самокопания.
Дать себе время. Любое плохое воспоминание с течением времени тускнеет
Специалисты считают, что должен пройти год, прежде чем нормализуется психологическое состояние.
Не заводить романтических отношений в течение этого периода. Прежде чем окунуться в новые отношения необходимо разобраться в своих чувствах и обрести уверенность.
Записаться на курсы самообороны. Профессионалы расскажут, как действовать во время нападения или обезоружить преступника. Чаще всего люди, которые подвергались сексуальному насилию, боятся ходить вечером по улице и вздрагивают от каждого шороха. Занятия на курсах помогут почувствовать себя увереннее.
Купить газовый баллончик или другое разрешённое оружие. Это также поможет избавиться от чувства незащищённости.
В крупных городах существуют специальные реабилитационные центры для пострадавших от сексуального насилия. Туда можно обратиться за психологической помощью и получить консультацию специалиста. На собраниях каждому члену группы предоставляется возможность рассказать о своём случае, получить поддержку со стороны таких же пострадавших или просто немного расслабиться.
Любое плохое воспоминание со течением времени тускнеет
Профильные специалисты есть в медицинских организациях: неврологических клиниках, психиатрических отделениях больниц, психоневрологическом диспансере и в обычной поликлинике.
Относитесь к прошлому с благодарностью
Как избавиться от прошлого? Относитесь к минувшим временам не с грустью, а с благодарностью. Ведь какими бы трудными и туманными ни были прошлые события, именно им вы обязаны тем, какой вы есть сейчас. Трудности научили вас быть стойким, мужественным. Вы стали сильнее, начали проще воспринимать жизненные неурядицы.
Психологи в данном случае рекомендуют пользоваться техникой с поэтичным названием «Жемчужины мудрости». Ее суть состоит в том, чтобы проанализировать ситуацию, которая не дает вам покоя, а по итогам выписать на лист бумаги все то, чему она вас научила, как она вас изменила. Это и есть те самые «жемчужины». Поблагодарите прошлое за них и без сожаления отпустите ситуацию.
Научитесь ценить настоящее
Если вам надоело уныние, нужно разобраться, как избавиться от прошлого и жить настоящим. Ведь что такое жизнь? Это то, что происходит, как вы выглядите, что вы ощущаете именно сейчас. Если вы постоянно зацикливаетесь на прошлом, вы упускаете неповторимые моменты, которые безвозвратно уходят. Совсем скоро для вас они также станут прошлым, за которое вы станете себя винить.
Чтобы прошлое перестало доминировать в вашей жизни, перекройте его мыслями о настоящем. Больше думайте о том, как вы сейчас выглядите, как вы сейчас себя чувствуете, насколько вам сейчас комфортно, чего бы вам сейчас хотелось. Удивительно, но такие мысли высвобождают внутреннюю энергию и заряжают человека радостными мыслями.
Основные симптомы наличия травмы после изнасилования
- Острая стадия. Этот период занимает от нескольких дней до нескольких недель. Наступает он сразу же после изнасилования. Вначале человек становится слишком взволнованным, беспокойным с истерическим компонентом. В некоторых случаях он может, наоборот, уходить в себя, быть чересчур спокойным и тихим. В начале могут наблюдаться приступы тревоги, плача. Сконцентрироваться в острой стадии после насилия очень сложно, человек рассеян и постоянно забывает о чем-то. На работе не справляется с ежедневными обязанностями. Независимо от того, какой была первая реакция, позже развивается холодная безэмоциональность. Любые события вокруг кажутся такими неважными, и мир, который был до изнасилования, в корни меняется.
- Подострая стадия. Отличается от предыдущей тем, что в следствие длительных раздумий человек все же решается рационализировать свою жизнь, адаптироваться к социуму. Естественно, общение с близкими, друзьями ещё не возвращается на прежний уровень, присутствует фон тревоги, но жертва заметно скрывает это. Самый легкий способ начать возвращаться к нормальному режиму и темпу жизни — это отрицать для себя насилие в прошлом. В тот момент кажется, что, если не думать об этом, а просто забыть, станет гораздо легче. Чтобы привести себя в чувства и вернуть эмоциональную часть жизни, нередко решаются на кардинальные изменения внешности, стрижку, покраску волос, смену работы, жилищных условий. Человек всеми силами пытается создать более комфортные условия для себя, чтобы осознать позитивные стороны жизни, показать, что он уже не тот, кто стал жертвой.
- Видимая адаптация. Эта стадия исключает социальную неприспособленность. Обыватель возвращается к нормальному темпу жизни, вливается в рабочий коллектив и выполняет те же обязанности, что и до психотравмы. Мысли о насилии посещают гораздо реже, ведь проблема становится более приглушенной. От воспоминаний убегают любым путем — дополнительные часы на работе, хобби, занятия спортом, курение, алкоголь и даже наркотики. Все, что отвлекает и заталкивает прошлое далеко в подсознание, активно и успешно используется. Периодически накрывают депрессии, приступы беспокойства, волнения. Характер стойко меняется в более прагматичную сторону. Если психическая травма не находит выход через эмоции, она сказывается на соматике. Возникают различные болевые ощущения, которые могут имитировать болезни, ухудшается аппетит, сон и самочувствие.
- Разрешение. Данная стадия отнюдь не означает, что проблема изнасилования в прошлом навсегда уходит из жизни, но человеку становится гораздо легче. Он принимает свой горький жизненный опыт как что-то неизменное и присутствующее в своих воспоминаниях. Этот момент связан с желанием двигаться вперед и осознанием, что не все ещё потеряно. Адекватно оценивая ситуацию и причиненный ущерб, на данной стадии можно найти много позитивных моментов, которые позволят осуществлять ежедневную деятельность, общаться с людьми, заводить отношения и быть счастливым. Естественно, на протяжении всей жизни могут наблюдаться вспышки воспоминаний, ночные кошмары, но это скорее исключение. Из категории «жертвы» человек переходит в «пережившие». Психотравмирующая ситуация становится лишь частью прошлого и совсем перестает влиять на настоящее.
Важно! Практически в каждой фазе присутствует риск развития депрессивного состояния, которое на фоне отвращения к себе и ощущения вины за произошедшее может способствовать возникновению суицидальных мыслей.
«Мне больно за людей»
Как проект «Тебе поверят» существует с марта 2019 года. Тогда появилась команда, сформулировали основные принципы работы и цели проекта. Общественная инициатива началась чуть раньше. В декабре 2018 года Юля Кулешова публично рассказала, что с 5 до 12 лет подвергалась сексуализированному насилию со стороны отчима. В ответ на признание ей стали писать сотни людей со схожими историями.
«”Тебе поверят” родился из “мне больно”. И это не только про личную боль, но и активистское “больно” за других людей. Было невыносимо от того, как много подобных историй и как сложно пережившим найти качественную помощь», — вспоминает она.
В проекте работают с узкой проблемой сексуализированного насилия над детьми и подростками и помогают людям, прошедшим через этот опыт. Основная задача – разгрузить от чувства вины, стыда, страха. Сейчас в проекте оказывают помощь 12 психологов, у которых ежемесячно 150-180 бесплатных консультаций, они проводятся как очно, так и онлайн. Из-за большого количества обращений время ожидания может достигать трех месяцев, но очередь двигается. Так как речь идет о взрослых, готовых обсуждать вопросы, связанные с детством, с далеким прошлым, а не с острой кризисной ситуацией, такое ожидание считается допустимым.
Все психологи проходят несколько этапов подготовки: пара собеседований, обучение, работа с наставницей, посещение супервизий и интервизий, чтобы глубже вникнуть в контекст
Важное правило — ограниченный объем работы. Психологи не могут брать больше определенного количества консультаций, обязательно проходят супервизию и личную терапию
Это важно для профилактики выгорания и облегчения соприкосновения с темой насилия.
Себя Юля тоже бережет. После каминг-аута личным опытом пережитого насилия с ней поделились сотни людей. «Моя ресурсность — это моя личная ответственность. Сейчас я по-прежнему понимаю всю несправедливость, абсурдность, безумие насилия, понимаю, какие последствия оно несет для человека. И все же стараюсь аккуратно относиться к своему эмоциональному состоянию, поддерживать себя, минимально впитывать и передавать эти истории в профессиональные руки», — объясняет она.
С этой осени в проекте стали отдельно работать с подростками. Все сообщения и информация шифруются и анонимны. Новое направление запустили буквально три недели назад, но количество обращений уже большое. В отличие от работы со взрослыми специалистки стараются максимально оперативно выйти на связь, так как ребенок потенциально может находиться в актуальной ситуации насилия.
Что делать и чего нельзя делать после развода родителей
Психолог Марина Романенко подготовила 8 советов, которые смогут помочь ребенку пережить развод родителей, а маме или папе – оставаться опорой и поддержкой для малыша даже в нелегкий период.
Если родители разводятся или уже расстались, ты наверняка задаешь себе вопрос, можешь ли как-то исправить ситуацию, что вообще делать, как себя вести. Сначала о том, чего делать не стоит:
Это настолько важно, что повторим еще раз: нельзя винить себя в произошедшем.
Идти на жертвы: учиться на одни пятерки, взваливать на себя всю работу по дому, стать пай-девочкой или пай-мальчиком только для того, чтобы помирить родителей. Сами по себе эти действия похвальны, но для достижения цели бесполезны и принесут разочарование.
Пытаться манипулировать, ставить ультиматум, угрожать
Если вы и добьетесь этим чего-то, то только на время и лишите себя и родителей возможности поскорее приспособиться к новым реалиям.
Обижаться и злиться на родителей. Они просто пытаются решить очень сложные проблемы в своей жизни, обрести возможность стать счастливыми — на это есть право у каждого человека.
Проявлять эгоизм. Если ты всем своим видом и действиями пытаешься показать, как тебе плохо, это заставляет мать и отца чувствовать еще большую боль. Родителям, как бы они себя ни вели, приходится еще тяжелее, чем тебе. Если они останутся вместе, это никого не сделает счастливыми. А разве ты не хочешь, чтобы твои любимые родители были счастливы и радовались жизни?
Быть врагом самому(самой) себе. Ты можешь забросить учебу, хулиганствовать, ввязываться в сомнительные компании и авантюры — так находит выход гнетущий тебя негатив. Но, ведя себя таким образом, ты не только ничего не исправишь, но и наживешь большие неприятности. Зачем они тебе, ведь тебе и так плохо!
Вставать на сторону одного из родителей. В силу разных причин ты можешь быть необъективным(ой) в своих оценках ситуации и поведения близких. Поэтому рискуешь несправедливо ранить того, кто этого не заслуживает.
- Если не перестать злиться и обижаться, чего я достигну?
- Почему неразумно наказывать родителей своим поведением?
- Почему лучше простить родителей и поддерживать их?
- Как встать на место родителей? Проанализируй ситуацию с их точки зрения.
Чего ждать от самого (самой) себя после развода отца и матери
Первые твоей реакции – ярость, отчаяние, тревога и т.п. — спустя какое-то время уступают место другим. Конечно, такое серьезное событие не может не оставить следа. К чему нужно быть готовым?
Чувство одиночества. В процессе развода или сразу после него большинство родителей занято в основном личными делами и переживаниями. Отнесись к этому с пониманием: все-таки у людей кардинально меняется жизнь, они испытывают сильнейший стресс. Им нужно время, чтобы с ним справиться и вернуться к исполнению родительских обязанностей.
Долгое привыкание. Твоему сознанию требуется какое-то количество времени на перестройку, адаптацию к меняющимся условиям.
Депрессия, апатия, плаксивость, нежелание общаться даже с лучшими друзьями
Это естественно, и это пройдет, важно только не «зависнуть» надолго в этом состоянии: работать со своими переживаниями, общаться с родителями и другими близкими, не замыкаться в четырех стенах и в себе.
Постоянное раздражение, агрессивность, ревность, неуправляемое поведение, бунт против правил — возможно, вы сами не хотите себя так вести, просто не можете справиться с тем, что у вас внутри. Но со своей темной стороной надо бороться.
Проблемы с кожей, заикание, бессонница, навязчивые движения, головные боли, боль в животе, утомление без особых причин, уменьшение работоспособности
Это еще одно обличье внутренних проблем — и еще один серьезный повод с ними покончить.
Разводы стали таким частым явлением в современном мире, что наверняка в твоем окружении есть знакомые, чьи родители тоже развелись. Возможно, глядя на них сейчас, ты недоумеваешь, как они могут вести себя как ни в чем не бывало. На самом деле они тоже пережили немало. В итоге многим удается чувствовать себя по-прежнему любимыми, сохранить прекрасные отношения с обоими родителями — точно так же может быть и у тебя. Сейчас это может показаться невероятным, но со временем ты можешь прийти к выводу, что у развода родителей даже есть свои плюсы. Например, они стали более спокойными, не выплескивают на тебя злость, посвящают больше времени и внимания. Это гораздо лучше, чем жить вместе, но чувствовать себя обделенными и несчастными.
- Если у меня не проходит обида на одного из родителей из-за развода, я поговорю с ним об этом
- Я расскажу о своих переживаниях маме или папе.
«Признание — прыжок в неизвестность»
Отдельно психологи проекта проговаривают ситуацию, когда человек чувствует желание поделиться пережитым опытом со своей семьей, близкими или друзьями. Специалистки подчеркивают, что признание, особенно на уровне семьи, — событие, которое может изменить очень многое. Никто не может обещать, что жизнь после этого станет удобнее и комфортнее
Важно подготовиться к этому и быть уверенными, что есть ресурсы, поддержка, силы проживать все то, что последует
«Иногда признание — прыжок в неизвестность. Мы можем не знать, что будет дальше: как отреагируют члены семьи, что скажет человек, совершивший насилие. Мы всегда говорим, что едва ли стоит воспринимать такое признание как какое-то избавление и финал. Это, скорее, начало следующего витка», — говорит Юля Кулешова.
Она подчеркивает, что ее собственный пример публичного рассказа о пережитом опыте не показателен. На момент выхода публикации она имела социальный капитал, жила в Германии, находилась в безопасности и не была связана с родителями и автором насилия финансовыми или другими обязательствами. Но несмотря на это, она пережила несколько острых и болезненных моментов. Например, сопротивление отдельных членов семьи публичному рассказу. Кто-то из родственников назвал ее решение предательством.
Автор иллюстрации: Diana Berlioz
В паблике проекта есть текст о том, как говорить и стоит ли вообще рассказывать о перенесенном в детстве насилии. Бывает по-разному. Юля вспоминает сразу несколько историй. Отец одной из девушек, совершавший над ней насилие в подростковом возрасте, после ее рассказа заявил, что это полное вранье, она его позорит, лишил наследства и настроил родственников против нее. Узнав о продолжительном насилии, мама другой девушки развелась с отчимом, но потом приняла его обратно в семью.
Анжела добавляет, что возможен и другой вариант: взрослый человек рассказывает о детском насилии, и ничего не происходит. То есть в пространстве семьи могут случиться эмоциональные волны, но потом ситуация как будто стабилизируется, и всё возвращается на круги своя. К огромному удивлению признавшегося. И это тоже нужно пережить.
«Если у автора насилия есть социальный капитал, с высокой вероятностью люди больше поверят ему. Но разве профессиональные компетенции или личные качества связаны с возможностью нарушения границ ребёнка? Вся наша практика показывает, что нет», – говорит Юля.
Оглядываясь на пройденный за полтора года путь, Анжела и Юля признают, что тема стала менее табуированной, появилось больше качественной информации, зарождаются другие подобные инициативы. Однако о глобальных сдвигах в общественном сознании говорить рано. «Если я сейчас выйду на улицу и спрошу у первого встречного, что он думает по поводу сексуализированного насилия над детьми, скорее всего он вообще не поймет, о чем я, – резюмирует Анжела. – Или ужаснется от вопроса, но каких-то адекватных знаний не будет иметь».
Редактор: Илья Панин
Маленькая, испуганная тетя
Я впервые узнала, что наши эмоции пахнут! Чаще всего пережить насилие доводится тем из нас, кто несет в себе бессознательный страх. Феромоны человека, испытывающего страх, притягивают к нему потенциального насильника. Девушку в таких состояниях могут оговаривать на каждом шагу, как это было со мной. Даже если она чиста, как слеза младенца.
Оказалось, особая эмоциональность и чувственность людей со зрительным вектором вовсе не обязательно выражается в страхах. При благоприятных условиях воспитания в детстве и правильной реализации во взрослом возрасте женщина избавляется от страха, и это значительно снижает угрозу эмоционального насилия или физических домогательств.
