Как выйти из сложной жизненной ситуации: советы психолога

Альтернативный метод

Альтернативный методу дыхания способ поможет тому, кто хочет простить себя за ошибки прошлого. Чтобы избавиться от негативной энергии необходимо включить громкую музыку или звук с физическими действиями. Вы можете просто кричать, петь, бить подушки, разбивать предметы (например, посуду), рвать бумагу. Все это позволяет лишним эмоциям выйти наружу и избавиться от дискомфорта. Некоторые люди предпочитают просто выехать на природу (чтобы не пугать окружающих) и громко покричать. Для того чтобы стать сильнее и здоровее, можно использовать все доступные методы. Только не стоит привыкать делать это постоянно. Нужно позволять себе это только в самом крайнем случае (если речь идет о разбивании посуды или других предметов). Если поступать так постоянно после каждой своей ошибки — можно воспитать в себе чувство агрессии и потребности к разрушению подобного рода.

Берите пример с сильных

Если не знаете, как поступать в конкретной ситуации, постарайтесь найти ориентир. Наверняка в вашем окружении есть люди, которые вызывают у вас уважение и восхищение. Спросите, как бы они поступили на вашем месте. Если таких нет, вспомните известных личностей или героев кино, чья сила духа будоражит воображение. Может, вы мечтали в детстве стать кем-то – Суперменом, Человеком-пауком, Робокопом? Постарайтесь представить, что бы они делали в похожей ситуации, как себя вели.

Советую посмотреть мотивирующие фильмы, главные герои которых столкнулись с серьезными жизненными трудностями:

“Побег из Шоушенка”;
“Мужчины”;
“В погоне за счастьем”;
“Три цвета: белый”;
“Глухой пролет”.

Совершите путешествие во времени

Данное упражнение я позаимствовала из арсенала практик НЛП. Первым делом нужно отправиться в прошлое. Вспомните какую-нибудь тяжелую ситуацию, которая произошла с вами несколько лет назад. Пусть по накалу эмоций и степени отчаяния она не уступает нынешней. Постарайтесь снова прожить все те чувства, которые вы тогда испытывали.

А теперь вернитесь в настоящее. Что вы сейчас испытываете по отношению к той проблеме? От былых ярких негативных эмоций не осталось и следа, не так ли?

Теперь пришло время переместиться в будущее. Представьте себя через год. Включите фантазию на максимум – образ должен быть живым и реалистичным. Из этого образа оглянитесь назад на свою актуальную проблему, которая к тому времени уже разрешится. Наверняка теперь она не кажется вам такой глобальной. Постепенно вернитесь в состояние “здесь и сейчас”, стараясь сохранить такой “холодный”, слегка отстраненный взгляд.

Не запускайте себя

К сожалению, многие люди не выдерживают натиска проблем, опускают руки и погружаются в бездну отчаяния. На фоне этого мотивация и желание заниматься собой пропадают, человек может перестать мыться, готовить еду, следить за порядком в доме.

Ни в коем случае не позволяйте себе таких послаблений даже на короткое время! Наоборот, сейчас нужно проявить максимальную заботу о самом важном и дорогом человеке – себе самом. Подумайте, чего бы вам хотелось, что помогло бы хоть немного отвлечься от тягостных мыслей

Иногда даже плитки шоколада достаточно, чтобы поднять себе настроение

Подумайте, чего бы вам хотелось, что помогло бы хоть немного отвлечься от тягостных мыслей. Иногда даже плитки шоколада достаточно, чтобы поднять себе настроение.

Освобождение от обид на представителей сильного пола по технике Свияша

Практика прощения мужчин А. Свияша позволит вам не только освободиться от груза негативных воспоминаний о былых отношениях, но и без труда позволить построить новые, позитивные. Этот сеанс избавит вас от печальных мыслей, даст возможность относиться к представителям сильного пола более снисходительно, вернет вам уверенность в себе и позволит вновь наслаждаться жизнью в полном объеме. Данная медитация поможет также отпустить умершего мужчину, который причинил вам боль (или вы — ему), и вы не успели выяснить с ним отношения. Сеанс проходит в следующей последовательности:

Представьте образ своего обидчика и попросите прощения, вспоминая о нем в третьем лице (это можно делать вслух или про себя). Например: «Я прощаю (имя или статус) с искренней благодарностью и любовью, принимаю его таким, каким его создал Творец, а также прошу прощения за свои негативные мысли, чувства и действия в его адрес». Повторяйте это до тех пор, пока не почувствуете комфортного тепла в области сердца. По отношению к покойному скажите, что отпускаете его.
Восемь раз (это приблизительная цифра) произнесите фразу: «С благодарностью и любовью (имя или статус) прощает меня за негативные мысли, чувства и действия в его сторону». Эти слова помогут стереть все отрицательные мыслеформы, посланные вам мужчиной во время ваших конфликтов. Не сосредотачивайтесь на подсчете количества повторенных фраз, делайте это до тех пор, пока не почувствуете тепло облегчения. Представьте этого человека. Сигналом полного прощения себя будет то, что он предстанет перед вами с добродушным лицом и спокойно уйдет, дружески помахав вам рукой на прощание.
Самое время попросить прощения у собственной жизни. Сделайте это так: «Я прощаю собственную жизнь и принимаю все ее проявления. Прошу прощения за негативные мысли, чувства и действия со своей стороны. Жизнь прощает меня за мысли, чувства и действия, которые были отрицательными».

Психологические советы по решению на второго ребенка

У мам часто возникает страх, что они могут не справиться с дополнительной нагрузкой. Как решиться на второго ребенка? Вдруг женщина будет физически не успевать делать все, что необходимо для малышей? Существуют и другие страхи, вроде материального: вдруг не будет возможности дать все, что необходимо малышу? Как решиться на второго ребенка в таком случае?

Стоит включить воображение и погрузиться в мир, где у супругов уже есть двое детей. Нужно:

Продумать все трудности, с которыми можно столкнуться, и пути их решения.
Приобрести помощников по бытовым делам (это сильно упростит жизнь с детьми).

Не лишним будет подумать о всем том положительном, что предоставит второй ребенок:

Бесценная улыбка младенца.
Усовершенствование материнских качеств.
Экономия материальных затрат (может, одежда первенца ему будет впору?).
Ощущение легкости в связи с прежним опытом.

Вопрос психологам

Спрашивает: Ольга

Категория вопроса: Отношения

25.07.2014

Добрый день! Мне 27 лет. Бал замужем, развелась и сейчас у меня новые отношения. Я достигла того возраста, когда хочется детей и настоящую семью.

Мой любимый человек достаточно сложный по характеру человек. Он очень ревнив и обидчив. всегда нужно думать, что и как сказать. На начальных этапах было очень много конфликтов, он считал, что я ему вру, а я считала, что просто не договариваю во благо, так как боялась что-либо ему рассказать, думала он начнет злиться и мы опять поругаемся. Я очень сильно переживаю все наши ссоры и поэтому всячески пытаюсь их избегать. Но у нас как-то состоялся разговор, что все ему буду рассказывать, даже если ему будет не приятно. У нас серьезные разговоры о создании семьи, о детях. Живем мы вместе уже 4 месяца. В быту боле-менее притерлись. Но вот у него бывают всплески порой…и мне кажется, что ему просто не хватает этих эмоций, что он долго в любви и мире жить не может, ищет во всем подвох и повод обидеться. Но при этом он мне говорит, что очень меня любит и никому меня не отдаст.

И вот сейчас ситуация после того как практически месяц жили душа в душу: ехали мы вечером домой, мой мч был выпивший, разговаривали очень хорошо, и на мои слова о том, как я счастлива, что мы вместе, он начал нести какую то ерунду и я немного на это обиделась. Но при этом я очень быстро отхожу…не обижаюсь долго и он это знает. А мч взял и тоже обиделся на то, что я обиделась. Вот детский сад просто, а ему 30 лет. Но на следующий день конфликт исчерпали) Только практически сразу назрел новый на пустом месте,для меня,..мне позвонил мой бывший мч, из за которого у нас конфликты были..но не просто так, а попросил помочь. Ну я ответила на звонок, поговорила..мне нечего скрывать от своего любимого. А он решил, что я слишком по дружески разговаривала с бывшим. Решил, что я его обманываю опять. А на самом деле никакого обмана и вранья с моей стороны нет и не было. Я уже неделю пытаюсь наладить отношения и рыдаю от того, что он меня отталкивает, игнорирует, говорит что не имеет желания мириться и так далее. А вчера, когда я рыдала он просто зашел в комнату и сказал, что он не ругался со мной и не обижен на меня, а просто ему нечего мне сказать. Вот как это понимать? При этом не говорит мне, что больше не хочет отношений, чтобы я съехала с квартиры. Вот и живем как соседи. Для чего ему это все? Мне продолжать попытки и получать ничего?Мне уже физически больно от того, что я не могу его обнять, что мы просто не общаемся. Он меня разлюбил? как это можно расценить? Я не хочу рвать отношения. Он мне очень дорог, важен, я очень сильно его люблю и больше мне никто не нужен. Я не знаю как правильно поступать в данной ситуации, как правильно себя вести. Как не быть тряпкой? Если я уйду, то назад дороги не будет точно! Но как понять его? Помогите советом, пожалуйста

Как правильно реагировать на поведение сестры? (5 ответов)

ТОП лучших советов психологов

Как правильно реагировать на поведение сестры? (5 ответов)

Как правильно реагировать на плачь ребёнка? (4 ответа)

Как правильно реагировать на повышение коллеги? (3 ответа)

Все советы психологов (всего 413482 совета)
Получите рекомендации от лучших психологов!

Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно

Истинное прощение

Главной задачей является понимание процесса самого искреннего прощения. Это значит, что человек определил суть своей вины (или вины другого, которую вы добровольно взяли на себя) и честно признался сам себе в том, что этот негативный аспект пока еще существует в его жизни. Прощение станет полной релаксацией, восстановлением души, переходом на новый уровень жизни. После этого осознания вы поймете, что готовы привнести кардинальные перемены в свою жизнь и жизнь своих близких. Попробуйте посмотреть на себя со стороны глазами любящего человека. Разве вы заслуживаете того, чтобы всю оставшуюся жизнь нести бремя своих ошибок? Разве не пришло время разрубить этот канат, который удерживает вас на месте? Если вы все проанализируете, то поймете, что пришла пора наконец отпустить себе и всем все обиды.

Полезные материалы для тех, кто хочет начать новую жизнь

Я хочу порекомендовать вам пять отличных курсов, которые помогут начать жизнь сначала – обрести цель, разработать план ее достижения, мотивировать себя, развивать в себе новые умения и навыки, достигать новых высот. И получать от жизни необыкновенное удовольствие.

Целеполагание

Описание. Начинать надо однозначно с этого курса. Преподаватель расскажет вам, как понять, чего вы действительно хотите от этой жизни, каким человеком хотите быть, какое занятие будет доставлять вам наибольшую радость.

Затем в рамках последующих уроков вы изучите тонкости планирования, оценки своих возможностей, получите навыки управления временем, освоите правила самомотивации.

Обретя новую и мощную цель в жизни, вы иначе посмотрите на все свое прошлое. Что-то возьмете на вооружение, а что-то просто забудете, чтобы никогда не вспоминать.

Курс дешевый, начать изучать его вы можете прямо сейчас.

Авторы: разработчики проекта Викиум.

Стоимость: 990 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Брейн-фитнес

Описание. Этот курс очень дорогой, но он поможет вам стать совершенно другим человеком. Когда вы покупаете программу, Викиум присылает вам по почте небольшое устройство под названием “нейроинтерфейс” – посмотрите на голову парня на рисунке, он как раз его использует.

Нейроинтерфейс нужен для того, чтобы вы могли лучше понимать себя, особенности своего восприятия мира. Аппарат будет анализировать работу вашего мозга в самые разные периоды: когда вы приходите с работы без сил, когда нервничаете, тревожитесь, думаете о своем прошлом и так далее. Результаты анализа будут загружаться на платформу Викиума, а она в ответ будет выдавать рекомендации.

В курсе “Брейн-фитнес” вы избавитесь от всего негатива, который мешает вам жить, а также разовьете мыслительные способности: будете уметь легко сосредотачивать внимание на сложных задачах, мыслить, запоминать информацию. Авторы: разработчики проекта Викиум

Авторы: разработчики проекта Викиум.

Стоимость: 12 990 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Детоксикация мозга

Описание. Детоксикация мозга поможет вам легко и быстро избавиться от всех тех мыслей, которые отравляют вам жизнь. Они могут быть самыми разными: страх, гнев и раздражение, сожаление о прошлом, разные депрессивные чувства и прочее.

Курс маленький, в нем всего 10 уроков, но очень много практических упражнений. Преподаватель также порекомендует вам конкретные бесплатные тренажеры Викиума, на которых нужно будет регулярно заниматься.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Эффективное общение

Описание. Без навыков общения вам будет сложно. Если хотите начать все сначала, выстроить счастливые отношения со своими близкими, друзьями, коллегами по работе – надо научиться общаться.

В курсе вы найдете 33 углубленные лекции по правилам общения и 26 объемных упражнений для практики. Длится это все ровно один месяц, формат занятий – вебинары с преподавателями.

После обучения вы будете уметь влиять на окружающих, легко решать проблемы, в которых задействованы люди вокруг вас, не важно, какого они возраста или социального положения. Вам значительно проще будет налаживать контакты, продвигаться по карьерной лестнице

Авторы: разработчики проекта Викиум.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Почему анализ не работает

Не стоит думать, что никто не догадывается о таких вещах. Большинство людей хорошо понимают, что они сами ответственны за происходящее и что они должны что-то изменить. И вот, мы начинаем анализировать ситуацию. При этом большинство думает: «В следующий раз я скажу вот так, потуплю вот так». Вселенная воспринимает это буквально, как заказ аналогичной ситуации. Стоит ли удивляться, что вскоре вы столкнетесь с ней?

Но почему же аналитика не срабатывает? Потому что не бывает двух одинаковых ситуаций, двух одинаковых людей. Даже вы сами уже не будете прежним, когда придет пора воплотить в жизнь все запланированные ходы и сказать отрепетированные слова. И вот, вы снова уже думаете: «Ну в следующий раз я…»

Что же теперь, совсем не анализировать? Почему же, только не планировать фиксированный сценарий, а честно ответить на вопросы:

Чему меня эта ситуация научила?
Какой урок я из этого вынес?

И этот урок вовсе не о том, что этот человек плохой, а вот тот хороший. Нет, этот урок касается вашего понимания, осознания и восприятия ситуации, вашего поведения. Сложно в двух словах рассказать, как выйти из замкнутого круга, но постепенно идем дальше.

Алгоритм действий

Как принять решение о разводе/сохранении семьи:

Задать вопросы: будет ли лучше без мужа/жены? Действительно ли это настолько существенная проблема, что стоит бросать спутника своей жизни? Если останавливает только жалость, это главная ошибка, ибо это будет эмоциональная пытка для обоих супругов.
Сила и искренность чувств. Если осталось чувство любви, и ощущается взаимность мужа/жены, стоит подумать, каким потрясением это будет для обоих супругов. Нужно остаться наедине, обсудите все друг с другом. В большинстве случаев взаимопонимание между людьми находится.
Если два предыдущих пункта не остановили, то незамедлительно нужно сообщить мужу/жене, но главное – соблюдать спокойствие и уравновешенность, не теряя энергии на разборки, ведь впереди предстоит решить много организационных вопросов.
Многие сталкиваются с несогласием мужа/жены в этом решение. Ответ один: он/она пытается сохранить семью. Так, может и инициатор развода погорячился, и стоит дать второй шанс, сохранив ячейку общества.
Когда основной преградой становятся дети. Однозначного ответа в данной ситуации нет. Дети, конечно, могут вырасти счастливыми в разделенной семье, но вдруг этого не произойдет?

Иногда советы психолога, как решиться на развод с мужем, могут быть неполезными. Иногда человек сам лучше чувствует, надо оно ему или нет, без помощи специалистов.

Данное решение кардинально может менять жизни, поэтому оно требует долгого восстановления. Семь раз отмерь, один – отрежь.

Зачем люди обесценивают других

Обесценивающий человек не планирует вас хвалить. Когда вы будете демонстрировать ему свои способности, он тут же заметит, что есть кто-то намного умнее или талантливее вас.

Зачем же люди обесценивают других людей, какие они преследуют цели?

Это может происходить, потому что вас хотят осадить, поставить на место. Но возможна и другая причина обесценивания, в психологии её расценивают как ложную услугу. То есть, собеседник искренне верит, что хочет вам помочь. Он убежден, что каждый человек стремится стать лучше. Если указывать ему на недостатки, он будет знать, что следует в себе исправить. С такими установками обесценивающие высказывания могут литься бесконечным потоком.

Рассчитывают ли люди, обесценивающие других, на то, что объект их критики изменится? Может быть, да, а может быть, они просто считают, что их оппонент изначально должен был стать другим, делать что-то иначе. Что он не имел права поступать так, как поступает сейчас.

Обратите внимание: говоря о последствиях такого неприемлемого поведения, следует упоминать только те, наступление которых вы можете обеспечить в реальности. Нет смысла пугать человека вещами, на которые вы совершенно не способны

И еще несколько советов…

Дерзость и смелость в любом начинании являются составляющими будущего успеха. Но, кроме этого, важны еще некоторые аспекты.

Начинайте день правильно. Избегайте офисные разговоры с утра тапа «Как же я устала от утренних пробок. Скорей бы рабочий день закончился. Дети меня совсем не слушаются, я измучилась. Я совсем измотана». Думайте о приятном в вашей жизни, улыбайтесь чаще. Мысленно фиксируйте каждый раз, когда думаете о негативном и преобразуйте это в позитивное русло.

Ценить то, что имеешь. Мы постоянно чего-то хотим достичь, получить то, чего нет на данный момент. Всегда. Обретя одно, мы тут же начинаем думать о следующем пункте в списке желаний, который бесконечно обновляется. И нет времени на то, чтобы просто порадоваться тому, что есть. И получается, будто жизнь — это игра, где приходится постоянно думать о том, как перейти на другой уровень

Но все-таки очень важно остановиться хотя бы на короткий момент, и поблагодарить высшие силы за все. Умение благодарить себя, Бога, Вселенную за то, что имеешь важный момент, который часто недооценивается

Произнесение про себя благодарственных фраз позволяет осознать то хорошее, что вы имеете, дает силы для получения нового.

Принять ответственность за себя. Нужно осознать, что все происходящее — результат когда-то сделанного выбора. Не надо обвинять другого в собственных проблемах. Наоборот, следует собраться и начать прямо сейчас изменять созданную собственными руками и мыслями ситуацию. И дальше не забывать, что никто другой не может контролировать вашу жизнь, справляться с препятствиями и держать ответ за ваши поступки и действия. Это сложно, но необходимо. Сторонний человек может повлиять на выбор, но делаете его только вы сами!

Помогать другим людям, заботиться о близких. Как ни крути, любовь порождает любовь, и совершенное доброе дело всегда возвращается к своему истоку.

Слушать внутренний голос, верить своей интуиции.

Простить себя и других. Все мы знаем, что прощение — это лучшее лекарство для души. Знаем, но продолжаем годами носить в сердце обиды, разрушая этим ядом себя и свою жизнь.

Устранить навсегда из своего бытия такие явления, как лень и страх. Именно они главные препятствия по дороге к счастью. Лень возникает, потому что нельзя перенестись в другую жизнь по одному щелчку. Для этого нужно непрестанно работать, постоянно действовать, чего очень не хочется делать. А вот страх может привести только к тому, что, так и не решившись шагнуть в новую жизнь, придется закончить старую, так и не узнав, что такое настоящее счастье и радость.

Не ругать себя, если что-то не получается. Лучше похвалить за старания и стимулировать к дальнейшим действиям, а не уверить себя в собственной никчемности и забросить все свои начинания.

Принять то, что изменить нереально. Оставить это в покое. А то так можно все свои лучшие годы потратить на борьбу с тем, что этого не стоит.

Прожить нужно собственную жизнь, а не чужую. Поэтому следует определить свои истинные желания и цели, и идти только по направлению к ним, а не выполнять чью-то навязанную извне волю.

Правильно заканчивайте день. Никогда не ложитесь в плохом настроении и ни в коем случае не ругайтесь с близкими перед сном. Вовремя ложитесь спать, даже если чувствуете что еще есть силы поработать. Утром вам это сочтется.

Помнить о том, что всегда есть внутри потенциал для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. И для этого не нужны «завтра», «понедельник», «когда похудею» и т. д. Начать можно и нужно прямо сейчас!

Вернитесь к своему списку желаний. Еще раз просмотрите его и знайте, что все это достижимо. Но нужно понимать, что даже самая затрапезная мечта так ею и останется, если бездействовать и продолжать жить во власти стереотипов. Расширяйте границы своего сознания, учитесь, развивайтесь, меняйтесь сами. И тогда удивительные перемены не заставят себя ждать.

Дыхание Сатори

Вопрос о том, как простить себя за ошибки прошлого, решится сам по себе, если вы воспользуетесь радикальным методом избавления от негатива. Для этого необходимо уединиться в отдельной комнате, лечь на кровать (можно включить любимую музыку, лучше всего — ритмичную). Затем начать активно и энергично дышать. Такая процедура должна длиться не менее получаса. При этом следует представлять себе, как негатив покидает ваше тело и оставляет место для новой жизнеутверждающей доброй энергетики, которую вы отныне будете излучать. Не старайтесь максимально усиливать дыхание, если чувствуете дискомфорт. Постарайтесь выбрать оптимальный для себя ритм и глубину вдохов и выдохов.

Как формируется порочный круг

Его можно назвать также колесом судьбы. В общем-то, сюда подходит и определение родового проклятия. Ведь наши родители передают нам определенные паттерны поведения, которые приводят к одним и тем же результатам, что в их, что в нашей жизни. Вот и получается, что судьба ребенка похожа на судьбу его родителей.

Для выхода из колеса судьбы нужно осознать свои ошибки и сделать выводы

Причем не важно, на каких ситуациях происходит отработка урока: в тренинговой группе, под руководством психолога, или в большом мире, где ставки бывают очень высокими. Эффект будет одинаковым

Осознание и прощение — это база. Если вы хотите знать, как выйти из замкнутого круга, то нужно учиться чувствовать и анализировать. То есть в первую очередь нужно позволить себе жить.

Как пережить потерю должности или увольнение

Психологи советуют серьезно отнестись к своему душевному здоровью в этот сложный период, ведь потеря работы – стресс, сравнимый с переживаниями из-за смерти близкого или развода

Существует несколько стадий переживания горя, и важно полностью пройти каждую из них, иначе есть риск застрять на одном из этапов и сильно испортить себе дальнейшую жизнь. На принципах правильного переживания утраты построены рекомендации, как пережить сокращение на работе или увольнение

Выразить эмоции

Если со старой работой у вас связан большой пласт жизни, позиция «а нам все равно» — всего лишь маска, за которой скрываются настоящие страдания. Дайте себе волю попереживать, выплесните эмоции, поплачьтесь к кому-нибудь в жилетку.

Под защитой закона

Не угрожайте начальнику и не стройте козни. Если вас уволили или сократили несправедливо, ищите защиты у закона, но делайте это с холодной головой. Поэтому перед началом боевых действий переживите стадию гнева. Выразите свои негативные эмоции на бумаге, расскажите о них психологу, разбейте пару тарелок, если вам от этого станет легче.

Не вините себя

Умерьте свое чувство вины. Даже если она неоспорима, жизнь на этом не заканчивается. Будущее непременно предоставит шанс воспользоваться полученным опытом в схожей ситуации.

Осознание потери

Осознайте свою потерю и смиритесь с ней. Проанализируйте, что вам дала старая работа, чему вы научились, что приобрели, и от чего лишнего вы избавились, потеряв ее.

План дальнейших действий

Решите, как вы будете жить дальше, и начните это делать. Оцените свой потенциал и найдите все доступные ресурсы для возвращения к нормальной жизни. Конец одного периода в жизни всегда является началом другого. Кто сказал, что он будет хуже, чем старый?