Перенесите отношения в раздел воспоминаний
kalhh / Pixabay Вы когда-нибудь задумывались о том, как устроена человеческая память? Одна из особенностей нашей памяти – она гораздо ярче помнит позитивные эмоции и постепенно стирает все, что связано с болью. Начните думать о человеке, которого не можете отпустить, как о части вашего светлого и счастливого прошлого, ведь на самом деле все именно так! Постепенно переносите все, что было связано с человеком в ваши воспоминания. Невозможно избавиться от боли расставания или неразделенной любви, если всячески пытаться это сделать. Но, если перенести человека в светлые воспоминания, боль сама по себе будет утихать.
Пять причин пригласить мужчину на свидание
Почему я чувствую запах смерти и другие запахи, которых «нет»?
Советы психолога
Чтобы самостоятельно снизить уровень тревожности психологи рекомендуют следующее.
Отложить тревожные мысли. “Это случится только завтра, поэтому сегодня я не буду об этом думать, а лучше почитаю книгу”. Этот способ также помогает избавиться от негативных мыслей
Более подробно можете почитать об этом в статье “Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление”.
Переключить внимание. Например, наблюдая за тем, как горит огонь или бежит вода в реке, человек постепенно успокаивается
Переживания отходят на второй план и уже не кажутся чем-то важным.
Снизить значимость. “Это всего лишь оценка. Да, мне будет очень неприятно получить тройку или двойку, но я хорошо подготовился. В случае чего смогу пересдать экзамен”.
Вспомнить и заново прочувствовать ситуации, в которых вы добились успеха или гордились собой.
Сделать зарядку. Спорт помогает преодолеть стресс, повысить активность мозга, по-новому взглянуть на ситуацию.
А вот еще один хороший способ борьбы с повышенной тревожностью. Запишите в своем дневнике или блокноте все тревоги, которые вы испытываете сейчас. Через месяц прочтите свои записи. Вероятнее всего, ничего из этого не воплотится в жизнь. Тогда вы поймете, что зря волновались и придумывали “страшилки”.
Психологи о жизненных трудностях
Много классиков психологии писали о том как справиться с проблемами, пройти жизненный кризис. Но самый известный труд принадлежит Виктору Франклу, называется он «Психолог в концлагере». Его жизнь сама по себе преодоление, он выжил в нечеловеческих условиях. На его глазах умирали люди, их оскорбляли и унижали.
Что помогло Франклу выжить? Он следовал своей концепции, психолог уверяет, что в трудных условиях выживает не тот, у кого здоровое тело, а только тот, кто имеет сильный дух. Его книги и концепция об упорстве духа, которые помогли найти смысл жизни миллионам людей в мире.
Как же справляться с неудачами? Расти духовно, не сдаваться, искать смысл жизни и верить в лучшее.
Шаг 4. Улыбнитесь
Настало время для самого приятного!
Улыбнитесь! И не натянуто, а так, чтобы почувствовать улыбку каждой клеточкой своего тела. Представьте, а затем и почувствуйте, как тепло, радость и спокойствие распространяются по всему организму. Как вам становится радостно, легко и приятно. Почувствуйте, как все неприятности, беды и обиды отошли на второй план, освободив место для безграничного ощущения любви, такого радостного, прекрасного и светлого, что вам уже нет необходимости улыбаться усилием воли, так как улыбка расцветает на губах без вашего участия.
Останьтесь в таком состоянии хотя бы пару минут, насладитесь светом и теплом, которые вас окутали. Забудьте обо всех проблемах хоть на этот отрезок времени и просто проживите его – здесь и сейчас.
Ну как, вы уже чувствуете себя лучше?
Причины повышенной тревожности
Чаще всего тревожность развивается у индивида еще в детстве. Спровоцировать ее развитие может несколько моментов.
- Противоречия в позиции родителей, учителя, руководителя, а также расхождения в собственных установках и действиях. В итоге у личности возникает внутренний конфликт.
- Завышенные ожидания и требования. Например, человек сам себе ставит слишком высокую “планку”. Или родители требуют от ребенка учиться только на одни пятерки.
- Актуальные потребности человека не удовлетворяются либо он их вовсе лишен (сон, еда, отдых и т. д.).
- Человек осознает, что его способности не соответствуют его возможностям.
- Отсутствует социальная, профессиональная или финансовая стабильность.
В психологии повышенную тревожность определяют как расстройство личности, которое необходимо победить.
Упражнение «Письмо без адресата»
Если вам сложно это представить, постарайтесь выразить свои мысли и эмоции в письме. Психологическая практика обладает техникой терапевтического письма. Она помогает человеку разобраться в самом себе, а также написать на бумаге все, что не дает ему покоя.
Каковы задачи данной техники? Достать изнутри все, что мешает пациенту жить, не дает чувствовать радость и быть счастливым. Суть техники в том, что человек самостоятельно работает со своим подсознанием. Ее преимущество в том, что она достаточно проста в исполнении и дает возможность полноценно выместить эмоции, никого не обидев.
Возьмите лист бумаги, пишущую принадлежность и начните писать письмо конкретному человеку. Напишите то, что вы хотели бы ему сказать
Не важно – хорошее это или плохое, пишите, как есть, ничего не скрывая и ничего не утаивая. Подобное письмо нет необходимости отправлять, поэтому, закончив работу над ним, вы можете его порвать, выкинуть или вовсе сжечь, скрывая свои мысли от посторонних глаз
Вырывайтесь из прошлого в настоящее!
Через осознание настоящего, через проживание каждого момента и предвкушение счастливого будущего, делайте рывок из своего прошлого! Оглянитесь вокруг и вы увидите прекрасный мир, который ждет вас, пока вы застреваете в иллюзорном прошлом. Не идеализируйте свое настоящее, но пытайтесь замечать в каждом мгновении прекрасное. Настройтесь на то, чтобы слышать свое сердце и осознавайте чего хотите. Принимайте реальность такой, какая она есть и это станет вашим выходом из эмоционального плена. Не ограничивайте себя в жизни – используйте ее как драгоценный дар, который глупо тратить а сожаления о том, чего не вернуть!
Прощай, неразделённая любовь!
Человека, любимого всем сердцем и душой, забыть крайне тяжело. Но ещё хуже, если вы любите, а вас — нет. Насильно мил не будешь, поэтому неразделённую любовь необходимо вычёркивать из жизни. Советы психолога, насчёт того, как отпустить любимого человека из мыслей, заключаются в следующем:
- Посмотрите на предмет своего воздыхания заново. Скорее всего, вы его обоготворили и наградили теми чертами, которых у него совсем не было. Нельзя тратить время на человека, который даже не видит ваших усилий.
- Не надо жить ожиданиями. В безответной влюблённости можно прожить долгое время. Но стоит ли оно того? Ваш любимый человек живёт настоящим и наслаждается жизнью. Так и вы сделайте то же самое, предварительно сказав ему: «Прощай!». Взглянуть в будущее возможно, проанализировав отношения в прошлом. К примеру, вы уже 2 года являетесь любовницей женатого мужчины. Он периодически приходит с цветами, жалуется на жену, а вы надеетесь, что он когда-нибудь разведётся и наконец-то заживёте вы счастливо. Если за 2 года этого не произошло, то и не произойдёт никогда.
- Держитесь на расстоянии. Если вы решили выкинуть человека из головы, то лучше не видеться с ним. Когда «раздражитель» не в поле зрения, отвыкнуть от человека гораздо проще.
- Не стоит винить себя. В жизни может произойти всё, что угодно. Есть и положительная сторона — опыт. Вы получили ценный урок и теперь лучше знаете, чего хотите.
Предлагаем ознакомиться: Что необходимо есть, чтобы быстро похудеть
При любых ситуациях, если вы решили отпустить близкого вам человека, есть один универсальный совет. Любите прежде всего себя. Любовь к себе — это проявление здорового эгоизма. Так и должно быть, в этом нет ничего предосудительного.
Послесловие
Механизм обиды таков: мои ожидания относительно другого человека, мое видение его поведения, рассогласованность этих элементов. Не станет одного компонента (звена) – не будет и обиды.
Избавиться от обид, отпустить прошлое и начать жить будущим можно только изменив мышление, перефокусировав внимание с обид и их подпитки на новые планы. Всегда помните о том, что обиды бессмысленны
Всегда помните о том, что обиды бессмысленны.
- Во-первых, они разрушают того, кто их удерживает.
- Во-вторых, подумайте: вы считаете обидевшего выше вас, он указал в больное место? Если да, то не стоит ли адекватно воспринять критику и постараться дорасти до этого человека? А если он сказал неправду, оказался ниже вас, то зачем придавать этому значение и опускаться до такого же уровня?
«Сократ никогда не обижался. Он справедливо говорил, что это или его не касается, или если касается, то поделом. Если ты обижаешься на человека, то он выше, умнее и достойней тебя. Так бери пример с него, тянись до его уровня. А если он ниже, глупее и менее достойный, чем ты, то обижаясь на него, ты его возвеличиваешь своей обидой, а себя унижаешь», – М. Е. Литвак.
Советы психолога: как жить дальше
Если в вас скопились неприятные эмоции и воспоминания, старайтесь отвлекаться от них. Позвольте себе успокоиться при помощи переключения на занятия, которые вам по душе. Вы должны заменить неприятные эмоции на положительные.
Как только вы достигните спокойствия, можете вновь попробовать разобрать случившуюся ситуацию, которая не дает вам покоя. То, что вы абстрагировались от ситуации, благоприятно скажется, так как сейчас вы можете посмотреть на ситуацию рассудительно и спокойно.
Выясните истинную причину, которая повлекла за собой случившееся
Очень часто люди даже не помнят, из-за чего стали мыслить негативно.
Вы должны выяснить, именно, причину, по которой возникла ситуация, а не заострять свое внимание на чувствах, которые испытываете сейчас или испытывали в неприятный момент времени.
Попробуйте поставить себя на место тех людей, которые имели отношения к сложившейся ситуации. Взгляд со стороны поможет выяснить мотивы их поступков, тем самым, сможете изменить свое отношение к этим людям соответствующим образом.
Настройте себя на прощение своих обидчиков
Это необходимо сделать, чтобы добиться внутреннего спокойствия и продолжить счастливую жизнь. Представьте мысленно своего обидчика и поговорите с ним, выразите сожаление о произошедшем. Данный способ помогает людям избавиться от негативных эмоций в настоящем и будущем.
Не исключайте у окружающих возможность выражать собственное мнение.
Необходимо осознать тот факт, что прощение не обязывает вас продолжать общение с обидчиком. Ему, как и вам, нужно осознать и принять последствия произошедшего.
Отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной поможет метод листа и бумаги. Вы должны написать на листе бумаги все свои мысли, переживания, эмоции. Затем, написанное сообщение, сжигают. При помощи данного способа можно лучше понять ситуацию.
Профилактика от «залипаний»
- Примите за аксиому: ожидания не работают. Бессмысленно ждать конкретных поступков, слов, эмоций от партнера. Вы — это вы, а он – это он. Никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям, как, впрочем, и вы — чьим-то.
- Не делайте других людей ответственными за ваши чувства. Помните, что вы сами выбираете эмоции, которые хотите испытывать. Не вас злят или обижают, а вы злитесь или обижаетесь.
- Не стройте иллюзий: если кто-то ведет себя так словно ему на вас плевать, значит, ему действительно на вас плевать, и не стоит оправдывать его в своих глазах и пытаться переделать. Вокруг есть другие достойные претенденты.
- Не превышайте свои полномочия, вы лишь участник общего Потока жизни. Согласитесь, у реки нет злого умысла сломать чью-то судьбу. Навредить себе можете вы сами – встав поперек ее течения. Ваша задача научиться плавать или управлять своей лодкой, чтобы вписываться во все изгибы и повороты реки Жизни и наиболее безопасно для себя проходить ее каменистые пороги.
- Чтобы не мешать Потоку вынести вас к нужным берегам, достаточно сменить тактику: переключить фокус своего внимания с контроля на наблюдение. Почувствуйте себя охотником, распознающим приметы Судьбы. Если вам ситуация перестала нравиться, не продолжайте движение – угодите в ловушку. Воспримите случившееся как ЗНАК, что ваше поведение и направление следует изменить. Перестав упираться взглядом в одну точку, вы начнете замечать вокруг много других людей и возможностей, способных приблизить вас к желанным целям (конечно, когда цель – ни конкретный человек, а, например, намерение построить гармоничные отношения и выйти замуж/жениться).
Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:
Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:
Заключение
Как отпустить человека, которого любишь? Легко и без лишних сожалений. Не занимайтесь самобичеванием напрасно. Живите полной жизнью: осваивайте модное хобби, не щадите себя на спортивных тренировках, не отказывайте друзьям в удовольствии видеть вас по праздникам и без особого повода. Обрести долгожданное счастье наедине с собой вполне возможно. Однако это потребует серьёзных усилий.
Чередование встреч и расставаний следует воспринимать как данность. Уход разлюбившего партнёра освобождает от ненужных пут прежней связи для построения новых гармоничных отношений на прочном фундаменте приобретённого опыта.
