7 шагов, чтобы пережить расставание с любимой девушкой: советы психологов и инструкции

Максимально увеличиваем дистанцию

Бывает так, что стол возлюбленного стоит углом к вашему. Это повышает интенсивность страданий, особенно когда бывшие начинают демонстративно переписываться с кем-то ещё, нарочито улыбаться и делать вид, что у него всё хорошо. Почему-то в каждой паре, которая рассталась на работе – один всегда страдает больше, а второй продолжает жить как ни в чём не бывало. Возможно, он просто хорошо скрывает свои страдания, однако, видеть довольное лицо человека, с которым произошло расставание, довольно сложно.

Поэтому если есть возможность переехать на другое рабочее место, это надо сделать

Потому что важно держать фокус на работе, несмотря на душевные страдания

Как пережить депрессию после расставания

Депрессия после расставания настигает человека, который эмоционально был сильно привязан к партнеру. И усиливается она тоской по нему, у человека возникает апатия, внутренний дискомфорт.

Многих интересует вопрос, сколько может длиться депрессия после расставания? Для каждого человека это индивидуально и зависит от его нервной системы, эмоционального состояния, силы воли.

Каждому человеку хочется быть любимым, и когда его перестают любить, и он расстается со своим любимым (парнем, девушкой, мужем, женой) разум не хочет принимать эту действительность.

Именно по этой причине возникает депрессия. Сердцу сложно перестроиться, поскольку мозг все еще наполнен воспоминаниями о любви. И разлука кажется невыносимой.

Выделяются следующие этапы эмоциональной привязанности:

Влечение;
Влюбленность;
Привязанность.

Это не означает, что если с вами расстались, значит, вы плохая. Просто ваш избранник перестал испытывать удовольствие от общения с вами. Подтверждением этого являются статистические данные о разводах в первые 3 года совместной жизни.

Расставание с любимым человеком — как перенести разлуку

Чтобы пережить расставание с любимым, необходимо самой себе помогать перенести боль. Бросивший вас мужчина вряд ли стоит затяжных депрессий и выплаканных глаз, об этом нужно вспоминать каждый раз, когда накатывает тоска.

Когда пройдет время, эти страдания будут вспоминаться с недоумением, а болезненный разрыв запомнится, как обыденная житейская ситуация.

Такой момент обязательно настанет, и девушке нужно знать это. Самое разумное, что она может сделать в момент расставания – смириться и жить дальше.

Принято считать, что женщины разрыв с любимым человеком переживают гораздо болезненнее, чем мужчины.

На самом деле это не так, после расставания с парнем девушка может выплакаться «в жилетку» близкой подруге, пару дней поплакать, посмотреть несколько мелодрам и вернуться к прежней жизни.

Конечно, если это были глубокие чувства, придти в себя будет гораздо сложнее, но это лишь вопрос времени.

Чтобы пережить предательство и уход любимого, нужно сделать следующие вещи:

• Не ждать, когда парень вернется, а начинать жизнь без него.

• Составить перечень личных желаний и последовательно добиваться их выполнения.

• Каждая эмоция должна быть позитивной, поэтому нужно утереть слезы и находить счастливые моменты даже в мелочах.

• Впустить в свою жизнь новых людей.

Больше общайтесь

Вы больше не видитесь с вашим возлюбленным? Это еще не значит, что вам следует прекратить общение с общими друзьями. Как пережить расставание? Действенные советы, которые дают специалисты, связаны с тем, что нельзя замыкаться в себе и нужно поддерживать свои социальные контакты с коллегами, друзьями и родственниками. Вам нужно больше времени проводить в кругу других людей. Так у вас получится довольно быстро забыть о своих проблемах и понять, что жизнь продолжается. Общие знакомые с вашей второй половинкой не откажутся от общения с вами только из-за того, что вы больше не пара с их другом. Поэтому не думайте, что вы не можете посещать те же мероприятия, на которые ходит бывший возлюбленный. Постарайтесь вести себя приветливо и адекватно. Если вам все еще больно находиться в компании бывшей второй половинки, то лучше избегайте подобных встреч. Но помните, когда-нибудь вам все равно придется наладить общение. И лучше сразу себя настроить на то, что человек всегда будет в вашей жизни. Не отказывайтесь от воспоминаний и опыта, которые с избытком вам подарил бывший возлюбленный.

Как пережить расставание с любимым человеком? Общение с новыми людьми тоже приносит облегчение. Вам не нужно заводить любовный роман, но вы можете просто поддерживать дружеские связи с лицами противоположного пола.

Как пережить расставание с парнем

Очень сложно бывает смириться с тем, что ваши отношения закончились. И далеко не все могут собраться и жить дальше обычной жизнью.

Поэтому, есть несколько способов легче пережить расставание:

Прекратите с парнем общение;
Старайтесь с ним не пересекаться;
Чтобы отвлечься от воспоминаний, займите себя чем – то интересным;
Разберитесь в своих чувствах;
Дайте волю эмоциям;
Если не можете справиться со своим состоянием, обратитесь к психологу.

Конец отношений – это потеря вне зависимости от того, сколько времени эти отношения продолжались. А любая потеря всегда сопровождается печалью. Хотя каждый человек переживает по – своему, но во многом все люди похожи.

Американский психолог Элизабет Кюблер – Росс в 1969 году в своей книге “О смерти и умирании” описала 5 стадий горя, соответствующих нормальным чувствам человека, когда в их личной жизни и на работе происходят изменения. А все изменения в какой – то мере несут потери.

Эти стадии:

Отрицание;
Злость;
Торг;
Депрессия;
Принятие.

Это нормальные реакции на изменения в жизни, которые являются защитным механизмом. И именно их переживают люди, пытаясь справиться с этими изменениями.

Даже в самых сложных ситуациях есть возможность для развития и профессионального роста. А все плохое когда – то заканчивается.

Лучший способ забыть своего парня – познакомиться с другим.

Не сдерживайте слезы

Многие персоны стараются держаться, не плакать и не позволяют окружающим себе сочувствовать. Подобное поведение не самое лучшее при расставании. Не знаете, как пережить расставание? Совет психолога будет таким: дайте волю слезам. Если посмотреть на отзывы людей, которые прошли через развод, то становится понятно, что слезы приносят облегчение. Когда человек плачет, он выбрасывает всю негативную энергию, боль и обиду. Эмоциональная разрядка просто необходима, чтобы почувствовать себя лучше. Об этом говорят сотни мужчин и женщин по всему миру. Но помните, что во всем нужно знать меру. Рыдать при каждом удачном случае не стоит. Вы можете всплакнуть вечером, когда останетесь наедине с подушкой, но демонстрировать свое заплаканное лицо на работе не стоит. Постарайтесь сдерживаться на людях. Да, вам не нужно наигрывать счастье и рассказывать, что у вас все хорошо. Но все же грусть должна быть тихая.

Хотите пережить расставание быстро? Как это сделать? Выговоритесь близким людям. Облегчение приносят не только слезы, но и откровенные беседы. Если вам не с кем поговорить, доверьте свои мысли бумаге. Пишите обо всем, что вас волнует и тревожит. Выбрасывая из своей души боль и обиду, и облекая их в слова, вы получаете моральное успокоение, и ваше самочувствие заметно улучшается.

Отсутствие благодарности

Обычно люди вступают в отношения, стремясь получить что-то от партнера: в сексуальном, психологическом, материально-бытовом и других планах. Если отношения гармоничные, между партнерами налаживается определенный обмен, который обогащает жизни двоих людей.

Но существует множество мифов о том, что партнеру не нужно говорить спасибо за тот вклад, который он внес. Например, на основании того, что «я же тоже для него (нее) много делаю, а мне никто ничего не говорит».

Или, к примеру, такой стереотип: мужчина должен платить за внимание женщины. И если он угощает или развлекает ее, нужно оставаться холодной и недоступной

А благодарность приведет к потере ее статуса и интереса к ней.

Как психолог я не раз наблюдала расставание пар из-за того, что люди верили в эти мифы.

Есть две базовые причины, по которым люди так редко говорят друг другу слова благодарности. Во-первых, это общая эмоциональная закрытость. Людям просто неловко и непривычно говорить о любых своих чувствах — и хороших, и не очень. Также трудно для них напрямую просить того, чего им недостает — выражения той же благодарности, к примеру.

А во-вторых, неумение понять, за что стоит выражать благодарность. То есть люди воспринимают то, что приходит в их жизнь с любимым человеком, как должное (а после свадьбы — особенно).

А ведь умение благодарить наряду с умением нести ответственность — одно из главных качеств зрелой личности, которая уже осознала, что в этом мире никто ей ничего не должен. Поэтому, когда в жизнь приходит что-то новое, надо понимать: за этим стояли чьи-то усилия, чьи-то мысли, чья-то любовь.

Отсутствие благодарности блокирует естественное желание отдавать и делиться с партнером чем бы то ни было. И тогда отношения начинают базироваться на обязанностях и долге. А жизнь, где присутствует одно только чувство долга, не может приносить удовлетворения. И это ведет к тому, что один из партнеров разрывает союз.

hochu.ua

Как пережить разрыв

Мужчины и женщины несколько по-разному относятся к провалу в отношениях, так что советы психолога о том, как пережить расставание с любимым человеком, для них разные.

Советы психологов для мужчин

В числе больших проблем сильного пола находится привычка скрывать свои чувства как от других, так и от себя самого. Гендерные стереотипы диктуют: «Настоящий мужчина не должен заботиться о том, ушла ли от него девушка», «Парни должны разговаривать на серьезные мужские темы, а не плакать в жилетку».

Из-за такого отношения люди не могут отпустить свои чувства, не могут прожить их и впоследствии отпустить. Из-за тех же стереотипов представители сильного пола не могут решиться на посещение специалиста и послушать советы психолога, которые он дает для мужчин. В результате они застревают в фазе переживания расставания.

Если отрицательные эмоции становятся продолжительными и подавляющими, это приводит к развитию психосоматических расстройств. Кроме того, мужчина может поторопиться найти замену бывшей девушке, чтобы вступить в новые отношения, не полностью смирившись с пережитым. Но если есть незавершенность (обида, гнев), то она переходит к следующему партнеру. Новые отношения разрываются и усиливают первоначальную травму.

Для того чтобы действительно справиться с расставанием, необходимо принять реальность происходящего не только на уровне ума, но и на уровне чувств

Важно научиться воспринимать проявления негативных эмоций и позволять себе их переживать. Для этого можно наблюдать реакции организма (мышечное напряжение, изменение частоты и глубины дыхания) в моменты, когда мужчина думает о разлуке и говорит о бывшей

Эмоциональная боль проходит только через тело. Спонтанный танец помогает избавиться от негативных чувств и проработать их. Это диагностика и лечение «в одном флаконе». Можно танцевать под музыку или без нее. Движения должны быть спонтанными. Через них тело освобождается от мышечных зажимов, что приводит к изменению эмоционального состояния.

Советы для женщин

Женщины обычно вкладывают в отношения гораздо больше, чем мужчины, потому разрыв воспринимается ими как серьезное жизненное поражение, особенно если представительнице прекрасного пола под 50 лет. В конце концов, считается, что возможностей для создания семьи в возрасте 40-45 лет гораздо меньше, чем у молодых девушек.

Вот какие советы дают психологи для женщин, которые думают о том, как забыть мужчину и не испытывать боль расставания. Первое, что надо сделать, это освободиться от социальных установок в том смысле, что брак является важнейшей целью жизни женщины, а шансы найти пару зависят от возраста.

Мудрым решением было бы направить энергию в другие аспекты жизни. Когда люди находятся в отношениях друг с другом, они следуют общей позиции и постоянно идут на компромиссы. Теперь можете использовать вновь обретенную свободу для достижения личных целей.

Новое хобби поможет вам забыть об отсутствии любимого человека. Стоит полностью погрузиться в него. Это один из лучших способов пережить разлуку с любимым человеком. Хобби принесет много положительных эмоций и придаст новый смысл жизни.

Особенно хорошо, если новое хобби сочетается с волонтерской работой. Помогая другим, можно чувствовать себя необходимыми кому-то, а это укрепляет самооценку.

Расставание не может быть веселым и безболезненным. Тем не менее люди часто бросаются в состояние отчаяния и поддаются ложным, деструктивным мыслям: «никто не будет любить меня больше», «я не смогу ощутить такие же сильные чувства к кому-то другому», «я — неудачник». Такие мысли причиняют больше боли, чем неспособность быть с любимым человеком.

В период расставания необходимо вооружиться оптимистическими, жизнеутверждающими идеями. Там, где закрыты одни двери, открываются новые. На этом этапе жизнь не заканчивается, а будущее все равно может стать приятным сюрпризом, если знать, как безболезненно пережить расставание с любимым человеком после долгих отношений.

Итоги

Измените внешность

Поменять себя изнутри очень сложно. А вот внешних изменений добиться очень просто. Как пережить расставание с любимым человеком? Запишитесь к парикмахеру и сделайте модную стрижку. Вы сможете поднять себе настроение, созерцая свое великолепное отражение. Если у вас есть какие-то проблемы с кожей, сходите к косметологу. А также вам следует сменить имидж. Если вы давно хотели поменять свой гардероб, пришло время это сделать. Нет ничего плохого в том, чтобы стать лучше. Помните, что внешние изменения всегда провоцируют внутренние перемены. Поэтому сначала доведите свое тело до идеала, а затем работайте над устранением недостатков.

Подобный метод преображения является основным способом пережить расставание для девушек. Парни тоже могут воспользоваться подобной методикой, но она вряд ли принесет им такое же удовольствие, как представительницам прекрасного пола.

Что делать, когда расстался с девушкой: чем занять себя?

После разрыва жизнь парня меняется, появляется свободное время, теряется смысл радовавших прежде занятий. Некоторые пытаются заглушить боль алкоголем, нанося непоправимый вред здоровью, теряют сон, аппетит, терпят неудачи на работе из-за невозможности сосредоточится на важных вопросах.

Психологи рекомендуют:

Перестать искать виноватых.
Прекратить надеяться на примирение.
Больше гулять, заняться медитацией, духовными практиками.
Открываться близкому другу, делиться личными переживаниями, завести дневник.
Заняться спортом, своим здоровьем, бегать, обливаться холодной водой.
Написать список жизненных дел, главная цель — занять свободное время полезными процессами.
Наполнить жизнь яркими эмоциями, новыми людьми.
Каждый день наполнять новыми делами, поездками, встречами, открытиями.
Больше читать книги.
Окружить себя позитивными, приятными людьми.
Устраивать праздники.
Заводить новые знакомства.

Следует избегать триггеров, наталкивающих на грустные мысли, воспоминания, убрать в дальний ящик общие фотографии, не «зависать» в страдальческих пабликах, не посещать «ваши» места.

Безопасность — наше всё

Продолжая тему рабочих отношений, я бы уточнила, какую должность занимаете вы и ваш бывший мужчина. Есть ли риск того, что разрушенные отношения повлияют на крах вашей карьеры? Если такие риски есть, то необходимо продумать и предпринять шаги по обеспечению безопасности рабочего процесса.

Если таких рисков нет, и скорее вы можете уничтожить карьеру своего бывшего, рекомендую немного повременить с этим вопросом. Возможно, как мужчина этот человек не создан для вас, но как работник может выполнять свои задачи очень даже неплохо.

Спустя время можно будет подойти к этому вопросу ещё раз с холодной головой и расчётливым мышлением.

Как психотерапия помогает пережить расставание?

Отвечает психолог Антон Федорец

Ко мне часто приходят клиенты, не отгоревавшие расставание, хотя их отношения закончились год, два или даже 10 лет назад. Срок не имеет значения: если отношения с человеком не завершены, он остается внутри нас.

Мы невольно вспоминаем бывшего партнера, нам хочется полистать его соцсети или что-то ему высказать. Всё это — признаки незавершенных отношений.

Если отношения не были завершены и оплаканы, задача психолога — запустить процесс горевания, при этом не успокаивая и не утешая. Ведь мы горюем не сколько о человеке, но и о времени, проведенном с ним, о его образе, о нашем самоощущении с ним рядом

Важно, чтоб всё это отболело, прежде чем мы будем готовы отпустить прошлое

Рекомендуем посмотреть: Что делать, если любовь не разделенная?

Я часто предлагаю клиентам, которые пытаются пережить расставание, вот такое упражнение. Упражнение состоит из трех этапов, выполнять его нужно письменно.

Выделите столько времени, сколько потребуется, его можно сделать в несколько подходов.

I. Представьте и опишите следующие образы

(по 4 минуты на каждый):

1. Образ бывшего партнера — просто образ.

2. Каким вы его любили, каким он нравился.

3. Каким вы его не любили.

4. Каким его знали другие люди.

5. Каким его знали только вы.

II. Напишите два письма

Пишите всё, что хочется ему или ей сказать

Важно вспомнить и положительные, и отрицательные стороны ваших отношений. Что в вас изменилось благодаря отношениям, какой урок вы извлекли, за что вы можете поблагодарить?

1. За что вы благодарны в отношениях.

2. Чего вам не хватило, на что вы обижены, чего не удалось получить в отношениях.

3. Что хотите пожелать этому человеку в будущем.

Когда ваше письмо готово, возьмите новый лист бумаги и неведущей рукой (то есть левой рукой для правшей, и наоборот) пишите письмо себе самому от него или от неё.

III. Мысленно подарите подарок

Закройте глаза и представьте подарок, который хотели бы подарить бывшему партнеру. Расшифруйте этот подарок, поймите, в чем его символическое значение. Затем выберите подарок, который он или она хочет подарить вам — и также расшифруйте.

После прислушайтесь к себе, что вы чувствуете? Обиду, благодарность, облегчение?

—

Любое расставание — это утрата, которую важно отгоревать и прожить. Если вы порезались, вы почувствуете боль, и чувствовать боль — нормально

Рана заживает, и боль стихает, но на месте пореза остается шрам. То же самое верно и для отношений: чем глубже они были, — тем сильнее боль и тем крупнее шрам.

Есть миф, что шрамы — это более крепкие участки кожи. Но это не так: по своей прочности они такие же, как остальная часть кожного покрова, просто они более грубые. Так что от глубоких ран мы не становимся крепче, но можем становиться грубее.

Психолог или психотерапевт помогает завершить отношения таким образом, чтоб расставание не оставило слишком большого и слишком грубого шрама. Терапевт помогает проститься, и при этому найти форму, которая подходит именно вам.

Также советуем почитать: Как понять, есть ли у пары будущее

Полезные советы психологов

Большинство мужчин довольно остро реагируют на разрыв отношений. Есть весьма полезные советы психолога, которые помогут каждому справиться с потрясением:

Новые увлечения – не терять себя ни в коем случае. Каждый парень — это личность со своими предпочтениями и хобби.
Не искать виноватых – в любой ссоре всегда виноваты двое. Поэтому искать причину в поведении только одного человека нет смысла.
Мелкие радости – интересный фильм или книга, вкусное экзотическое блюдо, несомненно, доставят удовольствие и отвлекут от проблем.
Никакого общения с бывшей – а также никакого поиска информации о ней. Простить и забыть.
Принять тот факт, что отношений больше нет – и жить дальше своей жизнью. Это не так сложно, как может показаться вначале.

Разрыв отношений – тяжелое испытание для психики мужчины, особенно если инициатором является девушка. Но это еще не конец. Жизнь только начинается. Главное – проанализировать ошибки и приложить усилия к тому, чтобы больше их не повторять.

Новые впечатления

Как можно быстро восстановить гармонию в своей душе? Возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие. Новые впечатление от поездки, неизведанной страны или же новой культуры, помогут вам залечить душевные раны. Больше общайтесь с местным населением, знакомьтесь с традициями и обычаями народов, а также пробуйте гастрономические изыски. Больше времени проводите наедине с природой и в размышлениях о смысле жизни. Подобный отпуск поможет вам избавиться от призрака бывшего партнера, который незримо находился с вами до отъезда. Простите за все человека, который глубоко ранил вашу душу, и отпустите его. Путешествие поможет только тем людям, которые готовы меняться. Помните, что от себя не убежишь. И если у вас не будет желания как-то изменить свой душевный настрой, перемена места не будет действовать на вас благотворно. Поэтому постарайтесь на отдыхе сменить ход своих мыслей. Думайте только о хорошем и не допускайте возвращения депрессивного состояния. А чтобы вам было легче сосредоточиться на удовольствиях, езжайте отдыхать с друзьями.

Формула расставания

Психологам удалось изучить тему боли, связанной с расставанием. Они выяснили, что простые формулы помогают быстрее отпускать негативные эмоции. Одна из техник получила название «формула расставания».

Суть формулы: необходимо взять на себя треть переживаний, а две трети оставить своему партнеру. Теоретическая простота не означает, что практическая реализация будет такой же легкой. Подход требует высокого уровня осознанности и умения управлять своими эмоциями. Психологи также разработали альтернативную формулу расставания, состоящую из нескольких этапов:

Справиться с ситуацией сложно, поэтому стоит начать с высвобождения негативных эмоций. Необходимо найти здоровый способ выплеснуть из себя деструктивную эмоциональную энергию.
На следующем этапе необходимо сжигать мосты, то есть отрезать себе все пути к отступлению и закрыться от возможных попыток партнера вернуться.
Чтобы справляться с эмоциональной болью, необходима поддержка. Нельзя скрывать факт болезненного расставания, поэтому нужно искать помощь у тех, кто в состоянии ее дать.
Чтобы не останавливаться и не застревать в страданиях, необходимо направить силы и энергию на личностный рост и развитие.

Как избавиться от негативных эмоций

Женщины задают вопрос психологам, как пережить разрыв с любимым человеком. Специалисты советуют изменить негативное мышление и поведение в позитивную сторону. Для этого можно делать следующее:

Читать книги об оптимизме и радости в жизни. Для этого подойдут произведения «Сила позитивного мышления» Нормана Пила или «Как избавиться от негативных мыслей» Татьяны Купер.
Женщинам можно смотреть вдохновляющие фильмы, в которых отсутствует романтический подтекст. Это могут быть «Подержанные львы», «Вторая жизнь Уве», «Каникулы в Провансе».
Следует изменить привычную обстановку и постоянно встречаться с друзьями. Можно также посещать спортивные и общественные мероприятия.
Женщинам следует заняться спортом или устроить фотосессию.
Посетить приют для бездомных животных или даже завести питомца.

Все это поможет обрести внутренне равновесие и немного отключиться от воспоминаний.

Как легко пережить расставание с любимой девушкой: топ эффективных способов