Важный звоночек, что вам нужен не психолог, а психотерапевт

Рацион питания при депрессии

Организм человека — это то, что он употребляет в пищу. Если продукты наполнены витаминами, то и сам человек пребывает в хорошем настроении и в полном здравии. Так придерживайтесь полезной пищи.

Стоит отказаться от полуфабрикатов, жирной, острой еды. Ведь они на прямую связаны с хроническими заболеваниями, которые очень портят нашу жизнь. Следовательно, приводят к подавленности. Ешьте больше фруктов, овощей, пейте много воды.

Приобретите растительную клетчатку. Употребление её снизит количество вредных веществ в организме. Это сделает ваш организм легким, а кожу мягкой и шелковистой.

Какие же продукты следует употреблять в период депрессии? Обязательно рацион питания должны составлять: овощи и фрукты: апельсины, бананы, мандарины, хурма, свекла, сладкий перец, морковь, баклажаны. Следует питаться жирной рыбой.

Самостоятельно выйти из депрессивного состояния возможно, если оно не достигло критичного состояния. Не запускайте заболевание, а умейте вовремя и правильно реагировать на него. Не давайте печалям и обида глубоко засесть у вас в сердце. Старайтесь быть более открытыми. Тогда ваше хорошее настроение будет сопровождать вас на протяжении всей жизни, и не даст депрессии ворваться в ваше сознание.

Плохое настроение, как с ним справиться?

Обращать внимание на психологические изменения при беременности?

Пять способов преодолеть депрессию

Фильмы и книги антидепрессанты

Справиться с депрессией без лекарств и помощи специалистов можно при помощи просмотра антидепрессивных фильмов и книг. Сегодня специалисты составили топ-10 рейтинг лучших фильмов против депрессии, а именно:

Аватар.
Полианна.
Простая история.
Куда приводят мечты.
Великая тайна воды Масару Эмото.
Апостол любви.
Заплати другому.
Семь жизней.
Миллионер из трущоб.
Жизнь прекрасна.

Также избавиться от негативной формы мышления, раздражительности, навязчивых мыслей или апатии помогут определенные книги. Это;

Илья Ильф и Евгений Петров. Двенадцать стульев;
Джоан Харрис. Шоколад;
Ричард Бах. Чайка Джонатан Лингвистон;
Эрленд Лу. Наивно. Супер;
Хелен Филдинг. Дневник Бриджит Джонс;
Братья Стругацкие. Понедельник начинается в субботу;
Марк Барроуклифф. Говорящая собака и др.

В них мужчина или женщина сможет найти все ответы, как справиться с апатией и депрессией, а также причины, почему надо радоваться жизни и всему происходящему вокруг.

Как избавиться от переживаний после расставания и развода?

Самая частая причина депрессий – это переживания после расставания или после развода, поэтому специалисты отдельно рассматривают этот вид депрессии и методы борьбы с ней. Если речь идет о длительных и крепких взаимоотношениях, которые резко прервались, с человеком происходит тотальная ломка модели мышления, переоценка жизненных ценностей и приоритетов, реорганизация поведения, новое восприятие реалий.

Самые безопасные и действенные способы и методы борьбы с таким видом депрессии могут быть следующими:

тесное общение с коллегами по работе, родными людьми, друзьями;
заведение новых знакомств;
активно времяпровождение;
дыхательные и восточные техники, например, йога, медитация или ушу;
посещение церкви и храма, вера в Бога;
уход за телом, например, спа-процедуры, массаж и др.;
туризм и путешествия по разным странам;
занятие творчеством;
правильное питание;
получение новых знаний и навыков;
формирование своих новых традиций.

Если человек прибегнул к помощи медицинского специалиста, крайне важно соблюдать все его предписания и рекомендации. Это и прием определенных препаратов, и полноценный отдых, сон, и прикладывание своих сил по борьбе с психоэмоциональным дисбалансом по методикам, описанным выше

Истинное прощение

Главной задачей является понимание процесса самого искреннего прощения. Это значит, что человек определил суть своей вины (или вины другого, которую вы добровольно взяли на себя) и честно признался сам себе в том, что этот негативный аспект пока еще существует в его жизни. Прощение станет полной релаксацией, восстановлением души, переходом на новый уровень жизни. После этого осознания вы поймете, что готовы привнести кардинальные перемены в свою жизнь и жизнь своих близких. Попробуйте посмотреть на себя со стороны глазами любящего человека. Разве вы заслуживаете того, чтобы всю оставшуюся жизнь нести бремя своих ошибок? Разве не пришло время разрубить этот канат, который удерживает вас на месте? Если вы все проанализируете, то поймете, что пришла пора наконец отпустить себе и всем все обиды.

Советы психолога Дарьи Милай, как избавится от зависимости к другому человеку: эффективное устранение болезни

Побороть такой недуг просто, главное приложить все свои силы. Признать свое психическое заболевание поможет наблюдение за окружающими людьми или анализ ситуации.

Чтобы устранить эту проблему, необходимо взвешенно и спокойно подумать над тем:

чего хочу именно я;
чем я интересуюсь;
какие цели я желаю достичь;
кто это хочет больше – я или мой партнер.

Главное условие – сосредоточение на своем «Я». Супруги – это два разных индивида со своими стремлениями, целями и чувствами.

Помогут перестать быть зависимым от любимого человека такие методы, как:

Переключение на вещи, которые вас развивают. Любовь распространяется не только на внешность людей, но и на предметы, которые становятся для нас интересными, вдохновляют и заряжают энергией. Например, книги наделяют нас духовным обогащением, рисование подчеркивают индивидуальность и развивают творческие навыки.
Понимание своего спутника, исследуйте его. Каждая личность проявляет любовь по-разному: один может день и ночь рассказывать о своей влюбленности, заваливая комплиментами, второй считает, что все необходимо доказывать поступками, а слова ничего не значат. Не грустите из-за того, что ваш супруг ведет себя не так, как вам хочется. Он любит вас по-своему, как умеет, и это самое искреннее чувство.
Представление, что вашего супруга не стало. В такой ситуации вы не думаете о негативных моментах, а вспоминаете только счастливые минуты, проведенные вместе. Положительные воспоминания вытесняют весь негатив.

Методы восстановления после расставания, развода

Основной мыслью после разрыва с партером должна стать установка, что на этом жизнь не заканчивается.

Следует позволять себе:

Грустить – когда хочется, не корить себя за эту эмоцию и позволить пережить себе такой этап в жизни.
Жалеть себя – не стоит надевать маску сильного человека, если хочется поплакаться и посетовать на жизнь.
Медитировать.
Выплескивать эмоции с помощью физической нагрузки.

Не стоит искать собеседника для того, чтобы очернять бывшего спутника жизни и таким образом самоутверждаться. Следует позволить себе пережить этот переломный момент в судьбе. При этом лучше вспоминать хорошее, что связывало с человеком и постараться его простить. Для достижения душевной гармонии можно посвятить себя делу, на которое не было времени ранее из-за недомолвок и разногласий.

Стадии

Чтобы понять, как перестать зависеть от человека и навсегда убрать зависимость из своей жизни, необходимо изучить все этапы ее развития, тогда вы узнаете, на какой ступени находитесь вы. Я перечислю основные стадии формирования привязанности:

Отсутствие зависимых отношений. При равноправии супругов, которые ценят и берегут свои чувства и являются одним целым, зарождаются здоровые и гармоничные взаимоотношения.
Возникновение навязчивости. Если один из партнеров пользуется манипуляцией, прибегает к контролированию, желает быть рядом каждую свободную минуту, это свидетельствует о развитии привязанности, которая помогает зависимому заглушить свои внутренние конфликты. Эта стадия опасна тем, что личность начинает деградировать: снижается самооценка, поведение становится чересчур эмоциональным, планировать жизнь тяжелее.
Появление проблем из-за взаимоотношений. Подверженный зависимости постепенно перестает выходить на контакт с близкими друзьями, так как все его время сфокусировано на супруге. Также он испытывает частую обидчивость, ревность и теряет самоконтроль. Помимо этого, такая личность полностью признает свою вину, но поделать с этим ничего не может и страдает из-за поведения.
Возникновение сложностей внутри отношений. Последняя стадия болезни характеризуется неудовлетворением и отсутствием позитивных эмоций, но мысли о переменах страшат зависимых индивидов. Постепенно они становятся равнодушными ко всему, кроме своего влечения к любимому.

Почему анализ не работает

Не стоит думать, что никто не догадывается о таких вещах. Большинство людей хорошо понимают, что они сами ответственны за происходящее и что они должны что-то изменить. И вот, мы начинаем анализировать ситуацию. При этом большинство думает: «В следующий раз я скажу вот так, потуплю вот так». Вселенная воспринимает это буквально, как заказ аналогичной ситуации. Стоит ли удивляться, что вскоре вы столкнетесь с ней?

Но почему же аналитика не срабатывает? Потому что не бывает двух одинаковых ситуаций, двух одинаковых людей. Даже вы сами уже не будете прежним, когда придет пора воплотить в жизнь все запланированные ходы и сказать отрепетированные слова. И вот, вы снова уже думаете: «Ну в следующий раз я…»

Что же теперь, совсем не анализировать? Почему же, только не планировать фиксированный сценарий, а честно ответить на вопросы:

Чему меня эта ситуация научила?
Какой урок я из этого вынес?

И этот урок вовсе не о том, что этот человек плохой, а вот тот хороший. Нет, этот урок касается вашего понимания, осознания и восприятия ситуации, вашего поведения. Сложно в двух словах рассказать, как выйти из замкнутого круга, но постепенно идем дальше.

Полезные материалы по теме статьи

Прими себя в том состоянии, в каком ты сейчас

Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее.

Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам.

Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается.

Ты должен прожить ее!

Депрессия – это нормальное явление.

Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин – это часть вашего роста, вашего пути.

И она уходит так же быстро, как и приходит.

Скажи себе: Есть то, что есть. Может это и неприятно, но это все временно и пройдет! Я буду двигаться дальше.

И тебе уже не нужна никакая помощь психолога при депрессии.

Как научиться жить и легко относиться к трудностям

Как же начать проще относиться к бедам в нашей жизни:

Важно понимать, что любая неприятная жизненная ситуация временная. Вся жизнь разделена на белые и черные полосы

Главное, во время трудностей не сдаваться и верить в будущее счастье. Судьбой человеку даются только те испытания, которые он может пережить. Нужно понимать то, что любой неприятный или болезненный опыт является бесценным уроком. Если в период трудностей ситуация кажется безвыходной, помогите тому, кому еще хуже. Это даст понимание, что беда, приключившаяся с вами, не такая уж и безнадежная. Например, посмотрите, как трудно жить пенсионерам. Они получают гроши и не могут найти дополнительный доход. Поэтому, помогая одиноким старикам, вы не только сделаете доброе дело, но и отвлечетесь от проблем. Когда появляются неприятные ситуации в жизни, нужно контролировать себя. Эмоции мешают думать, и зачастую человек принимает неправильные решения. Не стоит думать о грядущих проблемах и неприятностях. Люди живут здесь и сейчас. Если возникает чувство наступающих проблем, лучше к ним подготовиться. А не тратить жизненные силы на лишние переживания. Но даже при допущенных ошибках не стоит винить себя. Предугадать все невозможно. Проанализируйте ошибки и двигайтесь дальше. Программируйте себя на позитивные эмоции. Даже в самых незначительных вещах. Люди сами решают, радоваться им жизни и видеть положительные моменты или грустить. Потерю чего-либо нужно воспринимать как нужную часть жизни. Не потеряв, невозможно найти новое и лучшее. Это касается второй половинки, работы и так далее. Активные действия дают внутреннюю закалку. Утренняя пробежка или занятие спортом сделает вас лучше. Не стоит жаловаться на судьбу. Ваша жизнь далеко не самая худшая. Лучше вложить энергию в решение проблем. Это даст куда больше результатов. Справившись с проблемой, обязательно похвалите себя. Из любого негативного опыта нужно вынести полезный урок. Это сделает вас лучше и сильнее.

После этих простых советов можно ответить себе на вопрос, как научиться жить.

Существуют такие жизненные препятствия, как уход члена семьи, потеря трудоспособности, существенный вред здоровью, лишение имущества. Рекомендуется придерживаться пары советов:

Повторяйте себе каждый день «Я смогу это пережить» или «Я сильный и все могу». Мысли в нашем сознании будут показывать нужную дорогу. Также можете молиться Богу и просить у него сил.
Никогда не забывайте про близких людей. Именно они помогут вам справиться с любой проблемой.
Выбирайте правильные мысли, те, которые дают вам сил, а не разрушают вашу личность. После катастрофы всегда поднимается солнце.

Виды и признаки

На основании наблюдений, психотерапевтам удалось выяснить, что депрессия появляется по разным причинам. В связи с этим, они выделили следующие виды болезни:

Большая (клиническая) депрессия. По продолжительности, она длится около двух или более недель. Сопровождается апатией, потерей аппетита, бессонницей. Прежние интересы больше не интересуют человека, мучают мысли о суициде.
Депрессия малая отличается тем, что некоторые симптомы большой депрессии наблюдаются примерно две недели или больше.
Депрессия атипичная — обычные симптомы заболевания сопровождаются сонным состоянием. В течении болезни регулярно хочется есть.
Послеродовой депрессией страдают после родов.
Рекуррентная депрессия дает о себе знать около раза в месяц. По продолжительности составляет несколько дней.
Дистимия выражается снижением настроения. Длится на протяжении двух лет и даже больше. Некоторые люди одновременно с данным видом заболевания страдают большими депрессиями. Проявляются попытки к суициду.

Основные признаки домашнего тирана

Мужчину, который использует женщину в своих целях и не уважает ее, можно легко определить. Такие люди могут быть хорошими коллегами, верными друзьями и идеальными сыновьями, однако их поведение будет отвратительным наедине с женой. Зачастую тираны определяются по следующим признакам:

Унижения.

Партнер может намеренно оскорблять девушку, указывая на существующие или несуществующие недостатки. Для него нормальным считается то, что он прилюдно может назвать ее тупой, страшной и т. д. Если женщина негативно реагирует на его слова, он уверяет ее, что она слишком обидчивая и воспринимает все не так.

Постоянный контроль.

Мужчина постоянно интересуется тем, где находится его жена, что она делает и с кем она проводит время. Для этого он может звонить ее подругам, родителям коллегам. Изначально он может уверять девушку в том, что он просто волнуется. Однако на самом деле он хочет добиться полного контроля над ней, когда она будет отпрашиваться у него, чтобы сходить на встречу с подругами или просто в магазин.

Игнорирование потребностей.

Муж не воспринимает интересы и вкусы своей женщины. Ему абсолютно все равно, если она хочет посмотреть свою любимую передачу по телевизору. Он попросту переключит на другой канал. В ресторане же он закажет все на свой вкус. Хобби и дополнительные интересы жены для него являются излишеством и тратой денег. В результате девушка живет в четырех стенах и делает только то, что нужно партнеру.

Перекладывание вины.

Партнер не может признать вину в конфликтах и ссорах. Во всех неудачах он винит женщину. Если у него что-то не получилось, он опоздал или его уволили с работы, он думает, что виновата в этом именно жена. В таких отношениях девушка начнет сама себя винить во всем. Происходить это будет неосознанно.

Важно провести анализ партнера и следить за его поведением. Зачастую признаки становятся заметны во время разговоров

Мужчина будет пытаться убедить даму в своей правоте, просить ее выполнить что-либо, незаметно оскорбить и т. д.

Однако стоит отметить, что женщина может стать жертвой не мужа, а самообмана. Существуют ленивые и безответственные люди, которые обвиняют во всем близких людей и не хотят видеть вину за собой.

Как выйти из роли жертвы

Что такое депрессия?

Депрессивное состояние – психическое отклонение, характеризующееся эмоциональной подавленностью, снижением активности и нарушениями мышления, а также невозможностью получать удовольствие от жизни. Люди, пребывающие в депрессии, жалуются на усталость, печаль и утрату интереса ко всему происходящему. Недуг негативно сказывается на социализации человека: он избегает общения, ухудшается его трудоспособность, меняется его привычное течение жизни, а будущее видится мрачным и бесперспективным.

Кроме психологических отклонений, состояние может вызвать ухудшения состояния здоровья: в таких случаях не редкость головокружения, мигрени, проблемы сердечно-сосудистой системы. Но основная опасность депрессии – суицидальные наклонности. Статистика указывает, что около 15% больных депрессией совершают самоубийство

Именно поэтому важно относиться с пониманием к таким людям, не рассматривая их расстройство в качестве проявления эгоизма, пессимизма или лени. По возможности нужно помочь подыскать для таких людей советы, как выйти из депрессии самостоятельно, поскольку нередко у них уже просто нет желания помочь себе самому

7 способов как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога:

В то время, когда у вас плохое настроение и вам не хочется ничего делать — у вас мало энергии и сил. Другими словами, сниженный эмоциональный фон снижает также и общую работоспособность организма. Поэтому я опишу несколько действенных способов для сохранения и увеличения энергии, а значит, и поднятия эмоционального фона, и улучшения настроения. Итак, как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога, как избавиться от стресса, хандры, апатии, и плохого настроения прямо сейчас – 7 способов:

Способ #1: Примите свое состояние

Первый шаг к решению любой проблемы — это ее признание и принятие. Не пытайтесь избавиться от стресса. Не принимайте попытки бороться с ним, а вместо этого примите его. Протест всегда вызывает обратный эффект. Если, к примеру, вы боретесь с лишними килограммами, без конца взвешиваясь и считая калории, вам вряд ли удастся надолго и качественно похудеть. Вам то и дело будет хотеться съесть еще кусочек, вы будете все время нервничать и срываться. А вот если вы отпустите эту борьбу и примете себя и свое тело, то организм перестроится и сам вернет вас в ту форму, которая наиболее благоприятна для вас.

То, с чем вы боретесь, всегда тоже борется с вами. И пока вы продолжаете борьбу, оно будет побеждать. Поэтому примите свое состояние, каким бы оно сейчас ни было и сколько бы оно ни длилось. Позвольте себе погрустить или позлиться. Отведите себе время на это. Вы не робот, чтобы все время быть на позитиве.

Способ #2: Куда внимание, туда и энергия

Когда вы делаете что-то, а мыслями в это время находитесь совершенно в другом месте, вы тем самым значительно увеличиваете затраты энергии на то, чем сейчас занимаетесь. Помимо прочего, вы не замечаете, как на ваше дело уходит в несколько раз больше времени, а качество работы сильно падает

Если вы сконцентрируете все свое внимание на настоящем моменте, это сильно увеличит количество вашей энергии, а значит, вы повысите качество работы и сократите время

Ешьте, когда едите, а не смотрите телевизор. Так вы распробуете вкус, более тщательно прожуете пищу и, соответственно, ваш организм лучше усвоит питательные вещества. Это применимо к любому делу. Держите фокус внимания на настоящем моменте. Всегда

Куда течет ваше внимание – туда уходит и ваша энергия. Прекратите отдавать энергию своему прошлому или героям сериалов, картинкам в ленте социальных сетей

Живите здесь и сейчас, и это поможет вам сохранить энергию и направить ее в нужное русло.

Любые тревоги, страхи, переживания, панические атаки и навязчивые мысли — это следствие нахождения мысленно в прошлом или будущем, а не в настоящем моменте. Постоянно мысленно возвращайте себя в настоящее, и тогда вся ваша энергия будет направлена на то, чем вы сейчас занимаетесь, а тревожные мысли со временем перестанут посещать вас вовсе. Очень подробно о том, как научиться нахождению в настоящем моменте, вы можете прочитать .

Способ #3: Коллекционируйте свои победы

С детства нас приучили обращать свое внимание на ошибки. Подчеркивали красным то, что неправильно, вместо того, чтобы выделить зеленым то, что получилось хорошо

И со временем мы привыкли замечать только свои неудачи. Однако мысли о собственных ошибках сопровождаются негативными эмоциями, а значит, расходом энергии. Перестаньте себя критиковать и ругать за ошибки.

Сосредоточьтесь целиком и полностью на своих маленьких победах. Заведите «Дневник успеха», куда будете ежедневно записывать все свои маленькие и большие успехи. Например, «сегодня я приготовила вкуснейший жюльен» или «сегодня я наконец позвонил папе». Вносите в Дневник успеха то, что именно вы считаете для себя победой. Записывайте хотя бы пять успехов в день – так вы быстро сместите фокус внимания с ваших неудач на победы. Специально делайте что-то, что вы потом сможете занести в Дневник. Это значительно прибавит вам энергии. В один прекрасный день вы почувствуете полную уверенность в том, что у вас все получается, вам все дается легко. Так работает Дневник успеха.

Генетика

Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. Других ставит в тупик паники даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.

Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.

Как избавиться от повышенной тревожности?

Излишняя тревожность — еще один спутник депрессии. Человеку, пребывающему в депрессии, свойственно надумывать различные проблемы и негативное развитие любого жизненного сценария. Побороть тревожность очень сложно, так как у многих мнительных меланхоличных людей она присутствует и без признаков депрессивных нарушений.

Что делать в этом случае:

Смириться — тревога это чувство, которое плохо гасится усилием воли, а борьба с ним еще более усугубляет ситуацию.
Учиться расслабляться – пребывая в состоянии тревоги подобрать способы позволяющие расслабиться (массаж, дыхание, приятная музыка).
Не ждать – перестать переживать, как пройдет событие, а сразу приступать к выполнению, это отвлечет от тревоги и успокоит по мере получения результата.

Главный совет – принять тот факт, что не все в этом мире подлежит контролю даже у влиятельных и сильных личностей, а излишняя тревога забирает энергию и не дает развиваться и идти вперед.

Основные причины

Причины явления зачастую имеют комплексный характер. Объединение нескольких провоцирующих факторов приводит к появлению психического отклонения разной степени выраженности. Многие психологи, рассматривают депрессию как особое проявление жизни в современном обществе. Зачастую к ней приводит:

постоянное пребывание в стрессе;
повышенная плотность населения;
гиподинамия и незначительная физактивность;
продолжительное отсутствие контакта с природой;
травмы, связанные с потерей близких людей, потрясениями, конфликтами;
эндогенные нарушения ЦНС: маниакально-депрессивный синдром, биполярность, болезнь Альцгеймера, черепно-мозговые травмы;
неблагоприятные социальные условия и как итог – отсутствие поддержки, смысла жизни;
злоупотребление определенными медикаментами и алкоголем;
сезонные факторы (например, дефицит солнечного света);
генетическая предрасположенность.

Злоупотребление алкоголем может стать причиной появления депрессии

К тому же вероятность возникновения депрессивного состояния намного выше при гормональных метаморфозах в организме. Они могут отмечаться на фоне эндокринных заболеваний, при половом созревании или климаксе. Особое распространение получила послеродовая депрессия, вызванная колебаниями гормонального фона, а также истощенностью женского организма в связи с обязанностями новоиспеченной матери.

Никогда не сравнивай себя с другими

Сравнение себя с другими всегда вызывает чувство несамодостаточности и осуждения себя.

Никогда не гонись за другими и не стремись быть тем, кем ты не являешься!

Пример. Ты смотришь на своего соседа, как он успешно живет и как у него процветает бизнес, сравниваешь со своим положением дел, и ты расстраиваешь самого себя и грузишься из-за этого сравнения.

Сравнение себя с другими мешает принятию себя.

Ты не сможешь быть тем, кем ты не являешься. У тебя не получится прожить чужую жизнь. Как бы ты ни старался, у тебя получится быть более дешевой, унылой версий того человека, за которым ты гонишься!

Лучшее, что у тебя получится, – это быть собой.

Не пытайся быть тем, кем ты не являешься. Не пытайся быть как все.

Будь собой и выходи за пределы своих возможностей, расширяй зону комфорта.

Частенько бывает, что неосознанные девушки сравнивают себя друг с другом. И как следствие потом они вечно с кем-то соревнуются. Это как бесконечное колесо страданий и погони.

С таким типом мышления вопросы женщин о том, как полюбить себя и повысить самооценку в психологии восприятия, навсегда останутся открытыми.

С кем же можно себя сравнивать?

Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать – это ты сам!

Например, какой ты был вчера и какой ты сегодня.

Тонкая грань. Старайся сравнивать себя с самим собой НЕ касаемо достигнутых результатов, а касаемо полученных новых знаний и осознаний.

Ежедневно задавай себе эти вопросы:

В чем я стал мудрее, чем вчера и что узнал нового?
Какие уроки я извлек с сегодняшнего дня?
Вышел ли я из зоны комфорта сегодня?

Только такое сравнение с самим собой имеет место быть.

Если ответ нет, то ты напоминаешь себе над чем нужно работать и куда стремиться.

Советы психолога

Давайте разберем основные советы психологов для борьбы с хандрой и печалью.

Определить причину

Мы с вами уже разобрали основные причины плохого настроения. Настроение падает из-за неурядиц, неудач, несчастий. Но не у всех. Все зависит от того, как вы сами воспринимаете ситуацию. У стрессоустойчивых людей настроение портится гораздо реже, чем у тех, кто совершенно не может справляться со своими эмоциями.

А виной всему адреналин, кортизол и другие “гормоны стресса”. Они в большом количестве вырабатываются в организме, когда человек испытывает напряжение. Именно эти гормоны вызывают у нас злость, страх, неуверенность, стыд, чувство вины и другие негативные эмоции. Чтобы заблокировать излишнюю выработку этих гормонов, надо научиться владеть собой.

Когда вы определите причину своей тоски, оставьте ее в прошлом. Двигайтесь в будущее без этого ненужного груза. Не позволяйте подобным ситуациям нарушать ваше внутреннее спокойствие и гармонию.

Отпустить прошлое

Если вам плохо оттого, что вы чувствуете свою вину перед другим человеком, попросите у него прощения. Искренне раскройте ему свои чувства и эмоции. Можно лично, а можно и в письме. Он вас простил? Замечательно! Можете облегченно выдохнуть и легко жить дальше. Если нет, то это его выбор – жить с грузом обиды.

Или наоборот, это вас обидели и чувство разочарования не отпускает. Обида – это очень едкая эмоция. С ней нужно обязательно расправиться, даже если обидчик не стремится попросить у вас прощения. В первую очередь перестаньте зацикливаться на обиде. Наполните свою жизнь яркими эмоциями и впечатлениями, на фоне которых ваша обида померкнет и вовсе исчезнет.

Сменить обстановку

Даже самое маленькое путешествие способно поднять настроение. Порой, когда становится тошно на душе, надо просто вырваться из привычной обстановки и города на день или неделю. Выберите место, где ни разу не были. Не обязательно лететь заграницу. Там, где вы живете, наверняка еще остались неизведанные вами места.

Вы когда-нибудь встречали рассвет в горах? Это волшебно! Спокойствие и умиротворенность гор передается всем, кто хоть раз поднимался на вершину. Там, между небом и землей, все те неурядицы, которым вы позволили испортить себе настроение, начинают казаться чем-то несущественным и мелким.

Посетить психотерапевта

Если печаль так и не отпускает вас и вы уже не знаете, как быть, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет вам:

познать самого себя;
узнать свои истинные желания;
определить цели в жизни;
найти путь, который поможет вам самореализоваться;
выявить основную причину ваших проблем;
побороть страхи;
научиться выражать эмоции и общаться с людьми.

Ведь зачастую нам надо просто выговориться, чтобы печаль прошла. Если вам совершенно не с кем поговорить, сходите к психотерапевту.