Заблуждения и мифы о грусти
Давайте разберемся, грусть – это хорошо или плохо? Для начала развенчаем несколько наиболее распространенных мифов о печали, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни на протяжении многих лет.
Миф №1: Быть печальным значит быть в депрессии
Приравнивать грусть к депрессии – главная ошибка, которую многие люди совершают, обсуждая свои эмоции. Большинство психологов утверждают, что грусть – это показатель того, что в вашей жизни произошло болезненное событие, обычно это утрата или какая-то эмоциональная травма. Если вы были в отношениях в течение долгого времени, которые внезапно закончились, конечно, вы бы расстроились из-за потери привязанности. Если кто-то из близких унижает или отвергает вас, вполне логично, что вы будете чувствовать печаль и страдания.
Какая бывает польза от грусти?
Печаль – это здоровый эмоциональный ответ на боль или утрату и она сигнализирует о потребности в заботе и сострадании от себя самого и окружающих. Депрессия – это клиническое расстройство, при котором человек не просто грустит. В отличие от грусти борющиеся с депрессией люди имеют очень слабое представление о себе и часто думают, что мир был бы лучше без них. Депрессия – это не грусть, но она часто включает в себя много печали, которая не была преодолена или проявлена.
Миф №2: Проявление грусти – признак слабости
Грусть – одна из наших самых сильных эмоций, потому что она является сигналом и притягивает к нам других людей, когда мы ее проявляем. Другими словами, печаль – это эмоция, которая чаще всего может вызывать у окружающих сочувствие и заботу. Подумайте о плачущем ребенке – у него нет другого способа выразить свои потребности в помощи и заботе, кроме как заплакать. Плач и выражение дискомфорта или страданий – это первый способ научиться сообщать о своих потребностях в заботе и поддержке из окружающего мира. Грусть предназначена для того, чтобы ее заметили другие люди и отреагировали на нее, потому что мы очень социальный вид.
На самом деле, многие считают, что homo sapiens как вид, без когтей, яда или каких-либо других природных защитных средств, выжил и преуспел благодаря нашей способности считывать, реагировать и совместно управлять эмоциями друг друга как группы. Когда мы успокаиваем тех, кто напуган или страдает, или когда мы получаем поддержку и ободрение от других происходит эффективная реакция на печаль в виде сочувствия, которое действует как “охлаждение” для всей нашей нервной системы. Умение “охлаждать” или регулировать нашу нервную систему коллективно позволяет нам эффективно задействовать наше мышление (префронтальная кора головного мозга), благодаря чему мы можем планировать, творить и добиваться успеха, будь то противостояние саблезубому тигру или отправка человека в космос. Передача наших эмоций друг другу для эффективного управления сильными эмоциями в группе – это наша самая большая сила как вида. Неспособность проявлять печаль лишает вас этого эволюционного дара.
Так ли ужасна печаль?
Миф №3: Если вы позволите себе грустить, вы застрянете в этом состоянии навсегда
Самая большая проблема психологов в клинической работе – это помочь людям поверить, что они могут испытывать сильные эмоции, не переполняясь и не “застревая” в таких мучительных чувствах как грусть. Несмотря на то, что эмоции могут казаться мощными и непреодолимыми, на самом деле все эмоции довольно мимолетны и непродолжительны, поскольку они возникают только для того, чтобы сигнализировать о немедленном действии
Эмоции – это просто способ вашего разума и организма привлечь ваше внимание к чему-то в вашем окружении или в жизни, воспринимая их как “смс-сообщения” от ваших пяти чувств. Иногда люди испытывают трудности в правильном понимании и реагировании на свою грусть, потому что они верят в мифы, которые превращают печаль в довольно опасное и угрожающее состояние
Именно здесь большинство людей застревают.
Вы получите утешение и облегчение, всего лишь правильно показав грусть другому человеку, и она пройдет. Печаль вам больше нужна. Все эмоции проходят когда мы реагируем на них правильным действием. И грусть не является исключением.
Теперь, когда мы развенчали самые распространенные мифы о грусти, давайте поговорим о пользе грусти для нашей психики и организма.
Как отличить грусть от депрессии?
Замкнутость или чрезмерная общительность
Хроническая грусть нередко делает человека замкнутым. Он начинает избегать общения даже с близкими друзьями и семьей, проводя большую часть времени в одиночестве. В тоскливом настроении многие люди становятся молчаливыми. Они с трудом идут на контакт с окружающими.
Существует и другая крайность, когда человек, пребывая в тоске, боится одиночества. Он опасается оставаться наедине со своими печальными мыслями. Такие люди часто и навязчиво звонят старым друзьям, постоянно ищут новых знакомств. Если подобная общительность ранее не была свойственна человеку, то это повод насторожиться.
Душевная тоска осенью: что делать?
Способ 1. Эфирные масла.
Рекомендуем масло апельсин
Поместите его в лампу, смеси, нанесите его на тело (очень осторожно). Это масло подойдет для всего. Можете делать даже массаж с ним, но следите за тем, есть ли у вас аллергия на нее
Способ 2. Прогулки.
Гуляйте больше и больше. Минимум один час в день. В это время вы можете гулять с друзьями, родными, парнем, с собакой, слушать музыку, аудиокниги, обучаться, слушать семинар, разговаривать по телефону. Свежий воздух и движение помогут вам и вашему телу перестроиться на осенний ритм.
Способ 3. Свежие фрукты и овощи.
Еще пока природа дарует все свежее. Яблоки, огурцы, помидоры. Наедайтесь всем этим, делайте это с кем-то ли один. Если вы любите свой организм, то надо последить над своим питанием. Можете устраивать детокс дни. Они очищают организм и дают много энергии.
Способ 4. Проводить время с друзьями.
Не закрывайтесь от мира. Например, вы привыкли читать книги дома. Можете пойти в библиотеку. Там вы сможете найти новых друзей и прогуляетесь. Одиночество не всегда помогает. Ходите на выставки, лекции, в музеи.
Способ 5. Полениться.
Очень важно довериться себе и полениться. Надо вовремя устраивать себе день отдыха
Потому что, если вы перенапрягаете себя, не доверяете себе и своему организму, то по итогу вам станет еще хуже.
Что делать с грустью?
Мало кто из нас задумывается о природе своей грусти и пытается прислушаться к своему внутреннему голосу. Что же с ней делать: как-то бороться или все оставить так, как есть?
Фото: pixabay.com
Допустим, что вы решили примириться с вашей грустью. Для этого нашлись разумные, с вашей точки, объяснения: «Так случилось, мне не повезло в этот раз, надо пережить эту ситуацию, не стоит торопить события. Я лучше пережду». Вместо того чтобы действовать, вы усугубляете свое состояния грусти и меланхолии, которая со временем может перерасти и в депрессию.
По большому счету, вы не хотите разбираться, что именно вызвало у вас грустное настроение. Когда грустно, то все кругом плохо: поругался с начальником, обсчитали в магазине, почему-то личная жизнь не складывается и т. д. Знакомая ситуация?
Изменения в образе жизни
Хроническая грусть часто сопровождается резкими изменениями в образе жизни. Человек начинает поздно просыпаться, так как у него нет мотивации пробуждаться и приступать к делам. Он может употреблять нездоровую пищу, особенно налегая на сладости. Психологи называют это «заеданием стресса».
Невостребованные и снятые с производства модели авто: Chevrolet SSR и другие
За сколько было продано и почему привело к разводу: история белого платья Монро
Новогодний адвент-календарь в виде новогодней елки: отличная идея для декора
Человек, испытывающий постоянную грусть, отличается сниженной физической активностью. Он перестает посещать спортзал, делать гимнастику по утрам и даже совершать прогулки. В результате в его организме перестают вырабатываться эндорфины, которые иначе называют «гормонами радости», а это усугубляет печаль и тоску.
От грусти есть польза!
Грусть неспроста присуща всем и является естественной эмоцией. Психологи утверждают, что открытую грусть способны испытывать более чувствительные люди. Так они проще налаживают отношения с окружающими, ведь очень внимательны, склонны к сопереживанию. Грусть помогает переосмысливать жизнь, делая нас наблюдательными. Состояние меланхолии подталкивает побыть наедине с собой и сообразить, что нужно изменить.
Плохое настроение способно влиять на самомотивацию. Если причина печали определена, бороться с ней станет легче. Чем больше в жизни достижений, тем меньше поводов для расстройства.
Грустить иногда можно и нужно, но если грусть замучила, с ней пора бороться. Есть много различных способов, которые помогут провести время весело и с пользой. Сохраните статью, чтобы советы были всегда под рукой.
Пройти тест на стресс
В чем смысл печали?
Психологи, занятые изучением того, как наши чувства и поведение эволюционировали с течением времени, утверждают, что все наши аффективные состояния (такие, как настроения и эмоции) несут большую пользу.
Они дают понять государствам то, каким образом население реагирует на их действия. Благодаря чему страны становятся более гуманными к своим гражданам.
На самом деле, диапазон человеческих эмоций включает в себя гораздо больше негативных, чем положительных чувств. Отрицательные эмоции, такие как страх, гнев, позор или отвращение, полезны, потому что помогают нам распознавать, избегать и преодолевать опасные ситуации.
Но в чем смысл печали, являющейся наиболее распространенной отрицательной эмоцией и одной из распространенных причин обращения людей к психологам?
Такая интенсивная и длительная негативная эмоция как депрессия, очевидно, является серьезным и сильно ослабляющим человека расстройством.
Одновременно с этим, менее интенсивные и глубокие состояния печали могут выполнять важные и полезные адаптивные функции, помогая нам справиться с повседневными проблемами и трудными ситуациями.
Эти настроения также выступают в качестве социального сигнала, позволяющего наладить коммуникацию или обеспечить защиту. Люди, видящие нас в грустном или плохом настроении, начинают беспокоиться за нас и прилагать силы, чтобы помочь нам.
Некоторые негативные настроения, такие как меланхолия и ностальгия, могут быть даже приятными и зачастую становятся источником полезной информации для составления планов на будущее или позволяют выработать мотив для дальнейшего движения.
Печаль может также усилить сочувствие, сострадание, нравственную и эстетическую чувствительность. К тому же печаль уже давно стала толчком к художественному творчеству.
Современные научные эксперименты доказывают пользу плохих настроений. Они зачастую выполняют функции бессознательных сигналов тревоги, повышая нашу внимательность и сосредоточенность в сложных ситуациях.
Напротив, позитивное настроение, такое как чувство счастья, обычно служит сигналом, указывающим на знакомые и безопасные ситуации, что снижает нашу сосредоточенность и делает нас невнимательными к происходящему вокруг.
Что говорят учёные
Вместо того, чтобы прожить и исследовать свою печаль, мы нередко стремимся к тому, чтобы как можно скорее успокоиться и избавиться от неё. Исследования современных учёных заставляют серьёзно задуматься о целесообразности такого подхода
По данным социального психолога Джозефа Форгаса, неглубокая печаль полезна: она усиливает критическое мышление и улучшает внимание. Люди, испытывающие грусть, склонны оценивать ситуацию более объективно, в то время как хорошее настроение зачастую приводит к стереотипному и поверхностному стилю мышления
К тому же, грусть делает нас более великодушными. В ходе эксперимента Форгас предложил его участникам самостоятельно определить, сколько денег они готовы отдать на благотворительность, а сколько — оставить себе. Выяснилось, что «печальные» участники оказались более щедрыми, чем «счастливые». И это понятно: лёгкая грусть расширяет круг людей, которые нам небезразличны и повышает чувствительность к социальным нормам. Как следствие — мы ведём себя менее эгоистично, становимся более внимательными к другим и чаще проявляем эмпатию.
«Ведь именно потому, что существуют отчаяние, разочарование и печаль, на свет рождается Радость. Куда ни пойди — ты нигде не встретишь восторга без отчаяния. Вот это и есть Настоящее…»Харуки Мураками
Самое главное — учиться правильно реагировать на эти эмоции. Горю слезами, может быть, и не поможешь, а вот своему психическому здоровью — ещё как. Учёные доказали, что мы действительно чувствуем себя лучше, если даем выход грусти и позволяем себе плакать, когда хочется. А если не хочется — достаточно просто принять свои эмоции, не обесценивая, но и не демонизируя их. Вместо того, чтобы переживать о том, что в данный момент вы недостаточно счастливы, и тратить все силы на то, чтобы обезопасить себя от страданий, стоит подумать о том, что путь к истинному счастью лежит через грусть.
Физические упражнения
Регулярная физическая активность стабильно повышает уровень эндорфинов, но если человек немного далек от спорта и гимнастики, то вряд ли этот способ ему подойдет. Гораздо лучше и эффективнее будут в таком случае упражнения для дыхания и разминка в стиле йоги. Йога по сути является уникальной практикой, которая ориентирована и на внутреннее равновесие, и на физическую активность.
Обычная дыхательная гимнастика поможет насытить организм кислородом, что заставит кровь не только быстрее двигаться (и ускорять обмен веществ), но и поможет лучшему окислению. Можно использовать любой комплекс дыхательных упражнений — например, гимнастику Стрельниковой. Дыхательную гимнастику можно использовать ежедневно, она укрепляет здоровье и помогает бороться с негативными ощущениями любого рода и даже с тоской от одиночества.
Физические упражнения в виде суставной гимнастике напоминают эффективные потягивания — каждый знает, как приятно размяться и потянуться. Несколько наклонов и приседаний, хорошая растяжка и упражнения для укрепления спины снимут усталость и раздражение.
В качестве спортивных упражнений можно использовать и танцы — можно включить какой-либо танцевальный урок, а можно просто немного подурачиться под хорошую музыку.
Грусть и депрессия
Очень часто люди путают грусть и депрессию. Эти два состояния схожи по внешним проявлениям. Хроническая грусть характеризуется частым переживанием негативных чувств. Однако такие эмоции не являются признаком патологии. Они вполне преодолимы с помощью психологических методов.
Депрессия относится к заболеваниям психики. Она сопровождается стойкой беспричинной тоской, тревогой и печалью. Эта патология порой требует не только психотерапевтического, но и медикаментозного лечения.
Как отличить обычную грусть от болезни? Для депрессии характерны следующие проявления:
- Потеря контроля над настроением. Человек не может избавиться от депрессии усилием воли. Советы окружающих «взять себя в руки» вызывают у него раздражение.
- Физическая симптоматика. Депрессия нередко сопровождается головными болями, тошнотой, слабостью, расстройствами кишечника.
- Обессиленность. При депрессии человеку становится сложно выполнять элементарные действия. Он чувствует потерю сил и очень быстро устает.
- Затруднения в описании своих ощущений. Человеку с депрессией очень сложно выразить словами тоску, печаль и тревогу.
Если вы заметили у себя подобные признаки, то немедленно посетите психотерапевта или психиатра. Депрессия не исчезает самостоятельно. Это заболевание требует серьезного лечения.
Как найти свет, находясь во тьме
Когда мы говорим о несчастье или подавленности, обычно мы хотим избавиться или освободиться от этого. Но правда в том, что эти ощущения не являются врожденными «плохими» вещами, от которых необходимо избавиться. Вся проблема заключается лишь в том, как мы сами относимся к ним. Либо мы открываемся для всего «плохого» и учимся, либо пытаемся сопротивляться, подвергая себя боли, ненависти и прочим чувствам.
Единственная проблема эмпатов – это избегание всего того, что они считают плохим. Да, эти вещи действительно могут привести к негативным последствиям. Но разве мы учимся не на собственных ошибках и «плохом» опыте? Репрессия, избегание и возмущение – это единственный «грех» чувствительных людей. Это вредит их благополучию не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Правда в том, что каждый человек может чувствовать себя несчастным. Но это не значит, что нужно драматизировать проблему, саботируя собственное счастье. Жалость к себе порождает осознание того, что вам разрешено чувствовать грусть. Поэтому человек не пытается сделать что-то, чтобы избежать этого в дальнейшем. Но грусть и все сопутствующие её факторы – это нормальные эмоции. Порой, они необходимы человеку. Это опыт, который помогает человеку усвоить жизненный урок, который преподнесла ему судьба.
Главный урок, который должны усвоить чувствительные люди – это то, что они не являются теми, кем они привыкли себя считать. Хоть эмоции могут заставить их чувствовать себя особенными, это отгораживает их от более важных вещей. Все кроется гораздо глубже: в ощущениях, мыслях или воспоминаниях. Это и есть та правда, которая определяет человека. И принятие этих фактов разрушает ложную сложившуюся самооценку, наделяя человека свободой, спокойствием и миром.
Итак, как же найти эту правду? Как мы определяем для себя то место, которое называем домом, где мы можем расслабиться и отдохнуть. Проблема заключается лишь в нашем желании искать ответ. Мы пытаемся думать, чтобы излечить разум, но это так не работает. Вместо этого мы можем позволить испытать себе тяготы жизни в чистом виде. Вся боль и пустота, без излишней драматизации, позволит набраться опыта. Не нужно изолироваться, испытывать ненависть к этим чувствам или как-то скрывать их. Вы должны осознанно пропустить их сквозь себя.
Сознательно испытывая боль, не сопротивляясь ей каким-либо образом, вы откроете для себя нечто новое: внезапно, боли больше не будет. Она исчезнет, будто испарилась под воздействием солнца. Единственный способ, который может позволить вам ощутить это – испытать все на собственном опыте. Но что же произойдет после того, когда боль уйдет? Тишина. Глубокая, чистая, любящая тишина, которая существует вместе с каждой вашей эмоцией, мыслью, верой и ощущениями. Эта тишина также известна как «Бог», «божественность», «жизненная сила», «нирвана», «вечность», «единство» и «сознание». Как бы парадоксально это ни звучало, только пройдя через тьму, вы сможете достичь света.
Ваша чувствительность – это дар и проклятие, потому что это открывает для вас совершенно другой путь. Вы видите реальность по-другому.
Советы
Попытайтесь определить причину Вашего настроения, очень важно разобраться в себе. Даже если в данный момент Вам кажется, что грустите без причины, это не так
Просто Вы еще не понимаете, что именно вызывает данное чувство. Если самостоятельно не удается определить проблему, Вы можете обратиться, как к психологу, так и пройти обследование в поликлинике, чтобы исключить наличие психологических проблем и заболеваний соматического характера. Кроме того, обратившись к психологу, специалист сумеет не только выявить истинные корни Вашего состояния (если проблема психологического характера), но еще и поможет нормализовать самочувствие, избавиться от постоянной грусти.
Если возникают какие-то сомнения касательно причины Вашей грусти, поговорите с человеком, которому Вы доверяете, кто будет способен Вас выслушать и дать дельный совет. Иногда близкие люди помогают разобраться с тем, что на самом деле тревожит.
Можно завести дневник, в котором Вы будете описывать свое состояние. Перечитывая его страницы, возможно, осознаете, что именно провоцирует грусть.
Если всему виной какие-то события из прошлого, самое время простить обидчиков, отпустить ситуацию, понять, что Вы уже ничего не можете изменить
Так как это уже случилось, то в данный момент нужно жить дальше.
Если Вас посещают грустные мысли, отправьтесь на прогулку, понаблюдайте за миром вокруг: обратите внимание на цветущие растения, поющих птиц или на заснеженные сугробы (в любое время года мир прекрасен).
Если предполагаете у себя нехватку витамина Д, то почаще бывайте на улице, принимайте солнечные ванны (но только в разрешенные для этого часы).
Если осознаете, что всему виной отсутствие увлечения, то самое время определиться с любимым делом. Занимаясь тем, что нравится, получая крутые результаты, Вам будет не до грусти, Вас поглотят положительные эмоции.
Если всему виной придушенные чувства, негативные эмоции, то пора их выплеснуть наружу, например, посредством крика, плача, избивания подушки.
Если вы начинаете грустить, из-за того, что тратите все свое время на заботу о других, забывая о себе, то пора уделить время себе любимому
Отправьтесь по магазинам, посетите салон красоты, сходите в спа, на массаж или в кино. Делайте то, что Вам нравится, не подстраивайтесь под других, позвольте себе радоваться.
Противостоять грусти можно, заводя новые знакомства, общаясь с интересными людьми. Важно, чтоб в Вашем окружении не оказывались пессимисты и люди, которые сами постоянно грустят.
Если устали от однообразности дней, то пора внести какие-то изменения в свои будни. Придумайте для себя распорядок на неделю, определите, в какой день и каким делом Вы будете заниматься.
Иногда стоит сменить обстановку, отправиться в путешествие или перейти на новую работу, переехать в другой город, если жизнь в определенном месте вызывает у Вас только негативные эмоции, не приносит чувства удовлетворенности.
Убедитесь в том, что в своем рационе Вы получаете достаточное количество витаминов и микроэлементов. Если это не так, внесите коррективы в свое питание.
Важно позаботиться о наличии полноценного отдыха по ночам. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, в хорошо проветриваемом помещении, без раздражающих факторов.
Если проблема в наличии сложных взаимоотношений с коллегами или близкими людьми, необходимо попытаться урегулировать эти отношения. Если же всему виной нелюбимая работа или начальник деспот, то может быть лучше уволиться и найти новую работу?
Если понимаете, что у Вас нехватка двигательной активности, Вы ведете сидячий образ жизни, то самое время начать двигаться, записаться на фитнес или совершать утренние пробежки, или просто гулять по парку ежедневно.
Если понимаете, что испытываете физические или умственные перегрузки, то пора себя немного разгрузить, начните чередовать работу с отдыхом.
Если сами не можете побороть свое состояние, но понимаете, что это необходимо, обратитесь за помощью к психологу.
Постарайтесь окружить себя оптимистически настроенными людьми, не общайтесь с теми, кто находится в состоянии повышенной тревоги или часто грустит. Их настроение передастся и Вам.
Если осознаете, что часто грустите, самое время разобраться с тем, что это провоцирует. Поняв причину, необходимо решить, что делать дальше. Если всему виной наличие соматического заболевания, обращайтесь к врачу, если психологические проблемы — к психологу. Если понимаете, что в силах самостоятельно избавить себя от грусти — действуйте.
