Как взять себя в руки?

Вопрос психологам

Спрашивает: Алена

Категория вопроса: Стресс и депрессия

24.04.2010

Два года назад после измены ушел муш,уехал далеко ,оставил меня с двумя детьми.год назад познакомилась с парнем ,которого полюбила .он на 9 лет меня моложе, жили ,вместе ,каждый день говорил люблю,хорошо относился к детям ,а неделю назал я узна что он уже два месяца тайно встречается с 20 летней девушкой.Я его выгнала,но у меня началась такая сильная депресия ,не могу ничего делать,а у меня двое детей,ответсвенная работа ,а яникак не могу взять себя в руки . по веечерам начала выпивать каждый день ,вот уже четыре дня от чего еще больше себя ненавижу .помогите пожалуйста .Проподаю я и дети мои тоже.Умоляю помогите мне взять себя в руки!

Как справиться с проблемой, взять себя в руки? (5 ответов)

ТОП лучших советов психологов

Как справиться с проблемой, взять себя в руки? (5 ответов)

Как взять себя в руки и жить без апатии? (4 ответа)

Как взять себя в руки? (4 ответа)

Все советы психологов (всего 413482 совета)
Получите рекомендации от лучших психологов!

Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно

Как взять жизнь в свои руки?

Для начала определим все сферы жизни, в которых у нас что-то не ладится, или где нас что-то не устраивает

Неважно будь то личная жизнь, или карьера, финансы или еще что-то. Главное ответить себе честно, что Да, есть проблемы и их надо решать

Чем дольше мы от них прячемся, тем быстрее они вырастают, и тем сложнее будет потом с ними бороться.

Итак, ответили себе честно, что именно, в жизни не так. Составляем план, и пошагово разбиваем действия, которые нужно сделать. Если кажется, что сделать что-то очень сложно, тогда разбиваем данное действие еще на более мелкие шаги. Нужно чтобы шаг был легко выполним. И его можно осуществить в течении дня. Но самое главное следовать этому плану. Просто и банально:? Да. Только вот именно эти простые правила почему-то не хочется выполнять. Кажется, да ну ерунда, потом становится лень, а еще мы постоянно ждем мгновенных результатов и если их не видим, то опускаем руки. Но именно самые банальные действия наиболее эффективны.

Поэтому если хотим действительно получить результат, нас ждет долгая работа. Но выполняя шаг за шагом в течении дня, месяца, года, мы можем кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону. А когда это войдет в привычку, то можно будет горы свернуть. И оглядываясь назад, Вы удивитесь, как маленький шажок, но каждый день изменил всю вашу жизнь в лучшую сторону. Нужно только набраться терпения, составить план, неукоснительно действовать – и награда не заставит вас ждать.

А наградой будет лучшая жизнь, где вы себя будете чувствовать комфортно. Ну а если вдруг пойдет что-то не так, Вы уже знаете, как надо поступать и с легкостью сможете изменить ситуацию. Теперь же вы сами контролируете свою жизнь!

Есть еще такой момент, что мы не хотим или не можем изменить ситуацию, то надо ее принять и жить дальше. Только принятие – это опять же Ваше решение, т.к. все ответственность за Вашу жизнь именно на Вас. Поэтому не упускайте шанса изменить ее к лучшему!

Вот несколько советов, как взять жизнь в свои руки:

Заставь кого-то другого улыбнуться. Люди откладывают счастье в долгий ящик… На завтра на послезавтра… Копят его для себя любимого. Но всего лишь одна улыбка может изменить мир. Просто сделайте кого-то сегодня счастливым, заставьте его радоваться и улыбаться. Это наполнит Вашу жизнь энергией и теплом.

Будьте совершенны. Ты совершенен, запомни это и всё равно, что говорят окружающие и мир. Мир, мода, стандарты – всё заставляет сомневаться в собственном совершенстве. Мы совершенны такими, какими мы есть. Запомни это и начни жить.

Получай удовольствие от того, что ты делаешь. Полюби то дело, которым ты занимаешься каждый день, иначе твоя жизнь превратится в серую рутину. Занимайся лишь тем, что заставляется тебя улыбаться. Без любви к той работе, которой ты занимаешься, даже при больших деньгах, жизнь со временем наполнится пустотой, которую ты не сможешь выгнать из себя.

Ищи во всём хоть чуточку доброты. Мы идем и спотыкаемся. Происходит это постоянно и ничего с этим не поделаешь. Не плачь, а встань улыбнись иди дальше. Даже самая черная ночь имеет свой финал… И будет рассвет… Главное дождись его.

Отпусти своё прошлое. Отпусти прошлое. Не держись за него. У тебя всё впереди, было бы желание идти вперед, а силы найдутся, а груз прошлого лишь тяжелая обуза на твоих плечах.

Просто дыши. Вспомни, когда ты последний раз дышал полной грудью. Давно такого не было. Встань, останови свой бег и вдохни полной грудью. И ты почувствуешь крылья на своей спине…

Узнай что-то новое. Не стой на месте. Брось прошлое и шагай вперед. Учись тому, что тебе интересно, не разменивайся на стереотипы, а выбирай то, что радует твою душу и сердце.

Посмотри в зеркало и скажи как сильно ты любишь этого человека напротив. Если ты не любишь своё отражение, то ты не любишь себя. Полюби себя таким, каким ты есть

Улыбнись тому глупышу в зеркале и он улыбнется тебе в ответ…

Обращай внимание на скрытые возможности. Люди, которые нас окружают всегда были, есть и будут главным стимулом в нашей жизни

Но со временем ты понимаешь, что видишь изо дня в день одно и то же лицо. Посмотри на человека под другим углом и ты увидишь что-то новое в нём и обретешь новый стимул.

Скажи «да» спонтанным желания. Давно ли ты делал что-то по первому желанию… Нет… Всё просчитано, всё продумано. Скука и серость… Начни делать спонтанные шаги и мир улыбнется тебе.

Погрузитесь в позитивное настроение

Когда вы сталкиваетесь с поражением, вы охвачены страхом и неуверенностью в себе. Неудача приносит с собой темное облако негатива. Вы начинаете сомневаться в себе и начинаете сомневаться в своих способностях. Позитивные мысли — это последнее, что у вас на уме, и так оно и есть.

Восстановление и перезагрузка занимают время. Чтобы облегчить и ускорить процесс, вы должны бороться со всеми негативными мыслями, которые приходят вам в голову, и наполнять себя позитивом. Оглянитесь и подумайте о своей собственной жизни, как вы сталкивались с прошлыми неудачами и преодолевали их.

Ничто не может вдохновить вас больше, чем ваш личный опыт и ваша собственная история успеха. Вы знаете, что имели дело с этим раньше и можете сделать это снова.

Убери в себе негативную ворчливую бабулю, осуждающую других людей и себя

Почему нужно перестать осуждать других и себя

1. Осуждение других или себя, ворчание отнимает много энергии. Это негатив, который люди держат в себе.
2. Вместе того, чтобы осуждать людей, добивающихся чего-то, лучше занимайтесь своими более полезными делами, делайте то, что вы делаете и веселитесь.
3. Чем больше вы осуждаете других людей, тем больше вы сами вгоняете себя в рамку «будь как все и не выделяйся среди толпы».
4. Замените осуждение и ворчание на адекватность, простое созерцание и трезвое виденье ситуации.

Это также будет главным советом психолога на тему о том, как полюбить себя женщине после 50 или пожилому мужчине.

Но, увы, и среди молодого поколения встречается эта вредная привычка.

Пример того, как осуждение других ограничивает тебя самого

1. Например, мужчина поет песни на улице с гармошкой.
2. А вы с другом проходите и начинаете поливать его грязью: «Вот Шаляпин нашелся, голоса нет, делать нечего, да ему в цирк» и т. д.
3. Приходит время, когда уже вам надо выступить перед людьми на улице и спеть песню. Но вас начинает трясти, вы напряжены и уверенность куда-то теряется.
4. Именно эта ворчливая бабка, осуждая других, ограничивает в действиях и вас.
5. Никогда никого не осуждай. Как себя, так и других.

Единственное в чем можно себя осуждать:

• Сделал ли я все, что в моих силах?
• Сделал ли я все, что мог, чтобы стать лучше?

Осознайте, что отношения при любом раскладе миссией и целью в жизни быть не могут

1. Социальное программирование внушает, что якобы отношения – самая главная составляющая в жизни. То есть выстраивание отношений люди делают главной составляющей жизни. Это очень такая распространенная штука, которую сейчас можно наблюдать.
2. Она такая голливудская и из фильмов или из каких-то потаенных детских мечт. Встречается и у мужчин, и у женщин. И если не избавиться от этой иллюзии, вы будете все еще нуждаться в советах психолога о том, как пережить разрыв с любимым человеком.
3. Есть еще одно неправильное убеждение у людей. Люди приходят к своей второй половинке как под лоно дерева с работы или учебы с убежденностью «а вот тут-то мне будет хорошо».
   И вот если такое происходит в вашей голове, то, как правило, надежд это не оправдывает.
4. Рано или поздно иллюзии рухнут. До какой-то степени люди могут создавать друг другу эту иллюзию, потом это все рассыпается просто в пух и прах.

Отношения безусловно важны.

В них мы можем себя реализовывать, давать реализовываться другому человеку, налаживать эмоциональный контакт с партнером, делать свою и его жизнь легче.

Но в целом они не могут являться миссией.

Отношения при любом раскладе миссией в жизни быть не могут!

Иллюзии девушек

Со стороны девушек такая штука в голове присутствует чаще. И поэтому они чаще нуждаются в помощи и разных советах психолога о том, как пережить расставание с любимым мужчиной.

Девушки возводят отношения в больший ранг, потому что у них присутствует такой биологический фактор, как семья и ребенок.

Ваш косяк в том, что нужно было отвлекаться от жесткого цепляния за отношения и деланья их целью в жизни.

От этого вам будет только хуже, потому что иллюзии рано или поздно начнут разбиваться, и вы опять будете думать о том, что делать, когда любимый ушел от вас.

Очень нелегки первые шаги

Бывает, что на пороге большого и непростого дела мы топчемся, не решаясь сделать первый шаг, не зная, с какой стороны подступиться к выполнению, задача кажется совершенно неподъемной. Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас, какой-нибудь самый незначительный шажок на пути к выполнению огромной задачи. Оказывается, что самый первый шаг ничем не сложнее, чем при выполнении рядового задания и вполне по силам. Если вы это осознаете, начать действовать будет гораздо проще.

Кроме этого, сделав первый шаг, вы с удивлением заметите, что незаметно прошли и половину второго этапа. Дело пойдет, если вы решитесь на действия.

Возможные причины потери контроля

Длительное накапливание обид однажды вырвется наружу серьезным скандалом

Невозможность удержать себя в руках может касаться ситуации, когда на человека нахлынывает приступ гнева, переполняет множество отрицательных эмоций, которые он выплескивает наружу на близких друзей и даже любимого человека. Также неумение контролировать себя, вести себя сдержанно может касаться и случаев, когда при появлении малейших проблем у человека начинается паника, тревога, он не может ни на чем сосредоточиться, не исключено появление истерики, в том числе и со слезами.

Предлагаю Вашему вниманию частые причины, по которым человеку сложно держать себя в руках.

1. Наличие неудовлетворенности своей жизнью, которая проявляется появлением агрессии, направленной на окружающих. В такой ситуации нередко страдают самые близкие, а также коллеги по работе. Человека может вывести из себя даже самый минимальный раздражитель.
2. Предвзятое отношение к собеседнику нередко является истоком развития конфликта.
3. Наличие соматического недуга также может привести к появлению несдержанности, излишней вспыльчивости.
4. Нервное перенапряжение, пережитая психотравма также могут быть источником проблем со сдерживанием своих эмоций.
5. Наличие заниженной самооценки может приводить к потребности выплескивать свой негатив, повышать свою значимость, принижая достоинства других людей.
6. Повышенная мнительность, излишняя тревожность нередко является причиной острого реагирования на происходящее.
7. Наличие любого рода зависимости — вероятная причина несдержанности, излишней агрессии.

Как обрести уверенность и силу

Взять себя в руки довольно легко, несколько простых советов помогут в этом:

• Создайте вокруг себя такое окружение, частью которого вы хотели бы быть. Откажитесь от людей, которые грузом тянут вас вниз, оскорбляют, не поддерживают ни в чем. Окружите себя единомышленниками и теми, кто вас вдохновляет, кто мотивирует взять себя в руки и двигаться к цели.
• Используйте методики расслабления. Это будет помогать правильно отдыхать, расслабляться, а значит организм будет быстрее восстанавливать силы. Это поможет быстрее взять себя в руки и приняться за дела.
• Четко осознавайте, куда вы стремитесь. Ежедневно представляйте конечный результат ваших действий. Понимайте, что вы вкладываете в свое стремление, зачем следует добиваться именно этого. Когда вы будете четко все осознавать, вам будет легче взять себя в руки.
• Давайте волю чувствам, эмоциям. Но только в специально отведенное для этого время. Выделите 5-10 минут на «нытье», чтобы освободить организм от отрицательной энергетики, которая не дает взять себя в руки. Такая методика поможет дать дополнительные силы в обретении уверенности.

Знай свои сильные качества и уникальные ценности, выпиши их и помни о них

Знай точно, какая ценность есть в тебе, какие привлекательные характеристики и качества.

Если ты этого не знаешь, ты не сможешь развить любовь к себе и при общении с людьми будет тяжелей.

Например, это здорово если во время общения с людьми ты, даже не напрягаясь, привносишь такие вещи как:

• хорошую атмосферу и интересное времяпровождение;
• много позитивных эмоций;
• чувство свободы и раскрепощенности;
• веселье и смех.

Кем бы ты ни был, у тебя уже есть ценность хотя бы потому, что ты уникален.

Письменно выпиши свои уникальные качества и помни о них. Это поможет справиться с беспокойными мыслями о том, как научиться любить себя женщине или мужчине.

Ответь письменно на следующие вопросы:

1. Чем привлекательна ваша личность?
2. Какие у вас хобби, интересы, увлечения?
3. Какие ощущения вы даете людям, которые находятся в вашем окружении, не стараясь и не прилагая усилий?
4. Насколько глубоко вы умеете выражать вашу интересную личность при общении с другими людьми?
5. Насколько вы независимы сами по себе и свободны внутри?

Ценности у разных людей разные. С развитием вашей личности ваши ценности могут меняться.

Зачем?

Как взять жизнь в свои руки? Для начала надо ответить себе на один вопрос — Зачем? Только понимание того, что в жизни необходимо что-то изменить, и будет первым толчком к действию.

Ведь что такое большие проблемы? – это в свое время нерешенные маленькие проблемы. Поэтому стараться предвидеть и решать все вопросы своевременно, не откладывая на потом. Допустим, не надо ждать, когда зуб заболит окончательно, гораздо будет проще заранее сходить к стоматологу, и устранить, а возможно и предотвратить проблему. Это лишь малый пример. Люди до последнего не хотят замечать свои проблемы, при этом рискуют испортить себе жизнь, а потом жаловаться как у них все плохо.

Таким образом, чтобы жизнь была в радость, необходимо понимать, для чего мы совершаем определенные действия, и к чему это может привести. Нужно начать жить осознанно, всегда понимать следующий шаг, а так же быть готовым, если что-то пойдет не так, т.е. уметь находить варианты решения.

Теперь о том, как же собственно взять ее в руки, эту жизнь-то….

Вопрос психологам

Спрашивает: Ольга

Категория вопроса: Стресс и депрессия

17.01.2013

Добрый день! Родила полгода назад. Роды были с осложнениями-хелп-синдром (75 процент-материнской смертности), анемия, остатки плацентарной ткани. Лежала в больнице 2 недели. Ребенок находился в роддоме. До этого жили с мужем 4 года у моей мамы, деньги давал мне только на продукты (на себя), ребенка не хотел. Долго уговаривала его. В декрете стал отдавать всю зарплату. Беременность проходила нормально, ждала и хотела ребенка. После родов выяснилось, что свекровь прокляла меня и моего ребенка. Отношения с мужем ухудшились, так как стал чувствовать мою зависимость от него. К тому же свекрови по наследству досталась квартира, муж занимался ее оформлением. Тоже по этой причине стал высокомерен. Свекровь грозилась развести. Переживала за маму, что болеет (коксартроз)и получает минимальную пенсию, а я ей теперь ничем помочь не могу. За себя, что буду ходить в обносках 3 года. По этой причине я стала думать, что поспешила с родами.И стала озвучивать своей двоюродной сестре и жене двоюродного брата. Потом маме пришла квота по замене сустава. Я тоже переживала, что пройдет ли она анализы, выдержит ли операцию, будет ли ходить вообще. Стала предлагать отсрочить на полгода, когда малыш начнет ходить. Ребенку на тот момент было 4 месяца. Звонила к родственикам советовалась. Когда мама была в больнице, сестра и сноха предложили съездить в пнд к бесплатному психиатру, так как якобы частники только деньги гребут. Мама не знала об этом. Я согласилась. Мне предложили два варианта-дневное отделение неврозов или медикаменты на дому. Я выбрала второй вариант. Потом мы со снохой поссорились, что они вообще как могли мне такое посоветовать-съездить туда. Она сказала не звони мне больше никогда. Пожелала мне развода с мужем, чтобы они со свекровью забрали у меня ребенка, что все рано туда попаду (в психушку). На контакт она до сих пор не выходит. Я ей до этого доверилась в силу того, что она мне заменила мать в послеродовый период, когда мама толком ходить не могла. Сейчас вспоминаю все, с каким хамством все это было сделано-визит в пнд. На учет вроде бы не поставили. Думаю, ничего хорошего они мне не желали. У каждой из них были свои планы. Снохе-самоутвердиться, что может всего добиться. А сестре-очень тесно с семьей в однокомнатной. Видимо хотели меня туда запрятать, а сама потом думала подмажится к моей маме (своей тете)и та отпишет ей квартиру. Сестра вроде бы со мной общается, но сухо. А сноха нет. К тому же свекровь сейчас опять стала наезжать. Боюсь, что и она узнает обо всем. В общем теперь нужно расчитывать на себя, так как на родсвенников надежды нет, на мужа тоже. Но я не знаю как взять себя в руки и не исполнить ту программу, которую мне запрограммировала сноха. Посоветуйте, как жить дальше!

Как полюбить себя? Как взять себя в руки? (1 ответ)

ТОП лучших советов психологов

Как полюбить себя? Как взять себя в руки? (1 ответ)

Как взять себя в руки и жить без апатии? (4 ответа)

Как взять себя в руки? (4 ответа)

Все советы психологов (всего 413482 совета)
Получите рекомендации от лучших психологов!

Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно

Хватит! Читать советы для других людей!

Получите Ваш бесплатный советпсихолога прямо сейчас

Или…
Найдите ответ на свой вопрос!В базе из 400 тысяч советов

Советы по категориям

Отношения
Семья
Секс
Дети
Здоровье
Красота и внешность
Работа, бизнес, карьера
Стресс и депрессия

Пищевое поведение
Кризисы
Зависимости
Страхи и фобии
Сон и сновидения
О смерти
Самопознание
Эмоции и чувства

Деньги
Отдых
Я и психолог
Психология и психологи
Интересно
Другое
Все советы психологов

Как взять себя в руки и обрести уверенность и силу?

Чтобы начать действовать, нужны силы. Но где их взять? Человек нередко окружает себя факторами, которые лишают его вдохновения и мотивации. Взять себя в руки можно очень легко, если придерживаться некоторых правил, которые еще способствуют обретению уверенности и силы:

1. Отказаться от общения с людьми, которые не верят в вас, оскорбляют и унижают. Лучше общаться только с теми, кто вас вдохновляет и верит в ваши способности.
2. Обучиться методикам расслабления. Эти способы должны быть такими, чтобы потом и их вам не захотелось изменить. Лучше сразу учитесь тому, что вам нужно и хочется иметь.
3. Осознайте, зачем вам нужно то, к чему вы стремитесь. Просто «хочу» и «надо» не работают. Понимайте, какой смысл вы вкладываете в свое желание. Зачем вам нужно именно это, а не что-то другое?

Ежедневно представляйте себе то будущее, к которому вы стремитесь. Делайте его своей нормой на уровне восприятия. Представляйте побольше деталей, чтобы понимать, что вам еще нужно сделать. И не забывайте радоваться – хотя это и так будет у вас происходить, если вы представляете себе то, что вам действительно хочется.

Чтобы достичь поставленной цели, нужна энергия. Но ее часто не хватает человеку, из-за чего он ничего не делает и, соответственно, не достигает того результата, который перед ним стоит. Откуда взять энергию для совершения действий? Ведь вы хотите достигать целей, которые перед вами ставятся.

Вспомните те ситуации, когда вам чего-то очень сильно хотелось. Вы задаетесь в такие минуты вопросами, откуда взять энергию? Нет. Она у вас и так появляется вместе с желанием. Вспомните те случаи, когда возникало вдохновение. В те минуты вы также не задавались вопросами о том, откуда взять энергию для свершения действий, поскольку она уже бурлила в вас.

Еще одним секретом энергии является четкое понимание того, что ваши действия помогают достигать желаемых результатов. Такие ситуации тоже можете вспомнить из своей жизни. Когда вы замечали, что у вас все получается, вы движетесь к цели, тогда появлялось еще больше энергии. И наоборот: когда вы видели, что у вас что-то не получается, ваши старания не дают желаемого результата, тогда силы постепенно уходили.

Энергия не генерируется и не берется, она появляется вместе с сильным желанием или вдохновением чего-то достичь. А когда все получается, ее еще больше прибавляется. Вы счастливы и рады, что у вас появилась конкретная цель, которую вы можете достичь, и стать от этого более довольным человеком.

Ставьте четкие цели

Начало действия в любом его проявлении — четкое и грамотное планирование. Не видя конца пути – невозможно увидеть дорогу. Не стоит лениться в самом начале пути к успеху.

1. Обязательно ставьте цели и записывайте их где либо. На бумаге, в органайзере в Ваших гаджетах, где угодно. Визуализируйте, чертите схему, изрисуйте стену, прочертите все возможные пути развития ситуации, возможно будет найден новый. Так начинаются любые дела, начните прямо сейчас!
2. Разбивайте большие цели на более маленькие и постоянно утраивайте их смотр.
3. Помните, что цели должны быть четкими и измеримыми во времени(я хочу найти новую работу за 3 мес, я хочу похудеть на 5 кг за месяц и т.д.).

Недостаток энергии

Когда у организма нехватка энергии он ленится. Здесь необходимо решить три физиологических вопроса:

• сон;
• правильное питание;
• физическая активность.

Напомним, что спать нужно минимум 7 часов в сутки, ложится до 12 часов ночи. Относительно питания – 5 раз день, без переедания, отказ от жареного, мучного и прочих вредных продуктов. Физические нагрузки до 30 минут в день. Такие занятия стимулируют мозговую активность. Вы самостоятельно можете избавиться от лени, очистив свой организм и голову от ненужных мыслей, и приступать к выполнению поставленных задач. Цели видны четче, и хочется работать над их достижением.

Если организм перегружен, в данном случае нужно отдохнуть. Выспаться, поесть, чтобы организм максимально набрался энергии для решения поставленных перед ним задач.