Вместо заключения
Таким образом, задаваясь вопросом о том, как поверить в себя, нужно иметь желание работать над собственной личностью. Развитие индивидуальности предполагает, что мы должны постоянно учиться чему-то новому. Тот, кто останавливается на одном месте, к сожалению, начинает движение в обратную сторону
Верить в себя очень важно. Каким бы делом вы не решили заниматься, необходимо ощущать какую-то уверенность
Только тогда появятся дополнительные силы, желание действовать, несмотря на многочисленные трудности. Следует заранее понимать, что неудачи в той или иной степени случаются у всех. Это не значит, что нужно сразу терять самообладание и опускать руки. Всегда важно сохранять душевное равновесие, при любых обстоятельствах не утрачивать чувство юмора. Стремитесь бережно поддерживать и своевременно восполнять свой внутренний ресурс.
Синдром восточной женщины
Кто-то, может быть, слышал такую фразу: «Упала самооценка — притворитесь восточной женщиной», но не каждый понимает ее смысл. Это фраза про то, что женщины пытаются скрыть свою заниженную самооценку видимостью восточных отношений.
Например, приходите вы к подруге и садитесь ужинать. Вы не вдвоем, с вами ее муж. И вы видите, что он начинает отдавать приказы вашей подруге. Нужно принести сначала одно, а потом другое, посуда нужна другая, и все в таком духе. И подругу это вроде бы устраивает. Или, приходя к вам в гости, она собирается домой после первого же звонка. Вроде бы ничего странного, много семей, где за мужчиной остается последнее слово даже в мелочах. Но это не тот случай. Вы-то знаете, что ее муж — хронический алкоголик, а подруга тянет на себе всю семью, работая за двоих и дома, и вне дома. Почему же так происходит? Женщина прячется за маску восточной семьи, так как ей не нравится правда жизни. Не нравится, что она все делает сама, не нравится то, что ее партнер ни на что не годен. И тогда появляются мысли создать картинку для окружающих, чтобы хоть со стороны выглядеть удачливой и успешной женщиной. И цели, надо сказать, она добивается. Окружающие думают, что ее муж — настоящий мужик, защита и опора, и она за ним, как за каменной стеной. Никто ведь не знает, сколько раз она таскала его по больницам и сколько часов в день она работает.
Есть еще второй сценарий. Люди в браке довольно давно, детей нет. Семья дружная, все и всегда делается рука об руку. Они много путешествуют, оба работают, соответственно, бюджет общий. Но вот они берут ипотеку и у них рождается ребенок. К своим годам женщина не достигла тех высот в карьере, что она хотела. И чтобы не чувствовать себя ущербно, она решает сменить свою посредственную работу на работу по дому, попросту домохозяйкой стать. То есть вместо партнерских отношений нужно срочно создавать модель семьи с мужчиной-«ясказал».
Но муж-то к этому не готов. Жена перестает интересоваться доходами, тратами и прочими нюансами семейной жизни. Она все передоверила мужчине, но он этого еще не понимает. Между тем у мужа работа с нестабильным заработком, ипотека и прочие материальные проблемы. Он планирует, что после декрета жена выйдет на работу, не подозревая о ее планах. А она хочет состояться как жена и мать.
Конечно, обе эти истории довольно печальны. Но вместе с тем они хорошо показывают, на что готов пойти человек, чтобы создать иллюзию благополучной жизни. И ведь происходит это не оттого, что эти женщины себя любят, скорее, наоборот, от большой нелюбви к себе они предпочитают прятаться за внешним благополучием.
Накопление опыта
Даже если он будет не вполне положительным, то все равно поможет иначе взглянуть на определенные вещи
Накопление опыта особенно важно, когда вы хотите чему-нибудь научиться. Следует понять, что все сразу никогда не получается
Для любых приобретений потребуется подробно знакомиться с ситуацией, вникать в суть происходящего. Некоторые родители интересуются тем, как заставить ребенка поверить в себя? Прежде всего, следует предоставить ему возможность самостоятельного выбора.
Как правило, если взрослые всячески не препятствуют его становлению, то чадо в определенный момент успешно самоопределяется. Ребенок сильно связан с собственными эмоциями и знает, чего хочет. Само по себе приобретение необходимого опыта даст возможность иметь конкретные представления о жизни.
Как жить просто: советы психологов
Чтобы быть счастливым, просто нужно жить, а как – подскажут следующие советы:
Избавьтесь от перфекционизма. Его можно назвать заболеванием, мешающим жить настоящим и получать от этого удовольствие, занимаясь поисками чего-то лучшего. Но идеал можно искать всю жизнь, и так не обрести его. Стремясь к совершенству, вы перестаете ценить то, что имеете: добрых друзей, хорошую работу, любимого человека и т.д.
Если у вас есть склонность к перфекционизму, старайтесь хотя бы 10 минут в день делать что-то не так, как стараетесь: совершить какую-нибудь глупость, не опасаясь выглядеть в глазах окружающих слабой и чудаковатой. Если вы требуете совершенства от других, попросите их, чтобы они останавливали вас во время критики окружающих. Учитесь принимать мир, людей, а главное, себя — такими, какие они есть.
Забудьте о драматизме. Вы обожаете выращивать из мухи слона, а потом страдать из-за раздутой до необъятных размеров проблемы? Знайте, что придание мелочам грандиозного масштаба приводит к повышенной тревожности. Чаще всего этим страдают те, чьи родители постоянно что-то преодолевали и показывали детям, с каким трудом им все достается. Теперь взрослые дети постоянно отчитываются перед всеми, до чего же трудно им дается жизнь, ожидая позитивной оценки окружающих.
Если вдруг у вас случилась неприятность, представьте, что вы находитесь на балконе 10 этажа. Посмотрите вниз, где лежит ваша проблема. Неужели она и вправду такая огромная, как вы себе нарисовали? Ну, как, успокоились? Теперь составляем план, как мы будем ее решать.
Перестаньте додумывать. Если вы хотите жить простой жизнью без лишней нервотрепки, перестаньте додумывать. Некоторые считают, что видят людей насквозь и всегда могут понять их поступки, но они заблуждаются: у каждого человека свое на уме. Даже психологам не всегда удается предугадать, как поступит человек в какой-либо ситуации
Считая, что вы можете предугадать чей-то поступок, вы отключаете внимание и действуете, опираясь на свое предположение. А надо только спокойно понаблюдать, как будут развиваться события и не нервничать из-за того, что напридумывала ваша фантазия, в особенности, когда вам показалось, что с вами хотят поступить дурно
Психологи советуют больше разговаривать с людьми и внимательно выслушивать их: если хотите знать, о чем думают другие люди, просто спросите их, ведь это так просто!
Живите сегодня. Искусство жить просто подразумевает проживание в настоящем времени, без прошлых обид и проблем. Именно к тем, кто злопамятен или привык долгие годы «переваривать» свои неудачи, судьба чаще всего поворачивается пятой точкой. Часто прокручиваете в уме прошлые неприятности? Тогда нет смысла удивляться, что с каждым разом они кажутся вам страшнее и масштабнее. И из-за этого вы не можете быть счастливыми сейчас.
Как жить простой жизнью в данном случае? Оставьте прошлое в прошлом. Напишите на бумаге письма тем, кто сделал вам гадость, напишите, почему вы вычеркиваете их из своей жизни, и сожгите. Простите себе плохие поступки, совершенные когда-то – никто не без греха. Мысленно заприте все неприятности в ящик, а ключ выбросите в реку.
Забудьте о правилах. С детства вам внушали, что помимо слова «хочу» есть слова НАДО и ДОЛЖНА. Эти слова подкреплялись некими правилами, которые нельзя было нарушать, и, если вы их нарушали, вас преследовало чувство вины и постоянная нервозность.
Чтобы перестать жить в жестких рамках и ненавидеть себя за отступление от них, не стоит забывать о своих желаниях. Перегружая мозг обязанностями и препятствиями, мы упускаем массу возможностей. А если пытаемся подстроить жизнь других под свои правила, то становимся занудами или тиранами, что, согласитесь, вряд ли кому-то понравится.
Никаких обобщений! Если в вашей жизни произошла пара неприятностей, это еще не повод превращать их в череду неудач, ведь неприятности могут носить случайный характер.
Если вы любите обобщения, от которых потом страдаете, заведите дневник успехов и записывайте в него все свои достижения и все хорошее, что с вами случается: подаренную вам улыбку или комплимент, любовную смс-ку от мужа. И, когда вас накроет грусть, перечитывайте записи, чтобы зарядиться позитивом.
Забудьте о ярлыках и стереотипах. Исключайте из языка слова с отрицательной коннотацией: негатив приводит к негативному мышлению. Навешивая на людей и обстоятельства ярлыки, вы перестаете видеть их реальную суть. Деля все только на хорошее и плохое, вы лишаете себя возможности учиться новому.
Постарайтесь хотя бы некоторое время не мыслить стереотипами и не навешивать ярлыков – просто наблюдайте и живите. Вы сами убедитесь, насколько приятно искусство жить просто!
Вспомнить о своем жизненном предназначении
Как вернуть радость и интерес к жизни? Для этого человеку необходимо вспомнить о своих сокровенных мечтах, ведь они у каждого были. Нужно как бы вернуться в прошлое и найти то, что радовало в то время, тот смысл, который давал энергию и желание жить. Потом хорошо подумать, в какой именно момент произошел перелом в жизни и что именно случилось, почему пропало желание жить. Затем необходимо мысленно вернуться в то место и в то время, когда это произошло, и переписать прошлое. После подобного переосмысливания всего происходящего следует начать жить в полном согласии со своей душой и во всем с ней сверяться. Лекарство, способное помочь преодолеть психологические сложности, находится у каждого в душе.
Эффективные упражнения
Упала самооценка, что делать? Выполнять упражнения, которые помогут ее поднять.
Презентация самого себя. Нужно взять бумажный лист и написать на нем все свои достоинства и успехи в прошлом. Прочтите то, что вы написали, и подумайте над этим. Прикрепите листок на видное место и читайте каждый день. Это поможет вам помнить о том хорошем, что в вас есть, и не думать о плохом.
Взгляд со стороны. На бумажном листе нужно начертить две колонки. В одном столбце нужно записать свои желания и то, что вам нравится. Другой столбец нужно оставить под противоположные мысли. Оба списка нужно прочитать очень внимательно
Обратите внимание, о данных какого столбца вы больше думаете. Дайте себе установку вспоминать только хорошее и не обращать внимания на плохое
Как называется низкая самооценка? У нее нет конкретного названия, но есть черты, которые ее характеризуют — неуверенность, боязнь начинать что-то и прочее. Чтобы избавиться от этих черт, мы рекомендуем делать следующее:
Часто читайте о признаках адекватной самооценки. Если вы поступили не так, как обычно, то похвалите себя. Смотрите на себя со стороны. Как только вы понимаете, что начинаете обижаться, оправдываться перед кем-то или увлеченно спорить, тормозите. Лучше подумайте, как в этой ситуации бы себя повел человек с нормальной самооценкой. Чаще высказывайте свое мнение
И важно, чтобы оно было именно ваше. Да, не всем оно понравится и не все с ним согласятся, но зато вы будете услышаны
При этом делать это нужно доброжелательно, чтобы подобное поведение не было воспринято как агрессия. Находите время на те дела, что получаются у вас хорошо. Если есть какой-то талант — развивайте его. Сначала это будет хобби, но со временем оно может перерасти в нечто большее. Кто знает, может именно вышивание крестиком или кулинария — ваше призвание? Проводите больше времени с друзьями. Но лучше будет, если ваше общение будет максимально легким без жалоб и нытья. Как бы вы хорошо к друзьям ни относились, но помните, что вы сейчас сами нуждаетесь в поддержке и не готовы ее оказывать.
Как справиться с проблемами
Проблемы не дают спокойно жить, не остается сил, тяжелый период затянулся. Как пережить проблемы? Рекомендации:
Составляем списки. Описываем все сложности по пунктам. Когда информация переносится на бумагу, то освобождается голова. Расставляем их по значимости. Что требует скорейшего решения? Что можно пустить на самотек? Какие ситуации мы можем отпустить? В результате останется не так уж много проблем
На самые важные обращаем внимание и разрабатываем план решения.
Оставляем беспокойство. Как справиться с проблемами без тревоги? Пусть на беспокойство уходит 30 минут времени в сутки, в это время перечисляем все ужасы того, что может произойти
Все остальное время затрачиваем на поиск решения.
Не нужно обвинять кого бы то ни было в своих неприятностях. Только мы сами ответственны за свои жизнь. Негатив, злость и зависть к другим людям только замедлят выход из непростой ситуации.
Отпускаем прошлое. Стараемся жить здесь и сейчас. Не нужно держать обиды. Искать закономерности событий в прошлом. Ситуация уже произошла, никто не знает как сложилась бы жизнь, сложней вам стало или легче.
Видео: речь Виктора Франкла, психолога, выжившего в концлагере. Он сумел взять этот страшный опыт за основу своих научных изысканий.
Активный образ жизни
Как поверить в свои силы, если угрюмая действительность к этому не располагает? Необходимо самым тщательным образом пересмотреть отношение к происходящим событиям. Ведь окружающая действительность такова, какой мы сами ее представляем, наделяя теми или иными характеристиками.
Активный образ жизни способствует появлению новых мыслей, свежих идей и конструктивных решений. Если вы тоже думаете, как начать верить в себя, следует обязательно запастись терпением. Просто стоит каждый день предпринимать определенные шаги, ведущие к положительному результату. Вскоре можно будет заметить ощутимые сдвиги в лучшую сторону.
Повышаем самооценку: советы психолога
Перечислите вещи, которыми гордитесь лично вы. Даже если это не важно для вашей сестры, брата или мужа, а только для вас лично. Например, вспомните, как вы однажды научились кататься на горных лыжах или сноуборде, и то, как вы, переборов свой страх, съехали с «черной» трассы и остались целы и невредимы
Такие моменты преодоления, победы в соревнованиях, олимпиадах, новые должности, отношения — очень важны. Вы выступили успешно где-то и вам было сложно подготовиться, защитили диплом или диссертацию — это не перестает быть вашим личным достижением, даже если то же самое до вас сделали еще миллионы людей.
Отдавайте отдельное место каждому достижению в истории собственной личности
И неважно — ценит ли его кто-то еще, вы внутри себя не обнуляйте его никогда, как давно бы это ни случилось. Очень может быть, что ваша золотая медаль, полученная в школе, все еще дорога вам на сегодняшний день, хотя выпускной у вас случился 30 лет назад
Совершенно не имеет значения, как к этому относятся другие, — может быть, даже и не стоит их об этом спрашивать.
Периодически проводите такую «ревизию» собственной жизни. Одно из правильных и ведущих к успеху упражнений в этом смысле — это разделить свою жизнь на пятилетки и мысленным взором пройтись по каждым пяти годам вашей жизни и поставить себе за этот период некую оценку. Я предлагаю вам найти в этот период те события, те достижения, которые вы можете отметить на отлично, и поставить этой пятилетке «зачет». «Прогуляйтесь» по собственной жизни — вы непременно почувствуете в этот момент состояние, которое поднимет вас до уровня адекватной оценки самого себя».
Что делать, если потерял смысл жизни. Советы психолога
В первую очередь следует понять, что делать что-то необходимо, и заставить себя действовать. Все мы чего-то хотим. Вспомните, о чем вы всегда мечтали. Если это путешествие в солнечную страну, собирайте чемодан и отправляйтесь туда
Не обращайте внимание на то, что сейчас вам кажется, будто вы этого не хотите. Заставьте себя хотеть снова
Не даром говорят, стоит начать кушать, и аппетит придет.
Проанализируйте ситуацию и выявите причины, по которым вы оказались в таком состоянии. Главное, не осуждайте себя ни за что. Поймите, где совершили ошибку, чтобы в будущем ее не повторить. Смотрите на любые обстоятельства позитивно. Если думаете, что оказались на самом дне, скажите себе: раз падать больше некуда, пора начинать подниматься. Не жалейте себя. Вместо этого преодолейте страдания и начните путь наверх. Помните, что восприятие окружающего субъективно. Достаточно правильно настроить мозг, и все начнет получаться.
Заведите дневник. Выплескивайте эмоции на бумагу и со временем увидите, как хаос в вашей голове уступит место порядку. Не старайтесь излагать свои мысли структурированно. Вы не пишите сочинение, а просто выплескиваете накопившееся. Эти записи помогут вам анализировать изменения в себе. Вы также можете набросать план будущего.
Что делать, если потерял смысл жизни? Подумайте о том, что вам нравится делать, ведь хобби принесет в вашу жизнь интерес и радость. Возможно, стоит связать увлечение с животными. Любовь кошки или собаки способна дать силы для борьбы с любыми трудностями.
Поставьте себя в приоритет. Хватит заставлять себя продолжать существование ради кого-то. Живите ради себя и для себя. Если это и эгоизм, то вполне здоровый и продуктивный. Забудьте об общепринятом, об ожиданиях окружающих, о долге. Делайте то, чего действительно желаете, и не думайте о времени. На ваши желания времени хватит!
Перестаньте размышлять о тяжелом прошлом. Начните жить заново. Нет шансов наладить отношения с супругом? Разведитесь. Надоел босс? Увольтесь, высказав ему недовольство в лицо. Раздражает город? Переезжайте в другой. Если что-то не устраивает во внешности, исправьте. Пока будете это делать, будете меняться. Однажды вы поймете, что стали иным и возврата к прежнему быть не может.
Как только поймали себя на мысли, что жизнь потеряла всякий смысл, устройте отпуск. Уединитесь с природой и посвятите время раздумьям. Определите первопричину своего состояния. Найдите новый смысл для себя, поставьте долгосрочные цели. Обозначьте три достижимые цели, ради которых захотите просыпаться по утрам.
Если потеряли смысл жизни, стоит представить, что этот день – последний. Как только вы поверите, что завтра мир исчезнет, произойдет переосмысление и многие вещи обретут значение. Проживите сегодня так, будто завтра не будет. Это способно вернуть вам радость.
Экстремальная бережливость
Генриетта Грин по прозвищу Ведьма с Уолл-Стрит сколотила многомиллионное состояние на инвестициях и долго считалась самой богатой женщиной в мире. При этом она экономила на мыле и годами носила одно платье. Когда ее сын сломал ногу, она отправилась с ним в бесплатную клинику для бедных. Из-за некачественного лечения у мальчика началась гангрена, и ногу пришлось ампутировать.
Татьяна Павлова, психолог
«Если причина накопительства — страх (остаться без гроша и подобные), то запасы — это поиск безопасности. Так бывает, если человек или его близкие теряли деньги или даже просто говорили о том, как страшно жить без денег (например, не на что будет вылечиться, когда заболеешь).
Другая причина — низкая самооценка. Парадоксально, но она может приводить и к избыточным тратам, и к излишней бережливости. Если у человека сформировалась идея „я не окей“, он может не бороться с этим, а согласиться и рассуждать так: раз я не достоин удовольствий, развлечений и приятных вещей, я не буду тратить на них деньги. В таком случае человек, скорее всего, будет копить для других — чаще всего для детей.
К тому же трата денег вызывает у нас чувство, аналогичное физической боли. Некоторые более чувствительны к этому типу негативных эмоций, поэтому им действительно тяжело расставаться с деньгами».
Чрезмерная экономия бьет по нескольким сферам жизни:
- по здоровью — если питаться полуфабрикатами и сухой лапшой, не обращаться к врачам, игнорировать профилактические осмотры, не покупать лекарства (водить ребенка со сломанной ногой по улицам Нью-Йорка в поисках бесплатной клиники);
- по дружбе и отношениям — если жалко денег на походы в кафе и подарки;
- по образованию и карьере — если не хочется тратиться на курсы, лекции и прочее.
Ирина Волынцева, психолог
«Первая причина, по которой люди жалеют деньги на образование, — страх потратиться на нечто якобы ненужное. Расходы на то, что поможет повысить качество жизни, очень важны — но чтобы это понимать, нужно планировать на будущее, а бережливый человек привык принимать самые экономичные решения здесь и сейчас.
Вторая причина — отсутствие стимула. Как ни удивительно, человек, способный выжить на прожиточный минимум, подсознательно может вообще не стремиться исправить свое положение. Психика в принципе настроена на экономию ресурсов, и логика здесь такая: „Зачем мне что-то делать, если я и так выживаю?“ В результате человек погрязает в этом образе жизни, даже если он ему вроде бы не нравится».
Что делать
Анастасия Веселко, финансовый консультант:
«В экстремальной бережливости с точки зрения финансов проблема только одна — если складываете сэкономленные деньги под матрас, они обесцениваются.
Прилагайте максимальные усилия
Констатация факта типа «чувствую себя ненужным» должна быть забыта в самую первую очередь. Это ошибочное впечатление, поскольку не бывает такого, чтобы у человека не было ни одного знакомого, который бы хотел с ним контактировать. По всей вероятности, это выбор самого индивида, поскольку он не нуждается в постороннем внимании.
Необходимо срочно приложить экстремальные усилия для того, чтобы исправить ситуацию. Это можно сделать, благодаря рекомендациям:
- Отказаться от привычки обвинять других людей. Что бы ни случилось, необходимо искать пути решения исходя из собственного поведения (анализируя пройденный путь и строя планы на будущее), поступки окружающих пусть останутся не вашими, а их проблемами.
- Оказаться от ненужных дел. Для этого необходимо правильно расставить приоритеты и заниматься исключительно тем, что приносит пользу. Речь идет о работе, досуге и полноценном сне, а бесконечные просмотры телепередач или зависание в соцсетях необходимо исключить или свести до минимума.
- Забыть о прошлых неудачах. Не нужно сомневаться, ныть и сравнивать нынешние планы с прошедшими событиями. Ничего общего между ними нет.
- Стремиться к усовершенствованию. Чтобы понять, как научиться себя ценить, необходимо каждое новое дело стараться сделать лучше, чем предыдущее.
- Заняться тем, что приносит позитивный настрой. Речь идет о новом хобби, посещении различных заведений, увлекательных путешествиях и т.д. Каждый сам решит, что именно доставляет ему удовольствие.
- Попросить прощения. Если вы что-то сделали не так, попросите прощения за свое поведение. Сделав это, вы сможете облегчить свою душу и пойти по пути новых побед без лишнего морального груза.
