Как справиться со стрессом: советы психолога, на работе, самостоятельно

Смена места жительства

Зачастую стресс при переезде в новую квартиру практически неизбежен, особенно если она находится в другом городе. Огромное количество времени, посвящённое сборам, потеря дорогих вещей – все это даёт волю лишним эмоциям. И это только минимальный список проблем, которые ожидают человека.

Переезд в другой город

Перед переменой места жительства тщательно обдумайте каждый свой шаг

Есть несколько принципов, которых важно придерживаться

Прежде всего, побеспокойтесь о времени. Если съехать с предыдущего жилища нужно не позже чем в воскресенье, то нельзя начинать сборы в субботу после обеда. Даже если у вас совсем немного вещей. Чем раньше вы начнёте подготовку, тем лучше для вас и ваших нервов.
Мебель и технику рекомендуется упаковывать уже после того, как вы распределили по местам свои вещи. Стоит произвести оценку предметов, чтоб в спешке не захватить с собой ненужные вещи (бабушкин кардиган или набор журналов десятилетней давности). Для компактности нужно найти дома старые картонные коробки, если такие не сохранились, то возьмите подходящие в ближайшем магазине. Это очень удобно: можно разложить все в нужном порядке, подписать, где что находится. А старые чемоданы просто выбросьте и собирайте свои пожитки в упаковочные материалы.
Переезд — это самое удобное время для избавления от хлама и утративших актуальность аксессуаров. Но, если переезд планируется с ребёнком, то нужно перевозить все его игрушки, иначе такая мелочь, как отправка на помойку старого плюшевого медведя, может привести к тяжёлой детской травме, которая может оставить свой след на долгие годы.

Перед началом сборов найдите бригаду хороших грузчиков, которые возьмут на себя самую тяжёлую часть переезда. А также нужно придерживаться таких советов:

документы собрать в одном месте;
долгохранящиеся продукты упаковать отдельно (консервы, кофе, крупы, чай);
нельзя перед переездом запасаться скоропортящимися продуктами (это неудобно);
вещи, что понадобятся в первые дни, упаковать отдельно;
на дни переезда не планировать ничего лишнего.

Сразу после переезда в другую квартиру не стоит разбирать все вещи сразу. Прежде всего в день приезда расставьте коробки по комнатам, где будут размещаться вещи, находящиеся в них. Посуде место на кухне, а одежде в спальне или гардеробе. Ни в коем случае нельзя переходить к распаковке новой коробки, пока старая не разобрана до конца. Это защитит вас от стресса и хаоса.

Как проверить стрессоустойчивость

Проверка на стрессоустойчивость личности становится все более модной на различных собеседованиях. Для определения своего уровня подготовки к изменениям стоит пройти небольшой тест, отвечая на вопросы. Это покажет вашу способность справляться с жизненными обстоятельствами.

Еще один способ проверить свои внутренние силы — провести ДНК-анализ. Изучение вашего генетического кода покажет, насколько ваш организм подвержен влиянию негатива. Специалисты нашего центра помогут вам провести расшифровку полученной информации и дадут советы как повысить сопротивление стрессу.

Стресс на работе

Все чаще большинство работающих индивидов, находясь в трудовой среде, испытывает стресс. Профессиональный стресс является некоей психической реакцией, которая тянет за собой физические проявления. Чаще воздействию стрессоров подвержены люди, трудовой процесс которых обусловлен наличием умственной нагрузки. Понимание того, как справиться со стрессом на работе, значимо не только для лиц, регулярно подвергающихся его воздействию, но и непосредственно для работодателей. Ведь результативность выполненной работы обусловлена прямо пропорционально от эмоционального настроя и психологического здоровья сотрудников. Человек, пребывающий длительно под стрессовым воздействием, выполнять собственные должностные обязанности в полной мере не способен.

Причины подобного состояния обусловлены разнообразными стрессорами, которыми просто «кишит» рабочая среда. Человек начинает ощущать напряжение не только от самой сферы занятости и деятельности, но и от переживаний, тревог и волнений, связанных с работой. Вследствие этого место труда ассоциируется у человека с негативом, неприятностями, что впоследствии может породить срыв даже, когда видимых причин нет.

В дальнейшем данная разновидность стресса нередко приводит к скапливанию негативных эмоциональных переживаний, что будет отрицательно сказываться на иных сферах жизнедеятельности.

Дабы ликвидировать стрессовое состояние следует разобраться с его истоками. Чаще всего к факторам, провоцирующим профессиональный стресс, причисляют, прежде всего, смену деятельности, человеку приходится справляться с новыми обязанностями самостоятельно, тогда как ему необходима помощь, которую ему не оказывают.

Долговременная физическая нагрузка, умственное перенапряжение и эмоциональный перегруз также являются частыми факторами, приводящими к стрессовым состояниям.

Постоянные противостояния в профессиональной среде и иные проблемные ситуации нередко сопровождают работника по причине его неадекватной самооценки – человек излишне высоко оценивает собственные способности в сравнении с сослуживцами.

Убеждения и воззрения, несовместимые с устоявшимися среди коллег, приводят к отстранению сотрудников, вынуждая человека решать возникающие проблемы самостоятельно.

Физиологические характеристики, например, низкий порог стрессоустойчивости, соматические недуги хронического течения, способствуют замедлению избавления негатива и накоплению психоэмоционального напряжения.

Условия организации трудовой деятельности также является стрессором. Некоторые индивиды сутками «работу работают», однако результат их действий равняется нулю, другие – организуют рабочий процесс планомерно и размеренно, никуда не торопясь, что способствует достижению профессиональных вершин.

Причин, провоцирующих зарождения стресса в профессиональной среде, может быть множество, их выявление необходимо для скорого и результативного избавления от накопленного негатива и перенапряжения.

Советы психологов, как справиться со стрессом, однозначны и незамысловаты, а сводятся они, прежде всего, к умению сохранять спокойствие. Лишь уравновешенное эмоциональное состояние способствует ликвидации стресса. Поэтому, если захлестнули эмоции, если появилось ощущение, что уже невмоготу, что хочется кричать или стрелять, то необходимо отыскать себе занятие на рабочем месте, способствующее успокоению. Можно всегда держать под рукой чай с травой мелиссы. Само по себе распитие данного напитка помогает успокоиться, действие мелиссы лекарственной лишь усилит и ускорит эффект. Также отлично помогают медитации и различные аутотренинги, направленные на достижение самоконтроля.

Как справиться со стрессом самостоятельно? Уравновешенность – это главное орудие работающего человека в битве с негативными эмоциями, возникающими в профессиональной среде. Если стресс породили взаимоотношения с определенными сотрудниками, то рекомендуется ограничить коммуникативное взаимодействие с ними. Не следует вынуждать себя контактировать с лицами, которые неприятны.

Если совсем невмоготу на данном месте труда, то стоит задуматься о перемене сферы деятельности. Естественно сама по себе смена области занятости также является стрессором, но кратковременного воздействия.

Хорошо помогает устранить ворох свалившихся забот, накопившийся негатив и напряжение, так называемая «перезагрузка» (поездка с близкими на уикенд, отпуск).

Также можно постараться возвести хобби в ранг работы. Например, открыть бизнес, шить куклы на заказ, печь торты, ремонтировать автомобили.

Советы психолога в борьбе со стрессом

Не всегда легко удается человеку справиться с проявлением стресса. Поэтому для борьбы со стрессом стоит освоить следующие рекомендации:

Пауза

Основной способ побороть данный недуг – это хороший отдых. Часто на приеме мне задают вопрос, как справиться со стрессом на работе самостоятельно, а всего-то нужен обычный отдых. Ведь, если человек перегружается на работе, то у него появляются проблемы с самочувствием. От того, я всегда и советую своим пациентам, что необходимо чаще отдыхать и брать перерыв от работы.

Решение проблем по мере поступлений

При наличии огромного количества проблем, необходимо разграничить их по важности и начать решать их постепенно, а не браться за все сразу. Решив пару простых задач появится прилив сил и облегчится душевное состояние

Чтобы освободить свой мозг от перегруза выпишите в блокнот тревожащие вас мысли. Данный способ может облегчить волнение.

Взятие жизни под личный контроль

Более сложный способ, но эффективный, это взять жизнь под свой контроль и начать ее изменять в лучшую сторону. Люди готовы большую часть своей жизни работать на нелюбимой работе, общаться с людьми, которых ненавидят, а после думать, почему им так не везёт… Хватит ныть на жизнь, просто возьмите себя в руки и решитесь на изменения. Не забывайте, что кузнецом своего счастья является сам человек.

Занятия спортом

При занятиях спортом вырабатывает дофамин, помогающий справиться с тревогой и стрессом. Также при обильной физической нагрузке, организм перезагружает себя, наполняясь жизненной энергией, которая в дальнейшем способствует поглощению стресса и положительному влиянию на психическое состояние.

Правильное питание

В первую очередь оно хорошо влияет на состояние организма. Получая витамины, снижается риск проявления стресса. Лучше всего разнообразить рацион бананами, персиками и листьями зеленого салата, они содержат большое количество гормонов радости и успокоительных веществ. Радостный человек имеет больше шансов быстрее избавиться от тревоги.

Благодаря правильному питанию, женщина держит свою фигуру в хорошей форме. После, видя себя в зеркале, она начинает наполняться уверенностью и чувствовать себя лучше. Как минимум, стресса из-за собственного внешнего вида девушка точно избежит.

Как вы справляетесь со стрессом? Многие люди предрасположены к его заеданию. Чтобы контролировать аппетит воспользуйтесь информацией из статьи.

Любимое занятие

Научно доказано, что увлечения благотворно влияют на психологическое состояние человека. При проведении времени за любимым делом, человек заряжает себя положительными эмоциями, поднимающими настроение, значит, и хандра быстрее проходит. Поэтому чаще уделяйте время хобби и саморазвитию во время стрессового состояния.

Полноценный сон

Очень важное влияние на организм несет в себе полноценный сон. Сон восстанавливает силы организма

При недостатке сна человек подвержен истощению, поэтому становится более податлив стрессу. Недосып увеличивает раздражительность и рассеянность.

Измененное мышление

Безусловно, теория всегда легче практики. Поэтому надо развивать практичный навык не обращения внимания на негативные ситуации. При постоянных мыслях о негативе ваша жизнь начинает наполняться проблемами. Следовательно, начните больше времени уделять положительным моментам жизни. Желаете жить хорошо – думайте о хорошем. Ничего сложного.

Умение выражения своих эмоций

Одним из вариантов борьбы со стрессом – громкое пение. Избавьтесь от стеснения, особенно, когда остаетесь дома наедине, стыдиться или волноваться нет смысла. Вы сможете побороть отрицательные эмоции.

Также очень важно иметь близких людей, с возможностью довериться им и поделиться своими переживаниями. Человеку необходимо знать, что он важен для кого-то и что его понимают

Не забывайте, что именно доверие и искренность сближает и укрепляет, как семейные, так и дружеские узы.

Как пережить стрессовые состояния — советы психолога

Как можно справиться со стрессом по мнению психологов?

Несколько действенных методов:

Релаксация

Эффективное средство борьбы со стрессом и плохим настроением, отнимающее немного времени. Принятие ванны, лежание на диване в полной тишине, прогулка по парку – выбирайте свой способ. Правильно проведенная релаксация дарит впечатляющий прилив сил. Может хватить 15-20 минут в день. Добейтесь полного расслабления, отключитесь от внешних проблем и тревожных мыслей.

Отдых

Вспомните, когда последний раз по-настоящему отдохнули. Избавьтесь от груза забот, отвлекитесь от текущих проблем – отдохните в приятной и расслабляющей обстановке.

Физические упражнения

Легкие физические упражнения обеспечивают прилив бодрости, дают релаксирующий эффект. Организм становится устойчивее к стрессам. Повышается уровень гормонов, провоцирующих хорошее настроение.

Поддержка окружающих

Согласно многочисленным исследованиям, поддержка близких людей способствует улучшению самочувствия. Некоторые люди не решаются попросить о помощи, но у каждого наступает момент, когда невозможно самостоятельно решить проблему – попросите помощи, уровень стресса снизится.

Смена настроя

Пессимисты регулярно становятся заложниками стрессовых ситуаций

Периодически напоминайте себе: неважно, какие проблемы вам приходится переживать, вы уже справлялись с трудностями раньше и преодолеете препятствия и сейчас

Смотрите на ситуацию шире

Осознайте, что большинство стрессов, приходящих в жизнь, не оказывают на нее радикального влияния – это просто негативный опыт. Как бы ни бушевали волны на поверхности моря, штиль наступит непременно.

Как побороть стресс на работе

Стресс на работе – та ситуация, которую нужно взять под свой контроль и чем раньше, тем лучше. Проанализировать свои рабочие текущие дела и моменты – это помогает выявить куда больше всего утекает энергии и как результат возникает напряжение, затем бессилие и стресс. Как противостоять стрессу на работе:

грамотно организовать все свои дела в этом может помочь тайм-менеджмент;
завести дневник, в котором подробно описывать все ситуации, которые вызывают негативные эмоции и психоэмоциональное напряжение и раз в неделю делать анализ, можно ли повлиять на ситуацию или нужно изменить отношение к ней;
четко разграничивать работу и всю остальную жизнь;
во время рабочего процесса делать перерывы, после определенного количества выполненного объема и поощрять себя чем то приятным вроде чашки кофе, медитативном релаксе, если пространство позволяет, прогуляться на свежем воздухе.

Стресс на работе – успокоительное

Как снять стресс на работе если мало что помогает и психика не справляется. Для нервной системы может оказаться хорошей поддержкой и фитотерапия, ведь современная фармацевтика имеет в своем арсенале множество препаратов от стресса растительного происхождения:

экстракт пустырника или валерианы – хорошее седативное средство, снижающее возбуждение и нервозность, нормализующее сон;
Персен – успокаивает, снижает тревогу;
Ново-Пассит – борется с раздражительностью и утомляемостью;
Негрустин – препарат на основе травы зверобоя обладает свойством антидепрессанта и держит организм в тонусе, помогая противостоять стрессам.

Техники работы со стрессом

В арсенале психологов есть множество простых техник как справиться со стрессом и тревогой на работе самостоятельно:

Работа с телом. Нужно максимально напрячь кисти рук, сжимая и разжимая кулаки, тоже самое проделать со ступнями ног, затем потрясти, сбрасывая напряжение. Кровообращение улучшается и норадреналин, вырабатываемый надпочечниками при стрессе быстрее утилизируется.
Гримасы. Подойти к зеркалу и построить самому себе рожицы или воображаемому коллеге, с которым был конфликт.

Дыхание. Глубоко подышать: на 2 счета вдох и на 4 счета выдох и так до 10 раз. Очень расслабляет и приводит психику в равновесие.

Тренинги – работа со стрессом

Существует гигиена тела, но психогигиена не менее важная составляющая сегодняшней жизни, поэтому если не совсем понятно как снять стресс после работы самостоятельно можно записаться на тренинг в своем городе. Такие тренинги по работе со стрессом и эмоциональным напряжением можно пройти в социальных психологических центрах бесплатно

В интернет пространстве множество вебинаров на данную тематику, важно задаться целью победить стресс

Работа со стрессом в психотерапии

Психология как наука располагает множеством методов для решения проблем, если брать стресс, то телесно-ориентированная терапия помогает целостно подойти к устранению стресса. Тело человека, вернее его мышцы являются кладезем застрявших, непроработанных эмоций, прорабатывая тело через движения, массаж, вокальные практики происходит освобождение от напряжения.

Телесно-ориентированные способы снятия стресса на работе:

вдох на два счета и выдох на 4 с произнесением или пропеванием гласных: а,и,о,у – несколько раз, при этом обратить внимание на каких звуках происходит расширение или сжатие грудной клетки, живот должен быть расслабленным;
расслабление нижней челюсти, для этого свободно опустить нижнюю челюсть вниз максимально расслабив ее, побыть в этом состоянии, чувствуя как расслабляется все лицо и уходит напряжение.

Шаг 1. Отказ от вредных привычек

Постоянно крутясь в журналистских кругах, я замечаю, что представители СМИ живут в курилке. Иногда это крохотная задымленная комнатушка, иногда просторный балкон. Без сигареты им нервы не успокоить, поэтому решение всех важных вопросов переносится сюда.

Именно здесь редактора ругают подчиненных, а те, с трясущимися желтыми пальцами, доказывают, что не верблюды. Здесь делаются назначения и увольнения, которые затем торжественно «обкуриваются» в силу того, что «обмывание» запрещено. Но во время корпоратива вы узнаете, что и с обмыванием у работников СМИ проблем нет.

Трудно работать в стрессовой профессии и отказаться от курения и алкоголя. Но это – первый шаг к здоровому образу жизни и укреплению нервной системы.

Измотанный «нарзаном» организм уже не может справляться со стрессами без помощников. Сорвал дедлайн («срок сдачи материала») – беги в курилку, ибо так велит мозг, сердце и никотиновая зависимость. Запаситесь силой воли и – боритесь.

Перенос объекта воздействия

Еще один хороший способ: управление гневом осуществляется со стопроцентной гарантией успеха, а борьба со стрессом в этом случае практически не отнимет у вас сил. Для этого нужно нарисовать объект раздражения на бумаге, после чего перечеркнуть и зарисовать изображение, а затем разорвать бумагу на мелкие кусочки.

Такой способ в первую очередь помогает справиться не столько с последствиями стресса, сколько с их источником. При процессе переноса объекта раздражения на лист бумаги, можно воспользоваться и предыдущим методом, попутно высказывая все, что ты думаешь об этом человеке или ситуации.

5 эффективных стратегий борьбы со стрессом

1. Перефокусировка на планирование

Не воспроизводите негативные эмоции, не обвиняйте себя и других. Сосредоточьтесь на обдумывании конкретных шагов, которые помогут справиться с проблемой.

Например, вы упустили желанную вакансию. Постарайтесь получить максимум объективной информации: спросите у рекрутера или эйчара о причинах такого решения, пообщайтесь с коллегами, проверьте уровень своих навыков. Так вы глубже поймете ситуацию и сможете спланировать конкретные действия с учетом предыдущих ошибок.

Как использовать: если вы заметили, что вас что-то беспокоит снова и снова, не паникуйте и не впадайте в меланхолию. Составьте конкретный план решения проблемы — даже если вам кажется, что это нереально. Обычно можно хоть немного изменить ситуацию. А если ничего не делать, проблема не будет давать покоя и станет отнимать всё больше сил «в пассивном режиме».

2. Позитивный пересмотр

В ошибке или провале можно найти позитивные стороны или уроки, которые в будущем помогут добиться поставленной цели. Другими словами, найти ложку меда в бочке дегтя.

Спросите себя:

какие именно действия привели к результату, который мне не нравится?
что я сделаю в подобной ситуации в будущем?
чему полезному это меня научило?

Чтобы учиться эффективно, нужно уметь извлекать уроки из пережитого опыта, особенно из ошибок и провалов. Так вам будет легче адаптироваться к разным ситуациям.

Чтобы усилить эффект этой практики, можно вести личный дневник. Не смог «продать» свою идею — описываю ситуацию и пытаюсь найти причину: «Ага, вот тут я не сказал про преимущества перед конкурентами». Не нужно сваливаться в самообвинения и ругать себя за итоговый провал. Ваша цель — найти конкретные действия, которые в будущем помогут вам улучшить результат.

Кризисные ситуации выводят нас на новый уровень.

Как использовать: для каждой негативной ситуации распишите, как этот опыт может пригодиться в будущем.

3. Помещение в перспективу

Сравните свою ситуацию с другими возможными исходами, еще более неприятными. После разрыва связок вы ходили бы с костылями не месяц, а всю жизнь, если бы врач назначил неправильное лечение. Во время кризиса вы могли попасть под сокращение, пришлось бы искать новую работу — а на деле вам лишь снизили зарплату на 20%.

Человек, зарабатывающий более 30 тысяч рублей в месяц, получает больше, чем две трети населения планеты, а доход половины жителей Земли в пересчете на рубли ниже 15 000–20 000. Один этот факт помогает понять, что другие люди находятся в еще более тяжелом положении и у вас всё не так уж плохо.

Как использовать: представьте обстоятельства, при которых дела могли сложиться еще хуже, или найдите такие случаи в сети. Празднуйте счастливый исход своей ситуации!

Как справиться со стрессом на работе

Самостоятельно мы легко справляемся с неприятностями дома, в компании родных и друзей. Как можно снять стресс и расслабиться, когда вы вынуждены выполнять обязанности в тесном и шумном офисе? Капризы начальства и сплетни коллег не способствуют созданию рабочей атмосферы. Чтобы выжить в таких условиях, абстрагируйтесь:

Представьте человека, которому доверяете. Озвучьте его голосом слова поддержки: «это всё ерунда, ты справишься», «всё получится». Спустя пару минут вам станет легче.
Если вам доставляет дискомфорт большой шум, попробуйте надеть наушники и включить расслабляющую мелодию. Шум ветра, пение птиц, морской прибой. Композиции из звуков природы способствуют успокоению и повышению концентрации.
Во время обеденного перерыва не думайте о работе. Перерыв – законный отдых.

Проводить дыхательную гимнастику и растяжку можно даже в офисе. Попробуйте принести на работу благовония, исцеляющие от стресса и депрессии. Привычный кофе замените травяными отварами, чаем с противотревожными эффектами.

5 простых способов справиться со стрессом

Вряд ли кому-то удастся полностью оградить себя от влияния негативных эмоций, стрессов. Даже малейшее переживание, волнение, тревожные мысли могут разладить психоэмоциональный фон.

Существует 5 основных способов борьбы со стрессовыми ситуациями:

Жизнь в движении.
Новый месяц – новая привычка.
Практики релаксации.
Погружение в творчество.
Ранний подъем.

№1. Движение – враг стресса

При отсутствии движения, в случае малоподвижного образа жизни организм начинает часто болеть.

Дело в том, что большинство тканей являют собой мускулы. Сокращение мышц обеспечивает нормальный кровоток. Если же такой динамики не наблюдается, происходит сбой в системах.

Чтобы справиться со стрессом, достаточно каждый час выполнять простую разминку 5-10 минут. Также стоит хотя бы на 15-30 минут выходить каждый вечер на прогулку в ближайший парк (если у вас есть такая возможность).

№2. Новый месяц – новая привычка

<?php if ( ! is_single ( array(883, 15772, 33900, 37506) ) ) { ?><?php } ?>
Чтобы не поддаваться негативному воздействию стресса, нужно каждый месяц открывать для себя что-то новое, вырабатывать новую привычку. Конечно, она должна быть полезной. Никакой спешки не нужно. Мозг должен привыкнуть к новой идее, увлечению. В таких условиях повышается стрессоустойчивость.

Какую же привычку выбрать? Все очень просто. Например, вместо употребления фастфуда можно начать есть яблоки (апельсины). Отличной полезной привычкой являются регулярные вечерние прогулки перед сном.

№3. Практики релаксации

сбросить напряжение

Также к практикам релаксации стоит отнести такие методы:

прием теплой ванны с эфирными маслами;
чтение книги;
прослушивание расслабляющей музыки;
отдых на природе;
занятия йогой.

№4. Погружение в творчество

Богатым потенциалом в борьбе со стрессовыми ситуациями обладает ремесло, лепка, гончарство. В целом, каждый сможет выбрать для себя приемлемый, подходящий вариант творческой активности.

№5. Ранний подъем

Повысить свою стрессоустойчивость помогает ранний подъем. Раннее пробуждение позволяет своевременно запустить все механизмы организма. Когда системы работают слаженно, нет места стрессу.

Если человек с каждым днем просыпается все раньше, подсознание воспринимает день длиннее. Следовательно, человек успевает переделать все задуманные дела. В такой ситуации человек не волнуется, не переживает, что что-то не успел. Значит, убирает стресс в зачатке.

Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Что такое стресс и как с ним бороться становится все более понятно. Обсудили мы и вопрос, какие стоит предпринять шаги, чтобы максимально купировать последствия влияния подобных нервных встрясок, избежать которых на жизненном пути не смог еще ни один нормальный человек. Но любую проблему, в том числе и психологически-эмоционального плана, намного легче предотвратить и предупредить, чем потом долго и мучительно лечить. Совсем избавиться от риска не удастся, зато поднять собственный уровень стрессоустойчивости вполне реально.

Очень важно также научиться быстро снимать основные симптомы нервного перенапряжения, купировать их «на корню», чтобы они не могли развиться в такие последствия, перед которыми даже депрессия будет похожа на детский лепет. Ведь подобные случаи, когда человека сам “загонял” себя до полного истощения, как нервного, так и физического, не редки

Как только вы ощутили, что теряете контроль над ситуацией, постарайтесь успокоиться. Примите ванную или используйте контрастный душ, он придаст бодрости, освежит голову и вернет мысли в рациональное русло.
Если вы понимаете, что готовы взорваться – ложитесь спасть! Этот совет может показаться странным, но срабатывает он практически всегда. После долгого приятного сна организм способен восстановить силы, а на проблему вы уже не будете смотреть с таким страхом.
Выпейте чашку ароматного чая с лимоном, заварите свой любимый травяной напиток и съешьте вприкуску с ним несколько кусочков горького шоколада

Это заставит организм выбросить в кровь эндорфины, вы успокоитесь и сможет здраво рассуждать.
Не игнорируйте симптомы стресса, иначе это может привести к затяжным неврозам, депрессивным состояниям и даже куда более серьезным последствиям, лучше выскажитесь сразу, и не важно, просто близкому человеку или специалисту.

Если стресс уже перерос в острое или хроническое состояние, специалисты назначают медикаментозные препараты, на манер транквилизаторов и ноотропов, что помогают расслабиться и позабыть о проблеме. Ни в коем разе нельзя «выписывать» подобные лекарства сами себе, а также злоупотреблять ими. Только после консультации у врача вы сможете рационально оценить масштабы «бедствия», и только специалист может обеспечить качественное и основательное лечение.

Хобби: путь к самоутверждению

Давно уже ушел в прошлое образ сидящей в кресле перед телевизором старушки, которая ритмично перебирает спицами. Изменилась техника ремесла, выбор материалов стал разнообразен и велик.

Сегодня рукодельницы, имея в своем арсенале нитки, пряжу всевозможных цветов и оттенков, спицы и крючки любых форм и размеров, могут выполнить поистине оригинальные и неповторимые шедевры: шали и кружева, скатерти и сумки, целые картины и даже украшения.

Процесс вязания — это не только своеобразная релаксация, которая помогает успокоить нервы. Это еще и прекрасная возможность почувствовать себя дизайнером и обновить гардероб эксклюзивными и креативными вещами, создать свой неповторимый образ, собственноручно смастерить оригинальный подарок родственникам или друзьям, который долго будет дарить хорошее настроение своему обладателю. Собственноручно связанная вещь или игрушка являются предметом особого восхищения и гордости и способны помочь человеку реализовать себя в творчестве и даже повысить самооценку.

Для некоторых женщин увлечение хобби не только отдых или сеанс психотерапии, помогающий «восстановить эмоциональный баланс», но и способ хорошо заработать, что опять же благотворно сказывается на душевном состоянии человека. Поэтому вяжите и будьте здоровы!

Методы борьбы со стрессом

Полноценный сон

Человеку очень важно полноценно высыпаться и каждому требуется для этого разный временной промежуток. Если ваш знакомый спит пять часов и свеж по утрам, это вовсе не значит, что вам будет достаточно тех же пяти часов. Постарайтесь ложиться вовремя и соблюдать режим дня

Стабильность — один из врагов стресса, она успокаивает. Недаром у детей в детском саду есть один и тот же решим, это помогает не только работникам детского сада держать дисциплину, но и детям адаптироваться к новым условиям жизни. Знание, что с тобой будет через час или через два — залог спокойствия

Постарайтесь ложиться вовремя и соблюдать режим дня. Стабильность — один из врагов стресса, она успокаивает. Недаром у детей в детском саду есть один и тот же решим, это помогает не только работникам детского сада держать дисциплину, но и детям адаптироваться к новым условиям жизни. Знание, что с тобой будет через час или через два — залог спокойствия.

Грамотный рацион

Не стоит «заедать» стресс сладким или запивать спиртными напитками. Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть от таких методов борьбы со стрессом только добавят вам переживаний. Временное облегчение, которое приносят вредные привычки омрачают их страшные последствия.

Не перегружайте себя

Стресс от чрезмерных нагрузок знаком многим работающим людям. Востребованному специалисту бывает сложно отказаться от новых проектов. Он берет на себя все больше и больше обязательств, с которыми перестает справляться… Стоит вовремя остановиться и сделать в один прекрасный момент выбор в пользу отдыха и сна. Это позволит избежать «выгорания», набраться сил. То же самое касается хобби. Не стоит хвататься за все сразу. Если вам тяжело водить ребенка на десять кружков, выберите два, которые нравятся ему больше всего. Спокойная и отдохнувшая мама принесет семье больше пользы, чем уставшая и нервная.

Обращайтесь за помощью

Нам бывает стыдно просить о помощи, когда нам плохо. Но помощь хороша тем, что обычно бывает добровольной. Если ваши близкие не будут иметь возможность помочь вам с делами, поддержать вас, сходить с вами ко врачу, они всегда могут отказаться. При этом иногда именно присутствие близкого человека помогает нам бороться со стрессом и меньше переживать.

Гуляйте

Вечерние прогулки перед сном способствуют не только быстрому и легкому засыпанию, но помогают размять мышцы (особенно при сидячей работе) и снять стресс. Главное, постараться во время прогулок не думать о проблемах. Можно взять плеер и послушать музыку или почитать на скамейке, если позволяет погода.

Фильтруйте контент

Кстати, о чтении. Постарайтесь отвлечься от тяжелых мыслей жизнеутверждающей литературой, юмористическими рассказами или историями без трагических финалов. Постарайтесь читать меньше плохих новостей. В стрессе вы вряд ли сможете оказать помощь другим, а вот навредить себе — запросто. Да и есть ли смысл читать о катаклизмах, на которые вы не в силах повлиять. Вы всегда можете молиться о пострадавших в катастрофе на другом конце земли, но не стоит открывать материалы, где в красках описывают подробности трагедии и страдания людей, которым вы не в силах помочь лично.

Старайтесь замечать хорошее или даже записывать

Будьте к себе милосердны и снисходительны. Не стоит корить себя за неудачу слишком сильно

Каждый проигрыш — это еще одна возможность! Утешьте себя билетом в кино или на концерт, если вам никак не удается важное дело, возможно, собравшись с силами, вы справитесь!

Молитесь

Как справиться со стрессом верующему человеку? Если вы верите в силу молитвы, в трудную минуту обращайтесь к Господу. Милосердный Господь поможет управить дела и пошлет вам утешение в испытаниях.

Конечно, при серьезном и сильном длительном стрессе, когда не работают простые методы справиться с тревогой и советы «как справиться со стрессом», лучше все же обратиться за помощью к психологу, к духовнику, к близким.

Методы, которые дадут немедленный эффект

Эти методы дадут немедленный эффект, однако не имеют накопительного характера, как описанные выше. Их можно сравнить с таблеткой обезболивающего – принесет временное облегчение и подавит боль, но не устранит ее причину. Поэтому они эффективны в качестве экстренной помощи, например, на рабочем месте или во время обеденного перерыва.

К таким методам относятся:

Упражнение по мышечной релаксации. Метод разработан в 1920 году. Необходимо в течение 10 секунд напрягать мышцы, потом их расслабить и в течение 20 секунд концентрироваться на чувстве расслабления.
Вода – принятие душа, ванны, созерцание и ощущение любой текущей воды (например, из крана).
Пушистое и мягкое животное – поглаживание котов, собак, кроликов и им подобных способствует выделению эндорфинов.
Прогулка под солнечными лучами – свет солнца облегчит течение сезонного аффективного расстройства.
Жевательная резинка – под влиянием стресса человек склонен к перееданию в погоне за эндорфинами. Жвачка – менее вредная альтернатива.
Любые антистрессовые предметы – мячи, эспандеры, все, что позволит сфокусироваться и немедленно отвлечься от стрессовой ситуации.
Легко проводить пальцами по губам – метод терапевта Тони Бернхарда (Toni Bernhard). Это движение стимулирует парасимпатическую нервную систему и быстро успокаивает.

Эффективный метод отвлечься от стрессовой ситуации – физическое вымещение эмоций через секс или насилие. Если с первым все понятно, то второе должно происходить в рамках закона. Очень поможет боксерская груша, которую можно просто бить, не задумываясь о красоте или правильности удара. Идеально.

Не следует путать стресс и нервное расстройство