Как перестать бояться осуждения других людей: 4 способа

Поставь себя на место другого

Это самый элементарный способ усмирить свое желание осудить окружающих. Да, они могут вести себя не так, как тебе того бы хотелось, и говорить те вещи, за которые тебе было бы стыдно, но это не дает тебе повода судить их. Прежде чем открывать рот и вмешиваться, попробуй поставить себя на место другого человека. Быть может, он не хочет скидываться на поздравление очередного коллеги не из-за того, что он жмот, а потому, что вся его зарплата уходит на лечение тяжело больной мамы. Быть может, он никогда не ходит попить пивка после работы не потому, что считает себя выше этого, а по той причине, что ему приходится бежать на подработку.

В жизни каждого человека есть что-то, что определяет его поступки. Когда ты поймешь, что движет людьми, и представишь, как бы ты вел себя в такой ситуации, ты перестанешь осуждать окружающих.

Высказывать свое мнение — акт храбрости

Требуется мужество, чтобы высказать свое мнение, особенно когда оно противоречит мнению других. Люди ищут взаимной идентификации через консенсус. Тех, кто подвергает группу риску, часто отвергают, по крайней мере, сначала. Такое отклонение варьируется от небольших жестов неодобрения до исключения из группы.

Большинство всегда склонны навязывать себя, и, когда мы выражаем мнение, которое оспаривает их, мы ставим себя в центр внимания. И когда мы чувствуем себя в меньшинстве, мы наверняка испытываем психологическое давление. Вот почему вы должны быть смелыми, чтобы высказывать свое мнение.

Это почти инстинктивное дело. Людям нужны другие люди, чтобы выжить. От этого зависит ваше физическое и психологическое выживание, так как вам будет трудно остаться в живых, если вы будете совершенно один. Чтобы пойти против большинства, вам нужно бросить вызов этому инстинкту выживания. И это не легко.

Интересные исследования по этому вопросу

В 50-х годах американский психолог Соломон Аш проводил различные эксперименты по поводу давления со стороны сверстников и его последствий. Он продемонстрировал, что отойти от большинства было очень трудно.

В своих экспериментах некоторые тайные ученые навязывали неверные ответы другим. Результат? Менее 37% исследованных лиц предпочли ответить на вопросы большинства, даже если они считали, что они неверны.

Несколько лет спустя нейроэкономист Грегори Бернс изучал, как менялся мозг, когда кто-то изолировал себя от большинства. Он пришел к выводу, что несогласие усиливает активность миндалины, которая обрабатывает такие эмоции, как страх. Тем не менее, те, кто пошел вместе с группой, показали более низкий уровень стресса.

Страх осуждения, как избавиться. Страх осуждения

Страх осуждения является одним из главных источников страдания и боли в нашей жизни. Источник — Эзотерика. Живое Знание

«Не судите да не судимы будете…»

Это выражение многие слышали, но мало кто его понимает. В основном это выражение толкуют так: «Не суди людей, и они тебя осуждать не будут», — это, конечно, так, хотя не факт: даже если вы не будете судить их, люди всё равно могут судит вас. Хотя, конечно, таких людей в вашей жизни будет на порядок меньше, если вы сами это делать не будете.

Имеется в виду: ты не будешь судить других, если сам себя судить не будешь. Если вы сами себя не судите, то и не судите других, и вообще не выносите суждения по поводу чего-либо вообще.

Суждения исходит из ума, а ум по своей природе ограничен, и он не может постигнуть этот бесконечный мир, он только может наклеивать ярлыки: «хороший», «плохой», «правильный», «неправильный» и так далее — он не видит суть вещей. Если вы перестаете судить себя и, как следствие, окружающий вас мир, в вашей жизни значительно уменьшится боли и страдания. А вы проверьте.

Страх осуждения — это, пожалуй, самая распространённая форма, которая присутствует в той или иной степени почти в каждом из нас. Наполеон Хилл в своей книге «Думай и богатей» написал шесть самых главных страхов, которые есть почти в каждом человеке, и одним из них был страх критики или, по-другому, страх осуждения.

Самое интересное то, что страх осуждения у многих людей намного сильнее, чем страх смерти.

Ваше эго всегда хочет быть хорошим в глазах окружающих, и только для эго (ложного «я») важно то, как его воспринимают окружающие. Осознайте, что страх осуждения не ваш, это эго в вас боится, а не вы, это относится вообще в к любому страху, а не только к страху осуждения

Знайте, что успешные люди идут своей дорогой, и им всё равно, кто что о них думает — они не боятся осуждения. Страх осуждения — это нормально, но это неестественно.

Техника избавления от страха осуждения

Наблюдайте его в себе. Чувствуйте. Все эмоции и страхи чаще всего возникают в области живота, реже в области груди. Вот вам совет. Спровоцируйте в себе этот страх. Лучший способ — это закрыться у себя в комнате, чтобы вам никто не мешал, и представить ситуацию, которая активизирует страх осуждения внутри вас

В этот момент выйдите из головы, перестаньте крутиться в мыслях и направьте внимание на ваши ощущения, постарайтесь почувствовать эти ощущения, зачастую они неприятные. Не убегайте от них

Чувствуйте эти ощущения минимум 2-3 минуты

Если вы сможете, не отвлекаясь, наблюдать свои ощущения в момент активизация в вас страха осуждения и держать на этих ощущениях ваше внимание хотя бы 2-3 минуты, не отвлекаясь ни на что, страх осуждения исчезнет и больше никогда вас не побеспокоит

В конце для проверки лучше ещё раз представить ситуацию, которая раньше в вас активизировала страх осуждения. Если страх ещё остался, опять работаем по вышеописанной схеме.

Вам необходимо понять вот что:

не судите себя сами — как следствие, и вас судить не будут;
не судите других, вы не знаете, что чувствует тот или иной человек, вы не видите мир его глазами;
поймите, что если люди вас судят, то только потому, что сами себя склонны судить, спокойно к этому относитесь и не придавайте особо этому значение;
почти каждый человек хочет быть одобренным, это нормально; знайте, что это эго в вас боится осуждения, именно для эго важно то, как его воспринимают люди;
если вы не можете перестать бояться страха осуждения, позвольте себе бояться, не убегайте от этого, а наоборот, чувствуйте это. Задайте себе вопрос: кто во мне испытывает страх осуждения?
Любите себя, и тогда вам буде всё равно, кто что о вас думает, позвольте людям думать о вас что угодно, а вы просто будьте собой и не парьтесь

К тому же сами не судите людей и позвольте людям быть такими, какими они есть.

Работайте над собой, и у вас всё получится: главное — терпение и настойчивость.

Читайте раздел Вне течений на портале эзотерики naturalworld.guru.

Перфекционисты

Сложные люди стараются делать все хорошо. Иногда ситуация доходит до абсурда, но персоны этого не замечают. Они хотят, чтобы все шло по их плану, и отступать от намеченного пути не намерены. Любой отступ от плана считается трагедией. Перфекционизм не позволяет человеку развиваться и заставляет его долгое время пробуксовывать на месте. Сложные люди согласны с этим мириться, если в результате у них получится сделать работу безупречно. Подобного результата они требуют и от окружающих. И при этом люди сильно расстраиваются, когда узнают, что кто-то из знакомых или подчиненных работает спустя рукава.

Сложно ли живется перфекционистам? Очень. Они постоянно критикуют окружающих, дают всем советы и слышат множество нелестных отзывов о своей персоне. Можно ли привыкнуть к подобной реакции? Сложно. Люди не могут изменить себя. Им трудно понять, почему работу можно делать плохо. Нормальные персоны понимают, что лучшее – враг хорошего. Но сложные люди не осознают эту простую истину, и им приходится мириться с некомпетентностью, ленью и безрассудностью окружающих.

Как перестать относиться к людям с осуждением?

Как перестать  осуждать людей? Советы психолога, к которым присоединяется «Красивая и Успешная»:

  1. Оценивайте каждый поступок человека отдельно и не спешите делать по нему вывод  о личности в целом. Иногда люди ошибаются или делают что-либо на эмоциях, иногда у  них есть неизвестные вам причины поступить так  или иначе,  и т.д.  Например, можно подумать «Наверно, он мне позавидовал из-за того-то», но не стоит думать «Он завистливый, потому что неуспешный, а неуспешный – потому что ленивый». Завистливые люди бывают, но причину зависти осуждать нет  смысла.
  2. Привыкайте не осуждать те действия человека, которые не направлены лично на вас и не могут ухудшить вашу жизнь. У всех всегда есть право как угодно выглядеть и вести себя так, как им хочется – если вам не причиняет это вреда, осуждение бессмысленно.
  3. Прежде чем осуждать действия специалиста в какой-то сфере, получите тот объем знаний, который соответствует его уровню. Или хотя бы всесторонне изучите профессиональный вопрос, по которому хотите подискутировать.
  4. Делайте для себя выводы из чужого поведения, но оставляйте их при себе. Вы всегда можете молча подумать: «я никогда так не сделаю».

Чуть-чуть посплетничать с подружками не возбраняется

Почему человек осуждает окружающих? Это может происходить из-за воспитания и преобладающих в  социуме стереотипов.

Поэтому, прежде чем озвучивать свое «фи», постарайтесь узнать возмутившего вас человека поближе и понять, соответствует ли стереотипное представление реальности

Ищите другие ракурсы и аспекты, в которых люди могут вас удивить  и восхитить, обращайте внимание  на их положительные стороны – и тогда вам  не будет грозить превращение в «бабульку», которая норовит всех осуждать

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Дарья Блинова. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта

Конкуренция

Человек, сильный духом, никогда не боится конкуренции. Наоборот, он даже жаждет ее, так как думает, что она сделает его сильнее и лучше. Сложный человек не боится расти и конкурировать со своими товарищами. Он считает, что накал страстей поможет быстрее преодолеть путь. Когда человек выходит из зоны комфорта, он может намного быстрее совершить переворот в своей судьбе, чем если бы персона сидела в своем уютном коконе и не пыталась как-то изменить свою жизнь. Чем больше конкуренция, тем лучше, так считает любой сложный человек. Многие не понимают такой жизненной позиции, так как они боятся проиграть, а персона не боится действовать и рисковать. Из-за подобного стремления к вечным спорам и пари, а также к вечной гонке окружающие не всегда понимают сложных людей. Им приходится мириться с непростым характером, а порой и потакать персонам, которых невозможно ни в чем убедить.

Что приводит к развитию такого страха?

Обычно к страху перед людьми, как к разновидности страха оценки, приводит следующее:

  • Неуверенность в себе и низкая самооценка. Обычно они уходят корнями в детство. Строгое воспитание, постоянные замечания и попрёки приводят к тому, что даже став взрослым, человек ощущает себя каким-то ущербным и неполноценным. Конечно же, такое состояние не способствует ни радости, ни смелости.
  • Прошлый негативный опыт взаимодействия с людьми. Так, если в школе ребёнок сталкивался с издевательствами и насмешками, то и во взрослой жизни ему будет очень сложно избавиться от постоянного страха перед негативной реакцией людей.
  • Неверные психологические установки, которые зачастую не осознаются самим человеком, но очень сильно влияют на его мироощущение и самоопределение.
  • Психологические заболевания (в том числе, социо-, антропофобия и др.). Такие состояния необходимо лечить у психотерапевта, поскольку они имеют свойство развиваться и приводить к ещё большим проблемам, в том числе, и с физическим здоровьем.

Продолжение примера

…Психотерапевт уже провёл с Андреем несколько сеансов, главной целью которых было установить причины страха перед людьми, выработать новые установки и модели поведения.

Одной из причин избыточной ориентировки на мнение окружающих был идущий из детства страх перед наказанием. Отец жёстко карал сына за малейшую провинность, требовал неукоснительного соблюдения множества правил, мать же находилась под сильным влиянием мужа и во всём его поддерживала. Чтобы ощущать себя в безопасности, маленький Андрей должен был всё время находиться в напряжении и оценивать каждый свой шаг с точки зрения родителей.

Постепенно он приспособился, соответствие ожиданиям окружающих стало его второй натурой. Он уже сам не замечал, как, по его собственному выражению, «надевал подходящую маску». Внешне всё выглядело блестяще, ведь такое острое внутреннее желание добиться внимания и одобрения окружающих не раз возводило Андрея на вершину успеха. Отличный школьный аттестат, престижная работа, шикарная машина… Только вот счастья всё это не принесло. На приём психотерапевта молодой человек решился только когда началась бессонница и постоянные головные боли. Врачи не нашли физиологических причин ухудшения самочувствия.

Андрей признаётся, что даже несколько встреч с психотерапевтом очень помогли ему: он словно сбросил со спины ненужный груз и наконец-то смог отдышаться. Конечно же, работа ещё не окончена, ему предстоит многое сделать для того, чтобы научиться слушать себя и доверять своему внутреннему голосу. Но первый шаг на этом сложном пути уже сделан!

Как сообщить семье и друзьям

Как правило, рассказ семье и друзьям о фобиях и страхах – это очень эмоциональный момент. Многие люди годами скрывают их, потому что боятся насмешек или осуждения.

Со временем, когда работа над проблемой будет проведена, вы сможете и сами над ней подтрунивать. Но в начале пути следует внимательно обдумать вопрос о том, что делать, если страшно жить. Следует определить круг доверенных лиц, кому можно поведать об этом без опасений.

Рассказывать о страхах сложно. Но это важный процесс для исцеления. Поначалу стоит посвятить одного или двух самых близких людей. Потренировавшись говорить о проблеме с ними, можно позднее подключить и других знакомых. А также есть шанс, что пары человек в группе поддержки окажется достаточно.

Если вы ходите к психологу, он может подсказать, как правильно провести эти сложные беседы. И когда уместно будет рассказать друзьям: «Мне очень страшно жить».

На самом деле это не так рискованно, как кажется

Когда дело доходит до высказывания своего мнения, люди часто робеют, думая, что неосторожное слово может повлечь какое-то наказание или даже увольнение (а в сталинские времена предполагали немедленный расстрел). В самом лучшем случае опасаются насмешек, остракизма и ехидных шуточек

Не стоит бояться всего этого, даже если мысль противоречит мнению большинства или (о, ужас!) самого руководства. Вероятность любого из этих наихудших сценариев чрезвычайно маловероятна. В крайнем случае, такая ситуация – прекрасный повод проверить, насколько начальство способно эффективно управлять коллективом. Если оно желает слушать только приятные слова и поддакивания, то из этой фирмы лучше всего уволиться, она долго не просуществует. Но такое встречается сегодня очень редко. В действительности, выражая свое мнение, скорее всего, можно получить положительный или нейтральный (в самом крайнем случае) ответ.

Кот не мурлычет, а мяукает: возможно его что-то беспокоит

Микрофибра не для зеркал или глянцевых поверхностей, но для лица можно

Как наладить жизнь во время карантина маленькими шагами: начните высыпаться

Как узнать того, кто живет в постоянном страхе быть отвергнутым

На этапе, когда страх отказа контролирует человека, поведение и отношение к себе выдают его жертву с головой. Каждый из этих признаков говорит, что страх быть отвергнутым руководит личностью:

  • Фальшь в поведении. Человек одевает маску «персоны, приятной во всех отношениях», демонстрирует те качества и высказывает то мнение, которые нравятся собеседнику.
  • Угодничество. Он боится отказать, в ущерб себе выполняет просьбы других, готов унизиться ради сохранения отношений.
  • Обесценивание своих потребностей. Это тот случай, когда «отдать последнюю рубаху» — это не подвиг самопожертвования, а риск остаться голым ради чужого одобрения.
  • Нервозное поведение. Неуверенность в себе и дрожь в руках выдает человека, который не знает, что от него хотят, а быть собой мешает низкая самооценка.
  • Пассивная агрессия. Когда говорят, что кто-то раздавлен страхом, имеют в виду, что он не представляет угрозы. Но он способен на саботаж. Чтобы не быть отвергнутым, человек соглашается исполнить просьбу, но по факту результат будет нулевым или отрицательным. Это его трусливый способ сказать «нет». У кого нет смелости бороться открыто, будет вести «партизанскую войну».
  • Отказ от конкуренции и своей мечты. Если исключить из жизни ситуации, которые могут закончиться отверженностью, то не будет и боли. Жертвы страха отказа говорят о том, как могла бы сложиться их жизнь, и какие препятствия непреодолимой силы помешали им реализоваться. Часто они только думают о возможности изменить свою жизнь, но бездействуют.
  • Преувеличение своей роли в жизни других. Уверенность, что окружающие постоянно обсуждают между собой каждый их шаг, завидуют успехам или избегают общения, говорит о том, что вся жизнь этих людей проходит с оглядкой на других.
  • Самоисполняющиеся пророчества. Уверенность в неудаче приводит к провалу. Постоянное ожидание боли превращает человека в мазохиста, который сам идет навстречу страданиям. Когда случается беда, он радуется, что оказался прав.
  • Фрустрация. Все разговоры с людьми он анализирует и выискивает в них слова или интонации, которые его якобы оскорбляют или унижают. Этот человек делится своими выводами с собеседником сразу или во время следующего разговора, чтобы обвинить его в отторжении. В результате собеседников у него становиться меньше, а фрустрация усиливается.
  • Жертва манипуляторов. Он обижает недоверием близких людей, которые предлагают помощь. При этом становится легкой жертвой манипуляторов. Чтобы втереться в доверие и управлять такими людьми, мошенники слушают бесконечные жалобы на отказы и осуждения, рассказы о самоисполняющихся пророчествах и много хвалят.

Словом можно менять обстоятельства к лучшему

Одна из наиболее распространенных причин, по которым люди не высказывают собственное мнение, состоит в их неверии в свою способность что-то изменить. Зачем пытаться что-то сказать, если это не принесет никакой пользы? Такая логика действий (а точнее бездействия) заранее обречена на провал. Единственный способ проверить, насколько ваше мнение безразлично окружающим, это высказать его, а не молчать.

Выступив, можно оценить реакцию на свои слова. Активная позиция также может выявить неосведомленность руководства в самом наличии проблемы. Вполне возможно, что существует опасность, о которой начальник не знает, и именно потому не предпринимает никаких мер по ее устранению. Есть вероятность, что именно смельчаку, рискнувшему предать огласке утаиваемую информацию, будет поручено руководство работами по устранению «узкого места». К этому тоже можно относиться по-разному, но для инициативного работника это прекрасная возможность проявить себя, а в результате совершить карьерный бросок, иногда просто заоблачный. Может, стоит рискнуть?

Былую популярность не вернуть: Понаровская стала неузнаваемой

Задымленность лесными пожарами заставила Индонезию сеять облака дождевания

Каски имеют 3D-печать: чем отличаются новые скафандры астронавтов от старых

Обратите внимание на культуру

По словам Эдмондсон, страх процветает в иерархических организациях: «Люди понимают, что их судьба лежит в руках высших сил, и они переживают больше о том, как бы их не обидеть, а не о том, как принести пользу компании».

Также будьте осторожны в отношении стратегий, которые могут поддерживать молчание людей, считает Дай. «Если в вашей компании команды соревнуются друг с другом, делиться информацией с коллегами будет недостатком. Лучше, когда сотрудники соревнуются с внешней метрикой», – заявил он.

Преимущество компании перед конкурентами всегда заключается в талантах, и поэтому жизненно важно преодолеть страх высказывания идей, утверждает Дай. «Организации нуждаются в креативности и изобретательности – людях, которые хотят решать проблемы и улучшать компанию

Если вы этого добьетесь, у вас будет огромное преимущество перед конкурентами», – говорит он.

Мнительность

Внутренняя сложная система человека не позволяет непростой натуре верить окружающим. Такие люди очень мнительны. Они везде и во всем видят подвох. Доверия к окружающим они не испытывают, поэтому и не требуют его от себя. С такими персонами нельзя посекретничать. Они не будут считать нужным утаивать какую-то информацию и будут считать, что если ею поделились с ними, значит, от них что-то хотели. С такими персонами дружить сложно. Любой хороший поступок личность воспринимает в штыки. Она думает, что за любую, даже очень маленькую услугу, придется платить.

Сложные люди не считают нужным помогать окружающим и не требуют, чтобы помогали им. Они всего добиваются самостоятельно и того же требуют от окружающих. Они не боятся, что их осудят или же не поймут. Они к этому морально готовы и даже не обидятся на человека, который будет их оскорблять.

Страх отказа вреден для жизни

Страх подобен свету маяка, который предупреждает об опасности. Если луч слишком яркий, он бьет в глаза, и рулевой теряет ориентацию. Парализующий страх губит то, что боятся потерять.

Человек стремится к удовольствию и избегает боли. Боль потери здоровья, семьи, дома и самой жизни по значимости приравнивается страданиям от утраты уважения, привязанности, денег и власти над людьми. Страх быть отвергнутым произошел от боязни потерять любовь, а лишиться расположения означало в первобытные времена изгнание из племени. Таким образом, генетическая память приравнивает боязнь отказа к страху смерти от голода в одиночестве.

Если мужчине отказывает любимая женщина, это не станет причиной его голодной смерти. Зато возможно самоубийство, если этот мужчина взвинтил цену любви конкретной женщины до цены собственной жизни. Реальная причина ее отказа страдальца не устраивает, он придумывает свою — он не достоин любви ни одной женщины. Таким образом, его убивает страх будущих отказов.

Итоги и литература по теме

Страх – отголоски животного в человеке, первобытного. Раньше эта эмоция была оправдана даже будучи постоянной. Но в современном мире это мешает человеку жить. Еще больше ситуация усугубляется, если страх переплетается с тревогой, стыдом, виной и другими эмоциями.

Опасность страха не надумана. Он не только создает психологический дискомфорт, но и на физическом уровне разрушает организм. Отчасти фраза «Кто чего боится, то с ним и случится» – правда. И речь идет не о всевышних силах, притягивании несчастий и недугов. Речь о том, что, испытывая страх, наш организм в корне меняет свою работу: возникает избыток гормонов (при длительном избыточном влиянии провоцируют дисбаланс и интоксикацию, разрушение органов), пищеварительная и репродуктивная система отходят на второй план, деятельность сердечно-сосудистой системы набирает обороты. Человек реально может заболеть.

Избавляться от страха (напомню, ложного страха) нужно. Но сами могут пройти только детские страхи. Взрослым придется сознательно ломать себя, перестраивать систему убеждений, бросать себе постоянные вызовы, составлять план действий.

Рекомендую к прочтению еще одну книгу: Д. Т. Манган «Секрет легкой жизни: Как жить без проблем». Автор раскрывает собственную концепцию, согласно которой мы – сложный механизм, для включения или отключения систем которого нужны пороли. Книга представляет собой практические рекомендации по перестройки своего мышления, в том числе для избавления от страхов. Для решения каждой проблемы Манган предлагает использовать уникальный пароль. Это слова, которые нужно произносить в трудных ситуациях. И от них якобы ситуация будет поворачиваться в вашу пользу. Сама я этот подход не пробовала, потому ничего хорошего или плохого сказать не могу. Но на мой взгляд, сама идея концепции интересная.

В борьбе со страхами, как и в любом деле, главное – начало! Вы сами не заметите, как бороться станет все проще. Постепенно это уже не будет борьбой. Ну, а итог в виде полной ментальной свободы – высшая награда. Желаю успехов в борьбе с внутренними демонами!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Простая психология
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector