Просите о помощи
Быть волком-одиночкой и справляться с жизненными невзгодами без помощи других сложно. Это приносит головную боль и ложится тяжелым грузом на сердце. Поделитесь бременем с близкими, с теми, кому вы можете доверять.
Когда необходимо взять ситуацию под контроль и двигаться вперед, думайте о себе как о владельце своей жизни.
Каждому владельцу нужен совет директоров. Это люди, которые поддержат вас и ободрят. Они хороши в вещах, в которых вы не являетесь экспертом. Выберите людей, которые могут занять роли, необходимые вам для поддержки на этом этапе вашего путешествия.
Каждый из этих способов может пополнить ваш «сундук с сокровищами» мощными инструментами. Вы можете адаптировать их под свою ситуацию.
После того, как вы приспособили их, применяйте и практикуйте эти инструменты, пока у вас не сформируются новые привычки и стратегии не интегрируются в вашу жизнь. Эти инструменты останутся с вами на всю жизнь и помогут вам повысить свою устойчивость перед лицом перемен, встречать перемены без стресса и тревоги.
Как справляться с тревогой в таких условиях
Когда человек чувствует сильную тревогу, с которой не может справиться, его парализует – он не продуктивен, не может творить, качественно верить во что-то. Что делать в таком случае?
Первое – начать дышать. Просто вспоминайте это в течение дня, задавайте себе вопрос: «Дышу ли я?». Когда мы испытываем страх или тревогу, у нас сжимается диафрагма, и мы перестаем дышать. Когда мы перестаем дышать, легкие не работают, сжимается сердце, отчего сердцебиение значительно усиливается, раздувая чувство тревоги. Когда мы начинаем глубоко дышать, сердцебиение восстанавливается, тело расслабляется и становится легче.
Думать о потребностях физического тела. Как я могу позаботиться о себе, если я испытываю тревогу? Что мне сейчас нужно: теплый чай, спокойная обстановка, прогулка, друг?
Дать место своим эмоциям
Важно понять, что вы сейчас испытываете. Это гнев, страх, злость? Поймите, на что именно вы злитесь, или чего боитесь, обозначьте это
После очень важно дать место этим чувствам, где вы можете их безопасно выразить: крикнуть, побить подушку, стукнуть кулаком.
Бег. Это следующий уровень работы с телом. Когда вы обозначили свои эмоции, сняли напряжение, вы можете начать бегать, это очень помогает. Важно бегать не в зале, а на улице, при этом поворачивая голову, смотря по сторонам. На подсознательном уровне бег демонстрирует реакцию, вводит в активное состояние. Когда вы поворачиваете голову в разные стороны, то расслабляете мышцы шеи, в которых накапливается напряжение при депрессии, кроме того, это помогает сместить фокус на позитив: там птичка, там белочка, здесь красивый балкон, здесь облако… Там мы переписываем информацию на уровне мышц на позитивные акценты.
Учитесь новому. Когда мы учимся чему-то новому, бессознательно развивается идея, что у нас есть будущее. Это добавляет спокойствия и уверенности.
Научитесь говорить «стоп». При массовой «истерии» вокруг какого-то события легко заразиться тревогой. Если вы чувствуете, что разговор на эту тему вам вредит – научитесь говорить «стоп», чувствуйте свои границы. Если по каким-то причинам не получается сказать прямо, научитесь мягко переводить тему с негативной на приятную.
Говорите, когда это необходимо. Есть и обратный случай, когда вам нужно проговорить свои переживания. Делайте это в безопасной обстановке: с другом или психотерапевтом.
Медитируйте. При тревожных состояниях лучше всего подходят не медитации на концентрацию, а динамические медитации, или со звуком, различными вибрациями. Сейчас нам доступно множество разных практик и есть из чего выбрать. Присмотритесь к медитациям Ошо, они очень хорошо работают.
Занимайтесь сексом. Может звучать странно и даже весело, но секс – один из лучших способов борьбы с тревогой. Секс – это в первую очередь способ продолжения рода, поэтому во время этого процесса мозг бессознательно получает информацию «я буду жить дальше», он настраивается на потомство. Секс помогает справляться с тревогой на физическом, эмоциональном и энергетическом уровнях.
И в напутствие. Проживать тревогу – это часть нашего естественного состояния. Избавиться от нее нельзя. Это миф. Но можно давать ей достаточно внимания, наблюдать за ней и осознавать свои потребности. И тогда она просто уйдет сама собой. Просто растворится. Здоровья вам и активной, полноценной жизни!
Ответственный редактор: Полина Сидоренко
Некоторые причины
Прежде чем разобраться, как справиться с чувством тревоги и страха, следует понять, какими источниками эти ощущения спровоцированы:
- Повышенная тревожность может быть следствием воспитания. Например, если в детском возрасте ребенку постоянно что-то запрещали и при этом пугали возможными последствиями поступков, то это провоцировало постоянный внутренний конфликт. Именно он становился причиной тревоги. И такое отношение к действительности переносится во взрослую жизнь.
- Тревожное состояние может передаваться по наследству. Если родители или бабушки постоянно переживали о чем бы то ни было, ту же модель поведения перенимает и подрастающее поколение.
- Неправильное восприятие мира, привитое ребенку еще в детстве, когда малышу повторяли: «Не можешь»; «Не умеешь». При создавшейся у него своеобразной модели подросший ребенок чувствует себя неудачником. Он притягивает к себе все плохое, что может произойти в жизни. Виной всему — неуверенность, возникшая в детском возрасте.
- Из-за чрезмерной опеки ребенок лишается возможности действовать самостоятельно. Он не несет ни за что ответственность и не получает жизненного опыта. В итоге вырастает инфантильный человек, который постоянно боится совершить ошибку.
- Некоторые люди чувствуют себя постоянно кому-то должными. Это спровоцировано полученной в детстве установкой: если не сделаешь, как нужно, то жизнь не будет безопасной. Поэтому они стараются держать все под контролем и, понимая, что это не получается, начинают беспокоиться.
На возникновение тревожных состояний влияют также стрессы, опасные ситуации, психологические травмы, продолжающиеся в течение долгого времени.
В результате повышенной тревожности человек не может спокойно жить. Он постоянно находится в прошлом или будущем, переживая ошибки и прогнозируя последствия
Именно поэтому важно понимать, как избавиться от чувства тревоги и страха
Не надо себя жалеть
Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе.
Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы
Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние.
2. Заниматься самодиагностикой
Шутка про диагнозы по интернету уже набила оскомину, но теперь к болезням физическим прибавились и еще ментальные.
Самодиагностика — это очень неоднозначная вещь, поскольку грань между «познавать себя»/ «изучать техники самопомощи» и «попытаться лечить себя самостоятельно на основе десятка статей» довольно тонкая. Сложно растождествиться с симптомами и оценить их объективно, ведь та же интенсивная тревога/злость/обида/грусть может быть закономерной реакцией на стресс или угрозу жизни.
Раньше мне всегда хотелось объяснить происходящее, найти причинно-следственные связи, разложить всё по полочкам. Это снимает тревогу и сужает восприятие.
Меняем распорядок дня
Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.
Завтрак должен быть вкусным
Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.
Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.
Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.
В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду
Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана.
Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.
Школьная тревожность, способы борьбы с детской тревожностью
В период получения основного образования часто встречается школьная тревожность. Она может возникнуть на фоне:
- некорректно спроектированной или оформленной образовательной среды (помещения, зоны, объекты);
- неблагополучных отношений с одноклассниками, учителями или другими участниками образовательного процесса;
- больших нагрузок в рамках образовательной программы, высоких требований, частых экзаменов, рейтинго-балловой системы;
- вытекающей из предыдущего фактора нехватки сил и времени;
- некорректного поведения родителей (разрушающий стиль воспитания, завышенные или заниженные ожидания и требования);
- смены школы.
В подростковом возрасте (средний и старший школьный возраст) на первый план выходят неудачи в социальных взаимодействиях (сверстники, учителя, родители). У детей младшего школьного возраста – проблемы в учебной деятельности.
Коррекция тревожности (как школьной, так и ситуативной, личностной) у детей предполагает несколько направлений:
Просвещение родителей. Цель работы – повышение их психолого-педагогической грамотности
Важно понять роль влияния стиля воспитания на тревожность, под чем подразумевается характер требований и ожиданий. Во-вторую очередь родителям нужно уяснить влияние их эмоционального состояния на эмоции ребенка
Третий компонент – вера родителей в ребенка.
Просвещение и при необходимости коррекция поведения педагога (то же актуально для родителей при домашнем обучении)
Необходимо избегать публичных наказаний, не акцентировать внимание на ошибках как на чем-то страшном (на ошибках учатся, они полезны и необходимы). Как и в первом пункте, не передавать свою тревогу, не «выливать» на ребенка мусор и проблемы
Взаимодействовать с родителями. Проводить рефлексию действий.
Работа с самими детьми. Создание ситуаций успеха, проработка ошибок и ситуаций, обсуждение волнующих тем.
Ложная тревога
Чувство страха легко перепутать, поэтому прежде чем поговорить о том, как избавиться от тревожности, мы узнаем, как ее выявить.
Есть ситуации, когда мы не различаем эмоции, поэтому образуется так называемая «ложная тревога». В этом случае первое, что могут посоветовать психологи — научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет.
К примеру, вы едете в автобусе и, подъезжая к остановке, вас настигает чувство тревоги. С одной стороны, это может быть вызвано страхом, что вы пропустите свою остановку, или же чувством стыда, так как неловко просить водителя остановить машину.
Или другой пример — вы хотите задать вопрос учителю в классе, но боитесь поднять руку. Этот страх может возникать из-за неуверенности в себе и ожидания, что одноклассники будут над вами смеяться.
Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, стыда или неуверенности. Осознав это и преодолев, у вас отпадает повод для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.
Читайте еще: «Как перестать стесняться и избавиться от языкового барьера»
Составьте план
Хотя вы не можете заранее спланировать многие события в жизни, к некоторым неизбежным переменам вы можете подготовиться. Вы можете не знать точно, когда и как они произойдут, и, скорее всего, все случится в самый неподходящий момент. Так устроена жизнь.
Чувство готовности может снизить ваш стресс и помочь держать эмоции в узде. Напишите список важных вещей, которые вы хотите, чтобы были сделаны в случае серьезных перемен. Это может помочь вам и тем, кто будет переживать сложный период рядом с вами.
Вот некоторые идеи:
- Составьте документ «что нужно знать, если со мной что-то случится”. Включите все важные номера счетов, ссылки и пароли, чтобы доверенное лицо могло оплачивать ваши счета или звонить вашим друзьям и семье.
- Составьте список вещей, которые вы хотели бы, чтобы кто-то принес вам, если вы будете госпитализированы.
- Составьте список всего, что вы хотели бы взять из дома в случае чрезвычайной ситуации, если вы не сможете вернуться обратно в течение некоторого времени.
Я не предлагаю вам думать обо всех плохих сценариях и зацикливаться на них. Просто составьте списки и будьте готовы. Основная цель – снизить тревогу и успокоить свой ум.
Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе
В чем плюсы и особенности этого осознания:
- Ты идешь туда не ныть, а идешь позволить другим помочь тебе и поработать с тобой.
- Ты идешь туда, будучи готовым принять другие позитивные эмоции людей через себя.
- Ты держишь фокус только на позитивных людях, а на других не обращаешь внимания и не видишь их.
- Когда ты позволяешь другим позитивно на тебя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и все негативные эмоции.
Когда ты зовешь людей в свою компанию и позволяешь им помочь тебя в позитивном ключе, они чувствуют себя особенными рядом с тобой.
Вопросы о том, как помочь выйти из депрессии мужчине, девушке, близкому, останутся открытыми, если человек сам не захочет помощи и не попросит вас об этом.
Тебе не нужно всегда полагаться на друзей и помощников, но просто будь с ними рядом.
Просто скажи человеку: «Вот у меня такие беспокойства, напряги с работой, я чувствую себя таким образом. Посоветуй, что мне делать в этой ситуации?».
Такая психологическая помощь при депрессии путем общения с близкими или незнакомыми людьми очищает тебя.
Озвучь те вещи, которые ухудшают твое самочувствие, которые раздражают и накопились в твоей голове. Позволь всему этому выйти.
Почему мы боимся того, что случилось далеко и не с нами?
В психотерапии есть такое понятие «вторичный травматический стресс» — это сопереживание человека, встретившегося с чужими страданиями, которое приводит к трансформации внутреннего опыта. То есть человек в буквальном смысле переживает чужое горе, как свое.
Чаще всего вторичной травматизации подвержены люди «помогающих» профессий: врачи, полицейские, спасатели, пожарные, психологи, социальные работники, для которых встреча с бедой — часть работы. Однако с вторичной травмой могут встретиться и свидетели катастроф, терактов, несчастных случаев. Если у человека есть к этому предрасположенность, то даже просмотр новостей о трагических событиях может стать причиной вторичной травмы! Он начинает прокручивать в голове сцены случившегося, представлять, что пережили жертвы и их родственники.
Часто это происходит, если у человека уже был свой травматический опыт в прошлом. Тогда произошедшее в другом городе и с другими людьми событие подсознательно напоминает о пережитых (зачастую не до конца) в прошлом собственных тяжелых чувствах и чужое горе действительно становится своим.
Повышается уровень тревожности. Люди сопоставляют обстоятельства трагедии со своими собственными, возникает естественное желание обезопасить себя и близких. Может появиться сильный страх перед метро, самолетами или местами большого скопления людей.
Нередко люди стараются во что бы то ни стало подавить возникший страх волевым усилиям. Они говорят себе так: «Всё что случилось, не имеет ко мне никакого отношения, значит я должен перестать бояться».
3. Концентрироваться на теории и рационализировать процесс или свои чувства
Этот пункт вытекает из двух предыдущих. Когда я изучала сотни материалов о психотерапии, я словила два инсайта.
Первый — как это всё запутанно и иногда противоречиво (что логично, потому что существует множество разных направлений в психотерапии и несочетаемых друг с другом концепций, которые зачастую сводятся к критике полярных точек зрения).
Второй инсайт — чем больше я узнаю о том или ином диагнозе, тем больше нахожу его симптомов у себя. Это похоже на синдром студента-медика, когда человек считает, что сам имеет то заболевание, которое изучает. Такое положение вещей усложняет терапию, ведь до эмоций вообще можно не достучаться — теория подменяет чувства.
Это уже ближе к критике самодиагностики, но тут стоит оговориться.
Дайте себе время отдохнуть
Отдохните немного
Когда вы справляетесь с жизненными переменами, важно делать перерывы. Перестаньте так много думать
Уменьшите громкость внутреннего диалога, особенно негативные мысли, которые могут бесконечно крутиться в вашей голове.
Смотрите любимый сериал, который отвлекает вас от того, через что вы проходите. Играйте в бессмысленную игру на смартфоне, пока не поймете, что прошел час без мыслей о ситуации, которая камнем лежит на вашем сердце. Играйте со своими домашними животными.
Совершите удивительную прогулку на природе и сосредоточьтесь на том, насколько она великолепна. Сядьте у океана или журчащего ручья и не слушайте ничего, кроме звуков, которые вы слышите. Наденьте наушники и слушайте медитативную музыку.
При регулярном исполнении такие мини-перерывы приносят вашему уму, сердцу и душе много пользы.
Возьмите тайм-аут
Беспокойство, порождающееся ожиданием панической атаки или волнением, связанным с грядущим событием, может быть совершенно удручающим. Человек, который волнуется о чем-то больше других, часто стыдится этой особенности, а социум навешивает на него различные ярлыки: «мнительный», «неврастеник», «параноик» или «паникер». Не усугубляйте проблему. Древние мудрецы говорили, что мы все поражены двумя дротиками: первый – это болезненное событие, а второй – сама реакция на боль. Вместо того чтобы злиться на себя за слабость или роптать на судьбу, признайте, что важен не контроль над ситуацией, а сама реакция на происходящее. Будьте позитивны и добры к себе.
Раздражение и дискомфорт
Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения.
Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу
По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.
Помощь специалиста
Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.
Кроме этого стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма. Проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, насколько уязвим ваш организм к внешним раздражителям.
Как справиться с проблемами
Проблемы не дают спокойно жить, не остается сил, тяжелый период затянулся. Как пережить проблемы? Рекомендации:
Составляем списки. Описываем все сложности по пунктам. Когда информация переносится на бумагу, то освобождается голова. Расставляем их по значимости. Что требует скорейшего решения? Что можно пустить на самотек? Какие ситуации мы можем отпустить? В результате останется не так уж много проблем
На самые важные обращаем внимание и разрабатываем план решения.
Оставляем беспокойство. Как справиться с проблемами без тревоги? Пусть на беспокойство уходит 30 минут времени в сутки, в это время перечисляем все ужасы того, что может произойти
Все остальное время затрачиваем на поиск решения.
Не нужно обвинять кого бы то ни было в своих неприятностях. Только мы сами ответственны за свои жизнь. Негатив, злость и зависть к другим людям только замедлят выход из непростой ситуации.
Отпускаем прошлое. Стараемся жить здесь и сейчас. Не нужно держать обиды. Искать закономерности событий в прошлом. Ситуация уже произошла, никто не знает как сложилась бы жизнь, сложней вам стало или легче.
Видео: речь Виктора Франкла, психолога, выжившего в концлагере. Он сумел взять этот страшный опыт за основу своих научных изысканий.
Отстранитесь от социальных медиа
Многие люди ищут утешение от стрессов в прокрутке страниц социальных медиа. К сожалению, подобный «отдых» приносит вам больше вреда, чем пользы. Если беспокойство является вашим частым спутником, пребывание в Сети и знакомство с новостями может обернуться для вас настоящей катастрофой. Вы узнаете о глобальных катастрофах или о том, что ваш очень хороший друг испытывает проблемы со здоровьем. Не прибавляют уверенности и счастливые фотографии, показывающие успешных людей. Вы неизбежно сравниваете этих людей с собой и понимаете, что проигрываете в гонке за успехом, и впадаете в депрессию.
Этапы работы со страхами
Перестать бояться одним усилием воли невозможно
Поэтому очень важно понять, как избавиться от страхов правильно, чтобы не загонять их вглубь своего разума, откуда они рано или поздно найдут выход. Существует несколько этапов работы со страхами
Принять
Иногда лучший способ победить – уклониться от прямой борьбы. Страхи – часть нашего жизненного опыта, который складывался годами, поэтому сражаться с ними, делая вид, что вам совсем не страшно, бессмысленно. Более того, человек не всегда осознает, чего именно он боится. Приняв свой страх, дав себе на него право, можно изучить его природу и найти более эффективные методы по его искоренению.
Найти первопричину
Чаще всего тревогу порождает неуверенность в будущем, связанная с отсутствием определенности, недостатком информации, или же она является следствием негативного опыта в прошлом. Соответственно, чтобы ответить на вопрос, как избавиться от страха, нужно найти причину своих переживаний.
Оценить последствия
Следующий шаг – понять, насколько боязнь рациональна. В корне страхов лежат ложные установки, которые не имеют ничего общего с действительностью. Проанализировав примеры из своего опыта, можно прийти к выводу, что опасения редко сбываются, а упущенные возможности уже не вернуть. Осознание вреда, который наносят беспочвенные страхи, это отличный стимул для работы над собой и своими фобиями.
Идти к цели
Поняв, каким препятствием на пути к успеху являются страхи, нужно сформулировать свои цели и задачи на будущее, причем сделать это письменно. Список должен содержать реальные сроки достижений целей и идеи по их выполнению. Страху всегда сопутствует неуверенность в себе, поэтому не нужно понижать планку из-за сомнений в своих возможностях.
Тренироваться
Иного пути победить страх, чем посмотреть ему в лицо, не существует. Конечно, не стоит сразу лезть в самое пекло. Это может стать причиной обострения тревожного состояния и поставить крест на всех усилиях, предпринятых ранее. Начинать делать то, чего боишься, нужно небольшими шажками, внимательно наблюдая за своим состоянием, поощряя себя за победы и не виня за неудачи
Важно делать эти шаги регулярно и не останавливаться на достигнутом
Преодолевать препятствия
К преградам на пути следует относиться как к промежуточным этапам пути к успеху, а не как к подтверждению худших опасений. Ошибки и временные неудачи – обычная часть любого процесса. Без них невозможно достичь высот ни в одной сфере деятельности, потому что они формируют опыт.
Работая над собой, важно помнить, что испытывать страх – нормально. Ненормально испытывать его без повода
Иррациональные страхи отравляют существование и не дают человеку возможности нормально жить, общаться с окружающими, подрывают здоровье.
Научитесь распознавать физические признаки тревоги
Люди индивидуальны, поэтому ощущают беспокойство по-разному. В связи с этим для кого-то подходят одни методы успокоения, а для кого-то другие. Для начала выясните, как ваше тело реагирует на стресс. Вы чувствуете напряжение в мышцах, мерзнете или хотите скрыться с места событий? Ваше сердце лихорадочно колотится, голова кружится, а на лбу отчетливо проявились капельки пота? Быть может, ваш желудок выдает, что с вами не все в порядке, и вы испытываете легкую тошноту? Эти и другие сигналы тела вы можете использовать себе во благо, если хотите научиться управлять своим беспокойством.
Мастерим полку для новогоднего декора, которая будет полезна круглый год
Взяла на заметку подачу «Шубы» из ресторана: выложу салат на печенье
Мужчина выронил из окна самолета свой iPhone: что сняла камера при падении
Итоги
Тревожность обуславливает поведение личности. Наиболее опасное последствие – явление выученной беспомощности. То есть четкая убежденность человека в собственной несостоятельности («У меня не получится, и пытаться не стоит», «Я не смогу стать диктором, так как даже читаю плохо»). От этого страдает личная и профессиональная жизнь, человек не может полноценно войти в общество и наладить самостоятельную жизнь.
Они стремятся отдать свою жизнь в чьи-то руки и плыть по течению. Часто такие люди живут с родителями или находят кого-то для «симбиоза». Еще хуже, когда занимают роль жертвы и терпят тирана рядом с собой, например, в виде супруга. На фоне тревожности часто также развиваются неврозы.
Главное оружие в борьбе с тревожностью – самосознание, то есть Я-концепция. Это представление человека о самом себе. Таким образом, для избавления от тревожности нужно работать над собой. Я-концепция включает в себя когнитивный, оценочный и поведенческий компонент. Нужно работать над всем, что имеет элемент «само»:
- самооценка,
- самоуверенность,
- самоконтроль,
- саморегуляция,
- саморуководство,
- самопринятие,
- самокритика,
- самоценность.
Таким образом, речь идет о личностном росте и обретении смысла жизни, идентификации себя и своего места в обществе.
Неопределенный и неопределившийся человек больше подвержен тревожности. А она в свою очередь еще больше разрушает «самость». Для избавления от тревоги нужно жить, а не существовать. Быть уникальной личностью с четкими убеждениями, планами, ориентирами. Таким образом, нужно работать над мировоззрением, расписывать жизненные планы (на месяц, год, пять лет, десять). Не думать, получится или нет, что произойдет. Просто действовать, будучи уверенным в своих силах и возможностях (конечно, планы и цели должны быть реальны). Трудности будут возникать всегда, идеального момента не бывает. Но апеллируя своими сильными сторонами, все барьеры можно преодолеть.
В заключение хочу порекомендовать очень хорошую книгу Г. Лорейн «Как развить силу ума». Теме тревожности в ней отведена целая глава
Что важно, это реальное практическое руководство по обретению контроля над своей тревожностью
Благодарю за внимание! Желаю удачи. Я верю в вас!. https://www.youtube.com/embed/VTBRflNaGfE
Заключение
Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.
Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию
С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.
