Проявление депрессии
Раздражение, усталость, отсутствие желания что-либо делать – явные признаки депрессивного состояния. Работник постоянно на что-то отвлекается, не может сосредоточиться на задании. Его бесят даже негромкие звуки, звонок телефона, голос коллеги. Особенно это присуще людям, чья деятельность связана с умственным трудом.
Другие проявления депрессии:
- Эмоциональное выгорание. Человек почти не проявляет эмоций. Шутки не вызывают радости, на крики босса никак не реагирует. Даже хорошие новости и события (повышение в должности или увеличение зарплаты) не вызывают радости.
- Сниженное настроение. Человеку не хочется видеть коллег. Появляется желание быть наедине с собой и ни с кем не разговаривать.
- Двигательная заторможенность. Больной не может быстро передвигаться. По дороге на работу засыпает. Во время обеденного перерыва предпочитает не покидать место работы.
- Плохой внешний вид. Мешки под глазами – первое, по чему определяют человека с депрессией. Они результат недосыпаний и бессонницы. Бывает, что больной худеет или поправляется, у него плохой аппетит. Появляется сильная тяга к сладкому, алкоголю, табаку.
У людей с психическим расстройством очень ухудшается самочувствие. Снижается иммунитет и состояние организма от работы. Человек становится уязвимым к инфекционным и вирусным заболеваниям. Обычная простуда превращается в хроническое заболевание. На этой стадии нужно срочно обращаться к врачам!
Схема эмоционального выгорания
Психологические причины отсутствия работы
Психологам и психотерапевтам иногда приходится слышать вопрос: «Что делать, если я не могу найти работу, у меня уже начинается депрессия?» Это действительно сложное состояние, которое требует помощи специалиста. Но бывают разные внутренние причины, которые осложняют для человека поиск работы.
- Человек не хочет испытать шок и неопределенность во второй раз. Когда внезапно происходит потеря работы, он испытывает сильнейшие эмоции, которые могут негативно сказаться даже на его физическом самочувствии. Ожидание таких эмоций в будущем осложняет поиск постоянной занятости, человека постоянно терзают мысли: «А если это же произойдет со мной во второй раз?..»
- Спустя полгода после последнего места работы, человек теряет силы для преодоления неприятностей. После продолжительного времени «отдыха» от трудовых будней наблюдается сужение круга общения, пассивность в поведении, потеря интересов, целей, жизненных привычек. Это осложняет процесс поиска работы.
- Состояние апатии, потеря надежды после неудачных собеседований. Когда человек еще пытается найти работу, ходит на собеседования, но по какой-либо причине его не берут, состояние апатии усугубляется, происходят внутренние негативные изменения личности, такие как снижение самооценки, склонность к пессимизму, повышенная самокритичность, раздражительность, дисфория.
- Примирение с отсутствием трудовой занятости, ощущение беспомощности. После некоторых неудач в поиске работы человек теряет всякую надежду, не видит смысла стараться и дальше, привыкает к своему бездействию. Это отражается и на его внешнем виде – он перестает следить за состоянием своих волос, ногтей, одежды, начинает злоупотреблять алкогольными напитками.
- Страх менять привычную пассивную жизнь. Подсознательно люди избегают возможность поработать, находя разнообразные причины. Они приводят отговорки по типу: «у меня не такое образование», «это не престижная работа», «здесь нет возможности для развития.
Если проанализировать эти причины, можно увидеть, что любое состояние не является благоприятным для психологического состояния человека. Находясь в постоянной тревоге, апатии, страхе, не обращаясь за помощью к специалисту, человек подвергает себя большим проблемам.
Нужно помнить о том, что есть и природная предрасположенность к сильным переживаниям стрессовых ситуаций. Меланхолики будут долго страдать из-за отсутствия трудовой занятости, поэтому они склонны к более длительной и интенсивной апатии и депрессии. Этому состоянию также подвержены люди, несущие ответственность за других (детей, родителей, жену или мужа, инвалидов). В случае длительного отсутствия работы, следовательно, и финансов, они будут наблюдать у себя признаки депрессии.
Есть понятие «диссертационная депрессия» — она также возникает по указанной причине, когда человек долго стремился к научной степени, посвятил половину сознательной жизни исследованиям, защитил работу и лишился основной цели. Если он не может самостоятельно справиться с этой проблемой, нужно обратиться к специалисту.
Если муж отказывается лечиться
За годы общения с вашим мужем вы, конечно, научились на него воздействовать, и знаете все эти способы гораздо лучше меня. Подключайте этот арсенал, подключайте интеллект (статьи, видео, лекции), подключайте детей и родственников, подключайте семейного психолога.
Но помните – что все эти усилия вы должны прикладывать лишь во вторую очередь. В первую очередь вы заботитесь о себе. Если вы будете соблюдать этот баланс, ваше общение с мужем в депрессии перестанет быть таким мучительным, как сейчас. Отделитесь от него, дайте ему и себе возможность жить своей жизнью и делать свой выбор. И вам станет легче – а когда вам станет легче, вы придумаете, как на него воздействовать, если сочтете это необходимым.
Полезно? Присоединяйтесь к моей группе вКонтакте:
Еще меня можно найти на ФБ, в ЖЖ и Телеграме:
Нелюбимая работа
Если сама трудовая деятельность вызывает негативные эмоции вплоть до депрессии, то причин этого может быть несколько.
Часто человек впадает в удрученное состояние из-за усталости, тогда нужно взять отпуск или несколько дней отдыха. Усталость может быть вызвана упадком сил, большим количеством заданий.
Тревога может появиться по причине ухудшения отношений с коллегами, руководством. Человеку приходится терпеть порой незаслуженные упреки.
Депрессии не избежать, если ставить перед собой слишком завышенные цели и не иметь возможностей для самореализации в данном коллективе.
Некоторые работники могут страдать от профессионального выгорания, особенно это касается тех, кто постоянно вынужден общаться с людьми. Для таких людей существует методики, помогающие нормализовать психическое состояние.
Часто депрессия от работы возникает, когда человек не любит свою работу. Выбор профессии был неправильным, сменились ориентиры в жизни. В этой ситуации необходимо не только искать другую работу, но и получить новую специальность.
«Охотники за привидениями» (1984): не бойтесь уйти в свободное плавание
Людей с определенным темпераментом скучная работа в офисе с 9 до 17 может свести с ума. А делать свой бизнес сейчас непросто. Но когда это было легко? Да и проще ли страдать от «офисного рабства»?
При этом она правдиво рассказывает обо всех проблемах начинающих предпринимателей. Четверо ученых-парапсихологов бросают комфортную академическую карьеру ради безумного стартапа: они предлагают услуги по поимке привидений.
Поначалу они бездумно тратят деньги: арендуют заброшенную пожарную станцию, покупают старую машину скорой помощи, нанимают ненужного секретаря. Только бизнес начинает идти в гору, как на пути встает государство. Им запрещают работать из-за отсутствия лицензий. Преодолеть переломный момент помогает только уверенность в своей правоте и упорство.
Этапы выхода из депрессии
В процессе консультации психолог может использовать разные подходы, комбинировать приемы и упражнения. Но не всегда требуется работа с симптомами депрессивного состояния. Задача психолога понять, какая причина повлекла за собой такую реакцию психики человека. Иногда причина совсем не в страхе пойти на собеседование или безысходности, как прокормить семью. Бывает так, что человек не может найти работу, так как изначально не ту профессию выбрал, и думает, что ничего менять уже не нужно. Существует несколько рекомендаций-этапов выхода из депрессивного состояния.
Нужно справиться со страхом неизвестности. Страх – это то, что мы сами себе фантазируем, у кого богатое воображение и много стрессов, у тех огромное количество страхов. Представляя свой страх, как кадры из фильма, которые мелькают, а затем проходят, человек постепенно освободится от сцепляющего влияния страха.
Настрой на позитив. Никто еще не умер от того, что потерял работу, ведь даже если нет средств к существованию, существуют государственные программы для поддержки малообеспеченных граждан. Речь даже не идет о близких, друзьях, знакомых, которые в очень трудную минуту протянут руку помощи.
Отсеивание мыслей о неприятностях. Когда мы задумываемся о том, как нам плохо, сразу воображение рисует сумрачные картины нашего завтра. Нужно думать о том, что имеется на сегодняшний день: какая-либо еда, одежда, крыша над головой – а это уже не мало
Если еще есть какие-нибудь сбережения, это еще в разы улучшает ситуацию безработного человека.
Важно продумать, что делать дальше. При маленьком количестве времени, прошедшем после увольнения, можно дат себе немного отдыха (незапланированный отпуск)
Если нет возможности тянуть с устройством на работу, важно предпринимать действия для поиска трудовой деятельности. Для этого необходимо:
- просмотреть сведения о вакансиях в интернете, газете, других объявлениях;
- продумать и составить резюме, не забывая описывать себя с лучшей стороны, приобретенные умения, знание языков и опыт работы, если такового нет, можно написать о достижениях во время учебы;
- позвонить на указанные номера в информации о вакансиях, по возможности договориться о встрече;
- попробовать поискать работу в службе занятости или серьезном кадровом агентстве;
- пойти на собеседование с опрятным внешним видом, женщинам лучше одеть офисную одежду (светлая блузка, темная юбка), подобрать волосы, сделать естественный макияж; мужчины также должны выглядеть аккуратно, одевать поглаженную чистую классическую одежду.
Важно делать маленькие шаги к цели. Еще нужно помнить о том, что золотые горы даются не сразу
Боязнь малооплачиваемой, не престижной работы может затмить все мелкие шажки к цели, в итоге человек так и не начнет искать работу. Нужно использовать малейшую возможность, если целью является получение зарплаты. Если же основная цель – самореализация, а финансы стоят на втором месте, важно искать работу для души, даже если придется поменять специальность.
Автор статьи: Редькина Людмила Леонидовна, психолог
Психологическая помощь при депрессии
Современные методы лечения депрессии включают как медикаментозный, так и немедикаментозный (психологический) подход.
Медикаментозная терапия снимает острые симптомы – бессилие, апатию, сниженное настроение, суицидальные мысли. Но это только первый этап борьбы с депрессией. Чтобы избавиться от депрессии окончательно, нужно избавляться от ее психологических причин.
Психологическая психотерапия помогает найти причины депрессии, изменить порочный ход мыслей, научиться снова жить в радость, ставить краткосрочные и долгосрочные цели. Сочетание обоих способов – медикаментозного и психологического – помогает человеку с депрессией полностью восстановиться и вернуться к нормальной жизни.
Не пренебрегайте возможностью отправить мужа к психологу – это даст дополнительный ресурс и мужу, и вам, разгрузит вас от необходимости справляться со сниженным настроением мужа в одиночку. Возможна также семейная психотерапия – когда вы с мужем вместе посещаете семейного психолога. Подробно о такой работе я рассказала в статье «Психолог для пар».
Как поддержать активность у человека, находящегося в депрессии?
Отсутствие активности и интереса к жизни – это, одновременно, и симптом депрессии, и причина, которая способна её усугубить.
Даже в ситуации глубокой депрессии, когда человек лежит и смотрит в одну точку, постарайтесь помочь ему минимально быть активным: практикуйте вместе с ним дыхательные упражнения (дышите сами, и человек неосознанно подстроится в ваш ритм), разотрите ему руки и ноги, сделайте лёгкий массаж или поглаживания. Пациентка, поделившаяся опытом, как она смогла помочь дочери выйти из глубокой депрессии после потери ребёнка, рассказала, что в первые сутки она садилась рядом с ней и под медитативную музыку занималась дыхательной гимнастикой. В какой-то момент дочь начала дышать глубже, а затем смогла уснуть.
При более лёгких проявлениях депрессии необходимо вовлекать близкого в посильные занятия физической культурой и спортом. Вы можете предложить ему погулять вместе с вами, сходить в бассейн, выехать из города на природу, составить компанию при посещении бани.
Попробуйте возродить в человеке искру интереса, напомнив о любимых занятиях. Принесите (а может быть, даже почитайте вслух) новую книгу, из тех, что он любит читать. Пригласите его в кино или на выставку. Расскажите новость из той сферы, которая увлекала его раньше, попросите его профессионального совета, спросите его мнение о происшествии. Увлечения человека – это топливо для его жажды жизни, возрождения и исцеления.
Известен случай, как муж, чтобы вывести жену из депрессии, купил каких попало семян (она была страстным садоводом). Супруга не смогла не взглянуть на семена, затем раскритиковала его выбор. А на следующий день уже садила рассаду.
Можно попытаться увлечь человека в депрессии каким-либо новым занятием, хобби.
Депрессия из-за отсутствия средств
Когда в стране и во всем мире нет стабильности, постоянно не хватает финансов, а друзья предпочитают общению круглосуточную работу, чтобы прокормить семью. Как не захандрить и сохранить бодрость духа? Как не впадать в депрессию, если нет денег, а заработанных средств хватает только на самое необходимое?
Психологи советуют подумать о своих целях. Их необходимо придумать, даже если их не было. Можно выбрать незначительную, а можно, наоборот, поставить перед собой масштабную цель и смело к ней идти. По той простой причине, что данное заболевание, как правило, начинает развиваться именно в тот момент, когда у человека отсутствует цель.
Для того чтобы жизнь не казалась такой скучной и однообразной, необходимо начинать каждое утро с чего-то приятного. Это могут быть танцы под любимую музыку, занятия спортом или общение с природой.
Прекрасным антидепрессантом может стать домашний питомец. Собаке или коту все равно, какой ежемесячный доход у хозяина, они любят его за то, что он есть. Кроме того, животное придется выгуливать, а это движение и пребывание на свежем воздухе.
Также психологи рекомендуют начать вести дневник успехов. Чтобы не считать себя неудачником, нужно записывать каждый день свои победы и достижения, пусть даже и маленькие. Так, например, вкусный ужин можно записать в успехи.
Осознайте важность потраченного времени
Вы можете годами размышлять о том, стоит ли терпеть нелюбимую работу. Однако время – это самый ценный ресурс, который есть у каждого человека. Даже если вы будете безмерно богаты, то остановить стрелки часов вам не удастся. Поэтому вы должны осознать, что медлить больше нельзя! Вы и так потратили несколько месяцев или даже лет, занимаясь делом, которое не принесло вам практически никакой пользы.
Чтобы научиться экономить свое время, можно использовать очень полезный способ – ведите ежедневник. Записанная цель имеет куда большую силу, нежели та, которая держится в голове. Просто сделайте заметку в блокноте о том, что завтра вы подаете заявление об уходе, а послезавтра начинаете искать новую работу. Если вы будете рационально распоряжаться временем, которое вам даровано, то сможете гораздо быстрее найти любимое занятие и добиться большого успеха.
Откладывать жизнь на потом
Многие вещи, которые считались важными до эпидемии, начинают казаться бессмысленными. Зачем делать причёску и снимать халат, если на улицу выходить нельзя? Зачем убирать квартиру, если гостей не будет ещё долго? К чему заниматься спортом, если лишние килограммы незаметны под домашней одеждой? Такие мысли заставляют нас откладывать жизнь на потом, а это самый короткий путь к депрессии.
Что делать? Каждое утро приводите себя и свой дом в порядок. Не откладывайте это на завтра или на вечер. Если всё, что вас окружает, в порядке, а отражение в зеркале радует, настроение обязательно будет хорошим, а работоспособность высокой.
Детки в клетке. Психоневролог о проблемах детей в самоизоляции Подробнее
Как подготовиться к увольнению
Если вы настроены на перемену места, уходить “в никуда” не стоит. Прежде всего, следует определить, хотите ли вы найти вакансию в знакомой сфере или собираетесь попробовать себя на другом поприще.
Освоение новой профессии
С годами изменить положение дел становится сложно, ведь приходится отказаться от привычных шаблонов. Но получить новую профессию можно в любом возрасте, если оценить имеющиеся навыки и подумать, как их применить для достижения мечты. Оптимальным выходом станет освоение смежной специальности, ведь имеющийся опыт и знание нюансов позволят вам сориентироваться.
Для полной смены деятельности понадобится провести подготовку: записаться на курсы, овладеть базовыми навыками, совмещать новую сферу с нынешним занятием. Освойте все, что достижимо без учебы в ВУЗе, и поймете, когда придет время расстаться с надоевшим местом. Обрести себя бывает проблемно, но не стоит опускать руки!
По возможности обзаведитесь дополнительным источником дохода, ведь многие хобби приносят прибыль. Если вы долго работали в нелюбимой сфере, негативный опыт может оказаться деморализующим. Зато прибыль, полученная благодаря увлечениям, напомнит, что вы в состоянии содержать себя и без опостылевшего занятия. Есть вероятность, что со временем дополнительный доход станет основным.
Что делать перед увольнением
Собираетесь найти новую должность? Заранее подготовьте позиции:
Пользуйтесь возможностями, которые предлагает интернет, и посещайте специализированные форумы, где представители вашей профессии дадут ценные советы. Общайтесь, показывайте осведомленность, и среди пользователей отыщется будущий работодатель. Не забывайте подключить социальные сети, где расскажете о текущих проектах в рамках, которые допускает конфиденциальность. Даже посты в Twitter могут оказаться полезными!
Настройтесь на успех и ведите себя соответствующе. Осознанно формируйте имидж профессионала: разработайте собственный сайт, зарегистрируйте почту со звучным названием, закажите визитные карточки.
Не стесняйтесь просить помощи у знакомых и коллег, с которыми завели дружбу на предыдущем месте. Если вы уверены, что не потеряете нынешнюю работу из-за поисков новой, о вакансии всем, кто может быть полезен.
Продумайте резюме и переписывайте текст, пока он не отразит все ваши преимущества
Перед отправкой потенциальному работодателю не забывайте акцентировать внимание на навыках, необходимых для заинтересовавшей вакансии.
Получив приглашение на новую должность, уходите достойно. Чтобы избежать неприятных ситуаций, уведомите руководство об увольнении за 2 недели и вовремя сдайте дела. Даже если отношения с коллегами или начальством были напряженными, поблагодарите всех за сотрудничество. Забудьте об обидах и сосредоточьтесь на открывшихся перспективах!
Страдания необходимы до тех пор, пока мы не осознаем, что они нам больше не нужны
- Ситуация заключается в том, что именно люди с тяжелыми жизненными обстоятельствами имеют намного больше шансов начать заниматься собой.
- В самых отчаянных ситуациях человек может начать поиск: поиск себя и нахождения смысла в страданиях и жизни. Как правило, именно глубоко обреченные люди начинают заниматься собой.
- Те же, у кого все хорошо, скорее всего, не захотят ставить под вопрос свое благополучие своими же мыслями. «Зачем рушить то, что приносит удовольствие?» – невольно появляется в уме человека.
- Страдания необходимы, так как они создают условия, в которых человек больше не может находиться. Тогда человек начинает бежать, шевелиться, искать пути решения.
- Некоторые, открывают новый мир, нового себя и меняют свою жизнь. Некоторые пропадают в удовольствиях и разного рода зависимостях.
- Ничто не помогает нам расти так, как страдания и страхи.
- Страдания необходимы до тех пор, пока мы осознаем, что они нам больше не нужны. Помни об этом, и ты закроешь свои вопросы о том, как выйти из состояния депрессии.
Мудрые слова
Цитата одного человека.
«Пробыв несколько месяцев почти на грани жизни и смерти, я помню как с улыбкой на лице передвигался по улицам города и еле мог произносить слова: «Желаю всем вам страданий», где я подразумевал «Желаю всем вам осознать истинный подарок, что боль и страдания несут нам и таким образом освободиться от них».
Впоследствии мое отношение к тяжелой жизни других стало иным.
Я перестал бояться того, что кто-то страдает.
Понимая ту великую ценность, что несет боль, разочарования и страдания, я даю человеку испытывать это и направляю его вглубь этих страданий (к источнику), если у меня есть такая возможность.
Взглянув на свою жизнь, я могу сказать, что счастлив всем болезням, шоковым состояниям, переживаниям и «неудачам», что были у меня.
Именно они помогали мне больше всего».
На этом все. Теперь вы знаете все о том, как выходить из депрессии самостоятельно.
