Фармакология и особые препараты: как вернуть себя к жизни и выйти из депрессии?
Особую роль в борьбе с грустью и депрессивным состоянием занимает фармакология. Это способ моментально скорректировать уровень гормонов и нейромедиаторов, после чего настроение станет приподнятым, человек будет бодрым и работоспособным.
Антидепрессанты нового поколения практически не имеют противопоказаний и назначаются даже подросткам. Как вернуть себя к жизни после измены мужа, смерти близких или иной утраты? Следует обратиться к психиатру и в самых мелких подробностях описать свое состояние. Исходя из клинической картины, врач выпишет необходимые препараты. Чаще всего назначают антидепрессанты группы СИОЗС, а при проблемах со сном — транквилизаторы. Лечение должно проходить под присмотром врача. Психотропные препараты обладают внушительным списком побочных эффектов. При самолечении человек может только еще сильнее усугубить свое психологическое состояние.
Какие причины утраты мотивации к спорту
-
Рутина
Первая, и, наверное, самая встречаемая, причина — переход от увлекательного занятия спортом к обыкновенной рутине.
Людям просто надоедает постоянно подстраиваться под определённый график жизни. Казалось после тяжелого рабочего дня, хотелось бы отдохнуть на диванчике, а тут еще какой-то спортзал, да еще и на точное время. Становится просто лень и скучно подстраиваться под режим и напрягаться. -
Не видно результата
Вторая причина – не видно результата занятий.
Как известно, процесс коррекции тела с помощью спортивных занятий очень долгий и такой, что требует много энергии. Человек регулярно занимается до седьмого пота, а результата так и нет. Тогда опускаются руки, и бросается начатое дело. -
Теряется смысл
Третья — противоположна предыдущей причине. Когда человек добивается определенного результата в спорте, дальше теряется смысл последующих занятий.
Ведь кубики пресса уже появились, вес сбросился, фигура стала лучше, а мышцы упругие, так зачем еще тратить свое время, если можно жить в свое удовольствие.
Только потом все наработанное, без постоянного поддержания, куда-то пропадает. И приходится начинать опять все с нуля.
Как избавиться от усталости?
Правильный отдых
Одной из возможных причин утомляемости являются неполноценный отдых ночью и нарушения сна.
Нашему организму, который постоянно подвергается стрессу, важно следовать естественной смене дня и ночи. Это значит, что человек должен бодрствовать днем и спать ночью
Биоритмы являются основой для регенерации тела.
Согласно традиционной китайской медицине, главные органы – печень, мочевой пузырь и кишечник – восстанавливаются в течение ночи и ранним утром. Если в эти часы мы бодрствуем или работаем, то лишаем организм возможности восполнить силы.
Вторым по значимости фактором хорошего отдыха и сна считается правильный ужин. Вечерний прием пищи не должен быть слишком обильным и совершаться очень поздно.
К одиннадцати часам вечера вы должны быть сыты и готовы ко сну. Следует закончить ужин минимум за два-три часа до того, как отправляться спать. Если вы ощущаете чувство голода, съешьте что-то легкое, например, свежие овощи.
Кроме того, спальня должна также способствовать хорошему отдыху.
- Температура воздуха должна быть комфортной или слегка прохладной.
- В комнату не должен проникать свет или уличный шум.
- Все электрические приборы должны быть выключены из розетки.
Здоровый завтрак
Многие люди напрасно пренебрегают завтраком, ведь он тоже может помочь избавиться от усталости. Нельзя лишать организм хорошей порции витаминов, минералов и других полезных веществ с утра.
После пробуждения пейте натощак теплую лимонную воду (сок половины лимона на стакан воды), чтобы очистить тело от токсинов и взбодриться после ночного сна.
Через полчаса можно приступать к завтраку. Убедитесь, что он включает следующие важные продукты:
- свежие фрукты или сухофрукты;
- цельные злаки и крупы: овсянку, пшеницу, кукурузу (хлопья, каши или цельнозерновой хлеб);
- протеины: сухофрукты, орехи, сыр, йогурты, куриное яйцо.
Сыроедение
Если мы хотим вернуть тонус и бодрость, необходимо включить в рацион сырые продукты, которые содержат максимум витаминов и минералов. Это могут быть фрукты, овощи, зелень в свежем виде или в виде соков, коктейлей, смузи, холодных супов (например, гаспачо) или салатов.
Также можно обратиться к помощи пророщенных семян, например, пшеницы. Они содержат невероятное количество нутриентов. Проростки можно купить или вырастить самостоятельно в домашних условиях.
- Смочите марлю водой и заверните в нее семена. Положите их в блюдце и поставьте в освещенное место.
- Пока не появятся ростки, постоянно поддерживайте влагу.
Проростки можно добавлять в салаты, коктейли или использовать для украшения блюд.
Природные энергетики
Прибегая к помощи различных добавок или энергетиков, важно иметь в виду, что большинство из них являются стимуляторами с моментальным эффектом. Возможно, на какое-то время они позволяют забыть об усталости
Однако в действительности они не решают проблему чрезмерной утомляемости и могут ее усугубить.
В этом случае нам помогут натуральные средства, которые повышают тонус благодаря наличию витаминов и полезных веществ, а не посредством возбуждения нервной системы.
Отличными природными энергетиками являются:
Перга: собранная пчелами цветочная пыльца (ее можно приобрести в специальном магазине или фитолавке) очень питательна. Она слегка повышает артериальное давление и идеально подходит для улучшения аппетита. Для лучшего усвоения лучше употреблять ее в виде порошка.
- Мед: он также является отличным продуктом, повышающим энергию, особенно в сочетании с корицей. Комбинация меда и корицы не только вкусна и ароматна – она повышает защитные свойства организма и обладает тонизирующим эффектом.
- Спирулина: эта водоросль широко известна благодаря множеству терапевтических свойств. Принимайте ее ежедневно вместе с пищей. Приобрести спирулину можно в капсулах или другом виде.
- Овсянка: эта крупа является хорошим энергетиком и подходит людям, страдающим от стресса или депрессии, поскольку регулирует работу нервной системы.
- Пророщенная пшеница богата витаминами и минералами. Принимайте по одной чайной ложке проростков пшеницы по утрам.
- Пивные дрожжи: это прекрасный минеральный комплекс, который также улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Изображения любезно предоставлены Chinkerfly, Blue moon in her eyes.
13 способов преодолевать стресс, тревожность и страх
Стресс, тревожность и страх очень отравляют нам жизнь. Мы расскажем о четырнадцати способах преодолевать стресс, тревогу и страх. Читать дальше »
Умение привлекать внимание нужных вам мужчин
Если с вами не знакомятся, то стоит задуматься, что же вы транслируете окружающим. Возможно, это запрет на сексуальность, возможно, внутренняя боязнь мужчин (которая самостоятельно не осознаётся) или что-то ещё.
Одна моя клиентка после выполнения заданий обнаружила, что относительно мужчин она живёт по принципу «все мужики — козлы» (все — это квантор общности). Она вспомнила историю из детства. Будучи 3−4 летней девочкой, на вопрос «как зовут твоего папу?» она отвечала «козёл». Она искренне верила, что это его имя, так как мама всегда говорила «опять этот козёл
звонил» и т. д.
Со временем она поняла, что значит козёл применительно к мужчинам, а дальше с «помощью» мамы выработалось стойкое отвращение к противоположному полу, которое базировалось именно на маминой оценке. Коварство в том, что оно было неосознаваемым, но своим поведением она это демонстрировала. Ничего удивительного, что ей 32, а она до сих пор была одна.
— Добейся того о чем желаешь: инструкция к применению
______________
1) Поставьте четкую цель.
В первую очередь вы должны четко понять, чего хотите именно вы, а не кто-то другой, что нравится вам, а не вашим близким или друзьям. Останьтесь в одиночестве и прислушайтесь к себе и к своему подсознанию. (Читай правильная постановка цели).
2) Составьте подробный план.
Когда цели обозначены, необходимо записать и установить сроки, через которое время вы хотите достичь желаемого. Затем приступайте к подробному описанию плана. Вам необходимо описать конкретные действия, которые вы собираетесь сделать, также следует учитывать свои возможности и силы. Составьте также запасной план, на случай, если по первому будет не получаться.
3) Научитесь самодисциплине, контроле и силе воле.
Самодисциплина и самоконтроль позволят отбросить различные сомнения, неуверенность и страх в принятие каких-либо решений. Сила воли наполнит вас энергией и тягой к быстрым и решительным действиям. Выработав в себе эти качества, можно смело приниматься за работу и не бояться неудач.
4) Изучите ваше окружение.
Постарайтесь общаться только с людьми, которые верят в ваши силы и успех, поддерживают в трудную минуту и несут позитив. Заводите знакомства с нужными и полезными для вас личностями, которые уже добились в этой жизни многих высот.
5) Занимайтесь саморазвитием.
Когда человек занимается саморазвитием, он растет и двигается вперед
Поэтому очень важно читать различные книги на интересующие вас темы, статьи, смотреть тренинги и вебинары. Полезно будет записаться на курсы по саморазвитию и достижению успеха
Учитесь, ведь когда человек не познает нового, он начинает деградировать, и тогда точно ни о каких достижениях желаемого не может быть и речи.
6) Действуйте
Предпринимайте решительные шаги, применяйте полученные ранее вами знания на практике и не расстраивайтесь, если что-то не получилось с первого раза. Методом проб и ошибок в нашем мире было создано множество уникальных предметов и технологий.
7) Визуализируйте свои желания.
Для того чтобы быстрее добиться желаемого, научитесь визуализировать свои цели. С помощью такого способа вы будете четко представлять, что вас ждет в конце ваших упорных трудов. С визуализацией вы решительней будете действовать и находить множество различных идей, которые приблизят вас к желаемому.
____________
Как выявить синдром достигнутой цели?
Установить наличие депрессии можно без помощи специалиста. Достаточно понаблюдать за реакциями «подозреваемого». Его особенности поведения могут включать сразу несколько из описанных ниже признаков.
- Разочарование в себе, других людях и окружающем мире. Эмоция вызвана завышенными ожиданиями и невозможностью их реализации.
- Потеря интереса к будущему. Это говорит о потере интереса к жизни в целом, поскольку разуверившийся человек отказывается от контроля своих эмоций, а затем и поступков, что весьма опасно.
- Нервное и физическое истощение. Внешне может проявляться, как в резкой потере веса, так и его стремительном наборе. На эмоциональном уровне апатия, агрессия, обрыв контактов с внешним миром.
- Суицидальные мысли. Они служат сигналом о наступлении терминальной стадии развития патологических состояний.
Не игнорируйте эти сигналы, поскольку они являются скрытым призывом о помощи. Это говорит о том, что самостоятельно человек уже не справляется с прессингом, который оказывает на себя. Помочь всегда можно и сделать это необходимо как можно раньше.
— 10 психологических приемов, которые помогут выполнить цель!
____________
• Начинайте разговор с комплимента.
Лесть – мощный психологический прием, который срабатывает практически всегда безукоризненно, но есть три но:
a) делайте изысканные, а не банальные комплименты;
b) понимайте, что именно вы хвалите: если у вашей начальницы комплексы по поводу лишнего веса, а вы скажете, что в новом платье она напоминает сдобную булочку, то результат будет прямо противоположным;
c) не используйте этот прием слишком часто, чтобы не прослыть подхалимом.
• Сделайте так, чтобы человек, от которого вам что-то нужно, задолжал вам доброе дело.
• Разделяйте вкусы, интересы и увлечения нужного вам человека.
Достаточно хорошо теоретически изучить тему, чтобы компетентно поддержать разговор.
• Просите максимум и получите как раз столько, сколько вам нужно.
Этот психологический прием практически идентичен торгам: продавец заведомо завышает цену, покупатель – занижает, а сходятся они на золотой середине, которая устраивает обоих.
• Поставьте человека в такие условия, чтобы он сам предложил вам помощь.
Этот совет сработает, только если человек входит в круг ваших друзей и родственников, или просто испытывает дискомфорт, отказывая людям.
Попросите два раза чего-то практически невыполнимого (но только – реального: просить, достать луну с небес, не нужно).
И если вам в будущем понадобится помощь, то человек, отказавший вам два раза, сам предложит свои услуги, чтобы загладить свою вину.
• Что в имени твоем…
Большинству людей нравится их имя, поэтому неоднократно используйте его в разговоре, избегая местоимений ты/вы.
• Увлеките человека своей идеей.
• Критике – бой!
Лучше действовать мягче: «Твоя идея неплоха, но, может быть, мы попробуем сделать чуточку вот так вот…»
• Уставший и невыспавшийся легче поддается внушению.
Опять же, смотрите на особенности характера визави.
• Я Киван-Покиван…
Вспомните, если вы согласны с тем, что говорит человек, то автоматически киваете, правильно?
Эта схема действует и в перевернутом виде.
Постоянно кивая, слушая своего собеседника, вы автоматически программируете его на согласие.
Вам может быть интересна статья о том, как исполнять желания.
_____________
Как жить просто: советы психологов
Чтобы быть счастливым, просто нужно жить, а как – подскажут следующие советы:
Избавьтесь от перфекционизма. Его можно назвать заболеванием, мешающим жить настоящим и получать от этого удовольствие, занимаясь поисками чего-то лучшего. Но идеал можно искать всю жизнь, и так не обрести его. Стремясь к совершенству, вы перестаете ценить то, что имеете: добрых друзей, хорошую работу, любимого человека и т.д.
Если у вас есть склонность к перфекционизму, старайтесь хотя бы 10 минут в день делать что-то не так, как стараетесь: совершить какую-нибудь глупость, не опасаясь выглядеть в глазах окружающих слабой и чудаковатой. Если вы требуете совершенства от других, попросите их, чтобы они останавливали вас во время критики окружающих. Учитесь принимать мир, людей, а главное, себя — такими, какие они есть.
Забудьте о драматизме. Вы обожаете выращивать из мухи слона, а потом страдать из-за раздутой до необъятных размеров проблемы? Знайте, что придание мелочам грандиозного масштаба приводит к повышенной тревожности. Чаще всего этим страдают те, чьи родители постоянно что-то преодолевали и показывали детям, с каким трудом им все достается. Теперь взрослые дети постоянно отчитываются перед всеми, до чего же трудно им дается жизнь, ожидая позитивной оценки окружающих.
Если вдруг у вас случилась неприятность, представьте, что вы находитесь на балконе 10 этажа. Посмотрите вниз, где лежит ваша проблема. Неужели она и вправду такая огромная, как вы себе нарисовали? Ну, как, успокоились? Теперь составляем план, как мы будем ее решать.
Перестаньте додумывать. Если вы хотите жить простой жизнью без лишней нервотрепки, перестаньте додумывать. Некоторые считают, что видят людей насквозь и всегда могут понять их поступки, но они заблуждаются: у каждого человека свое на уме. Даже психологам не всегда удается предугадать, как поступит человек в какой-либо ситуации
Считая, что вы можете предугадать чей-то поступок, вы отключаете внимание и действуете, опираясь на свое предположение. А надо только спокойно понаблюдать, как будут развиваться события и не нервничать из-за того, что напридумывала ваша фантазия, в особенности, когда вам показалось, что с вами хотят поступить дурно
Психологи советуют больше разговаривать с людьми и внимательно выслушивать их: если хотите знать, о чем думают другие люди, просто спросите их, ведь это так просто!
Живите сегодня. Искусство жить просто подразумевает проживание в настоящем времени, без прошлых обид и проблем. Именно к тем, кто злопамятен или привык долгие годы «переваривать» свои неудачи, судьба чаще всего поворачивается пятой точкой. Часто прокручиваете в уме прошлые неприятности? Тогда нет смысла удивляться, что с каждым разом они кажутся вам страшнее и масштабнее. И из-за этого вы не можете быть счастливыми сейчас.
Как жить простой жизнью в данном случае? Оставьте прошлое в прошлом. Напишите на бумаге письма тем, кто сделал вам гадость, напишите, почему вы вычеркиваете их из своей жизни, и сожгите. Простите себе плохие поступки, совершенные когда-то – никто не без греха. Мысленно заприте все неприятности в ящик, а ключ выбросите в реку.
Забудьте о правилах. С детства вам внушали, что помимо слова «хочу» есть слова НАДО и ДОЛЖНА. Эти слова подкреплялись некими правилами, которые нельзя было нарушать, и, если вы их нарушали, вас преследовало чувство вины и постоянная нервозность.
Чтобы перестать жить в жестких рамках и ненавидеть себя за отступление от них, не стоит забывать о своих желаниях. Перегружая мозг обязанностями и препятствиями, мы упускаем массу возможностей. А если пытаемся подстроить жизнь других под свои правила, то становимся занудами или тиранами, что, согласитесь, вряд ли кому-то понравится.
Никаких обобщений! Если в вашей жизни произошла пара неприятностей, это еще не повод превращать их в череду неудач, ведь неприятности могут носить случайный характер.
Если вы любите обобщения, от которых потом страдаете, заведите дневник успехов и записывайте в него все свои достижения и все хорошее, что с вами случается: подаренную вам улыбку или комплимент, любовную смс-ку от мужа. И, когда вас накроет грусть, перечитывайте записи, чтобы зарядиться позитивом.
Забудьте о ярлыках и стереотипах. Исключайте из языка слова с отрицательной коннотацией: негатив приводит к негативному мышлению. Навешивая на людей и обстоятельства ярлыки, вы перестаете видеть их реальную суть. Деля все только на хорошее и плохое, вы лишаете себя возможности учиться новому.
Постарайтесь хотя бы некоторое время не мыслить стереотипами и не навешивать ярлыков – просто наблюдайте и живите. Вы сами убедитесь, насколько приятно искусство жить просто!
Вспомнить о своем жизненном предназначении
Как вернуть радость и интерес к жизни? Для этого человеку необходимо вспомнить о своих сокровенных мечтах, ведь они у каждого были. Нужно как бы вернуться в прошлое и найти то, что радовало в то время, тот смысл, который давал энергию и желание жить. Потом хорошо подумать, в какой именно момент произошел перелом в жизни и что именно случилось, почему пропало желание жить. Затем необходимо мысленно вернуться в то место и в то время, когда это произошло, и переписать прошлое. После подобного переосмысливания всего происходящего следует начать жить в полном согласии со своей душой и во всем с ней сверяться. Лекарство, способное помочь преодолеть психологические сложности, находится у каждого в душе.
Совет опытных психологов
Часто мы живём в рутине, не осознавая – зачем и для чего. Каждый день одно и то же – работа, дом, суета… Не пора ли остановиться и задуматься, а для чего мы живём? Ещё один совет опытных психологов – чтобы всегда быть в жизненной тонусе, нужно ставить цели. Когда человек живёт по инерции, не развивается, рано или поздно он начинает страдать депрессиями, плохо себя чувствовать и даже деградировать. Известно, что деятельные люди, люди, которым интересно жить и постоянно добиваться новых целей, намного меньше болеют. Многие знаменитые люди, известные учёные спали по 4 часа в сутки просто потому, что им некогда было спать. Разве мог такой человек хандрить оттого, что опять вставать и опять на работу? Нет. Они бросались к своим делам с радостью и энтузиазмом и добивались колоссальных результатов и известности.
Поэтому очень важно ставить себе цели. Они могут быть любыми
Кто-то хочет выучить испанский язык, кто-то — получить повышение на работе, для кого-то мечта — научиться красиво рисовать или вышивать, а кому-то давно хотелось посетить экзотические страны. Не важно, насколько велика цель. Важно – выбрать её и каждый день понемногу продвигаться вперёд. А останавливаться на пути к цели нельзя ни за что. Даже если кажется, что совсем ничего не выходит, что слишком трудно достичь её, можно передохнуть, но потом подняться и снова шагать вперёд.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: жизненный тонус
Метод «Таблица эмоций»
Чтобы взрастить в себе необходимые чувства по отношению к своей цели, полезно воспользоваться следующей техникой под названием «Таблица эмоций». Для этого листок бумаги делится на три колонки. В первую записываются те переживания, которые будут охватывать в момент достижения цели. В следующую колонку необходимо занести воспоминания о том, когда эти чувства приходилось переживать в последний раз. Здесь можно указать, при каких обстоятельствах это происходило.
В третьей колонке пишется, когда будут выполнены те действия, которые позволят набраться этих чувств. В большинстве случаев эти результаты, какими бы они ни были, можно объединить в одну категорию – отдыха. Человек в погоне за своими целями не дает себе передышки. Но каким бы ни было это парадоксальным, такой подход только отдаляет цели, поскольку делает чувства все более тусклыми.
Чтобы достигать целей, необходимо вносить в свой повседневный график время на отдых. Психологи рекомендуют вносить в него каждый день не менее трех мероприятий, восстанавливающих силы.
Что такое депрессия достижения?
Наверняка, это происходило с вами хотя бы раз в жизни, но, скорее всего, чаще. Вот вы старательно учитесь, с успехом сдаете школьные, а затем вступительные экзамены, после устраиваетесь на работу, где проявляете себя, как профессионал. Одним словом, покоряете одну вершину за другой. А теперь мысленно обернитесь и вспомните, как долго длилось ощущение удовлетворенности и счастья от осознания того, что вы достигли целей? Если припомнить не получается, вполне возможно, что эта статья о вас.
Термин «депрессия достижения» – это жаргонное словцо в среде психологов и психотерапевтов. По-научному же данное явление именуется синдромом Ротенберга-Альтова. Тандем этих двух ученых оказался весьма продуктивным, поскольку проблема, которой они посвятили свою работу, знакома многим.
И дело здесь не в длине послужного списка и количестве нулей на банковской карте. Для человека, которого одолевает депрессия достижения, эти факторы второстепенны, а то и вовсе незначимы. Речь идет о невозможности пережить черту, за которой цель уже достигнута. Ибо это опустошает и рушит базовые ориентиры.
Печально известный пример человека, страдавшего от синдрома достигнутой цели – герой одноименного произведения Дж. Лондона Мартин Иден. Мечта стать великим писателем вела его к звездам через терны и пророчила большой успех. Но, жизненный путь Мартина завершился за шаг до триумфа. Разуверившись в себе и мире, Иден совершил суицид. Оказалось, что почивать на лаврах хуже, чем принять свою смерть.
Вместо заключения
Как видите, причин того, что человек испытывает слабость, очень много. Поэтому к решению проблемы нужно подходить комплексно. Пройдите обследование у врача, сдайте необходимые анализы — это позволит сделать вывод о вашем физическом здоровье. Если все в полном порядке, но вы все равно чувствуете недомогание, нужно проанализировать последний период жизни и оценить количество стрессов и переживаний. По возможности нужно свести их источники к минимуму.
Успокоиться и привести в порядок свое состояние поможет медитация. Восстановление жизненной энергии — это целый комплекс мер, которые направлены на улучшения качества жизни.
Медитативных техник очень много. Но самая простая из них — это перед пробуждением хорошо потянуться навстречу солнцу. Протяните к нему руки и почувствуйте, как тепло проникает в вас от кончиков пальцев и проходит по всему телу
Переместите внимание на ноги. У них есть прочная опора — земля
Это источник сил и энергии. Почувствуйте ее надежность и мощь. Проделывайте это простое упражнение каждый день — и вы поймете, что стали намного бодрее и активнее.
Говорите о прошлом
Мужчины боятся, когда женщина начинает касаться прошлого, рассказывать о том, какая несчастная судьба ее преследовала. Мужчина хочет позитивных эмоций от своей спутницы, отдыхать душой, а не заморачиваться на бесконечных женских проблемах.
Я тут от себя еще добавлю, насколько неприятно слушать о «бывших». Это касается не только отношений до брака, но и уже сложившихся брачных отношений. А уж тем более, когда идут сравнения с «бывшим» , а уж тем более с «бывшими» — это вообще убивает просто. И это не я один такой! Никому из мужиков это не нравится.
Что делать?
Не стоит вываливать на мужские плечи тяжелый груз далеко не радостного жизненного наследства. Будьте легки, остроумны, веселы и загадочны. Обсуждайте совместное будущее, но не прямолинейно и четко, а по-женски тонко и продуманно.
Начните с совместных планов на ближайший отпуск. Говорите о том, как проведете выходные с друзьями, пойдете вечером в боулинг, задумайтесь о ремонте или смене интерьера в вашем жилище.
Общее дело сближает и заставляет действовать слаженно и сообща, делая вас единым механизмом в достижении совместной цели. Главное – не забывать о позитивном настрое и постараться не драматизировать.
