4 признака, что ты эмоционально истощен, и как это исправить

Мнимое чувство вины

При ложном ощущении вины человек считает себя провинившимся, хотя не сделал ничего постыдного. Это ощущение может возникнуть в разных ситуациях. Вот некоторые примеры:

  1. Мать оставляет маленького ребенка под присмотром других людей или слишком рано отдает в детский сад.
  2. Человек, выживший в аварии, начинает испытывать вину за то, что погибли другие люди. Ему кажется, что он забрал шанс на выживание у другого человека.
  3. Ребенок обвиняет себя за развод родителей.

Испытывая ложное ощущение вины, человек чувствует свою беспомощность, лишается чувства собственного достоинства и перестает себя ценить. Он пытается соответствовать ожиданиям других людей. Ему хочется получить одобрение от своего окружения.

Если человек не может разобраться, почему он ощущает за собой вину, то это мешает ему жить нормальной жизнью

Очень важно научиться отличать реальную вину, когда человек вправду виноват, от ложного чувства вины, навязанного ему другими людьми

Человек, постоянно обвиняющий себя за все и перед всеми, становится легкой добычей умелых манипуляторов. Люди-манипуляторы могут с легкостью “надавить на совесть” такого человека и переложить всю ответственность на него.

Важно не путать понятия вины и ответственности. В случае подмены этих понятий человек начинает действовать из страха, а не потому, что признал свою ошибку и раскаялся

Чувство вины провоцирует бездействие. Ответственность же наоборот помогает осознать, перед кем и в чем конкретно человек виноват. В этом случае “виновник” знает, у кого попросить прощения и как нужно поступить, чтобы исправить неприятную ситуацию.

Именно чувство ответственности помогает избавиться от ощущения вины как мнимой, так и реальной, а также защититься от манипуляторов. Оно помогает человеку действовать, а не бессмысленно переживать. Но для начала стоит разобраться, а не ложное ли оно у вас.

Вот основные признаки мнимой вины:

  • ощущение виновности практически вас не покидает;
  • вы часто извиняетесь и просите прощения;
  • вам стыдно за других людей, и вы испытываете чувство вины за их неправильное поведение (хамит продавец, громко болтает по телефону в театре и т. п.);
  • когда кто-то критикует вашу работу, то вы принимаете это на свой счет и считаете плохим себя самого;
  • вы беспокоитесь о том, что о вас подумали другие люди и правильно ли они вас поняли;
  • когда вас критикуют, вы начинаете оправдываться.

Развитие индивидуальности

Наверное, никто не станет спорить с тем, что каждый человек уникален. Мы все достаточно не похожи друг на друга, и в том заключается великое многообразие мира. Тот, кто страдает от пониженной самооценки и истязает себя жесткой самокритикой, не может понять, как перестать быть жертвой. Преодолеть чувство безысходности порой так сложно, что человек вообще не замечает находящихся рядом перспектив. Еще труднее ему поверить в то, что он что-то значит для окружающих

Между тем, столь важно научиться ценить себя, потому что за вас этого не сделает никто другой

Развитие индивидуальности личности должно начинаться с осознания собственной физической и внутренней привлекательности. Когда человек осознает, чем отличается от прочих, это дает ему дополнительный стимул действовать в отношении себя самого и больше не думать о том, как перестать быть жертвой. Психология – наука, которая помогает справиться с имеющимися проблемами, преодолеть значительные трудности.

Вопрос психологам

Спрашивает: Юлия

Категория вопроса: Кризисы

11.09.2016

Здравствуйте. Меня зовут Юлия. 19 лет. Всё началось давно. Я в своей жизни считаю кризисным возраст 13 лет. У отца появилась другая женщина, бесконечные ссоры в семье, депрессия у мамы. У меня на фоне становления менструаций, изменения гормонов появилась аллергия, которая прогрессировала от года к году.Строгие диеты, астма, конъюнктивит, летом даже толком на улицу выйти не могла. Самое ужасное приступы удушья от запахов духов и табачного дыма. А они всюду. Тяжёлые отношения с одноклассниками. Родители всегда говорили, что я как взрослая, мне скучно со сверстниками. Учителя тоже подмечали, что я опережаю в развитии, начитана очень. Когда пришла пора поступления в институт, меня врачи отговаривали, предлагали учиться заочно, дистанционно, но я с детства мечтала быть врачом, никого не послушала, поступила. Спустя полгода вынуждена была уйти по состоянию здоровья. Моему горю не была предела, рухнула мечта всей жизни, плакала долго, плохо спала. Но нашла в себе силы, решила поступать снова только уже заочно. Но была ещё проблема. У меня и так заниженная самооценка, а после ухода из университета, я вообще себя человеком не чувствую. Думаю, что хуже других своих сверстников. Посмотришь все учатся, получают высшее, кому оно не нужно среднее получили. Мне одиноко всегда было, друзей не было, в силу несовпадения интересов. Им всем, что нужно выпить, в клубы ходить, менять часто сексуальных партнёров. А я тут со своим высоким, культурным, интеллектуальным. Познакомилась с молодым человеком, недоверчивая обычно, ему я открылась, а зря. Для меня он был всем. Вставала рано утром, чтобы выучить уроки(ЕГЭ готовлю), приготовить покушать, убраться, а вечер освободить под него любимого. Таскала сумки по 15 кг из магазинов. Его мама жутко ревновала его ко мне, изводила меня, клеветала, шпионила, оскорбляла, устраивала сцены. Всё время повторяла: не учится нигде, не из-за здоровья ушла, а из-за переднего места или по глупости. Мы расстались в итоге, но друзьями несмотря ни на что. Я стала осознавать, что людям очень важен социальный статус человека. Им плевать на душу, внутренний мир. А у меня прекрасная эрудиция, сфера интересов обширна, со мной интереснее, чем со многими людьми, имеющими высшее образование. Пока не заходит речь о моём обучении, все относятся ко мне великолепно, когда узнают, что не учусь разочаровываются.Но почему? Я же поступать буду в этом году, самим со мной интересно.Сейчас у меня кризис. Чувствую себя ничтожеством, хуже других людей, одиноко очень. Больно, конечно, от того,что любимый человек во многом поверил клевете, лжи, после большой любви с моей стороны, после посвящённых ему стихотворений, заботы. Подскажите как избавится от апатии, боли, от грусти из-за утраты любимого человека, одиночества, самое главное чувства, что я хуже других.

Чувствую себя ничтожеством (4 ответа)

Советы по категориям

Отношения
Семья
Секс
Дети
Здоровье
Красота и внешность
Работа, бизнес, карьера
Стресс и депрессия

Пищевое поведение
Кризисы
Зависимости
Страхи и фобии
Сон и сновидения
О смерти
Самопознание
Эмоции и чувства

Деньги
Отдых
Я и психолог
Психология и психологи
Интересно
Другое
Все советы психологов

Основные проявления

Чаще всего эти личности отказываются иметь свое мнение, выражать вслух возникающие желания. Никто и не знает того, о чем они думают на самом деле, потому что люди предпочитают держать язык за зубами. Говорят они сравнительно мало, все больше молчат и думают о своем. Следует проявлять большую деликатность в решении вопроса о том, как перестать быть жертвой. Психология отвергнутого всеми человека такова, что он сам о себе слишком невысокого мнения, чтобы действовать смело, напористо. Ему кажется, что у него обязательно ничего не выйдет, потому он даже не предпринимает никаких попыток, чтобы изменить ситуацию.

Как перестать чувствовать себя жертвой? Жертвенность сама по себе является следствием неправильного воспитания в детстве, формирования низкой самооценки. Став взрослой, такая личность не может полностью реализоваться в собственной семье, карьере, проявить себя с лучшей стороны. И все потому, что когда-то в человеке укрепилось убеждение, что он ни на что хорошее не способен. Многие считают себя полными ничтожествами, которые не имеют представления, как решить самую элементарную задачу. Отказ от собственного мнения, амбиций, стремлений накладывает серьезный отпечаток на личность, заставляет ее замкнуться в себе и никого не пускать в свой внутренний мир. Как перестать быть жертвой? Попробуйте выполнять следующие нехитрые рекомендации.

Чудесная трансформация

Пришло время определиться, почему я чувствую себя ничтожеством до сих пор и что необходимо предпринять, чтобы избавиться от этой навязчивой мысли. Если человек смог дать себе характеристику (даже самую отрицательную), он уже заслуживает на похвалу. Только тот, кто не способен себя оценивать, остается неудачником до конца своих дней. Самое печальное, что он сам этого не осознает, такую оценку ему дают окружающие люди. А это гораздо хуже, чем чрезмерная самокритичность. Именно неуверенность в своих силах является движущей силой для изменения ситуации к лучшему, поэтому не стоит паниковать, а лучше активно приступать к действиям.

Лучшим советом, как перестать чувствовать себя ничтожеством, является призыв к действию. Можно с уверенностью сказать, что за тридцать дней человек может почувствовать реальный результат, если будет придерживаться тридцати правил. Для этого необходимо приложить все усилия для того, чтобы не забыть ни одно из них. Каждый день необходимо прибавлять одну новую рекомендацию. Они классифицированы на определенные разделы, по желанию их можно поменять местами (но только не запутаться). Для начала рекомендуется ознакомиться с полным перечнем всех правил, а затем приступать к постепенному освоению.

Заключительный этап

Еще один важный вопрос: «Как просить прощения у самого себя?» Сделать это можно и с помощью методов, описанных выше. Если вы потратили много энергии на избавление от негатива (усиленно дышали, кричали или били посуду), рекомендуется полностью расслабиться. После активных действий включите спокойную музыку, мысленно попросите прощения у всех, кому вы причинили боль, простите их сами. Постарайтесь понять, что все то зло и обида, которые копились все предыдущее время, сейчас вас покинули. Не осталось ничего, что бы могло вывести вас из состояния равновесия или продолжать вас мучить. Ваша душа и мысли светлы, начинается новый путь, который обязательно нужно воспринимать с оптимизмом.

Две стороны одной медали

Был у меня знакомый, который в свое время свалился в жуткую депрессию. У него развалился бизнес, жена ушла к лучшему другу, не оставив ему ничего, он влез в ужасные долги. Казалось бы, отличная почва для того, чтобы опустить руки. Но нет. Он собрался с силами, извлек нужные уроки и уже через два года снова был наверху.

Есть такая категория людей, которая умеет извлекать пользу и выгоду из любого положения. Вот к чему нам всем следует стремиться. Даже находясь на самом дне, всегда есть вариант выбраться наружу.

Но что мешает? Как перестать винить себя? Люди склонны преувеличивать свои недостатки. Дайте себе немного свободы. Разрешите ошибаться. Не критикуйте себя слишком строго. Будьте к себе добрее, ведь если не вы, то кто?

Попробуйте абстрагироваться от самого себя и опишите человека, которого увидите. В чем он хорош, что у него получается лучше других, за что его можно похвалить, в чем с него можно взять пример. Распишите себя, словно вы герой романа.

Кроме того, никогда не стоит останавливаться. Движение — это жизнь. Всегда стоит что-то делать. Быть занятым чем-то. Во-первых, в делах нет такого большого количества времени, чтобы постоянно обдумывать свои неудачи. Во-вторых, мелкие удачи привлекают крупный успех.

Изменить свое отношение к себе или к ситуации бывает тяжело. Для того чтобы облегчить вам задачу у меня есть специальная статья — «Как изменить себя и свой характер». Начните с малого.

Техника с пеплом

Есть очень много способов, позволяющий понять, как себя простить и отпустить все обиды. Наверняка у каждого человека найдется свой рецепт для решения этого вопроса, который покажется наиболее действенным. Одним из таких вариантов является простой и конструктивный способ избавиться от информации, которая вас тяготит. Найдите место в своем доме или где-то на природе, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Постарайтесь описать все свои негативные мысли, которые не дают вам покоя. Это может быть описание какой-то жизненной ситуации, перечень людей, которые причинили вам боль, или просто покаяние в своих ошибках. Изложение информации на бумаге поможет вам сконцентрировать негативную энергию именно на листе. Затем сделайте с этими записями все, что считаете нужным. Порвите на маленькие кусочки или сомните со всей силы, а затем просто сожгите и развейте по ветру или бросьте пепел в воду, которая течет (реку или унитаз).

Как научиться себя ценить?

Здоровое самоуважение еще никому не вредило. Оно способно защитить нас от различных непредвиденных ситуаций, когда восприятие своего «Я» может заметно измениться не в лучшую сторону. Самоуважение следует воспитывать методом волевого усилия. Начните, прежде всего, спрашивать себя, чего вы хотите на самом деле. Реализуя собственные желания, мы обзаводимся определенной уверенностью. Осознание ценности своей личности приходит и тогда, когда человек добивается какого-то значимого успеха. Чтобы ускорить процесс формирования концепции «Я – ценность», необходимо отмечать каждую мелочь, даже незначительную на первый взгляд деталь.

Показывайте окружающим, что с вами необходимо считаться. В противном случае всегда есть риск сделаться тем человеком, которого никто не замечает. Нет ничего грустнее, чем то, когда люди старательно избегают собственной индивидуальности, не позволяют себе быть счастливыми в полной мере. Научиться себя ценить совсем не сложно. Нужно только действительно хотеть достичь задуманных целей.

Последствия присутствия обиды

Прощение самого себя имеет огромное значение, поскольку без этого действа нельзя двигаться дальше по жизни. Если этого не понять, можно дождаться негативных последствий, которые станут препятствием к гармонии как в личной жизни, так и на профессиональном уровне. Не прощение говорит о том, что человек до конца не осознает своей ошибки, считает ее нелепой случайностью. И даже если это так, нужно проанализировать все, что с вами произошло, сделать соответствующие выводы и стараться больше не попадать в такие ситуации.

Если вы не знаете, как себя простить или просто не хотите этого делать, вы рискуете «законсервировать» весь свой негатив, не позволяя ему выйти наружу. Это отложится в вашем сознании как обида, злость, ревность, мстительность и прочие качества, от которых рекомендуется избавляться. К тому же не прощение обязательно приведет к полному саморазрушению, когда у человека не остается ничего радостного в жизни. Есть даже проверенная теория о том, что негативные чувства приводят к возникновению тяжелых заболеваний (в том числе и онкологических).

Защищайтесь

Люди, которые в нужный момент умеют выпускать когти и защищать себя, гораздо проще переносят отказы и чувство ненужности. Все это объясняется наукой: у таких людей уровень гормона стресса ниже даже в самых критичных ситуациях. Как избавиться от чувства ненужности? Вспоминайте приятный опыт отношений, те моменты, когда вы были кому-то нужны и сосредоточьтесь на этом позитиве. Будьте сильнее и просто отдалитесь от людей, которые доставляют вам неприятные эмоции

Не можете уснуть с чувством ненужности? Тогда обратите внимание на то, о чем вы думаете. Если вы ловите себя на мысли, что постоянно думаете о себе в негативном аспекте, ругайте самого себя за это

Старайтесь контролировать появление таких мыслей и сразу же отвлекаться на что-то позитивное. Перестаньте прокручивать в голове снова и снова те моменты, когда вы ощущали чувство собственной ненужности, займите голову чем-нибудь новеньким. Это могут быть мысли о работе, учебе, саморазвитии и так далее. Займитесь спортом, отправьтесь на шоппинг, сделайте все, чтобы избавиться от чувства ненужности.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Простая психология
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector