— Как побороть застенчивость: совет психолога
____________
Довольно трудно дать какие-то точные рекомендации, потому что каждая ситуация неуверенности – индивидуальна и решать ее надо именно исходя из индивидуальности ситуации. И неуверенность в себе как черту характера, как свойство, возвращающееся в нашу жизнь регулярно, конечно же, «не приручишь» заочно и быстро. Для этого необходима достаточно кропотливая и основательная работа.
Однако могу предложить Вам некоторые способы, инструменты, помогающие справиться с волнением и даже с чувством собственной «никчемности», возникающими ситуативно, например, на собеседовании, экзамене или общении с каким-то важным для Вас человеком.
1) Обратитесь к прошлому.
Наверняка ранее у Вас были ситуации, когда Вам удавалось справляться с волнением. Что это были за ситуации? Как Вам удалось с собой справиться? Кто помог Вам тогда? Если вспоминаются только ситуации неудач – подумайте, Вы же пережили их. Так ли они на самом деле страшны, как казалось Вам тогда?
2) Обратитесь к своему телу.
В самой ситуации волнения обратитесь к собственному телу. Почувствуйте себя стоящим на земле, на полу. Ощутите тяжесть своего тела. Даже если в этот момент Вы недовольны собой, Вы – это Вы, скажите себе, что с недовольством собой Вы разберетесь позднее, а сейчас Вы просто находитесь там, где находитесь. Почувствуйте свое дыхание. Если оно сбивается, постарайтесь нормализировать его. Посмотрите вокруг (в ситуации волнения кругозор может сильно сужаться). Осмотритесь, продолжая чувствовать себя.
3) Отнеситесь к себе с юмором.
Дайте себе задание побить сегодня все рекорды волнения — волноваться сегодня больше, чем когда-либо раньше. Напомните себе, что Вам пора краснеть (бледнеть, кусать ногти). Только не торопитесь, а наоборот, старайтесь максимально наблюдать за тем, что происходит с Вами и вокруг. Выставление же себе оценок за «неправильное поведение» оставьте на потом.
4) Замедлитесь.
Если Вас торопят с принятием какого-то решения, а Вы еще не сориентировались, замедлитесь. Позвольте себе думать в собственном темпе
Приняв какое-то важное решение стремительно под давлением ситуации, Вы можете принять не свое решение и опять же чувствовать недовольство собой
Читайте статью «Как повысить самооценку«.
5) Обратитесь к будущему.
Адекватно оцените – что случится, если Вы все-таки не справитесь с ситуацией. Так ли это ужасно, как кажется Вам? Не совершать ошибки и быть совершенным – невозможно
Именно ошибки порой лучше всего учат нас чему-то столь важному для нас!
6) Кому это надо?
Подумайте – а для кого именно Вам так важно быть на сегодняшний день успешным и уверенным? Так ли это надо этому человеку, как кажется Вам? И пытаясь оправдать чье-то доверие – не теряете ли Вы самого себя? Не важны ли Вы сами по себе – независимо от того – справитесь ли Вы со стоящей перед Вами задачей или нет?
7) Обратитесь за помощью и поддержкой.
Вспомните в Вашем окружении человека, который верит в Вас (не ожидая при этом каких-то несбыточных чудес) и которого не напугают Ваши сомнения. Поговорите с ним, возможно, он найдет именно те слова поддержки, которых так не хватает Вам.
Думайте о себе.
Сравнивайте себя не с другими, а с самим собой в прошлой ситуации. Не «все успешны» и «никто не волнуется, а я…». Во-первых, это не соответствует истине. Во-вторых – что Вам до оценок других, гораздо важнее, если в этот раз Вы смогли что-то, о чем в прошлый или позапрошлый раз (например, на собеседовании) еще даже и не могли помыслить
Порадуйтесь этой своей небольшой, но такой важной победе над собой!
9) «Это тоже пройдет».
Напомните себе о том, что данная ситуация, вызывающая Ваше волнение, рано или поздно обязательно закончится. И Вы в любом случае, так или иначе, пройдете через нее, и Ваша жизнь будет продолжаться далее вне зависимости от результата
И у Вас будут другие случаи справиться с тем, что так важно для Вас…
Возможно, вам будет интересно почитать о том, как стать уверенной в себе женщиной.
_____________
Навыки уверенного человека
Хочу познакомить вас с характерными для уверенного в себе человека навыками, то есть это то, к чему нужно стремиться (за основу я взяла материал Е. В. Головиной).
Настойчивость в своих целях и требованиях
Умение повторить просьбу, вопрос, напомнить о себе.
Адекватное отношение к конструктивной критике, принятие своих ошибок.
Умение концентрироваться на значимой информации в разговоре, не обращать внимание на случайные «выпады».
Умение учиться на собственных ошибках, но не чувствовать чрезмерную вину.
Умение спокойно разговаривать о своих недостатках, выслушивать претензии партнера. Способность вместе обсудить, что он хочет от вас слышать, каким вас видеть.
Умение быть открытым, самому говорить о собственных ошибках и недостатках
Равно уметь обсуждать положительные и отрицательные черты своего характера, образа жизни.
Отдавать предпочтение компромиссам в решении спорных вопросов.
Признаки неуверенности в себе
По каким параметрам можно определить, что личность страдает неуверенностью в себе? Каковы проявления заниженной самооценки? Как правило, эти признаки сразу бросаются в глаза и не остаются незамеченными окружающими людьми. Неуверенность притягивает к себе различные неприятности.
Тихий голос
Неуверенность выражается через бессвязную невыразительную речь. Обычно такой собеседник выглядит довольно скучным и неинтересным. Когда он начинает говорить, то создается впечатление, что он боится произнести лишнее слово, допустить ошибку или ненароком обидеть окружающих. Тихая речь – частый спутник неуверенности в себе. Выступления на публике делаются для него невозможными по той причине, что индивиду становится очень трудно справиться с нарастающим волнением. Он не знает, как действовать, оказавшись в незнакомой ситуации. Неуверенность не позволяет достигать значимых результатов в жизни, стремиться к каким-то огромным высотам. Ведь чем больше мы сомневаемся, тем становится сложнее решиться на глобальные изменения.
Страхи и фобии
Неуверенность в себе способствует формированию многочисленных страхов. Со временем некоторые из этих неприятных ощущений могут перейти в настоящие фобии, чем значительно осложнят человеку жизнь. Неуверенность – проблема, с которой сталкиваются многие люди. Но если с ней никак не бороться, то она может вырасти до гигантских размеров.
Неприметный образ жизни
Неуверенность в себе не позволяет индивиду пробовать что-то новое, делать удивительные открытия. Чаще всего, такой человек предпочитает занимать неприметную позицию и ведет крайне незаметный образ жизни
Он делает все, чтобы как можно меньше привлекать к себе внимание. У него немного друзей, а активным прогулкам на свежем воздухе он предпочитает просмотр сериалов или чтение книг
Неуверенность в себе лишает возможности с кем-то познакомиться, построить дружеские связи.
Нежелание перемен
Неуверенность подавляет всякую исследовательскую деятельность. Человек действительно опасается принимать какие-либо изменения в своей жизни. Просто он в какой-то момент начинает бояться, чтобы не стало еще хуже. Такая личность предпочитает закрываться в своем коконе от окружающего мира. При развитой неуверенности страх выходит на первое место и руководит всеми остальными поступками. Люди могут проработать на одном месте много лет и даже не задуматься о том, что подобная неуверенность как-то мешает им радоваться жизни.
Как справиться с неуверенностью в себе?
Полностью убрать чувство неуверенности очень сложно. Оно проходит не так быстро, как хотелось бы. Необходимо запастись терпением. Сначала надо разобраться с собственными убеждениями и установками. Затем для повышения самоуважения требуется вспомнить свои конкретные достижения. Подумайте, какие ваши достоинства заслуживают любви и уважения.
Полюбите себя со всеми своими недостатками и недочётами. Не стоит ругать себя за неудачи и слабости. Хвалите себя даже за мелкие достижения и маленькие победы. Цените свои возможности, а также всегда ставьте перед собой чёткие цели. Обозначайте определённое видение того, чего хотите достичь в конечном итоге. Поставленная цель дисциплинирует и мотивирует на конкретные свершения.
Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, выбрасывайте их из головы. Дайте себе право на ошибку, избегайте излишней самокритики и самобичевания. Успешные люди считают провалы приобретением положительного опыта. Не скрывайте свои эмоции, желания и требования. Умейте отказывать людям.
Больше общайтесь с окружающими
Во время разговора пытайтесь сконцентрировать внимание на собеседнике. Говорить надо громко и чётко, при этом старайтесь смотреть в глаза оппоненту
Не стесняйтесь выражать свои чувства. При сообщении о своих желаниях или требованиях пробуйте использовать местоимение «я». Дарите окружающим позитивные эмоции. Устанавливайте тесные контакты с близкими людьми: приглашайте их в театр, музей или на какое-нибудь развлекательное мероприятие, устраивайте им сюрпризы. Упражняйтесь в строительстве взаимоотношений.
Не бойтесь обидеть другого человека. Слишком агрессивного товарища нужно уметь поставить на место, но при этом ведите себя в рамках приличия, соблюдайте дистанцию. Это неотъемлемая часть человека, уверенного в себе. Не позволяйте никому себя унижать. Не сравнивайте собственную персону с окружающими, освобождайтесь от стереотипов.
Мысленно проигрывайте ситуации, ведущие к успеху, представляйте всё до мелочей, ощутите даже аромат и прикосновения. Обязательно задействуйте эмоциональную сферу. Создайте в мыслях успешный сценарий ваших действий, запрограммируйте благоприятный исход события. Никогда не прокручивайте в голове произошедшие неудачные ситуации. Прошлое надо с лёгкостью отпускать.
Смена деятельности помогает отвлечься от неприятных мыслей и взглянуть на событие с другой стороны, поэтому при возникновении негативных эмоций расслабьтесь и займитесь чем-нибудь другим. Учитесь планировать предстоящие действия. Ставьте перед собой конкретные цели. Реализуйте их. Наличие хобби повышает уверенность в себе. Выбирайте специальность по душе.
Ведите здоровый образ жизни. Постоянно занимайтесь самообразованием, приобретайте новые знания, расширяйте свой кругозор, стремитесь к совершенству. Добросовестный труд и умеренные физические нагрузки повышают уверенность в собственных силах. Не поддавайтесь апатии и лени, не возлагайте надежды на случай судьбы или влиятельных друзей и родных. Ежедневно тренируйте силу воли.
Борьба с проблемой при помощи специалистов
Психология помогает определить первопричину низкой самооценки и неуверенности в себе. Опытный психолог объяснит, что для достижения желаемых целей не нужно стараться полностью изменить себя в угоду окружающим и бояться принятия решений, чтобы не задеть чувства других. Трезвый и адекватный анализ собственной личности поможет создать уверенный в себе образ.
Психотерапия
Психотерапия помогает побеждать неуверенность в себе вне зависимости от ее причины. В подсознании человека кроются не только причины, сдерживающие его, но и решения этих проблем. Внутренние ресурсы человека поможет активизировать психотерапия, сеансы которой могут проводиться как индивидуально, так и в группе.
Гипноз
Сделать человека увереннее в себе, лишить его робости и нерешительности поможет гипноз. Сеансы гипнотерапии помогают:
- уменьшить негативные переживания из детского возраста;
- заменить негативные установки положительными;
- смоделировать оптимистическое и уверенное восприятие будущего;
- сформировать положительную реакцию на ситуации, вызывающие испуг и страх.
Не нужно думать, что сеанс гипноза поможет моментально приобрести абсолютную уверенность в себе. Это длительная, трудоемкая и очень интересная работа над собой.
3 Борьба с самой собой
Неуверенность в себе является обычной эмоцией и не имеет ничего общего с действующей реальностью. Думать, что ничего не получится, не означает, что так и будет. Приложив усилия, возможно добиться чего угодно, главное, поверить в себя. Чувство сомнения часто сменяется неуверенностью и наоборот. Но это всего лишь чувства, и они способны измениться на другие: уверенность, веру в себя и решительность. Не стоит даже думать, что люди будут смеяться над словами или поступками. Если так и случится — это их проблемы. Они не повлияют на исход действий и достижение желаемого результата.
Стоит сказать, что уверенность сильнее в утренние часы, приходящиеся на начало дня. К вечеру человек устает, и у него появляются разного рода сомнения. Не зря народная мудрость гласит: «утро вечера мудренее». После отдыха появляются силы на выполнение дел и желание с кем-нибудь пообщаться. Чтобы стать решительнее, достаточно изменить некоторые взгляды на жизнь, кое-какие черты своего характера (лень, стеснительность, зависимость) и привычки. Они годами влияют на восприятие окружающего мира и мешают осознанию того, что все легко изменить, стоит лишь только захотеть. Развитие уверенности зависит от желания и стараний человека.
5 Что девушке поможет стать увереннее?
Каждая девушка и женщина хочет, чтобы ею восхищались, прислушивались к мнению и обращали на нее внимание. Чтобы стать более уверенной, надо полюбить себя и изменить отношение к окружающим
Некоторые приемы помогут развить уверенность и научиться верить в себя. Если поставить перед собой несложную задачу и справиться с ней, появится удовлетворение и самоуважение.
Вот несколько таких приемов, с помощью которых возможно стать даже самоуверенной. Например, набраться смелости и:
- 1. Чаще заходить в разные магазины и просить продавца проконсультировать по поводу разного товара. Выслушав, уйти, так ничего и не купив.
- 2. Обращаться к незнакомым людям на улице за любой информацией.
- 3. Заходить одной в кафе и знакомиться с парнями. Продолжать знакомство необязательно, но еще и получится потренироваться отказывать.
- 4. Просить уступать место в транспорте, за столиком или в парке.
Эти примеры не дадут желаемого результата без основных принципов общения:
- взгляд;
- осанка;
- жесты;
- мимика.
Научиться правильно выражать мысли, не дергаться и не суетиться. Чтобы завоевать доверие собеседника, нужно смотреть ему в глаза. Вызванный интерес повышает самооценку, помогает обрести веру в себя на пути формирования сильной личности. Во время разговора говорить громко и уверенно, смотреть собеседнику в глаза, но иногда отводить взгляд в сторону, чтобы не казаться агрессивной. Часто и без повода не извиняться, держать ровную осанку и с уважением относиться к собеседнику.
Определение психологии сводится к неуверенности, основывающейся на страхах, комплексах и тревогах, и которые необходимо победить. Избавившись от них, девушка может повысить самооценку, ничего не бояться и начать жить по-новому, более счастливой жизнью. Личная жизнь обязательно наладится, ведь у самодостаточной и уверенной в себе личности в душе царит гармония и спокойствие.
Советы психологов
Психологи рекомендуют людям, имеющим привычку зацикливаться на своих переживаниях, записывать их в специальный блокнот в противоположном смысле. Для этого надо сначала признать и пережить свои негативные чувства, затем изменить их и записать позитивные утверждения. Это упражнение помогает поменять отношение к самому себе и искоренить некоторые страхи.
Специалисты советуют записаться в спортивную секцию или танцевальный кружок. Существует ещё упражнение, рассчитанное на 3 недели.
- В течение первой недели надо ежедневно записывать в блокнот позитивные утверждения, вызывающие у вас радостные эмоции. На седьмой день нужно прочесть весь список.
- Следующая неделя даётся для записи обстоятельств, при которых у вас возникали сомнения в собственных силах. Проанализируйте их, найдите причины, способствующие вашей нерешительности, определите основные страхи и способы избавления от них.
- Последнюю неделю используйте для преодоления неуверенности. Записывайте все свои позитивные чувства и эмоции, а также шаги на пути к искоренению негативных утверждений.
Существует способ, называемый «Символ победы», который добавляет уверенности в собственных силах. Нужно выбрать любую геометрическую фигуру или рисунок и сделать его своим символом победы. Пусть талисман всегда будет рядом с вами. Даже беглый взгляд на него будет у вас ассоциироваться с победой. В конечном итоге благополучный исход запланированных действий будет достигнут. Талисманом уверенности можно сделать определённый аромат духов или одеколона, конкретный костюм или платье.
Можно совершать какие-нибудь неординарные поступки. Например, надеть экстравагантную одежду и отправиться в ней на прогулку. Попробуйте заговорить на улице с незнакомцем. Выйдите за пределы привычных действий.
Можно прибегнуть к мощному приёму визуализации. Для этого надо желаемый результат предстоящих событий мысленно представить себе в мельчайших подробностях. Следует пытаться создать в голове яркие образы, вообразить благоприятный исход любого дела. При этом нужно осознать собственную ценность и почувствовать себя значимой и самодостаточной личностью.
Специалисты рекомендуют пересмотреть свой круг общения. Взаимодействие с другими людьми отражается на внутреннем состоянии человека. Отсеивайте субъектов, отнимающих ваше время пустыми разговорами. Адекватно реагируйте на критику и похвалу окружающих. Нехорошие высказывания в свой адрес фильтруйте.
Нужно понять, что невозможно угодить всем подряд. Любую неконструктивную критику стирайте из своей памяти. Не надо мысленно зацикливаться на ней. Любое высказывание является субъективным мнением индивида, поэтому оно не всегда отражает глубокое знание предмета и беспристрастность.
Недовольным своим внешним видом людям психологи напоминают, что тело и лицо дарованы человеку природой, поэтому представляют собой особую ценность. Осознавать такой факт способны только уверенные в себе личности. Они не станут наводить искусственную красоту, подвергая свою жизнь опасности, пластическими операциями и изнурительными диетами.
Самодостаточный человек не занимается самоедством и самобичеванием
Он уделяет большое внимание своему внутреннему миру, ищет в себе положительные стороны и развивает их. Не отдельные черты лица придают людям привлекательность, а особый блеск в глазах и свет, исходящий изнутри
Полюбите собственную внешность.
Преодолеть негативное отношение к своему внешнему виду помогут следующие упражнения.
- Постоянно делайте сами себе комплименты и произносите их вслух. Например: «Как замечательно я сегодня выгляжу!».
- Каждый день составляйте новые аффирмации, записывайте их и повторяйте на протяжении всего дня. Они могут звучать примерно так: «Я в восторге от своей внешности», «Мои близкие обожают меня», «Я красивая, добрая и приятная женщина».
Особенности борьбы с разными видами страха
Разные виды страха требуют специальных методов, направленных непосредственно на их нейтрализацию:
Неуверенность в себе и страх на работе – многие боятся не справиться с возложенными на них обязанностями. Читайте книги о карьерном успехе известных людей, мотивационные произведения
Во время важного совещания старайтесь не демонстрировать страх – расправьте плечи, выровняйте спину, поднимите голову.
Страх общения с малознакомыми людьми – приучите себя к мысли, что вы не отвечаете за чувства и эмоции других людей. Не нужно пытаться изо всех понравиться окружающим
Зависть, симпатия, восхищение, насмешки – любые эмоции человек выбирает для себя самостоятельно и вы не должны брать на себя ответственность за его выбор.
Эффективную работу с различными страхами можно дополнительно проводить при помощи аутотренинга или десенсибилизации. Такой комплексный подход дает быстрый положительный результат.
Четыре способа как преодолеть неуверенность
️ Заведите дневник Успеха
Там необходимо записывать 5 успехов в день и 5 разных позитивных мыслей о себе, т.е. нужно себя похвалить. Всего один месяц и вы потихоньку перестанете себя критиковать и ругать.
️ У вас должна быть группа Поддержки
Всегда лучше все сложности проходить с коучем и группой поддержки. Любые трудности не всегда проходят легко, есть препятствия, элементарная лень, «схождение с дистанции», а когда рядом единомышленники и коуч, то все получается гораздо быстрее и лучше психологически для вас.
️ Принятие себя и изучение своих «тонкостей»
Это задача, которая на тренингах личностного роста проходится всегда. Учат принимать все свои сильные и слабые стороны. Учат принимать все свои ошибки и «крутые виражи», а также всю «теневую» сторону себя.
К примеру, вы хотите похудеть и никак. Так вот в этом случае, вы принимаете себя такой какая вы есть, а потом смотрите, что можно сделать и делаете понемногу то, чтобы снизить вес на столько, сколько вы можете, не прибегая к «жестким мерам».
️ Позитив и 10% выполнение шагов
Переместите ваш угол зрения с негатива на позитив, иначе, все чтобы вы ни делали, будет вызывать у вас «откат назад».
И все шаги по «исправлению» себя необходимо делать постепенно. Все делать по 10%, ежедневно и постепенно усложняя себе задачу. Обязательно должна быть мотивация для достижения цели, иначе вы все просто бросите.
Ваша мотивация в приобретении уверенности должна быть обязательно чем-то подкреплена. Пусть это будет подарок вашей Мечты! Это ваша награда!
А если вы нам напишите, то мы можем порекомендовать вам психолога, который точно поможет вам в решении этой задачи!
Признаки
Для неуверенных в себе людей характерно:
- Ощущать скованность и стеснение при контактировании с людьми. В особенности это проявляется во время взаимодействия с незнакомцами.
- Избегать высказывания собеседнику своего мнения, боясь навредить его чувствам.
- Быть не в состоянии принимать самостоятельные решения, искать поддержу у других людей.
- Болезненно воспринимать критику от окружающих. Осуществлять какие-либо действия только с осознанием, что это никого не разозлит.
- Постоянно сравнивать свою личность с другими людьми.
- Пребывать в пассивном состоянии.
- Иметь много различных фобий.
- Соглашаться на любые просьбы.
- Стесняться разговора о своих желаниях.
- Не любить свою внешность и свои особенности.
- Иногда использовать чрезмерную самоуверенность в качестве психологической защиты.
