Откуда берутся негативные мысли
Есть несколько факторов и причин, которые провоцируют деструктивные мысли у человека.
Беспокойство. Негативные мысли появляются, когда вы начинаете переживать о том, что может произойти нечто плохое. Или наоборот, думаете, что с вами уже ничего хорошего не случится. Это подключается ваше воображение. Оно рисует яркие картины вашего печального будущего, стоит вам только задуматься о худшем варианте развития ситуации.
Чувство вины и сожаления. Все люди совершают ошибки. Негативное мышление развивается, когда мы постоянно вспоминаем о них, возвращаемся в прошлое. Нам становится неловко, стыдно. Мы злимся и ругаем себя за неправильные действия. А ведь этот опыт нужен для того, чтобы сделать выводы и двигаться дальше.
Повышенные требования к себе. Чересчур самокритичные люди зациклены на своих недостатках. Они большую часть времени недовольны собой. И поэтому мысли у них тоже преимущественно отрицательные.
Проблемы. Негативное мышление заставляет человека концентрироваться на возникших проблемах. И человек совсем забывает о том, что хорошего у него есть в жизни. Деструктивные мысли сильно преувеличивают масштаб проблемы. Вместо того, чтобы думать, как справиться с трудностями, человек попросту впадает в депрессию.
Зависимость от материальных вещей. Если ваше счастье полностью зависит от наличия материальных благ, то вы мыслите негативно. Нет ничего плохого в том, чтобы желать большего и стремиться к этому. Однако когда мы концентрируемся на том, чего у нас нет, то становимся напряженными и тревожными
Жизнь начинает казаться неполноценной, хотя стоит обратить внимание на то, что мы уже имеем.
Неудачи. Если вы потерпели одну неудачу, то не стоит переносить свое отношение на всю ситуацию в целом
Например, отказ на собеседовании вовсе не означает, что вы не сможете устроиться на работу. Неудача – это ценный урок, а не повод для деструктивных размышлений.
Итак, негативные мысли возникают в основном в двух случаях:
- когда мы сожалеем об ошибках прошлого, думаем о проблемах;
- когда переживаем о нашем будущем, что все пойдет не так, как надо, или мы чего-то не получим.
Подобные рассуждения могут очень сильно нам навредить.
Преобразовать неправильные установки в отношении других людей
Эта интересная и действующая рекомендация по поводу того, как побороть неуверенность в себе, заключается в изменении своих взглядов на мир. Страдающим от низкой самооценки запомнить одну важную истину: человек никому ничего не должен. Личность живет по своим правилам и моральным убеждениям; она не в состоянии всегда и во всем соответствовать требованиям социума. Забывая об этом, человек обрекает себя на межличностный конфликт, потакая всем и каждому. Невозможно постоянно угождать всем и каждому вокруг. Даже самые уверенные в себе люди, которые славятся безграничной любовью по отношению к самим себе, иногда встречают недоброжелателей. Другие люди бывают недовольны внешностью или поведением уверенных в себе собеседников. Но это не останавливает их, поскольку они всегда помнят об этой простой истине.
Как помочь другому человеку побороть мнительность
Что можно предпринять окружающим людям, чтобы помочь человеку побороть мнительность?
7 способов помощи, которую можно оказать мнительной личности:
1. Предложите мнительному человеку записывать плохие мысли, посещающие его в течение дня на лист бумаги. Мысль, изложенную на бумагу проще анализировать. Поразмышляйте, помогите человеку проанализировать, почему именно эта мысль его тревожит. Подберите варианты решения тревожащей мысли. Таким способом можно изменить негативные мысли на позитивные способы их решения;
2. Используйте альтернативный способ решения проблемы. Например, предложите человеку такой способ отстранения от негативных мыслей: пусть он представит, что он устраивается на новую работу, и он тревожится, как его воспримут окружающие коллеги.
Человек думает «Я плохой специалист, меня ни за что не примут на эту должность». Покажите человеку такую альтернативу этой мысли – «Возможно, я не суперквалифицированный специалист, но я покажу свои лучшие качества и меня обязательно возьмут на эту должность».
3. Предложите мнительному человеку такой способ борьбы с негативными мыслями. Пусть возьмет на заметку слово «СТОП». Использование эластичного, резинового браслета обязательно. В момент, когда негативные мысли начинают ослеплять разум, пусть потянет пальцами за браслет на руке и резко отпустит, мысленно сказав СТОП. Отсекайте таким способом негатив сразу же. Щелчок по руке и мысленно «Стоп!».
4. По возможности старайтесь чаще бывать рядом с этим человеком. Сформируйте круг общения с позитивными людьми. Спрашивайте у них советы, как они справляются с негативом. Положительный посторонний пример всегда будет полезен мнительной личности.
5. Совместные прогулки на природе, полезная пища, общение с положительными людьми формируют у человека позитивное мышление. Сосредоточьтесь на том, чтобы убедить тревожащегося друга, родственника или просто знакомого, что жизнь не состоит из одного негатива. В жизни много положительных, радостных моментов. Именно на положительные мысли следует опираться, переключать сознание тогда, когда в жизни неудачная полоса.
6. Медитация также выступает действенным способом отрешения от негативных мыслей. Регулярная практика вышеуказанных способов должна принести хорошие плоды.
7. Если вышеуказанные способы после регулярного использования не дают нужных результатов, тактично обсудите с мнительным человеком потребность посещения квалифицированного психотерапевта, который поможет справиться с тревожащими мыслями, разобраться в природе их возникновения.
Чего категорически нельзя делать, если вы хотите помочь человеку, отягощенному плохими мыслями?
1. Ограничивайте нахождение человека в окружении «токсичных» личностей. Люди, которые постоянно обсуждают других, отпускают колкие шуточки по поводу и без так и норовят заразить мнительного человека огромным объемом негатива, который, в свою очередь, крепко цепляется в сознании порождая мысли «а что если обо мне так шутят, сплетничают и говорят колкости?»
2. Не давайте впасть ему в уныние. Бесконтрольный поток негативных мыслей кого угодно может довести до депрессии
Если вы заметили, что человек мысленно находится далеко от реальности, постарайтесь обратить его внимание на себя, тем самым вы не даете негативу возможность взять его сознание под контроль
3. Мнительный человек больше других подвержен негативному воздействию окружающего общества. Мнительные люди очень ответственные сотрудники, поэтому многие работодатели используют это в свою выгоду. Не позволяйте мнительному другу, родственнику или близкому знакомому подолгу задерживаться на работе без особой нужды. Ведь в сотый раз перепроверенный отчет способен вогнать в стрессовое состояние любого.
4. Категорически не рекомендуется переутомляться. Если вы заметили, что мнительный человек очень утомлен, сил нет вообще ни на какие дела, сделайте перерыв в своей деятельности. Смените обстановку. Небольшой отдых, переключение мыслей придаст немного новых сил. Ведь постоянная усталость приводит к понижению жизненных сил, как следствие поток негативных мыслей усугубляет общее эмоциональное состояние личности.
Больше способов побороть мнительность можно увидеть в видео
Упражнения
Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.
Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.
Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!
Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.
Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!
Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.
Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».
Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!
Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.
Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.
Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.
— 10 главных действий в борьбе со стеснительностью
________
Как не стесняться людей?
Действие № 1. Проанализируйте себя.
Для начала определите, чего Вы стесняетесь. Выпишите на листок бумаге все Ваши неуверенные действия или ситуации, в которых Вы испытываете застенчивость.
Основной причинной Вашего стеснения являетесь Вы сами, никак не окружающий мир. После того, как Вы определили Ваши слабые стороны, приступаем к следующему действию.
Действие № 2. Раздумья и мысли.
Знайте, что все люди больше думают о себе, а не о Вашей личности. Большинство людей, которые стесняются или неуверенны в себе, думают, а что подумают обо мне другие, если я сделаю то, или иное действие. Знайте, что другим людям все равно, что Вы сделаете, а что нет. Это Ваш выбор, Ваша жизнь. Перестаньте думать о том, что другие люди думают о Вас.
Действие № 3. Общение.
Если Вы стеснительный в общении, начинайте общаться. Начинайте общаться, задавайте вопросы, и слушайте своего собеседника, не перебивая, это главное. Преодолевая свой страх, Вы тем самым боритесь с застенчивостью.
Действие № 4. Ваши сильные стороны.
Отбросьте свои отрицательные стороны, сосредоточьтесь на позитивных сторонах Вашей личности. Постоянно работайте над собой.
Действие № 5. Сильное оружие!
Сядьте и напишите про себя только позитивные убеждения. Составьте максимальное количество позитивных убеждений. Теперь положите свой список на видное место, и каждое утро читайте его по три раза громко и с эмоциями. Данное упражнение очень сильное. Оно поможет Вам структурировать свою личность так, как Вы этого хотите.
Запомните! Все, о чем мы думаем больше всего, тем Мы являемся. Чтобы что – то в себе изменить, нужен лишь небольшой шаг! Главное действуйте не откладывайте на потом!
Действие № 6. Ваша стойкость.
В любой ситуации держите себя уверенно. Выпрямите свою спину, идите ровно, смотрите вперед, дышите глубоко, говорите громко и уверенно.
Действие № 7. Ваши успехи.
Чтобы поднять свою самооценку и обрести уверенность в себе, отмечайте в свой личный дневник успеха свои победы. Когда мы достигаем своих целей, наша уверенность поднимается на очень высокий уровень, оставляя позади стеснение.
Действие № 8. Страхи.
Самым лучшим способом как побороть стеснительность, являются шаги навстречу своим личным страхам. Это самое лучшее средство, которое дает Вам колоссальный подъем Вашей уверенности в себе и самооценки.
Действие № 9. Ваш стиль и внешность.
Мы чувствуем себя гораздо увереннее, если носим одежду, которая является по нашему мнению дорогой и красивой. Хорошая и качественная одежда, даст Вам уверенность в себе, что говорит о том, что Ваше стеснение испарится.
Действие № 10. Пройдите пробы.
В каждом из нас живет актер, который умеет подстраиваться под любую ситуацию. Возьмите на себя роль своего любимого кино актера, где он(а) играет роль уверенного и успешного человека. Посмотрите, как он(а) ходит, как говорит, что делает в той или иной ситуации.
Теперь возьмите на себя этот образ, и в течении всего дня делайте то, что он(а) делал в фильме. Те действие, поступки, голос, жестикуляцию, возьмите все на себя. Вы увидите как не только пропадает Ваше стеснение, то и поднимается настроение. Почувствуйте, как Вас снимают на камеру, это даст Вам незабываемые ощущение. Ведь на камере вы должны чувствовать себя раскованно и уверенно.
Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru
Видео:
