Эффективные методы, как избавиться от стресса и депрессии самостоятельно

Что может привести к депрессии

• Болезнь Альцгеймера.
• Длительный стресс, дающий высокую нагрузку на головной мозг.
• Увлечение алкоголем.
• Употребление наркотических веществ.
• Неожиданная смерть родственника, потеря работы, другие психологические травмы.
• Определенное время года, например, весна или долгая зима с постоянно плохой погодой.
• Постоянная, и при этом достаточно высокая, физическая или психическая нагрузка.
• Ятрогенный вид депрессии. Чрезмерное увлечение лекарствами.
• Различные травмы головы.
• Разлука с любимым человеком.
• Смена места жительства.

Но врачам известны случаи, когда для появления депрессивного состояния у человека нет видимых причин. В таких случаях причиной заболевания может стать нарушение нормальных нейрохимических функций в его головном мозге.

Признаки депрессивных состояний

Депрессию сложно перепутать с другим состоянием, однако бороться с ней люди не торопятся, предпочитая подчиняться власти негативных мыслей и чувств. Но делать так крайне опасно. Если вы обнаружите в своей жизни один или несколько следующих симптомов, время что-то менять:

• апатия ко всему происходящему;
• постоянное чувство сонливости;
• неспособность сконцентрироваться на чем-либо;
• расстройство аппетита;
• мысли о суициде (даже редкие);
• потеря интереса к былым увлечениям.

Самостоятельно избавиться от депрессии непросто, но это нужно делать. В этом деле не стоит надеяться на окружающих. Не всегда рядом есть тот, кто способен взять на себя ответственность за вашу жизнь.

Для начала осознайте — из затяжной депрессии можно и нужно выбираться. И вы в силах это сделать! Понемногу, поэтапно и каждый день вытаскивайте себя из этого состояния, поскольку вы нужны вашим близким. Ведь ваша жизнь — это драгоценный дар. И ее нужно прожить ярко и незабываемо.

Профилактика депрессии

Как здоровый и закаленный человек реже болеет простудой, так и оптимистично настроенная жизнерадостная личность намного реже становится жертвой депрессии.

Жизнелюбие можно тренировать. Да-да, вам не показалось. Если вы приучите себя видеть во всем позитив, ваше настроение будет намного сложнее пошатнуть. Что для этого нужно?

Создайте подходящее окружение

Проанализируйте, что вас больше всего тяготит. Необходимость жить с родственниками, отсутствие машины или до сих пор несбывшаяся мечта побывать за границей? Выберите что-то одно и составьте план по изменению ситуации к лучшему. И начинайте двигаться к цели.

Машину, например, можно купить в кредит, а из шикарной родительской квартиры лучше съехать в более скромное съемное, но свое жилье, где вы будете чувствовать себя хозяйкой, а не вечной провинившейся шестиклассницей.

Окружите себя позитивными людьми

Окружение всегда имеет значение. Если вокруг вас полно нытиков, критиканов, хамов и зазнаек, вы либо наберетесь того же, либо будете испытывать сильнейший дискомфорт, подготавливая тем самым почву для семян депрессии.

Прекратите токсичное общение или сведите его к минимуму. Взамен найдите людей схожих взглядов и ценностей.

Найдите партнера

Люди, состоящие в отношениях, реже становятся жертвами депрессии. Но партнер должен быть подходящим. И речь не об испепеляющей страсти — выбирайте сильных, надежных, уравновешенных. Главное в отношениях — доверие и уверенность в партнере.

Найдите дело по душе

Если мысль об утреннем пробуждении вызывает у вас ненависть к работе, это тревожный звоночек. В сочетании с длительной перегрузкой это создает благотворную почву для депрессии.

Если вам совершенно не нравится то, чем вы занимаетесь, подумайте о смене рода деятельности.

Следите за здоровьем

В здоровом теле — здоровый дух! Следите за весом, давлением, уровнем сахара в крови, больше двигайтесь, почаще выбирайтесь на природу и ешьте меньше вредной пищи.

И пусть никогда плохое настроение не будет вашим хозяином!

Выплесни негативную энергию и ненужные тебе вибрации

Негатив внутри и плохое состояние, злость можно выплеснуть, причем способом, который никому из окружающих не навредит .

Есть два способа:

1. Выйди в пустынный лес и кричи громко и со всей злостью, которая скопилась у тебя внутри. Ты ничего не держишь в себе и даешь всему вырваться наружу.
   Никого из людей рядом нет, так что некого стесняться. Вы сами поймете, когда надо будет остановиться.
2. Если ты мужчина, то ты можешь своего друга попросить поспарринговаться с тобой. Наносите легкие удары друг другу в боксерских перчатках, не надо никого убивать. Почувствуй атмосферу боя, выпусти свою агрессию в перчатках и к концу спарринга ты будешь чувствовать себя лучше. Подробнее о страхе перед дракой читай в следующей статье.
   Тем людям, у кого дома висит груша – будет проще. Им даже не надо ходить в зал, ведь они могут самостоятельно и в домашних условиях избавиться от депрессии, злости и негатива внутри.

Депрессия из-за отсутствия средств

Когда в стране и во всем мире нет стабильности, постоянно не хватает финансов, а друзья предпочитают общению круглосуточную работу, чтобы прокормить семью. Как не захандрить и сохранить бодрость духа? Как не впадать в депрессию, если нет денег, а заработанных средств хватает только на самое необходимое?

Психологи советуют подумать о своих целях. Их необходимо придумать, даже если их не было. Можно выбрать незначительную, а можно, наоборот, поставить перед собой масштабную цель и смело к ней идти. По той простой причине, что данное заболевание, как правило, начинает развиваться именно в тот момент, когда у человека отсутствует цель.

Для того чтобы жизнь не казалась такой скучной и однообразной, необходимо начинать каждое утро с чего-то приятного. Это могут быть танцы под любимую музыку, занятия спортом или общение с природой.

Прекрасным антидепрессантом может стать домашний питомец. Собаке или коту все равно, какой ежемесячный доход у хозяина, они любят его за то, что он есть. Кроме того, животное придется выгуливать, а это движение и пребывание на свежем воздухе.

Также психологи рекомендуют начать вести дневник успехов. Чтобы не считать себя неудачником, нужно записывать каждый день свои победы и достижения, пусть даже и маленькие. Так, например, вкусный ужин можно записать в успехи.

Как помочь человеку выйти из депрессии

Тысячи людей впадают в депрессию ежедневно. Депрессия не жалеет никого, немолодых, нестарых, не бедных, не богатых. Фармацевтические компании постоянно навязывают антидепрессанты. Но на самом деле, в 60% случаях, может помочь избавиться от депрессии близкий человек, который будет рядом.

Если ваш родственник или друг впал в состояние депрессии, или вы просто думаете, как помочь человеку выйти из депрессии, для вас мы приготовили 5 грамотных советов разработанных нашими психологами.

Совет 1. Как поддержать человека морально

Как помочь человеку выйти из депрессии? Необходимо дать высказываться больному, в моменты разговора он потихоньку будет избавляться от накопившегося негатива. Главное в беседе не сорваться и выслушать пациента.

Когда беседуете с человеком прикоснитесь к нему, погладьте, дайте понять что он не одинок. Многим людям, особенно близким, в состоянии депрессии очень нужны прикосновение близкого, но, если человек отказывается и отталкивает вас, принуждать не стоит.

Как вывести человека из депрессии? После того как пациент полностью выговорится, его нужно его подбодрить. Не стоит сразу же давать советы депрессивному человеку. У него в голове сформировались отрицательные ответы на все ваши вопросы и советы. В процессе беседы необходимо узнать, в чём безвыходность ситуации пациента, и аккуратно намекнуть на варианты решения проблемы.

Совет 2. Вывести человека из депрессии поможет ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА

Если вы хотите помочь человеку выйти из депрессии. Необходимо, занять чем ни будь пациента. Вспомнить что он любил и какие моменты вызовут у него приятные ассоциации:

1. Походы в кино
2. Пикник
3. Рыбалка
4. Вкусно покушать
5. Посидеть в кафе
6. Шумная вечеринка
7. и т.д.

Как вывести девушку из депрессии? Девушки как правило любят красивые места и шопинг, поэтому в верхний список добавляется еще пункты

1. Шопинг
2. Домы моды
3. Природа
4. И т.д.

Что любит, конкретно ваш близкий человек, которому вы помогаете выйти из депрессии знаете только вы, необходимо только подумать.

Выезд на природу, это уникальное оружие которое даст мощный энергетический заряд для любого депрессирующего. Красота природы, пение птиц, свежий запах растений благоприятно повлияет на любого человека который находится в напряженном состоянии.

Чистый воздух и солнце нормализуют выработку гормонов сератонина которые отвечают за настроение человека.

Если пациент отказывается выходить из дома, нужно знать, как избавиться от депрессии в домашних условиях. Для этого возьмите и почитайте с пациентом интересные книги или посмотрите фильмы, послушайте его любимую музыку. Необходимо всё равно пытаться уговаривать пациента выйти на улицу любым способом.

Важно ненавязчиво заставить человека увеличить свою активность

Совет 3. Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт

Самый главный совет, это не вгоняйте человека еще больше в апатию, а лучше помогите ему быстро выйти из депрессии. Само собой, у пациента будет чувство тревоги и расшатаны нервы. Значит и вам будет не легко, так как многие негативы будут сказываться на вас.

Главное помнить что депрессия это болезнь.

Ничего утешительного, но есть темы для развития…

Можно представить себе выражения лиц тех читателей, которые ждали советы психолога, как выйти из депрессии самостоятельно в виде такого списка:

1. больше себя любите — это поднимает самооценку;
2. чаще бывайте не свежем воздухе — это улучшает сон;
3. употребляйте пищу богатую магнием — это восполнит его дефицит.

Бывайте чаще на свежем воздухе, наслаждайтесь всем тем, что есть в этом мире

Мы предлагаем начать с этических основ. Уныние — это, как не крути, грех. Поведение и мышление, которое свидетельствует о комплексном нарушении. С православной точки зрения — это утрата связи человека и Бога, установка на то, что нет прощения и всё будет только негативным. С обычной, человеческой, гуманитарной точки зрения — депрессия является подсказкой о том, что в жизни всё не правильно. Так нужно «чинить» жизнь. Таблетки в этом деле нужны только для того, чтобы привести себя в состояние, когда эта задача окажется решаемой. А это и есть ответ на вопрос о том, как избавиться от затяжной депрессии.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Существует ряд методов борьбы с легкими формами депрессии. К числу последних относятся послеродовая и сезонная хандра, временное уныние в следствие расставания с любимым человеком или увольнения с работы. Как правило, эти недуги носят непродолжительный характер и проходят спустя несколько месяцев. Однако психологи рекомендуют вести с ними упорную борьбу, дабы скорее вернуть в жизнь яркие краски. Приведем несколько действенных рекомендаций специалистов:

• Изобразите на листе бумаги тревожащие вас негативные мысли и эмоции. Сделать это лучше красками или гуашью, при выборе цветов руководствуясь внутренними ощущениями. А теперь скомкайте и сожгите лист, мысленно отпуская негатив из своей жизни.
• Займитесь спортом, старайтесь проводить свободное время максимально интересно и активно. Можно сделать ставку на командные игры (футбол, пейнбол, прохождение квестов в реальности), экстремальные развлечения или шопинг в кругу друзей – выбор остается за вами. Яркие эмоции и впечатления станут лучшим залогом отличного настроения.
• Гуляйте на свежем воздухе. Не стоит торопиться домой сразу после окончания рабочего дня. Пройдитесь не спеша по улице, полюбуйтесь окружающей природой, стараясь выкинуть из головы гнетущие мысли. Если вы приезжаете на работу на личном транспорте, оставляйте его в нескольких кварталах от здания и идите пешком. Ежедневные получасовые прогулки положительным образом отразятся на вашем самочувствии.
• Старайтесь высыпаться. Порой вялость и раздражительность становятся следствием отсутствия полноценного отдыха. Лучше отказаться от просмотра увлекательного фильма в вечернее время или поздних посиделок с друзьями, нежели идти на работу в состоянии полудремы. Чтобы сохранять активность на протяжении дня, рекомендуется укладываться в постель не позже 23:00 вечера и спать не менее 8 часов в сутки.
• Пейте больше какао, чаще употребляйте в пищу шоколад и бананы, ведь данные продукты являются отличными антидепрессантами. Тогда как от алкоголя и сигарет лучше отказаться. Они создают иллюзию временного облегчения, при этом лишь усугубляя проблему.
• Подберите себе интересное хобби. Вышивание, коллекционирование, аэробика, посещение курсов актерского мастерства – этот список можно продолжать до бесконечности. Новое хобби поможет вам возродить интерес к жизни, открыть в себе потаенные таланты и зарядиться положительной энергией.
• Помогайте другим. Научите подругу вязать спицами, переведите старушку через дорогу или пристройте бездомного котенка. Помощь окружающим позволяет нам повысить собственную самооценку, почувствовать себя нужными и полезными.

Эффективность упомянутых методов борьбы с депрессией подтверждена тысячами людей по всему миру. Если сочетать между собой хотя бы несколько из них, добиться результатов можно в кратчайшие сроки. Отсутствие положительной динамики свидетельствует о наличии серьезного психического расстройства, справиться с которым поможет лишь обращение к специалисту.

Как избавиться от тревожной депрессии

Тревожная депрессия занимает среди психических заболеваний не последнее место. Многих больных беспокоит вопрос: «Как избавиться от тревоги и депрессии?» Для тревожной депрессии свойственны такие симптомы: мнительность, беспокойство, тревога, ожидание плохих известий, а также событий, ипохондрия, плохой сон, потеря концентрации внимания. Обострение добавляет сухость во рту, а также дискомфорт в животе.

Для точного установления диагноза применяют шкалу тревоги и депрессии.

Как сделать это самостоятельно? Это представляет определенную трудность, поскольку это под силу квалифицированному специалисту, который назначит антидепрессанты, транквилизаторы, подключит фитотерапию, а также специальные психотерапевтические методы. Большинство специалистов в лечении тревожной депрессии делают упор на когнитивно-поведенческую терапию. Целью когнитивно -поведенческой терапии является изменение негативного мышления заболевшего на позитивное, а вот далее избавление от тревоги и депрессии происходит от желания больного.

Как самостоятельно избавиться от тревоги и депрессии? Начинаем мыслить позитивно, а также прикладываем для этого усилия. Чтобы избавиться от тревоги и депрессии необходимо пополнить знания основ психологии, помогающие в управлении собой. Человек должен четко уяснить, что на события он повлиять не может, а изменить к этому отношение в его силах.

Способы избавиться от депрессии. Существует множество способов для избавления от депрессии, но наиболее результативны три подхода: психодинамическая психотерапия, поведенческая психотерапия, когнитивная психотерапия. Эффективно и биологическое лечение, состоящее из медикаментозного, а также немедикаментозного лечения.

Способы избавиться от депрессии включают дополнительное семейное консультирование, а также групповую психотерапию.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Вопрос психологам

Спрашивает: анонимно

Категория вопроса: Стресс и депрессия

24.06.2015

Здравствуйте …мне 15 лет.у меня депрессия и я не знаю как от нее избавится….дело в том что у меня не получается радоваться жизни ну я вижу мир будто через какуе-то пелену я не знаю как это объяснить просто все как будто за не видимой пеленой и я лишь наблюдаю за жизней но не могу жить как все у меня не получается радоваться и веселится как все …может это из за детской травмы но ведь сейчас это неважно я хочу жить дальше….еще у меня в душе постоянная тревога я чего то боюсь но не знаю чего.у меня нет не друзей не подруг .ну были конечно но все предовали меня .просто я люблю самовыражатся крашу волосы в яркие цвета но дело не только в этом я просто не понемаю ..для них предать это нечего стоит под словом предательства я имею в виду точ то они обсуждают меня за спиной и вовсе забывали про меня ……плюс постоянные споры со взрослыми и с учителями и родителями я просто не могу некому подчинятся ..конечно я если захочу я учу уроки но лишь для самой себя…а когда на меня давят пытаются силой заставить что то делать я делаю все наоборот но они этого не понемают и лишь злятся…и поэтому у меня куча проблем ..у меня с мамой очень плохии отношения она может меня удареть и думает что я ее посчлушаюсь но это вызывает у меня лишь ненавесть…может другии дети и слушаются родителей под угрозой силы но я так не могу сама не знаю почему просто не могу подчинятся кому то……конечно мама меня любит и я сама бываю грубой она меня любит но у меня слишком тяжелый характер для нее.а папа вообще забыл про меня .за этот год я поменяла 2 школы хотя учусь вроде нормально.я не могу обратится к психологам в реальности поэтому пишу по интернету ….вроде живу я нормально у меня все есть и живу я нормально меня нормально обеспечивают а большего то мне и не надо просто я не могу жить как все и видеть этот мир как все….еще я толстая хотя раньше так не думала я просто начинаю замечать то что я толстая сажусь на жесткие диеты и срываюсь.я не знаю что мне делать..мама меня ругает за то что я сижу на диетах но это лишь усложняет положение потому что я либо переедаю либо вообще не ем вообще при росте 167 я вещу 70 кг… у меня не получается жить как все ….извиняюсь за ошибки

Не могу избавиться от депрессии (1 ответ)

ТОП лучших советов психологов

Не могу избавиться от депрессии (1 ответ)

Как избавиться от зависимости? Не могу избавиться от назойливых мыслей в голове (2 ответа)

Ушла от парня. Не могу избавится от злобы к нему (1 ответ)

Все советы психологов (всего 413482 совета)
Получите рекомендации от лучших психологов!

Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно

Хватит! Читать советы для других людей!

Получите Ваш бесплатный советпсихолога прямо сейчас

Или…
Найдите ответ на свой вопрос!В базе из 400 тысяч советов

Советы по категориям

Отношения
Семья
Секс
Дети
Здоровье
Красота и внешность
Работа, бизнес, карьера
Стресс и депрессия

Пищевое поведение
Кризисы
Зависимости
Страхи и фобии
Сон и сновидения
О смерти
Самопознание
Эмоции и чувства

Деньги
Отдых
Я и психолог
Психология и психологи
Интересно
Другое
Все советы психологов

Тренировать тело и дух

С первого взгляда может показаться, что физические упражнения и регулярный спорт никак не могут повлиять на эмоциональное состояние и уж тем более помочь человеку справиться с патологическим состоянием. Но это обманчивое мнение.

Любой психотерапевт будет настаивать на том, что человеку, который находится в угнетенном психологическом состоянии, нужно обязательно заниматься спортом. Когда нет сил встать с кровати, активные упражнения с большой нагрузкой вряд ли получится выполнять, но они и не нужны.

На первых этапах достаточно просто проводить ежедневную зарядку. Нужно заставить себя встать утром с кровати, сделать несколько наклонов, махов руками, а дальше тело само начнет двигаться. Если выполнять легкую зарядку несколько дней подряд, без нее уже невозможно будет начинать день.

В дальнейшем рекомендуется перейти на более активные занятия. Можно заниматься дома или ходить в тренажерный зал. Специалисты настаивают на том, что лучше для занятий спортом посещать общественные места, т. к. один из способов лечения депрессии — нахождение рядом с людьми и общение с ними.

Рекомендованные занятия спортом — пилатес, йога, фитнес. Также можно заниматься силовыми видами спорта, посещая фитнес-клуб, но только выбирать упражнения более щадящие.

Лечение включает в себя занятия спортом, потому что они помогают избавиться от депрессии путём устранения навязчивых мыслей, перенаправляя их в другое русло. Стоит только сначала пересилить себя, заставить потренироваться пару-тройку дней подряд, и это войдет в привычку. Через 1-2 недели человек уже не сможет представить свой день без того, чтобы не позаниматься спортом.

Во время физических упражнений вырабатывается гормон эндорфин. Это гормональное вещество называют гормоном счастья. Чем чаще человек занимается спортом, тем больше эндорфина вырабатывается. Благодаря этому настроение всегда хорошее, появляется стимул к жизни и новым свершениям.

Тренировка тела и духа — это не только занятия в тренажерном зале, но и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Несколько остановок до дома после работы лучше пройти пешком, отказавшись от транспорта. В таких прогулках много полезного — можно, не спеша, созерцать окружающую природу, думать о хорошем, дышать полной грудью.

Затруднения в лечении

Затруднение в лечении обусловлено самими симптомами заболевания. Ведь, как уже было перечислено выше, человек ничего не хочет, разочарован в себе и окружающих и поэтому у него нет желания идти на контакты с людьми, обращаться за помощью к врачу или кому бы то ни было. Однако, без посторонней помощи и огромного желания вылечиться вероятность выхода из депрессии близка к нулю.  Сами понимаете, что ваш образ жизни, здоровье,  окружение,  питание, и другие факторы способствующие развитию депрессии, вдруг сами по себе не изменятся в лучшую сторону.

Но, раз вы читаете эту статью, значит желание избавиться от депрессии есть. Можно радоваться — половина проблемы решена! Но, также не нужно забывать, что половина проблемы —  это только половина пути. Останавливаться на половине пути нет смысла. Продолжайте настойчиво идти к цели пока вы её не достигнете!

В первую очередь избавимся от препятствий, ведущих к исцелению от депрессии. Одним из таких препятствий являются социальные стереотипы, навязываемые незрелым окружением. Это «незрелое окружение» может упорно доказывать свою точку зрения, говоря что всё это (плохое настроение, упадок сил и т.д.) проявления негативных черт характера, таких как  эгоизм,  распущенность, лень и т.д., что просто нужно поднять себе настроение, поставить цели, найти интересное занятие и вся хандра пройдет. Не поддавайтесь давлению! Если перечисленные в начале статьи признаки преследуют вас на протяжении долгого времени, это именно она — депрессия. Людям активным, здоровым, деятельным вас просто не понять, да им и вникать некогда. Они живут совершенно в другом мире, в который вы можете  попасть, если только приложите немалые усилия.

Универсальные советы

Существует также ряд универсальных советов независимо от пола и возраста:

Принять позицию. Даже если человек не прав, его следует поддерживать, ему надо сочувствовать и разделять взгляды относительно события, повлекшего депрессивное расстройство. Такое расположение создаст доверительные отношения, что позволит выговориться и выплакаться.
Находиться рядом. Следует быть готовым прийти на помощь в любую минуту, даже если время для вас не является подходящим. Если невозможно оказаться рядом физически, надо подбодрить, выслушать на расстоянии, например, через переписку. Человек не должен оставаться наедине со своими мыслями, потому что это может привести к непредсказуемым последствиям.
Нельзя критиковать. Любая критика усугубит состояние, усилит чувство вины и неуверенности. Даже если критические замечания носят объективный характер, от них следует воздержаться. Наиболее эффективной формой общения станет диалог с наводящими вопросами.
Да будет свет! Научно доказано положительное влияние естественного и искусственного освещения на человека в депрессии. Позаботьтесь о том, чтобы больной пораньше просыпался, закрывал шторы или жалюзи днем и получал как можно больше витамина D от солнца. Одного дневного света недостаточно, обычные лампы более эффективны при лечении методом фототерапии. Проконтролируйте, чтобы человек находился под ярким электрическим светом хотя бы  20 минут в день (и до 1 часа), и уже через неделю он почувствует улучшение.
Тело в дело. Очень эффективным средством является расслабляющий массаж, особенно в купе с массажным маслом и приятной музыкой

Особое внимание следует уделить шейно-воротниковой области и области поясницы.
Немного движения. Во время депрессии в кровь выделяется большое количество гормона стресса, в частности, кортизола

Во время физической нагрузки гормон стресса утилизируется. Конечно, это не означает, что необходимо тащить человека в спортивный зал, но продолжительные пешие прогулки по улице в теплое время, или по торговому центру в холодное, обязательно поднимут настроение.

Причины возникновения депрессии

Депрессия — это заболевание вытекающее из психического расстройства, при развитии которого наблюдается систематическая усталость, эмоциональная подавленность, апатия и нарушения сна.

Самыми распространенными провоцирующими факторами депрессивного состояния являются:

• Неудачи в бизнесе и карьерном росте. Чаще всего эти события становятся причиной депрессивного состояния людей среднего возраста. Молодые люди не заостряют болезненного внимания на таких проблемах, а у пожилых, с возрастом, ценности кардинально меняются.
• Разрыв отношений. Такая причина чаще загоняет в депрессивное состояние молодых, которые не могут пока правильно воспринимать проблему из-за отсутствия жизненного опыта.
• Физиологические нарушения. Эта причина является достаточно распространенной, ведь недостаток сна, неправильное питание и другие выматывающие факторы вызывают нарушения в организме, провоцирующие депрессивное состояние.
• Бытовая рутина. Жизненное однообразие, отсутствие перемен очень часто становятся причиной депрессивного состояния.
• Не исполненные планы и разрушенные надежды. Эта проблема касается людей среднего и пожилого возраста, у которых нет больше уверенности, что все лучшее еще впереди.
• Проблемы с собственным здоровьем; болезнью или потерей близкого человека.

Чтобы решить и выбрать способы борьбы с депрессивным состоянием, для начала необходимо определить его настоящую причину.

Заниматься творчеством

Пережить трудный период жизни, отвлекшись от депрессивных мыслей, можно, если начать заниматься творчеством. Даже те люди, которые никогда не считали себя художниками или поэтами, могут найти душевное равновесие и эмоциональную стабильность через выплескивание своих негативных мыслей на бумаге или музыкальном инструменте.

Психотерапевты на индивидуальных занятиях с пациентами, которые имеют депрессивные расстройства, рекомендуют выражать свой гнев через краски и бумагу. Это для многих может стать хорошей привычкой. Как только одолевает негатив и мысли о том, что в жизни все плохо, можно взять холст, простой карандаш, и, высвободив свои эмоции, расслабить кисть руки, доверив мозгу и мышцам руки рисовать то, что хочется.

Положительно на эмоциональное состояние влияет тот вид творчества, при котором развивается мелкая моторика, например, работа с бисером или шитье. Во время таких занятий задействуются оба полушария мозга, что положительно сказывается на психическом состоянии человека. Монотонная творческая работа успокаивает, способствует душевному равновесию и располагает к размышлениям об окружающем мире.

Это лучший способ понять, что человек сам выстраивает свою жизнь. При собственном пожелании она может стать яркой и насыщенной, без грустных и тревожных мыслей, интересной и наполненной смыслом.

Как лечат депрессию с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии

Говоря о психологических мероприятиях, необходимых, чтобы не впасть в депрессию, следует сказать о значимости формирования мировоззренческого «антидепрессивного» фундамента. Ведь «Я-концепция», или отношение к себе, может быть депрессогенным: «Я плохой, «Я ничтожество», «Я неудачник», «Я лузер и изгой».

Эти установки человек пытается так или иначе скомпенсировать. Часто можно наблюдать варианты гиперкомпенсации, когда он старается доказать окружающим, что хороший. При этом человек не устраняет причину проблем в своей «я-концепции». У него действуют исключительно способы компенсации — достижения, которыми он пытается уменьшить давление внутреннего негативного представления о самом себе, но это не помогает. Человек может стать чемпионом мира, миллиардером, премьер-министром и все равно испытывать колоссальную депрессию, гнет ядра личности, внутренней «я-концепции». И если ее не осознать, перестроить ее будет очень сложно.

В этом отношении психотерапия прежде всего построена на прояснении, осознании и анализе того, во что человек верит. Мировоззренческий фундамент хотя и формируется всю жизнь, но может быть изменен в любой момент. Правда, с каждым новым годом делать это сложнее, потому что любое верование и навык постепенно превращается в мастерство, жесткую убежденность.

Тем не менее это реально в любом возрасте. Поэтому профилактика депрессии с психологической стороны — главным образом мировоззренческая, а в некоторых случаях — философская работа над собой.

Когнитивно-поведенческая психотерапия основана на теориях научения и предположении, что в основе психологических проблем человека лежат ошибки мышления, когнитивные искажения. Терапия ориентирована на изменение дисфункциональных автоматических мыслей и предубеждений человека, влияющих на его восприятие жизни.

В ходе когнитивной психотерапии он учится решать накопившиеся проблемы и находить выход из ситуаций, прежде казавшихся непреодолимыми. Переосмысливает собственную систему верований и отношений, свое мировоззрение, корректирует мышление и закрепляет коррективы системой тренировок — поведенческих экспериментов, упражнений и заданий.