Апатия. как бороться с апатией? помощь психолога

Рациональной использование времени

Правильное распределение времени – залог успешной борьбы с ленью и апатией

Достаточно часто во время начала выполнения важной работы мы начинаем отвлекаться на различные мелочи. Это сбивает с ритма, сбивает настрой и в итоге лень берет свое (12)

Продуктивность в течении дня должна быть максимально эффективной. У вас не должно возникать чувство загруженности и бездействия. Для этого необходимо грамотно распределить свое время на поставленные задачи. Лучше всего составлять план действий в определенной последовательности. Желательно рассчитывать примерную затрату времени.

Главное – не отвлекаться и не отклоняться от намеченного пути (13).

Не менее важным является рационализация режима дня. Не стоит забывать о таких важных моментах как: здоровый сон и полноценное питание (14).

Луиза Хей об апатии

Известная психолог Луиза Хей пишет в своей книге «Исцели сам себя» о том, что человек может сам себя излечить от любой болезни. Апатия возникает вследствие страха, запрета на проявление эмоций и сопротивление чувствам. Автор рекомендует регулярно повторять следующую гармонизирующую мысль:

Апатия может быть симптомом депрессии. Луиза Хей считает, что депрессия – это гнев, который возникает из-за безысходности или невозможности изменить ситуацию. Чтобы этого избежать, нужно настроить себя на позитивный лад и постоянно повторять, что жизнь прекрасна. Только в этом случае, она даст человеку все, в чем он нуждается.

Как бороться на психологическом уровне

Меняйтесь сами или меняйте отношение к жизни. Депрессия — это знак того, что что-то в вашей жизни идет не так, как вам хотелось бы или как вы планировали. Самое время плотно поработать над проблемными сферами жизни. Как это сделать — каждый решает самостоятельно. Если вы можете что-то изменить — сделайте это, приложив максимум усилий. Если ситуация не зависит от ваших усилий — примите жизнь такой, какая она есть и не страдайте из-за этого.
Наполните вашу жизнь новыми людьми и событиями. Возможно, депрессия началась из-за того, что ваша жизнь стала скучной и неинтересной. Избавьтесь от рутины, не допускайте, чтобы жизнь была похожей на «день сурка». Старайтесь чаще общаться с новыми людьми, у которых можно научиться чему-либо. Попробуйте открыть для себя новое увлечение или отправиться в путешествие. Сейчас очень популярны автобусные туры одного дня, которые проводят по выходным. Даже такая короткая поездка позволит вам встряхнуться и подарит новые эмоции. Особенно хорошо новые впечатления помогают тем, кто грустит после расставания с любимым человеком. Используйте этот способ с целью выйти из депрессии самостоятельно.
Сделайте то, что всю жизнь откладывали на потом, осуществите давнюю мечту. Экспресс-помощь от депрессии — событие, которое спровоцирует выброс адреналина. Самый доступный способ получить адреналиновый заряд — попробовать прокатиться на аттракционе, которого всю жизнь боялись.
Учитесь обнулять. Как в работе, так и в личной жизни у нас есть дела, которые не были завершены по какой-либо причине. Например, недоделанный отчет, недописанная картина, неразобранная кладовая. Эти дела задвинуты в дальний ящик, но вы не забываете и частенько думаете о них. Незаконченные дела вытягивают нашу жизненную энергию даже тогда, когда вы о них не думаете. Отличный момент, чтобы начать расхламление своей жизни. Сделайте те дела, которые для вас действительно важны. Избавьтесь от тех дел, которые не принесут вам ни пользы, ни радости. Наведите порядок в шкафу, в квартире, в папке компьютера, и вы вскоре заметите, что жить становится проще.
Арт-терапия. С помощью творчества можно выразить те чувства, о которых вы не хотите говорить вслух. Любое творчество по своей сути очень схоже с медитацией: вы погружаетесь в приятное занятие и расслабляетесь. Идеально подходит для арт-терапии рисование своих чувств в виде образов.
Помогите тем, кому еще хуже. Вы можете оказать посильную помощь тем, кто в ней нуждается. Например, записаться в волонтерский отряд, поучаствовать в благотворительной ярмарке, взять под опеку животное из приюта.
Наполните свою жизнь приятными деталями. Каждый день находите повод для радости. Даже если вы вынуждены ходить на неприятную работу, найдите время, чтобы насладиться чашкой вкусного кофе или несколько минут пообщаться с симпатичной девушкой. Маленькие радости нужны для того, чтобы зарядить вас позитивом и энергией. Также по возможности уберите из жизни негатив: прекратите видеться с людьми, после общения с которыми на душе чувствуется тоска, не смотрите депрессивные фильмы, не слушайте грустную музыку.
Заведите дневник благодарности. По вечерам записывайте в него все, за что вы благодарны прошедшему дню. Со временем вы научитесь даже в самой неприятной ситуации находить для себя плюсы. В те моменты, когда вам будет грустно, вы сможете перечитывать этот дневник, погружаться в приятные воспоминания и заряжаться позитивом.

Выйти из депрессии не так просто, если нет сил и желания делать что-либо. В некоторые периоды вам, возможно, даже не захочется вставать с кровати. В такие моменты не нужно себя насиловать и заставлять что-либо делать. Постарайтесь взять несколько отгулов и проведите время в тишине и спокойствии, не делая ничего. Просто лежите, отдыхайте, набирайтесь сил. Спустя несколько дней или даже часов вы почувствуете себя лучше, появится желание чем-нибудь заняться. Воспользуйтесь в этот момент указанными выше советами.

Если у вас не получилось самостоятельно выйти из депрессии, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Возможно, в вашем случае будут эффективны успокоительные средства или антидепрессанты, которые назначит врач. За психологической помощью можно обратиться удаленно: консультации проводятся по скайпу или электронной почте.

Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе

В чем плюсы и особенности этого осознания:

Ты идешь туда не ныть, а идешь позволить другим помочь тебе и поработать с тобой.
Ты идешь туда, будучи готовым принять другие позитивные эмоции людей через себя.
Ты держишь фокус только на позитивных людях, а на других не обращаешь внимания и не видишь их.
Когда ты позволяешь другим позитивно на тебя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и все негативные эмоции.

Когда ты зовешь людей в свою компанию и позволяешь им помочь тебя в позитивном ключе, они чувствуют себя особенными рядом с тобой.

Вопросы о том, как помочь выйти из депрессии мужчине, девушке, близкому, останутся открытыми, если человек сам не захочет помощи и не попросит вас об этом.

Тебе не нужно всегда полагаться на друзей и помощников, но просто будь с ними рядом.

Просто скажи человеку: «Вот у меня такие беспокойства, напряги с работой, я чувствую себя таким образом. Посоветуй, что мне делать в этой ситуации?».

Такая психологическая помощь при депрессии путем общения с близкими или незнакомыми людьми очищает тебя.

Озвучь те вещи, которые ухудшают твое самочувствие, которые раздражают и накопились в твоей голове. Позволь всему этому выйти.

Что следует понимать как смысл жизни?

Чтобы не расплываться в абстрактных рассуждениях, мы рассмотрим “смысл” как нечто конкретное, относящееся к конкретному человеку в конкретной ситуации. Речь идет о побудительном характере возникающих ситуаций. Любая ситуация предъявляет к человеку требования, ставит перед ним вопрос и, чтобы ответить на него, человек что-либо предпринимает — принимает вызов. У него есть возможность так или иначе оформить конкретную ситуацию.

Первый вариант смыслового оформления — это предпринятые действия или творческая работа, которые могут изменить саму ситуацию. Второй подход — переживание чего-то или кого-то, когда он познает смысл не только в работе, но и в любви. И третий путь: когда человек сталкивается с ситуацией, которую не в силах изменить, у него есть возможность изменить отношение к этой ситуации, причем изменить не только отношение, но и измениться самому, благодаря чему он созревает и растет, поднимаясь над собой. Какое бы решение человек не выбрал, в этих условиях и в этих обстоятельствах, жизнь имеет смысл в силу наличия возможностей.

Как избавиться от тоски

Унять тревогу и глухую тоску можно, если отдавать все свои эмоции и чувства другим людям. Тоска излечивается только любовью — зрелым чувством к другому человеку, где нет ни капли зависимости, ни тени сомнения, ни малейшего страха. Любовью, которая изменит вашу жизнь и избавит от одиночества. Ведь любовь и сострадание — это не мысли, бесконечно блуждающие по кругу, а активные действия, направленные на заботу о конкретных людях

Уделите свое внимание близким, друзьям, знакомым — и вам сразу станет легче. Тоска растворится сама собой

Что удивительно, ответ на звуковые вопросы о смысле жизни и познание себя приходит к нам не тогда, когда мы размышляем в одиночестве, а когда мы соединяемся с другими людьми, делая общее дело в стремлении к общей цели.

Избавиться от тоски и безысходности и ощутить счастье взаимной любви удалось многим людям, прошедшим тренинг Системно-векторная психология, получится и у вас!

Смотрите и читайте отзывы тех, кому удалось избавиться от тоски и ощутить снова радость жизни:

Состояние тоски и депрессии исчезнет на тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь и забудьте о том, что такое тоска!

Как понять, что у тебя депрессия

Вытащить себя из апатичного состояния можно, если знать, что с тобой происходит. Понять, что у тебя “депресняк”, легко, вот симптомы депрессивного состояния:

подавленность настроения без видимых причин;
то, что раньше нравилось, теперь безразлично;
появляется меланхолия, пессимизм, негативизм и “нытье”;
человек не может ни на чем сконцентрироваться;
сильно утомляется, постоянно слабый и без сил;

Дополнительные признаки: тревога, панические атаки, чувство вины, бессонница или, наоборот, сонливость, нарушения аппетита, мысли о суициде, человек не может контролировать свои эмоции.

Ребенок, как ни печально, тоже подвержен этому нарушению. Вы сможете увидеть это по нарушениям сна, потере аппетита, появлении агрессивности, раздражительности и замкнутости.

Для постановки диагноза требуется, чтобы эти симптомы длились не меньше 2 недель или проявлялись повышенной интенсивностью. Если такое происходит на ваших глазах, немедленно бегите к врачу!

Но у нас не медицинская статья, поэтому продолжим о более легких формах депрессивного расстройства, которые проходят при помощи близких. Чаще всего это психогенная депрессия, краткое депрессивное расстройство.

Понять, что нужно помочь себе выйти из стресса и депрессии, можно с помощью теста. Это очень хороший инструмент для самопомощи. Он показывает ваше физическое и моральное состояние. Придется ответить на 30 вопросов, и вы узнаете, что же вас гложет изнутри.

Есть ли шансы преодолеть, или нужен врач?

При любом депрессивном состоянии помочь человеку можно помощью со стороны: роль помощника могут выполнять родственники, друзья, психолог, психотерапевт и психиатр. Все зависит от того, какой вид депрессии возник и какая ситуация случилась.

Все люди настолько индивидуальны, что никогда не предугадаешь, как человек будет вести себя, например, после расставания, смерти мамы или замершей беременности. Но если вы увидели, что ваши советы не помогают, человек “грузится”, его душевное состояние оставляет желать лучшего, и он сильно замыкается от всех, нужно бить тревогу. Не затягивайте с посещением специалиста. Сначала можно идти к психологу.

Помощь психолога при депрессии

Помощь специалиста

Порой, она необходима. Постоянно плохое настроение из-за всего вышеперечисленного – это одного. Но реальности известны ещё намного более серьёзные случаи. Те, в которых действительно без антидепрессантов, терапии и разговоров с врачом не обойтись.

Имеется в виду психологическое расстройство, спровоцированное чем-то, что разрушило жизнь человека в один миг. Это может быть что угодно. Смерть близкого человека. Потеря всего накопленного состояния. Предательство или измена. Разрушение всех планов, надежд и мечтаний без исключения. Внезапные перемены. В такие моменты действительно можно понять человека, который теряет желание существовать на этом свете. Потому что из его жизни уходит сама её цель, причина, ради которой он просыпался по утрам. Человек теряет себя. А это – то, что даже врагу не захочется пожелать.

Хвалите себя

После выполнения любого задания необходимо себя похвалить (20). Удивительно, какой эффект в борьбе с ленью и апатией оказывает поощрение за сделанную работу.

Зачастую, люди склонны наоборот, уничижать самих себя (19). Негативное самобичевание снижает мотивацию в любой сфере жизни. Наиболее часто встречающиеся фразы:

«я не способен на это»
«боюсь, я буду выглядеть глупо»
«я просто ленивый человек»
«я слишком стар, чтобы начать, уже поздно»

Поэтому немаловажно хвалить и мотивировать самого себя время от времени. Начать можно со следующих слов (21):

«у меня все получится»
«я обязательно справлюсь, даже если будет сложно» «у меня есть необходимые навыки»
«я талантлива и способна»

В некоторых случаях можно не только себя похвалить, но и поощрить. После удачного завершения проекта можно сходить в кафетерий, выпить чашечку кофе и съесть вкусный тортик. Чем не мотивация и награда?

Что делать, если потерял смысл жизни. Советы психолога

В первую очередь следует понять, что делать что-то необходимо, и заставить себя действовать. Все мы чего-то хотим. Вспомните, о чем вы всегда мечтали. Если это путешествие в солнечную страну, собирайте чемодан и отправляйтесь туда

Не обращайте внимание на то, что сейчас вам кажется, будто вы этого не хотите. Заставьте себя хотеть снова

Не даром говорят, стоит начать кушать, и аппетит придет.

Проанализируйте ситуацию и выявите причины, по которым вы оказались в таком состоянии. Главное, не осуждайте себя ни за что. Поймите, где совершили ошибку, чтобы в будущем ее не повторить. Смотрите на любые обстоятельства позитивно. Если думаете, что оказались на самом дне, скажите себе: раз падать больше некуда, пора начинать подниматься. Не жалейте себя. Вместо этого преодолейте страдания и начните путь наверх. Помните, что восприятие окружающего субъективно. Достаточно правильно настроить мозг, и все начнет получаться.

Заведите дневник. Выплескивайте эмоции на бумагу и со временем увидите, как хаос в вашей голове уступит место порядку. Не старайтесь излагать свои мысли структурированно. Вы не пишите сочинение, а просто выплескиваете накопившееся. Эти записи помогут вам анализировать изменения в себе. Вы также можете набросать план будущего.

Что делать, если потерял смысл жизни? Подумайте о том, что вам нравится делать, ведь хобби принесет в вашу жизнь интерес и радость. Возможно, стоит связать увлечение с животными. Любовь кошки или собаки способна дать силы для борьбы с любыми трудностями.

Поставьте себя в приоритет. Хватит заставлять себя продолжать существование ради кого-то. Живите ради себя и для себя. Если это и эгоизм, то вполне здоровый и продуктивный. Забудьте об общепринятом, об ожиданиях окружающих, о долге. Делайте то, чего действительно желаете, и не думайте о времени. На ваши желания времени хватит!

Перестаньте размышлять о тяжелом прошлом. Начните жить заново. Нет шансов наладить отношения с супругом? Разведитесь. Надоел босс? Увольтесь, высказав ему недовольство в лицо. Раздражает город? Переезжайте в другой. Если что-то не устраивает во внешности, исправьте. Пока будете это делать, будете меняться. Однажды вы поймете, что стали иным и возврата к прежнему быть не может.

Как только поймали себя на мысли, что жизнь потеряла всякий смысл, устройте отпуск. Уединитесь с природой и посвятите время раздумьям. Определите первопричину своего состояния. Найдите новый смысл для себя, поставьте долгосрочные цели. Обозначьте три достижимые цели, ради которых захотите просыпаться по утрам.

Если потеряли смысл жизни, стоит представить, что этот день – последний. Как только вы поверите, что завтра мир исчезнет, произойдет переосмысление и многие вещи обретут значение. Проживите сегодня так, будто завтра не будет. Это способно вернуть вам радость.

ИНСТАГРАММ !

ЖМИ НА СЛОВО ИНСТАГРАММ

_________________________________________________________________________________________________________________________________

Почему так?

Мы все хотим жить и делать, как лучше. Зарабатывать больше, узнавать новое, достигать новых профессиональных и карьерных высот в работе, выглядеть красиво, иметь широкий кругозор. Иначе и быть не может, потому что это эффект социализации — жизнь в обществе с подобными себе требует ограничений и усилий.

Поэтому все мы, люди живущие в обществе, как и завещали наши папы и мамы, в какой-то степени «комсомольцы и отличники» — каждый в своей сфере. Мы умеем и можем стараться, поднимать себя на работу в 6 утра, стоять в пробках, тесниться в метро, потом что-то делать на работе и т.д.

Мы умеем заставлять свое тело быть активным, потому что это главный ресурс для проявления нас в мире. Но тело, это не только машина, благодаря которой мы «ездим». Это еще и ребенок нашего разума — оно подчиняется его командам и выборам. И с другой стороны — именно наше сознание отвечает за качественное обслуживание собственного тела.

Культура достижений развивает у нас особое отношение к телу, которое мы ,зачастую, совершенно не осознаем. Это отношение требовательного родителя. Требуя, такой родитель руководствуется вполне понятными причинами: «Я должен сделать из своего ребенка достойного человека, способного жить в обществе. Трудолюбивого, ответственного, волевого. А для этого нужно уметь себя заставлять, ограничивать и принуждать».

К сожалению, при таком подходе, ребенка учат не чувствовать себя, свои потребности и желания. «Хочешь гулять? Нет, сиди и работай, ты еще уроки не выучил». «Мороженое? Какое мороженое? Сначала суп и второе». Это правильно и логично, только вспомните себя, когда ваши родители говорили вам что-то подобное. Что вы чувствовали? Скорее всего, ваше настроение портилось, все вокруг казалось вам тоскливым и унылым, хотелось поскорей проскочить этот печальный момент и забыть про него.

Взрослея, мы берем функцию «Родителя» на себя. И начинаем управлять собой, своим телом так же… как это делали наши родители по отношению к нам. «Тело устало? Это как? Впереди еще пять часов работы. Вперед!» Но телу в какой-то момент становится очень плохо. Энергии нет, сахар в крови падает, мышцы задыхаются без кислорода. И через многочисленные внутренние каналы связи с сознанием наш организм начинает посылать нам сигналы: «SOS!, SOS!» Мне плохо! Я страдаю!»

Но увы, нас никто не учил чувствовать себя и распознавать сигналы своего тела. Мы осознаем усталость в крайней степени ее проявления, а все, что ниже этого порога, проходит мимо нашего разума. Проходит, но не уходит. Все негативные сигналы, которые посылает нам наше тело, и которые мы не умеем распознавать, трансформируются. Например, в эмоции. В апатию, тоску, печаль.

А с чего, у человека, у которого все хорошо, появляется тоска — печаль? Значит, не все хорошо. Что-то будет. Там, в будущем, мерещится только темнота. И вот она, депрессия, уже стучится в дверь. Опасность в том, что хроническое плохое настроение и темные мысли в какой-то момент действительно трансформируются в полную неактивность и бездеятельность. Тело просто отказывается вставать. Не потому, что не хочет, а потому, что уже не может.

Есть простой и эффективный способ выхода из подобной ситуации.

Нужно учиться слушать себя. Простые, базовые сигналы организма. «Дышу ли я, а если не дышу, то почему? Может, стоит выйти на три минуты на воздух? Где у меня вдруг зажало, заныло? Почему полчаса назад я прыгал, а сейчас — почти сплю? Может, это знак для перерыва? Момента, чтобы побыть с собой, своим телом, в тишине и покое? Хотя бы минутки три.»

Понятно, что как и любая другая, привычка слушать свой организм не появится сразу. Ее необходимо вырабатывать, а для этого требуются последовательность, определенные усилия и некоторая продолжительность. Но результат того стоит — ведь таким образом вы убережете себя от энергетических ям, упадков настроения и черных мыслей, которые, появляясь, становятся новым, уже независимым фактором воздействия на ваш организм, заставляя его преодолевать не только усталость, но и отсутствие веры.

Ведь для того, чтобы бегущий смог достичь финиша, ему всего лишь нужно вовремя остановиться — на пару минут. Подышать, выпить воды. Оглядеться вокруг. Две минуты покоя для себя. Для своего тела. Для своих сил. И можно бежать дальше
Александра Алексеева, психолог, гештальт-терапевт.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ >>