Биполярная депрессия

Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас

Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут.

Кроме того, из-за проекции в будущее в сознании создается промежуток, пропасть.

А в этой пропасти человек теряет себя, что создает огромное количество страхов, беспокойств, чувство неконтролируемости происходящего. Более подробно об избавлении от страхов мы рассказываем здесь.

С настоящим временем всегда можно сладить, но с проекциями ума сладить невозможно – как невозможно совладать с будущим.

Неспроста говорят: «будем решать вопросы по мере их поступления».

Пребывайте всегда в настоящем моменте, чтобы закрыть вопросы о том, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

Фазы могут длиться днями и неделями и меняться в мгновение ока

Многие люди предполагают, что если человек страдает расстройством, он проходит через множество эмоциональных состояний за один день. Такое явление действительно имеет место быть. Но чаще всего человек неделями испытывает эмоциональный подъем: ему кажется, что он способен на многое и может получить от этой жизни все. Но наступает момент, и этот же человек говорит себе, что его существование бессмысленно и он должен покончить с этим, поскольку никогда ничего не достигнет.

И самое страшное – логически он понимает, что этого делать не нужно и что такой опрометчивый шаг не будет иметь ни малейшего смысла, но заверение окружающих, что «он не должен этого делать» никогда не сработает.

Течение болезни

Существует два типа биполярного расстройства:

• I  типа. Для диагностики требуется по крайней мере один эпизод мании (или смешанное состояние), за которым (но не всегда) следует длительный эпизод депрессии.  
• II типа. Необходимо диагностировать хотя бы один серьезный эпизод депрессии, за которым следует состояние гипомании (но не мании). 

Биполярное расстройство I типа соответствует классическому описанию маниакально-депрессивного заболевания. Это расстройство характеризуется повторяющимися (как минимум двумя) эпизодами изменения настроения и активности, во время которых настроение становится повышенным, увеличивается энергия и активность (мания или гипомания) или настроение ухудшается, энергия и активность снижаются (депрессия). 

Мания – один из двух основных полюсов биполярного расстройства. Для нее характерна триада – бодрое настроение, ускоренные ассоциации, усиленные движения. Внешний вид и психопатология пациента зависят от степени маниакального синдрома. 

Помимо этой более распространенной психопатологии маниакального синдрома, могут быть и другие его варианты. Гневная мания – это состояние, при котором гнев и раздражительность возникают вместе с хорошим настроением. Пациенты раздражаются, спорят со всеми, у них нет классического маниакального веселья.

Во время непродуктивной мании пациенты веселые, но пассивные, медлительные, не желают заниматься какой-либо деятельностью. Ассоциации немного ускорены. 

Во время мании, для которой характерно ступор, есть только одна составляющая маниакальной триады – бодрое настроение, замедление мышления, подавление движений. 

При биполярном расстройстве первый эпизод депрессии начинается в более молодом возрасте, чаще встречается у женщин, чаще связан с недостатком энергии, повышенным аппетитом, повышенной потребностью во сне, более частым злоупотреблением психоактивными веществами, более частыми попытками суицида. 

Бред нигилизма и потери чаще встречаются при биполярном расстройстве с психозом. Другие симптомы депрессивного эпизода биполярного расстройства соответствуют классическим признакам депрессии – постоянное чувство печали, беспокойства, безнадежности, отсутствие интереса к вещам, которые всегда интересовали, чувство вины, снижение активности, постоянное чувство усталости. 

Преобладающие эпизоды мании, смешанной депрессии или депрессии могут быть описаны как легкие, умеренные или тяжелые без психоза или с симптомами психоза, частичная или полная ремиссия. 

Если настроение пациента колеблется от гипомании до депрессии, диагностируется  биполярное расстройство II типа. Это расстройство встречается реже, потому что и пациент, и члены его семьи часто не считают симптомы гипомании расстройством. Они нечеткие и обычно длятся недолго, а после депрессии кажется, что пациент поправился. 

Когда пациенты находятся в состоянии гипомании, их поведение и внешний вид менее неадекватны, но даже в этом состоянии есть определенные признаки, указывающие на изменение настроения. Пациенты активные, у них много планов, стараются их реализовать. Планы, не требующие кропотливой работы, усердия, длительного времени. Находясь в таком состоянии, пациенты иногда могут достаточно успешно организовывать сложные экскурсии и встречи и выполнять другие аналогичные действия. 

Правило 4: Стремитесь к активной повседневной жизни

От того, какой образ жизни вы ведете — что едите, как долго спите, уделяете ли время физической активность, зависит и ваше настроение. Многие вещи, которые вы можете сделать в своей повседневной жизни, помогают контролировать симптомы расстройства, не допуская развития осложнений.

Планируйте свой график, свою жизнь и старайтесь придерживаться плана, это поможет вам стабилизировать колебания настроения. В вашем графике должно быть запланировано время для потребления пищи, для сна, работы, занятий спортом, общения и даже отдыха. Следуйте графику, невзирая на эмоциональные взлеты и падения.

Будьте активными, выполняйте упражнения и старайтесь избегать сидения в течение длительных периодов времени. Физические упражнения не только благотворно влияют на настроение, но и способствуют уменьшению биполярных эпизодов. Бег, плавание, танцы, ходьба — эти виды деятельности активно используются для профилактики и лечения депрессии.

Постарайтесь уделять физической активности не менее 30 минут ежедневно, а если это затруднительно, найдите время для нескольких блоков активности, по 10 минут каждый.

Следите за своим сном

Помните: нехватка сна может спровоцировать возникновение мании. Избыток сна также может ухудшить вам настроение. Именно потому необходимо соблюдать четкий график сна.

Для полноценного отдыха и стабильного настроения, следуйте таким советам:

1. Возьмите за привычку ежедневно ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время.
2. Избегайте кратковременного сна или дремоты в дневное время, если это мешает вам спать ночью.
3. Откажитесь от просмотра телевизора или других стимулирующих действий в вечернее время, вместо этого попробуйте принять ванну, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
4. Ограничьте прием напитков, содержащих кофеин или алкоголь в вечернее время, так как эти вещества мешают нормальному сну.

Профилактика заболевания

Предупредить развитие данного заболевания помогут следующие меры профилактики:

• соблюдение режима дня;
• полноценный сон (не менее 8 часов на протяжении суток);
• проведение совместного досуга с членами семьи и друзьями;
• здоровый образ жизни, отказ от сигарет и злоупотребления спиртными напитками;
• регулярные физические нагрузки;
• правильное, сбалансированное питание;
• сведение к минимальным показателям стрессовых ситуаций в жизни.

Даже при напряженном графике важно находить время для саморазвития, развлечений, занятий любимыми делами, общения с интересными, приятными людьми. Построение планов на будущее, определение четких жизненных целей также позволят снизить риски развития депрессии

Депрессия — это что: болезнь или состояние души?

Поставить диагноз «депрессия» может только врач-психиатр или психотерапевт. Но когда человеку нужно начинать бить тревогу и обращаться за профессиональной консультацией?

Конечно же, наша жизнь — не сплошной праздник. И первые проявления депрессивного расстройства мало чем отличаются от хорошо знакомого всем состояния, когда вдруг накатывает грусть и одолевают мрачные мысли. Но стоит произойти какому-то позитивному событию — и в душе вновь сияет солнце. Другое дело, когда человек надолго теряет способность радоваться жизни. Если вы уже больше двух недель постоянно в подавленном эмоциональном состоянии, вас не покидает чувство беспомощности, стоит заподозрить у себя наличие депрессии.

Сложность диагностики расстройства заключается в том, что депрессия не всегда сопровождается плохим настроением. Существует также так называемая маскированная депрессия, основными симптомами которой выступают:

• изменение мотивационной сферы (перестают радовать прежние увлечения, но и ничто новое не вызывает интерес);
• снижение умственной активности (рассеянность внимания, заторможенность);
• отказ от социальных контактов;
• соматические расстройства (быстрая утомляемость, нарушения сна, головные боли, потеря аппетита или булимия).

Одним из страшных симптомов расстройства, который не всегда распознается не только окружающими, но и самим человеком в депрессии, является стремление к смерти. Пессимистическая оценка будущего и собственной личности приводит к выводу о бесперспективности дальнейших усилий и желанию (нередко подсознательному) прекратить мучения, покончив жизнь самоубийством. Скрытые суицидальные наклонности могут проявляться в игнорировании техники безопасности, возникновении разрушительных для здоровья пищевых привычек, внезапном увлечении экстремальными видами спорта, тенденции ввязываться в драки.

В большинстве случаев возникновение депрессии объясняется как следствие дистресса, проявляющегося в страдании из-за неспособности контролировать как обстоятельства внешнего мира, так и свое внутреннее состояние. Депрессивное расстройство — распространенная реакция на тяжелые жизненные события. К примеру, смерть близкого человека. У мужчин депрессию часто вызывают самоуничижительные мысли, возникающие в результате осознания своей неспособности финансово обеспечить семью.

Еще полвека назад считалось, что риску заболеть депрессивным расстройством подвержено только взрослое население, так как у детей недостаточно развито самосознание. Однако болезнь диагностируется и у самых младших поколений. Дело в том, что в основе депрессии часто лежат не только психосоциальные факторы (неблагоприятная обстановка в семье и школе), но и физиологические (генетическая предрасположенность, гормональные нарушения, травма мозга, побочный эффект некоторых медицинских препаратов, результат приема наркотиков и алкоголя).

Но даже если у вас не депрессия, а накатила обычная осенняя хандра или чувство «жизнь не удалась», легче от этого не становится. Что сделать, чтобы вернуть силы жить? Опробуйте проверенные способы, как взять под контроль эмоциональное состояние и выбраться из депрессии.

Основные причины

Как правило, женщинам легче выходить из депрессивного состояния. Их особенность мышления позволяет отвлекаться от апатии и депрессии. Особенно если она отреагировала на развод, но есть еще дети, которые в ней нуждаются. В таком случае у многих ускорялся процесс выхода из сложного состояния.

Итак, какие общие причины психогенной депрессии существуют:

• после выкидыша – когда происходит гормональная перестройка организма, будущая мамочка настраивается на новую жизнь внутри себя, особенно если ребенок долгожданный, выкидыш будет шоком для молодой женщины;
• после родов – выйти из послеродовой депрессии без специалиста довольно сложно, часто послеродовое состояние очень тяжелое, которое требует госпитализации, на женщину в декрете наваливается забота о ребенке, внутренние переживания, принятие новой роли и обязанности по дому, и она не справляется;
• после смерти мужа – многие женщины с потерей близкого и любимого человека теряли смысл жизни, поэтому впадали в затяжную депрессию, если при жизни чувства были сильными, то потеря будет восприниматься крайне остро;
• бросила девушка – к сильной реакции на такую ситуацию склонны замкнутые парни, в этой ситуации импульсивные будут делать глупости, которые даже жизни могут угрожать, поэтому иногда даже не знаешь, лучше быть импульсивным или замкнутым;
• после измены мужа – здесь смешиваются несколько чувств: нетерпимость к предательству, ощущение одиночества, понижение самооценки и другие, мешающие вести нормальный образ жизни;
• после инсульта или другой тяжелой болезни, которая лишает движения – возникает ощущение беспомощности и чувство вины по поводу груза для родственников;
• когда вышла на работу после декрета – за несколько лет (если это постсоветское пространство) может измениться многое, женщине сложно возвращаться в новую ситуацию работы, если она долго была дома;
• после потери работы – известны случаи суицидов после потери смысла жизни – работы.

И это небольшой перечень ситуаций, которые могут повлечь за собой депрессивное расстройство. Я знаю девушку, которая очень остро реагировала на низкие оценки в университете

Поэтому важно прощать себе ошибки и не бояться начинать новую жизнь после промахов

Симптомы состояния у мужчин

Возможно, вы когда-то были “жилеткой”, в которую плакал человек, потерявший смысл жизни. Может быть, вам еще придется ею быть. Мужчины тяжелее переносят такое состояние, дело усложняется еще и алкогольной зависимостью, возникшей на фоне расстройства

На какие симптомы у мужчин нужно обращать внимание, чтобы вовремя им помочь:

• беспокойство, раздражительность;
• агрессия, которой раньше не было;
• ощущение неудачника, проигравшего в жизни;
• боли в голове, спине и других органах без видимых причин;
• проблемы с ЖКТ;
• накатывающий страх;
• расстройства пищевого поведения;
• много сна или его отсутствие;
• заторможенность или гиперактивность;
• нехватка энергии;
• чувство вины, ненужности;
• мысли о смерти.

Симптомы депрессии у женщин

Симптомы у женщин сходны с мужскими, но они переживаются по-другому, женщине в большинстве случаев легче проживать потери, лишения и изменения в жизни. Кстати, доказано, что даже из глубокой депрессии женщине выходить легче, и она успешно лечится. Симптомы:

постоянно возникает чувство вины, безнадежности; потерялся интерес к событиям, вещам, предметам, которые раньше были очень интересны; бессонница или чрезмерное количество сна; постоянное ощущение усталости; страдают когнитивные функции: память, внимание, мышление; расстройства пищевого поведения; мысли о смерти. Проявление депрессии у женщин

Проявление депрессии у женщин

Биполярная депрессия: варианты протекания

В свете современных трактовок разновидностей биполярного расстройства можно выделить варианты заболевания:

• униполярный вид;
• периодическая мания (у больного проявляются только маниакальные эпизоды);
• периодически возникающая депрессия (у индивида выражены фазы депрессии). Хотя согласно МКБ-10 и DSM-IV этот вид отнесен к состояниям рекуррентной депрессии, большинство психиатров полагают, что такое выделение неоправданно;
• правильно-перемежающийся (интерметтирующий) вид: закономерное чередование и последовательная смена через интермиссию маниакальной фазы и депрессивного эпизода;
• неправильно-перемежающийся вид: чередование через интерфазу депрессивных и маниакальных состояний без соблюдения определенной очередности;
• двойная форма: смена одной фазы другой без соблюдения периода «покоя», после проявления которых следует интермиссия;
• циркулярный вид (psychosis circularis continua) — последовательно перемежающиеся состояния без промежутков стабильного психического состояния.

Среди клинически зафиксированных случаев наиболее распространен интермиттирующий вид маниакально-депрессивного психоза, отражающий характерную суть расстройства – его циркулярный ритм.

Как помочь человеку

Ежедневно большое количество людей впадают в апатию. Заболевание никого не обходит стороной, а фармацевтические организации непрестанно навязывают антидепрессанты. Как же пережить депрессию от одиночества? В этом вам помогут близкие и родные.

Если ваш родственник страдает от хандры, или вы хотите поддержать знакомого, то мы предлагаем несколько рекомендаций, как это сделать.

Моральная поддержка

Вылечить депрессию самому – сложное занятие. В таких случаях необходимо предоставить возможность пациенту высказать все, о чем он думает. Так он удалит весь скопившийся негатив.

Во время беседы прикоснитесь к больному. Он должен понимать, что не одинок. Многим важны прикосновения родного, но если вас отталкивают, то принуждать не следует.

После того как человек выговорится, подбодрите его. Не давайте советов, ведь в голове у собеседника уже выстроился ряд отрицательных ответов. Лучше спросите, в чем состоит безвыходность ситуации и аккуратно сделайте намек на ее решение.

Физическая поддержка

Если у близкого не выходит самостоятельно избавляться как от тревоги, депрессии, так и от навязчивых мыслей в домашних условиях, займите его чем-нибудь. Вспомните, что он любит делать, какие развлечения принесут ему удовольствие. Это может быть: 

• просмотр фильма;
• вечеринка;
• вкусная еда;
• пикник или выезд на рыбалку.

Так, например, поездка на природу – это эффективный метод, предоставляющий мощный заряд энергии. Пение птиц, свежий воздух, зелень вокруг – все это благоприятно повлияет на любого.

Не стоит принимать признаки хандры на свой счет

У близкого, подвергшегося апатии, расшатаны нервы. Поэтому и вам будет нелегко, так как на вас может вылиться слишком много негатива. Но не стоит зацикливаться на этом и вгонять человека в еще больший стресс.

Формы депрессии у женщин

По форме депрессия может быть:

1. Сезонной. Недостаток солнечного света и тепла вызывает гормональные изменения в женском организме, что и становится толчком к развитию депрессии. Такая депрессия может пройти и сама, но в некоторых случаях женщине необходима помощь специалиста, иначе болезнь может перейти в более тяжелую форму.
2. Физической, являющейся результатом известия о тяжелом заболевании. В большинстве случаев, когда женщине ставят диагноз, угрожающий жизни или приводящий к инвалидности, это негативно сказывается на состоянии психики.
3. Монополярной, проявляющейся в виде постоянной подавленности, снижении самооценки, остроты мышления и интереса к жизни.
4. Биполярной. Эта форма получила такое название из-за особенностей протекания заболевания: резкие всплески положительных эмоций, носящих маниакальный характер, сменяются затяжными приступами печали. В периоды эмоциональных подъемов человек перестает ощущать границы дозволенного и может причинить вред как себе, так и окружающим. Однако в промежутках между скачками настроения человек себя нормально чувствует и ведет. Этот вид маниакально-депрессивного расстройства сложнее всего поддается лечению.
5. Дистрофической, при которой женщина пребывает в злобно-тоскливом настроении, агрессивно реагирует на окружающих людей и события. Такая форма требует неотложной медицинской помощи.
6. Иронической. Эта форма опасна тем, что внешне человек производит впечатление здорового и адекватного, он социально активен и всегда пребывает в хорошем расположении духа. Но подобное жизнелюбие обманчиво — это способ защитить себя от стресса. При иронической форме депрессии человек сильнее подвержен суициду.
7. Слезливой, при которой женщина требует к себе повышенного внимания и заботы, при этом постоянно упрекает близких в недостатке заботы о себе. Эта форма заболевания характерна для пожилых женщин.
8. Соматизированной. Эту форму заболевания выявить сложнее всего: человек страдает физическими болями рук, ног, костей, мышц и т. д. Симптомы напоминают заболевания внутренних органов, от которых пациента и лечат, но безрезультатно. Дело в том, что физическая боль является одним из признаков проявления психосоматической патологии, но распознать депрессию такого рода крайне сложно, особенно если иные симптомы выражены слабо.

Причины

Биполярное расстройство связано с многими факторами, которые в совокупности вызывают заболевание. Поскольку биполярное расстройство, как правило, передается из поколения в поколение, ведется поиск генов – источников патологии. Однако ни один ген, который мог бы стать причиной этого заболевания, не обнаружен. Получается, что в возникновение этого расстройства вовлечены несколько генов. 

Ученые считают, что виновны в возникновении заболевания не только гены, но и факторы окружающей среды. Если хотя бы у одного члена семьи диагностировано биполярное расстройство, другие члены семьи подвергаются повышенному риску развития этого заболевания.

Важную роль в развитии этого расстройства играет психологический фактор. Если, например, ребенка воспитывала мать с биполярным расстройством, которая не реагировала на эмоции малыша, потому что она, например, была либо в депрессии, и не могла быть хорошей моделью общения, ребенок вряд ли сформирует хорошие навыки контроля эмоций и не сможет адекватно общаться. 

Основные трудности людей с биполярным расстройством – проблемы межличностных отношений (в том числе в семье), неспособность выражать, контролировать и понимать свои эмоции, трудности в преодолении стресса. 

Однако, если мы представим того же ребенка, который унаследовал гены больной матери, но с детства проводил много времени, например, у тети, где всегда чувствовал себя понятым, принятым и мог бы разделить свои заботы и радости. Маловероятно, что у этого малыша разовьется биполярное расстройство, поскольку отсутствуют действующие неблагоприятные факторы окружающей среды. 

Считается, что на развитие этого расстройства также могут влиять различные травмы и гормональные нарушения.

Симптомы биполярного расстройства

Существует несколько типов биполярного расстройства

По словам Вейла Райта, биполярное расстройство подвержено классификации. Согласно Диагностическому статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM-5), существует четыре основных вида заболевания:

1. Биполярное расстройство I: человек проходит через маниакальную или смешанную фазу, которая длится не менее недели и имеет серьезный характер, из-за чего требуется немедленная госпитализация. А также сопровождается вспышками депрессии.

2. Биполярное расстройство II: человек испытывает только депрессивные и гипоманиакальные фазы, исключая полные маниакальные и смешанные фазы.

3. Неуточненное биполярное расстройство (BP-NOS): человек испытывает симптомы биполярного расстройства, которые технически не соответствуют критериям какого-либо конкретного типа.

4. Циклотимия: у человека наблюдаются гипоманиакальные и депрессивные симптомы, которые не совсем соответствуют критериям мании, гипомании или депрессии (и продолжаются как минимум в течение двух лет).

Существует также быстрое биполярное расстройство: человек испытывает 4 и больше сменяющих друг друга фаз в год.

Последствия депрессии у женщин

Если не взяться за лечение депрессии при первых признаках, то ее последствия могут быть крайне тяжелыми. Разрушительное действие распространяется как на физическое здоровье, так и на личную и общественную жизнь.

Депрессивное состояние всегда сопровождается нервозностью, плохим сном и аппетитом. Эти 3 аспекта в совокупности приводят к нарушению метаболизма, работы сердечно-сосудистой системы и развитию сахарного диабета.

Постоянно плохое настроение приводит к разладу в семье, потере контакта с мужем, детьми, друзьями. Женщина уходит в себя, перестает интересоваться собой, делами семьи, что чаще всего приводит к разводу. Подобные проблемы преследуют женщину и на работе, которой также можно лишиться. Наиболее запущенные случаи заболевания могут закончиться суицидом.

От человека на пути к выздоровлению

1. НИКОГДА НЕ ТЕРЯЙТЕ НАДЕЖДУ на выздоровление вашего близкого. У человека с биполярным расстройством достаточно собственной безнадежности. Надежда, как и безнадежность, заразительны.

2. НЕ ТОРОПИТЕ СОБЫТИЯ. Даже сама постановка диагноза может занять годы. И путь к выздоровлению долог и извилист. Ожидание магического скорого исцеления только осложняет положение. Помогите близкому человеку ставить реалистичные цели. Прогресс занимает немало времени. Пусть терпимость направляет вас.

3. СМОТРИТЕ ФАКТАМ В ЛИЦО. Биполярное расстройство является признанным, органическим заболеванием. Фразы типа «Это все в твоей голове», «Просто перемени отношение» есть отрицание реальности. Так же как диабет или рак, биполярное расстройство требует лечения. Как и другие хронические заболевания, оно может быть непонятным и непредсказуемым. Если вам трудно разобраться в этом, представьте каково самому больному. Ваша поддержка поможет ему найти наилучший план лечения и следовать ему.

4. СФОРМИРУЙТЕ ПРАВИЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ

Ваше восприятие важно. С тем количеством предубеждения и дискриминации, какое присутствует в обществе, предвзятое мышление друзей и родных меньше всего нужно больному

Ему нужно больше поддержки, а не больше стыда. Чем больше ваша реакция основывается на реальности вместо мифа, тем лучше поможет ваша поддержка. Слишком часто родные считают биполярность характером человека или чем-то, что он сам выбирает. Некоторые даже воспринимают редкие рецидивы как знаки вечного проклятья. Такое ошибочное мышление может быть и общепринятым, но оно вредно для человека перед лицом биполярного расстройства. Он нуждается в конструктивной обратной связи, а не деструктивной риторике.

5. ИЗУЧАЙТЕ ВОПРОС. Сейчас доступно довольно много литературы о биполярном расстройстве. Образованные родственники и друзья – лучшая защита и поддержка для больных.

6. ОНОСИТЕСЬ К НАМ КАК ВЗРОСЛЫМ. Биполярное расстройство может задерживать эмоциональное взросление человека, и это порождает «подростковое» и безрассудное поведение. И все же, помните, что за детским поведением стоит взрослый. Мир человека с биполярным расстройством может быть полон хаоса и замешательства, самооценка зачастую бывает низкой. Это будет большой помощью, если вы продолжите признавать и уважать взрослого, страдающего за всеми этими симптомами.

7. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ЛИЧНОМ ПРОСТРАНСТВЕ КАЖДОГО. Жить с человеком с биполярным расстройством – задача обескураживающая. Идея отделиться от того, кого вы хотите поддержать, может показаться странной. Но тому, кто оказывает поддержку, лучше установить любящую дистанцию с биполярным больным. Установите границы и обозначьте следствия, поощряющие больного искать исцеления самостоятельно, в то же время выражая свою заботу и готовность помочь. Будьте понимающими и терпимыми, но не позволяйте себя использовать. Помогает эффективное поощрение, а не вседозволенность.

8. ЗАБУДЬТЕ О ПРОШЛОМ. Биполярное расстройство сопровождается фрустрациями. Семья и друзья могут часами и годами пытаться понять, когда и что пошло не так. Избегайте этого, чтобы не сделать ситуацию еще хуже. Поиск виноватых или сетования ничего не решат. Горечь и отвержение могут быть тригером того поведения, которое вы хотите прекратить. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать завтра лучше. Вот что есть настоящая поддержка.

9. ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ. Семья страдает вместе с человеком с биполярным расстройством

Вам важно научиться справляться с этим. Только если вы заботитесь о себе, вы можете помочь

Нередко те, кто заботятся о больных, сами теряют здоровье. Когда учат оказывать первую медпомощь, говорят о том, что спасатели должны в первую очередь заботиться о сохранении своей жизни. Так и вы должны первым делом заботиться о себе.

10. НАЙДИТЕ ЗДОРОВЫЙ БАЛАНС. Вам нужно найти баланс не только в том, что и сколько вы готовы давать, но и в том, как вы будете помогать. Бывает время, когда нужно помогать, бывает – когда нужно отойти, время говорить и время слушать, время терпимости и время настойчивости.

Симптомы депрессии. Как распознать депрессию у себя или близкого человека?

О наличии заболевания у женщины или мужчины можно говорить, если индивид, кроме подавленного состояния, испытывает следующие признаки депрессии:

• ранее приносящие удовольствие события не имеют положительного эффекта;
• беспричинное чувство усталости и отсутствие жизненной энергии;
• сонливость днем и бессонница в ночное время;
• изменение пищевого поведения;
• раздражительность и частая смена настроения;
• тревожное состояние без видимых причин;
• невозможность сосредоточиться на работе, чтении книг или просмотре фильмов;
• сексуальная дисфункция.

Исследования показывают, что жители больших городов чаще остальных подвержены депрессии. Кроме естественных причин для стресса, они ежедневно сталкиваются с информационным шумом, быстрым темпом жизни, необходимостью интенсивно работать и продвигаться по карьерной лестнице. Спустя определенное время человек «выгорает» и начинает испытывать все вышеперечисленные симптомы. Кроме этого, городские люди очень подвержены весенней и осенней депрессии, связанной с нехваткой витаминов, зашлакованностью организма и гормональными перестройками.

ИНСТАГРАММ !

   ЖМИ НА СЛОВО ИНСТАГРАММ

_________________________________________________________________________________________________________________________________

Почему так?

Мы все хотим жить и делать, как лучше. Зарабатывать больше, узнавать новое, достигать новых профессиональных и карьерных высот в работе, выглядеть красиво, иметь широкий кругозор. Иначе и быть не может, потому что это эффект социализации — жизнь в обществе с подобными себе требует ограничений и усилий.

Поэтому все  мы, люди живущие в обществе,  как и завещали наши папы и мамы, в какой-то степени «комсомольцы и отличники» — каждый в своей сфере. Мы умеем и можем стараться, поднимать себя на работу в 6 утра, стоять в пробках, тесниться в метро, потом что-то делать на работе и т.д.

Мы умеем заставлять свое тело быть активным, потому что это главный ресурс для проявления нас в мире. Но тело, это не только машина, благодаря которой мы «ездим». Это еще и ребенок нашего разума — оно подчиняется его командам и выборам. И с другой стороны — именно наше сознание отвечает за качественное обслуживание собственного тела.

Культура достижений развивает у нас особое отношение к телу, которое мы ,зачастую, совершенно не осознаем. Это отношение требовательного родителя. Требуя, такой родитель руководствуется вполне понятными причинами: «Я должен сделать из своего ребенка достойного человека, способного жить в обществе. Трудолюбивого, ответственного, волевого. А для этого нужно уметь себя заставлять, ограничивать и принуждать».

К сожалению, при таком подходе, ребенка учат  не чувствовать себя, свои потребности и желания. «Хочешь гулять? Нет, сиди и работай, ты еще уроки не выучил». «Мороженое? Какое мороженое? Сначала суп и второе». Это правильно и логично, только вспомните себя, когда ваши родители говорили вам что-то подобное. Что вы чувствовали? Скорее всего, ваше настроение портилось, все вокруг казалось вам тоскливым и унылым, хотелось поскорей проскочить этот печальный момент и забыть про него.

Взрослея, мы берем функцию «Родителя» на себя. И начинаем управлять собой, своим телом так же… как это делали наши родители по отношению к нам. «Тело устало? Это как? Впереди еще пять часов работы. Вперед!» Но телу в какой-то момент становится очень плохо. Энергии нет, сахар в крови падает, мышцы задыхаются без кислорода. И через многочисленные внутренние каналы связи с сознанием наш организм начинает посылать нам сигналы: «SOS!, SOS!» Мне плохо! Я страдаю!»

Но увы, нас никто не учил чувствовать себя и распознавать сигналы своего тела. Мы осознаем усталость в крайней степени ее проявления, а все, что ниже этого порога, проходит мимо нашего разума. Проходит, но не уходит. Все негативные сигналы, которые посылает нам наше тело, и которые мы не умеем распознавать, трансформируются. Например, в эмоции. В апатию, тоску, печаль.

А с чего, у человека, у которого все хорошо, появляется тоска — печаль? Значит, не все хорошо. Что-то будет. Там, в будущем, мерещится только темнота. И вот она, депрессия, уже стучится в дверь. Опасность в том, что хроническое плохое настроение и темные мысли в какой-то момент действительно трансформируются в полную неактивность и бездеятельность. Тело просто отказывается вставать. Не потому, что не хочет, а потому, что уже не может.

Есть простой и эффективный способ выхода из подобной ситуации.

Нужно учиться слушать себя. Простые, базовые сигналы организма. «Дышу ли я, а если не дышу, то почему? Может, стоит выйти на три минуты на воздух? Где у меня вдруг зажало, заныло? Почему полчаса назад я прыгал, а сейчас — почти сплю? Может, это знак для перерыва? Момента, чтобы побыть с собой, своим телом, в тишине и покое? Хотя бы минутки три.»

Понятно, что как и любая другая, привычка слушать свой организм не появится сразу. Ее необходимо вырабатывать, а для этого требуются последовательность, определенные усилия и некоторая продолжительность. Но результат того стоит — ведь таким образом вы убережете себя от энергетических ям, упадков настроения и черных мыслей, которые, появляясь, становятся новым, уже независимым фактором воздействия на ваш организм, заставляя его преодолевать не только усталость, но и отсутствие веры.

Ведь для того, чтобы бегущий смог достичь финиша, ему всего лишь нужно вовремя остановиться — на пару минут. Подышать, выпить воды. Оглядеться вокруг. Две минуты покоя для себя. Для своего тела. Для своих сил. И можно бежать дальше
Александра Алексеева, психолог, гештальт-терапевт.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ >>