Голова сейчас очень занята
Сейчас лучше вообще не торопиться. Пусть это будет не самый эффективный год в нашей жизни — он не последний.
«Что бы ни случилось, мы будем клеить корабль». Психиатр Павел Алфимов — о том, как не сойти с ума в пандемию
Мы все, одновременно, переживаем очень непростую точку, немного похожую на то, что было в 90-е, но все-таки гораздо мягче. Друзья и клиенты часто в этом году описывают мне неожиданно всплывающие воспоминания из 90-х. Подозреваю, что наша психика пытается найти в этих воспоминаниях хоть что-то похожее, чтобы выработать новую стратегию.
Но ей нужно время.
Когда нам плохо, тяжело, больно, самый естественный порыв — немедленно сделать что-то, чтобы стало лучше. Избавиться от раздражителя. Убежать от опасности. Отдернуть руку от горячего. Поэтому чаще всего меня спрашивают — а сейчас, сейчас-то что делать?
Ответов у меня три, и ни один, увы, не обещает мгновенного облегчения.
Получен 1 совет – консультация от психологов, на вопрос: Что делать, когда опустились руки?
Василевская Людмила Сергеевна
Психолог Кэрнс
Был на сайте: 22 ноября
Ответов на сайте: Проводит тренингов: Публикаций:
Показать контакты
Отправить вопрос бесплатно
Здравствуйте,
извините за поздний ответ, на сайте я недавно, Ваше сообщение увидела только сейчас.
Насколько я поняла из Вашего письма, у Вас наступила так называемая черная полоса, когда кажется, что ничего не ладится и вообще весь мир против Вас.
У Вас не ладится на всех фронтах: учеба, работа, отношения со всеми. Так что, видимо, Вы еще и одиноки сейчас.
Неудивительно, что у Вас опустиллись руки, и нет сил ничего делать: Вы не знаете, что, собственно, делать? Поэтому Ваш организм и находится в состоянии ступора: бережет энергию до тех пор, пока Вы не решите, что делать. 
Само собой в жизни мало что делается, мы принимаем в нашей жизни активное участие: мы же решаем, что делать или не делать, как делать, когда…
Самое главное — поймите, что это не навсегда. Такие периоды бывают и стоит, конечно, посмотреть, что же привело к таким неладам и затем постараться найти выход.
Разберитесь, что Вас не устраивает. Что бы Вы хотели, чтобы произошло?Что Вам для этого надо? И — делайте шаги по достижению этих целей.
Это — коротко.
Для того, чтобы разобраться во всем, Вам стоит подобрать себе психолога и проработать с ним Вашу ситуацию, это можно сделать и очно, и он-лайн.
Удачи Вам!
Что делать, когда опускаются руки? (2 ответа)
Всего Вам доброго
Василевская Людмила Сергеевна, психолог он-лайн.
Хороший ответ2Плохой ответ
Как понять, что у меня нет депрессии?
Флешмоб #faceofdepression в сети Facebook вызвал в России большой отклик и побудил многих людей публиковать свои истории, но и напугал он всех изрядно. Вдруг оказалось, что любое фото счастливого человека в соцсетях может оказаться селфи из клиники неврозов.
Антон Бурно
Психотерапевт Антон Бурно:
– Депрессия – не та вещь, которую можно пропустить. Это отчетливое состояние. Человек обычно может сказать, когда именно он заболел
Обращать внимание стоит на изменения состояния, на появившиеся симптомы. В большинстве случаев у человека есть ощущение, что с ним происходит что-то не то
При хронических депрессиях, когда эпизоды случались с детства, человеку иногда бывает трудно определить, где здоровая жизнь, а где – его депрессия, потому что депрессия всегда каким-то флером присутствует.
– Но есть люди, у которых, как у ослика Иа – всю жизнь сниженный эмоциональный фон, как понять – депрессия у них или они просто так живут?
– Тут надо задать вопрос – страдают ли они от жизни или от своего состояния? Если да, то, возможно, это – депрессия. В этом отличие депрессии, например, от лени. От лени человек не страдает, он просто так живет. А депрессия всегда связана с недовольством своим состоянием. Депрессивная лень – это когда «хочется хотеть». Такая болезненная лень – это настоящее страдание.
Получено 2 совета – консультации от психологов, на вопрос: Опустились руки
Бекежанова Ботагоз Искракызы
Психолог Алматы
Был на сайте: 19 дней назад
Ответов на сайте: Проводит тренингов: Публикаций:
Показать контакты
Отправить вопрос бесплатно
Здравствуйте Светлана, когда человек не справляется со своими важными ситуацими,то они начинают увеличваться и обрастать новыми и уже становятся такими огромными,что могут и полностью раздавить под своей тяжестью.
Вы уходите от принятия конкретных решений и это говорит о том,что у вас не все хорошо с навыками самостоятельности. Там ,где нужно уже принять решение,вы полностью уходите от этого и оставляете многие вопросы без решения,при этом стараетсь не брать на себя ответственность за то,что происходит в вашей жизни.
Вы скорее всего,ждете,что или кто то решит их за вас,или они решатся сами по себе.
Предлагаю вам взять полную ответственность за свою жизнь, начать разматывать свой клубок проблем,начиная с самого важного. Уберите свои страхи,они не всегда оправданы и преувеличены
Задайте себе вопрос-что случится самое страшное ,если я в данное время могу остаться одна (например). Ответ конечно должен быть следующий-» Ничего не случится, я смогу и буду жить дальше». И так пройдитесь по всем аспектам вашей жизни,по которым сейчас необходимо найти решение.
Ваше состояние также говорит о том,что у вас заблокированы Жизненные Ресурсы,которые помогают человеку в трудные моменты.
Эти Ресурсы следующие:
Чувства и Эмоции- это ваша Любовь к себе, к кому то, к чему то
Вера- в себя, во Вселенную,в близких людей,в друзей
Общество,социальные навыки- ваша работа, ваше общение,контакты
Игра воображения,творчество- любимое занятие,хобби, умение визуализировать,мечтать
Ум,интеллект-интересные книги, новые знания(учеба), познавательные передачи
Деятельность,физические действия- занятие спортом, общение с природой,с землей, вышивание, шитье и т.д.
Теперь сами просмотрите-какие из них у вас отсутствуют на данный момент,то есть не включены и постарайтесь их задействовать,тем самым дадите себе еще один Ресурс,который поможет вам выйти из вашей кризисной ситуации. Всего хорошего и Удачи.
Опустились руки (3 ответа)
Бекежанова Ботагоз Искракызы, психолог Астаны
Хороший ответ1Плохой ответ
Берите пример с удачливых личностей
Ведь уверенный в себе человек всегда находится в гармонии с собой. Он не боится завтрашнего дня, у него нет Его жизнь насыщена и интересна, есть свое мнение, которое он не боится высказывать. И он не боится принимать решения. С легкостью может бросить нелюбимую работу и переквалифицироваться. Открыть свой бизнес.
Чтобы разобраться в вопросе, как поверить в себя, над собой нужно проделать большую работу. Итак:
Первой ступенью в этой нелегкой борьбе станет ваше позитивное мышление. Попытайтесь рассмотреть себя под лупой своего глубокого самопознания. Взгляните на себя конструктивно, не утаивая реальных природных достоинств. Они есть в каждом человеке. Не только берите пример с успешных людей, общайтесь с ними. Посещайте их онлайн-конференции, где они с удовольствием рассказывают о своих достижениях. Прислушивайтесь к их советам, заражайтесь от них положительным зарядом энергии. Найдите отдушину в любимом занятии. Вспомните о хобби. Если такового нет, подумайте, что принесет вам моральное удовлетворение и радость, поможет в самореализации. И еще не стоит распыляться в нескольких направлениях, выберите одно и дерзайте. Не сопротивляйтесь предстоящим трудностям. Они все равно настигнут вас, жизнь циклична. Не нужно бояться и прятаться от них, сдаваться и отказываться от своей мечты. Не бывает безвыходных ситуаций, всегда есть выход. Не рисуйте иллюзий, что всего достигнете легко и быстро. Ставьте сначала маленькие цели и потихоньку двигайтесь вперед. Постигая небольшие успехи, вы будете становиться увереннее в себе, будет повышаться самооценка. Не бойтесь услышать отказ. Если вы наткнулись на неудачу, в будущем появится шанс исправить это. Избавляйтесь от страхов. Проделывайте те вещи, к которым вы испытываете боязнь. К примеру, встаньте на коньки, запишетесь на курсы по вождению, прыгните с парашютом. Убивайте свои страхи, и уверенность будет расти в вас. Всегда ставьте положительные установки. Программируйте свое будущее на успех
Обратите внимание на свой внешний вид и манеру держаться. Это наши комплексы. Если вас не устраивает фигура, запишитесь в тренажерный зал
Нет времени — занимайтесь дома. Главное — желание. Работайте над манерами, научитесь ровно держать спину, над взглядом, жестами, речью, все это легко проделывается у зеркала. Никогда не оправдывайтесь и не вините себя. Если совершили ошибку, ее нужно признать и идти дальше, не копайтесь в прошлом, думайте о будущем. Мучаясь чувством вины, вы разрушаете свою личность. Настраивайтесь на позитив и делитесь прекрасным настроением с окружающими. Покидайте «зону комфорта». Вы обитаете в рамках, удобных и уютных, которые сами и создали. Если мысленно стереть эти границы, зона комфорта будет расширяться. Избегайте ловушек замкнутых пространств. Не получится сидя дома в четырех стенах, никуда не двигаясь, развить уверенность в себе и добиться того, чего вы хотите в жизни. После работы посетите бассейн, тренажерный зал или сделайте вечернюю пробежку
Если вас не устраивает фигура, запишитесь в тренажерный зал. Нет времени — занимайтесь дома. Главное — желание. Работайте над манерами, научитесь ровно держать спину, над взглядом, жестами, речью, все это легко проделывается у зеркала. Никогда не оправдывайтесь и не вините себя. Если совершили ошибку, ее нужно признать и идти дальше, не копайтесь в прошлом, думайте о будущем. Мучаясь чувством вины, вы разрушаете свою личность. Настраивайтесь на позитив и делитесь прекрасным настроением с окружающими. Покидайте «зону комфорта». Вы обитаете в рамках, удобных и уютных, которые сами и создали. Если мысленно стереть эти границы, зона комфорта будет расширяться. Избегайте ловушек замкнутых пространств. Не получится сидя дома в четырех стенах, никуда не двигаясь, развить уверенность в себе и добиться того, чего вы хотите в жизни. После работы посетите бассейн, тренажерный зал или сделайте вечернюю пробежку.
Можно, конечно, посещать тренинги, записаться на прием к психологу, который расскажет, как поверить в себя. Главное — понять, что проблема в нашей голове.
Дайте себя время погоревать
Позвольте себе правильно пережить стресс, чтобы подавленное горе не вылилось позже в депрессию. Выделите себе строго лимитированное время, в течение которого вы имеете право: плакать, есть тортики, смотреть грустные фильмы, никуда не ходить, прокручивать в голове свои действия и анализировать свои ошибки. Пускай это будут ваши выходные, когда вы можете под благовидным предлогом ни с кем из знакомых не встречаться и погрузиться в свои переживания. Нагоревавшись вдоволь, вы в какой-то момент поймете, что вас уже коробит от мелодрам, лежать на диване надоело, и вы сами шаг за шагом начнете что-то делать.
Пускай эти шаги будут маленькими, например, приберетесь дома. Зато ваши силы будут направлены на что-то полезное, причем результат будет заметен немедленно, что даст чувство удовлетворенности. Так вы осознаете, что хотя бы что-то в своей жизни вы контролируете.
Извлеките уроки
Если бы наши предки не умели делать выводов, они бы каждый раз совершали одни и те же ошибки. Прогресса бы не произошло, человечество топталось бы одном месте. Накопленные знания помогают двигаться дальше. Не знай вы последствий от принятия неверных решений, вы бы все равно их приняли, днем раньше или днем позже. Так что просто посидите и обдумайте, какие уроки из ситуации вы извлекли и что можно предпринять теперь.
Вспомните известных людей, которые когда-то оказались у разбитого корыта, а потом встали и пошли дальше, и снова добились успеха. Думаю, десяток примеров точно наберется. Например, Томас Эдисон имел более 10000 неудачных попыток изобрести коммерчески жизнеспособную лампочку. Книгу про Гарри Поттера не хотели издавать, но Джоан Роулинг проявила настойчивость.
Личностный рост: как идти вперёд
1. Вы не берёте ответственность за сложившуюся ситуацию на себя
Очень многие люди обвиняют судьбу, или говорят о неудаче, когда ошибаются. И лишь некоторые в состоянии признать, что ситуация, в которой они оказались, — это результат их собственного выбора.
Это именно то, что нужно исправить для движения вперёд. Вы обязаны принять ситуацию, извлечь урок, внести необходимые исправления и двигаться дальше.
2. Вы поддаётесь своим страхам
Если вы делаете великие дела, следуете к своим целям, то непременно окажетесь в ситуациях, которые будут вас пугать и выбивать из состояния комфорта.
Что же делать? Не терять энтузиазма. Не забывайте о том, что страх, которому мы порой разрешаем управлять свей жизнью, это нечто ужасающее и абсолютно ненужное.
Особенно, если принимать во внимание один очень важный аспект: страх – это плод нашего воображения. 3
Вы упорно игнорируете своё предназначение
3. Вы упорно игнорируете своё предназначение
Осознаёте вы или нет, но то, что вы постоянно ищете, это ощущение, что вы живёте, и проживаете свой путь, свою жизнь.
Вы не обязаны удовлетворять кого-то. Вам всего-то нужно найти то, во что вы верите, то, что даст вам силы и окажет помощь в движении вперёд, невзирая на действия и мнение окружающих людей.
Лучше прожить свою собственную жизнь с ошибками, чем постоянно имитировать чью-то безупречную жизнь.
Правильно отдыхаем
Да, оказывается, что не все виды релаксации одинаково полезны. Человек решает отдохнуть, включает новости, открывает социальные сети. На него обрушивается целая гора абсолютно ненужной информации. Можно ли назвать это отдыхом? Да, физически, скорее всего, тело отдыхает (сидит или лежит). Но морально — нет. Нужно научиться выделять для себя хотя бы 30 минут в день. Постарайтесь ни о чем не думать. Можно прогуляться по городу, принять ванну. Главное – остаться наедине с собой и своими мыслями.
Окружающие люди часто могут также стать причиной апатии. Бесконечные истории о болезнях и о том, как все плохо, словно вирус, заражают человека. Следует либо избегать таких разговоров, либо научится от них дистанцироваться.
Как поверить в себя, когда опускаются руки?
С годами у всех людей накапливаются неудачи, проблемы, страхи и ошибки. Все это помогает в потере веры в себя, из-за чего опускаются руки. К такому депрессивному и апатичному состоянию могут привести любые, даже малозначительные события: уход любимого человека, критика со стороны окружающих, проблемы на работе и пр. На самом деле все это – мелочи, с которыми очень легко справиться. Однако сложности возникают тогда, когда человек начинает накоплять свой опыт неудач, разочарований, страданий и страхов.
Чтобы не опускать руки и продолжать верить в себя, нужно провести очистку своего сознания от прошлых эмоций, обид, страхов и разочарований
Другими словами, нужно пересмотреть свои желания, переоценить важность тех или иных явлений, а также избавиться от прошлых эмоций
Все это накопляется в человеке. Это похоже на мусорное ведро, которое может заполниться от кинутой в него бумажки. Чтобы вы не были переполнены разочарованием и горем, нужно очищать свое «мусорное ведро». Оно должно быть пустым, чтобы любая «кинутая в него» критика или негативная оценка не переполнила чашу и не перевернула его.
Все люди сталкиваются с плохими событиями в своей жизни. У каждого есть список тех неудач, которые он потерпел на своем пути. Однако зачастую люди считают свое поражение окончательным проигрышем, то есть они полагают, что результат получен и к цели можно больше не идти. Однако на самом деле поражение – лишь показатель того, что вы пошли не по тому пути, который вас может привести к желаемому. И следует всего лишь найти ту дорожку, которая приведет вас к месту назначения.
Как не превратить свое поражение в еще больший проигрыш? Ведь в действительности лишь сам человек виновен в том, что какая-то жизненная неудача стала полным провалом. И этому способствуют несколько факторов:
- Жалость к себе.
Поражение становится окончательным проигрышем, потому что человек начинает себя жалеть. «Я такой несчастный. Почему это со мной случилось?». Пока человек так думает, он «топчется на месте», то есть не решает возникший вопрос, а пытается найти виноватых, чтобы потом потребовать с них «возмещение убытков».
- Отсутствие .
Только сам человек решает, огорчаться или радоваться тому, что с ним произошло. И если человек выбирает путь огорчения, то он настраивает себя на то, что его «путешествие» окончено. Он уже достиг определенного результата, в отличие от оптимистично настроенного человека, который понимает, что нужно изменить тактику своих действий, чтобы все-таки достичь поставленной цели.
- Повторение ошибок.
Не раз человеку говорится, чтобы он учился на своих ошибках. И поражение – именно тот опыт, который показывает , чего не нужно делать, чтобы снова не потерпеть неудачу.
- Отсутствие поиска альтернатив.
К одной и той же цели ведет множество дорог. То, что вы пришли к тупику или потерпели поражение, еще не значит, что вы не можете пойти другим путем, чтобы достичь желаемого. Но для этого нужно захотеть встать на другой путь, что также зависит от самого человека.
- Нежелание ставить новые цели.
Если вы чего-то не достигли, тогда поставьте перед собой новую цель достичь другое. Не получились отношения с прежним партнером, у вас есть шанс построить новый союз со следующим человеком. Уволили с работы, так найдите другую интересную работу. Расстались с лучшим другом, у вас есть возможность найти нового лучшего друга. Если прежняя цель потерпела поражение, поставьте перед собой новую цель, которая будет приносить вам ту же радость и пользу, что и предыдущая.
Как бороться с ленью
Если вы задаетесь вопросом, что делать, если опускаются руки, то, скорее всего, вы в последнее время просто бездельничаете. Увы, не вы руководите своими чувствами, а они вами. Но справиться с ленью можно, и у вас это обязательно получится. Для начала включите хорошую музыку и поднимитесь с кровати. Нужно обязательно взять листочек с ручкой и написать планы. Задумайтесь, что на данный момент в вашей жизни крайне необходимо. Чего бы вы хотели достичь? Закройте глаза и представьте, что эта вещь уже у вас есть. Разве это не прекрасно?
Если вы задумываетесь, как избавиться от лени раз и навсегда, значит, вам нужно «покинуть» зону комфорта. Впустите в свою жизнь новые и интересные события. Можно купить дорогой абонемент в спортзал. Тогда лень столкнется с жадностью, и последняя, вероятнее всего, победит. Да, когда человек обещает себе, что будет бегать по утрам – находится масса отговорок, чтобы этого не делать. Другое дело — просто выкинуть деньги на ветер. Переживаете, что так и случится? А вы все-таки попробуйте и убедитесь, что все это были отговорки, которые «придумывала» для вас ваша же лень.
Еще одно самое эффективное средство, помогающее бороться с ленью, – «ничегонеделание». Просто сядьте в кресло, выключите телевизор, компьютер, отложите телефон. Сколько вы так сможете просидеть? Даже самый ленивый человек, придумает, чем ему заняться и не выдержит так долго.
Ну и самый главный совет, как избавиться от лени раз и навсегда, – это мотивация и цель. Составьте список желаний. Он должен состоять из 100 пунктов. Не меньше! Теперь, отбросьте первые 50 и посмотрите на последние. По мнению психологов, именно они и отражают ваши истинные желания. А вот первые – все то, что навязывает вам общество.
Упражнение перед зеркалом
Побудьте наедине с самим собой. Попробуйте такое простое, но очень действенное упражнение, которое поможет снова обрести веру в себя. Как его выполнить? Вам понадобится всего лишь зеркало. Внимательно посмотрите на свое отражение и начинайте говорить себе комплименты. Придумайте для себя любимого множество похвал. Скажите, какие вы умные, красивые, находчивые, стильные. Не бойтесь преувеличивать, сейчас это не помешает. А теперь постарайтесь вжиться в роль успешного человека. Постоянно давайте себя мотивационные установки:
- Поверь в себя.
- У тебя все получится.
- Ты справишься.
- Ты преодолеешь все трудности.
Представьте, что вы артист, которому нужно сыграть роль преуспевающего бизнесмена или удачливой учительницы русского языка. Пусть эта роль станет вашей второй кожей. Со временем вы поймете, насколько изменится ваше поведение и восприятие себя как личности.
Советы психологов
Поверить в себя возможно. Что говорят психологи?
Самоанализ
Не можете решить задачу? Изучайте сведения, информацию, способную помочь. Определите сильные и слабые стороны. Поймите, в каких делах вы можете достичь быстрого и эффективного результата, адекватно оцените силы и способности.
Читайте литературу по мотивации, посещайте курсы, тренинги, семинары, занятия по личностному росту. Ищите опору, недостающую для успеха. Исследуйте, анализируйте, изучайте. Знания не лишние – с ними придет уверенность в жизни.
Определите собственные цели
Запишите на листе бумаги цели. Что вы планируете реализовать за год? Изучите перечень внимательно. Уверены, что действительно хотите именно этого? Может это картинка из журнала, прихоть близкого человека, попытка доказать что-то бывшей однокласснице? Пункт: «Купить шубу лучше, чем у Маши» не может быть истинной целью, если до встречи с Машей вы не помышляли о шубе. А что если сразу после этого Маша купит шубу еще лучше?
Не сравнивайте
Внешний вид, достижения, заработки, успех, вторая половинка – ваша жизнь. Глупо сравнивать с другими то, что у вас есть. Работайте над отношениями, ели видите проблему. Не надейтесь, что брак будет таким как у соседей. Он может быть лучше, чем сейчас и лучше, чем у них, но не аналогичным. Пытаясь подражать, вы теряете индивидуальность забываете об истинных желаниях. Весь год вы думали о том, что хотите поехать в Грецию, полюбоваться скульптурами, позагорать на пляже, испробовать местную кухню. Вы жили мечтой, но встретили бывшую одноклассницу на шикарном авто, и решили, что путешествие подождет. Сравнив свои поездки на метро с передвижением давней приятельницы, вы расхотели ехать в Грецию, купили авто. А мечты о теплом море и скульптурах не ушли. Деньги потрачены, и теперь вы без удовольствия рассекаете на авто. Сравнение с другими ведет к безрадостным последствиям, редко принося истинное удовлетворение.
Вера в себя обязательна в жизни любого человека. Верьте, мечтайте, не придавайте свои мечты.
