Как я избавился от компульсивного переедания и пришёл к здоровому питанию

Что делать при переедании на ночь и как от него избавиться

Старайтесь есть часто небольшими порциями. Кушайте около 5-6 раз в день, чтобы не совершать набеги на холодильник поздно вечером.

Ложитесь спать раньше. Долгие посиделки за компьютером или телевизором – это соблазн съесть что-нибудь «между делом». Кроме того, недосып способствует набору веса и повышению уровня грелина – гормона, вызывающего голод.

Не спешите. Пережевывайте пищу тщательно и медленно, чтобы она лучше усваивалась.

Перед сном ешьте только натуральные легкие продукты. Калорийность последней в день трапезы должна быть минимальной. Никакой жареной картошки с мясом! Замените ее на легкий салат с запеченной рыбой.

Если вы хотите всего и сразу из-за перенесенного стресса, постарайтесь расслабиться без еды – послушайте приятную музыку, отправьтесь на вечернюю прогулку, займитесь любимым делом.

Дорога в стройную жизнь: ищем решения

Если лишний вес действительно есть, то прежде всего нужно найти то, что стало отправной точкой. Это поможет найти подходящий метод. Чаще всего одного изменения рациона недостаточно. Необходимо изменить не только то, как мы едим, но и то, что мы чувствуем, когда едим, избавиться от тех установок, которые были сформированы родителями, индустрией быстрого питания и, наконец, вами.

Наиболее часто инициаторами поиска выхода из тупика становятся сами жертвы собственного обжорства. Негативные эмоции, к которым приводит осознание собственной полноты, приводят к экспресс-методикам, ограничениям, запретам, что, в свою очередь, провоцирует раздражение, отчаяние, депрессию и «откат» к прежнему состоянию

Чтобы такого не случилось и процесс похудения не превращался в замкнутый круг, важно найти правильное решение проблемы

Что необходимо понять, прежде чем поиски пути в новую жизнь начнутся?

Помните: мы худеем не для кого-то – не для того, чтобы наш результат одобрили близкие и друзья. Избавление от избыточного веса и тяги к обжорству – это то, что мы делаем только для себя.

Прежде чем найти в себе силы распрощаться с лишними килограммами и пагубной привычкой есть за троих, надо научиться главному – любви к самому себе и самоуважению.

Первый шаг к решению проблемы – поиск причины. Хорошенько подумайте над тем, что привело к перееданию и ожирению. Чаще всего сделать это самостоятельно очень трудно: потребуется помощь специалистов. Не бойтесь обратиться к ним – это необходимо для вашего здоровья, счастья и уверенности в себе.

Скрытые причины лишнего веса.

Чтобы ушел лишний вес на животе необходимо разобраться именно со своей причиной психосоматики.

Давайте посмотрим, что говорят об этом знаменитые исследователи человеческого тела и мыслей. Они в своих трудах описали возможные причины, по которым не удается похудеть.

Луиза Хей называет причину ожирения как нежелание признавать и принимать других людей, злость, сильная критика, постоянно хочется кого-то наказать.

И еще при этом человек не принимает самого себя и происходящей вокруг него реальности.

Он постоянно находится в стрессе, не может приспособиться к другому человеку или ситуации, теряет чувствительность. И как бы наращивает такой “панцирь” на животе, чтобы быть непробиваемым ни для кого.

По В. Жикаренцеву жировая ткань — это накопление энергии на случай непредвиденных обстоятельств. И если женщина находится в постоянном страхе, “Я не защищена” то включается психосоматика лишнего веса у женщин

и она начинает откладывать жир на талии.

Разгрузочный день после переедания

Один из методов очистки организма после недавнего приступа обжорства – это разгрузочный день. Существует несколько видов разгрузки, которые зависят от того, какие пищевые вещества преобладали в рационе.

Преимущества разгрузки после переедания:

Проводить разгрузочные дни можно по индивидуальному графику, но с перерывом в 1-2 недели. Диетологи советуют абсолютно всем раз в месяц делать такую очистку организма.
Самый оптимальный вариант очищения – это монодиета. Такой тип питания подразумевает, что в рационе будет присутствовать только один продукт, который необходимо употреблять небольшими порциями в течение всего дня.
Широкий выбор разгрузочных дней позволяет выбрать наиболее подходящий и доступный вариант питания.

При выборе продуктов для разгрузки следует выбирать с наименьшей калорийностью. Также нельзя забывать про водный баланс, в день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров очищенной воды. За сутки до монодиеты и на следующий день после нее в рационе не должно быть алкоголя, сладостей, мучного, соленых и копченых продуктов.

Варианты разгрузочных дней:

После переедания жирного рекомендуется провести разгрузку на кефире и других кисломолочных продуктах. Также в течение дня следует пить воду с небольшим добавлением лимонного сока. Такое питание нормализует пищеварение и снимет неприятные симптомы.
Обжорство соленным и острым приводит к появлению отеков. Задача монодиеты – вывести из организма скопившуюся жидкость, помочь почкам и желудку. Полезным будет день на отварном рисе и минеральной воде или разгрузка с брокколи и отварной цветной капустой.
После чрезмерного поедания сладостей появляется изжога, тошнота и отрыжка. Сахар повышает уровень глюкозы в крови, которая провоцирует дальнейшие обжорства. Для того чтобы остановить патологический процесс, необходимо включит в рацион белок и клетчатку. Идеальный вариант очищения – день на кефире с ягодами или фруктами.
После алкогольного передоза рекомендован разгрузочный день на кисломолочных продуктах, овсянке, отварном мясе или цитрусах. Такие продукты выводят из организма токсические вещества и благоприятно влияют на раздраженный желудок.
При переедании несвежих продуктов организм больше всего нуждается в очищение. Для улучшения самочувствия следует в течение дня употреблять большое количество жидкости, разрешен несладкий зеленый чай и жидкие каши на воде.

Несмотря на все преимущества разгрузочных дней, нужно учитывать, что они нарушают привычный распорядок организма, поэтому являются стрессом. Если есть заболевания ЖКТ, то очищением лучше не увлекаться, так как это может спровоцировать обострение имеющихся патологий. Монодиеты противопоказаны при сахарном диабете первого типа, во время менструации, истощении организма, острых болях в животе, пониженном давлении, головокружении.

Частые причины обжорства

Справиться с неконтролируемым перееданием возможно только после определения причины появления такого состояния. Они представлены в нескольких видах.

Классификация	Причины
Физиологические	Серьезные заболевания, например, сахарный диабет. Нехватка витаминов, вызывающая ложное чувство голода. Пищевые расстройства, являющиеся следствием неправильного похудения в прошлом. Зависимость от еды, которая схожа с необходимостью в наркотиках или никотине. Проблемы с выработкой серотонина.
Социальные	Наличие многочисленных продуктовых магазинов и заведений общественного питания. Желание попробовать вредные и разрекламированные продукты. Культ еды, вырабатываемый с самого детства при неправильном воспитании со стороны родителей. Нежелание обижать хозяина, накрывшего праздничный стол для гостей. Жадность, заставляющая человека съедать всю порцию в ресторане или подъедать продукты в холодильнике, чтобы они не испортились. Постоянное использование жестких диет, при которых потребляется мизерное количество калорий, но такое поведение приводит к срывам и перееданиям. Отказ от строгого режима питания, поэтому утром люди отказываются от завтрака, но за ужином съедают много пищи.
Психологические	Отсутствие уверенности в своей привлекательности из-за наличия лишнего веса. Одиночество. Регулярные нервные срывы или стресс. Еда выступает в качестве награды за какие-либо достижения.

Любая причина требует грамотного и своевременного лечения. В ином случае человек не сможет справиться с аппетитом, что приводит к значительному увеличению веса, ухудшению самооценки и депрессии. Поэтому учитываются рекомендации психологов, тренеров и диетологов, благодаря которым можно перестать много есть.