Все вкусы жизни

Создаем дневник настроения

Мы выяснили, что текущее эмоциональное состояние и компульсивное переедание тесно связаны друг с другом. У каждого человека существуют свои раздражающие факторы. Чтобы победить врага, нужно знать его в лицо.

Необходимо понять раз и навсегда, какие внешние факторы и обстоятельства заставляют нас искать утешения в конфетах и пряниках. Предлагаю завести дневник настроения, в котором вы будете записывать ваше эмоциональное состояние. С чего стоит начать:

У вас начался очередной приступ переедания? Самое время взять ручку, открыть тетрадь и начать писать. Какие наблюдения нужно внести? Самое главное – определите точно, какая ситуация предшествовала желанию поесть? В каком настроении вы находились? Что чувствовали, когда сели за стол? Вопросов может быть очень много. Для удобства можете в левой графе создать колонку вопросов, в правой – ответы на них. Пишите абсолютно все

Вам может показаться, что прямо сейчас вы пишите о маловажной детали. Поверьте, как раз в деталях кроется весь подвох

Дневник настроения – отличный и надежный помощник. С его помощью вы поймете, что конкретно движет вашими приступами. Когда вы найдете причину, то устранить ее будет гораздо проще. Борьба с врагом обязательно обернется в вашу пользу.

Диагностические критерии компульсивного синдрома

Компульсивное переедание в 2013 году было включено Американской психиатрической ассоциацией в DSM-5, Диагностическое и статистическое руководство по психическим болезням. В МКБ-10 для него выделена рубрика F50.4- предание, сочетающееся с другими нервными расстройствами. В МКБ-11, выпущенном в 2018 г., компульсивное переедание является отдельным диагнозом в рубрике «расстройства питания и приема пищи».

Определение компульсивного предания дается как патологический процесс питания пациента в конкретный момент времени, который сопровождается значительным увеличением объема пищи до того количества, который обычный человек не съест за аналогичный промежуток времени.

Специальные методы диагностики не применяются. Достаточно соблюдения трех критериев из перечисленных, чтобы поставить диагноз компульсивного переедания:

• поглощение еды происходит гораздо быстрее, чем обычно;
• прием пищи продолжается до появления чувства дискомфорта;
• после приступа появляется отвращение к себе, чувство вины, снижается настроение;
• прием пищи происходит при отсутствии голода;
• желание питаться в одиночестве из-за смущения, что много ешь.

Лабораторная диагностика проводится в случае, если компульсивное переедание привело к появлению отклонений здоровья.

Дифференциальная диагностика

Для проведения дифференциальной диагностики компульсивного синдрома с эндокринными расстройствами, могут потребоваться следующие анализы:

• глюкоза крови;
• липидный спектр крови;
• УЗИ щитовидной железы, органов брюшной полости

Дифферециальная диагностика направлена на поиск причин ожирения. Необходимо исключить увеличение массы тела, которое возникло не из-за переедания, а по гормональным причинам, после приема лекарственных средств, нейролептиков. Часто неравномерное распределение жировых отложений возникает после приема гормональных препаратов (кортикостероидов).

Половые гормоны, которые используются в современных оральных контрацептивах, не приводят к ожирению. В качестве побочной реакции может быть отекание молочных желез, задержка жидкости, что приведет к повышению массы тела.

Отличить компульсивное переедание необходимо от булимии. Для последней характерны различные манипуляции, которые помогают избавиться от съеденной пищи, попытки вызвать тошноту или рвоту, промывание желудка.

Неподвластное воле переедание: мифы и реальность

Существует множество домыслов, связанных с «синдромом обжорства».

Миф № 1. Тем, кто подвержен компульсивному расстройству питания, не хватает силы воли. В действительности психическая сила человека очень тесно связана с различными психологическими механизмами. Поэтому в данной ситуации такие понятия, как «саморегуляция» или «самоконтроль», не работают. Дело в том, что подобный пищевой феномен не имеет связи с физическим чувством голода, и его невозможно контролировать.

Миф № 2. Все, кто подвержен КП, имеют чрезмерную массу тела или страдают от ожирения. Но в реальности данная форма расстройства питания свойственна людям с различным весом (в том числе и с астеническим телосложением).

Миф № 3. Психогенное переедание легко блокируется диетой. Как раз наоборот, строгая диета может привести к булимическому срыву, возврату к первоначальному весу и даже к существенному ухудшению здоровья.

Миф № 4. Зацикленность на еде, в отличие от таких нарушений пищевого поведения, как анорексия и кинорексия, не требует серьезного лечения. Фактически это достаточно серьезная проблема, которую невозможно решить без применения комплексной терапии.

По теме: Дробное питание

Причины

Компульсивное переедание может быть обусловлено множеством причин, во многом это зависит от генетики и воспитания, наличия стрессов или депрессии.

Биологические причины

В частности, исследователи выявили, что это может быть связано с обратной связью нашего организма в районе такого участка мозга как гипоталамус. Он как бы прекращает посылать сигналы о насыщении, благодаря чему и вызывается столь пагубное пищевое пристрастие. Кроме того, низкий уровень синаптического серотонина также способствует данному расстройству, а это означает, что во многом его этиология близка к депрессии.

Социальные и культурные причины

Привитые в раннем возрасте стройным людям нормы социального одобрения, безусловно, играют свою роль, заставляя компульсивного едока чувствовать себя жалко, что вызывает вторичную депрессию и опять же способствует развитию замкнутого круга. Возможно, что некоторые родители, используя еду в качестве награды, лишь подготовили обильную почву для развития этой патологии, а частая критика и замечания заставляет этих людей чувствовать себя настолько же уязвимо, как чувствуют себя жертвы сексуального насилия в детстве.

Психологические причины

Нет ничего удивительно в связи депрессии и переедания. Очень многие люди с излишним весом страдают депрессией периодически и не могут контролировать свои пищевые импульсы

Заниженная самооценка вместе с одиночеством и неудовлетворённостью просто акцентируют внимание на еде, тогда когда, вероятно, они могли бы найти выход в социальных взаимодействиях.

Разгул обжорства и стресс

Возможность управлять неприятными эмоциями при помощи пищи широко известна. Так, например, в очень многие продукты входит триптофан, предшественник серотонина. Таким образом, спустя небольшой промежуток времени страх и тревога проходят, уступая место более-менее благодушному настроению, но это не продолжается долго. Поэтому одна из распространённых гипотез связана с так называемой эндогенной депрессией и быстрым катаболизмом серотонина в головном мозге людей, страдающих перееданием.

Психотерапевтические и медикаментозные методы

Для тех, кому не удается избавиться от эпизодов переедания самостоятельно, существует профессиональная поддержка и специализированное лечение. Изучением и коррекцией данной проблемы занимаются психиатры, нутриционисты и терапевты. Перед выбором наиболее рационального клинического решения оценивается функциональное, психическое и физиологическое состояние человека, а также выявляются наиболее значимые факторы риска и сопутствующие заболевания.

Компульсивное переедание легче всего поддается лечению в детском и подростковом возрасте. Поэтому, чтобы избежать серьезных проблем в будущем, родителям не следует оттягивать с обращением за профессиональной помощью. Не менее важна своевременная терапия пациентов, страдающих сахарным диабетом. У таких людей регулярные булимические эпизоды могут стать причиной серьезных осложнений.

Виды и цели психотерапии

В том случае, когда расстройство пищевого поведения вызвано психологическими причинами, на первый план выходит психотерапевтическая коррекция. При этом используются такие методы, как:

• когнитивно-поведенческая терапия, адаптированная для пациентов, подверженных компульсивному перееданию. Данная методика помогает взять свое пищевое поведение под сознательный контроль;
• интерперсональная (межличностная) терапия. Работая по принципу «здесь и сейчас» она применяется для повышения самооценки и выработки психологической устойчивости;
• групповая терапия. В группах поддержки люди делятся своими переживаниями, трудностями и успехами, избавляются от негативных эмоций, учатся смотреть на себя со стороны;
• гипнотическое лечение. Применяется в случае отказа от других методик. Человека вводят в состояние транса и внушают ему запрет на переедание. По окончанию курса формируется стратегия правильного пищевого поведения. Данный способ коррекции действует очень быстро и дает вполне ощутимый результат. Однако впоследствии, из-за того, что человек находился под внушениям, не осознавая происходящего и у него сохранилась прежняя модель стрессового реагирования, возможны рецидивы.

Главной целью психотерапевтического лечения компульсивного переедания является изменение пищевого поведения. Эта методика, направленная на работу с мыслями, помогает избавиться от недовольства собой и своим весом, развить силу воли и сформировать собственную стратегию преодоления стрессов, утратить нездоровый интерес к еде и умерить «волчий» аппетит.

Фармакотерапия

Медикаментозная коррекция расстройства пищевого поведения является самым оптимальным методом при частных приступах неконтролируемого обжорства и существенном ухудшении здоровья. Для снижения эпизодов переедания рекомендуются антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). То или иное лекарственное средство назначается в индивидуальном порядке, с учетом общего состояния организма и наличия возможных противопоказаний. Что же касается препаратов, угнетающих аппетит (аноректиков), то на сегодняшний день полноценных исследований их применения при зацикленности на еде и компульсивном переедании не проводилось.

Пациентам, страдающим ожирением, параллельно может быть назначено медикаментозное лечение ингибиторами желудочно-кишечных липаз и лекарственными средствами, усиливающими метаболические процессы.

В отдельных случаях в качестве вспомогательной методики используется хирургическая коррекция (липосакция или бариатрическая операция по уменьшению размера желудка). Разумеется, эффект от данных методик без устранения психологических проблем, замещаемых обжорством, будет недолговременным.

Жизнь без срывов

Зацикленность на еде – это весьма серьезная проблема. И, чтобы научиться жить в гармонии с собой, могут потребоваться месяцы, а то и годы. К сожалению, быстро изменить свое пищевое поведение и привычки невозможно. Однако не стоит опускать руки, утвердившись в мысли, что еда сильнее тебя. Просто принятие пищи должно стать не поглощением, а осознанным процессом. Максимально замедлившись, концентрируясь и прислушиваясь к собственным ощущениям, со временем можно будет научиться отличать истинный голод от воображаемого. И хотя человеческий мозг обладает способностью обманывать чувства, приложив усилия, его можно «перезапустить» и задать новую позитивную программу.

Последствия

В свою очередь переедание приводит к ряду других проблем, где расстройство веса лишь одна из наиболее безобидных. Как и у всех людей с компульсивным поведением, у переедающих гораздо чаще бывают эпизоды тревоги и страха, внутреннего беспокойства, бессонницы и сопутствующей депрессии. Иногда дело доходит даже до наркомании в попытке контролировать переедание и эмоциональные симптомы.

Ожирение и переедание

Ожирение часто является закономерным следствием переедания и приводит, в свою очередь, к расстройствам вторичного спектра, таким как:

• сахарный диабет;
• рак;
• повышенные показатели холестерина;
• высокое давление;
• проблемы с желудком;
• боли в мышцах и суставах;
• апноэ во сне;
• болезни щитовидной железы.

САМОБИЧЕВАНИЕ — НЕ ВЫХОД ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ

Когда вы втайне критикуете себя или других людей, вы отдаете контроль над всей ситуацией и над самим собой своим суждениям. Если вы не можете решить какую-то проблему, у вас опускаются руки и вы можете впасть в отчаяние. Если вы никак не можете найти выход из какой-либо ситуации, вызывающей у вас одни лишь негативные переживания, надо перестать заниматься самобичеванием.

Например, вы затаили обиду на человека, причинившего вам неприятности в прошлом, и вместо того, чтобы простить его, вы раз за разом упускаете возможность примириться с ним. Старайтесь занимать более конструктивную позицию.

Не позволяйте отдельным жизненным ситуациям формировать у вас искаженные представления об окружающих людях. И никогда не отказывайтесь от возможности предпринять позитивные шаги для решения конкретных проблем. Все это позволит вам избавиться от негативного восприятия окружающей действительности и проще относиться к происходящему в жизни, включая и ваше пищевое поведение.

«Заедание» стресса

В научном и медицинском мире давно озабочены пугающей тенденцией увеличения роста заболеваний. Речь идет не только о поиске новых, более действенных форм профилактики, но и неспособности врачей успешно решать психологические проблемы. Именно в этой сфере наблюдается самая негативная динамика.

Психологам ежедневно прибавляется работы, но обыватели им мало доверяют и воспринимают недостаточно серьезно. Картина странная, если учесть растущую популярность так называемой народной медицины с ее доморощенными хиромантами и лекарями. Они хорошие психологи и выстраивают «курс лечения» на знании человеческих слабостей.

Все большее людей в мире свои страхи, тревоги, стрессы просто «запивают» пивом в барах или «заедают» огромным количеством гамбургеров в кафетериях. А корень проблемы – в неправильном мировоззрении. Коренное изменение взгляда на окружающую реальность и свой внутренний мир неизбежно приводит к перестройке всего образа жизни и решению проблемы.

ОЖИРЕНИЕ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ

Хотя не все страдающие компульсивным перееданием имеют избыточный вес, большинство имеющих это заболевание никогда не испытывают ощущение сытости. В результате приступов обжорства в течение дня они поглощают огромное количество пищи, а все лишние калории могут в конце концов привести к появлению у человека избыточного веса, а в крайних случаях к ожирению.

Не всегда ожирение является однозначным симптомом компульсивного переедания, но оно может быть одним из основных объяснений, почему у конкретного человека возникают проблемы с весом. К сожалению, ожирение у страдающих компульсивным перееданием может вызвать в будущем серьезные проблемы со здоровьем, среди которых диабет 2 типа, различные виды рака, проблемы с желудочно-кишечным трактом, боли в мышцах, суставах и т.д.

Причины компульсивного переедания

Признаки и симптомы

Заядлые едоки стесняются своего пристрастия к еде и пытаются держать свои симптомы в секрете. Многим это удаётся, так как не все из них обладают ярко выраженным ожирением.

Общие симптомы:

• постоянные случаи неконтролируемого переедания;
• огорчение и жалость к себе после обжорства;
• как правило, нет попыток компенсировать переедание следованием диетам, физическим упражнениям и т. д.;
• всеохватывающее чувство вины и обсессивные мысли о том, что же может стать с их телом, ненависть к себе за невозможность контролировать пищевое поведение.

Поведенческие симптомы:

• сложности контроля пищевого поведения;
• обжорство – разовое поедание огромного количества еды;
• отсутствие насыщения;
• накопительство еды, наличие перекусов в сумке;
• вместе с остальными человек поедает нормальное количество еды, но потом доедает в одиночестве;
• нет строгого режима питания.

Эмоциональные симптомы:

• привычка снимать стресс едой;
• чувство стыда;
• депрессия после эпизодов обжорства;
• отчаяние из-за невозможности контролировать привычки.

Как совладать с перееданием?

Из всего вышесказанного напрашивается вывод, что компульсивное переедание является труднопреодолимой пищевой зависимостью, которой, в отличие от других, избежать невозможно (пища – это источник энергии, необходимой для поддержания жизни). Поэтому, чтобы его остановить, прежде всего, следует с кем-то поделиться своей проблемой. Поддержка друзей или близких прибавит сил в борьбе с этим недугом.

Разумеется, если расстройство доходит до серьезной стадии, то единственное разумное решение — консультация специалиста. В данной ситуации будет проведено диагностическое обследование и по его результатам назначено индивидуальное лечение.

Компульсивное переедание — что это

Компульсивные переедания впервые попали в американскую «номенклатуру» психических расстройств DSM-V в 2013 году, наравне с анорексией и булимией, заняв свое почетное место.

Классическое компульсивное переедание — приступ бесконтрольного поглощения большого количества еды. И это совсем не сцена из комедии, где герой открывает холодильник, откусывает все, что видит и льет молоко из пакета в открытый рот. Нет, с виду вполне адекватная дама накладывает на тарелку еду и ест. Затем накладывает еще. А потом еще. Если вакханалия проходит за час или максимум два, то это приступообразное переедание, и оно тоже называется компульсивным.

Поглощение огромного количества еды может быть размазано на весь день или вечер. Выглядит это как кусочничание или подъедание на протяжении нескольких часов. При этом количество еды совершенно не контролируется, а иногда и не осознается.

Чаще всего причина обжорства — тревога, усталость, напряжение. Эти эмоции неприятно испытывать, а еда, особенно сладкая, вызывает выделение гормонов удовольствия и расслабления.

Виды заболевания

Правильное лечение компульсивного переедания полностью зависит от ее характера и особенностей

Именно поэтому важно предварительно определить, каким конкретно заболеванием страдает человек

Пищевая зависимость

Пищевая зависимость характеризуется периодическими приступами так называемого «обжорства», когда человек употребляет в пищу огромное количество еды до полного переполнения желудка. Такие срывы происходят вследствие каких-либо стрессовых ситуаций, когда нужно успокоить нервы, или в случаях, когда человеку просто скучно. Как правило, переедание вызывает не банальная скука, а полное недовольство своей жизнью, хроническая усталость, накопленные обиды.

Второе название этот вида зависимости — гиперфагия. В основном, оно связано с поеданием нездоровой, жирной пищи, поскольку цель больного — заполнить едой недостаток чего-либо позитивного в своей жизни. Именно потому предпочтение отдается так называемым «вкусным» продуктам — шоколаду, мучным изделиям, мясным стейкам и котлетам, салатам с майонезом и другими жирными соусами, калорийным десертам и так далее. В основном именно в такие продукты или в определенные ингредиенты, из которых они состоят, еще на этапе производства добавляются какие-либо ненатуральные вещества: ароматизаторы, вкусовые добавки, генно-модифицированные элементы, стабилизаторы, консерваторы и прочее. Помимо общего влияния на здоровье, они вызывают привыкание, и чем чаще человек употребляет в пищу подобные продукты, тем более сильная зависимость от них у него развивается.

Страдающие от компульсивной зависимости стесняются своего заболевания и стараются есть так, чтобы окружающие их не видели. Обычно после очередного переедания у них наступает чувство вины, порой даже отвращения к себе, депрессии, на основе которых человек снов срывается и компенсирует негативные эмоции едой. Таким образом формируется замкнутый круг: человек переедает, огорчается, винит себя и как следствие — снова переедает.

ПОСТОЯННОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ УСУГУБЛЯЕТ СИМПТОМЫ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ

Да, просто перестаньте смотреть на весы, совсем! Люди, страдающие перееданием, любят взвешиваться почти каждый день, а это еще больше их огорчает. Если вы один из них, могу сказать только одно: «Немедленно уберите весы!»

Вес никак не характеризует человека, и его показатель ровным счетом ничего не говорит о том, что происходит в вашем организме. У вас просто может быть вздутие живота или другое медицинское состояние, которое необходимо исправить, прежде чем становиться на весы. Не стоит мучить себя всякий раз, когда значение веса изменяется.

Дайте себе месяц на избавление от вредных пищевых привычек, а потом измерьте вес. Это не только принесет вам душевное спокойствие, но и освободит вас от необходимости оценивать свое собственное тело.

Чего не стоит делать в случае расстройства питания

1. Не взвешивайтесь на утро после зажора. Не нужно добавлять себе стресс этим бессмысленным действием — вы там ничего особенного не увидите. Да, вы наберете вес: но в большей степени это будет отек и гликоген .

2. Не надевайте то, что дарит вам дискомфорт. Оденьтесь так, чтобы вам было комфортно. Что может быть лучше, чем после переедания надеть самую облегающую футболку и джинсы? Мол, будет стремно, точно не сорвешься *сарказм*.

   Вам должно быть комфортно в своей одежде, поэтому есть смысл одеть свитер посвободнее и штаны пошире. Да, день после компульсивного переедания будет не самым радостным днём вашей жизни, но и это пройдет!

3. Не ругайте себя. Постоянная критика и ругань с самой собой не работают, а только усугубляют положение, поймите это раз и навсегда.

Мы бы могли, конечно, написать «лучше не искать способы справиться с последствиями зажора, а не переедать – есть достаточно в течении дня и не садиться на строгую диету», но какой смысл, если это не работает? В теории это верно, но на практике зажоры – это такое же расстройство питания, от которого не так просто избавиться.

Диагностика и борьба

Если возникает подозрение на компульсивное переедание, как бороться с ним может сказать только психиатр или психотерапевт. Сначала он собирает анамнез пациента, затем проводит
с ним беседу и осматривает его.

Критериями постановки диагноза становятся следующие
факторы:

• наличие чувства вины после эпизода бесконтрольного поедания продуктов;
• неосознанность действий
• повышенная скорость употребления пищи;
• подавленность и раскаяние, появляющиеся после приступа;
• сокрытие наличия расстройства от окружающих;
• ухудшение самочувствия пациента;
• эмоциональные нарушения и др.

Как правило, отмечается депрессия или тревожное
расстройство.

Для того, чтобы с уверенностью говорить о наличии патологии, необходимо, чтобы переедание происходило не реже, чем 1 раз в 7 дней на протяжении 3 месяцев.

Специалист обращает внимание на то, что жертва
психогенного расстройства беспокоится о своем внешнем виде, но страдает
избыточным весом. Нередко у нее наблюдается выраженное ожирение

Иногда в процессе беседы психотерапевт узнает, что человек предпринимает сомнительные, но очень активные действия, направленные на быстрое снижение веса.

Важно дифференцировать патологию от булимии. В данном случае пациент не предпринимает попыток вызвать рвотные позывы, чтобы быстро извергнуть съеденное

Прогноз и профилактика

К какому врачу обратиться при появлении первых признаков переедания?

Профильный специалист – психотерапевт или психиатр поликлиники. Прогноз для больных с компульсивным преданием благоприятный, если болезнь не приняла катастрофические формы и лечение начато как можно раньше.

Профилактика переедания заключается в формировании правильных пищевых привычек с детского возраста. Не нужно предлагать ребенку что-то сладкое при любом расстройстве, иначе это приведет к постоянному требованию сладостей при любой стрессовой ситуации. Позже это войдет в привычку и сохраниться во взрослой жизни.

Подросткам не рекомендуется сидеть на диете. Жировые отложения влияют на время начала менструации. Только при достаточном количестве жира под кожей, начнется превращение андрогенов в эстрогены. Девушки, которые в этом возрасте начинают соблюдать строгие диеты, рискуют заработать патологию пищеварения, эндокринные расстройства, сбой менструального цикла.

В зрелом возрасте у женщин и мужчин, склонных к неправильному питанию и ожирению, признаки компульсивного предания могут тщательно маскироваться и игнорироваться как серьезная проблема. Поэтому для своевременного начала терапии нужно помнить, что еда – это способ насытить организм и источник удовольствия. Чтобы максимально раскрыть вкус блюд, необходимо приучать себя тщательно пережевывать пищу, не есть на бегу и не спешить во время обеда или ужина.

Вам также может быть интересно:

Вопрос психологам

Спрашивает: Мила

Категория вопроса: Зависимости

10.06.2013

Здравствуйте!Мне 26 лет,и сколько себя помню я любила покушать.Но сейчас я понимаю,что это не просто аппетит или любовь к булочкам,а настоящая зависимость.В своей жизни я перенесла немало стрессов:Развод родителей,насмешки сверстников(по поводу фигуры),переезд в чужой город,потом был парень тиран и очень тяжелое расставание с ним.После этого я встретила другого и вышла за него замуж,а вскоре узнала что он наркоман с 10 летним стажем.Потом была борьба за его жизнь,которая длилась 2 года и в которой МЫ победили!Все это время я практически не придавала значения своим формам и весу.У меня попросту не было времени следить за тем сколько я вешу,и как я питаюсь.И в принципе на фоне стрессов я очень таки хорошо худела и меня все устраивало.Но когда я забеременела,я отбросила в сторону все проблемы и уделяла все свободное время только себе и своему животику и ни в чем себе не отказывала.Через 9 месяцев такой жизни,придя с роддома я тала на весы и ужаснулась!Стрелка на весах показала +20кг.

С той поры я стала комплексовать сильно по поводу своего веса и начала активно с ним бороться.Два года борьбы прошли безрезультатно,но потом я нашла подходящую мне диету и сбросила все лишнее.Меньше чем за год-15 кг.Я радовалась жизни с новой силой и очень любила свое отражение в зеркале.Но 4 месяца назад со мной начали происходить странные вещи.Я начала срываться и есть все что попадает под руку.Сначала я не придавала этому значения,но сейчас это меня угнетает все больше и больше.Бывают моменты,когда у меня как будто отключается мозг и я думаю ртом и желудком и поглощаю неимоверное количество еды.В чувства меня приводит только боль в желудке от переедания.Первые 2 месяца я еще как то умудрялась держать себя в руках,да и перед мужем было стыдно ЖРАТЬ все общие запасы.Сейчас же,когда муж уехал заграницу на работу,меня не отвлекает от еды никто и ничто.Срывы случаются чуть ли не каждый день.После каждого такого срыва,я плачу и ненавижу себя,обещаю сама себе,что такого больше не повторится,а потом все происходит по новому кругу.Еще заметила,что много начинаю кушать за компьютером и когда нахожусь одна дома.Сейчас стараюсь все реже включать компьютер и убегать из дома на пол дня,но потом когда возвращаюсь домой,все равно начинаю есть,есть и есть.Так же к поглощению еды,меня провоцируют стрессы.Даже самая мелкая проблемка затуманивает разум и я начинаю заедать ее.На этом фоне у меня начались депрессии и нервные срывы.Начала пить антидепресанты,но и это мало помогает.Потом начала вести дневник,в который записывала все свои переживания,вроде стало легче,но потом опять все начало повторятся.

Сейчас я поняла,что одной мне не справится с этой проблемой,и муж к сожалению не может ничем помочь,так как он далеко!

К психологу сходить-нет возможности,и жить так больше нет сил!!!

Что мне делать?Помогите пожалуйста!

Компульсивное переедание, страх, тревога (4 ответа)

ТОП лучших советов психологов

Компульсивное переедание, страх, тревога (4 ответа)

Компульсивное переедание, или булимия? (4 ответа)

Как справиться с компульсивным перееданием? (4 ответа)

Все советы психологов (всего 413482 совета)
Получите рекомендации от лучших психологов!

Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно

ПОБЕЖДАТЬ КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ, УДОВЛЕТВОРЯЯ ЛИЧНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

Одной из главных причин появления такого большого количества людей, страдающих компульсивным перееданием, является то, что они не обращают внимания на свои эмоциональные потребности. Современное общество настраивает нас на то, что эмоции — это проявление слабости. Пытаясь казаться сильными и стараясь завоевать общественное признание, мы нередко подавляем наши чувства.

Мы так заняты созданием собственного образа, что забываем жить для себя. С отрицательными эмоциями, такими как гнев, безысходность, огорчение, разочарование, надо уметь разумно справляться, а не драться битой, топить горе в алкоголе или заедать его мороженым дома.

Первым шагом на пути удовлетворения своих эмоциональных потребностей будет их признание. Может быть, вам хочется, чтобы вас все принимали, любили, уважали, брали с вас пример. Как только вы осознаете эти потребности, вы можете начинать работать над их удовлетворением, проводя больше времени с друзьями, семьей, беря уроки рисования или даже посещая психотерапевта, если вас охватила депрессия. Закрепившись на эмоциональном фронте, вы сможете лучше контролировать свои желания. Устранив первопричину проблемы, вы естественным образом прекратите заниматься перееданием, и вам даже не нужно будет заставлять себя бороться с заболеванием.

Результат избавления от компульсивного переедания

Если вы переживаете о своем здоровье и хотите вести полноценную активность, то своевременно обращение к врачу, позволит вам наслаждаться жизнью без ограничений. Исцеление от заболевания позволит вам прочувствовать массу преимуществ:

• отказ от постоянных «голодных» диет и изматывание организма постоянными ограничениями в пище, а так же травмирование психики
• грамотно подобранный рацион питания не просто избавит вас от лишнего веса, он устранит его навсегда и не позволит накапливаться «не нужным» килограммам
• после лечения вы сможете точно распознавать чувство физического голода от желания «заесть стресс» и будете употреблять пищу только при необходимости
• навязчивые и призрачные мысли о еде исчезнут и перестанут сниться
• отсутствие переедания устранит другие проблемы, связанные с лишним весом

Никогда не поздно заняться своим здоровьем и внешним видом. Борьба с булимией и компульсивным перееданием — долгий процесс, но если вы решитесь на него — вы сможете почувствовать всю полноту жизни и значительно улучшить свое самочувствие. Найти в себе силы не сложно, сложнее — избавиться от негативных мыслей и неуверенности.

Если вы не сможете справиться со своей проблемой самостоятельно, квалифицированный врач всегда в силах внести корректировки в ваш режим питания и способ жизни. Позитивные эмоции и радость каждому дню гораздо лучше мучных булочек и жирной порции горячего!

ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ ВАЖНО УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ, А НЕ ДОСТИЧЬ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

Не поленитесь потратить несколько минут в день на мысли о том, как употребление разных продуктов сказывается на вашем самочувствии. Что вы ощущаете, когда съедаете много пиццы или кексов? Возникает чувство тяжести? Вялости? Пресыщения? Если употребление какого-либо продукта вызывает у вас любое иное чувство, кроме восторга, перестаньте его есть. Пообещайте себе питаться только приятными для вашего организма продуктами.

Разве не возникает ощущение легкости после употребления натуральных органических продуктов, фруктов и овощей? Разве они не заряжают энергией и позитивом? Так ешьте же их чаще, а другие продукты реже

Для вас будет гораздо полезнее думать о том, что приносит вам удовольствие, акцентируя внимание на действиях, которые необходимо предпринять в этом направлении. Вот, например, что можно сделать:

• Держите на кухне запас настоящей еды, такой как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
• Старайтесь есть медленно.
• Ешьте менее калорийную пищу в ночное время.
• Каждый день позитивно оценивайте свое тело.
• Учитесь быть благодарными.