Правила уверенной женщины
Итак, давайте перейдем к практическим рекомендациям по тому, как стать более уверенной в себе женщиной. Советы психолога очень простые, но действенные, если им следовать беспрекословно.
Мыслить более гибко. Неуверенность в себе связана с ригидностью мышления. Проще говоря, человек не умеет жить по поговорке «хочешь жить – умей вертеться». Планируют неуверенные в себе люди прекрасно, но вот когда ситуация меняется, они боятся начать все сначала. Уверенная и самодостаточная женщина сама найдет выход из любой ситуации. Мужчины любят уверенных в себе женщин, потому что они очень умные.
Думай глобально, действуй локально. Вы можете поставить себе какую-угодно амбициозную цель. Но задачи, которые в нее входят, нужно ставить исходя из того, что вы уже умеете или можете научиться.
Нечего желать миллион долларов в месяц, если ваш максимум на данный момент – 400. Сделайте 450, потом 500, 600, 1000, и так постепенно придете к нужной цифре. Поведение уверенной в себе женщины выражается в словосочетании «разумная целеустремленность». Чтобы понять, как побороть неуверенность в себе, необходимо разобраться, как стать более компетентной.
Какая она – уверенная в себе женщина? Главное правило, без которого вам никогда ничего не достичь (уверенности в себе – в том числе) – лучше меньше, но систематично. Привычка формируется вследствие постоянного повторения, а не однократного повторения кучу раз. Проще говоря, если вы сегодня два часа прозанимались в спортзале, но потом месяц ходить туда не будете, вряд ли это скажется на вашей фигуре. По крайней мере, мы таких ситуаций не знаем.
Лучше каждый день зарабатывать на рубль, но больше, чем один раз упахаться в ноль, а потом несколько месяцев ничего вообще не делать. К процессу достижения цели подходите умеренно и действуйте по правилу – лучше недодать, чем слишком много вложить. Вот, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.
Как побороть и преодолеть неуверенность в себе?
Эффективный способ, как победить неуверенность в себе, — советы психолога. Следует найти специалиста, работать с которым будет комфортно. Можно попробовать посетить разных психотерапевтов, чтобы выбрать подходящего.
Важно создать правильное окружение. С поддерживающими, положительно настроенными людьми общаться нужно чаще: они способствуют росту самооценки, благотворно влияют на эмоциональное состояние, вселяют уверенность
Критики, сплетники и пессимисты могут отрицательно воздействовать на самооценку. Общение с ними следует сократить, если это невозможно, попросить их избегать резких слов.
Помогут и техники релаксации: они позволяют быстро снизить тревожность, почувствовать себя лучше, успокоиться перед необходимостью сделать что-то пугающее.
Не стоит избегать волнующих действий. Регулярное повторение способно помочь снизить тревожность. Чтобы было не так страшно, можно при необходимости просить поддержки у близких друзей или родственников, пройти специальные курсы для повышения квалификации.
Подумайте о хорошем
Хорошие мысли помогут снизить волнение. Следует сосредоточиться на тех случаях, когда все прошло хорошо. Если человек боится общаться, ему нужно сосредоточиться на приятных эмоциях, полученных при взаимодействии с другими людьми. При страхах перед публичным выступлением нужно вспомнить тот момент, когда что-либо рассказанное или показанное было воспринято публикой положительно или нейтрально: школьные выступления театрального кружка, доклад по биологии, речь на выпускном.
Негативные мысли следует сразу заменять позитивными. Если возникают сомнения, страх неудачи, следует переубеждать себя. Для этого можно использовать аффирмации.
Смените деятельность
Справиться с неуверенностью нередко помогает перемена деятельности. Если работа была выбрана под давлением родителей, общества, она нередко не приносит удовлетворения, не позволяет реализовать способности. Человеку трудно справляться с не подходящими ему обязанностями. Можно получить другое образование, закончить курсы или попробовать монетизировать хобби: выбранная деятельность будет приносить удовольствие, даваться легче, предоставит возможность добиться большего.
Обратитесь за помощью
Эффективнее всего работа с психотерапевтом: специалист поможет определить причину, негативные установки, научит новым способам реагирования, поможет заменить сложившиеся паттерны поведения более конструктивными.
Помочь могут и близкие. Следует попросить друзей и родственников воздерживаться от критики, резких слов. Кроме того, обращаться к ним можно перед необходимостью сделать что-либо пугающее (выступить перед большой аудиторией, сходить на свидание, устроиться на новое место работы) для получения поддержки.
Ведите записи
Дневник достижений является эффективным способом, как побороть неуверенность в себе. Записывать в него следует любые достижения, даже небольшие. При появлении тревожности, приступа неуверенности в своих силах можно перечитать записи: это позволит почувствовать себя более сообразительным, образованным или привлекательным. Можно выполнять и другие письменные практики. Полезно выписывать все свои положительные качества.
Записи помогут и в отслеживании своего прогресса: сравнивая свои новые результаты с прежними, человек может почувствовать себя более уверенным, определить, в каких областях он сильнее всего, чему стоит уделять больше внимания.
Нередко при ведении дневников человек самостоятельно обнаруживает негативные установки. Когда это произошло, проработать проблему становится проще.
Как принять себя
Мы говорили о “внутреннем обвинители”. Понятно, что надо избавляться от этой “сущности”, вопрос — как? Существует 5 простых шагов по достижению этой цели. Их легко запомнить и под силу повторить каждому.. Хватит жалеть себя и окружающих и мучать мыслями о том, что скажут люди.
- Шаг 1. Жизнь одна. Второго шанса не будет. Проанализируйте, что мешает исполнению желаний. Объективны ли эти причины, что сделать для их воплощения?
- Шаг 2. Часто ли вас о чем то просят? Вам стыдно отказать? Многие ответят утвердительно. Это мой лучший друг, родственник и т. д. Научитесь говорить нет. Вы не должны исполнять чужие желания. Поработайте над собственными. Бывают ситуации, когда близким необходима помощь. И ее надо оказывать. Но если вы заметили систематичность таких просьб или подозреваете, что вами манипулируют, отказывайте.
- Шаг 3. Подробно разбирайте конфликтную ситуацию. Порой “заинтересованные” личности специально вменяют чувство вины. На вас накричал начальник (родственник, коллега)? Разберитесь, что стало первопричиной: срывает ли он просто на вас свою злость, имеют ли место необъективные обвинения, является ли это результатом вашей ошибки? Не торопитесь принимать обвинения, не бойтесь отстаивать себя. Пусть “внутренний обвинитель” в это время помолчит.
- Шаг 4. Идеальных не существует, каждый совершает ошибки. Важны дальнейшие действия. Не пытайтесь спрятаться или утаить то, что сделано. Ведите себя достойно. У вас что-то не получилось, пошло не так? Это всего лишь жизненный урок. Не вините себя, а разберите ситуацию и постарайтесь исправить. Не ошибается тот, кто ничего не делает.
- Шаг 5. Будьте благодарными. Важный навык, освоив его, поменяется восприятие вещей и событий. У вас есть дом, пища в холодильнике, любимый человек, друзья? Вы богаты! Это повод быть благодарным судьбе (Всевышнему, близким). Клиент опоздал на встречу — спасибо за 15 минут тишины и спокойствия. Уволили с работы — спасибо за возможность найти истинное призвание. Будет трудно, но вы сформируете оптимистичный образ мышления. Он будет вашим верным спутником и помощником сложных ситуациях.
Важным аспектом на пути к самодостаточности является принятие себя. Навык требует тренировки и ежедневной работы
Важно понимать различие между принятием и смирением. Если вы не в идеальной физической форме, это не повод говорить: “Ну что ж, не судьба мне быть моделью”
Объективно оцените свое состояние и те причины, которые привели к этому. И начинайте действовать. Это и есть принятие себя. При смирении вы опускаете руки и не пытаетесь исправить ситуацию. Как стать уверенной в себе женщиной через принятие себя:
- Откажитесь от сравнений. Ежедневно контактируя с людьми, просматривая интернет и TV, мы сталкиваемся с различными образами жизни, поведения, мнениями и способами действовать. Не примеряйте их на себя. Хватит говорить, что у соседки муж лучше и фигура стройнее. Заочный проигрыш в таких дуэлях грозит разочарованием и новыми обидами.
- Идеальных не существует. Любая индивидуальность — это совокупность достоинств и недостатков. Работайте и становитесь лучше каждый день. Ключевое слово здесь работать, а не “изматывать” себя завистью и ожиданием, что все произойдет само собой.
Самодостаточная женщина имеет право гордиться собой и делает это. Она правильно питается, следит за здоровьем, уделяет время себе. Если не награждена природой небесной красотой, всегда ухожена и стильно одета. Не позаботится о себе сама, никто этого не сделает за нее. Отговорки “у меня нет денег или времени” не принимаются.
Вы тратите время на приготовление пищи, так пусть она будет полезной. Нет средств на дорогие SPA — пользуйтесь проверенными народными рецептами. Нет времени на походы в спортзал — занимайтесь дома (программы тренировок есть в свободном доступе). Нет денег на престижный курорт — это не повод провести выходные или отпуск на диване. Отправляйтесь в путешествие по вашей области, далеко не все здесь вам еще знакомо.
Выработайте правильную реакцию. Начав обвинять себя, остановитесь. Представьте на своем месте любимое дитя (маму, папу). Стали бы вы ему высказывать такие обвинения? Почему вы допускаете это по отношению к себе? Вы — самое ценное, что есть у вас. Стрессы — это не лучшие “спутники” жизни, а вы постоянно держите себя в таком состоянии. Подходите к решению вопросов рационально, с холодным сердцем. Эмоции хороши, но только положительные.
Как стать более уверенным в себе – пошаговая инструкция
Итак, мы разобрались в самых важных аспектах вашей неуверенности, и теперь я предлагаю вам несколько рекомендаций как стать более уверенным в себе мужчиной или женщиной:
Представлять себе свое будущее, цели и стремления, конечно, необходимо. Но они не сбудутся, если вы не сделаете для себя наиболее значимым свое настоящее
Важно не то, что вы строите в своей голове. Совершенно не имеет значения то, что вы запланировали
Если вы не делаете этого сегодня. Сто шагов, ждущих вас впереди, ничто по сравнению с шагом, который вы делаете сегодня. Сосредоточьтесь на сегодня, на сейчас, сделайте здесь и теперь. Только так ваша тревожность и неуверенность будут становиться меньше. Сегодняшний шаг даст свои плоды. Завтрашний может никогда не случиться.
- Каждый раз, когда вы думаете, что про вас скажут другие, или про вас сказали не то, что вы хотели. Когда вы что-то сделали, а начальник не похвалил так, как вы ожидали. Домашние не оценили блюдо так, как оценили вы. Когда вы рассказали подруге о своем повышении и ждете, что она скажет, какая вы молодец. Когда вы вглядываетесь в то, как мужчина оценит вас. Каждый раз, когда вы пытаетесь в других людях увидеть, как они вас находят, сделайте глубокий вдох-выдох, выпрямитесь и скажите «Я уже достаточно взрослая(-ый). Я уже вырос(-ла). Моего мнения, моего решения, моего ощущения мне достаточно».
- Вы уже не маленький ребенок, чтобы искать поддержку извне. Поддерживайте себя сами. Давайте себе право на ошибку. Если вы ошиблись, значит вы сделали что-то, что не делали или не умели раньше. А значит, вышли из своей зоны комфорта, расширили ее. Вам есть за что себя похвалить. Отдохните, поддержите себя и делайте следующую попытку.
Для неуверенного, тревожного человека с низкой самооценкой я написала книгу . Она является мостиком от человека, неуверенного в своих силах, к тому, кто ориентируется на себя и действует сегодня. Эта книга состоит из практических заданий и направлена на то, чтобы человек мог взрастить внутри себя опоры и повзрослеть, стать устойчивее и сильнее, отстаивать себя и присваивать себе собственные успехи. Прочитав ее, вы неизбежно станете сильнее и увереннее. на полное описание книги.
ДОСТИЖЕНИЯ
- Напишите список своих достижений.
Это не обязательно должны быть какие-то глобальные свершения. Это могут быть большие удачи в жизни, а могут быть дела или ситуации, где Вы просто гордились собой.
Писать можно и про получение водительских прав, и про успешное окончание школы… Поверьте: ложная скромность здесь не уместна. Пишите без всякого стеснения, ведь Вы пишете этот список для себя. Вы должны себе нравиться, и абсолютно нормально, когда Вы гордитесь собой. Поэтому, если Вы заслуживаете похвалу, похвалите себя.
Не убирайте блокнот, пока не запишете хотя бы 10 достижений.
И обязательно просматривайте этот список как можно чаще. А еще лучше постоянно дополняйте его. Со временем Вам будет проще писать о своих достижениях, а Ваша самооценка будет повышаться и расти вместе со списком. Кстати, можно назвать его «Дневник побед» или «Дневник успеха».
Если советы так и не помогли, то на помощь придет ТФВ!
ТФВ это техника, которой под силу превратить вас в уверенного человека навсегда. И это не просто слова, это реальность. И лечение комплексов с психологом по данной методике не заставит ждать результатДело в том, что ваша неуверенность появилась не просто так, она выросла на неких негативных оценках себя или своего поведения, поступков, а может быть внешнего вида. Возможно, вас сильно критиковали родители или ровесники, а может быть в основу негативной оценки лег какой-то травмирующий эпизод из детства или юности. В итоге все негативные оценки (в ТФВ это называется фильтры восприятия) ушли в бессознательное, выставив защитные реакции в виде стеснения, смущения, нежелания высовываться, проводить презентации, ярко одеваться, говорить твердо, быть везде первым.И так может продолжаться всю вашу жизнь, поскольку наше подсознание не учитывает такого понятия как время. Вы можете иметь красный диплом, ученую степень, и массу наград, но будете по-прежнему чувствовать себя неуверенным в чужой компании или стесняться своего внешнего вида.Решение этой проблемы – работа по технике ТФВ.Благодаря ей мы сможем узнать, что же стоит за вашей неуверенностью. Например, вы избегаете шумных вечеринок, потому что попав туда, вы понимаете, что одеты не лучше всех, что не умеете держать приборы или вести светскую беседу.А значит вам так стыдно за себя что лучше сидеть дома и никуда никогда не высовываться.Обнаружив стыд (именно эта эмоция и не пускала вас идти на вечеринки), мы с помощью специальных вопросов узнаем, за что именно вам так стыдно? Может быть за свою “бессовестность” или “безпардонность”? А может быть вам стыдно за свою “высокомерность” или “наглость”?Вариантов много. У каждого человека свой набор негативных оценок (фильтров)
Кто-то будет больше стыдиться внешнего вида, а кто-то своих мыслей о людях, у кого-то стыд будет за свое прошлое, а у кого-то за свое настоящее.Важно знать – хотите обрести уверенность, необходимо осознать все свои негативные оценки! Только после этого вы перестанете быть неуверенным в себе человеком!Ваш мозг забудет про тему стыда навсегда, перестанет диктовать вам зажимы в теле, покраснения в щеках или сковывать холодом ноги. Вы просто и легко, как множество других людей, сможете посещать различные мероприятия, даже не задумываясь о своей неуверенности.Уточню, что таки изменения произойдут не сразу
Для трансформации необходимо время и желание изменить себя к лучшему. Замечу, что все изменения произойдут постепенно и достаточно комфортно для вас. С удивлением вы обнаружите, что сегодня вас не бросает в пот при виде фотографа, завтра вам станет легко подниматься на сцену, а завтра вы впервые в жизни сможете произнести тост на публике ни разу не запнувшись. И если для одних это будет чудо, то для вас – хорошо проделанная работа над собой, результат, который вы добились сами и с помощью ТФВ.
Также вы можете обратиться за помощью в решении следующих психологических проблем:
- Лечение психосоматических заболеваний
- Решение проблем в отношениях
- Лечение депрессий
- Лечение страхов и фобий
- Лечение панических атак
Как побороть страх и неуверенность на работе?
Если при выполнении рабочих обязанностей возникает неуверенность в себе, проблема может помешать карьерному росту, улучшению качества жизни.
Стать более уверенным помогут курсы повышения квалификации, дополнительное обучение в выбранной области. Новые знания позволят внедрить в работу другие методики, добиваться больших успехов, производительности.
Положительно влияет дружелюбно настроенный коллектив. Если коллеги поддерживают друг друга, хорошо общаются, ощутить уверенность проще.
Можно обратиться к психологу для проработки данной проблемы: терапевт подберет подходящие методики.
Как развить качества лидера
Тема была бы не полной без информации о лидерских качествах. Здесь нужно сказать, что высокая самооценка и лидерство – это взаимосвязанные понятия. Нельзя быть лидером без уверенности в себе.
Лидерство состоит из нескольких аспектов:
- Харизма – сочетание качеств, благодаря которым человек нравится окружающим. Главные из них – юмор, позитивный настрой, честность, смелость, коммуникабельность.
- Профессионализм. Лидер обязан лучше всех владеть навыками и знаниями, чтобы иметь авторитет среди коллег.
- Вести группу к цели. Лидер должен задавать группе цель, которая была бы притягательна для каждого члена коллектива. Разумеется, лидер должен руководить другими людьми для достижения этой задачи.
Самооценка и нарциссизм
Некоторые исследователи считают, что нарциссизм лучше рассматривать с помощью понятий открытого и скрытого нарциссизма, а не нарциссизма грандиозного и уязвимого. И вести себя с такими людьми нужно, исходя из того, с каким типом нарциссизма мы имеем дело.
Психолог Джеймс Брукс из Университета Дерби (Великобритания) занимался исследованием того, как люди с сильными нарциссическими наклонностями рассматривают сами себя с точки зрения своей самооценки, эффективности и веры в свои способности достигнуть успеха. На примере студентов университета Брукс проанализировал корреляцию между открытым и скрытым нарциссизмом, самооценкой и продуктивностью человека.
Образ уверенной женщины – какой он?
Очень часто, когда мы представляем уверенную в себе женщину, то в нашем воображении всплывает картина такой львицы, которой все неважно на пути к цели, которая по трупам пойдет. Это совсем не так
Это ближе к мужскому стилю уверенности в себе. У женщин все обстоит немного по-другому.
Женская уверенность намного нежнее. Мужской стиль – идти напролом, а женский – искать максимальное количество обходных маневров. Типа ничего не делаю, а все имею. Конечно, для этого надо напрягаться.
Вообще, все относительно. Если мужчина не будет двигаться к цели обходными путями, то он ее вряд ли достигнет. Но в целом он нацелен более активно, чем очень уверенная в себе женщина. Вернее, выглядит так.
Как побороть страх и неуверенность в себе?
Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.
Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней агрессивности. Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.
Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.
Еще один распространенный страх – быть не принятым, не оцененным. Он имеет чуть ли не генетическую обусловленность, ведь быть изгоем в давние времена означало неминуемую гибель. Из этого страха рождается нерешительность в проявлении собственной индивидуальности, стремление не высовываться и слиться с толпой. Парадокс заключается в том, что именно серые и никакие личности не интересны и не важны. Даже про самого ярого врага интересней узнавать и это эмоционально вовлекает в общение больше, чем пытающаяся угодить, не имеющая собственного мнения личность. Стремитесь жить по собственным убеждениям, не пытаясь понравиться всем. Всегда будут те, кто будет вами недоволен, только в одном случае вы живете в угоду им, предаете себя и лишаете удовольствия, во втором вы можете также не нравиться окружающим, но ловить кайф, живя своими интересами. Да и скорее всего, именно такая жизненная позиция привлечет к вам друзей, поддерживающих людей и единомышленников.
Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми
Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык
Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.
Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Позитивные самовнушения
Как побороть комплексы и неуверенность в себе при помощи метода самовнушения? Сделать это достаточно просто: необходимо минимум дважды в день уделять время работе над фразами, придающими внутренней уверенности. Слова можно произносить вслух, стараясь одновременно наполняться соответствующими позитивными эмоциями. Чтобы задействовать другие каналы восприятия, можно писать их от руки, или прослушивать диктофонную запись с этими внушениями. Слова могут быть приблизительно такими:
«Мне нравится моя внешность. Я хорошо выгляжу, и это нравится мне и окружающим». Фразу особенно полезно произносить перед важными событиями. Со временем это сочетание позволяет человеку забыть, например, о таких словосочетаниях, как «я неудачник», «я уродлив», «я не красив» и никогда больше не произносить их даже мысленно в своей голове. 2.» Я не боюсь собственных ошибок». Не стоит бояться и тем более стесняться и скрывать свои ошибки. Их нужно прожить, преодолеть. И помнить, что жизнь для того и дана чтобы падать и с новой силой взлетать. Эта фраза позволяет напомнить себе о том, что поражение является шагом навстречу к успеху и счастью
В особенности важно не забывать об этом неуверенным людям, для которых актуален вопрос о том, как побороть стеснение и неуверенность. «Я свободен от любых сомнений
Меня наполняет энергия уверенности в себе». Данная фраза позволяет избавиться от оков страха, боязни осуждения. Она также будет полезна тем людям, которым сложно принимать решение. «Нет препятствий, которые я бы не сумел преодолеть». Данное внушение позволяет поверить в собственные силы в непростых жизненных условиях. Трудности переносятся неуверенным людям особо болезненно. Поэтому в таких случаях будет полезным внушать себе эти слова как можно чаще, чтобы не тратить жизненную энергию на волнения и тревоги.
АКЦЕНТ ВНИМАНИЯ
Акцентируем свое внимание на том хорошем, что в Вас уже есть. Люди с низкой самооценкой замечают только свои недостатки, забывая о своих достоинствах
Поэтому найдите время и составьте список своих достоинств
Люди с низкой самооценкой замечают только свои недостатки, забывая о своих достоинствах. Поэтому найдите время и составьте список своих достоинств.
Сделайте это на листе бумаги или в блокноте. Но обязательно ручкой, своей собственной рукой, а не на клавиатуре компьютера. Именно письмо от руки формирует связь между тем, что мы пишем, и нашим головным мозгом. Поэтому пишите только рукой, даже если этот способ кажется Вам допотопным.
Итак, запишите в столбик 10, а лучше 20 своих самых сильных качеств, черт характера, талантов, достоинств. Вы жизнерадостны? Честны? Ответственны? Добры? У Вас красивые волосы? Не будьте строги к себе, пишите без лишней скромности все, за что можете себя похвалить.
А потом обязательно просматривайте этот список как можно чаще.
