Почему вы живете с чувством вины и 3 совета, как от него избавиться

Как проявляется нездоровое чувство вины?

Чувство вины – это не просто угрызения совести за совершенный проступок, которые свойственно переживать нормальному человеку. Это агрессия, внутренний упрёк самого себя за совершенную ошибку, самобичевание за действие или бездействие в ситуации, которую уже невозможно исправить.

В психологии различаются два вида чувства вины: здоровое и нездоровое. Здоровое обусловлено рефлексией — склонностью человека анализировать свои переживания и поступки, и исправлять их. Нездоровое же далеко не всегда связано с плохими действиями, которыми вы навредили другому человеку.

Чувство вины нездоровое, когда:

• Вы ежедневно испытываете вину;
• Чувствуете вину за другого человека (когда кто-то нагрубил, не заплатил за проезд, или же случайно вас задел, но виноватым вы считаете себя и т.д);
• Часто извиняетесь;
• Вы сильно переживаете и несколько раз за день думаете о словах, сказанных людьми;
• Корите себя, что сделали что-то для своего блага или по собственному желанию;
• Терзаетесь, когда не сделали что-то за другого человека, хотя и не обязаны были.

Нездоровое чувство вины зачастую проявляется, когда индивид не смог добиться ожиданий другого: сначала родителей, потом учителей, а дальше даже слова совершенно незнакомого человека могут оказать значимое влияние. Если вы решили позаботиться о своих нуждах и желаниях, например, купили себе свою любимую еду и не поделились, или же обрели новую одежду, не прикупив ничего для близких. За такое потакание своему эгоизму человек с нездоровым чувством вины начинает терзаться, а покупки не приносят радости. Человек чувствует, что не имел право на такую вольность и корит себя за это. Или же, например, когда влюблённая пара живёт вместе, но кто-то из них не помыл посуду другого, и партнёр начал возмущаться по данному поводу. Человек в таком случае испытывает вину из-за того, что не проявил должную заботу.

Остро чувство вины проявляется, когда человек поступает наперекор своим родным

Это особенно касается моментов, имеющих важное значение в жизни: переехать, сменить работу, образование или же вовсе отказаться от него, заводить семью или нет. Так как родители — первые люди, которые участвуют в формировании нашей личности, они имеют большое влияние

К сожалению, многие взрослые, когда дети вырастают, не осознают до конца, что перед ними индивид, вольный в своей жизни принимать решения самостоятельно. Зависит это от желания удерживать контроль и личных комплексов. Тем не менее, когда человек встречает сопротивление и неодобрение от значимых ему людей, возникает сильное, грызущее чувство вины. Хотя вины за принятие решения в своей жизни не должно быть абсолютно.

Психология проблемы кроется в поведении личности. Человек с комплексом вины:

• Не вступает в споры, дискуссии, избегает конфликтов, не может отстоять свою позицию, боясь реакции окружающих;
• Постоянно анализирует, что он сказал кому-либо, правильно ли поступил;
• Старается подстроиться под ожидания другого человека, хочет быть идеальным и хорошим;
• Боится обидеть других словами, высказываниями;
• Таким индивидом легко манипулировать, его часто используют в корыстных целях;
• Ему сложно отказывать и говорить «нет».

Здоровое чувство вины заставляет анализировать ошибки и исправлять их. Если вы как-то провинились перед другим человеком, то попросите прощения, поговорите и больше вас эта ситуация терзать не будет. Здоровое чувство вины учит, тогда как нездоровое приносит только душевные мучения.

Также важно уметь отличать чувство вины от стыда, которое многие путают. Стыд ориентирован на личность, на нас самих в целом, а не на поступки

Когда человек испытывает стыд, он ощущает, что не он совершил ошибку, а что сам является ошибкой, жалким и никчёмным человеком. Это чувство намного сильнее и пагубнее, чем чувство вины.

Почему возникает чувство вины

Почему люди испытывают чувство вины? Психологи убеждены, что это происходит из-за внутреннего конфликта между долгом и пережитыми эмоциями. Возникновение чувства вины не зависит от принятого решения в той или иной ситуации. Оно базируется на личных понятиях человека о добре и зле

Именно на это индивид обращает особое внимание в период мучительного выбора.

Нередко чувство вины бывает обманчивым. То есть если посмотреть объективно, то человек ни в чем не виноват, но ощущение вины испытывает. Например, так часто случается у матерей, которые начинают оставлять своих малышей с нянями; детей, когда один из родителей уже умер, но остались неразрешимые проблемы в отношениях с ним; людей, оставшихся в живых после страшной аварии, когда остальные погибли. Если чувство возникло, значит, его нужно искупить, – так будет думать каждый, у кого оно есть. Испытываемые переживания такие же, как и при истинном чувстве. Далее мы разберем, как избавиться от чувства ложной вины.

Человек, который, например, выжил в аварии, начинает ощущать собственную беспомощность в том, что не смог изменить ход событий. Он считает, что забрал шанс у кого-то другого, кто должен был жить. Но это совершенно не имеет ничего общего с действительностью. Происходит так из-за искажения восприятия человеком объективной реальности.

Порой бывает, что дети через всю свою жизнь проносят в себе чувство вины из-за развода родителей или свою болезнь.

С детства у человека может сохраниться чувство вины, которое впоследствии перерастает в невротическую форму. У нее есть много схожего с истинной виной, но все же ей присущи отличительные признаки: появляется без видимых причин, человек во время ее проявления постоянно твердит: «я виноват как всегда».

Многие склонны считать, что чувство вины порождает наша совесть. Но это не совсем так. Чем выше уровень социальной образованности человека, тем более осознанное у него поведение в непростой ситуации. Легче и быстрее происходит поиск решения, которое в итоге оказывается наиболее оптимальным. С чувством вины у детей ситуация следующая: ребенок для манипуляции своими родителями использует его всякий раз в ожидании наказания за какой-то проступок. Как только взрослый замечает переживания, то сразу спешит простить свое любимое чадо. Дальше все просто: ребенок каждый раз пускает в ход это «запрещенное оружие» с момента осознания им всей сложности ситуации.

С чувством вины дети сталкиваются после того, как испытают на себе меры воспитательного характера со стороны родителей. После проступка к ребенку применяется физическое наказание либо лишение чего-либо им особо желаемого. Чем чаще это повторяется в жизни ребенка, тем больше он начинает воспринимать свои действия как плохие. Впоследствии, даже при отсутствии того родителя-источника наказания, уже взрослый человек будет каждый свой поступок толковать как отрицательный, что провоцирует появление самоосуждения.

То есть с годами у человека формируется чувство вины. Затем все окружающие люди начинают поддерживать его в том, что он виноват. Оно не исчезает на протяжении всей жизни. Даже внешность индивида начинает соответствовать его угнетенному состоянию: выражение лица, взгляд, походка.

Причины появления чувства вины

Ощущение своей виновности – отрицательная эмоция. Психологи утверждают, что страх лежит в основе любого отрицательного переживания. Это явление проявляется, когда человек совершает ошибку, а затем осознает это. Реакция у людей разная. Одни делают правильные выводы, извлекают уроки из своих ошибок. А другие годами себя терзают и живут с постоянным чувством вины.

Человек реально виноват, когда совершил неправильный поступок, который противоречит его моральным и этическим нормам. Например, с похмелья после пьянки на корпоративе мужчина вспоминает, что танцевал на столе, обзывал начальника и приставал к замужней коллеге. Протрезвев, он начинает мучиться от ощущения своей вины за произошедшее и стыда.

Мнимое чувство вины может возникнуть по разным причинам. Вот некоторые из них:

1. Воспитание. К сожалению, многие родители сами развивают в своих детях нездоровое чувство вины, обвиняя ребенка в своих бедах. Они часто говорят ребенку фразы наподобие: “Из-за тебя я вынуждена была краснеть на собрании!” Поэтому с детства ребенок ощущает себя постоянно виноватым.
2. Стремление к перфекционизму. Эта причина тоже из детства. Ребенка хвалят за отличную учебу, за победы на соревнованиях и ругают за плохие отметки и проигрыши. И получается, что став уже взрослым, человек страдает от этого навязанного ему в детстве перфекционизма. Он чувствует себя виноватым всякий раз, когда не удается получить идеальный результат. Сюда же можно отнести и неоправданные ожидания, которые родители возлагали на своего ребенка.
3. Ощущение вины непосредственно перед умершим. Смерть всегда приходит внезапно и неожиданно. Поэтому когда умирает кто-то из близких, человек начинает винить себя в том, что мало времени уделял усопшему, не успел сказать важных и теплых слов.
4. Спасение в катастрофе. Люди, которые выжили в аварии или спаслись во время стихийного бедствия, начинают испытывать вину перед теми, кому спастись не удалось. Они корят себя за то, что не успели помочь другим людям.
5. Раздражение и злость по отношению к близким. Бывает, что родители сердятся на своего ребенка, ругают его, наказывают, а потом винят себя за то, что не смогли сдержаться. Так же и дети могут ощущать свою вину перед родителями за то, что разозлились на них.

Причин на самом деле гораздо больше, но если внимательно рассмотреть каждую, то можно заметить, что все они надуманы либо навязаны нам обществом.

10. Не оставляйте ситуацию, которая вызвала чувство вины, нерешенной

К сожалению, данный совет далеко не всегда легко воплотить в реальность. Однако лучше попытаться это сделать, чем откладывать решение проблемы в долгий ящик. И способ может найтись практически всегда, если проанализировать сложившуюся ситуацию. В противном случае, вы будете постоянно жить в атмосфере недосказанности, незавершенности, которая является очень благодатной почвой для взращивания чувства вины.

Допустим, вас гложет чувство вины из-за того, что вы повели себя неправильно по отношению к определенному человеку (или даже группе людей)

Это могут быть ваши друзья, родители или кто-то из более далекого окружения – совершенно неважно. Важно не держать в себе свои чувства

Если вы хотите извиниться – извинитесь, от вас не убудет. Ваша цель – не сохранить лицо в данной ситуации, а избавиться от разрушительного чувства вины.

12. Не позволяйте чувству вины обесценивать ваши достижения

Вас гложет чувство вины – это означает, что вы эмоциональный человек, на которого могут влиять сторонние обстоятельства. Но обстоятельства – это лишь фон в вашей жизни, а чувство вины возникает в вашем мозгу. Проще говоря, это вы его сформулировали, взрастили и теперь пестуете день ото дня. В таком случае, в ваших силах сформулировать постулаты, которые будут разрушать это ненавистное чувство вины.

Это выглядит как самовнушение, аутотренинг. По сути, это он и сеть. Если вы, к примеру, достигли успеха, но вам кажется, что вы его не заслужили, сформулируйте обратную мысль и повторяйте ее, как мантру: «Я заслуживаю этого!». Если чувство вины обесценивает ваш успех, ваши достижения (пусть они и невелики), повторяйте эти слова еще чаще, не забывая о тех трудностях, которые вы преодолели на своем пути. Не позволяйте чувству вины обесценивать ваши достижения!

8. Станьте другом для самого себя и научитесь прощать себя

Научитесь смотреть на себя со стороны, как бы абстрагировавшись от собственной личности. Это очень полезно для того, чтобы вы, увидев свои ошибки, научились прощать себя. Представьте себе, что вы – это не вы, а очень хороший ваш друг (не обязательно представлять конкретно существующего друга), который желает вам только добра. Станет ли ваш воображаемый друг осуждать вас за совершенные ошибки?

Еще один хороший способ – это представить, что ошибки, которые совершили вы, совершил ваш реальный друг, которого вы цените и уважаете. Захотелось бы вам испытывать те же муки от чувства вины, которые испытывает он? Готовы ли вы взять на себя его переживания, или это слишком для вас?

Правда заключается в том, что когда речь идет именно о чувстве вины, мы к относимся к себе суровее, чем следовало бы этого ожидать от нашего окружения. Иными словами, мы даем другому человеку больше прав на совершение ошибки, чем самому себе. Быть может, настало время стать себе другом, прощая некоторые слабости, которые готовы прощать своим друзьям?

В конце концов, нередко возникают ситуации, когда мы сделали все возможное и невозможное, но не добились успеха. А чувство вины не отпускает… Это означает, что пришло время простить себя, как если бы вы простили своего друга. Конечно, сделать это будет гораздо проще, если вы начнете совершать позитивные шаги в сторону исправления ситуации – просить прощения у тех, кого обидели; уделять больше внимания близким; начнете правильно расставлять приоритеты.

Когда мы можем испытывать чувство вины: причины

Чувство вины – это переживание, которое возникает, когда человек осознает, что не может соответствовать требованиям и ожиданиям авторитетных людей (не оправдал чьих-то ожиданий, разочаровал). Чаще речь идет о требованиях со стороны родителей и самой личности, то есть проблема берет начало в детстве.

Семейное воспитание

В каких условиях формируется установка «я плохой» и иррациональное чувство вины, сопровождающее ее:

• завышенные требования со стороны родителей;
• наказания, критика, оскорбления со стороны близкого окружения;
• сравнение ребенка с другими детьми или родителями в детские годы (в негативном ключе);
• непринятие ребенка, высказывания типа «лучше бы тебя не было», «ты мне всю жизнь испортил».

Вот для примера еще некоторые из подобных фраз:

1. У Сидоровых Петя пятерку получил, а ты опять двойку. Постоянно из-за тебя краснеть приходится.
2. Ну что ты за ребенок такой! У всех нормальные дети, а ты неслух. Разве хорошие мальчики так ведут себя.
3. Ты же девочка, а вся испачкалась.
4. Ну что ты возишься! Опять из-за тебя опоздаем.
5. У меня от твоих выходок уже с сердцем проблемы. На таблетках живу.
6. Я тебя кормила, растила, а ты что вытворяешь?!
7. Это из-за тебя отец ушел из семьи.
8. Ты же мальчик, не реви.
9. Ты плохо себя ведешь.
10. Я обиделась на тебя, не буду с тобой разговаривать, пока не извинишься.

Внимание! Всех фраз, формирующих установку «я плохой» и не перечислишь. Но суть их одна: негативная иррациональная критика + наказание или громкий, обвинительный тон голоса.. В общем, всему виной авторитетное воспитание в семье и/или образовательных учреждениях (детский сад, школа, интернат и т.д.)

Однако и взрослый человек может стать заложником чувства вины, если побывает в зависимых отношениях с домашним тираном или подвергнется влиянию авторитетного руководителя на работе

В общем, всему виной авторитетное воспитание в семье и/или образовательных учреждениях (детский сад, школа, интернат и т.д.). Однако и взрослый человек может стать заложником чувства вины, если побывает в зависимых отношениях с домашним тираном или подвергнется влиянию авторитетного руководителя на работе.

Манипуляция виной

Манипуляция виной и жалостью – примитивная, но одна из популярнейших форм воздействия. Ее используют родители («Опять ты уходишь на ночь глядя, пожалел бы хоть мать!») и взрослые люди в любовных отношениях («Постоянно на работе пропадаешь, позвонить не можешь, а я тут с ума схожу. Тебе совсем меня не жаль!»).

Людям с детской установкой «я плохой» достаточно услышать любой упрек, конструктивную или неконструктивную критику, чтобы впасть в самообвинения и самобичевание. Они мнительны, им мерещиться, что над ними смеются или как-то не так смотрят. Они боятся кого-то обидеть. Это сложно не заметить, потому такие люди часто становятся жертвами манипуляторов.

Как от него избавиться?

Как говорится — стыд стыду рознь. Если о нем знаете только вы, то необязательно кому-то рассказывать. Если же возникает неловкая ситуация, то попытайтесь по-взрослому справиться с чувством неловкости.

Например, с вами произошел такой случай: с вас сползла юбка. Что делать, ведь это так стыдно! Просто произнесите фразу: «Мне нечего стыдиться, все люди попадают в неловкие ситуации». Относитесь проще к любой неудобной ситуации. Запомните: чувство стыда, кроме саморазрушения, ничего вам не принесет, а оно вам ни к чему.

Конечно стыд — это более широкое понятие. Нередко стыд приводит к самосовершенствованию. Например, стыдно не знать сколько материков на планете или теорему Пифагора. Каждый человек найдет, в какую сторону самосовершенствования идти, чтобы было не стыдно общаться в том обществе, в котором суждено вращаться. Больше изучайте мир, тогда сможете избавиться от такого понятия, как стыд.

Как справиться с чувством вины?

Сколько раз в день у вас возникает чувство вины? Попробуйте посчитать! Если бы это чувство не уходило, вы бы заработали депрессию. Но оно уходит. Благодаря чему? Уж точно не благодаря его игнорированию. Чувство вины нельзя забыть или не заметить. Оно уйдет вглубь, и появится снова в самый ненужный момент.

Кроме того, вы уже и сами заметили, что не работает, если просто сказать: «Я не виноват, так получилось!» Оправдания не помогут.

Поэтому, первый шаг – признать вину. Сказать себе: «Да, это моя вина. Мне очень жаль, что так вышло».

Второй шаг – спросить себя, можно ли сделать что-то для исправления ситуации. Если да – значит, третьим шагом будет исправление. Если же нет, вас ждет путь принятия. Принятия своей неидеальности и способности совершать ошибки. «Я бы хотела, чтобы этого не произошло, то это не значит, так должно быть» Не в ваших силах изменить прошлое. Вы можете только корректировать настоящее.

Если принятие ситуации не приходит, в ваших силах помочь себе. Спросите: «Чем ужасная ситуация, в которой вы виноваты?» Давайте представим себе ситуацию на примере.

В ситуации с Юлей её поступок помог вскрыть семейную проблему тоски и одиночества. Да, он нарушил внутреннюю этику, но позволили разрешить кризис отношений с мужем. Юля настолько хотела быть хорошей, что отказывалась слушать свои искренние желания. Дальше была хорошая психологическая  работа. Уже не по поводу чувства вины, в про умение наладить диалог с мужем. Это совсем другая история. О том, как понять, насколько всё плохо в отношениях с мужем, читайте в статье Признаки нездоровых отношений

Таким образом, спрашивая себя о причинах страха, вы можете дойти до реальной проблемы. Либо найти источники привитого вам чувства вины и отречься от них.

Как вы уже поняли, чувство вины – не враг человеку. Оно – хороший инструмент для саморегуляции. Помогает найти причины проблем, проработать их и стать счастливее. Только при одном условии! Человек должен понимать, что чувство вины – это лишь часть его жизненного опыта, а не вся жизнь.

7. Проводите работу над ошибками

Заниматься самобичеванием – это не только крайне неприятное и бесполезное дело, но еще и занятие, отнимающее уйму ценного времени. Прекратите тратить энергию на то, чтобы упиваться своими угрызениями совести и жалеть себя. Ваше времяпрепровождение станет гораздо более продуктивным, если вы займетесь работой над ошибками. Однако для этого требуется очень серьезный поступок (если вы еще его не совершили!). Заключается он в признании собственных ошибок.

Примеров такого поведения может быть уйма. К примеру, вы планировали провести время со своим ребенком, а вместо этого погрязли в работе, забыв о своем обещании. Работа, конечно же, очень важна

Но важно расставлять правильно приоритеты и учиться держать обещания. Признайте свою ошибку, сделайте правильные выводы и организуйте «окно» в своей работе для того, чтобы выполнить свое обещание

Чувство вины как рукой снимет.

Как себе помочь

Не надо за каждый шаг оправдываться перед окружающими – это плохая привычка, которая портит жизнь. Разные события жизни постарайтесь воспринимать путешествием к красивому острову.

Честно спросите себя

Психологи уверяют, что чувство вины закладывается с детских лет окружающими нас взрослыми. Это делается для удобства родителей и педагогов манипулировать ребенком. Поэтому, когда терзают мысли о правильности действий и поступков – “Разве так поступает хорошая мама?” или “Что скажут обо мне дети?”, вспомните, от кого в прошлом слышали подобные высказывания. И сразу спросите себя – зачем жить установками других?

Освободите мысли от негатива

Простые упражнения помогут прогнать воспоминания об ошибках.

Вариант 1

1. Возьмите листок бумаги и ручку. Опишите событие, которое вас тревожит. Затем найдите себе оправдание, например – “Выпила лишнего на Дне Рождении коллеги, потому что дома я не получаю радостных эмоций от грубого мужа” или “Сделала аборт, потому что парень не захотел на мне жениться”.
2. Сожгите написанное.

Вариант 2

1. Пойдите к священнику и исповедуйтесь в наболевшем. Или расскажите человеку, которому сможете доверить свою историю.
2. Не замыкайтесь и не молчите. Высказанное избавит от чувства вины.

Вариант 3

Составьте рассказ-аффирмацию. То есть перепишите случившееся событие и замените плохое на хорошее. В конце напишите, что любите и прощаете себя.

Считайте сегодняшние проступки возможностью избежать проблем в завтрашнем дне. Вы теперь знаете, что последует за подобным событием.

Каковы симптомы?

Признаки комплекса, что формируются в наиболее распространенных жалобах, выглядят так:

• ощущение подавленности, растерянности, отсутствия в собственном теле;
• самостоятельное нанесение увечий (шрамирование);
• депрессия, сильные перепады настроения;
• суицидальные наклонности;
• ощущение на себе вины за все грехи человечества;
• хандра, апатия, одиночество, избегание людей;
• беспокойство, тревожность, панические атаки;
• чувство усталости и излишняя слезливость;
• проблемы с ЖКТ;
• неврология, расстройство работы щитовидной железы, ЦНС;
• привычка грызть ногти, навязчивые мысли;
• болезни сердца.

Комплекс вины в психологии

Возрастной период 3–6 лет — время, когда может сформироваться комплекс вины как внутренний негативный регулятор поведения. «Творческая инициатива или вина» — так называет психоаналитик Э. Эриксон главную дилемму психологического развития в этом возрасте. Ребенок остро переживает крах ощущения своего всемогущества и пытается защититься от невыносимого чувства беспомощности, как бы говоря себе: «Просто в этот раз не получилось, а вообще мне все по силам. Не сделал, хотя и мог. Значит, виноват».

При благоприятных условиях развития малыш постепенно смиряется с ограниченностью своих возможностей, избавляется от чувства вины и конфликт разрешается в сторону развития творческой инициативы. Подавление взрослыми детской активности в этот период приводит к неадекватному разрешению кризиса и формированию тревожности, комплекса вины, пассивной жизненной позиции.

Особенно подвержены переживанию патологического чувства вины индивидуумы, не умеющие адекватно оценивать роль собственного поведения в причинах огорчения окружающих. В результате они склонны брать на себя ответственность не только за собственные поступки, но и за чужие эмоциональные и поведенческие реакции, вплоть до чужой судьбы. Чувствуют, что всегда и всем должны, в особенности родителям, супругам, детям. Ситуация осложняется тем, что Супер-эго (совесть) берет энергию из собственной агрессии человека. А теперь представьте себе силу негативных чувств, которые направляет на самого себя человек с комплексом вины!