Как победить в себе трудоголика и побороть зависимость от работы: советы психолога

Ольга Евланова, психотерапевт, тренер, коуч:

– Люди, увлеченные своей работой, обычно ориентированы на результаты и получают удовольствие от того, что им удается добиться намеченных целей. Трудоголиков же очень часто заботит сам процесс работы, и редко устраивает результат. У таких сотрудников нет баланса, остановиться и сделать паузу им очень трудно.

Главная опасность. Трудоголизм – это зависимость и нарушение жизненного баланса. Человек слишком увлекается чем-то, и его попросту не хватает на другие события в жизни. Трудоголики ставят работу на первое место. Очень часто они забывают о своем здоровье и даже элементарном отдыхе. Для людей, которые увлечены работой, но знают в этом меру, вполне нормальным может быть усердный труд без выходных и праздников над важным проектом. Но за каждым таким сложным периодом должно следовать восстановление.

Дневник. Если вы чувствуете, что можете превратиться в трудоголика, я советую, прежде всего, завести дневник. Записывайте в него, сколько времени и на что вы уделяете в течение дня. Если вы понимаете, куда уходит временной ресурс, то сможете легко определить, как можно перегруппировать задачи.

Колесо баланса. Еще один способ борьбы с трудоголизмом, который я рекомендую попробовать, называется «Колесо баланса». или «Колесо жизни». Вам потребуется нарисовать круг и разделить его на 10 равных секторов, отвечающих за самые разные сферы нашей жизни:

1. Первый сектор – «Я» (ваше отношение к себе);

2. Второй сектор – «Отношения с любимым человеком»;

3. Третий сектор – «Отношения с детьми и родственниками»;

4. Четвертый сектор – «Зона развития» (находите ли вы время для собственного роста);

5. Пятый сектор – «Работа»;

6. Шестой сектор – «Отдых»;

7. Седьмой сектор – «Дом, быт»;

8. Восьмой сектор – «Здоровье»;

9. Девятый сектор – «Хобби» (идеи и дела, которыми вы живете);

10. Десятый сектор – «Вдохновение».

Для каждого из перечисленных выше направлений и сфер жизни вам необходимо определить и оценить по шкале от 0 до 10 степень своей реализации – то, сколько сил, времени и желания вы вкладываете в них. После того, как баллы будут проставлены, сектора нужно соединить между собой.

Вы получите колесо. Ровность его линий и отсутствие перекосов говорит о балансе или дисбалансе в вашей жизни. Если какой-то из секторов «перетягивает одеяло на себя» (например, та же работа), подумайте, что можно сделать для того, чтобы исправить ситуацию.

Страхи. Чтобы не допустить развития трудоголизма, прежде всего, признайтесь себе в собственных страхах. Бояться – это нормально. Очень часто в моей практике встречаются случаи, когда человек сильно перерабатывает только из-за того, что он не знает, как правильно выстраивать отношения в семье или со второй половинкой после долгих лет совместной жизни. Ему трудно общаться дома и потому он «закрывается» в работе.

Стоит учитывать о то, что часто трудоголизм может быть состоянием юношества, когда человек ищет себя и свое место. Для возраста от 20 до 30 лет – это вполне нормально

Важно не допустить, чтобы переработки стали нормой и определили стиль последующей жизни

Кроме того, людям, которые чрезмерно увлечены своей работой, я рекомендую взять на себя ответственность за то, сколько они проживут. Очень часто случается так, что человек настолько уходит с головой в карьеру, что просто не понимает, какой вред наносит собственному здоровью.

Механизм зависимости

К примеру, девушка познакомилась с парнем. Она много думала о нем, возможно, у них уже было несколько свиданий. Женщина долго готовилась к ним, размышляла, что сказать и что надеть.

Она перекраивала свое расписание, шла на уступки, отказывалась от других планов. Купила себе платье и новое белье. Все это – энергия, которую потратила женщина.

Мужчина почувствовал, что девушка «залипла». И он стал отстраняться – сухо говорить по телефону, игнорировать сообщения в соцсетях.

Но что происходит в душе женщины? Бессознательно она пытается получить компенсацию затраченной энергии, вернуть «свое». Она хочет такого же внимания в свой адрес.

И женщина начинает думать об этом мужчине все больше и больше. Мониторит его аккаунты, ведет с ним диалоги в собственной голове. Предъявляет претензии, ждет от него вложений, возвращения своей энергии.

И тем самым снова тратит еще больше ресурсов! Соответственно, потребность в компенсации возрастает.

В желании этой компенсации можно потерять многое – не только свое время, деньги и душевные силы, но даже собственную личность.

Девушке кажется, что она жить не может без этих или других отношений. И это похоже на бег по замкнутому кругу. Поэтому выбраться из ловушки любовной зависимости так сложно.

Как побороть пищевую зависимость?

Патология или особенность?

В зависимости от приверженности определенному виду фетишизма, человека можно назвать как особенным, так и страдающим психологической патологией. Приемлемым считается фетишизм, не выходящий за рамки нормального сексуального поведения. Патологический же искажает половые отношения, представляет определенную опасность для здоровья партнеров. Чтобы избавиться от него, требуется помощь сексолога, психотерапевта, психиатра. Основной метод диагностики тут — клиническая беседа. главные методы лечения — психоаналитическая, когнитивно-бихевиоральная терапия.

Фетиш — норма или патология? Какие-то элементы фетишизма свойственны нормальной сексуальной жизни

Но важно понимать, что тут предметы, вызывающие комплекс эротических чувств, не воспринимаются как автономные, самостоятельные объекты возбуждения. Являются лишь частью образа реального партнера, напоминанием о нем

Кто же такие фетишисты — извращенцы? Фетишизм считается патологическим, если неодушевленный предмет является для человека самостоятельным объектом влечения, сексуального желания, заменяет собой реального полового партнера или владельца данной вещи. При этом разрушаются как эмоциональные связи, так и любовные отношения с другим человеком. А именно предмет становится запускающим механизмом для эротических фантазий и ощущений.

Что делает фетишист? С предметом его обожания возможны различные манипуляции — осязательные, обонятельные, сексуально-игровые. Это касается определенного объекта или конкретной части тела человека.

Совет № 3: спорт – лучший помощник

Благодаря физическим упражнениям можно решить сразу две задачи, а именно:

Начать сбрасывать лишний вес и приводить тело в порядок.
Обеспечить выработку серотонина и дофамина.

Активный образ жизни – лучший помощник при многих проблемах со здоровьем, как физических, так и психических. При этом двигательные нагрузки необязательно должны быть изнуряющими и слишком тяжелыми. Можно начать с пеших прогулок, затем постепенно переключаться на легкий бег, гимнастику и т. п. Следует составить себе план и следовать ему. Свои результаты нужно записывать в отдельный блокнот. После двух-трех недель уже станут заметными изменения.

Как распознать незрелую женщину ещё на первом свидании?

Внешний вид и поведение инфантильной женщины сильно отличается от того, как ведет себя зрелая самодостаточная личность.

Принципы, по которым живет женщина-инфантил:

ждет принца на белом коне,
не знает, что хочет от жизни,
считает, что все вокруг ей должны,
добивается цели с помощью манипуляции,
никогда не извиняется и не видит свою неправоту.

Жизненные ценности

Незрелая психика женщины диктует ей, что нужно найти человека, который готов ее обеспечить. Поэтому почти все из них выглядят, как хищницы, в любой момент готовые ухватить свою жертву.

Они знают, как пустить пыль в глаза, чтобы заинтересовать мужчину. Если спросить о предназначении женщины, то можно услышать ответ о семейном очаге и продолжении рода. Но на деле это очередной хитрый ход, чтобы снять с себя обязанности выходить на работу или решать семейные дела.

Внешний вид

Откройте социальные сети и посмотрите на большинство современных девушек. Они выглядят практически одинаково. Свою внешность они стараются приблизить к эталону женской привлекательности и готовы идти на операции и опасные косметические процедуры. У таких женщин сложно определить возраст, они стараются выглядеть как можно моложе и делают это при помощи операций, одежды и косметики.

Поведение

Уже при первой встрече такая женщина будет подавать тревожные сигналы. От мужчины она будет требовать повышенного внимания, если его не уделить, то начнет нервничать.

Первое, что будет делать незрелая женщина при знакомстве, демонстрировать свои достоинства. В детстве, мы все любили хвастаться, но девушки, о которых идет речь, эту привычку не переросли.

Разговоры

Инфантильную женщину в первую очередь в мужчине будет интересовать материальное положение. Она может напрямую задать вопрос о том, сможет ли он спонсировать все ее капризы. Поэтому и главная тема разговора будет о том, сколько он зарабатывает и какая у него машина.

Так как такие девушки не имеют своего мнения в вопросах политики, искусства или других сфер жизни, они будут придерживаться стандартных стереотипов и выдавать их за собственные суждения.

Как жить с фетишистом?

Если ваш партнёр фетишист, но не нарушает букву закона, то воспринимайте это как элемент творчества. Если вам не очень нравится при этом, что ваш любимый примеряет ваше кружевное бельё или растаптывает все туфли на каблуках, поговорите про это с ним или отправьтесь вместе на семейную консультацию к психологу. Но, помните, что каждый человек имеет право самовыражаться. И если вы подыграете партнёру и будете учитывать его фантазии, возможно и он будет проявлять снисхождение с вашими особенностями. Ведь идеальных людей не бывает.

Другое дело, когда фетишизм выходит из-под контроля и приносит вред окружающим. Многие близкие люди педофилов знали про их похождения и при этом покрывали эти страшные дела. В этом случае, конечно, необходимо настоять на посещении специалиста ещё до момента, когда закон будет нарушен.

Причины возникновения пищевой зависимости у людей

Основная опасность пищевой зависимости состоит в том, что человек испытывает тягу к определенным продуктам, такую еду он начинает употреблять бесконтрольно, превышая объем привычной нормы.

По этой причине происходит переедание, которое напрямую может спровоцировать опасные заболевания:

сахарный диабет;
гипертонию;
нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Монотонное употребление одного и того же продукта является пристрастием, а не пищевой зависимостью. Если человеку становится безразлично, в каких объемах он съедает вредные продукты, такое состояние должно вызвать опасение. Наиболее распространенная причина возникновения данного типа зависимости – стрессовое состояние. Непредсказуемые ситуации, провоцирующие стресс в организме стимулируют возникновение нервного состояния, человек не может самостоятельно повлиять на ситуацию и справиться с ней, начиная «заедать» горе.

Любое состояние зависимости у человека оказывает прямое влияние на нервную систему. Такой процесс относится и к пищевой зависимости, ведь в данном случае организм вырабатывает вещество серотонин. После окончания приема пищи мозг посылает сигнал удовлетворения, человек ощущает приток новых сил и энергии. Если процесс приема пищи происходит бесконтрольно, количество съеденного и периодичность перекусов увеличиваются, с течением времени еда становится не базовой потребностью человека для поддержания здоровой жизнедеятельности, а механизмом выработки счастья и удовольствия, следует задуматься о своем состоянии.

Специалисты выделяют основные причины, провоцирующие образование пищевой зависимости:

Стресс. Как мы уже разбирали – это основная причина переедания. Большое количество людей, впадая в стрессовое состояние, бегут к холодильнику или прилавку с выпечкой, стараясь непроизвольно активизировать процесс выработки гормона счастья, чтоб приглушить нервозное состояние. Вредная, но вкусная еда становится единственным источником радости и помогает вывести человека из депрессии.
Аналогичный способ «успокоить душу» относится к людям с нездоровым психическим состоянием. Съедая разнообразную еду, они помогают своему организму освободиться от отрицательной энергии и восстановить свое спокойное состояние.
Часто встречается пищевая зависимость у людей, которые имеют какие-либо дефекты во внешности. Они замыкаются в себе и чрезмерно переживают по такому поводу, а прием пищи перерастает в не контролированный процесс.
Существуют случаи, когда человек, испытывая сильную физическую боль, употребляет большое количество еды, пытаясь таким образом заглушить болевые ощущения и отвлечь организм от страдания.

Механизм образования пищевой зависимости достаточно прост, другими словами, человек ежечасно нуждается в получении удовлетворения от приема любимой пищи, желает испытывать наслаждение во время самого процесса, ощущать эмоции, которые образуются во время еды. Чтоб избавиться от пищевой зависимости – определите причину образования данного отклонения.

Такая страсть формируется незаметно и за достаточно короткий период времени в случае, если человек не ведет социально активный образ жизни, становится безразличным к происходящему вокруг. Нет достойной работы, нет любимого человека рядом, нет финансовой стабильности, все это провоцирует заедание неудач, находя в таком переедании единственный источник утешения. Вот так, пуская свою жизнь под откос, человек становится ленивым, невнимательным как к себе, так и к окружающим, развлечения перестают интересовать, остается единственное хобби – пища, как один путь получить эмоциональную разгрузку.

Давайте обсудим, как можно самостоятельно начать бороться с ситуацией, как избавиться от пищевой зависимости, и какие существуют методы.

Заключение

Любовная зависимость разрушает жизнь людей, от неё страдает и сам больной и объект его нездоровой любви, если эта зависимость родительская, то, жизнь ребёнка, выросшего в такой семье — это безуспешные попытки иметь здоровые отношения с другими.

Целью избавления от аддикции должен быть не столько выход из больных отношений, сколько обретение уверенности и здоровых отношений с самим собой, освобождение от неадаптивных стратегий. Зависимость обязательно нужно лечить, в запущенных случаях с привлечением психолога. Если не выстроить границы собственной личности, не вернуть самоуважение, ответственность за свою жизнь, умение наслаждаться одиночеством и самодостаточностью, не убрать негативные представления о себе и жизни, то как не освобождайся от конкретной любовной аддикции, выйдя из одних зависимых отношений, человек просто попадёт в другие или его найдёт иная зависимость: наркотическая, пищевая , игровая.

Цитата

Счастливее всех тот, кто зависит только от себя и в себе одном видит всех.

Марк Тулий Цицерон

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы замечаете у себя признаки зависимости, проконсультируйтесь со специалистом!

Подводя итоги

Булимия – это тяжелое заболевание, относящиеся к разряду психических расстройств, для которого характерно постоянное переедание и последующее избавление от съеденной пищи посредством искусственно вызванной рвоты, а также принятием диуретиков и слабительных препаратов. Чаще всего этой болезни подвержены подростки и молодые женщины в возрасте от тринадцати и до тридцати лет, которым свойственно недовольство собственной внешностью и стремление к достижению идеальной фигуры. Но несвоевременное лечение такого заболевания чревато серьезными и тяжелыми последствиями для организма, вплоть до летального исхода. Именно поэтому необходимо при первых признаках заболевания обратиться к специалисту для выявления степени тяжести заболевания и в зависимости от этого назначения соответствующей терапии.

При своевременном лечении и адекватных мерах профилактики прогнозы на выздоровление довольно оптимистичны. Однако следует настроиться на то, что восстановление здоровья займет продолжительный период времени. Если к этому стремиться и прилагать больше усилий, переборов свою “слабость”, то этот процесс можно значительно ускорить.

Источники

Малкина-Пых И. Г. – Терапия пищевого поведения. Справочник практического психолога. – М: Эксмо, 2007 г. – 1040 с.
Кульчинская И. – Булимия. Еда или жизнь. – М: Эксмо, 2007 г. – 256 с.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации: