Как избавиться от чувства вины

Чувство вины и обида — 2 стороны одной медали!

Ещё одной особенностью чувства вины является то, что оно очень часто идёт рука об руку с ещё одной негативной эмоцией – обидой. Тоже такой вполне себе «перевёртыш». Когда вот вроде только что самобичевание с заламыванием собственных рук и посыпанием головы пеплом в стенаниях. Вроде «Ах, я нехороший, ах, я негодный, как же я мог так поступить». И вот через совсем непродолжительное время возникает ситуация, когда этот же самый человек, недавно принижавший себя, обижается и оскорбляется, когда, как ему кажется, принижают его.

Между тем, ничего удивительного не происходит. Если внутри присутствует негативная оценка себя, отсутствие ощущения собственной ценности, то обязательно возникнет ситуация, которая отразит вам ваше же. Обязательно найдётся человек, который отнесётся к вам так, как вы сами к себе по факту относитесь.

Причём этот человек может даже и не осознать, что нанёс обиду. Ну сделал, ну сказал. Но «желающий обидеться» и при этом частенько впадающий в чувство вины, непременно увидит за словами, жестами, действиями другого человека стремление того продемонстрировать неуважение. Но истина ли это? Совсем не факт. Это просто мелькнувшее отражение в «зеркале». Но склонный к чувству вины и обидам с высокой долей вероятности выберет обидеться, назначая при этом другого виновником своих бед.

Кто виноват и что делать?

Ещё «веселее» ситуация, когда подобный «раздрай» происходит не только в одном человеке, но и дополнительно в двух людях, волей обстоятельств тесно контактирующих друг с другом. Тогда один часто обидчив, а другой мучается как избавиться от чувства вины за «не те» действия по отношению к первому. При этом они могут периодически меняться ролями, оттачивая мастерство.

Но в чём же причина такого замкнутого круга и вызванных им состояний? Тотальное отсутствие взятия на себя ответственности за свою жизнь. Абсолютная уверенность в том, что события в жизни создают кто угодно – обстоятельства, другие люди, судьба, карма, злой рок — только не я.

При этом изменить ситуацию и тем самым преобразовать в себе этого волка в овечьей шкуре можно только путём осознанности и никак иначе. Точное и непоколебимое знание, что всё вокруг создал я, что отношение моё к людям и людей ко мне – это тоже я, что всё, что со мной происходит – это мною же притянутое. Всё это вкупе делает человека хозяином своей жизни и позволяет преобразовывать неугодную действительность в желаемую.

Где же выход?

Единственный выход в избавлении от чувства вины – понять, что вы ни в чём не виноваты. И, как ни странно, другие люди не виноваты тоже. А в отношении двух людей, один из которых упивается виной, а другой обижается, так это вообще перепутанные между собой ответственности. Которые надо попросту вернуть друг другу как управляющие бразды и позволить каждому рулить своими ста процентами реальности. Отношения сгармонизируются при этом сами собой. Даже если такое осознание придёт только к одному из двух.

И не нужно в намерении избавиться от чувства вины в себе исходить из благородных альтруистических стремлений освободить других людей от своего «тлетворного» влияния, или сделать мир лучше. Всё банально и просто. Ваше намерение должно быть основано на желании освободить себя.

Избавить себя от изнуряющей и ненужной тяжбы. Ведь вы сами и есть по сути – целый мир, ценность которого непререкаема

Обратите своё внимание в себя, а не вовне. Увидьте свой Свет, как часть Света Творца

Увидьте в себе Бога, которому хочется дать самое лучшее. Который просто по факту этого достоин.

В продолжение разговора о чувстве вины, хотелось бы коснуться отдельных частностей. Они одновременно кажутся и не похожими друг на друга по восприятию, но имеют общие корни. Рассмотрим их отдельно.

На какие чувства давит манипулятор?

Чаще всего это:

Чувство вины. Вызывает это чувство беспочвенно вместе с желанием загладить свою вину. Загладить с помощью того, что хочет от вас манипулятор.
Чувство страха. Здесь могут быть прямые или косвенные угрозы вам или по поводу вашей семьи или детей.
Благородные чувства. Игра на чувствах долга, просьба помощи или настаивание на согласии с просьбой ради благородных целей. Часто используется аферистами якобы для сбора денег на благотворительность. Нередко идет параллельно с чувством вины или жалости, чувством собственного достоинства. Человек чувствует себя виноватым, или что потеряет чувство собственного достоинства, если не поможет.
Давление на жалость часто используется и манипуляторами другого плана в бытовых ситуациях. Например, показывая свою беспомощность или болезнь, чтобы что-то не делать или что-то делали за него.
Чувство любви, а именно играя на желании человека её получить или страхе потерять.
Намеренное создание у другого человека психологической зависимости от манипулятора.
Использование позитивных чувств собеседника, а именно, в противоположность давления на чувство вины, он может использовать лесть, похвалу перед тем, как добиваться своей выгоды. Человек, особенно с уязвимой и зависимой самооценкой проникнется симпатией и благодарностью к манипулятору.

Итак, соответственно, после общения с манипулятором человек может испытывать:

Чувство вины.
Чувство страха или паники.
Чувство опустошенности, или наоборот, эмоциональный подъём (обычно эти состояния часто чередуются при общении с манипулятором – зависят от него).
Чувство растерянности, смешанные чувства (вроде бы кажется, что надо согласиться, но испытываешь по этому поводу неприятные чувства). Чувство, что нужно согласиться, а то, случится что-то неприятное, чего-то лишишься или никогда не сможешь приобрести.
Странное или непривычное чувство может возникнуть из-за того, что у человека, который манипулирует, идёт рассогласование вербального и невербального. То есть, мимика и жесты не согласуются со словами. Также, непонятное чувство может возникать из-за того, что интуиция подсказывает, что человек говорит одно, а думает другое.
Желание оправдать ожидания манипулятора.

Физические чувства:

Подташнивание
Сухость во рту
Головокружение или головная боль
Обессиливание, желание сесть или полежать и отдохнуть, поскольку, многие негативные чувства, особенно, чувство вины, обиды или ревности забирают у человека огромное количество энергии

Бывают и другие способы манипуляции, например:

Подмена понятий и подмешивание лжи в правду.
Способ, при котором одна часть высказывания – правда, а вторая содержит то, что он хочет получить (при этом одна часть высказывания якобы оправдывает другую) Пример: «Купите (сделайте) это, ведь вы любите своих детей».
Одной из особенностей манипулятора является ограничение времени на принятие решения, согласия с его условиями, чтобы человек почувствовал, что может упустить что-то ценное.

Как распознать жертву?

“Это я во всем виновата”, “Это мой крест”, “Я страдаю ради любви” – это типичные установки для состояния жертвы.

Но со стороны распознать синдром жертвы несложно.

Нежелание брать ответственность за свою жизнь

Жертва часто напоминает жизнеспособный овощ. Она считает, что от нее ничего не зависит. Она боится принимать важные решения и всячески старается переложить их на чужие плечи.

Стоит такая женщина: ручки-веточки, глаза, полные слез – так и хочется ей помочь, защитить. И находится Спасатель, готовый быть рядом.

Так и формируется классический треугольник Карпмана, ведь в Тиранах недостатка не бывает – они так и притягиваются к жертве.

Пожалейте меня

Наверняка у многих есть такая подруга: она приходит к вам на рюмочку чая и начинает жаловаться на жизнь.

Муж плохой, дети непослушные, правительство коррупционное, жизнь несправедливая… Вечная мелодрама. Для жертвы жалобы – это средство общения с миром.

Давя на сочувствие, жертвы привлекают к себе внимание

Женщине важно услышать, что она – хорошая, и не обязана решать свои проблемы

Ей очень хочется, чтобы кто-то признал ее правоту. Тогда жертва не будет чувствовать себя трусливой, несамостоятельной, нерешительной.

Отсутствие личных границ

Жертва не умеет распоряжаться своим временем, желаниями, личным пространством. На работе такая женщина становится рабочей лошадкой, на которую сваливают все тяжелые дела.

В отношениях она буквально растворяется в мужчине, забывая о своих потребностях. И от того, какой партнер ей попадется, зависит ее счастье.

К сожалению, в 80% случаев к женщинам в жертвенном состоянии притягиваются тираны. Они испытывают ее нервы на прочность, понижают самооценку, унижают, а женщина просто не может противостоять.

Безынициативность

Девиз жертвы «Пусть все будет так, как ты хочешь», причем эта позиция может проявляться задолго до замужества.

Представьте ситуацию: парень и девушка сидят в кафе. Он предлагает ей сделать заказ и она отвечает «Выбери ты, я буду то же самое». Девушка просто передает инициативу партнеру.

Ей нравится, когда он сам назначает свидания, сам выбирает ресторан, сам делает покупки. Ей кажется, что перед ней настоящий мужчина, который все решает сам.

Однако впоследствии часто выясняется, что перед ней тиран, который так поступает не из-за того, что хотел покорить ее сердце, а потому что в принципе не считается с мнением другого человека.

Беспочвенные обвинения

Женщину-жертву легко можно распознать по следующим фразам:

Это все из-за тебя.
А я-то что могу сделать?
Меня никто не понимает.
Как он вообще мог так поступить со мной?
Это карма. Жизнь несправедлива.
Это мой крест.
Да, он не идеал, зато я не одинока.
У меня ничего не получается, я ничего не умею.
Я жертвую всем во имя любви.

Знаете, все эти страдания во имя любви – это миф. Многие женщины годами ждут, пока мужчина оценит их смирение, домовитость, спокойствие.

Вот, к примеру, Марина. Она ждет своего возлюбленного с охоты, рыбалки, не закатывает истерики, если он задерживается на работе. Часто выслушивает оскорбления, хотя они больно бьют по самооценке и обесценивают ее как женщину.

Мужчина оправдывает свое поведение тем, что не готов морально к созданию семьи и детям. Но Марина живет в своем мире.

Она верит, что спутник непременно оценит ее любовь и верность. И тогда изменится. Нужно просто подождать. Год, два или десять.

И эта позиция «ждать и верить, что он изменится» характерна для многих девушек. Они сами загоняют себя в токсичные, неправильные во всех смыслах отношения.

Выгодно ли быть жертвой?

Жертву всегда нужно спасать. У нее найдется 1000 и одно оправдание своему бездействию. Она будто безмолвно просит: «Войдите в мое положение. Не требуйте от меня ничего, вы же видите, как я несчастна». И эта тактика работает. Более того, у позиции жертвы есть масса преимуществ.

Женщина получает внимание и поддержку окружающих.
В глазах общественности она кажется слабой и безвольной. С нее и спроса меньше.
Она ни за что не несет ответственность.
Позиция жертвы – оправдание неудачам

Виноват кто угодно – только не я.
Жертва притягивает Спасателей. Обязательно найдется тот, кто захочет облегчить ее участь. Коллега по работе, мама, подруга… Жалость и сочувствие – мощное оружие.

Самосовершенствование для противодействия манипуляциям:

Для того чтобы уметь управлять своими эмоциями, нужно знать свои слабые места, на которых он может сыграть, и работать над собой.
Поработать над чувствами и эмоциями, на которые можно надавить, в которых вы уязвимы, научиться ими управлять.
Знать и вести борьбу со своими слабостями, на которых можно сыграть.
Испытывать благородные чувства только там, где это действительно нужно.
Укреплять личную независимость и уверенность в себе. Это, в том числе независимая оценка самого себя.
Бороться, с преувеличенными страхами что-либо потерять, и не цепляться за желание, во что бы то ни стало что-то получить.
Надо почувствовать, что на самом деле вы сильнее манипулятора, если не боитесь действовать честно и открыто. Ведь на самом деле из-за не уверенности в себе он действует обходными путями. Он не может добиться своего другими способами, например, сказав прямо и не имея за душей «второго дна». Также он не научился уважать других людей, их волю и решения. Возникает скрытая агрессия из-за уязвлённого самолюбия, если человек не может получить то, что он хочет. А сама манипуляция является формой скрытой агрессии, насилия над волей человека.
Укрепление своей жизненной позиции, четкое знание своих целей. Если у человека нет твёрдой жизненной позиции, то ему легко предложить варианты, которые были бы выгодны для манипулятора.

Подробно о разновидности

На сегодняшний день многочисленные исследования, выявили существование целой гаммы разновидностей комплекса вины. Провокаторами в каждом случае служат разные причины проявления, но суть всегда остается неизменной — «самоедство и недовольство собой».

Родители — ребенок

Фразы по типу «плохой сын (мальчик)» или «плохая дочь (девочка)» в детстве действую на малыша более, чем трагично. Поскольку центром Вселенной для ребенка до подросткового возраста всегда выступают мама и папа.

Самое страшное, что чувство вины перед матерью или отцом внедряется в подсознание тихо и незаметно, с помощью продуманной системы бонусов и наказаний. В итоге ощущение себя виноватым — банальный способ подчинять и контролировать.

Ребенок — родители

Если в предыдущем виде родители искали методы сдерживать поведение своих детей, то в этом пункте аналогичные манипуляции проводят дети, ища новые и новые лазейки отступлений в установленных правилах.

Проявление через любовь

Женщина, фразой «Ах, если бы ты меня любил…» способна зарождать у мужчины чувство вины, размером с танк. Иными словами это означает: «если бы ты меня любил, то сделал бы вот так». В сущности, воспринимается подобного рода фраза и упрек, как призыв чувствовать себя виноватым!

Общество

Этот тернистый путь восприятия начинает существовать еще в школе, когда ребенку важно не огорчить учителя. КВ, что качественно внушается общественной методикой воспитания, всегда направлен на то, как отнесутся другие люди к вашему поступку? А главное, достаточно ли он хорош?

На почве религии

Это одна из самых сложных разновидностей, потому что цепляет мировоззрение целиком. Например, термин «первородных грех» давно выступает средством контроля чувства вины у среднестатистического гражданина, исповедующего религию.

Самостоятельная работа

Только избавившись от невротического пристрастия, личность сможет стать полноценным, уверенным в себе человеком, который отличает реальность от выдумки.

Типы

Эверетт Шостром (американский психолог и психотерапевт) в своей книге «Анти-Карнеги, или Человек-манипулятор» в 1992 году представил ёмкую характеристику такому типу личности. С тех пор в психологии активно применяется та классификация, которую он предложил.

Диктатор / настоятель / босс / начальник

Доминанты поведения — управляет, приказывает, подчиняет. Не признаёт иных авторитетов, кроме себя. Заставляет беспрекословно преклоняться перед ним. Ему свойственно преувеличивать собственную значимость и силу. Это люди с завышенной самооценкой. Примеры из истории: Бенито Муссолини, Иосиф Сталин, Адольф Гитлер.

Тряпка / слабак / хамелеон / глупец / конформист

Противоположность Диктатора. Его главное оружие — чрезмерная чувствительность, угождение, лесть, пассивное молчание. Но всё это лишь внешне. Окружающие его недооценивают, жалеют и попадают на удочку, выполняя все его желания, так как считают его слабым и пытаются защитить. На самом же деле он просто умеет использовать ситуации выгодно для себя.

Вычислитель / аферист / шантажист / игрок / делец

Его методы — обман, ложь, хитрость. Разводит на деньги, обирает людей, как нитку, и исчезает. Любит держать весь процесс манипуляции под контролем, просчитывает всё наперёд. Без выгоды контактов не заводит. Независим, волк-одиночка, не имеет постоянного места-жительства. Часто у него обнаруживаются проблемы с Законом. Примеры из истории: Виктор Люстиг (продал Эйфелеву башню), Фрэнк Абегнейл (грабитель и мошенник), Мэри Бейкер (принцесса-самозванка).

Прилипала / паразит / иждивенец / нытик / ипохондрик / вечный ребёнок

Противоположность Вычислителя. Слишком выпячивает свою зависимость. Ведомая личность, которая заставляет жертву делать всё за него, объясняя это тем, что он якобы не способен на самостоятельность.

Хулиган / пила / ненавистник / оскорбитель

Манипулирует с помощью агрессии и жестокости. Нередко применяет физическую силу, так как других методов самоутверждения не знает. Видит в окружающих всё только плохое.

Славный парень / моралист / доброжелатель

Противоположность Хулигана. Его задача — сначала обезоружить всех своей добротой, заботой и любовью, а потом уже ему ни в чём не откажут, ведь он такой славный. Однако его цели всегда корыстны и он редко задумывается о других.

Судья / обличитель / оценщик / мститель

Его оружие — критичность, недоверие, сомнения. Он постоянно недоволен, негодует, злится, так как окружающие нарушают правила (не обязательно общественные, часто он их устанавливает сам). Именно он будет шарить по карманам и телефону жертвы, пытаясь доказать, что его обманули. Цепляется к любой мелочи, совершенно не слушает оправданий. Прощает редко и с большим трудом.

Защитник / утешитель / ученик / помощник / наседка

Противоположность Судье. При первом знакомстве кажется исключительно положительной личностью: поддерживает, утешает, защищает. Однако всё это не более чем оружие психологической манипуляции. Такими способами он убеждает жертву, что все вокруг несправедливы и обижают её, лишь он один понимает и жалеет. Сочувствие сверх меры лишает самостоятельности, а это даёт полный контроль над человеком.

В психотерапии запущенные случаи манипуляторов — это серьёзные диагнозы, требующие длительной работы. Чаще остальных диагностируются такие расстройства личности, как:

нарциссическое,
пограничное,
тревожное,
зависимое,
истерическое,
пассивно-агрессивное,
диссоциальное.

А также макиавеллизм, нервозность и психологическая аддикция.

Попросить прощения

Можно попросить у себя прощения. В произвольной форме. Для тех, у кого слова не хотят складываться, подойдет вариант: «Дорогой(ая) свое имя, ты мой самый близкий, родной, ценный человек. Ты не всегда поступаешь правильно, иногда ошибаешься, совершаешь необдуманные поступки, бываешь резким, срываешься.

Ты – живой человек, имеющий право на любые эмоции. Прошу прощения, что бываю суров к тебе, предъявляю завышенные требования, обвиняю. Я прошу прощения, обещаю быть чутким к потребностям, относиться с любовью».

Хороший результат дает многократное повторение фразы: «Я прощаю себя, принимая таким, какой я есть». Аффирмацию произносят мысленно в автобусе, сидя на скучной планерке, стоя в очереди, ложась спать.

Главное делать упражнение не механически, с чувством, пониманием. В определенный момент перед глазами появятся картинки, свидетельствующие, что прощение прошло успешно. Появится радость, легкость, потекут слезы. Реакция организма происходит ярко, пропустить ее незамеченной, сложно.

Определение

Это чувство является одним из самых разрушительных для человека. Он не может спокойно жить с этим переживанием. Психологи относят вину к эмоции, которая бывает обманчивой. Например, чувство стыда возникает тогда, когда человек выживает в аварии, а за это чувствует себя в чем-то виноватым, хотя это чувство абсолютно беспричинное.

Это не врожденное, а приобретенное чувство. Возникает оно под влиянием общества, нашего окружения и близких людей. Например, у детей может сформироваться чувство вины из-за того, что родители апеллируют к нему для воспитания. Многие приравнивают это чувство к совести. Но это неверно, потому что совесть помогает принимать верные решения в той или иной ситуации, а не вызывает чувство вины.

Правило №6. Не спешите при общении с манипулятором

Один из излюбленных методов манипуляторов – это застать свою жертву врасплох. Они пытаются добиваться немедленного действия или ответа, т. к. при нехватке времени им легче достигать желаемого результата и управлять вами.

Именно поэтому при общении с такими людьми вам необходимо использовать временной фактор в свою пользу – так вы сможете дистанцировать психологического агрессора, и ему будет сложнее добиться желаемого. Попробуйте сказать ему одну простую, но очень эффективную в таких ситуациях фразу: «Я подумаю об этом после». Взяв такую паузу, вы сможете реально оценить обстановку, взвесите все «за» и «против» и продумаете тактику отказа.

Полезные материалы по теме

Я подготовила подборку из нескольких курсов, которые помогут вам избавиться от чувства вины и других негативных переживаний.

Брейн-фитнес

Описание. Очень необычный курс по избавлению от негатива. Он не дешевый, но цена того стоит. Приобретая курс, вы в первую очередь получаете теоретический материал, тесты и упражнения для работы с любыми негативными мыслями. Спустя 1-2 недели вам по почте приходит устройство для более эффективного освоения программы – нейроинтерфейс.

Если посмотрите на парня на картинке, как раз увидите нейроинтерфейс у него на голове. Этот маленький аппарат анализирует волны, которые постоянно испускает ваш головной мозг. Естественно, в зависимости от эмоций, которые вы испытываете, эти волны будут разными. С нейроинтерфейса информацию по блютусу можно загрузить в ваш личный кабинет Викиума, там она будет анализироваться, после чего вы получите конкретные рекомендации по выходу из гнетущего состояния.

Раньше я не встречала подобных программ в интернете. Эксперты Викиума рекомендуют использовать нейроинтерфейс всего по 15 минут в день, хотя можно это делать и чаще, особенно чтобы посмотреть амплитуды колебаний в разных эмоциональных состояниях.

Авторы: практикующие психологи Викиума.

Стоимость: 17 990 руб.

Начать учиться

Детоксикация мозга

Описание. Это дешевый обучающий курс, который поможет вам в короткие сроки убрать из головы весь негатив и начать жить полноценной жизнью. Уроков с теорией здесь десять, но к ним прилагается множество упражнений, методик, тестов, таблиц и схем.

Разбирается, конечно, не только вина, но и другие эмоциональные переживания. Вспомните, бывали ли у вас случаи, когда неприятная ситуация или воспоминание никак не шло из головы – вы постоянно прокручивали в сознании мысли и образы, которые вас угнетали, чувствовали себя все более и более подавленным? Вот от таких состояний преподаватель-эксперт и будет помогать вам выходить. Без таблеток и иных медикаментов.

Авторы: Виктор Ширяев.

Стоимость: 990 руб.

Начать учиться

Эмоциональный интеллект

Описание. Эмоциональный интеллект нужен нам не только для того, чтобы лучше понимать эмоции окружающих и эффективнее с ними общаться. Он помогает также контролировать наши собственные эмоции, не давать им возможности овладеть нашим рассудком.

В этом курсе двадцать уроков, к ним прилагаются тесты, упражнения и много-много тренажеров. По словам преподавателя, каждый ученик, который проходит здесь обучение, обретает чувство спокойствия, уверенности в себе, умеет легко останавливать любые негативные переживания. Пройдя первые десять уроков, вы заметите, что начинаете лучше концентрироваться на выполняемых задачах, спокойно засыпать по ночам.

Стоимость: 990 руб.

Начать учиться

Психическая саморегуляция от 4Brain

Описание. Еще один качественный материал, который поможет вам успокоиться и начать жить полноценной жизнью, несмотря на стрессы и негатив вокруг. Обучение вы будете проходить в течение 5 недель, общее число уроков здесь – 25, продолжительность одного занятия – всего лишь 20-30 минут.

Авторы стараются давать как можно меньше теоретической информации и делают акцент на практике. Вы будете отрабатывать свои навыки через игры, упражнения, тесты. В курсе собраны самые популярные и современные методики из отечественных и зарубежных источников.

Учиться можно с планшетного компьютера или телефона, потому что интерфейс 4Brain хорошо оптимизирован под мобильные устройства. Конспект материалов с результатами тестов остается у вас после полного завершения обучения.

Авторы: Алена Лунева, Дмитрий Радин, Евгений Буянов, Кирилл Ногалес.

Стоимость: 1 990 руб.

Начать учиться

Как избавиться от чувства вины — психология

Психологи утверждают, что склонность к моральному самобичеванию формируется в поре детства под влиянием семейной атмосферы, отношений родителей, методов воспитания.

Здоровым поведением считается сразу после осознания неправильности поступка, попытаться исправить ситуацию, не придавая случаю избыточного значения, не возвращаясь мысленно к нему.

Человеку, испытывающему хроническую склонность припоминать подобные истории, ругать себя, придумывать наказания, лишать удовольствий, постоянно оправдываться, избегающему конфронтации, нужно искать скрытую выгоду.

Первопричины: желание быть удобным, избегание конфликтов, боязнь общественного порицания, страх быть собой, страх возможности получить метку «белой вороны». Иногда проблема лежит глубоко, докопаться самостоятельно до истоков сложно. Пара сеансов у психолога принесет положительный результат.

Организуйте себе поддержку

Потому что она Вам потребуется. Вы должны найти профессионала — психолога, адвоката или врача, который имеет опыт общения с психопатами. Вам будет необходим кто-то, кто будет на Вашей стороне, помогая сохранять психическое и физическое здоровье, потому что если психопат не пожелает Вас отпустить с миром, будут происходить действительно уродливые вещи. Вам может казаться, что хорошей поддержкой для Вас будут Ваши друзья…для Вас будет полной неожиданностью, что, если Ваш психопат предвидел это, то он или она, возможно, уже поработал с Вашими друзьями, распространяя о Вас лживые истории, так что к тому времени, когда Вы обратитесь к ним … они будут уверены, что из вас двоих именно Вы — психопат (хотя, конечно, они будут бояться сказать Вам об этом в лицо). Так что Ваши друзья, конечно, могут быть самой лучшей системой поддержки… если с ними уже не поработал Ваш психопат, и не выпустил туда дозу яда в отношении Вас.

Защитите cебя

Защитите Ваши активы. Психопаты полностью высасывают своих жертв, и речь здесь отнюдь не только об эмоциональном состоянии, но и обо всем остальном, что Вы имеете, включая денежные средства, власть, социальный статус или репутацию, а также любое другое имущество. Если психопат будет видеть в Вас угрозу его благополучному существованию и препятствие для манипуляции другими людьми, он будет стремиться разрушить Вас и будет с упоением наблюдать, как Вы теряете все шаг за шагом. И дело здесь не в том, что он или она хотят присвоить себе Ваши вещи или статус; просто они одержимы желанием увидеть, что Вы полностью разрушены и лишены всего, что у Вас было. Они требуют, чтобы Вы заплатили именно такую цену за то, что больше не позволили себя преследовать. Не позволяйте им отобрать у Вас все. Сделайте то, что в Ваших силах, чтобы сохранить хотя бы что-нибудь из того, что имеете… конечно, если уже не слишком поздно.

Если Вы хотите сберечь свою работу, выйдите на связь с начальством и поставьте его в известность о том, что Вы состоите в отношениях с мстительным и лживым психопатом, и что Вы предпринимаете шаги, чтобы выйти из этих отношений и оборвать все связи. Это — верная профилактическая мера, потому что психопат будет пытаться лишить Вас Вашей работы. Это — обычная месть психопата, которая всегда выражается в подобном нападении. Если начальство будет предупреждено об этом, оно с меньшей вероятностью поверит новой информации, которая начнет у него появляться. Например, о том, что Вы получали взятки на рабочем месте, занимались кражами, употребляли или продавали наркотики, распространяли порочащие начальство слухи, делились с конкурентами конфиденциальной информацией о фирме, и так далее, и так далее. Вне зависимости от конкретного содержания, все истории такого рода будут звучать весьма правдоподобно (до мелочей) и будут направлены на то, чтобы дискредитировать и уволить Вас.

Как только психопат начнет понимать, что Вы его избегаете, не общаетесь и не проводите время вместе с ним, если он почувствует, что Вами стало сложнее манипулировать, он непременно начнет (если уже не начал) поливать Вас грязью; особенно если понимает, что Вы догадываетесь о том, что он психопат. Иногда — и подобные случаи достаточно редки, когда если Ваши отношения непродолжительное время ограничивались лишь легким флиртом и не успели развиться глубже — психопат может не видеть в Вас угрозы для продолжения манипуляций другими людьми, и поэтому позволит Вам просто исчезнуть из его жизни и в конце концов просто отпустит.

В обучении контрманипуляциям главное — практика

Задача на сегодня:

1. Прописать свои личные границы и научиться их отстаивать. Это упражнение мы даем практически на всех своих курсах и консультациях. Мало у кого границы выписаны на бумаге и есть реальная практика в их защите. Если это сложно, то вот простой лайфхак — пропишите свои правила жизни. Возьмите лист, разделите его на 2 части. В левой напишите то, что вы делаете, ваши жизненные принципы и ожидания от жизни. В правой — то, что не будете делать ни в коем случае.
2. Выписать самые частые ситуации, когда вы испытываете чувство вины. С большой долей вероятности, они повторяются и касаются одних и тех же тем/действий/людей. Отслеживать их, свое поведение и главное эмоции в данной ситуации.
3. Никогда не оправдываться. Даже перед собой. Есть огромная разница между «у меня завал на работе, ребенок заболел, потому не успеваю приехать» и «ввиду таких-то обстоятельств, Я РЕШИЛ поступить так-то». Берите ответственность на себя!

В следующей, завершающей статье по циклу антиманипуляций я дам особенные техники.

А если вы не читали предыдущие статьи, то самое время это исправить:

Статья первая — Манипуляции: плохо или хорошо?

Статья вторая — Контрманипуляции: как переманипулировать манипулятора

А пока расскажите — применяли ли вы техники, о которых я писал в предыдущих статьях? Если да, какие были результаты?

17.07.2018

Техники избавления от негативных мыслей

Работа над мышлением требует больших усилий. Я нашла несколько интересных техник, которые помогут на начальном этапе научиться не зацикливаться на негативе.

Резинка

Эта техника помогает контролировать себя и свое мышление. Наденьте на руку браслет или резинку. Как только поймаете себя на негативной мысли, переоденьте браслет на другую руку. Либо можете оттянуть резинку и щелкнуть себя по запястью.

Аквариум

Представьте, что ваши мысли – это рыбки в аквариуме. Плохие мысли плавают в виде некрасивых, уродливых рыб, а хорошие – яркие и красочные рыбки. Вы как будто со стороны наблюдаете за ними. На каких рыбок вам приятнее смотреть? Уверена, что на шустрых, красивых и активных. Так вот и заполните аквариум своего сознания разноцветными приятными глазу рыбками.

Отложенные размышления

Плохие мысли не дают покоя и мешают уснуть? Скажите себе, что подумаете об этом позже – например, завтра. Ваш мозг примет эту команду и действительно отложит неприятные размышления. А там, глядишь, и вовсе забудет вам о них напомнить.

Описание

Доверьте свои отрицательные мысли бумаге. Напишите как можно подробнее и красочнее, что вы думаете и чувствуете. Ваши переживания покинут вас и поселятся на листе бумаги. Вы уже не будете так часто к ним возвращаться. Ведь эти рассуждения уже стали историей, и значит, остались в прошлом. Чтобы навсегда с ними расстаться, можете даже сжечь написанное.

Сбивание с толку

Плохие мысли можно и нужно сбивать с толку. В этом вам поможет чудесное слово “зато”. Например: “Мне снова отказали. Ничего у меня не выходит… Зато у меня модный пиджак!”. Даже самые незначительные положительные моменты способны сбить с толку целый поток негативных суждений. Поначалу находить в себе хорошие моменты будет непросто. Зато с течением времени это войдет у вас в привычку и делать это будет весело и забавно.

За отношения в семье ответственны двое

Развод в семье — очень болезненное состояние как для жены, так и для мужа. Даже если мужчина уходит к другой женщине, он все равно переживает и чувствует угрызения совести. Но больше всего при разводе страдает женщина. Она начинает искать ошибки в себе, забывая, что семью должны строить двое.

Вся сложность заключается в том, что вы старались быть удобной для мужа, детей, забывая о себе. Постепенно все члены семьи к этому привыкли и начали манипулировать.

Если очень цените эти отношения, то найдите специалиста, чтобы он помог выбраться из трудной ситуации. Если муж не хочет идти к специалисту, значит ему нравится вами манипулировать, считать виноватой во всем. А вам нравится быть жертвой, жить забывая о себе?

От такого мужчины уходите без сожаления, а ребенка берите с собой. Вот увидите, вы скоро вздохнете с облегчением.