Как перестать запоем смотреть сериалы и начать жить

Признаки зависимости

1. Постоянные манипуляции с ПК, планшетами, телефонами (поиск устройств взглядом, проверка исправности, зарядки, ношение с собой в транспорте, на улице, установка громких сигналов оповещений в играх или чатах). 2. Рассеянность или раздражительность (в тяжелых случаях гнев, агрессия) при отвлечении от игр, сетевого общения (у детей — при запрещении пользования компьютером). 3. Пренебрежение учебой, домашними делами, профессиональными обязанностями. 4. Сужение круга интересов, уменьшение количества друзей и знакомых, стремление уединиться с планшетом или телефоном.

Физическое здоровье компьютерных наркоманов так же страдает — снижается иммунитет, острота зрения, чаще возникают воспалительные заболевания глаз, шейный и поясничный остеохондроз, могут беспокоить ломота и боль в пальцах и запястьях рук.

Кроме того, у них наблюдаются и психоэмоциональные нарушения — резкие смены настроения, равнодушие к близким людям, расстройства сна, отсутствие жизненной активности и мотивации к реальным достижениям.

Как самостоятельно бросить пить алкоголь

Бросить пить алкоголь навсегда вполне возможно, но для этого следует принять твердое решение. На пути к новой жизни предстоит пройти несколько важных этапов. Решив бросить пить алкоголь, вы должны осознать, что теперь необходимо полное воздержание от него.

Этого достичь намного проще при соблюдении пунктов:

• формирование нового образа жизни;
• интерес к рациональным делам;
• введение новых полезных привычек;
• изучение разноплановой информации.

Хотите бросить пить алкоголь – измените привычное мышление. В период зависимости формируется немало негативных установок, мешающих комфортному существованию в трезвости. Заменяйте негативные убеждения на позитивные.

Психика попытается обмануть вас, когда вы решите бросить пить алкоголь, посылая различные «причины» для дальнейшего употребления.

Научитесь с ними бороться, соблюдая условия:

• воздержитесь полностью от алкоголя и усвойте, что не может быть никаких причин, чтобы к нему вернуться;
• измените устоявшийся режим дня, питание;
• приготовьтесь к преодолению последствий долгосрочного употребления алкоголя;
• найдите хобби, занимающее свободное время;
• сделаете занятия спортом регулярными;
• откажитесь от старых установок, измените мышление.

Помните, что путь к трезвости тернист и бросить пить алкоголь навсегда нелегко, но если его не преодолеть, ситуация обернется плачевно.

Как спасти отношения и стоит ли это делать?

Проанализировать ситуацию. Предположим, женщина ясно понимает, что семья рушится на глазах. Она выкладывается по максимуму, старается оживить былые чувства, а отдачи не получает.

Приготовила мужу романтический ужин, заказала новое белье, а он чмокнул ее в щеку – и прилип к дивану. Футбол-то интереснее.

Давайте обратимся к математике: кто из вас больше заинтересован в сохранении отношений? Как часто вам приходится уступать, прощать, жертвовать своими интересами, желаниями?

Конечно, можно прикрываться благой целью «Ну это же все ради нас, ради нашей семьи», но разве в ее сохранении не должны быть заинтересованы оба партнера?

Поговорить. Не ждать, что проблема как-то решится сама. Представьте, что ваши эмоции идут по трубе. А вы заткнули ее пробкой, и для надежности еще и заварили.

Негатив не находит выхода, он накапливается и рано или поздно рванет так, что мало не покажется. Женщина же из-за эмоциональных блоков зарабатывает себе невроз, депрессию, мигрень и прочие болезни.

Если у вас накопились претензии, раздражает поведение партнера – нужно сесть и обсудить. Спокойно, без истерик и драм.

Не «Это ты виноват», а «Тебе не кажется, что наши отношения зашли в тупик?» Поймите, только ваших усилий для сохранения брака недостаточно.

Совместная деятельность. Она сближает. Возможно, вы уже забыли, как здорово просто провести день наедине. Без надоедливых звонков с работы и домашних обязанностей.

Устройте себе романтический уик-энд. В день выделяется хотя бы полчаса, чтобы просто поговорить с супругом. Не просто пробурчать: «Привет. Мой руки, суп на столе», а искренне интересоваться его заботами, успехами и проблемами.

Ищите совместную деятельность, которая будет стимулировать выработку гормонов счастья: путешествия, спорт, секс. Перестаньте воспринимать мужа как недвижимость на диване.

Дайте себе передышку. Даже однодневный отдых без рутины – это как кубик счастья внутривенно.

Хвалите себя, жалейте себя, не стесняйтесь просить о помощи. Вашу жертвенность никто не оценит.

Абстрагируйтесь от общества. От его надуманных критериев и моды на счастье. Поверьте, далеко не все люди, которые улыбаются и каждый день постят новые фотки в Instagram, счастливы.

Создавайте собственные, семейные традиции, которые будут приносить обоим удовольствие. Вечернее чтение, пикник по воскресеньям, совместное приготовление обеда.

Прислушивайтесь к своим желаниям. Понятно, что есть обязанности, которые никто не отменял, но в большинстве случаев вы можете руководствоваться своими желаниями и потребностями, а не долгом.

Иначе круговорот домашних дел в природе никогда не закончится. Хочется в театр? Выделите себе два часа и проведите это время с пользой для своей души.

Муж прекрасно обойдется без пирога, а дети выживут 120 минут без мамы. А вы восстановите равновесие и перестанете срываться на близких.

Ищите в жизни новые смыслы. Не ставьте цель ради цели. Хочу похудеть, потому что так модно. Стоп: а где же ваша выгода от этого?

Хочу смотреть на себя в зеркало – и видеть привлекательную женщину, хочу быть здоровой, носить наряды, которые мне нравятся, а не бесформенные балахоны. Вот правильная мотивация.

Безусловно, но есть разница между «хочу» и «надо». Вот вы полумертвая вернулись с работы: приготовили ужин, на автомате привели себя в порядок – и что?

От того, что вы через силу пытаетесь быть суперсексуальной, а на сама деле хотите выспаться во всех позах, брак станет крепче? Да ничего подобного.

Зато если это выходной день, вы чувствуете себя бодрой и готовой к подвигам в постели – пожалуйста, экспериментируйте.

И партнер будет видеть, что вы не засыпаете на ходу, а действительно отдаете ему любовь, энергию, желание

Это важно

Получать отдачу. Если человек отдает всего себя и ничего не получает взамен – он пуст. Как кувшин, из которого вылили воду.

Вспомните, каким вы хотели видеть своего мужчину, когда выходили за него замуж? Любящим, понимающим, настоящим защитником.

Возможно, вы стали воспринимать это как должное. Встретил с работы? Ну он же муж, это его обязанность.

Придержал дверь, несет тяжелые сумки? Зачем благодарить, ведь это правила хорошего тона.

Перестаньте играть в игру «Догадайся, чего я хочу». Не догадается. Если вам хочется, чтобы он пригласил вас в кино или устроил свидание на крыше – говорите.

Не нравится, что он разбрасывает свои носки по квартире – говорите. Молчание губит отношения.

Ссоры, недопонимания, скандалы – не повод опустить руки и сдаться. Если вы любите человека, хотите сохранить отношения и видите, что он тоже готов делать шаги вам навстречу – нужно бороться.

Команда Фаза Роста, Фаза Роста

Как избавиться от патологического состояния зависимости от человека?

Чтобы узнать о своей эмоциональной зависимости от любимого человека, пройдите тест. Ответьте на следующие вопросы:

У вас часто возникает тревога, когда вы думаете о своих отношениях?

Вам сложно говорить «нет»?

Вам жизненно важно одобрение вашего партнёра?

Если ваш партнёр вас хвалит, настроение поднимается?

Вы впадаете в панику, если он чем-то недоволен?

Вы не представляете свою жизнь без партнёра?

Близкий интересуется вами как личностью?

Вы удаляете свои пароли и требуете того же от партнёра?

1-2 ответа «да»на тест— начальная стадия зависимости.

3-5 «да» — вторая стадия.

больше 5 «да» за тест— вы на последней, разрушительной стадии зависимости от любимого человека, психолог поможет с любовной зависимостью, даже онлайн, через сайт.

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультацию

Если вы набрали много баллов в предыдущем тестировании и поняли, что ваши чувства больше похожи на наркоманий трип, это не такая странная любовь, а всё же аддикция, вот советы психолога, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы освободиться от болезни. Но часто только длительная психотерапия помогает переформатировать сознание, так как проблемы лежат глубоко в психике зависимого.

1. Понять почему эта привязанность нездорова и разрушает вас и ваше будущее.

2. Осознать, что независимость и самодостаточность — это не путь к одиночеству, а необходимое условие для того, чтобы стать свободным. Нужно взращивать в себе ответственность за себя и свою жизнь.

3. Принять то, что каждому необходимо личное пространство. У каждого есть личностные границы, нарушать которые не дозволено никому.

4. Перестать воспринимать себя через призму социальной роли: мама, подруга, жена, любовник. Вы независимая личность, и у вас должны быть дела, увлечения и интересы за пределами одной какой-то социальной роли.

Справиться с чувством любовной зависимости от человека поможет работа в трёх направлениях, лечить её нужно поэтапно:

– работа с личностью: повышение самооценки, выстраивание личностных границ, осознание собственной ценности и значимости, уважение и принятие себя;

– работа с телом: нужно наладить утраченный контакт с собственным телом с помощью физических упражнений, медитации (советы легко можно найти онлайн), массажей, практик осознанности;

– работа с мышлением: замена негативных установок, образов, неадаптивных стратегий. Эту работу лучше всего проводить с помощью психолога совместно проводить ревизию всех случаев, которые подтверждают негативное мнение о себе и менять о каждом из них когнитивные установки.

Как перестать смотреть порно?

Никому не секрет, что если вы будите питаться исключительно нездоровой пищей (большое кол-во сладкого, фастфуда, полуфабрикатов, отсутствие овощей и фруктов в рационе) — ждите проблем со здоровьем, самочувствием и внешним видом.

Для того чтобы сохранить здоровье, хорошее самочувствие и красоту тела — вам необходимо придерживаться определенной диеты, т.е. ограничивать себя в приеме конкретной пищи.

Информация сексуального характера является нездоровой пищей для нашего мозга. Когда мы принимаем решение начать придерживаться диеты, мы не продолжаем потреблять те же продукты, а потом пытаться поменять процессы пищеварения, чтобы они не усваивались. Мы фильтруем вредную пищу на входе — т.е. не задействуем рот на самом старте цепочки пищеварения.

Однако когда дело касается сексуальной распущенности, мы почему-то пропускаем первый этап, либо делаем его только отчасти и потом пытаемся бороться с нашими мыслями, как если бы съев на диете гамбургер мы пытались бороться с нашим желудком, чтобы он не переваривал и не усваивал его — бесполезное занятие, согласитесь.

Поэтому одержать победу над порнозависимостью можно только в случае абсолютного контроля своих глаз.

Как обычно борятся с порнозависимостью:

Вы ограничиваете просмотр материалов сексуального характера в интернете и по телевизору.

Однако в офлайне вы продолжаете (кто-то осознанно, кто-то нет) сканировать взглядом прохожих, билборды, рекламные баннеры на зданиях.

Вы пытаетесь не думать об увиденном, не вспоминать и не фантазировать.

Однако то что уже попало в ваш мозг, в вашу память сложно контролировать.

Ваши руки тянутся к половым органам, вы пытаетесь сдерживать их. Как правило, если предыдущие стадии проиграны — поражение на текущей гарантированно, вопрос в том как долго вы продержитесь, прежде чем сорветесь.

Как нужно бороться с порнозависимостью:

Вы ограничиваете свои глаза полностью — как в онлайне, по ТВ, так и в офлайне.

Вы отводите взгляд от соблазнительных фигур прохожих, от рекламных вывесок содержащих эротические элементы.

Вы выбираете маршруты, где вероятность встретиться глазами с соблазнами меньше (особенно в первые недели укрощения похоти через глаза).

Вы также как и раньше прикладываете усилия, чтобы не вспоминать увиденное и не фантазировать.

Однако это проще делать, т.к. объем информации для фантазий гораздо меньше, а при регулярной практике контроля взгляда — вспоминать и фантазировать просто не из чего (за исключением совсем старых воспоминаний, однако и они со временем уйдут — см.блок про работу мозга и его перестройку выше).

Т.к. в вашей памяти отсутствует содержимое, способное стимулировать мозг на выработку гормонов, под воздействием которых ваши руки потянутся к половым органам — у вас не будет желания мастурбировать.

Признаки любовной зависимости

Специалисты вывели симптомы зависимости.

Невозможность собраться

День проходит в ожидании звонка, все важные дела отходят на десятый план. Прежние интересы и хобби не вызывают никакого интереса.

Неотступные мысли

Образ любимого человека не покидает ни днем ни ночью. Вы постоянно думаете о встрече с ним и начинаете страшно страдать, если встреча не состоялась. Еще страшнее мучают мысли о появлении соперника или соперницы. Вот здесь происходит настоящая истерика. Вы лихорадочно обдумываете, как спросить об этом и что делать.

Нервозность

Если человек долго не встречается с объектом своих воздыханий, он начинает нервничать по каждому поводу, дела валятся из рук. Близкие его не понимают и он отдаляется от них.

Депрессия

Подавленность, даже сильная депрессия – частые спутники этого состояния. Зависимый, если не испытывает взаимности, впадает в отчаяние, начинает искать в себе изъяны, даже пытается их исправить.

Его сопровождает отвратительное настроение. Чтобы вернуть его к жизни достаточно разговора или звонка от объекта страсти.

Эти признаки могут наблюдаться как у женщины, так и у мужчины. Но чаще всего страдают женщины, как более нежные и романтичные натуры.

Когда женщина влюблена, она готова раствориться в своем избраннике. Но если нет ответного чувства, наступает разочарование, боль. Чем сильнее чувство, тем больнее сердечные страдания.

Чем опасна зависимость от компьютера?

Зависимость от компьютера не так безобидна, как может казаться. Ведь человек не замечает, как время, проведенное за игрой, с каждым днем все больше увеличивается, понемногу стирая ощущение реальности.

У игромана и его близких может возникнуть целый спектр проблем:

• Большинство виртуальных игр, которые предпочитают мужчины, достаточно воинственны. Там нужно стрелять, драться, убивать. А это способствует развитию у человека агрессивности, рано или поздно выливающейся на членов его семьи.
• Сетевые онлайн игры могут вызвать у мужчины желание в реальной жизни пообщаться с партнерами по компьютерным битвам. С одной стороны, это может сыграть положительную роль и поспособствовать расширению его круга друзей, но с другой – негативно отразиться на семье, спровоцировав измену.
• Ненастоящий мир становится интереснее и ярче мира реального. Мироощущение у игрозависимого человека искажается, что приводит к трудностям во взаимоотношениях с окружающими. Мужчине может стать совершенно безразлично, как воспринимают его окружающие. Гораздо важнее для него будет то, как выглядит его компьютерный герой.
• Длительное время, проведенное перед монитором, как известно, негативно сказывается на самочувствии: глаза устают, спина затекает, голова становится тяжелой. Вместо ожидаемого отдыха после работы любитель играть испытывает физическое и умственное напряжение. Часто за монитором он проводит всю ночь, недосыпая. А это сказывается на концентрации внимания и общем физическом состоянии. Человек становится рассеянным, плохо соображает и будто витает где-то далеко.

Как бросить бухать, если сорвался

Планируете бросить пить алкоголь? Это подразумевает полный отказ от спиртного. Не получилось придерживаться намеченного курса, и произошел срыв? Если вы понимаете, что это плохо, и сводит на нет многие предыдущие шаги, то начало успеху положено. Осознав глубину проблемы, не корите себя, а предпримите новую попытку пройти путь до конца. Определим ситуации, провоцирующие такие срывы.

Все упомянутые факторы по возможности исключите из жизни:

1. Чаще срыв случается при возникновении ситуации, при которой человек злоупотреблял ранее. Пример: плохая компания. Результат: «Заехал в гости к брату, он предложил выпить по рюмочке, не смог ему отказать». Если не можете отказывать, то сознательно избегайте ситуаций, при которых вам может поступить предложение.

2. Праздники и общие застолья. Фактор, вытекающий из предыдущего. Не уверены в собственной силе воле и способности отказаться от предложенной рюмки? Не посещайте застолий, праздников, предусматривающих распитие спиртных напитков.

3. Окружение. Оставьте в своем окружении людей, не провоцирующих вас на пьянки. Если нужно, смените номер телефона. Некоторые даже переезжают в другой район, чтобы избежать соседей-алкоголиков или родственников, страдающих той же проблемой. Новую жизнь проще начать подальше от провоцирующих факторов.

4. Привычные установки. Они тоже мешают бросить пить алкоголь. Пример: купил новую духовку – надо обмыть, у соседа родился сын – надо отметить, был тяжелый рабочий день – надо расслабиться. Обычно все эти «надо» сопровождаются спиртным – вы решили, что должно быть именно так. Измените привычную модель поведения, и вместо выпивки отмечайте, расслабляйтесь иными способами.