Введение
Я долго не верил, что психолог может мне помочь. Я продолжал жить с постоянными паническими атаками, пока однажды мама мягко не предложила сходить к специалисту. Она рассказала, что в свое время так и сделала, и мне тоже стоит попробовать.
По началу я находил оправдания. Я считал, что могу справиться сам, победить проблему без посторонней помощи. Но когда я добрался до психолога, пожалел, что не сделал этого раньше.
Я смог перебороть себя и обратиться к психологу, я очень хочу поделиться своим опытом и рассказать зачем он нужен всем.
Для начала нужно осознать, что совершенно нормально бояться перемен. Путь к ним может казаться непривычным и пугающим, но это не значит, что нужно отступать. Наберитесь смелости и идите в свой страх.
Я долго не хотел выходить из зоны комфорта, не понимая, что меня ждет впереди. Мне потребовалось очень много времени на то, чтобы осознать, насколько круто быть открытым для изменений.
Мой опыт психотерапии помог составить этот список, который, надеюсь, подтолкнет всех сомневающихся к переменам. Каждый может посетить психолога — в этом нет ничего страшного.
К кому идти: к психологу, психотерапевту или психиатру?
Есть ли у вас депрессия, можно узнать с помощью шкалы депрессии Бека или Гамильтона. Часто при депрессии люди начинают с психолога или психотерапевта, но нужно внимательно выбирать специалиста. Психотерапевт – не шаман, не гипнотизер-эстрадник, это врач, который лечит без лекарств, найти его можно и в психиатрической клинике.
Что говорит человек в депрессии:
- У меня опускаются руки.
- Все потеряло смысл.
- Меня ничего не радует.
- Мне плохо.
- Я ничего не хочу.
При выборе психолога нужно быть осторожным. Есть психологи, которые понимают, что у их клиента есть клиническая проблема, которая требует вмешательства другого специалиста, а есть те, кто говорит психически больному человеку: «Вам не нужно к врачу, не нужно пить таблетки». Лучше всего к психологу обращаться после посещения психиатра.
Например, с нарушениями сна лучше не к психологу, а сразу к психиатру. И не только с ними. Если вам плохо не только морально и эмоционально, но и физически, если у вас потеря веса, нарушение давления, перебои в работе сердца, боли в груди и животе, то вам лучше сразу к психиатру.
Страх неудачи: «Я не смогу, у меня не хватит таланта, сил, способностей»
Почему это проблема
Что делать?
Не ставьте знак равенства между собой и своими достижениями: постарайтесь замечать и ценить свои положительные качества, желания, увлечения. Отключите внутреннего сурового критика, и даже если в чем-то просчитались, поощрите себя в трудные моменты.
Научитесь правильно относиться к ошибкам: не воспринимайте их как нечто непоправимое, ведь в жизни многое можно исправить, изменить мы не можем только факт ее завершения. Постарайтесь полюбить ошибаться, потому что именно в такие моменты можно понять, что идет не так, и научиться действовать иначе. В основе многих ошибок — привычка действовать и мыслить определенным образом.
Кстати, первое устройство, которое создал Билл Гейтс, не сработало во время презентации инвесторам, но это не помешало ему впоследствии стать соучредителем корпорации Microsoft.
«Ребенок – это симптом родителя»: что делать с детской депрессией
Если взрослые далеко не сразу признаются в том, что у них есть какие-то душевные травмы, то от детей и подавно не стоит ждать откровенности. Ребенок, который придет к маме, возьмет ее за руку и скажет: «Сходи со мной к психологу» – явление редкое, если не фантастическое. Детям в силу возраста очень сложно осознать свои переживания, а если мы говорим уже о более сознательном подростковом периоде, то здесь дела порой обстоят еще хуже. При этом одна из самых больших проблем заключается в том, что ребенок часто закрывается от родных и друзей и остается со своей проблемой один на один. Итог, как вы понимаете, может быть очень плачевным.
Как же уберечь психику своего ребенка и вовремя понять, что ему нужна помощь? По словам психолога и социального педагога фонда «Дети наши» Алины Киприч, самая лучшая профилактика – это хорошие, доверительные отношения с детьми, которые необходимо строить с самого рождения.
«Если вы умеете слушать ребенка, знаете все о его проблемах и радостях, не отмахиваетесь от них, задаете вопросы и интересуетесь тем, что его волнует, вы вряд ли пропустите тревожный сигнал. Иногда взрослым проблемы детей и подростков кажутся несущественными. Но нужно понимать, что сами они воспринимают их серьезно. Чтобы подросток прислушался к вашим советам или принял вашу помощь, вы должны быть для него значимой фигурой, тем, кому он доверяет. И, самое главное, чтобы ваш ребенок не боялся обращаться за помощью, в том числе психологической, начните с себя! Прежде чем вести ребенка к специалисту, попробуйте сами обратиться к нему по поводу своих страхов и проблем. Психологи шутят, что «ребенок – это симптом родителя». Попробуйте решить сначала свои проблемы», – советует Алина Киприч.
Также не стоит забывать об общении: расскажите ребенку о том, что ходите к психологу, объясните, что решаете свои проблемы, чтобы ребенок не воспринял это, как укор в свой адрес, рекомендует психолог.
Конечно, иногда родителям действительно достаточно просто поговорить с ребенком по душам. Но бывают и ситуации, в которых без помощи психолога не обойтись, говорит руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов, конфликтолог, медиатор Олег Иванов
Вот несколько «тревожных звоночков», на которые, по его мнению, следует обратить пристальное внимание
«Во-первых, появились серьезные изменения в поведении. Если прежде спокойный ребенок начинает вести себя агрессивно или выглядит подавленным, усталым, отказывается от еды или постоянно ест, плохо спит, жалуется на головные боли – обязательно нужно разобраться, в чем причина
Также стоит обратить внимание, если он стал бояться оставаться один, появилась тревожность. Если в семье установлены хорошие, доверительные отношения, ребенок сам все расскажет
Вы можете посоветовать ему, как поступить в той или иной ситуации. Если причину выявить не удалось, а поведение ребенка продолжает вас волновать, лучше обратиться за консультацией к детскому психологу», – советует Иванов.
Чем старше ребенок, тем сложнее вывести его на откровенный разговор. Как правило, подростки более замкнуты, они умеют маскировать свои чувства и эмоции под «нормальные», отмечает он.
Если не складываются отношения с одноклассниками, предложите ему записаться на курсы танцев, спорта, музыки или искусства. Даже если сначала у ребенка не будет интереса к занятиям, со временем он может здорово увлечься. Поддерживайте его желание заниматься спортом и любой другой физической активностью. Да, многие ребята предпочитают сидеть в телефонах. Предложите заменить скучные упражнения другими активностями: велосипедом или скейтбордом», – рекомендует Олег Иванов.
Еще один важный момент: нередко резкие изменения в поведении, тревожность, агрессия ребенка – это «отражение» внутренних проблем в семье, отмечает медиатор.
«Родители ошибаются, если думают, что их отношения никак не влияют на детей. Иногда в психотерапии нуждаются не дети, а взрослые. А дети станут счастливыми только тогда, когда мама и папа разберутся между собой. При этом не торопитесь сами ставить диагноз – это может сделать только врач. И если вы понимаете, что сами не справляетесь, теряете контроль, не можете повлиять на поведение ребенка, обратитесь за помощью к психологу. Кроме того, это не означает, что вам придется долгое время ходить на сеансы или водить на них ребенка: иногда бывает довольно даже заочных консультаций, чтобы разобраться в проблеме», – говорит специалист.
А сколько, в самом деле, нужно посетить сеансов, чтобы проблема исчезла? И всегда ли эти сеансы должны быть платными? Об этом мы также расспросили наших экспертов.
Вы наконец почувствуете себя услышанным
У меня сильные фобии. Мне 23 года, и мне страшно ходить ночью по дому, потому что я верю в существ, которых на самом деле не существует. Многим это кажется глупым, они не относятся к моему страху серьезно. Смеются, когда я пытаюсь объяснить, что чувствую в такие моменты. Им не понять, насколько сложно с этим жить.
Опыт психотерапии дал мне возможность говорить об этом, не чувствуя себя глупо, хотя раньше я все время отшучивался или извинялся. Я наконец почувствовал, что меня выслушали и поняли, что это не просто иррациональный страх, что есть более глубокая причина, и от нее можно избавиться.
У психолога вы поймете, что вас услышали и не игнорируют ваши проблемы. Специалист видит, что за ними скрывается нечто большее, что-то такое, что стоит обсудить. И, честно говоря, эти скрытые темы намного важнее, чем кажется на первый взгляд.
Как найти хорошего психолога? По диплому!
Заранее сказать, сколько потребуется консультаций для решения проблемы – невозможно, констатирует психолог-консультант Илья Шабшин. «Одна из главных целей первичной консультации как раз и состоит в том, чтобы специалист оценил трудность ситуации и мог более-менее обоснованно сказать, сколько сессий необходимо. После первой встречи клиенту может стать легче – поскольку его выслушали, он поделился своей проблемой (часто – в первый раз). Однако это не значит, что проблема решена. В большинстве случаев достаточно 8-10 консультаций, чтобы произошли очевидные изменения в лучшую сторону. Можно приходить к специалисту не каждую неделю, а реже, но серьезно работать самостоятельно по согласованному с психологом плану: читать литературу, делать упражнения, выполнять практические задания. Многое зависит от личных особенностей клиента, от его характера, целеустремленности, мотивированности, организованности», – отмечает психолог.
Анастасия Ксенофонтова также признает: все индивидуально, и кому-то может хватить даже одной встречи с психологом (причем не всегда эта встреча должна быть очной), а кому-то понадобятся годы на то, чтобы справиться со своей проблемой.
Первая сессия чаще всего проводится для знакомства и первичного прояснения запроса. Впрочем, и на этой встрече уже может происходить какая-то работа, отмечает Анастасия. «Но при этом в психотерапии первичны отношения между клиентом и психологом, именно контакт между ними целителен и первичен, а только потом уже техники, задания и литература
Поэтому регулярность встреч – это важно с точки зрения сохранения этого самого контакта», – подчеркивает психолог
Услуги психолога в нашей стране, как и в мире в целом – вещь достаточно недешевая. Как же быть человеку с небольшим достатком, которому терапия необходима – пытаться решить все проблемы самому? Вовсе нет, единодушно отвечают наши эксперты.
«Психологи из бюджетных социальных организаций, так же как и психологи в частной практике, оказывают услуги. Чаще всего клиенту предоставляется ограниченное число сессий. Хороший специалист, как частный, так и бюджетный, ищется опытным путем. Нужно сверяться со своими ощущениями во время и после сессии и смотреть, подходит он вам или нет», – советует Анастасия Ксенофонтова.
Олег Долгицкий также призывает не избегать бесплатных служб психологической помощи и смело обращаться туда в случае необходимости. «Мы являемся наследниками социалистического государства, и психологические услуги у нас должны быть бесплатными в больницах, школах, центрах социальной помощи и т.д. Если есть возможность получить консультацию в поликлинике или центре социальной помощи – обязательно нужно это делать, особенно сейчас, когда к дипломам специалистов довольно много внимания со стороны начальства и кадровой службы», – отмечает он.
Итак, вы решились отправиться к психологу – но как найти хорошего? Первым делом – попросить у него диплом, говорит Олег Долгицкий.
Многие предпочитают изучить отзывы о специалисте в интернете и поспрашивать у знакомых – это тоже неплохой метод проверки, но работает он далеко не всегда, предупреждает Анастасия Ксенофонтова:
«Часто отзывы могут быть не показательны и не полезны просто потому, что кому-то этот психолог подошел, кому-то нет. Это нормально, ведь оба участника процесса в первую очередь люди, а даже в простом повседневном человеческом общении мы сходимся далеко не со всеми людьми, которых встречаем на жизненном пути. Так же и здесь: психолог и клиент – как ключ и замок. Конечно же, можно попросить показать диплом и спросить о посещении супервизии и личной терапии специалистом. Ну и после первой сессии задать себе вопрос: было ли мне с ним комфортно?».
Вы узнаете о себе что-то новое
Во время своего первого визита к психологу я упомянул о смерти брата. Я сказал: «У меня даже не было возможности осознать это».
Как только я озвучил эту мысль, все сразу встало на свои места. Дело в том, что когда умер брат, я был в армии, далеко от дома, семьи, друзей. Мне пришлось переживать его потерю в кругу малознакомых мне людей, которым я не мог открыться. Пообщаться на эту тему было попросту не с кем.
Мой психолог спросила, на каком этапе принятия смерти брата я нахожусь сейчас. В первый раз после его смерти я признался: «Не знаю». Осознание этого, мысли, сказанные вслух, позволили взглянуть на ситуацию по-новому. Оказывается, достаточно просто честно озвучить то, что вас беспокоит, и вы почувствуете удивительный эффект.
Это поможет выйти из зоны комфорта
Визит к психологу пугает. Именно страх перед неизвестным мешает обратиться к специалисту. Конечно, сидеть напротив незнакомого человека и обсуждать с ним свои проблемы — кажется очень некомфортным.
На ум невольно приходят мысли, а сможет ли психолог вас понять, почувствуете ли себя лучше после разговора с ним?
Определенно, да. И страх не должен помешать вам воспользоваться этой возможностью. Не забывайте, что помочь вам — основная задача специалиста. Это не то же самое, что подойти к незнакомому человеку на улице и начать рассказывать, как вы злитесь на родителей. Вам нужно осмелиться поделиться своей проблемой с психологом, и результат не заставит ждать.
«Просто очень плохо»: как понять, что пора к психологу?
Но как же определить, что вас не просто накрыла сезонная хандра, а проблема уже куда серьезнее, и пора бежать за помощью к специалисту? По словам Олега Долгицкого, есть несколько основных признаков. «Классика – это нарушение сна, аппетита, хроническое отсутствие настроения, постоянные жалобы на симптомы болезней, которые не находят другие врачи. Это уже достаточное основание, чтобы обратиться к психологу или психиатру», – говорит специалист.
Одним словом, бить тревогу нужно начинать, когда вы здесь и сейчас чувствуете, что недовольны своим качеством жизни, причем уже довольно продолжительное время, подчеркивает Анастасия Ксенофонтова:
«К психологу стоит пойти тогда, когда существует ряд трудностей, в которых вы словно ходите по замкнутому кругу и не видите выхода. Или же когда с вами раз за разом происходит какая-то ситуация, например, отношения, конфликты, в которых прослеживается сценарий, они повторяются. Также стоит задуматься о походе к специалисту, если вас беспокоит ваш эмоциональный фон («все бесит и раздражает», «постоянно плачу», «ничего не чувствую и ничем не интересуюсь», «просто очень плохо», «постоянно переживаю и тревожусь). Когда не чувствуете себя на своем месте и не можете найти своих и свое – с таким вопросов тоже можно обратиться к психологу».
Но бывают гораздо более сложные ситуации, когда психологическая помощь требуется не вам, а кому-то из ваших близких. Что делать в таких случаях?
Отдельной сложной темой в данном случае является психологическая помощь детям
Об этом важном аспекте психологии мы поговорим далее
Перестанете подавлять себя
Если вы игнорируете трудные моменты и отказываетесь говорить о них, это негативно влияет на вас: физически, психологически, эмоционально. Коснется это и людей вокруг. Вы можете быть особенно раздражительны по отношению к окружающим и всё из-за того, что у вас есть проблема, которую вы не хотите признавать.
Опыт психотерапии поможет вам сконцентрироваться на поиске проблемы и понять ее причину. Скоро она перестанет казаться страшным, пугающим монстром, которого вы не в состоянии контролировать. И пока вы работаете над текущими трудностями, вы готовите себя к решению возможных проблем в будущем.
Как понять, что у меня нет депрессии?
Флешмоб #faceofdepression в сети Facebook вызвал в России большой отклик и побудил многих людей публиковать свои истории, но и напугал он всех изрядно. Вдруг оказалось, что любое фото счастливого человека в соцсетях может оказаться селфи из клиники неврозов.
Антон Бурно
Психотерапевт Антон Бурно:
– Депрессия – не та вещь, которую можно пропустить. Это отчетливое состояние. Человек обычно может сказать, когда именно он заболел
Обращать внимание стоит на изменения состояния, на появившиеся симптомы. В большинстве случаев у человека есть ощущение, что с ним происходит что-то не то
При хронических депрессиях, когда эпизоды случались с детства, человеку иногда бывает трудно определить, где здоровая жизнь, а где – его депрессия, потому что депрессия всегда каким-то флером присутствует.
– Но есть люди, у которых, как у ослика Иа – всю жизнь сниженный эмоциональный фон, как понять – депрессия у них или они просто так живут?
– Тут надо задать вопрос – страдают ли они от жизни или от своего состояния? Если да, то, возможно, это – депрессия. В этом отличие депрессии, например, от лени. От лени человек не страдает, он просто так живет. А депрессия всегда связана с недовольством своим состоянием. Депрессивная лень – это когда «хочется хотеть». Такая болезненная лень – это настоящее страдание.
Депрессия – одна из стадий диалога с болезнью
Люди с тяжелыми заболеваниями подвержены депрессии больше других. Как помочь такому человеку? «Моя мама больна, говорит, что не хочет жить», «Я ухаживаю за онкобольным и сама уже на пределе», «У меня рак. Я скоро умру?» – слышит психолог, работающий на телефоне доверия. Что же он отвечает? Рассказывает Лидия Погибенко, ведущий психолог службы помощи онкологическим больным «Ясное утро».
Что делать, если человек говорит: «Я не хочу жить»?
Лидия Погибенко
Родственники больных не поддерживают такие разговоры из-за собственного страха. Но от этого болеющему еще тяжелей. Его никто не понимает, и даже выслушать не хотят. Человеку, который говорит: «Я боюсь, что скоро умру», часто отвечают: «Да что ты! Ты еще сто лет проживешь» и таким образом обесценивают его переживания, человек может закрыться. Не уходите от таких разговоров, нужно спросить: «А что случилось? Откуда такие мысли? Почему ты так говоришь?»
Если нам на горячую линию позвонил человек и говорит, что его мама тяжело больна и не хочет жить, то мы работаем с этим позвонившим человеком, с его чувствами. Потом мы рекомендуем, чтобы мама позвонила нам сама. Мы обсуждаем с родственниками, как это можно сделать мягко. Например, женщина говорит: «Даже если я дам мужу ваш телефон, то он не будет звонить». Мы говорим, что настаивать не нужно. Просто скажите ему, что есть такая линия, куда можно позвонить. Просто повесьте этот номер, например, на холодильник или положите на стол. Возможно, муж не хочет показаться слабым при вас. Но когда он будет один, а вы, к примеру, уйдете в магазин, то он позвонит.
Если у человека с онкологическим заболеванием депрессия, то смотреть нужно и на стадию заболевания. Депрессия – это одна из стадий диалога с болезнью. После депрессии следует стадия принятия. Человек начинает собирать себя по частичкам – находит какие-то новые смыслы, новые занятия. Если болезнь дает рецидив, человек снова может пройти все стадии: «отрицание-торг-гнев-принятие».
При онкологических заболеваниях депрессия может быть связана с лечением: прохождение химиотерапии, лучевой терапии. Это бывает не у каждого пациента, но встречается. Если депрессия возникла на стадии лечения, то она может быть связана с действием препаратов, иногда психологическим и психотерапевтическим воздействием, без антидепрессантов справиться с ней бывает сложно. Если это не удается, можно обратиться к врачу за медикаментозной поддержкой.
С болеющим человеком лучше говорить не о болезни и перспективах, а о его переживаниях и чувствах.
Памятка для родственников болеющих: разрешите себе отдыхать
Родственникам, особенно если они ухаживают за больным, важно следить и за своим состоянием, ведь родственник – это тоже человек, со своими желаниями и потребностями. Психологи замечают, что родственники не могут дать себе разрешение на отдых
Когда родственник больного слышит: «Вам нужно поспать», а он отвечает: «Да? Правда?» А фактически это значит: «Что, я имею на это право?»
Психологи замечают, что родственники не могут дать себе разрешение на отдых. Когда родственник больного слышит: «Вам нужно поспать», а он отвечает: «Да? Правда?» А фактически это значит: «Что, я имею на это право?»
Нужно учиться вовремя переключаться, восстанавливать свой ресурс и силы, вовремя сходить в кино, погулять в парке. Нужно уметь сказать: «Мне сейчас надо отдохнуть» и найти того, кто вас заменит.
После психотерапии вы чувствуете себя лучше
Часто случалось так, что я шел к психологу и думал: «Черт, мне нечего сказать». Я даже побаивался начала диалога, ведь ничего особенно плохого со мной в последнее время не происходило.
Но в тот момент, когда я оказывался лицом к лицу с психотерапевтом, что-то менялось. Без сомнения, я гарантирую это, каждый раз в конце сеанса вы будете чувствовать, что тяжесть ушла. Вы ощутите себя легче, спокойнее и увереннее. По пути вы изо всех сил пытаетесь придумать тему для обсуждения, но уже через две минуты после начала сеанса рассказываете о случае из своего детства, даже не подозревая, насколько большое значение имеет это воспоминание.
Удивительно, как много психологи могут помочь вам вспомнить. И поразительно, как они выстраивают логические связи между событиями. Чем дольше вы общаетесь со специалистом, тем больше начинаете понимать все плюсы работы над собой.
Проще говорить с незнакомцем, чем с приятелем
Если вы думаете, что проблемой достаточно поделиться с лучшим другом, мамой или сестрой — это не так. Эти люди вас хорошо знают, им будет сложно объективно оценить ситуацию. Нужен посторонний человек, который выявит нерациональные и нездоровые особенности вашей жизни. Специалист знает, как отыскать корень проблемы. Он поможет сделать правильные выводы, к которым вы не придете во время обычной беседы.
Друзья посочувствуют, если вы расскажите им о своих сложностях, а специалист покажет, что можно взглянуть на проблему под другим углом. Опыт психотерапии поможет вам сосредоточиться на тех вещах, которые, скорее всего, вашим друзьям будут просто не очевидны.
