Прослушивание аффирмаций
Это краткая фраза, которая представляет собой вербальную формулу. При ее многократном повторении в подсознании закрепляется установка, способствующая улучшению психоэмоционального фона. Это один из эффективных способов коррекции низкой самооценки
Важно формулировать аффирмации как уже свершившийся факт. Это заставляет человека принять их как данность и думать соответствующим образом
Если подсознательно хотеть быть уверенным в себе, то постепенно таким и станешь.
Типичные примеры аффирмаций: «Я управляю своей жизнью», «Я успешен», «Ко мне все приходит свободно и без усилий», «Я обладаю всем, что пожелаю», «Я сильная женщина», «Меня любят и уважают». Эти формулы нужно повторять вслух самостоятельно в течение дня. Также можно сделать запись из мотивирующих аффирмаций и прослушивать на плеере.
Получен 1 совет – консультация от психологов, на вопрос: Страх, депрессия, неуверенность
Бондаренко Анна Ивановна
Психолог Зинген
Был на сайте: 30 ноября
Ответов на сайте: Проводит тренингов: Публикаций:
Показать контакты
Отправить вопрос бесплатно
Здравствуйте, Сергей. Благодарю Вас за доверие и откровение. Вы спрашиваете: «с чего начать, как выйти из депрессии?» Постановка Вами такого вопроса и то, что Вы активно ищите ответ на него говорят о том, что Вы уже НАЧАЛИ. Начали выходить из того состояния, которое Вас так тяготит. Теперь главное — не останавливаться.
Да, кризисные состояния переживаются нелегко: «… страх смерти… чувство одиночества, ненужности, унылость, депрессия…». Такое состояние свидетельствует о том, что нынешняя Ваша жизнь Вас не устраивает – Вы хотите чего-то большего и лучшего. А раз появляется желание что – то изменить в своей жизни и самому меняться — значит, Вы развиваетесь, Вы идете вперед. Любой кризис – это всегда огромный потенциал внутреннего развития. Именно в такой период человек открывает в себе новые возможности, новые перспективы, а иногда – и новые таланты
Только будьте повнимательней к себе: « Что в этой жизни для меня самое важное?»; «Что для меня по-настоящему интересно?»; «Каким именно я хотел бы видеть каждый свой день?». Прислушайтесь к себе. Как правило, наши самые заветные желания – это наши скрытые возможности
Поэтому, найдя смелость реализовать их – мы реализуем наше предназначение в жизни, находим в ней смысл.
Да, Вы правильно заметили: «все не вечное» и «когда-то всего этого не будет». Да, Вы правы, когда впервые это осознаешь, то становиться страшно. Но потом, благодаря этому страху, приходит понимание, что за этот короткий отрезок времени, который называется «человеческая жизнь» — успеть можно очень многое. Можно научиться ценить каждый миг и наслаждаться им. Теперь самое время научиться поворачиваться лицом к себе, к своим потребностям и желаниям: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя радостнее и счастливее?»; «Чем я могу наполнить это мгновение так, чтобы пела моя душа?»
Мы сами творцы своей жизни. Наше счастье зависит от нас самих. Ели мы научились сами себя делать счастливыми — то это значит, мы можем поделиться этим счастьем с другими. А если мы несчастны – то поделится можем только несчастьем
Поэтому так важно прежде всего дарить радость самому себе. Ведь тогда рядом с нами будет комфортно и друзьям и любимым. (Жаль, что этому не учат с детства)
Сергей, я верю в Вас! Я верю что у Вас все будет хорошо. Вы обязательно найдете в себе силы пережить этот трудный период в жизни. И не просто пережить, а использовать его, как трамплин или как лестницу на новый, более качественный уровень Вашей жизни.
Если будут возникать вопросы и я, и мои коллеги будем рады Вам помочь. Ведь любую проблему решить легче в диалоге.
Удачи!
Депрессии, неуверенность в себе, страх (1 ответ)
Хороший ответ2Плохой ответ1
Признаки низкой самооценки у женщин
Прежде чем предпринять шаги, чтобы поднять самооценку женщине, следует убедиться, что у нее действительно проблемы с уверенностью в себе.
Психологи советуют присмотреться к человеку на предмет следующих признаков:
- Безотказность. Удовольствия от выполнения чужих просьб дамы не получают, но не в силах ответить «нет», так как боятся разочаровать и обидеть.
- Болезненная реакция на критику. При нормальной самооценке критика может быть принята либо отвергнута, но истерики она не вызывает. Для неуверенных в себе девушек негативные высказывания окружающих всегда трагедия, так как критика свидетельствует об их неполноценности.
- Строгие критерии оценки своей внешности. Низкая самооценка вызывает вечное недовольство фигурой, лицом, волосами. При этом дамы публично высказывают свое неудовлетворение внешностью, рассчитывая услышать опровержение.
- Неадекватная реакция на комплименты. Такие девушки комплименты обожают, но принимать их не умеют. Их реакция выразится в высказывании вроде: «Да я просто голову помыла».
- Роль жертвы, которая не позволит поднять самооценку женщине. Дамам кажется, что главная задача окружающих – причинить им боль. Они уверены, что случающиеся с ними беды являются закономерностью.
- Отказ от своих желаний. Собственные мечты и желания загнаны очень глубоко. Женщины руководствуются тем, чего хотят другие.
- Страх перед ответственностью, а значит – перед принятием решений. Им проще предоставить возможность решать кому-то другому.
- Недовольство окружением. По мнению неуверенных девушек, их ни дома, ни на работе не ценят. Психологи уверены, они сами притягивают к себе тех, кто заставит их чувствовать себя ничтожествами.
Как поставить свекровь на место. Советы психолога
Причины формирования и основные признаки
Одним из методов, как избавиться от стеснительности и застенчивости, становится поиск причин появившегося отклонения. Вот основные из них:
- особенности формирования нервной системы человека;
- наследственный фактор (психологи относятся к нему очень скептически);
- использование во взрослой жизни модели поведения родителей, увиденной в детстве;
- строгое воспитание;
- стремление быть «нормальным», не выделяться ничем из толпы;
- воздействие СМИ;
- негативный опыт в прошлом;
- завышенные требования родителей;
- нестабильная обстановка в государстве.
Понять, как победить неуверенность в себе, поможет знание типичных проявлений отклонения на различных уровнях. В эмоциональном плане неуверенные люди ощущают страх, тревожность, мнительность, раздражительность, злость. На мыслительном уровне превалируют негативные установки, резкая критика своей персоны. Поведение отличается отсутствием основных навыков социального общения, возникают сложность в установлении контактов, поддержании дружбы.
Как побороть неуверенность в себе?
Первым шагом на пути преодоления чувства неуверенности в себе является признание его наличия, не бежать от этого страха, а познакомиться с ним, посмотреть в каких ситуациях он возникает, от чего возрастает, а от чего уменьшается. Невозможно избавиться от того, чему не дано имя. И только после определения проблемы можно строить план как победить неуверенность в себе.
Начинайте выходить за пределы привычных действий и ритуалов, откройте дверь новому. Несколько раз в неделю совершайте нетипичные или пугающие вас поступки. Если вы уверенны, что серый вам к лицу – купите красное платье, считаете знакомства на улице небезопасными – заговорите со случайным прохожим, и все в том же духе. Чем больше вы расширите список подобных действий, тем быстрее откроете новое интересное в себе и мире.
Одной из причин развития неуверенности названа причина потери контакта с телом – верните его. Запишитесь на тот вид спорта или танцев, который вам по душе. Возможно, это будет йога или пробежка по утрам, а может массаж. Прислушивайтесь к своим желаниям и осуществляйте все действия, которые помогут вернуть живость вашему телу. Из побочных эффектов – улучшение осанки, фигуры, самочувствия и сна.
Подключите к вашей осознанной деятельности подсознание. Проигрывайте ситуации, ведущие к вашему успеху, визуализируйте, представляйте запахи, вкусы и прикосновения. Ваша задача – максимально полно прочувствовать предстоящую деятельность в позитивном ключе, задействовав эмоциональную сферу. То о чем мы думаем, программирует нашу деятельность, соответственно, чем чаще вы прокручиваете провальный сценарий, тем больше вероятность, что в возникшей ситуации вы начнете действовать по нему на автомате. Подстрахуйтесь – заложите в свое подсознание благоприятный, приносящий успех сценарий.
Тренируйтесь во взаимоотношениях. Лучше начать с самых близких людей, как самых безопасных в проявлении и инициации контакта. Предъявляйте свои чувства, пусть для них это будет в форме сюрприза – приглашения в театр, незначительного презента. Старайтесь дарить окружающим позитивные эмоции, используя это как способ построения контакта. Но при этом деликатно прислушивайтесь к себе, чтобы дарение радости не переросло в услужение и наступание на горло собственной песне.
Рекомендаций множество, суть одна – вы должны постепенно двигаться вперед, при этом не испытывать крайние неприятные эмоции. Определенное напряжение, тревогу от нового – да, страх, дискомфорт и вынужденность – нет.
Четыре способа как преодолеть неуверенность
️ Заведите дневник Успеха
Там необходимо записывать 5 успехов в день и 5 разных позитивных мыслей о себе, т.е. нужно себя похвалить. Всего один месяц и вы потихоньку перестанете себя критиковать и ругать.
️ У вас должна быть группа Поддержки
Всегда лучше все сложности проходить с коучем и группой поддержки. Любые трудности не всегда проходят легко, есть препятствия, элементарная лень, «схождение с дистанции», а когда рядом единомышленники и коуч, то все получается гораздо быстрее и лучше психологически для вас.
️ Принятие себя и изучение своих «тонкостей»
Это задача, которая на тренингах личностного роста проходится всегда. Учат принимать все свои сильные и слабые стороны. Учат принимать все свои ошибки и «крутые виражи», а также всю «теневую» сторону себя.
К примеру, вы хотите похудеть и никак. Так вот в этом случае, вы принимаете себя такой какая вы есть, а потом смотрите, что можно сделать и делаете понемногу то, чтобы снизить вес на столько, сколько вы можете, не прибегая к «жестким мерам».
️ Позитив и 10% выполнение шагов
Переместите ваш угол зрения с негатива на позитив, иначе, все чтобы вы ни делали, будет вызывать у вас «откат назад».
И все шаги по «исправлению» себя необходимо делать постепенно. Все делать по 10%, ежедневно и постепенно усложняя себе задачу. Обязательно должна быть мотивация для достижения цели, иначе вы все просто бросите.
Ваша мотивация в приобретении уверенности должна быть обязательно чем-то подкреплена. Пусть это будет подарок вашей Мечты! Это ваша награда!
А если вы нам напишите, то мы можем порекомендовать вам психолога, который точно поможет вам в решении этой задачи!
Сожаление
Жизнь в прошлом никогда никому не помогала. Вы не можете позволить себе жить прошлыми неудачами и корить себя за упущенные возможности. Это чувство сожаления будет преследовать вас постоянно и приведет вас к глубокой депрессии. Поэтому направьте свои мысли в позитивное русло, чтобы стать продуктивным уже сейчас. Чтобы вы могли достичь даже большего, чем могли в прошлом.
Напомните себе обо всем, что вы делали когда-то давно. Поймите, что жизнь не состоит лишь из черного и белого. В ней присутствует ещё множество красок и оттенков. И в любой ситуации, даже неудачной для вас, есть позитивные моменты. Во всяком случае, вы можете напоминать себе об ошибке, чтобы не допускать её в будущем. Почему нет? В конечном счете, вы научитесь смотреть только вперед и поймете, что жить прошлым невозможно. Потому что прошлого не воротишь.
Повышение самооценки
Если удалось победить неуверенность, необходимо уделить внимание самооценке — образу, который видят окружающие люди. Для его формирования не стоит бояться нового опыта: человек ищет себя, и его поиски всегда благородны
Если побороть страх и комплексы, но не заняться дальнейшим развитием – потраченные силы и время пойдут зря.
Аутотренинг для уверенности в себе
Помогают повысить самооценку аутотренинги. Для домашних занятий понадобится выписать все качества, которыми человек обладает или хочет обладать. Список позволит сконцентрироваться на положительных чертах. Каждый день человек повторяет качества из списка и верит, что достигнет поставленных целей.
Для повышения самооценки необходимо развивать внутренние задатки. Творчество подобно энергии, которую человек пропускает через себя. Эта энергия наполняет его, успокаивает, позволяет ощутить правильную отстраненность от общества. Психологи говорят: «стали увереннее, стали счастливее», люди с комплексами не позволяют себе обрести счастье.
Вопрос психологам
Спрашивает: Даулет
Категория вопроса: Страхи и фобии
11.03.2015
Добрый день!
Меня мучает страх провала и того что у меня ничего не получится, что меня могут засмеять. Дело в том что я сейчас взялся за организацию большого эвента, что в сущности уже вышел из зоны своего комфорта. Начал собирать людей, раздал задания, вроде все идет по плану, но вот тревожные мысли все никак не дают мне покоя. Вообще я сам по себе отношусь к людям которые любят перебирать себе косточки перед сном и ворошить прошлое. Помогите как преодолеть это?
Неуверенность в себе, низкая самооценка, невроз (2 ответа)
ТОП лучших советов психологов
Неуверенность в себе, низкая самооценка, невроз (2 ответа)
Очень низкая самооценка и неуверенность в себе (6 ответов)
Неуверенность в себе и низкая самооценка (5 ответов)
Все советы психологов (всего 413482 совета)
Получите рекомендации от лучших психологов!
Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно
Советы психологов
Если человек точно хочет знать, как приобрести хорошую уверенность в себе, то ему можно обратиться к специалистам. Они помогут найти корень проблем и проработать его.
Психолог – только опора, работать человеку придется самому
У самого дипломированного специалиста тоже не найдется готовой методики, которая поможет узнать, как победить серьезный страх и неуверенность в себе. Придется пробовать разные упражнения и схемы по изменению мышления. Все это займет время и может растянуться на десятки сеансов.
Почти все люди задаются за жизнь вопросом, как всегда быть уверенным в себе человеком. Это нормальное явление, так как каждый критично подходит к своей деятельности
Важно не увлекаться самоедством и негативным разбором
Женщине нужно не только решать вопрос, как научиться быть уверенной в себе, но и спросить себя, что это даст. Все это позволит сделать работу эффективной.
Обрести уверенность может любой человек, для этого ему придется серьезно потрудиться.
Страх — в нашем воображении
Мы все склонны преувеличивать негативные стороны жизни: кто-то в большей степени, кто-то — в меньшей. Прежде чем что-то сделать, мы обдумываем, взвешиваем, согласуем все «за» и «против». Поэтому часто желание перестраховаться и перерастает в страхи.
Но все то, что нас пугает, на самом деле может оказаться не такой уж катастрофой, как нам это рисует наше воображение. Вам просто необходимо убедить себя в том, что страх — плод беспокойного труда вашего мозга, а не предмет объективной действительности. Ваше убеждение должно основываться не просто на вере, а на абсолютной уверенности, к которой можно прийти регулярной проработкой позитивных образов.
Заниженная самооценка у ребенка, как с ней бороться?
Низкая самооценка взрослых – это следствие детских проблем. Человек не рождается с высокой или низкой самооценкой, и всё это формируется в детстве. Родители могут воспитать неудачника, даже не подозревая о том, какую травму они наносят своему ребёнку.
Ребёнок не должен заслуживать любовь родителей. Он должен всегда знать, что родители его любят, каким бы он ни был.
Как правило, заниженная самооценка у детей распространяется на всё. Он не хочет решать задачку, сесть на велосипед не из-за лени, а из-за страха не справиться.
У таких детей нет друзей. Они часто плачут, капризничают и считают себя уродами.
Если родители заметили признаки низкой самооценки у ребёнка, это повод бить тревогу. Чем раньше начать исправлять ситуацию, тем больше шансов получает ребёнок на нормальную жизнь.
Как избавиться от заниженной самооценки у ребёнка, следует послушать советы психолога. Ведь детская психология несколько отличается от взрослой, и у них своё понимание мира.
1. Ребёнок должен знать, что родители всегда его любят. Даже когда он порвал новые штаны или получил двойку. Ведь это мелочь, которая не стоит психического здоровья малыша. Это всего лишь ребёнок, и он только учится познавать мир. И чтобы познать его, он должен набить не одну шишку и порвать не одну пару штанов.
2. Даже если ребёнок провинился, ни в коем случае нельзя говорить «Ты плохой». Замените эту фразу на более конкретную: «Ты поступил плохо». То есть, критиковать нужно проступок, но не самого ребёнка. Ведь дети не специально разбивают любимую мамину чашку и попадают мячом в стекло. У детей, да и взрослых тоже порой бывают проблемы с координацией движений.
3. Разговаривайте со своим ребёнком. Взрослые часто заняты и «отстань» – это единственное, что слышат дети. А ведь у них есть миллион вопросов, и на основании ответов они формируют своё представление о жизни. Вечные «не мешай» заставляют ребёнка чувствовать себя лишним и ненужным собственным родителям.
4. Не стоит сравнивать своего ребёнка с кем-то более успешным. Кому-то проще даётся математика, а кому-то история. Нельзя быть талантливым во всём
Конечно, это не повод не учить сложные предметы, но не стоит акцентировать внимание на том, в чём ребёнок не может по своей природе достичь успехов. Критика должна быть продуктивной и не унижающей ваше чадо
Вспомните, когда вы учились в школе, вам удавалось всё и сразу?
5. Дайте понять своему ребёнку, что он личность, что он уникальный, и ему не нужно стараться быть на кого-то похожим. Ведь дети выбирают себе кумиров не из-за их внешности или успехов, а потому что хотят такой же любви окружающих.
6. Дайте возможность своему ребёнку развиваться. Нередко в семьях существуют традиции, и если в семье все медики, ребёнка непременно толкают в медицину. Если же ребёнок хочет сделать спортивную или музыкальную карьеру, тут же на семейном совете признают, что он «тупица и позорит фамилию». Ребёнка ломают в угоду своим амбициям.
7. В подростковом возрасте низкая самооценка проявляется особо жёстко. Дети примыкают к неформальным молодёжным группам и всем своим видом демонстрируют собственную независимость. На самом деле это крик о помощи ребёнка. Он не может быть самим собой и ищет себе подобных, но и там он чувствует себя лишним. Внутренний конфликт ребёнка может привести к подростковой наркомании или алкоголизму. Чтобы избежать этого, нужно присматриваться к окружению своего ребёнка. Пока ребёнок ищет, куда ему деваться, именно родители могут предложить ему безопасное и полезное хобби.
8. Родители должны понимать, что они не могут оградить ребёнка от внешнего мира. В школе дразнят всех детей, и разница лишь в том, как эти дети реагируют на дразнилки. Научите ребёнка правильной реакции на такие шалости. Расскажите, как в детстве дразнили вас, как вы дразнили одноклассников, и придумайте пару забавных историй. Пока ребёнок маленький, ему нужны шаблоны правильного поведения, и только родители могут их предоставить.
9. Помните, что из детей с заниженной самооценкой не может вырасти счастливый и успешный человек. Если ребёнка в классе все пинают, то же самое будет в вузе, а потом и на работе. Чувство собственного достоинства формируется с детства. Уважайте мнение и личное пространство своего ребёнка, и тогда он точно так же будет требовать уважать его пространство и посторонних.
Как определить самооценку ребенка?
Здоровый эгоизм – это не порок, а необходимые качества каждого человека, обладающего нормальной самооценкой и чувством собственного достоинства.
