Чувство тревоги и беспокойства без причины

Последнее, но не менее важное, — доброта

Когда вы обращаете внимание внутрь себя и слушаете своего личного диктатора, он может спровоцировать вас на самонаказание. Знания, что враг угрожает не извне, а изнутри, достаточно для того, чтобы годами заниматься самобичеванием

Чем жестче вы к себе, тем громче звучат критические голоса. Суждение и оценка — двоюродные сестры руминации и режима «делать». Когда мы выносим суждение, мы сравниваем, какими мы бы хотели видеть вещи, и какие они есть на самом деле, и пытаемся заполнить пропасть. Привычка судить себя загоняет нас по колено в землю.

Намеренно перемещая фокус своего внимания с разума на тело, вы проявляете доброту к себе. Ваше тело может выдержать эмоции. Ваш разум на это не способен, поскольку он жестко сконструирован для поиска решения, даже если его нет. Воспринимайте тело как тихую гавань, когда вы попадаете под «пращи и стрелы яростной судьбы». Это сказано Гамлетом, человеком, которому стоило бы пройти обучение осознанности. Он тронулся умом, потому что слишком много думал.

Если с вашей подругой поступили жестоко, вы не будете кричать на нее, чтобы она перестала страдать, — вы постараетесь успокоить ее боль. Точно так же, когда вы одержимы демонами собственного производства, нужно обращаться с собой, как с той подругой. Важнейшая вещь, которая успокаивает ваш разум, — сочувствие к себе. Я знаю, что эта идея заставит многих людей содрогнуться, вызвав мысль о потакании собственным слабостям. Но проявление доброты к себе в моменты, когда наш разум блуждает, успокаивает цепи агрессивных мыслей, что, в свою очередь, влияет на реорганизацию нейронов.

В чем разница между тревогой и страхом

Заводя разговор о разнице между страхом и тревогой, нет единства мнений по поводу их схожести и различий. Большинство авторов научных трудов полагают, что между страхом и тревогой имеются различия. По одному из мнений, тревога считается кратковременным расстройством, охватывающим временной период в несколько часов, тогда как страх может овладевать неделями. Еще одним фактором различия является наличие так называемого объекта. У чувства тревоги имеется хоть и мнимый, но объект, который вызывает подобное состояние. Страх, в свою очередь, условно лишен этого.

Однако есть и противники подобных заявлений. И их не мало, если рассматривать тревогу как реакцию организма на неизвестный сигнал, а страх на определенное действие.

С этой точки зрения, тревога представляет собой смутное чувство, вызванное действием, которое возможно и не произойдет в ближайшее время.

Также не стоит списывать со счетов мнение однополярности первого и второго понятия. Но, несмотря на все эти неопределенности, причины появления у обоих чувств разные. Страх одолевает в момент угрозы потери физического или психологического аспекта, другими словами, когда перед человеком возникает вероятность драки или расставания с любимым человеком. Тревога же является следствием недостатка информации о возможном будущем событие.

Из положительных моментов, тревога может оказывать позитивное влияние. То есть выступать в роли защитной функций и оберегать человека от необдуманных решений.

Практикуйте Благодарность

Как бы плохо вам ни было, всегда есть кто-то в худшем положении. Помните об этом. Будьте благодарны за свою жизнь и все, что в ней есть.

Фиксируйте и запоминайте положительные моменты в вашей жизни. Концентрируйтесь на хорошем, а не на плохом. На то, что уже есть, а не на том, чего нет.

Во многих духовных и религиозных учениях недовольство ассоциируется с болезнью. А умение человека быть благодарным – с высокой осознанностью и благостью.

Психотерапевты, работающие с людьми, страдающими неврозами, убеждаются, что большинство из них крайне недовольны своей жизнь и испытывают мало поводов для чувства благодарности.

Снятие тревожности невозможно без переосмысления своей жизни, положения в ней и формирования нового позитивного мировоззрения.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

  1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.
  2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Борьба с тревогой

Если вы чувствуйте перечисленные выше симптомы, то чаще задавайте себе вопрос «зачем?». Этот вопрос направит ваши мысли в нужное русло. С ним бороться намного легче, потому что понятен генез, то есть происхождение и причина страха.

Когда страхов и тревог слишком много, они серьёзно усложняют жизнь любому человеку, не дают расслабиться и сосредоточиться на действительно важных вещах, поэтому нужно постараться с ними бороться. Всех волнует вопрос о том, как же навсегда побороть страх. На самом деле полностью избавиться от страха нельзя и в этом нет ничего плохого. Страх необходим, эта эмоция нужна человеку для выживания. Для того, чтобы быть полностью психически здоровым человеком, страх необходим.

Но вот сделать так, чтобы страх не связывал буквально по рукам и ногам. Есть несколько шагов на пути к управлению своими страхами.

Безоценочное отношение

Чем большее количество внимания человек уделяет борьбе со страхом, тем больше он его парализует. Необходимо перестать оценивать страх, ведь в том, что человек боится нет ничего хорошего и плохого. Не нужно свой страх рассматривать, как врага, наоборот, нужно относиться к нему положительно. Пусть это станет вашим мощным оружием.

Исследуйте свой страх

Страх нужно исследовать. Свою внутреннюю энергию нужно расходовать грамотно, при помощи этой энергии можно контролировать свой страх. Постарайтесь переключаться со страха на что-то другое, каждый человек по-разному сможет это сделать, нужно найти свой способ, который будет наиболее эффективен.

Практическая тренировка

Преодоление страха не должно стать главной целью, иначе будет развиваться внутреннее сопротивление, которое будет мешать всем процессам внутри человека и только усугубит чувство тревожности страха. Для того, чтобы развить уверенность в себе, необходимо прилагать определённые усилия. Для начала выйти из зоны комфорта. Прежде, чем начать активную борьбу, нужно задать себе вопрос, ради чего все это делается, зачем нужна эта борьба и к чему она приведёт.

На листке бумаги необходимо составить список всех своих желаний, осуществить которые мешает именно излишняя тревожность и потом начать постепенно реализовывать этот список. Первое время будет непросто, но это очень полезная тренировка и, главное, невероятно эффективная.

Страхи обязательно должны быть в жизни, но они при этом не должны эту жизнь слишком сильно усложнять. Человек должен находиться в комфортном состоянии и чувствовать себя хорошо, уметь контролировать страхи и препятствовать им. Тревожность не должна быть чрезмерной, с этим и нужно научиться справляться.

Избегание

Может казаться, что нет ничего более логичного, чем избегать тех ситуаций, которые вызывают у вас страх или беспокойство. Однако для больных тревожным расстройством это поведение можно охарактеризовать как завязывание петли на своей шее.

Ибо можете не сомневаться, если вы избегаете поездок в метро, потому что вам так как-то некомфортно, то довольно скоро вы начнете чураться и всех прочих видов общественного транспорта, затем – такси, а затем, весьма вероятно, вообще откажитесь от выхода на улицу, ввергнув себя в жесткую агорафобию.

В этой статье вы можете подробно прочесть о том, что такое избегание в психологии невротических расстройств, как оно появляется и как может поортить жизнь тревожных личностей.

Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

  • психологическая травма в прошлом,
  • раздражающие действия,
  • мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
  • психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
  • малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
  • начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
  • негативные события в прошлом,
  • особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
  • нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

Генерализованное тревожное расстройство

В этом случае речь идет о серьезном заболевании, которое необходимо сразу же исключить.

Только после этого можно пытаться справиться с беспокойством самостоятельно. Генерализованное тревожное расстройство проходит на фоне устойчивого беспокойства или тревоги, которая никак не связана с конкретными опасными ситуациями или объектами.

Ключевыми симптомами заболевания являются:

  • Устойчивое нервозное состояние.
  • Мышечное напряжение, спазмы, дрожь.
  • Усиленная потливость.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Головокружение и тошнота.

Часто страдающие этим заболеванием люди начинают сильно беспокоиться из-за возможной смерти и/или болезни. Это состояние они проецируют на близких, чрезмерно и неадекватно волнуются за них. Человека постоянно посещают опасения, мысли о неудачах. Наблюдается напряжение – больной не может расслабиться, в его действиях прослеживается суетливость.

На фоне происходящего могут наблюдаться сильные головные боли, усиленное потоотделение, головокружение. Состояние беспокойства и вышеописанные симптомы при этом стабильны минимум в течение 3-7 дней, имеют свойство усиливаться и гаснуть на непродолжительное время.

Как справиться с депрессивным состоянием в домашних условиях

При нервных расстройствах, в первую очередь нужно выйти из состояния апатии, в котором ничего не хочется делать. Для этого используют методики, позволяющие самостоятельно избавиться от депрессии:

Увеличивают продолжительность нахождения под открытым солнцем. Ультрафиолетовые лучи восполнят недостаток витамина D, который необходим для поддержания хорошего настроения.
Организуют выезд на природу

Глядя на реку, траву, деревья, открытое небо, больной отвлечётся от мрачных мыслей, переключит своё внимание.
Принимают контрастный душ. Это дополнительная мера, как победить депрессию, но она бывает необходима в комплексе с другими методами.
Вспоминают любимое детское занятие и отводят на него целый день

Чтение сказок, покупка конфет, сборка модели самолета, рисование – любое действие, которое вызывало в детстве положительные эмоции, способно активизировать подсознание и вызвать радостные чувства в настоящем.
Изменяют режим дня на более здоровый, пораньше ложатся спать.
Устраивают генеральную уборку в доме, выбрасывают старый хлам, представляя, что вместе с ним уходят негативные воспоминания.
Избавляются от всех фотографий и других вещей, связанных с бывшим партнером, – это первый шаг для того, чтобы выйти из депрессии после расставания.
Слушают позитивную вдохновляющую музыку.

Всё это временные меры, которые помогают сделать первый шаг к длительной работе над собой. Они дают силы, импульс, мотивацию к преодолению депрессивного состояния.

Путешествие в новые места – ещё одно действенное средство по преодолению уния

На следующем этапе больной должен задуматься, чем вызвана его депрессия и как выйти из неё самостоятельно. В этом ему помогут советы психологов, физическая активность, изменение рациона питания.

Поддерживайте физическую активность

Для нормального функционирования и поддержания баланса во всех системах, нашему организму нужные постоянные физические нагрузки.

Современный образ жизни людей в городах лишает их подвижности. Работа в офисах за компьютером, личные автомобили, жилье в многоэтажках – все это не позволяет нам получать достаточные физические нагрузки.

Каким бы сложным ни был ваш график, найдите несколько часов в неделю, чтобы заниматься. Подберите любой вид активности, подходящий вам. Это может быть бег, плавание, йога, фитнес, теннис или что-то другое. Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие и не вызывали изнеможенности.

Отсутствие физической активности замедляет метаболические процессы в организме, нарушает гормональный фон, ухудшает кровоток и провоцирует много негативных факторов.

Регулярные занятия спортом позволят укрепить весь организм, в том числе и нервную систему. К тому же, во время тренировок вырабатываются «гормоны счастья». Именно поэтому мы чувствуем себя бодро и испытываем подъем духа, хорошее настроение, после активной тренировки.

Медикаментозное лечение

Для того чтобы избавиться от тревожных мыслей, врач может порекомендовать своему пациенту соответствующие препараты. Однако всегда стоит помнить о том, что прием таблеток позволит лишь снизить симптоматику проявления патологического состояния. Как избавиться от депрессии и тревоги? Для того чтобы окончательно устранить проявления социофобии, понадобится применить комплексный подход, рассматривающий одновременное использование медикаментозного и психотерапевтического лечения. Это позволит искоренить саму проблему и вернуть человека к полноценной жизни.

Как избавиться от навязчивой тревоги? На начальных этапах заболевания врачи назначают своим пациентам легкие антидепрессанты. В том случае, когда будет получен положительный эффект, назначается необходимый терапевтический курс, в который могут быть включены такие препараты:

  • «Ново-Пассит»;
  • «Персен».

Не менее распространена для устранения этой проблемы валериана.

Чувство тревоги: что это?

Некоторые путают его со страхом, между тем, они серьезно отличаются (подробнее об этом мы писали тут).  Ключевая разница в том, что страх обычно обоснован реальной угрозой, а тревога — нет. Однако физиологические реакции, вызванные этими чувствами, очень похожи: мы ощущаем волнение, слабость (или, наоборот, напряжение) в мышцах, сердце бешенно бьется, трудно дышать.

Многочисленные исследования доказали: чувство тревоги зарождается в мозге. «Общее беспокойство, как правило, выражается в повышенной активности лобных долей мозговой коры, — объясняет Скотт Стоссел, автор бестселлера “Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя”. — Острая тревога, которую многие испытывают во время публичных выступлений, вызывается повышением активности в передней поясной коре. Большинство страхов так или иначе формируется или обрабатывается в миндалевидном теле — крохотном подкорковом образовании».

Однако накопленные результаты исследований пока так и не позволили экспертам найти единый ответ на вопрос, как же все-таки побороть чувство тревоги. Одни специалисты уповают на помощь медикаментов, другие говорят о необходимости корректировать мыслительные шаблоны, третьи рекомендуют бороться со стрессом, высокий уровень которого способен провоцировать тревожность. Я придерживаюсь иного мнения:  стоит пробовать разные способы, чтобы найти тот (или те), что будет работать лично для вас.

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

Причины тревожности

Истоки необъяснимого волнительного состояния столь же различны, сколько и сами люди. Существует процент людей, никогда в жизни не чувствовавших ничего подобного. При этом постоянно испытывают беспричинную тревогу 10% населения планеты. Многие люди периодически подвергаются мощным волнам тревожности, причин которых они не знают, не могут понять.

Каждый человек полон потребностей, которые не всегда соотносятся с его возможностями. Иногда возможностей объективно не хватает для достижения намеченного и удовлетворения потребности. Психологическое равновесие это и есть баланс между потребностями и возможностями человека. Часто ключ к пониманию тревожного состояния именно в дисбалансе этих двух составляющих, но найти тот камень преткновения, который не позволяет реализовать возможности, достичь поставленных целей самостоятельно без объективной оценки невозможно.

Чтобы разобраться в истинных причинах постоянного чувства тревоги, стоит проанализировать прошлые события, ожидаемые наступающие, текущие отношения и состояния – все, что важно и дорого, и чему может угрожать опасность. Однако проблема самоанализа в том, что человек не может занять объективную позицию, поэтому не видит настоящих источников переживаний, ходит по кругу и все больше усугубляет свое состояние новым страхом – невозможностью справиться с тревожностью.

Правильное лечение тревожных расстройств у взрослых людей

Тревожные расстройства диагностируются у взрослых только врачом психиатром или психотерапевтом. Лечение включает курс психотерапии и при необходимости сопровождается медикаментозно.

Когнитивно-поведенческая терапия – психотерапевтический метод, имеющий доказанную эффективность для лечения тревожных расстройств. Терапевт и пациент совместно обнаруживают стереотипы мышления и поведения, которые приводят к тревожному состоянию, после чего пациент обучается новым поведенческим стратегиям.

Медикаментозное лечение тревожных расстройств у взрослых проводится, если к диагнозу присоединились вторичные симптомы – депрессия, фобии. Обычно лекарственная терапия состоит из антидепрессантов или транквилизаторов.

Медитируйте вместо приема лекарств от тревожности

Спокойствие – это внутренняя работа, которой нужно уделять время и внимание. Сегодня существуют различные лекарства для снятия тревожности

Но ни одно из них не вылечит вас от тревоги и беспокойства, а лишь временно снимет симптомы.

Многие подобные препараты имеют побочные эффекты в виде рассеянности внимания, сонливости, ухудшения когнитивных процессов, поэтому принимать их постоянно нельзя. А при отмене все симптомы возвращаются вновь, если человек не осознал причину тревожного расстройства, которая кроется в области психики.

Конечно, решения о том, нужно ли вам пить лекарства, должны решать только вы вместе со своим врачом.

На заметку!

Сегодня тревожными расстройствами страдает огромное число людей, особенно проживающих в крупных городах. Больше всего им подвержены женщины и подростки.

Но есть эффективные рекомендации от повышенной тревожности, позволяющие избавиться от нее без медикаментов. Одной из таких является медитация. Не дыхательная, а созерцательная.

Подарите себе ценный дар спокойствия и начните день с десяти минут уединения и формирования позитивной энергии. Думайте спокойно, размеренно и непредвзято. Рисуйте в своем воображении самые позитивные картины. Представляйте себя полностью здоровым, счастливым, спокойным. Визуализируйте свои мечты и все самое лучшее, что хотите видеть в своей жизни.

Если не получается делать медитации-визуализации самостоятельно, начните с аудироликов.

Избавьтесь от беспорядка

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени теряется, когда не можете найти ключи от машины, нужную рубашку или прошлогоднюю пару обуви? Психологи утверждают, что чем гармоничнее пространство в доме человека, тем он уравновешеннее. Горы хлама, ненужных и старых вещей засоряют не только жилище, но и внутреннее состояние.Попробуйте в ближайшее время организовать следующие действия:

1. Разобрать все шкафы, полки, ящики. Разложить все вещи аккуратно. 2. Перебрать и выбросить (отдать, продать) все вещи, которые давно не используете. 3. Провести генеральную уборку по всему дому.

Вы сразу почувствуете, что вокруг вас изменился не только вид, но и энергетика: она станет более легкой, приятной.

Характерные проявления

Не всегда человек, проснувшись ночью понимает, что в данный момент его посещают признаки, которые являются проявлением страха и повышенной тревоги. На то, что вы столкнулись с данным явлением в ночное время суток, могут указывать следующее симптомы:

  • появляется тремор конечностей;
  • характерно сильное сердцебиение;
  • усиливается потовыделение;
  • появляется чувство нехватки воздуха;
  • за грудиной образуется болевое ощущение или чувство сдавливания;
  • ком в горле;
  • ощущение приближающейся опасности;
  • перепады — человека кидает то в жар, то в холод;
  • рост артериального давления;
  • стремительное охлаждение конечностей;
  • появление сухости во рту;
  • слабость, головокружение;
  • в редких случаях отмечается сковывающий паралич.

Рекомендации, как быстро снять тревожность

Справиться с нарастающими переживаниями и быстро убрать у взрослых чувство страха также помогут рекомендации специалистов.

Дышать глубоко

Во время стресса и тревоги наше дыхание становится частым и поверхностным. Количество кислорода, поступающего в мозг, сокращается. Поэтому если вам надо быстро успокоиться, применяйте технику глубокого дыхания. Вдох на 4 счета и выдох также на 4 счета. При этом старайтесь дышать с помощью диафрагмы. Такой вид дыхания является более естественным и глубоким.

Послушать расслабляющую музыку

Музыкальные терапевты при сотрудничестве с манчестерской группой Marconi Union создали музыкальный трек, который называется “Невесомость”. Данная мелодия была написана, чтобы помочь людям максимально расслабиться. Исследование утверждает, что прослушивание трека снижает общий уровень тревоги у человека, замедляет сердцебиение, понижает артериальное давление и уровень кортизола – гормона стресса.

Ученые назвали эту мелодию самой расслабляющей песней на свете. Я нашла для вас видео с ней. Можете продолжать чтение под успокаивающую мелодию. Только постарайтесь не заснуть.

Принять позу силы

Если вы испытываете состояние тревоги, например, перед важным совещанием или собеседованием, то вам необходимо принять позу силы. Одним из ее вариантов является поза супермена – ноги широко расставлены, руки на поясе, подборок направлен немного вверх.

В принципе позой силы является любая поза, при которой ваше тело начинает занимать большее количество пространства, например, поза “морской звезды”. Поднимите руки вверх, чтобы они образовали букву V. Подборок тоже слегка поднимите и улыбайтесь. Представьте, что вы выиграли соревнования и стоите на высшей ступени пьедестала.

Если вы постоите в позе силы хотя бы 2 минуты, уровень тревоги заметно снизится. Вы почувствуете себя смелым и уверенным.

Исследование, проведенное Эми Кадди – социальным психологом из Гарвардского университета, показало, что при двухминутном нахождении в позе силы повышается уровень тестостерона и снижается уровень кортизола.

Тестостерон называют также гормоном доминирования. Именно его высокий уровень придает человеку уверенность. Кортизол же является “гормоном стресса”, поэтому чем он ниже, тем легче человеку справляться с нервным напряжением.

Позиция силы запускает физиологические изменения в организме, но не влияет на то, как вас видят окружающие. Поэтому практиковать эту позу лучше всего наедине с самим собой.

Проговорить свои эмоции

Когда чувствуете, что вас одолевают тревога и беспокойство, не держите эти эмоции внутри себя. Проговаривайте вслух ощущения и чувства. Этот способ успокаивает нервную систему. Правое и левое полушария мозга начинают работать слаженно.

Во время тревоги наиболее активно работает правое полушарие, которое отвечает за чувства и эмоции. Вербализация помогает задействовать левое полушарие мозга, отвечающее за логику и слова. В итоге чувства становятся более осмысленными, а буря из эмоций утихает.

Откуда берется чувство страха?

Если вы постоянно испытывает чувство тревоги страха, то значит у вас тревожное расстройство, требующее лечение у психолога, а в тяжелых случаях нужно обращение к психиатру для подключения медикаментов. К тревожным расстройствам относятся:

  • различные фобии;
  • панические атаки;
  • ипохондрическое расстройство;
  • посттравматическое стрессовое расстройство;
  • обсессивно-компульсивное расстройство.

Если человек признался, что постоянно боится и не может спокойно заняться планами на будущее, этот человек уже не может называться полностью здоровым в психологическом плане. И если тело можно вылечить таблетками (что и делают такие люди, успокаивая таким образом свой распалённый мозг), то душа при этом всё равно останется недоступной для лекарств. Можно, конечно всю жизнь маскировать чувство тревоги и страха под таблетками, но исцеления не произойдёт, а проблемы только усилятся. Поэтому необходимо отыскать источник страхов и действовать прямиком на него.

Патологическая тревожность

Когда степень испытываемого страха достигает критической отметки, он принимает форму «панической атаки» с ее типичными симптомами: внезапным ухудшением состояния, сильным сердцебиением, липким потом, головокружением, онемением в руках и ногах. Само по себе это состояние неопасно для здоровья, но лишь до тех пор, пока не принимает патологические формы. В этом случае говорят уже о невротическом страхе, который специалисты относят к фобиям — комплексам.

Обычно панические атаки случаются один-два раза в неделю. Но их число может увеличиться до нескольких раз в день, или, наоборот, приступ случается лишь раз в год. Обращение за медицинской помощью, в большинстве случаев, заканчивается простыми рекомендациями принять успокоительные препараты, отдохнуть и выспаться. Однако этого недостаточно для того, чтобы избавиться от ужаса перед панической атакой. Однажды пережив ее, человек будет стараться избежать повторения, что только усилит состояние тревоги и увеличит вероятность приступа.

Признаки тревоги

Известны несколько проявлений тревожного невроза. Они включают в себя психические проявления, а также соматические и вегетативные расстройства.

Симптомы психического характера

После пробуждения появляется неожиданное, беспричинное и необъяснимое чувство тревоги. Может случиться приступ. По результатам исследований было выявлено, что человек ощущает неопределенное чувство надвигающейся катастрофы. Появляется чувство дрожи и резкая слабость.

Такой приступ может внезапно возникнуть и точно так же отступить. Средняя продолжительность составляет порядка двадцати минут. После пробуждения зачастую появляется чувство нереальности происходящих вокруг событий. Больной может не ориентироваться в пространстве.

Также для тревожного невроза характерны симптомы ипохондрии (человек излишне беспокоится о состоянии собственного здоровья). Появляется расстройство сна, резкие смены настроения, быстрая утомляемость. На начальном этапе заболевания тревога возникает внезапно без причины. Затем по мере развития заболевание переходит в хроническую форму.

Расстройства соматического, а также вегетативного генеза

Проявления могут быть различными. Появится головокружение и головная боль. Достаточно тяжело определить ее локализацию. Также болезненные ощущения могут перейти в область сердца. Реже при тревоге появляется учащенное сердцебиение, одышка и нехватка воздуха. Заболевание может сопровождаться проблемами с желудочно-кишечным трактом. Возникает тошнота и расстройство стула.

Причины чувства тревоги и страха

Может быть, в семье знакомых кто-то умер от инфаркта, и теперь в жизни нет места покою: я или кто-то из моей семьи скоро точно так же отправится в небо. Может быть, по телевизору красочно продемонстрировали страшную аварию, и теперь, когда родной человек едет с работы на машине, все мысли только о ДТП. Самое интересное, что больной даже может не помнить, что случилось в прошлом. Иногда забытые детские страхи просыпаются во взрослой душе и обретают чудовищные формы. Самостоятельно понять причину страха иногда довольно сложно, поэтому лучше всего обратиться для этого к опытному психологу.

Как справиться с беспокойством, изменив образ жизни

Чтобы справиться с беспокойством, необходимо задуматься о смене образа жизни.

Основными аспектами являются сон и питание. Недостаток первого влияет на общее состояние организма. Тревога часто бывает спутницей плохого сна, поэтому лучшей рекомендаций будет систематический восьмичасовой сон и уже через несколько дней это поможет снизить общий тревожный фон.

Помимо этого стоит наладить рацион питания. Обеспокоенное состояние вполне властно, чтобы влиять на аппетит человека. В связи с этим появляется необходимость организма в приеме определенных веществ.

Группа витаминов B и зерновые углеводы помогут увеличить уровень серотонина в организме, который в свою очередь является незаменимым поставщиком хорошего настроения. Ошибочное мнение — считать полезным употребление сладостей, так как они вполне могут сыграть с организмом злую шутку и наоборот, стать возбудителями тревожного состояния.

Работа в тишине. Исследования на группе лиц, которая привыкла к трудовой деятельности под звуки телевизора или радио показывают, что уровень их тревоги несколько выше, чем людей, которые предпочитают проводить процесс работы в тишине или под негромкую классическую музыку.

Стоит также задуматься о физических нагрузках. Обычная растяжка, которой можно уделить 20 минут в день будет полезна не только для физического состояния организма, но и принесет удовлетворение в психологическом аспекте.

Времяпрепровождение на воздухе. Как и говорилось ранее, прогулки или обычные посиделки можно ввести в повседневную привычку, что станет только плюсом для смены беспокойного образа жизни.

Возможно, еще наполнить свой дом успокаивающими ароматами. Помогут в этом эфирные масла аниса, базилика или ромашки. Обонятельный эффект поможет снизить тревогу и прояснить ум для принятия того или иного решения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Простая психология
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector