Как избавиться от перфекционизма

Основные рекомендации психологов:

Кроме вышеперечисленных советов, вернуть уверенность и веру в себя женщине помогут следующие советы:

  • начните жить настоящим: не бойтесь будущего, прекратите страдать о прошлом;
  • не сравнивайте себя с другими людьми, сравнивайте лучше вчерашнюю себя с сегодняшней;
  • прекратите ждать похвалы окружающих;
  • если риск оправдан – рискуйте;
  • не зацикливайтесь на неудачах: научитесь достойно их встречать, радоваться им, извлекать из них пользу.

Когда женщина возьмет данные советы за жизненное кредо, она заметит, что успех, счастье, гармония находятся совсем рядом. А негативных моментов, которые раньше преследовали на каждом шагу, на самом деле намного меньше, чем казалось до этого! Именно с этого осознания просыпается уверенность в собственных силах!

Полезное видео:

Как убрать стеснительность и неуверенность в себе и начать жить

Отпустите чувства на волю

Если есть зрительный вектор — это значит, что чувств много. И даны они для того, чтобы чувствовать другого человека, создавать связи, проживать эмоции, получать впечатления. Удивительно, что человек, который рожден для того, чтобы создавать эмоциональные связи, иногда больше всего боится это делать. Но эмоции-то требуют выхода, и тогда они уходят в негатив — страхи, истерики, панические атаки.

После осознания этого надо начинать раскрывать свой чувственный мир:

  • попробуйте поговорить с близким человеком, раскрыть ему свои чувства, сказать о том, что давно наболело. Пусть это будет человек, которому вы доверяете, с которым вам безопасно. Поплачьте вместе;
  • смотрите фильмы и читайте книги, в которых есть кому посочувствовать, в которых рассказаны истории, над которыми можно всплакнуть. О том, как слезы раскрывают чувства, рассказывает Юрий Бурлан:

поздравляйте друзей и близких с праздниками и днями рождения, говорите то, что доставляет им радость и удовольствие

Такие небольшие действия научат проявлять внимание к другим людям и снимать концентрацию с себя;
делайте людям подарки. Думая о том, что человеку нужно, чему он будет рад, мы раскрываем в себе способность чувствовать другого человека.

Как формируется зависимость от одобрения

Зависимость от чужого мнения — это одно из проявлений неуверенности в себе, которая формируется в детстве. Неуверенность можно охарактеризовать как отсутствие опоры внутри. Человек без опоры будто расплывается, находится все время в подвешенном состоянии — откуда взяться уверенности? 

Слышать одобрение от родителей в раннем возрасте очень важно, потому что это показывает малышу, что он любим, что все его начинания будут поддержаны, и что мир — приветлив и безопасен. Если же . Также болезненная привязанность к похвале формируется у людей, выросших в строгих семьях, где успехи (например, в учебе) воспринимались как что-то само собой разумеющееся, а вот за любые промахи следовало серьезное наказание

В семье с авторитарным режимом ребенок не получает необходимого ему чувства любви, которое ощущается через тепло, нежность, эмоциональную близость, даже если родители его и правда очень любят и свою строгость считают заботой — к сожалению, ребенку это не понятно, он еще не способен к такому глубокому анализу. 

Также болезненная привязанность к похвале формируется у людей, выросших в строгих семьях, где успехи (например, в учебе) воспринимались как что-то само собой разумеющееся, а вот за любые промахи следовало серьезное наказание. В семье с авторитарным режимом ребенок не получает необходимого ему чувства любви, которое ощущается через тепло, нежность, эмоциональную близость, даже если родители его и правда очень любят и свою строгость считают заботой — к сожалению, ребенку это не понятно, он еще не способен к такому глубокому анализу. 

Как избежать формирования подобного синдрома у своего ребенка, если вы родитель? В первую очередь, не сравнивайте его с другими малышами

Помните, что сравнение если и пробудит в нем чувство конкуренции, то только за вашу любовь и внимание, и уж точно не сделает его счастливым. Учитесь слушать и слышать о его потребностях, интересах, страхах и стремлениях

Должным образом отмечайте его успехи, поощряйте их. Говорите ребенку о своей любви, хвалите его и не пытайтесь переделать врожденные особенности — не нужно из художника делать математика, а из тихони — душу компании. Помните, что здоровая психика ребенка и стабильная самооценка — куда более надежный гарант счастливой жизни, чем соответствие чьим-то ожиданиям. 

Тут будет размещена реклама

Почему это опасно? 

Человек, главная мотивация которого — одобрение других, очень беспомощен перед манипуляциями. Им можно крутить как угодно, поскольку ради похвалы и признания он часто готов разбиться в лепешку, пренебрегать своими интересами, даже если на кону стоит опасность для здоровья, а то и жизни. 

Зацикленность на всеобщем признании не позволяет слышать свои истинные желания, выстраивать свои цели, потому что люди с такой зависимостью выбирают социально одобряемый путь, т.к. это самый короткий способ понравится другим. На самом деле, внутренняя мотивация — стать «хорошим» для своих родителей. Человек, живущий «не свою» жизнь, в итоге не может быть счастливым, испытывает трудности с поиском предназначения, выбором сферы деятельности и построением искренних, доверительных отношений. Такие люди больше других склонны к депрессии и кризису среднего возраста. 

Как справиться с волнением

Справиться с волнением помогает рациональный анализ ситуации и саморегуляция.

Дифференцируйте природу волнения: страх, тревога, неуверенность в себе, недостаток знаний. Найдите причину этого чувства, подумайте, как вы можете отреагировать на нее. Например, вы волнуетесь, когда близкий человек задерживается. Волноваться в этом случае заставляет тревога и страх, что что-то случилось. Решение проблемы – звонок этому человеку. Не отвечает на телефон? Представьте положительные варианты, а не только негативные.
Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали положительные эмоции

Сконцентрируйте внимание на этих положительных эмоциях и чувствах. Представьте успешное завершение предстоящего разговора, выступления или другого мероприятия

Прочувствуйте успешный итог, закрепите эти чувства, сохраняйте их.

Воображение человека в момент волнения ограничивается описанием провала, а вы пойдите дальше. Ведь не прекратите же вы двигаться и жить в случае неудачи, начнете двигаться в новом направлении. Представьте обратную ситуацию: все закончилось неуспехом. Что вы будете делать? Составьте альтернативный вариант развития событий. Уверенность и чувство контроля при любом исходе позволит снизить волнение. В жизни всегда существуют риски и альтернативные последствия выбора. Нужно заранее быть готовым к любому развитию. Это называется стрессоустойчивость, уверенность в себе, контроль над ситуацией.
Снизьте значимость ситуации. Часто ситуации наделяются слишком большим смыслом, например, выступление перед аудиторией воспринимается как суд над жизнью и судьбой. Но подумайте: да, от этого может зависеть прибавка к зарплате или рост в карьере (однако и такое бывает не всегда), но зависит ли от этого ваше здоровье, жизнь, успех в широком смысле? Избавляйтесь от узкого мышления, учитесь смотреть шире. В конце концов, вас же не выбивает из колеи, если в магазине не оказалось желаемого товара. Вы принимаете это и ищете альтернативные пути.
Тщательно подготавливайтесь. Ничто не повышает уверенность в себе так, как хорошая подготовка, подручные средства, план выступления, проигрывание ситуации в голове.
Проанализируйте позитивный и негативный опыт других людей. Неудачи и ошибки случаются у всех, но окружающие быстро об этом забывают.
Волнение стимулирует напряжение мышц во всем теле, от чего и начинается дрожь. Не ждите этого и снимите физическое напряжение сами: потрясите руками и ногами, подергайтесь, потрясите всем телом (так снимают напряжение актеры).
Используйте метод «от противного», чтобы снизить волнение непосредственно в момент его возникновения. Если волнение заставляет нас дышать чаще, то используйте дыхательные техники, чтобы успокоить себя. Освойте дополнительно другие техники саморегуляции.
Доверие к себе и миру наоборот повышает защитные силы организма и вызывает спокойствие.
Порочный круг волнения, описанный в причинах, работает и в обратную сторону. То есть каждая победа, пусть и маленькая, повышает уверенность в себе, постепенно снижая волнение, сниженное волнение обеспечивает еще больше новых успехов.

Не обязательно полностью устранять волнение, достаточно осознавать его и контролировать. Не бойтесь сказать себе «Я волнуюсь, но пока еще ничего не решено, я контролирую себя и ситуацию». Справиться с волнением полностью невозможно, так как ситуаций и условий его проявления существует огромное множество. Нет единого рецепта, нужно повышать общую стрессоустойчивость и саморегуляцию.

Не нужно отрицать волнение, оправдываться перед собой и другими («я не сталкивался еще с подобным»), находить оправдание плохого самочувствия по типу «съел что-то не то», «не выспался». Для успешного преодоления волнения нужно признать его и обрести контроль над ситуацией.

Позитивные самовнушения

Как побороть комплексы и неуверенность в себе при помощи метода самовнушения? Сделать это достаточно просто: необходимо минимум дважды в день уделять время работе над фразами, придающими внутренней уверенности. Слова можно произносить вслух, стараясь одновременно наполняться соответствующими позитивными эмоциями. Чтобы задействовать другие каналы восприятия, можно писать их от руки, или прослушивать диктофонную запись с этими внушениями. Слова могут быть приблизительно такими:

«Мне нравится моя внешность. Я хорошо выгляжу, и это нравится мне и окружающим». Фразу особенно полезно произносить перед важными событиями. Со временем это сочетание позволяет человеку забыть, например, о таких словосочетаниях, как «я неудачник», «я уродлив», «я не красив» и никогда больше не произносить их даже мысленно в своей голове. 2.» Я не боюсь собственных ошибок». Не стоит бояться и тем более стесняться и скрывать свои ошибки. Их нужно прожить, преодолеть. И помнить, что жизнь для того и дана чтобы падать и с новой силой взлетать. Эта фраза позволяет напомнить себе о том, что поражение является шагом навстречу к успеху и счастью

В особенности важно не забывать об этом неуверенным людям, для которых актуален вопрос о том, как побороть стеснение и неуверенность.
«Я свободен от любых сомнений. Меня наполняет энергия уверенности в себе»

Данная фраза позволяет избавиться от оков страха, боязни осуждения. Она также будет полезна тем людям, которым сложно принимать решение.
«Нет препятствий, которые я бы не сумел преодолеть». Данное внушение позволяет поверить в собственные силы в непростых жизненных условиях. Трудности переносятся неуверенным людям особо болезненно. Поэтому в таких случаях будет полезным внушать себе эти слова как можно чаще, чтобы не тратить жизненную энергию на волнения и тревоги.

Что такое синдром самозванца

Синдром самозванца — это не медицинский термин, а бытовое определение, которое используют психологи. Непризнание своих сильных сторон, навыков и умений, постоянный страх провала, тревожные мысли о том, что вы находитесь не на своем месте и скоро окружающее «разоблачат вас» и выгонят с позором с хорошей должности из коллектива, из семьи — все это ежедневно мучает людей, которые считают себя «самозванцами».

Как правило, эта проблема появляется в детстве, когда родители воспитывают ребенка в духе «быть скромным, не прыгать выше головы и не выпендриваться». Когда ребенок или подросток ежедневно слышит в свой адрес: «Молчи, когда взрослые разговаривают», «Почему 4, а не 5 за контрольную? Плохо готовился, значит!», «Не хвали себя, пусть люди тебя похвалят», в будущем его ожидают психологические трудности.

Как перестать стесняться — топ вредных советов

  • Делайте то, что страшно: подходите на улице к незнакомым людям и спрашивайте у них дорогу.
  • Попросите телефон у понравившейся девушки.
  • После каждой удачной попытки общения поощряйте себя сладеньким, теплой ванной или обновкой.
  • Любите себя, найдите в себе качества, достойные уважения, почувствуйте свое достоинство, обретите уверенность в себе.

Тот, кто пробовал хоть однажды выполнять такие советы, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, скорее всего, знает, насколько трудно это сделать

Как совсем нерадостно бывает после таких экспериментов, как еще прочнее укореняется чувство собственной неполноценности, потому что все равно дрожал, все равно боялся, все равно перехватывало дыхание, а внимание болезненно фиксировалось на себе. Уже даже не стоит говорить, что после сладенького портится фигура, а снятие стресса покупками быстро опустошает кошелек

И если бы знал, как обрести эту самую уверенность, то непременно уже давно бы это сделал.

Выход в другом:

  • увидеть психические травмы и якоря, которые держали в негативном опыте, и тем самым избавиться от влияния прошлого на настоящее;
  • провести анализ личностных качеств, увидеть свой потенциал и вектор развития, определить истинные желания и цели. Тогда появится и уверенность в себе, и независимость во мнениях, и желание отстаивать свою точку зрения, идти своим путем;
  • понять других людей, увидеть их со всеми достоинствами и недостатками и… навсегда потерять страх перед ними, улыбнуться над прошлыми обидами.

Все это позволяет сделать системный психоанализ. Далее несколько советов, базирующихся на нем.

Как избавиться от неуверенности на работе?

Очень важно найти любимое дело и развивать свои навыки и умения в нём. Старайтесь приобрести специальность по душе

Расширяйте свой кругозор, стремитесь к совершенству. Не стоит рассчитывать на влиятельных родственников, друзей или случай судьбы.

Нужно всегда сохранять свободу разума и формировать оригинальность мышления. Постоянное саморазвитие и совершенствование профессиональных знаний придаёт человеку уверенность в собственных способностях. Владение огромным объёмом информации помогает работнику ничего не бояться. Добросовестный сотрудник не опасается осуждения работодателя или заказчика.

Волнение перед встречей с начальником испытывают многие люди. В такие моменты необходимо обрести состояние внутренней уверенности. Можно воздействовать на свои эмоции с помощью тела. Для этого надо расправить плечи, поднять подбородок, держа при этом спину ровно. После этого можно смело отправляться «на ковёр».

Не следует переживать из-за негативных реакций вашего руководства. Подумайте над тем, нужен ли вам работодатель, который может легко изменить своё расположение к подчинённому из-за какого-нибудь пустяка. Не придавайте огромного значения ни своему рабочему месту, ни заработной плате, тогда все ваши беспокойства сразу исчезнут.

Многих работников пугают новые задания. Им начинает казаться, что они не справятся с ними нужным образом, а коллеги из-за этого осудят их. Необходимо овладевать умением принимать ответственность на себя. Ни в коем случае нельзя заниматься самобичеванием. Оно лишает сил. Как только начинаете замечать, что мысленно ругаете себя, немедленно остановитесь. Надо пресекать любые попытки обвинений в собственный адрес.

Необходимо перестать остро реагировать на критику окружающих, их насмешки, гнев и зависть. Эти чувства являются их проблемой, а к вам не имеют никакого отношения. Следует выработать в себе устойчивую привычку относиться к любым событиям с любовью и полным их принятием. Мотивационная литература, изучение биографии успешных людей позволяют неуверенному человеку развить смелость и преодолеть препятствия на пути к успеху.

Прощай застенчивость!

Вы правда думаете, что все остальные люди (девушки) – не скромные? Очень зря! Нужно пообщаться с ними, и вы в этом убедитесь сами!

Важно полюбить и принять себя таким, какой вы есть. Все остальное можно будет вырастить и привить – ведь каждый человек постоянно над собой растет

Побороть застенчивость может консультация у психолога или гипноз. Пара нужных установок – и застенчивости как не бывало! И вы навсегда скажете: Прощай застенчивость!

Если застенчивость — ваша главная проблема в жизни, значит, вы счастливчик, потому что стеснительность — одно из самых простых личных расстройств, которые можно преодолеть.

Если вы слишком скромный, то будете стараться избегать как можно большего разговора или общения с людьми, чтобы не смущаться и не говорить то, что людям может не нравиться.

Хотя вы все еще можете наслаждаться обществом людей, вы вряд ли скажете много слов, находясь с ними.

Простые методики повышения самооценки

Самооценку можно и нужно повышать. Несомненно, придется упорно бороться с собой, но игра стоит свеч. Адекватная самооценка делает женщину более счастливой, позитивной и уверенной в себе.

Найдите причину проблемы

Заниженная самооценка не закладывается на генетическом уровне — ее развитие происходит под воздействием внешних факторов. В первую очередь нужно определить корень проблемы. Как бы то ни было, дальнейшая работа над собой будет куда эффективнее, если вы будете визуализировать проблему неуверенности в себе.

Перестаньте себя критиковать

Каждый человек имеет право на ошибку, и не надо упрекать себя за любой промах.

Перестав себя критиковать, вы получите сразу несколько плюсов:

  • освободится энергия, которая тратилась на самокритику;
  • вы сможете принимать себя и бросить все силы на достижение поставленных целей;
  • активизируются сильные качества личности.

Подходя креативно к своим неудачам, вы научитесь получать из них пользу и иногда поворачивать ошибку в свою пользу

Кроме самокритики очень важно уметь правильно реагировать на критику со стороны окружающих

Чаще себя хвалите

Заведите себе хорошую привычку хвалить себя за мелкие удачи. Отмечайте каждую свою победу и проводите анализ, благодаря какой черте характера этого удалось достичь. Благодаря этому методу можно приобрести адекватную самооценку и развить полезные качества, при помощи которых можно прийти к успеху.

Учитесь отказывать

Безотказность и пониженная самооценка имеют причинно-следственную связь. Необходимо научиться отказывать личностям, которые ставят свои интересы выше интересов окружающих. Научившись твердо говорить: «Нет!», вы на автомате будете повышать свою самооценку. Вы начнете себя уважать и учиться отстаивать свои границы, что лежит в основе гармоничной личности. Можно даже записаться на курсы, где этому учат.

Создавайте вокруг себя позитивное окружение

Психологи неспроста советуют избегать общения с негативными людьми. Они способны подметить самую неприятную мелочь и непременно об этом напомнят. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас были только позитивные люди, которые видят только хорошее. Конечно, не всегда получится придерживаться этого совета, так как транслятором негатива может оказаться член семьи. В этом случае необходимо регулярно проговаривать, что не хотите, чтобы в ваших отношениях присутствовал негатив. Говорите людям то, что им может не понравиться. Замалчивать подобные вещи ни в коем случае нельзя.

Занимайтесь спортом

Вовсе не обязательно проводить каждый вечер за изнурительными тренировками в тренажерном зале. Возьмите за правило каждый вечер совершать прогулку или тренировку. Не бойтесь тратить время на занятия физической культурой. Каждый женщина, взявшая за правило уделять время пробежке, быстро заметит, что свободного времени удивительным образом становится больше. Дело в том, что спортивные занятия дают мощный энергетический заряд, и дела делаются быстрее.

Покиньте свою зону комфорта

Под грузом проблем женщины начинают быть зависимыми от собственных слабостей, которые дают им ощущение комфорта. Вредная пища, алкоголь, курение и другие способы утешить себя помогают закрыться в собственном уютном мире от внешних проблем. Только проблемы накапливаются вместо того, чтобы решаться. На подсознательном уровне она понимает, что закрылась от реальности, поэтому самооценка понижается со скоростью света. И есть только один метод, который способен действенно и быстро ее улучшить — покинуть зону комфорта и принять за решение проблем.

Используйте аффримации

В психологии существуют упражнения, способные повысить самооценку даже женщине, считающей себя полной неудачницей — это положительные аффримации. Это короткие фразы, в которых заложены позитивные установки. Их можно найти как в аудиозаписи, так и в текстовом варианте. Их нужно слушать, зачитывать вслух, учить наизусть. Такие установки нужно вспоминать в сложных жизненных ситуациях.

Причины стеснительного поведения

Одна из ведущих причин возникновения стеснительного поведения заключается в желании человека быть лучше, что продиктовано страхом оказаться исключенным из общества, что для многих является основой выживания. Вторым моментом является страх неудачи, приводящий человека в такой ступор, что он не может даже сдвинуться с места. Обычно такой страх неудачи спровоцирован негативным опытом в прошлом, когда какое-либо действие или чувство человека подверглось жесткой критике со стороны значимых людей. Так если в момент первого признания в чувствах над юношей посмеялись, то дальнейшие признания в любви будут вызывать стеснение и невозможность высказать свои эмоции.

За любой стеснительностью всегда стоит страх показать свою истинную сущность. Появляется данная боязнь в нескольких случаях, чаще всего во время прохождения травматичной социализации, когда объяснение общественных норм и порядков происходит некорректным способом. Подобные воздействия со стороны окружающих людей программируют личность на повышенный уровень стеснительности в течение всей жизни, рождая комплексы, но есть и другие причины.

Так многие пытаются перестать стесняться своей внешности – и тут речь идет уже о потребности соответствовать внешним требованиям, а не своим внутренним направлениям.

Также возможен внутренний конфликт между желаниями личности и наложенными извне необходимостями и требованиями. Если желание человека находится за гранью допустимой обществом, то уже на этапе возникновения этого желания могут возникать первые проявления стеснения. Обычно если внутренние противоречия не прорабатываются, то ощущение стеснения перерастает в чувство стыда.

Часто стыд, неуверенность и стеснение захватывают сферу межличностных отношений и тогда девушки начинают искать способы, как перестать стесняться парня, который нравится, абсолютно игнорируя факт того, что определенная степень неловкости и смущения является нормальной. Переживать о том, чтобы понравиться симпатичному человеку нормально, точно также как и стараться скрыть какие-то собственные недостатки.

Чем больше критики получает ребёнок со стороны окружающих, чем больше ему запрещают проявлять свои чувства и желания в той форме, в какой они возникают, тем выше вероятность того, что стеснительность обретёт формат деструктивного чувства, при том, что изначально её функция заключалась в созидании комфортных отношений.

Переключить фокус внимания на внешний мир

Как побороть неуверенность в себе и справиться с этой злободневной проблемой? Конечно, в самых сложных ситуациях нужно обращаться к квалифицированным психологам и опытным психотерапевтам. Но если подобной возможности нет, то можно начать с самого элементарного – с простых действий, которые можно практиковать самостоятельно. Один из основных советов по поводу того, как побороть неуверенность в себе, таков: необходимо концентрироваться именно на самом процессе общения, а не на своих эмоциональных реакциях и переживаниях. Это позволит стать более раскованным в общении.

Если возникает ощущение неуверенности в процессе общения с другим человеком, можно проделать хитрый «финт»: переключить внимание собеседника на себя самого. Например, этим способом может воспользоваться молодой человек, желающий познакомиться с девушкой

Если он ощущает, что его начинает захлестывать волна неуверенности в себе, стоит тотчас же спросить свою собеседницу о волнующей ее проблеме. К примеру, спросить, как дела у ее престарелой матери. Переключив внимание собеседника на свою проблему, можно отвлечь его от собственной персоны. А также следует и самому перестать зацикливаться на своих ощущениях неуверенности. Вместо этого полезно сосредоточиться на том, что рассказывает собеседник.

Итоги

Стать уверенным легко и просто, но это не всегда дается сразу, к сожалению, наша жизнь не меняется по щелчку пальцев, для этого нужно много работать над собой и много тренироваться. К примеру, новые привычки интегрируются в течение 21 дня, поэтому лучше составить себе план действия и придерживаться его.

Не стоит стремиться к уверенности во всем, всегда есть разные обстоятельства в которых люди себя ведут по-разному. Вы не сможете быть уверенным всегда и везде и это нормально. Приезжая в другой город и в другую страну, всегда есть немного неуверенности и это нормально т.к. надо привыкнуть к обстановке. Отсюда получается, что мы уверенны в том, что для нас привычно и для этого нужно просто развиваться.

Сидя дома смотря только ютуб и сериалы, Вы не будете развиваться, хотя будет развитие «интравертизьма» и синдрома прожитой зря жизни, а это очень сильно бьет по душевному состоянию. У меня был кризис среднего возраста и начался он в 32, вот тогда я понял, что такое депрессия на год и душевная боль. Было ощущение зря прожитой жизни и не понимал куда идти и чем заниматься.

Но я рад, что через это прошел, пинки под зад очень хорошо мотивируют человека, если он хочет развиваться и идти вперед. Я понял для себя главную вещь, это принятие себя таким, какой есть и уже после этого можно пройти любые испытания и ответить себе на вопрос как стать уверенным в себе и поднять самооценку.

Благодарю читателей за оценки и репосты! Записывайтесь на консультации сейчас, буду рад помочь в обретении счастья в жизни! Поддержите проект А так же качатйе руководство по изменению себя.

С уважением психолог Вдовин Иван.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Простая психология
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector