Почему сложно перестать сравнивать себя с другими
Фото: Reuters
Для начала вот вам секретик о сравнениях: все делают это. Такова уж человеческая натура — сравнивать себя с другими.
Еще в 1950-х годах известный психолог Леон Фестингер ввел термин «теория социального сравнения». Идея в том, что для измерения нашего «успеха» в той или иной области — карьера, интеллектуальное развитие и, да, фитнес-достижения — мы разглядываем друг друга в поиске контрольных точек.
Вот только глядим мы не на кого попало. Мы сравниваем себя с нашей «релевантной группой равных», говорит Карен Норт, д.н., профессор кафедры коммуникаций университета Южной Калифорнии. Эта группа состоит из людей, которые, по нашему мнению, находятся примерно на одном уровне с нами по любому показателю.
Например, если вы чемпион по баскетболу в своей школе, то, скорее всего, сравните себя с лучшими игроками на районе, а не со звездами НБА. Так ваши друзья, соседи и коллеги обычно попадают в сравнительную корзину.
Но еще на нас могут влиять люди, с которыми мы никак не связаны — например, знаменитый актер, чемпион CrossFit или фитнес-звезды Instagram. «Знаменитости могут настолько укорениться в нашей группе равных, что нам начинает казаться, будто мы реально знакомы», — говорит Криста Скотт-Диксон, д.н., директор учебной программы Precision Nutrition и специалист по консультативной психологии.
«Представьте, что вы запоем просмотрели сериал — персонажи стали прям родными. И тут тоже так: если вы постоянно читаете или наблюдаете жизнь определенных людей, они начинают восприниматься как часть вашей группы равных. Даже если вы ни разу в жизни не встречались».
Вне зависимости от того, кто входит в нашу группу, обычно мы чувствуем себя лучше, когда находимся в ее первой трети. И в чем проблема? А в том, что когда мы считаем себя «лучше» двух третей, то перескакиваем в другую группу! И цикл начинается заново.
Это и случилось с Кэрон. Когда она взялась за ЗОЖ, то и не думала о шести кубиках пресса. Но вот когда добилась успеха и стала думать, что она «на фитнесе», то и отождествляться начала с новой группой, участники которой были заметно стройнее, мускулистее и сильнее ее. И — сюрприз! — у них уже был рельефный пресс.
Итак, если сравнивать себя с другими — нормальное поведение, то можем ли мы когда-нибудь успокоиться и принять родимое тело?
Вот вам 5 стратегий, чтобы перестать страдать и начать радоваться тому, чего вы добились. Правда, может быть понадобится поэкспериментировать и даже попринимать трудные решения. Но разве вы этого не заслуживаете?
FAQ
– Как перестать нервничать во время беременности?
– Чаще всего нервозность во время беременности и после родов у молодых мам связана с дисбалансом гормонов или избытком прогестерона (плаксивость). В этом случае лучше обратиться к гинекологу, который назначит лекарства, снижающие раздражительность.
– Как сохранять спокойствие в отношениях?
– Для начала разберитесь, что именно вас раздражает. Это привычки человека, с которым вы хотите поддерживать отношения, его внешность или поведение. Когда вы определитесь с этим вопросом, можно построить диалог приблизительно на тему “Не бросай сюда свои носки, они портят вид комнаты и издают неприятный запах”. Помните, что конструктивный диалог помогает наладить и улучшить отношения.
– Как не нервничать в школе?
– Часто подросткам становится тяжело учиться из-за “чрезмерных нервов”. Это связано не только с перестройкой организма, но и с объективными причинами. Чтобы убрать эти причины, есть несколько рекомендаций:
открывайся взрослым людям, которым доверяешь, не держи переживания в себе; научись концентрироваться на важном, не распыляясь на много дел; разреши себе ошибаться – каждый человек имеет право на ошибку, нет идеальных; не гонись за оценками – знания важнее; настройся на позитив – в конце концов, даже если вас съели, у вас есть 2 выхода; решай проблемы по мере их поступления, перестань себя накручивать; обязательно отдыхай!
– Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?
– Стрессы могут выбрасывать нас из привычной колеи, но только от нас зависит, как мы на них будем реагировать
Важно научиться мыслить позитивно, искать хоть капельку хорошего даже в самой плохой ситуации. Тогда будет легче переживать любые стрессы
– Как не нервничать в онлайн-играх?
– Сугубо мое личное мнение – не играть! А если по теме, то настройте себя, что это всего лишь игра. Пусть важная, пусть рейтинговая, пусть вы красавчик и без заслуженных баллов перестанете себя уважать – учитесь жить реальной жизнью, учитесь уважать себя за то, какой вы есть, а не за заслуги в играх.
Когда выгодно сравнивать свои успехи с чужими?
Здоровая конкуренция – отличный способ преуспевать в карьере, отношениях, творчестве.
Обязательно найдется более способный, талантливый конкурент. Главное ощущать внутреннее удовлетворение и самодостаточность.
Особенно благоприятно сказываются случаи превосходства над соперниками и победы.
Для того, чтобы справиться с волнением, можно попробовать небольшой аутотренинг:
- Надо вспомнить обо всех усилиях, почувствовать, что сделано немало;
- Думать про людей, которые гордятся, независимо от побед;
- Найти хороший пример для подражания;
- Увидеть поражение как средство для саморазвития.
Почему так происходит?
Иной раз в конкретной ситуации человек начинает паниковать. «Прекрати, не накручивай!» — упрашиваешь себя, но толку мало. Мысли еще сильнее одолевают. Почему это происходит?
От незнания будущего в первую очередь. Второй момент — это волнение. А третий — страх, присущий каждому человеку.
Приведем пример. Ребенок учится в институте. Он давно должен быть дома. Но до сих пор не приехал. На звонки не отвечает. Какие мысли лезут в голову родителям? Самые плохие. Хочется бросить все и бежать на поиски отпрыска. За окном темно, ребенок неизвестно где. И маме не приходит в голову, что телефон мог разрядиться, а чадо задержалось в институте. Ее посещают страшные мысли: что-то случилось, в аварию попал или машиной сбило.
А на самом деле загуляло чадо великовозрастное с одногруппниками. Мама изнервничалась, накрутив себя по полной. Зачем она культивировала страшные мысли? От волнения за своего ребенка. Возможно, приведенный пример не самый лучший. Любая мать станет переживать, когда не знает, что с ее ребенком.
Советы психологов
Научиться не сравнивать свою жизнь с жизнью других людей можно.
- Перестаньте все время сожалеть об упущенных возможностях. Например, не говорите себе: «Вот если бы мы раньше до этого додумались, то сегодня бы жили, как Ивановы». Вместо этого подумайте о своем будущем.
- Соцсети – это такое место, где люди выставляют напоказ даже то, чего у них на самом деле нет и никогда не было. Например: один участник группы выставил фото отдыха на море, другой – фото новой машины, третий – фото квартиры. Другой субъект посмотрел на красивые картинки и невольно сравнил свою жизнь с жизнью успешного человека, после чего впал в депрессию. Причем субъект, который насмотрелся красивой жизни, даже и не догадывается, что картинка с отдыхом на море, а также другие картинки были скачаны из интернета. Вывод таков: откажитесь от виртуальной реальности.
- Думайте о том, что происходит в вашей жизни здесь и сейчас. Тогда вы сможете найти общий язык со своим внутренним состоянием и перестанете смотреть по сторонам.
- Перестаньте завидовать. Зависть – это очень плохой союзник. Если вы хотите избавиться от такой привычки, то вовремя останавливайте себя. Например, ваша подруга купила шубу. Вместо того, чтобы расстроиться по этому поводу, вы тоже сходите в магазин и купите себе какую-либо вещь. Пусть она не будет такой дорогой, но порадовать вас сумеет. А дальше можно поставить цель: накопить на шубу и приобрести ее уже в следующем году.
Идеалов в мире нет
Если вы считаете, что нужно выглядеть как модель с обложки глянца, то вы ошибаетесь. Что такое идеал? Не существует общепризнанных параметров идеальной жизни. Это, кстати, относится, и ко всему остальному: фигуре, росту, финансовому состоянию, творчеству. Поэтому никогда не стесняйтесь того, чего вы имеете. Думаете, что у вас маленький рост? Поверьте, на нашей планете живет безумно большое количество людей, предпочитающих партнеров с небольшим ростом.
Более того, если у вас все-таки есть какие-то идеалы, то большая вероятность, что они вас в чем-то позже разочаруют. Так к чему эти авторитеты в принципе?
Удручающие мысли
Как перестать накручивать себе плохие мысли? Сесть и подумать, что я могу изменить в конкретной ситуации.
Вернемся к описанной ситуации с мужем и любовницей. Допустим, что супруг занимает руководящую должность. У него есть секретарша. Если уж так не терпится, позвоните ему на работу, попросите соединить с ним. Если муж покинул рабочее место, будете знать. Как и о совещании внеплановом.
Супруг покинул офис, но дома его еще нет, а телефон не отвечает. Аппарат мог разрядиться, или вторая половинка выключила его. На дорогах возможны пробки, посмотрите, какова загруженность дороги, по которой супруг всегда ездит домой.
Пробок нет. Он точно у любовницы! Вовсе нет, в магазин заехал, решил купить чего-то вкусного к ужину.
Размышляйте именно таким образом, вместо того чтобы нервничать.
Гордитесь с собой
В периоды упадка и отсутствия какой-либо мотивации необходимо вовремя вспомнить о своих заслугах. Как это сделать? Записать на листке бумаги все свои достижения, навыки и умения. Пишите все, чего вы достигли в той или иной сфере. Когда вы усомнитесь в своих силах, просто перечитайте этот список
Очень важно помнить и ценить то, что мы уже имеем. И уже на основе этого развиваться дальше
Как перестать себя сравнивать с другими девушками, если вы завидуете их стройной фигуре? А зачем в себе что-то менять в принципе?
Во-первых, как мы уже и сказали, не существует идеалов красоты. Это абстрактное понятие. Каждый мужчина имеет свои предпочтения. Кому-то нравятся полненькие, кто-то любит худых, а кого-то привлекают выдающиеся формы. Ваша вторая половинка обязательно найдет вас и примет такой, какая вы есть.
Во-вторых, зачем вам мучиться, потеть в спортзале и отказывать себе в любимой пище, если вам комфортно в своем теле? Прислушайтесь к себе. Для кого вы хотите сбросить вес? Если в вашу голову будут лезть ответы вроде «я хочу доказать всем, что я могу» или «чтобы нравиться мужчинам», то необходимо поработать сначала над принятием себя. Вы не обязаны делать что-то для других людей. Поверьте, никому нет дела до других фигур. Вы не должны никому и ничего доказывать. Если вы хотите похудеть, инициатива и сильное желание должны идти исключительно от вас. Любите себя! И не нужно сравнивать себя с другими женщинами. Сравнивайте лучше собственные результаты, делайте выводы и уже на их основе принимайте какие-либо решения.
В каких случаях сравнение полезно
Зачастую мы даже не представляем каким трудом, какой ценой достался человеку положительный результат, потому что видим лишь внешнюю картинку. Мы начинаем ждать, что у нас эта красивая картинка появится очень быстро при минимуме усилий. Многие люди не готовы трудиться,систематически прикладывать усилия.
Сравнение следует воспринимать, как ресурс и потенциал, который можно раскрыть в себе. Как это сделать:
1. Поставьте перед собой цель из внутренних факторов, отвечая на вопрос чего именно вы хотите, что сделает вас счастливым. И двигайтесь к своей цели сколько бы времени на это не понадобилось.Ставьте себе адекватные временные рамки достижения цели. Найдите в своей жизни внутреннею силу, внутреннюю мотивацию. Не исходите из того, что у этого человека есть, а у меня нет. Нужно четко понимать, чего хотите именно вы.
2. Возьмите модель успешного человека и перенесите ее на свою жизнь, исходя из своих талантов, способностей. Данная модель должна мотивировать на собственные успехи.
3. Аналогию можно провести между собой и историческими героями.Выберете для себя безвредный объект сравнения из популярного или глубокого искусства. Обучайтесь у него полезному и нужному для своего развития.
4. Задайте себе вопрос: как я себя чувствую после сравнения с другими? Если после этого сравнения возникает желание достигать, ставить перед собой цели, то возможно это и стоит делать, так как раскрывается потенциал. Если же вы пребываете в состоянии истощения, у вас нет энергии, сил, ничего не хочется и самооценка резко падает. То останавливайте себя в этот момент, это не ваш способ постановки цели.
Сравнение это естественная часть жизни. Оно полезно в том случае, если человек вдохновляется чужими достижениями, а не чувствует себя опустошенным. Нужно брать всё самое лучшее для себя и воплощать в свою жизнь.
Как избавиться?
Сравнение можно сопоставить с белой завистью. Это можно сделать только тогда, когда человек действует продуктивно. Однако в других случаях наступает обыкновенная зависть. Чтобы не испытывать ее постоянно, нужно опираться на определенные пункты.
Смиритесь
Если вы чувствуете, что уступаете во многом тем, кого считаете лучше себя, постарайтесь принять этот факт без сожаления. Просто объясните себе, что у каждого человека есть свой индивидуальный путь развития.
Человек может страдать, сравнивая свои личные качества, достижения или достаток с такими же составляющими, которые имеет другой человек. Он испытывает душевные страдания потому, что всегда сопоставляет свои самые плохие качества с самыми хорошими качествами человека, который ему кажется на первый взгляд самым лучшим.
Поэтому вам нужно понять: сравнение себя с кем-либо – это путь в никуда и полная утопия. Такое направление ведет к саморазрушению. Значит, вам нужно выбрать свой путь развития. Начните с простых действий.
Постарайтесь уйти с головой в деятельность, которая вам подходит и очень нравится. Наверняка вы имеете профессию. Вот и совершенствуйтесь в своем мастерстве.
Перестаньте следить за человеком или группой людей, вызывающих у вас нездоровый интерес. Таким образом вы перестанете втягивать себя в безнадежность и безысходность
Обратите внимание на себя любимого.
Снизьте ожидания
Не ставьте перед собой невыполнимые задачи и не ждите, что именно с вами произойдут такие вещи, которые сделают вашу жизнь оригинальной и очень счастливой. Чтобы было легче выполнить данное условие, опирайтесь в своих действиях на некоторые пункты.
- Не оглядывайтесь по сторонам в поисках того человека, который покажет вам пример.
- Идите своим путем, который сможете осилить.
- Не загадывайте таких желаний, которые никогда не исполнятся. Между девушками существует некое соперничество. Среди них обязательно найдется особа с длинными ногами и довольно привлекательной внешностью. Если ее не очень симпатичная подруга захочет получить такую же фигуру, то у нее ничего не получится по известным причинам. Значит, особе с не очень привлекательной внешностью нужно найти в себе другую изюминку. Например, стать стильной и спортивной персоной.
Ставьте цели
Если вы хотите правильно развиваться и добиться того, чтобы другие люди равнялись на вас, вам необходимо ставить перед собой разнообразные задачи. Тогда у вас не останется ни времени, ни желания для того, чтобы смотреть по сторонам. Например, поставьте задачу купить дом или машину и идите к этой цели, несмотря на трудности.
Следите за собой
Данное условие нужно выполнять абсолютно всем людям на свете. В первую очередь необходимо следить за своим здоровьем. Внешность также имеет огромное значение как для мужчин, так и для женщин.
Поставьте себе цель стать красивым и успешным человеком. Это условие невозможно выполнить без здорового образа жизни и позитивного мышления. Помните о том, что внутреннее состояние очень сильно сказывается на вашем внешнем виде. Поэтому контролируйте свою мыслительную деятельность и тогда вы сможете сами стать примером для других.
Мыслите критически
Не поддавайтесь общим настроениям, которые царят в вашем обществе, а действуйте согласно своим желаниям и логике. Если все ваши знакомые стремятся все время отдыхать и ничего не делать, вы, наоборот, займитесь такой деятельностью, которая в будущем принесет прибыль.
Да, это довольно тяжело выполнить. В то время как сосед Вася будет отдыхать на курорте, вы погрузитесь в работу. Трудно быть не таким, как все. Однако со временем вы поймете, что двигаетесь в правильном направлении.
Как научиться не сравнивать себя с другими?
Другие люди могут являться для нас эталонами, вызывая восхищение, на них хочется равняться, и важным ключевым моментом здесь может быть не сравнение, а понимание того, что этот другой человек смог стать тем, кем кто он стал, и уважение возникает к тому, что он один такой, уникальная, харизматичная личность – другой такой нет. Как перестать сравнивать себя с другими людьми:
- постараться вспомнить первые случаи, когда начало происходить сравнение с другими не в пользу себя, обнаружить чувства, которые возникли при этом (подавленность, злость, уныние), прожить эти чувства и отпустить их, они не имеют к реальности и к вам как личности никакого отношения;
- стать лучшей версией себя – это единственный правильный вариант развития личности;
- посмотреть на себя любящими глазами и начать повышать самооценку – это нелегкий процесс, но он является неотъемлемой частью перестать жить с оглядкой и сравнивать себя с другими;
- сравнение порождает зависть – а это деструктивное чувство, правильным будет сделать для себя вывод: этот человек смог добиться успеха, значит и я могу быть успешным в своем стремлении;
- такие чувства, как доброта и благодарность к себе и другим, к тому что жизнь, какая она есть происходит сейчас и можно начать быть собой прямо здесь и сейчас – помогают личности стать собой.
Как перестать себя сравнивать с другими девушками?
Подростковый возраст – сложное время для многих девушек, гормональная перестройка организма, становление взрослой фигуры, привлекательности для противоположного пола. «Что делать, если я постоянно сравниваю себя с другими девушками?» — этот вопрос частенько звучит на разных форумах и в соцсетях. Психологи на то, как перестать сравнивать себя с другими девушками отвечают следующими рекомендациями:
природа любит разнообразие – если все будут высокими, худыми и белокурыми, то это будет грустным явлением, девушка с веснушками, не менее прекрасна, чем та, что без них;
всегда в окружении будут те, кто умнее, красивее, сексуальнее и те, кто менее красивы, умны и прочее – но это лишь фокус внимания, а где внимание там и энергия, поэтому нужно сосредоточиться на своих уникальных качествах и сделать их своей изюминкой, только вам присущей;
принять и полюбить себя, и из этих чувств уже можно менять в себе то, что не нравиться.
Сравнения себя с бывшей мужа
«Сравниваю себя с другими женщинами своего мужчины / мужа, как быть?» – Такие сравнения могут надолго выбивать женщину из колеи, не давая насладиться существующими отношениями. В такой ситуации могут помочь советы:
У всех есть свое прошлое и это – правда, но правда и в том, что сегодня вы вместе, он сделал свой выбор.
С каждым человеком чувства проживаются иначе.
Важно понять, в чем идет сравнение: внешность, способы ведения совместного быта, личностных качеств, и перестать ставить себя на ее место, она – это она.
Повышать собственную самооценку и быть интересной для себя самой, тогда и муж если он сравнивает, перестанет это делать, ведь самодостаточная женщина – очень привлекательна для мужчин.
«Зло» века информационных технологий
Бичем современности остается одиночество. Виртуальное общение на 90 процентов заменило обычную человеческую близость. Люди отстраняются от реальности, находя комфорт в виртуальном мире. Они создают свою иллюзорную картинку жизни, порой совершенно отличную от реальности. Статистика печальна:
- Гарвардский университет посчитал; по статистике, через 15 лет только в США будет 45% населения одиноких.
- 30% европейцев затягивают с браком и продолжением рода, предпочитая отгораживаться от долгосрочных романтических связей.
- Некоторые, даже находясь в отношениях и имея семью, остаются одиночками.
Это логично. Сохранить самоценность, уважение к себе, как отличной от других личности со своими особенностями, которая не лучше и не хуже большинства – крайне сложно.
Перед нашими глазами ежедневно мелькают удачливые, известные, обеспеченные люди:
Актеры, Модели, Владельцы компаний, Певцы,Звезды Youtube, Instagam, Facebook, Популярные дети богатых родителей.
Особенно, влиянию СМИ подвержены женщины, наблюдающие за идеальной внешностью на экранах телевизоров. Создается впечатление о существовании идеала красоты:
- разнообразие цвета кожи, волос, глаз; высокий рост;
- стройные, с рельефными мышцами,
- девушки с талантом к пению; успешные спортсменки, танцоры;
- артистки театра и кино;
- топ-модели; телеведущие; фотомодели с обложек журналов.
Этот идеал далек от среднестатистической женщины. Многие, в погоне за совершенством, начинают делать пластические операции, увеличивать или уменьшать разные части тела, изнурять себя диетами, доводить до потери сознания в тренажерных залах.
Продолжая бесконечное сравнение с девушками или же парнями с просторов интернета, можно потерять контроль над жизнью.
Причины
Почему мы сравниваем себя с другими?
1. Человек не знает себя и своих сильных сторон
Вместо того, чтобы определить свои особенности и таланты, мы начинаем концентрировать свое внимание на других людях. Здесь необходимо следить за своими мыслями, чувствами, прислушиваться к своему телу
Нужно сконцентрироваться на своем внутреннем интересе, на своих достоинствах.
2. Привычка ориентироваться на мнения других. Такая привычка формируется еще в детстве. Когда родители или близкие люди приводят кого-то в пример, одноклассников, соседских детей, братьев или сестер. Здесь нужно понять, что идеальных людей не бывает. Научиться принимать свои недостатки, развиваться и расти.
3. Неуверенность в себе. Сопоставление себя с другими людьми, подражание их образам и принципам чаще всего происходит из-за неуверенности в себе. Чтобы стать уверенной личностью необходима объективная самооценка своих навыков и умений.
Здесь можно узнать Как обрести уверенность в себе
