Как научиться себя контролировать

Внутренний голос

Важно отметить, что наша личностная преемственность формируется при помощи двух путей. Это наши повседневные переживания, которые приходят из внешней среды, и второй путь – это внутренний монолог

Хотя мы многое перенимаем из нашего окружения, по большей части наша личность формируется благодаря внутреннему монологу, ведь именно задавая вопросы и отвечая на них же, ты и можешь понять, каким человеком являешься. Еще мы называем это явление внутренним голосом. Он активен всегда, когда мы ведем с кем-то беседу, когда попадаем в экстренную ситуацию, наше самосознание как бы дает нам подсказки, как действовать.

Именно с этим явлением Вебер и работал. Он хотел полностью отключиться от внутреннего голоса, чтобы принимать решения, которые будут продиктованы исключительно своей волей. Для этого было необходимо отключить и ту часть мозга, которая ответственна за внутренний монолог. Более того, ученые выяснили, что именно эта область нашего мозга отвечает за различные психические страдания. Научившись контролировать эту часть своей личности, ты сможешь принимать более взвешенные решения и обретешь психологическое спокойствие. Как минимум больше не будешь терзаем различными выборами, которые беспокоят твой мозг и душу.

Контролируемый страх

Книги по самопомощи часто проповедуют идею о том, что «в любой ситуации у каждого есть возможность выбрать, как реагировать: это ваша контролируемая ответственность — выбрать лучший путь».  Ну да, это сообщение довольно вдохновляющее, но когда вы в состоянии тревоги и беспокойства, очень трудно понять, что такое правильный путь и где он.

Тревожный ум не думает, он реагирует. Тревожный ум не имеет полного контроля над собой и поэтому не всегда принимает самые лучшие решения. Это заставляет нас понять, что управление этими ситуациями — непростая задача. Недостаточно просто иметь добрые намерения и сильное желание, когда внутри тебя есть комок страха, который мешает тебе свободно дышать и ясно мыслить.

Как контролировать страх

Теперь давайте рассмотрим некоторые стратегии, которые эффективны в уменьшении страха потерять контроль.

Как контролировать страх — шаги по предотвращению того, чтобы тревога взяла контроль над собой

Постарайтесь не контролировать себя. Подумайте об этом на минуту – вы проводите большую часть своего времени, контролируя своё разочарование, скрывая свои мысли, проглатывая свои эмоции, фальсифицируя своё настроение. В результате, вы так сильно сдерживаетесь, что вам нужно сделать что-то катарсическое и освобождающее. Вы способны выложить на стол всё, что у вас внутри, и сказать, что вы чувствуете вслух.

Поговорите о своей тревоге и урезоньте её. Один из способов отнять силу у страха — дать ему имя и поговорить с ним. “Я боюсь потерять свою семью, потому что осознаю, что теряю контроль над своими эмоциями и говорю и делаю вещи, о которых потом жалею”.

Контролируйте свои мысли, чтобы контролировать свои эмоции. Это основная идея когнитивно-поведенческой терапии — одного из лучших методов лечения для людей, которые боятся потерять контроль над собой.

Последний шаг требует от вас освободить и расслабить своё тело, чтобы вы могли освободить свой ум. Это можно сделать различными способами, включая прогрессивное мышечное расслабление, осознанность, йогу или при помощи любых физических упражнений. Эти стратегии помогут вам снять физическое напряжение в теле и позволят вашему уму расслабиться и сконцентрироваться на настоящем. 

Можно вернуть себе контроль над собой, нужно только поработать над этим

Гармония – это жить настоящим

Главное правило жизни простое – не забывайте о том, что самый важный момент в жизни происходит именно здесь и сейчас! Только когда вы отбросите прочь мысли о том, чего у вас нет, вы почувствуйте ту радость настоящего момента. Бремя прошлого зачастую вызывает только негативные эмоции, поэтому учитесь анализировать свое состояние. Психологи рекомендуют в конце каждого дня обдумывать, кто и что вызывает у вас даже минимальную смену настроения в худшую сторону. Не забывайте о тех мыслях, в которых вы критикуете, высмеиваете и не принимаете самого себя. Учитесь внимательному наблюдению за собой со стороны.

Что для этого необходимо сделать

Гэри Вебер утверждает, что полностью контролировать свой ум крайне непросто. Именно поэтому многие люди испытывают скептицизм, когда слышат об этой теории. Но суть состоит не в том, чтобы думать строго о том, о чем тебе бы хотелось, а посторонние мысли отбросить

В данном случае речь идет о том, что ты можешь обращать внимание на мысли, зарождающиеся в голове, и вовремя останавливать негативные мыслительные процессы. Например, вместо того чтобы сорваться и начать есть шоколад во время диеты, ты ловишь себя на этой мысли и перенаправляешь ее в другое русло

Идея состоит в том, чтобы вовремя переключаться и не жить в плену негативных эмоций и тревог, уметь перенастраиваться на положительный лад. Есть целая система, которая позволяет это сделать. Она состоит из нескольких этапов:

1. Признание того, что с тобой происходит. Ты должен научиться отдавать себе отчет о сложившейся ситуации, быть с собой честным и не тешить себя надеждами, что все само собой рассосется.

2. Прими произошедшее, не беги от проблемы. Осознай, что хоть это происходит здесь и сейчас, но данное явление носит лишь временный характер. Скоро ты с этим разберешься, потому что уже начал думать над решением проблемы.

3. Найди первоисточник причины. Покопайся в своей голове, отследи, откуда идет зарождение негативных мыслей и эмоций. Отфильтровывая, иди к самому началу, чтобы разобраться с проблемой в зародыше.

4. Решение проблемы и быстрое переключение на положительную эмоцию. Найди причину. Разобравшись с ней, тут же переключись на совершенно другие эмоции, заполняя голову светлыми мыслями, которые даже на физическом уровне принесут тебе удовлетворение.

Иначе говоря, вся идея состоит в том, чтобы осознать, остановить и отсоединить негативные эмоции. Практикуя это каждый день, со временем ты научишься отфильтровывать все, что доставляет тебе дискомфорт и расстраивает изо дня в день.

Как научиться контролировать себя в алкоголе

Самоконтроль – качество, заключающееся не только в умении регулировать эмоции и чувства, но и свои привычки, хобби и действия. Зачастую возникает множество сложностей в контролировании употребления алкоголя. Алкоголь – это определенного рода токсин, от употребления которого отказаться относительно тяжело, но у многих и нет такого желания. Возникает только стремление научиться контролировать грань дозволенного. Многие напитки с наличием алкоголя, попадая в организм, проявляют свое воздействие не сразу, а спустя определенное время. Именно по причине этого индивиды, которые в общем пьют в малом количестве, оказываются наиболее пьяными из всей большой компании.

Существует несколько способов научиться себя контролировать в алкоголе и не злиться за последствия.

Первое что нужно сделать индивиду – это осознать, что употребление алкоголя ослабляет волю человека, способность контролировать свои действия. Ведь для множества людей все начинается с употребления спиртного в большом круге друзей, в честь праздника. Но это обычное употребление может перерасти в чрезмерное, в независимости от ситуации. С течением определенного количества времени индивид сталкивается с обстоятельством, что его жизнь качественно изменилась и опустилась на совершенно не желательный уровень бытия.

Вторым шагом к осуществлению регулирования употребления алкоголя становится осознание факта, что выпивание стало неконтролируемым. Следует признаться индивиду, что это превратилось в его слабость. Как только он признает, что слаб, наступает момент способный двигать человека дальше по тропе решения проблемы.

Следует избегать употребление спиртного в одиночестве. «Если это просто пиво» – заметят многие. Употребление пива становится истоком развития алкоголизма, и приводит к той форме, которую очень трудно излечить. Избегать следует и компаний, где часто пьют, особенно без повода

Важно выучить свою норму и всегда стараться контролировать ее

Если индивид знает, что в свободное время способен запросто пойти и опрокинуть бутылку спиртного, следует установить правила свободного времяпрепровождения. Вместо шумной компании с алкоголем и гуляниями до утра, лучше сходить в кинотеатр, театр, выйти на пробежку. Нужно вести максимально активный образ жизни, найти то хобби, которое принесет такое же удовольствие как алкоголь. Но если вам предстоит пойти на праздник, который подразумевает употребление, следует четко определить количество того алкоголя, который будет выпит. Еще лучше будет, если об этом будет знать ваш друг или подруга, который сможет так же контролировать.

Следует научиться ставить себе за цель здоровый образ жизни, извлечение удовольствия без употребления каких-либо токсинов.

Нуждаются ли чувства в контроле ↑

Ребенок учится себя контролировать буквально с первого года жизни. Ты, конечно, не помнишь, как в годовалом возрасте, чтобы не огорчать маму тебе приходилось терпеть и бежать к горшку. А еще очень хотелось потрогать утюг. Но ты уже знал, что это больно, поэтому легко побеждал свое желание.

Нельзя четко разграничить плохие желания и хорошие. Все хорошо в меру. Все эмоции в определенных рамках нужны и полезны.

Эмоция	Хорошо	Плохо
Страх, трусость	Совсем не бояться нельзя. Даже на фронте воины боялись, а потому предпринимали защитные действия. Страх падения не даст ребенку второй раз подползти к краю дивана, страх боли убережет от ожога.	Захлестывающий парализующий страх порабощает волю, убивает инициативу. Чувство собственного достоинства атрофируется. Человек становится безвольным приспособленцем.
Жадность, скупость	Никогда не  станешь богатым, пока не научишься ценить копейку, как оценку своего труда. Только глупый человек выбросит в море золотой слиток, вместо того, чтобы отдать его на лечение чужого больного ребенка.	Чахнуть над златом никому не идет на пользу. Ценить благосостояние – не значит бессмысленно его копить.
Зависть	Сравнивать себя с более сильным, умным и красивым человеком и стремиться стать таким же – это зависть? Да, но здоровая зависть, которая заставляет человека расти, предпринимателей развивать бизнес, а государства процветать.	Сравнивать себя с более сильным и благополучным человеком и стараться опустить его до своего уровня, навредить, охаять, унизить. Разрушающая сила, заставляющая деградировать личность.
Себялюбие, эгоизм	Только человек с достаточными амбициями может добиться в жизни чего-то большего. Это чувство позволяет правильно оценивать свои способности, стараться их реализовать и использовать. Человек, считающий себя ничтожеством, им и останется.	Любить себя таким, каким видит тебя мама, бабушка, ничего не делая для роста. Требовать от других окружающих такой же слепой любви.
Гнев, злость	Чувство, придающее дополнительную силу.	Чувство, придающее дополнительную силу.

• • Нужно ли контролировать свои эмоции? Да, не убивая их совсем, считая плохими и вредными, нужно держать в рамках разумного, как все остальное.

2 К чему приводит неумение контролировать чувства?

Многие люди даже не хотят учиться брать эмоции под свой контроль, объясняя это тем, что они такие, какие есть и если кому-то не нравится их поведение, то можно попросту прекратить с ними общение. С одной стороны, позиция правильная — подстраивать свое поведение в угоду кому-то не нужно. С другой стороны, не умея приводить в порядок свои всплески, человек разрушает, в первую очередь себя, подрывая настроение и душевное состояние всех окружающих.

Учиться управлять своими чувствами — это делать себя свободным и счастливым. Итак, вот список того, чем грозит неумение сдерживать свое настроение:

1. 1. Спонтанные, неконтролируемые порывы мешают человеку трезво мыслить.
2. 2. Поддаваясь своему пылу очень редко трудно найти себя и добиться определенных целей.
3. 3. Сильные эмоции способы подавить волю человека и заключить его в свое рабство.
4. 4. Неумение или нежелание управлять своим настроением лишает человека спокойствия и душевной гармонии.

Это касается глобальных последствий и разрушения самого себя, своей личности. Если посмотреть, как эмоции влияют на отношения с окружающими, то выглядит это следующим образом:

1. 1. Негативное влияние на семейные отношения. Крики, ссоры, истерики и упреки медленно, но уверенно убивают любовь, разрушают дома доверие между родителями и ребенком.
2. 2. Окружающие остерегаются слишком импульсивных людей, способных взорваться в любой момент. С такими людьми очень неприятно общаться.
3. 3. Руководство не приветствует такое поведение. Слишком вспыльчивому человеку никто не доверит серьезную работу.
4. 4. Слишком большая эмоциональность признак психического расстройства у человека.

И все это лишь из-за неумения или, еще хуже, обычного нежелания бороться со своим настроением

Еще очень важно чувствовать тонкую грань между управлением и подавлением

Как научиться контролировать аппетит

Большое количество девушек губят свое здоровье различными диетами и голоданиями, дабы сбросить вес, что считается лишним, привести себя в форму, чтобы нравиться мужчинам. Спустя некоторое время бездействия, девушки опять набирают вес, это приводит к раздражительности, злости иногда к депрессии. Специалисты, занимающиеся вопросами правильного питания, утверждают, что более эффективным способом убрать лишний вес, является лишь регулирование собственного аппетита. То есть следует научиться распознавать желания собственно организма, как их удовлетворять, контролируя при этом свой аппетит. Ученые выделяют различные виды голода, соответственно это требует различных способов контроля.

Так существует визуальный голод, когда проходя мимо витрины с булочками, человек замечает круассан или пирожочек, который вызывает моментальную жажду съесть его. Вид еды провоцирует выброс определенного набора гормонов в кровь, которые провоцируют чувство голода.

Как контролировать визуальный голод:

– человеку в первую очередь следует переключиться на совершенно другой объект. Образно говоря, съесть глазами проходящего мимо симпатичного парня или яблоко, изображенное на плакате;

– прежде чем принимать пищу, стоит ее рассмотреть внимательно, насколько все выглядит аппетитно;

– даже если трапеза происходит в одиночестве, сервировка стола должна быть идеальной, вплоть до цвета скатерти и правильно расположения еды на тарелке.

Физиологический голод – это упадок сил, урчание в животе, головная боль. Это признаки того, что организм требует пополнить запасы энергии.

Как контролировать аппетит:

– медленно принимать пищу, обращая внимания на сигналы подающие организмом;

– останавливайтесь среди приема пищи, дабы оценить силы;

– не путайте голод с раздражительностью или беспокойством.

Вкусовой голод, может быть обусловлен желанием почувствовать особенный вкус, чего-то конкретного или оригинального.

Чтобы контролировать вкусовой голод нужно:

– употреблять один и тот же продукт в разных блюдах (к примеру, готовить рыбу на пару, в печи или делать рыбные тефтели;

– стараться по максимум разнообразить принимаемую вами пищу, даже если это будит что-то экстраординарное.

Так же следует научиться задавать вопросы самому себе: «стоит ли это того?», «уверен ли я, что действительно этого хочу?» Пока не получите истинный ответ на эти вопросы, не засоряйте попросту желудок.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как избавиться от чувства контроля над второй половиной

Многие мужчины говорят о том, что привычка контролировать свою спутницу заходит слишком далеко. Он ей доверяет и вполне доволен кругом ее общения, а просто из-за навязчивого желания знать ее местоположение.

Особенно терзает мысль о том, что вашей партнерше хорошо без вас. Две подруги, которые позвали ее к себе в гости, и они там проведут время, мило беседуя, пропустив пару бокалов игристого вина и вспоминая студенческую или школьную бытность – это прямо-таки заставляет партнера страдать.

Следует вспомнить простую истину – если вы любите человека, значит, вы желаете ему только самого лучшего. Если вашей женщине хорошо с кем-либо (в разумных пределах), это должно радовать, а не возмущать. Чувствуете негатив по этому поводу, желаете повлиять на ситуацию – проблема точно присутствует. Решение ее состоит в налаживании диалога и расстановке приоритетов либо в оказании квалифицированной помощи семейного психолога.

Советы психолога ↑

Поэтому нельзя сдерживаться, но и не контролировать свои поступки, диктуемые эмоциями, тоже нельзя. Что же делать?

1. Физические упражнения помогут не концентрировать внутри плохую энергетику. Если есть возможность остаться наедине, просто покричи или громко спой любимую песню.
2. Отлично нейтрализует и укрощает буйство эмоций хорошая спокойная приятная музыка и сон. Еще наши бабушки говорили, гладя нас по головкам и вытирая горькие слезы: «Ляг, поспи, и все пройдет!». Эмоции исчезают во сне.
3. Включи фантазию. Отомсти обидчику, победи страх, докажи правоту в своем воображении. Прожитое не телом, но мозгом, уже немножко прожитое. Например, виртуальное путешествие иногда оставляет больше впечатления, чем реальное.
4. Поделись своими эмоциями с другими людьми. Любое переживание, десять раз рассказанное, описанное словами, становится в десять раз меньше, легче.
5. Раздай долги. Каждый новый долг психологически пригибает человека, утяжеляет шаг и усложняет жизнь. Каждый из них сам по себе маленький и безобидный. Разве трудно отдать соседу давно одолженный пятак, починить маме настольную лампу или сдать книгу в библиотеку? Ты уже и не помнишь половину долгов, но подсознание их суммирует, давит и портит настроение.
6. Никогда не поддавайся эмоциям, будучи пьяным. Умей осознавать свое состояние. Кричать, плясать, бить посуду и боксировать можно лишь трезвому.

Контролировать себя должен любой разумный человек, живущий в обществе и желающий, чтобы общество его достойно принимало. Отпущенная бесконтрольность ведет к изоляции духовной и физической.

Делегируй, доверяй

Это будет сложным испытанием для тебя, но ты должен попробовать отпустить вожжи контроля. Передай часть своих обязанностей кому-нибудь другому. Поверь, твое доверие не обернется катастрофой. Вокруг тебя полно людей, которые способны справится с делами, которые ты считаешь своими. В-первую очередь, отдай им свои бытовые проблемы и выбор покупок. Твоя подруга в состоянии справится с тем, какую еду покупать, что готовить и какой фильм выбрать. Не нужно все планировать самому. Следом ты должен понять, что все, что ты должен — это все, что входит в пределы твоей компетенции. Не выходи за эти пределы. Не нужно выполнять чужую работу и контролировать каждый шаг, совершаемый другими людьми.

3 Контроль эмоций: теория

Для начала нужно изучить теорию и только после этого приступать к практическим занятиям.

Совет психолога Исполнение Осознание Психологи считают, что игнорирование своих эмоций делает их только сильнее и ярче. Это никак не решает проблему, а усугубляет ситуацию. Эмоции никуда не денутся, а будут частью человека. И вот до того как человек научится не поддаваться влиянию своих чувств, ему необходимо их сначала осознать. Всплеск ярости уже произошел, человек начинает разговаривать на повышенных тонах, но он понимает, что поступает неправильно и его злость беспочвенна. То есть, человек еще не умеет сдерживаться, но осознает и принимает свою ошибку. И это является огромным первым и решающим шагом навстречу управлению. Если избавиться не выходит, значит, нужно стать другом себе и своим чувствам, не давая завладеть разумом и тем более, чтобы эмоции стали препятствием в движении вперед. Эмоции есть, человек осознает, что у него нет настроения ни на какие действия, но не отказывается от поставленных целей и планов Анализ уместности эмоций Человеку нужно задуматься, уместно ли то или иное чувство в данной ситуации. Чаще всего одолевает страх и волнение, причем абсолютно в любых незначительных ситуациях. Для начала человеку нужно остановиться, пересмотреть положение дел и сделать вывод. Анализируя ситуации, можно прийти к выводам, что такие эмоции неразумны. Нужно стараться не нервничать и смело принимать все удары. Чаще всего беспочвенные страхи, волнение, робость или злость не имеют никакого смысла и могут навредить Переоценивание эффекта негативных чувств Все свои переживания нужно принимать как должное. Эмоции есть, но не более. Не нужно заострять на них внимания и подпитывать новыми ощущениями. Иначе есть риск вовсе сойти с ума. Стоит помнить, что эта обстановка, которая вызывает дискомфорт, не вечна. Что это всего лишь маленькая, неотъемлемая часть жизни, которую нужно просто пережить и спокойно идти дальше. Нужно воспринимать неприятные ощущения как маленькие пустяки, которые не стоят особого внимания. Из-за таких кратковременных порывов, которые человек посчитает важными, он упускает массу возможностей и разрушает свою судьбу Глобальное мышление В неприятной ситуации на работе можно податься чувствам, повысить голос и хлопнуть дверью. А теперь стоп! Нужно остановиться и подумать, к чему приведет такое поведение. Точно не к дружескому отношению с коллективом или позитивным результатам при заключении сделки

Если человек задумается наперед и поймет, что для него важно, то легко сможет совладать с зародившимися чувствами. Чтобы принять взвешенные, обдуманные решения, необходимо мыслить глобально и решать, к чему приведет вспыльчивое поведение

Источники негатива ↑

Дел невпроворот

Самая благодатная почва для внезапного роста негативных чувств – это усталость. Особенно, если накопившихся дел очень много, решаются они трудно и не всегда удачно. Усталость, досада, чувство безнадежности и ощущение себя измученной, несчастной и обманутой в ожиданиях.

Советы:

• • • Брось. Лучше сделать завтра с желанием и хорошим настроением, под зажигательную музыку. Это займет меньше времени и сил. Каждому делу, даже самому нелюбимому придет свое время и настроение.
    • Всегда помни, что не ты родилась для этих дел, а дела делаются, чтобы тебе стало лучше. Поэтому их можно иногда не делать.
    • Не копи проблемы. Решай по мере поступления.

Помнишь, как приятно, весело и торжественно на душе, когда уставшее тело почивает на лаврах победы над сложным и трудным делом?! Вот эти чувства не нужно контролировать.

Нет слов

Ах, как человеку иногда не хватает хвоста! Не хватает словарного запаса, чтобы выразить свои эмоции:

• • • Постучи хвостом быстро и раздраженно. Каждому понятно, что ты злишься.
    • Виляй из стороны в сторону. Все, глядя на веселую вертушку, поймут, как тебе хорошо.
    • Хвост зажат между ног – ты очень сильно боишься и т.д.

Нет у нас хвостов, а слов не хватает. Накапливается раздражение из-за того, что никак не можем донести до других свою идею, мысль, свое душевное состояние!

А зачем? Тебе на самом деле очень надо, чтобы они его поняли? Тогда сядь, успокойся и напиши все на бумаге. В отличии от хвостатых нам дана еще и письменность.

Мелочи жизни

Какими бы большими или маленькими не были мелочи жизни, они все равно немного раздражают. Нормальными эмоциями могут быть в этом случае досада или равнодушие.

Будь оптимистом, принимай все, как необходимую данность. Досада и раздражение не устранят неполадки, но испортят настроение.

Ипохондрия

Мое глубокое убеждение, что этим заболеванием страдают те, кому нечем себя занять, хотя считается психическим. Человек усиленно изыскивает в себе различные заболевания, находит их симптомы и лечится, сильно огорчаясь и изматывая жалобами и стонами своих близких.

Самое интересное, что он на самом деле чувствует себя плохо. Самовнушение – великая сила

Как только его внимание переключится на другую тему, наступит полное выздоровление

А еще от этой болезни «страдают» люди, обделенные настоящей любовью. Ведь, когда о тебе заботятся и переживают только, когда ты болен, что остается делать, как не внушить себе какое-нибудь заболевание на всю жизнь.

Каков итог?

Итак, как достичь гармонии с самим собой? В первую очередь, мы должны научиться избавляться от стресса. Отличный помощник в этом непростом деле – регулярные прогулки, любимая музыка в наушниках, свежий воздух. Найдите время для себя, хватит даже пары часов в неделю. Только это время должно проводиться в абсолютном одиночестве, наедине с самим собой. Регулярно проводите уборку и избавляйтесь от всего ненужного, что захламляет не только вашу жизнь, но и ваш мозг. И самое главное – положите все силы на то, чтобы научиться принимать себя, со всеми недостатками и тараканами в голове. Этот шаг – самая важная составляющая счастья. Попробуйте начать с самого простого упражнения: встаньте перед зеркалом и вслух, отчетливо произнесите все, что вас когда-либо смущало в себе, не забудьте и похвалить себя

Неважно что, фигуру или характер. А затем просто согласитесь со всем сказанным

Только обязательно вслух и громко. И никогда не забывайте, что счастье в нас самих, а не в окружающем мире.