Как перестать бояться работы в офисе
Вспомните, что помогало вам войти в рабочий ритм после отпуска.
Если ваш режим дня за время удалённой работы сбился, начните его восстанавливать заранее, чтобы возвращение не было резким. Последние дни перед выходом в офис попробуйте прожить в максимально приближённом к рабочему режиму графике.
Спланируйте задачи на ближайшее время
Важно, чтобы планы были реалистичными. Не требуйте от себя сразу сверхпродуктивности и эффективности, дайте себя время, чтобы адаптироваться.
Вспомните, для чего вы ходите на работу, зачем вы работаете именно в этой компании? Если это деньги, то для чего они? Есть ли у вашей работы ценность? Что благодаря вам получают другие люди? Осознание своей глобальной миссии придаст сил и поможет не бояться.
Есть и другие рекомендации для снятия тревоги и беспокойства прямо на рабочем месте:
- Нервно-мышечная релаксация: расслабляйте и напрягайте мышцы тела по очереди в течение нескольких минут, начиная от пальцев ног, щиколоток, голеней и далее.
- Концентрируйтесь на дыхании.
- Наблюдайте за свечой, водой или просто сконцентрируйтесь на любом предмете, будь то ручка или карандаш.
- Работайте с образами: можно выразить свою тревогу на бумаге, нарисовав её образ, а потом изменить этот рисунок на комфортный для вашего восприятия.
Если у вас есть возможность, договоритесь с руководством о работе из дома. Может быть, вам разрешат приезжать в офис 2–3 раза в неделю, пока ситуация с вирусом не стабилизируется.
Интуиция, чуйка
Этот канал информации работает тогда, когда открыт и используется кинестетический, когда человек ощущает не только телом окружающий мир, но и сердцем своим, когда открыты и свободны эмоции и чувства.
У людей, которые не пользуются своей чуйкой, много сомнений, они не доверяют себе и окружению, с трудом верят и постоянно проверяют, контролируют.
Вот некоторые статистические данные, как развиты каналы восприятия у людей:
По другим данным в России кинестетический канал развит не менее чем визуальный. Думается, что наши люди ещё не совсем отошли от природы и поэтому опираются на чувства.
«Съесть слона по кусочкам»
Итак, мы нашли те мысли, которые вызывают нашу реакцию на событие, на данный момент являющееся для нас травматичным.
Разберем, как с ними поступать, на примере терапевтического случая. Процесс может происходить с помощью психолога, а можно такую практику проделывать и самому. Это неприятно, сложно не сбежать в переживания, но вполне возможно при условии честного взаимодействия с собой.
Случай, описанный ранее: от женщины совершенно для нее неожиданно уходит муж. Событие: муж резко собрался и уехал, заявив, что они больше не семья
Какие мысли этот поступок вызвал у женщины? Очень важно, чтобы каждая мысль начиналась с «Я». Только в этом случае вы получаете возможность влияния на свои установки и их переформулирование
В упомянутом выше случае все свелось к трем утверждениям:
Первое, чего мы добиваемся, «вытаскивая» эти мысли на свет божий – мы получаем возможность с ними взаимодействовать. А это уже половина дела. Второе – мы получаем зримое подтверждение, что наши страдания завязаны не на ком-то, а на нас самих. Что мы что-то думаем про себя и свое будущее, как-то себя описываем, что-то для себя планируем. И ушедший муж имеет к нашим страданиям лишь опосредованное отношение. Подбор таких формулировок начинает возвращать бразды правления в наши руки.
Мы перестаем быть безмолвной жертвой обстоятельств, начинаем понимать, что от нас и наших действий в нашей жизни многое зависит. На самом деле, это очень непросто и зачастую болезненно. Ведь признавая свою активную роль, мы одновременно признаем, что в произошедшем есть наш немалый вклад. И для этого надо иметь мужество. Но у нас есть цель – справиться со своими страданиями и вернуться к устойчивому эмоциональному состоянию. Будем разбираться дальше, как этого достичь.
Если сразу не получается сделать Я-формулировки, записывайте все, что приходит в голову, но затем садитесь и каждое предложение переформулируйте до тех пор, пока не получите Я-формулировку.
То есть мы выписали мысль, которая запускает реакцию и отделили от нее саму реакцию. И теперь можно поспорить с самой собой и найти аргументы, которые заставят наше убеждение видоизмениться. В следующей статье мы разберем пример такой работы в подробностях.
Слух – аудиальный канал восприятия
Слух является важнейшим каналом для восприятия окружающего мира. Также он влияет на умение разговаривать. Вибрации, которые издаются звуком, воспринимают не только органы слуха, а и все тело. Поэтому, когда у человека закрывается возможность восприятия информации органами слуха, он отгораживается от жизни и окружающей действительности.
Люди часто переспрашивают то, что было сказано, в большей части от того, что их внимание сильно рассеяно. Также закрывается слуховое восприятие в случаях, когда собеседник громко кричит, особенно если это что-то неприятное
У детей часто бывают проблемы со слухом по причине громких скандалов в семье, они не хотят это воспринимать, и в итоге возникают различные болезни.
Помощь психолога, психиатра, психотерапевта
Советы психолога, как вернуть себя к жизни, могут быть очень полезными, но только в том случае, если не была диагностирована депрессия. Если нарушены дофаминовые связи, выработка эндорфинов и серотонина, то любые беседы, советы врачевателя души (как иногда называют психологов) окажутся бесполезными.
Психотерапия — средство, доказавшее свою эффективность при самых различных психиатрических отклонениях. Если даже присутствуют психосоматические проявления, то сеансы у грамотного психотерапевта принесут облегчение. Как вернуться к нормальной жизни после травмирующих событий? Беседы с психотерапевтом построены таким образом, чтобы пациент смог найти причины своей душевной боли, сам помог себе посредством анализа и поиска собственных мотиваций поступать так или иначе. Проблема в том, что в нашей стране очень мало действительно толковых психотерапевтов, которые могут оказать реальную помощь. Консультации у таких специалистов стоят очень дорого. Дешевые услуги психотерапевта чаще всего сводятся к банальной беседе, в которой нет ни малейшего терапевтического смысла, поэтому она может лишь усугубить состояние пациента.
Как вернуть себя к жизни после депрессии? Если заболевание действительно имеет место быть, то без помощи психиатра не обойтись. Он назначит таблетки после досконального изучения клинической картины. На сегодняшний день антидепрессанты — простой ответ на вопрос, как вернуть себя к жизни.
Чтобы было желание вновь творить, зарабатывать деньги, знакомиться с мужчинами или женщинами, общаться, увлечься каким-либо интересным делом, необходимо восстановить баланс гормонов и нейромедиаторов — дофамина, серотонина, адреналина, эндорфинов. Почти у всех людей, у которых диагностирована депрессия, уровень этих гормонов выше либо ниже нормы. Антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики помогут стабилизировать состояние и вывести человека из патологического состояния.
Самостоятельный прием психотропных препаратов недопустим. Приобрести их в аптеке можно только при наличии рецепта от врача-психиатра.
Диагностика ангедонии
Несмотря на то, что термин был введён в психиатрию более ста лет назад, с каждым годом врачи уделяют всё больше внимания этому отклонению. Совершенствуются способы диагностики и лечения ангедонии.
На сегодняшний день существует множество опросников для выявления дефицита восприятия положительных эмоций. Наиболее достоверные результаты показывают:
- Что это такое? Это шкала измерения социальной ангедонии. Высокие показатели по этому опроснику являются надёжными показателями предрасположенности к шизофрении;
- SA-SSPS – тест для определения уровня удовольствия и социальной безопасности;
- CPS – шкала удовольствия по Фосетту-Кларку;
- TEPS — опросник для оценки опыта удовольствия;
- SHAPS – шкала измерения удовольствия и радости в жизни Снейта-Гамильтона;
- HDIS – тест на определение дефицита удовольствия и выявление препятствий к его переживанию, включающий в себя несколько субшкал.
Как перестать бояться использовать наличные
Лучшее средство победить страх — это постараться развеять все его основания. Например, если вы боитесь, что бумажные деньги переносят инфекцию, досконально изучите этот вопрос. Вот какие контраргументы можно для этого использовать:
- Во время самоизоляции многие перестали расплачиваться наличными, так что они были не в ходу. А все, кто работал с банкнотами, сами обрабатывали их дезинфицирующими средствами, чтобы не подвергать себя опасности.
- Банки по регламенту проводят дезинфекцию банкнот, используя для этого современные технологии защиты.
Кроме того, вы сохраните спокойствие и уверенность в своей безопасности, если после каждого контакта с деньгами будете просто протирать руки антисептиком.
Вопрос психологам
Спрашивает: Ольга
Категория вопроса: Стресс и депрессия
31.03.2011
Помогите разобраться в ситуации.
В начале весны я познакомилась с парней .В общето мы знакомы были и раньше, но довольно редко общались и только в интернете. А потом у нас началось общение которое переросло во что то большее чем в дружбу. Мы ночами общались по телефону и днём если не было дел гуляли по 5-6 часов. Всё было хорошо до тех пор пока я не сказала ему что люблю его. В тот момент я поняла что совершила огромную ошибку. Он долго молчал а потом сказал что это нельзя назвать любовью а только привязаностью. Я спросила его кто мы друг для друга но он не смог ответить на этот вопрос. В итоге я попросила его разобраться и он резко пропал. Не звонил не писал ничего… И когда я позвонила ему он сказал что хочет разобраться в себе и подумает нужна я ему вообще или нет. По его словам он хотел понять будет ли он скучать.Когда я спросила скучал ли он , он ответил что ИНОГДА вспоминал… На вопрос сколько он будет решать нужна я ему он ответил что не знаю… После этого он опять пропал…. Я уже неделю не могу успокоиться, постоянно плачу и пью успокоительные…
Я хочу разобраться что мне делать дальше… И стоит ли мне вообще на что то надеяться…Если нет, то что мне делать чтобы снова вернуться к обычной жизни…Мне это сейчас кажется нереальным ничего не хочется приходя домой сразу ложусь спать чтобы не думать…
Как вернуться к прежней жизни, как выйти из депрессии? (1 ответ)
ТОП лучших советов психологов
Как вернуться к прежней жизни, как выйти из депрессии? (1 ответ)
Как вернуться к нормальной жизни после смерти мужа? (7 ответов)
Как вернуться к нормальной жизни? (5 ответов)
Все советы психологов (всего 413482 совета)
Получите рекомендации от лучших психологов!
Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно
Получен 1 совет – консультация от психологов, на вопрос: Как вернуться к обычной жизни?
Кудряшова Алла Альбертовна
Психолог Минск
Был на сайте: Сегодня
Ответов на сайте: Проводит тренингов: Публикаций:
Показать контакты
Отправить вопрос бесплатно
Здравствуйте,Ольга!
Возможно это пока выход,хорошо выспаться.
А про отношения ,это конечно трудно,т.к. они у вас похоже на контроле и притензиях существуют. Именно это их и разрушает.
Немножко романтики ,свободы, доверия и дружелюбие сможет вернуться ,в любом случае не спешите с выводами.
Загляните на мой персональный сайт psyhovizit.com для поддержки.
C уважением, Алла Кудряшова.
Как вернуться к нормальной жизни после смерти мужа? (7 ответов)
Хороший ответ2Плохой ответ2
Хватит! Читать советы для других людей!
Получите Ваш бесплатный советпсихолога прямо сейчас
Или…
Найдите ответ на свой вопрос!В базе из 400 тысяч советов
Советы по категориям
Отношения
Семья
Секс
Дети
Здоровье
Красота и внешность
Работа, бизнес, карьера
Стресс и депрессия
Пищевое поведение
Кризисы
Зависимости
Страхи и фобии
Сон и сновидения
О смерти
Самопознание
Эмоции и чувства
Деньги
Отдых
Я и психолог
Психология и психологи
Интересно
Другое
Все советы психологов
Как смириться со смертью близкого человека
К большому сожалению, приходится признать: живём мы значительно больше материальной жизнью, нежели духовной. Хотелось бы совсем по-другому. Наступит момент – придётся всё отдать. Александр Македонский завоевал полмира, а лежал в гробу с пустыми руками. Как бы говоря: «Ухожу, не взяв ничего».
Люди по-разному переносят горечь тяжёлой утраты. Некоторые считают это естественным явлением и спокойно идут дальше, не терзая себе душу. Другим пережить смерть близкого человека помогает вера. Надежда на вечную жизнь в другом мире, чудо воскрешения и осознание всемирной справедливости. Атеисты находят утешение завершением мук и страданий. Они находят смысл жизни умершего в наследии трудов человека.
Универсального, готового способа пережить потерю не существует. Всё строго индивидуально. Чтобы пережить смерть близкого человека, требуется время. Месяцы, иногда годы. Боль души то накатывает, то временно отступает. Это естественно. Полностью боль не уйдёт. Периодически: в дни поминовений, годовщин рождения, смерти ушедшего, – она будет возвращаться.
Есть ряд этапов прохождения тяжёлой утраты:
Переговоры. Тяжёлая, неизлечимая болезнь одолевает дорогого родственника. А мы не можем ничем помочь. Усилия врачей, поиск чудодейственного лекарства оказываются бесплодными. Смерть готовит очередную жертву. Нередко в таких случаях родные, близкие безнадёжного больного пытаются пойти на какую-то сделку с судьбой. Обещая взамен стать лучше, принести искупительную жертву своим поведением. Они готовы взять боль и страдания на себя. Для постороннего это может выглядеть несколько наивным отголоском каких-то древних суеверий, обрядов. Хотя и бывают возможные временные улучшения состояния больного, это – наивная иллюзия. Самообман. Ложная несбыточная надежда. С ней придётся расстаться.
Шок. Ничего удивительного – включаются защитные силы организма. Индивидуум на время отключается, пропадает элементарная чувственность. Всё происходящее видится со стороны. Человек думает, что происходящее не имеет к нему отношения, и несколько отстраняется от происходящих событий
Процедура похорон, погребения покойного, важность соблюдения обрядов и традиций призваны отвлечь от боли и страданий. Вывести родственников покойного из состояния эмоционального ступора.
Наступает второй этап: обида и гнев
Лицо, утратившее близкого человека, может обижаться на кого угодно. Винить себя, близких, родственников, врачей, общество, Бога, умершего. Закономерное явление для людей, не понимающих простую истину, что нам не принадлежит абсолютно ничего. «Бог дал – Бог взял!», – утверждение понятное любому атеисту. Нет необходимости зацикливаться на этом трудном этапе. Наоборот, пусть он будет бурным, эмоциональным, грубым, жёстким, резким. Тем быстрее удастся пережить смерть близкого человека и перейти в последующую стадию.
Отчаяние. Душу заполняет горькая «пустота». Поток чувств, эмоций, переживаний, шедший от близкого, родного человека резко иссяк, заполнить его попросту нечем. Естественные желания уходят на второй план, переживающий потерю, живёт как бы «в тумане», ему хочется всё время лежать, что-либо делать он просто не способен. В такой момент очень нужна поддержка друзей и близких. Важно умение сопереживать, мягко и неназойливо вызвать собеседника, страдающего от тяжёлой утраты на откровенный разговор, возможно плач, слёзы. Надо дать возможность «раскрыть душу». Не сразу всё получится, но время лечит любые раны.
Смирение, принятие. Человек – существо разумное. Он, постепенно проходя этапы тяжёлой утраты, начинает принимать случившееся, как неизбежное и учится жить новой жизнью. Прошлого вернуть невозможно, надо уметь находить другие ценности, строить новые планы. Преодолевать боль, скорбь, траур. Нормально, если пройдёт год, и вы сможете пережить смерть близкого человека. Мужество, стойкость, умение переносить утраты помогут в этом.
Умиротворение. Проходит год, два. Может, и больше. Горечь и боль постепенно притупляются. Хорошо, если на смену им придут светлые спокойные чувства, осознание важности прошедшего жизненного пути безвременно ушедшего в иной мир. Важно, чтобы нашлись продолжатели дела покойного, последователи сумевшие подхватить его начинания. Человек живёт мечтой. Прекрасно, когда желания воплощаются, хотя бы после смерти самого мечтателя.
Каждый способен перенести все тяготы судьбы и жить вполне достойно, счастливо. Иначе род человеческий давно бы угас. Это надо твёрдо знать и помнить! Наши предки проходили и не такие трудности, но сумели выжить, встать на ноги и всё преодолеть! Сможем и мы.
Причины апатии
Апатия – симптом, который может указывать на заболевания соматического, неврологического, психического уровня. Перед тем, как приступить к лечению аномального состояния, следует исключить следующие причины:
- шизофрению;
- депрессивные расстройства;
- заболевания центральной нервной системы органической этиологии;
- деменции разного генеза;
- СПИД;
- онкологические поражения головного мозга;
- алкоголизм и наркоманию;
- эндокринные дисфункции.
Довольно часто причины апатии – прием некоторых медикаментов, в числе которых: бензодиазепиновые транквилизаторы, снотворные средства, трицикличные антидепрессанты, антибиотики, оральные контрацептивы. Поэтому если при приеме каких-то лекарств возникла усталость, сонливость, слабость и равнодушие, необходимо проконсультироваться с врачом для замены лекарственных средств.
В числе психологических причин апатии пальму первенства удерживает психоаналитическая концепция, согласно которой апатия – защитный механизм психики, призванный нейтрализовать интенсивные переживания личности. По мнению адептов этого учения,апатия способствует на время уменьшить значимость желаний и потребностей личности, что позволяет изменить мировоззрение, тем самым устранив внутренний конфликт.
Иная группа ученых-психологов считает, что причина апатии – следствие избыточных переживаний личности, а ее задача – снизить интенсивность проявлений эмоциональной сферы. Поскольку процесс переживания эмоций сопряжен со значительным расходом психической энергии, у любого человека наступает момент, когда ресурсов организма попросту не хватает для эмоциональных реакций. Апатия – своеобразный «переключатель» сферы чувств на работу в энергосберегающем режиме.
Иное мнение, апатия – способ предотвращения нервного срыва, сдерживающий ответственных и целеустремленных персон от чрезмерных трудовых подвигов. Нередко внезапная бесчувственность возникает у инициативных и предприимчивых субъектов, которые дерзают на профессиональном поприще 24 часа в сутки. За счет развития безразличия к происходящему организм трудоголика получает необходимый отдых.
В некоторых случаях установить причины апатии довольно сложно, поскольку виновники жизненной вялости человека скрыты в глубинных отделах психики – в подсознании. Благодаря погружению особы в гипнотический транс удается установить, что причины нынешнего охлаждения к жизни – психические травмы прошлого. То есть в личной истории была какая-то психотравмирующая ситуация, доставившая индивиду сильные страдания. Путем возникновения апатии подсознание пытается оградить индивида от новых душевных мук.
Анастасия
06.03.2019 в 16:35
Побольше людей должны прочесть эту статью. Местами сложновато написано, но стоит. Эту, еще вот https://testometrika.com/blog/why-i-don-t-want-anything/ эту тоже не помешает. А то те кто, лишь думает, что у них апатия, а потом она волшебным образом исчезает потом выносят мозги тем кто, от нее действительно страдают…
Существуют люди, которые неадекватно оценивают свой внешний облик и не признают особенностей индивидуальности. Они крайне болезненно относятся даже к незначительным изъянам внешности и придумывают существование мнимых дефектов. Чрезмерная обеспокоенность внешностью занимает все размышления такой персоны и отнимает очень много сил и времени на глупую борьбу за достижение вымышленных идеалов красоты
Избыточная назойливое внимание к внешним
Зачастую множество людей сталкивается с безразличием к каким-либо делам. Это является нормой до тех пор, пока апатия не наступает ко всему. Такое состояние считается патологическим и требует лечения у психолога. В этих случаях необходимо выяснять: почему возникла апатия, что делать, если ничего не хочется, как бороться с проблемой? Ответить на данные вопросы может только специалист. Ведь апатия относится к психологическим синдромам. Если его не лечить, возможно развитие осложнений. Самым распространённым из них является депрессия. А она относится к тяжёлым заболеваниям, требующим стационарного лечения.
Искусство благодарности
Любой человек чувствует себя счастливым, когда его усилия принимают, – на работе ли, в семье.Представь, что ты приготовила вкусный обед, целый день провозившись у плиты, а родные съели его с постными лицами и даже не поблагодарили – где уж тут радоваться? Поэтому дома – в нашем микромире, где порядки устанавливаем мы сами, – нужно воспитывать культуру благодарности.
Учи детей, мужа и учись сама ценить то, что для тебя сделали. Говорить спасибо!, ощущая это теплое чувство внутри себя. И благодарить жизнь за то, что она тебе дает.
Испытать трудности. И с честью преодолеть!
Все хорошо, но все надоело – хандра пресыщения, иначе не скажешь. Она лечится!
Поживи в экстремальных условиях. Например, отправляйся в поход с палатками. Мир перевернется. Ты начнешь замечать вещи, на которые раньше не обращала внимания. А многие проблемы окажутся неважными.
Выучи еще один язык. Общение на курсах здорово расширяет кругозор. И голова будет занята – не до апатии.
Начни бегать. По 3 км в день минимум. Непросто оторваться от телевизора – любимого занятия всех хандрящих. Но зато какую радость ты будешь ощущать каждый раз по окончании пробежки! В том числе и от того, что во время бега в кровь выделяются эндорфины.
