Инструкция по преодолению тоски
Я хочу предложить вам необычную инструкцию, которая поможет справиться с негативными эмоциями. Она составлена на основе духовных практик и не имеет ничего общего с советами психологов.
Шаг 1. Не прятаться от эмоций
Когда на душе становится неспокойно, очень важно осознать то, что происходит внутри. Недостаточно просто понять
Надо именно осознать. Это значит, что вы должны понять и принять эти эмоции. Примите тот факт, что вам плохо и тяжело. Но не стоит думать, почему это с вами происходит и за что это все.
Скажите себе: “Это то, что я чувствую! Это моя боль, моя печаль, мои чувства и эмоции”.
Шаг 2. Погрузиться в ощущения
После того, как вы полностью приняли свои эмоции, погрузитесь в свое состояние. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на испытываемые чувства. Это то, что происходит с вами в данный момент
И совсем неважно, почему так произошло. Что вызвало эти эмоции
Поплачьте, если хочется плакать. Но не начинайте жалеть себя или ругать.
Шаг 3. Представить, что ум – это не вы
Ум дает оценку нашим действиям и всему, происходящему вокруг: это хорошо, а вот это уже плохо. Происходит подобное автоматически и неосознанно. Человек привык считать, что его ум – это он сам. А таких умов на нашей планете более 7 млрд. И каждый дает свою субъективную оценку.
При этом мы так привыкаем к нашей оценке, что отчаянно страдаем в тех ситуациях, которые по сути являются пустыми и никчемными. Ум любит все преувеличивать.
А теперь попробуйте представить свой ум, как нечто независимое от вас. Подумайте, как он выглядит? В форме облака или мыльного пузыря? Где он находится? Справа? Слева? Над вами? Дайте волю своему воображению.
Самое главное – ощущайте, что ум не является частью вас.
Шаг 4. Снова почувствовать свое состояние
Снова погрузитесь в свои ощущения. Но теперь как бы со стороны наблюдайте за тем, как ум посылает вам мысли. Вот он прислал мысль о том, что вы не должны были так поступать. А вот мысль, что вы не знаете, что делать дальше.
Замечайте все эти идущие извне мысли. Но не принимайте оценки ума на свой счет. Вы увидите, как мысли рождаются сами по себе, наполняя вашу голову. И чем дольше вы за ними наблюдаете, тем меньше их становится. И тем реже они приходят на ум.
На сайте вы также найдете статью о том, как избавиться от негативных мыслей.
Шаг 5. Наблюдать за эмоциями
Почувствуйте свои эмоции как ощущение внутри тела. Фиксируйте мысли, которые вам посылает ум. Не анализируйте их, не принимайте на свой счет, не оценивайте. Это просто мысль.
Когда ум дает оценки нашим негативным эмоциям, они ощущаются как тяжелые и неприятные. Если их не оценивать, то они будут – нейтральными.
Вы увидите, что уже не так дискомфортно наблюдать за чувствами. Становится даже интересно. Вероятно, улучшится настроение, появится небольшая радость. Но и в этом случае не давайте оценку возникшим ощущениями. Просто наблюдайте за ними.
И обида, и печаль, и радость – это всего лишь ощущения внутри вас. Они не хуже и не лучше друг друга. Это ваш ум наделяет их оценками. Все ощущения нейтральны. И значит, вам не должно быть тяжело от переживаемых тех или иных эмоций.
Получен 1 совет – консультация от психологов, на вопрос: Я просто не вижу своих ошибок
Кузнецова Елена Георгиевна
Психолог Киров
Был на сайте: 31.03.2018
Ответов на сайте: Проводит тренингов: Публикаций:
Показать контакты
Отправить вопрос бесплатно
Здравствуйте, Борис!
Нежелание человека смиряться с болезнью вызывает искреннее уважение.
Однако, хочу чтоб Вы осознали — чем сложнее ситуация, тем более серьёзного отношения она требует. Заочными советами тут мало поможешь. Необходима глубокая и сиситематическая работа (Вы и психотерапевт).
Замечательно, что не оставляете спорт, стараетесь общаться.
Я посоветовала бы Вам еще снижать уровень самокритики. Попробуйте завести дневник, в который записывайте мысли, выражающие недовольство собой. Учитесь переформулировать их на более позитивные. По примеру — «я не смог сегодня сделать то-то и то-то. Но я старался, сделал то, что смог. За это можно похвалить себя. Я — молодец». Попробуйте выработать привычку самоодобрения
Это очень важно
Теперь конкретно на Ваши вопросы.
1) План можно вырабатывать лишь при очной работе с психотерапевтом.
2) На мой взгляд Ваше письмо обстоятельное, с достаточно стройным ходом мыслей. Выдаёт Вашу тревогу, которая объяснима.
3) Насколько я могу судить — изъясняетесь Вы вполне понятно.
4) К сожалению по специалистам не смогу Вас сориентировать. Думаю, возможна такая схема: можно поискать адреса и телефоны Психологических Центров в интернете; далее созвониться и предварительно обсудить возможности психологов. Профессионалы примерно ориентированны какие проблемы им по плечу. Знаю не по наслышке, что состояния, подобные Вашим, исцеляются методом Расстановок по Хеллингеру. Стоит поискать специалиста, владеющего данной методикой.
5) Вряд ли стоит относиться как к ерунде к медицинскому диагнозу. Однако и нагнетать излишне тревогу не разумно. Ваш позитивный настрой, вера в преодоление нежелательных состояний будет способствовать эффективности. Главное — не замыкаться с проблемой один на один. «Стучите и вам откроют».
По поводу неспособности сосредоточиться…Не эффективно бежать от «ситуаций из прошлого». Если в прошлом Вас что-то продолжает беспокоить, значит остались неотреагированные эмоции. Им нужно дать возможность выплеснуться. Если чувствуете, что Вам подходит арттерапия, попробуйте переносить переживания на бумагу. Обзаведитесь принадлежностями для рисования и творите. Пусть в течения дня у Вас появится время, которое Вы посвятите подобным упражнениям. 20 — 30 мин для работы над образами, наполняющими Вас. Не старайтесь выполнять рисунки красиво. Цель их не быть эстетичными, а дать волю себе в самовыражении. Чиркайте, шлёпайте краску на бумагу, отпуская свою руку творить. С результатом поступайте как нравится. Можете сжечь, изорвать или сохранить и позднее рассмотреть. Помните, что это не картина для любования. Это выплеснувшиеся переживания.
Конечно было бы эффективнее проработать с психотерапевтом, но метод, как видите, достаточно прост и безопасен. Если есть желание поработать самостоятельно — дерзайте.
С уважением.
Я просто не вижу иного выхода (2 ответа)
Хороший ответ4Плохой ответ
Не запускайте себя
К сожалению, многие люди не выдерживают натиска проблем, опускают руки и погружаются в бездну отчаяния. На фоне этого мотивация и желание заниматься собой пропадают, человек может перестать мыться, готовить еду, следить за порядком в доме.
Ни в коем случае не позволяйте себе таких послаблений даже на короткое время! Наоборот, сейчас нужно проявить максимальную заботу о самом важном и дорогом человеке – себе самом. Подумайте, чего бы вам хотелось, что помогло бы хоть немного отвлечься от тягостных мыслей
Иногда даже плитки шоколада достаточно, чтобы поднять себе настроение
Подумайте, чего бы вам хотелось, что помогло бы хоть немного отвлечься от тягостных мыслей. Иногда даже плитки шоколада достаточно, чтобы поднять себе настроение.
Полезные материалы по теме статьи
Список полезных материалов я хочу начать с нескольких статей, не очень давно опубликованных на нашем сайте
Обратите внимание прежде всего вот на эти семь текстов:
- Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется.
- Как перестать ныть и жаловаться: инструкция для недовольных жизнью.
- Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать – как найти выход из тупика.
- Где взять энергию для работы, учебы, семьи: учимся восстанавливать и прокачивать свои жизненные силы.
- Как перестать нервничать по любому поводу.
- Как перестать быть жертвой и стать независимой и сильной личностью.
- Как мотивировать себя: проверенные способы и советы психологов.
Когда познакомитесь со статьями – сразу запишитесь на вебинары от Викиума. Они полностью бесплатные. На данный момент большая часть вебинаров посвящена особенностям работы головного мозга человека, но планируются также трансляции по вопросам саморазвития, мотивации, реализации себя в жизни. Спикерам всегда можно задавать вопросы. Это отличная возможность узнать себя лучше и, повторюсь, возможность эта бесплатная.
Теперь я посоветую вам курсы, которые, на мой взгляд, помогут находить выход из любой проблемной ситуации.
Брейн-фитнес
Описание. Это очень дорогой курс и весьма необычный. Я рекомендую его только тем людям, которые находятся в серьезной депрессии в жизни и совершенно не видят выхода
Брейн-фитнес, с одной стороны, поможет вам постепенно освободиться от стресса и негатива, с другой – разовьет навыки, которые пригодятся в любой сфере деятельности: внимание, память, мышление, способность к концентрации на выполняемых задачах и пр
В материалах курса вы найдете теоретическую часть, огромное количество упражнений и тестов, а также специально разработанный аппарат – нейроинтерфейс. Действует он так – надевается на голову и в течение 15 минут анализирует волны, испускаемые вашим головным мозгом. Естественно, в зависимости от вашего эмоционального состояния, от того, взволнованы вы, подавлены, огорчены чем-то или веселы, результаты анализа будут разными.
После проверки сайт Викиум создаст для вас перечень персонализированных рекомендаций, которому нужно будет неукоснительно следовать. В общем, брейн-фитнес – это как реальные занятия фитнесом с тренером, только нацелены они не на тело, а на голову, а тренером выступает нейроинтерфейс.
Не падайте в обморок от цены. Это устройство на данный момент купили четверо моих читателей, негатива в отзывах я не вижу. Зайдите на страницу курса, почитайте подробнее.
Авторы: практикующие психологи Викиума.
Стоимость: 17 990 руб.
Узнать подробнее и начать учиться
Детоксикация мозга
Описание. Еще одна программа для тех, кто находится в тупике и не знает, как жить дальше. Но без нейроинтерфейса и в 17 раз дешевле.
Курс включает ровно десять уроков, плюс тренажеры для отработки навыков, тесты, методические рекомендации. Автор видит свою задачу в том, чтобы помочь вам избавиться от любых проявлений негатива в голове. Вы простите тех, кого до сих пор не простили, освободитесь от оков прошлого, расставите приоритеты и начнете уверенное, стабильное движение к своим целям.
После прохождения программы вы будете знать, как легко снимать внезапно нарастающее напряжение, не позволять тяжелым людям “отравлять” вашу жизнь, как направлять внимание на позитив вокруг, а не на негатив, как стать оптимистом и оставаться им всегда. Авторы: Виктор Ширяев – специалист в области психологии развития
Авторы: Виктор Ширяев – специалист в области психологии развития.
Стоимость: всего 990 руб.
Узнать подробнее и начать учиться
Курс целеполагания
Описание. Если вы не знаете, что делать в данный момент, значит, у вас нет краткосрочных и долгосрочных целей. Например, если бы у вас была долгосрочная цель выучить английский, вы бы каждый день учили слова, работали с аудио, говорили на языке и пр. Вопроса “что делать” перед вами не бы не стояло.
Курс целеполагания очень маленький, в нем всего шесть уроков. Но материал подобран качественный, мотивирующий. Вы расставите свои приоритеты, определитесь с желаниями и стремлениями, разработаете план достижения необходимых целей и начнете предпринимать шаги для его реализации.
Загляните на страницу курса, прочитайте о нем подробнее.
Авторы: создатели проекта Викиум.
Стоимость: 990 руб.
Узнать подробнее и начать учиться
Совершите путешествие во времени
Данное упражнение я позаимствовала из арсенала практик НЛП. Первым делом нужно отправиться в прошлое. Вспомните какую-нибудь тяжелую ситуацию, которая произошла с вами несколько лет назад. Пусть по накалу эмоций и степени отчаяния она не уступает нынешней. Постарайтесь снова прожить все те чувства, которые вы тогда испытывали.
А теперь вернитесь в настоящее. Что вы сейчас испытываете по отношению к той проблеме? От былых ярких негативных эмоций не осталось и следа, не так ли?
Теперь пришло время переместиться в будущее. Представьте себя через год. Включите фантазию на максимум – образ должен быть живым и реалистичным. Из этого образа оглянитесь назад на свою актуальную проблему, которая к тому времени уже разрешится. Наверняка теперь она не кажется вам такой глобальной. Постепенно вернитесь в состояние “здесь и сейчас”, стараясь сохранить такой “холодный”, слегка отстраненный взгляд.
Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Не вижу выхода из ситуации
Анищенко Наталья Александровна
Психолог Чебоксары
Был на сайте: 25.12.2019
Ответов на сайте: Проводит тренингов: Публикаций:
Показать контакты
Отправить вопрос бесплатно
Варвара, добрый день!
Прочла ваше сообщение и задумалась, на чем сейчас держатся ваши отношения с мужчиной, что в них для вас ценного. Вы пишите, что раньше боролись за свою любовь, а боролись с кем? И тогда возникает впечатление, что будто бы для вас любовь можно получить в награду за победу, заслужить.Какие сейчас у вас чувства к мужчине, вы пишите, что привыкли и вам его жаль, хотя это вы уже не можете спать по ночам и плачете и стареете
Интересно, что вы жалеете его и совсем не жалеете себя, хотя судя по тому, как вы пишите — это похоже на крик отчаяния.Варвара, мне кажется вам важно сейчас позаботиться о себе, получить поддержку со стороны близких, проговорить кому-то о том, что с вами происходит и начать разбираться, что заставляет вас терпеть, привычная ли это ваша история, часто ли вы чувствуете, что должны бороться за любовь и вообще, как вы строите отношения с мужчинами, как вы взаимодействуете с партнером, что вас не слышат (как вы это говорите или ваш мужчина не хочет вас услышать, а если не хочет, то насколько тогда для него важны вы и ваши отношения)
Варвара, желаю вам обрести близкие отношения, в которых вы могли бы оставаться самой собой и испытывать радость!
Не вижу выход из ситуации (2 ответа)
Анищенко Наталья, психолог, гештальт-терапевт, коуч,
Хороший ответ6Плохой ответ
Каратаев Владимир Иванович
Психолог Волгоград
Был на сайте: Вчера
Ответов на сайте: Проводит тренингов: Публикаций:
Показать контакты
Отправить вопрос бесплатно
Здравствуйте,Варвара.Начинать счастливую жизнь важно с долюбливания себя.А у Вас эгоист,лентяй и инфантильный мужчина ценнее Вас самой.Если бы только лишний вес.Но,он пренебрегает Вами и Вашими интересами и полностью поглощен собой.Он с Вами,но остается холостяком.И принцип взаимной заботы и благодарности совершенно отсутствует.Поэтому,Вы не сможете быть счастливой,пока не смотивируете его своей решительностью или решительно уйдете.Но,начинать важно со своей ценности.Повышайте ее самостоятельно или в паре со специалистом.В личной терапии,например.Так как время терять очень не желательно.Обращайтесь. Не вижу выхода из ситуации (1 ответ)
Не вижу выхода из ситуации (1 ответ)
Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград
Хороший ответ4Плохой ответ
Чернышева Ульяна Владимировна
Психолог Москва
Был на сайте: 21 ноября
Ответов на сайте: Проводит тренингов: Публикаций:
Показать контакты
Отправить вопрос бесплатно
Добрый день, Варвара.Есть вопрос, на который не нахожу ответа вашем тексте:
— тогда почему продолжаете терпеть? что удерживает в отношениях?
Если это единственная причина
— то, возможно, действительно наступило время изменить свою жизнь.Но не делайте быстрых шагов. Уходите медленно. Так, чтобы ни о чем не жалеть и не возвращаться к прежнему.
-действительно, начните с самой себя. Потому что после нескольких лет такой совместной жизни слищком большой риск в других отношениях снова построить такие же отношения. Начните с диагностики. Прочитайте книгу Валентины Москаленко «Когда любви слишком много», пройдите тест на созависимость Уайнхолда (у него же есть книга с аналогичным названием). Если узнаете себя — обращайтесь за помощью, приходите на терапию. К сожалению, с такой темой не работают быстро — за одну-две встречи. Как минимум, требуется 1 месяц терапии на каждый год прожитой жизни (это если не было дополнительных травм и кризисных состояний). Вы, кстати, сами можете начать работу с собой — в книге Валентины Москаленко «Зависимость — семейная болезнь» есть подробная программа упражнений.
Не уходите из отношений сразу. Обычно люди думают: «вот я уйду и все изменится». Но получается, что мало что меняется. Другие отношения снова становятся такими же, как предыдущие. Попробуйте сначала измениться — хотя бы осознать, что где, как, когда вы сами делаете не так в этих отношениях, что заставляет вас так поступать, если вы изменитесь сами — то отношения или изменятся или завершить их будет легче.
С наилучшими пожеланиями,
Раздраженность, не вижу выхода из ситуации (1 ответ)
Чернышева Ульяна. Консультации в скайпе и в городе Москва.
Хороший ответ2Плохой ответ
Советы психолога
Давайте разберем основные советы психологов для борьбы с хандрой и печалью.
Определить причину
Мы с вами уже разобрали основные причины плохого настроения. Настроение падает из-за неурядиц, неудач, несчастий. Но не у всех. Все зависит от того, как вы сами воспринимаете ситуацию. У стрессоустойчивых людей настроение портится гораздо реже, чем у тех, кто совершенно не может справляться со своими эмоциями.
А виной всему адреналин, кортизол и другие “гормоны стресса”. Они в большом количестве вырабатываются в организме, когда человек испытывает напряжение. Именно эти гормоны вызывают у нас злость, страх, неуверенность, стыд, чувство вины и другие негативные эмоции. Чтобы заблокировать излишнюю выработку этих гормонов, надо научиться владеть собой.
Когда вы определите причину своей тоски, оставьте ее в прошлом. Двигайтесь в будущее без этого ненужного груза. Не позволяйте подобным ситуациям нарушать ваше внутреннее спокойствие и гармонию.
Отпустить прошлое
Если вам плохо оттого, что вы чувствуете свою вину перед другим человеком, попросите у него прощения. Искренне раскройте ему свои чувства и эмоции. Можно лично, а можно и в письме. Он вас простил? Замечательно! Можете облегченно выдохнуть и легко жить дальше. Если нет, то это его выбор – жить с грузом обиды.
Или наоборот, это вас обидели и чувство разочарования не отпускает. Обида – это очень едкая эмоция. С ней нужно обязательно расправиться, даже если обидчик не стремится попросить у вас прощения. В первую очередь перестаньте зацикливаться на обиде. Наполните свою жизнь яркими эмоциями и впечатлениями, на фоне которых ваша обида померкнет и вовсе исчезнет.
Сменить обстановку
Даже самое маленькое путешествие способно поднять настроение. Порой, когда становится тошно на душе, надо просто вырваться из привычной обстановки и города на день или неделю. Выберите место, где ни разу не были. Не обязательно лететь заграницу. Там, где вы живете, наверняка еще остались неизведанные вами места.
Вы когда-нибудь встречали рассвет в горах? Это волшебно! Спокойствие и умиротворенность гор передается всем, кто хоть раз поднимался на вершину. Там, между небом и землей, все те неурядицы, которым вы позволили испортить себе настроение, начинают казаться чем-то несущественным и мелким.
Посетить психотерапевта
Если печаль так и не отпускает вас и вы уже не знаете, как быть, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет вам:
- познать самого себя;
- узнать свои истинные желания;
- определить цели в жизни;
- найти путь, который поможет вам самореализоваться;
- выявить основную причину ваших проблем;
- побороть страхи;
- научиться выражать эмоции и общаться с людьми.
Ведь зачастую нам надо просто выговориться, чтобы печаль прошла. Если вам совершенно не с кем поговорить, сходите к психотерапевту.
Пересмотрите отношение к проблеме
Нарисуйте на бумаге произвольную шкалу. Можно взять за образец обыкновенную сантиметровую линейку. Это будет шкала объективной оценки вашей проблемы. На одном конце пусть будет состояние максимального комфорта и беззаботности, а на другом – абсолютная безысходность, влекущая за собой неминуемую смерть. Отметьте несколько промежуточных делений между двумя крайностями. А теперь найдите то место на шкале, которое адекватно отражает положение вашей проблемы в данной системе координат.
Если вы не смертельно больны, ваш дом не сгорел дотла при пожаре, вы не лишились в одночасье всех близких родственников, то ситуация ваша будет где-то посередине. До крайней точки отчаяния вам еще очень далеко, а переживаете вы так, будто самое страшное уже случилось.
Вспомните о том, что у вас есть в жизни хорошего, и поблагодарите судьбу за это. Миллионы людей не имеют и сотой части того, что есть у вас.
