Что делать?
Во-первых, не сдаваться и не опускать руки. Если это первая стадия, то всё реально исправить. Главное – действовать сразу.
Если человек начал замечать плохое настроение с утра, которое в течение дня лишь усугубляется, необходимо привнести в свою жизнь больше движения. Физическая работа приносит удовлетворение. Даже уборка в доме поможет упорядочить свои чувства и мысли. А вот лежание на диване лишь ухудшает состояние.
Также нужно начать постоянно радовать себя любимыми вещами. Это может быть всё что угодно – шоппинг, посиделки с друзьями, заказ целой горы вкусной еды на дом, поездка на отдых, танцы, рисование, катание на качелях. Нужно просто забыть обо всех заботах, своём возрасте и обязанностях, и делать то, что хочется.
Важен и релакс. Пенная горячая ванна, ароматерапия, ласкающая слух музыка, а после вкусный кофе, и чтение интересной книжки, сидя в мягком кресле под пледом – звучит, как рай интроверта. Если человека настигла хандра, то тишина и такой утопичный уют поможет ему немного отдохнуть и расслабиться.
Выброс эмоций
Человек, которого постоянно сопровождает испорченное настроение, редко хочет с кем-то общаться. Чаще его одолевает желание закрыться от внешнего мира и переживать. Главное, чтобы никто в душу не лез. Многим кажется, что их не смогут понять. Кто-то боится эгоизма – открыть душу, а в ответ получить плевок.
Что ж, нередко так действительно бывает. Но выброс эмоций необходим. Методы, посредством которого его можно осуществить, крайне просты. Кто-то пробует найти сочувствия в интернете, под маской анонима. Другие же берут блокнот и начинают выплёскивать свои переживания на листы. И от этого становится легче. Это лучше переписки с кем-то. Не нужно формулировать слова – достаточно излагать то, что царит в голове и на душе. Нередко, в процессе ведения такого своеобразного дневника, приходят хорошие, правильные мысли. Иногда удаётся выяснить точную причину своего депрессивного состояния, или сам по себе рождается идея, касательно того, как с ним справиться.
Что такое депрессия
Депрессия – психическое расстройство, которое характеризуется отрицательным эмоциональным фоном (плохое настроение и неспособность чувствовать радость), нарушениями мышления и мотивационной сферы (пессимистический настрой, негативизм), а также общей пассивностью, заторможенностью поведения.
Время воспринимается неадекватно, страдающим депрессией кажется, что оно тянется мучительно долго. В таком состоянии люди медлительны, безынициативны, они быстро утомляются, а жизнь им кажется бессмысленной. При длительной тяжелой депрессии возможны попытки суицида.
Часто такое состояние у людей, которые расстались с любимым человеком и не могут его забыть.
Функциональная депрессия может возникать у здоровых людей в рамках нормального психического функционирования как ответная реакция на психотравмирующую ситуацию (потеря близкого человека, неудача в важном деле и т.д.). Это естественная реакция, которая со временем проходит
Однако при наличии предрасположенности депрессия может приобрести вид психического расстройства (меланхолическая депрессия), которая обладает специфическими механизмами, своей динамикой и не зависит от окружающей среды.
При функциональной депрессии человек осознает, что его подавленное настроение неадекватно жизненной ситуации, и пробует с ним бороться самостоятельно. При меланхолической депрессии необходима квалифицированная помощь психотерапевта.
Методы восстановления после расставания, развода
Основной мыслью после разрыва с партером должна стать установка, что на этом жизнь не заканчивается.
Следует позволять себе:
- Грустить – когда хочется, не корить себя за эту эмоцию и позволить пережить себе такой этап в жизни.
- Жалеть себя – не стоит надевать маску сильного человека, если хочется поплакаться и посетовать на жизнь.
- Медитировать.
- Выплескивать эмоции с помощью физической нагрузки.
Не стоит искать собеседника для того, чтобы очернять бывшего спутника жизни и таким образом самоутверждаться. Следует позволить себе пережить этот переломный момент в судьбе. При этом лучше вспоминать хорошее, что связывало с человеком и постараться его простить. Для достижения душевной гармонии можно посвятить себя делу, на которое не было времени ранее из-за недомолвок и разногласий.
Как самостоятельно справиться с депрессией
Следующие рекомендации помогут выйти из депрессивного состояния. Необходимо им следовать ежедневно.
Найдите образец для подражания
Многие известные люди страдали депрессией. Проведите небольшое исследование (например, в интернете), чтобы найти истории знаменитых людей, которые сумели преодолеть упадническое состояние. Воспользуйтесь их методами, чтобы побороть собственную депрессию.
Любите себя
Жизнь — это не гонки, не постоянная конкуренция. Самобичевание снижает собственную ценность, что приводит к отчаянию. Прекратите казнить себя за промахи, ошибки, постарайтесь создать личное пространство, в котором вы могли бы чувствовать себя уютно и безопасно.
Составьте список проблем
Это могут быть неоплаченные счета, отсутствие отпуска или слишком тяжелая работа. В другой колонке напротив каждого пункта запишите, какие практические шаги вы можете сделать, чтобы решить проблемы. Начинайте действовать! Когда вы будете не просто думать о том, что у вас есть проблемы, а начнете их решать, вы сразу почувствуете энтузиазм.
Заведите дневник
Записывайте мысли, которые будут приходить вам в голову. Дневник будет тем местом, которое сохранит от чужих глаз самые тайные ваши размышления. Вам не придется беспокоиться о том, что кто-то осудит вас за них. Возвращаясь к своим записям, перечитывая их, вы сможете лучше разобраться в себе.
Ухаживайте за телом
Организм может оставаться здоровым только тогда, когда вы заботитесь о себе: хорошо питаетесь, полноценно отдыхаете, поддерживаете тонус мышц. Если будете с пренебрежением относиться к потребностям своего тела, то это очень быстро приведет к истощению и депрессивным мыслям.
Спокойный сон
Недостаток сна может ухудшить состояние. Прерывающийся поверхностный сон, постоянное чувство усталости — это самые характерные жалобы людей, страдающих депрессией.
Чтобы избавиться от нарушений сна, необходимо строгое соблюдение режима отдыха и бодрствования. Следует избегать приема кофеина или алкоголя не меньше, чем за три часа до сна. Спальню нужно проветривать, очень полезны прогулки перед сном.
Физические упражнения
Научные исследования показали, что физические упражнения также эффективны, как и принятие лекарственных препаратов, которые используются при лечении депрессии. Спортивная нагрузка также провоцирует выработку гормонов радости — эндорфинов.
Здоровое питание
Сократите потребление сахара, крахмала, фастфуда, обработанных продуктов питания. Ешьте как можно больше фруктов, овощей. Пейте достаточное количество очищенной воды. Плохое самочувствие, апатия часто связаны с неполноценным питанием, с недостатком витаминов и минералов. Важны для организма клетчатка, полиненасыщенные жиры. Аминокислоты полезны для нервной системы.
Внешний вид
Многие в тяжелой психологической ситуации не обращают внимание на свою внешность и одежду. Но любую женщину даже на подсознательном уровне беспокоит то, как она выглядит! Если вы запустите себя, то это только добавит вам новую порцию печали, недовольства своей личностью и телом
Осознание этого придет не сразу.
Правильно питаться
Депрессия всегда проявляется в нарушении пищевого поведения. Кто-то слишком много ест, пытаясь таким образом заглушить внутреннюю боль. Другие, наоборот, полностью отказываются от еды, в своем апатичном состоянии даже не чувствуя голода. Оба состояния являются крайностями, и с ними нужно бороться.
Во время лечения от депрессии необходимо полностью пересмотреть свой рацион
Важно, чтобы в ежедневном меню преобладали максимально полезные продукты — свежие овощи, фрукты и ягоды. Положительно сказываются на работе нервной системы и головного мозга орехи и шоколад на основе кэроба
Но не стоит ими злоупотреблять, все должно быть в меру.
Вместе с этим еда должна приносить удовольствие, поэтому не стоит навсегда отказываться от вкусностей. Иногда можно побаловать себя любимым гастрономическим блюдом, но делать это нужно лишь изредка, не злоупотребляя.
Основные причины апатии
Это состояние сложно тем, что сразу и не узнаешь, какая причина повлекла апатию за собой, так как причины могут быть не только физическими, могут присоединиться еще и психологические. На сегодняшний день медицине известны такие причины:
- перенесение заболеваний: психических или затяжных соматических;
- хронические недосыпания;
- слабый иммунитет;
- недостаток микроэлементов и витаминов, например, B12, D, йода и других;
- эмоциональное выгорание, стрессы и физическое истощение;
- малоподвижный образ жизни;
- неудачи в личной жизни и на работе;
- трудоголизм;
- резкая смена жизненной ситуации;
- как следствие зависимостей от стыда, чувства вины, перфекционизма, неумения контролировать эмоции.
Слово “апатия” означает “без страсти”, “без волнения” и такое состояние не такое уж и плохое. Все эти причины могли бы вызвать психические заболевания или нервные срывы. Но наша психика защищается безэмоциональностью и “включает” апатию.
Если муж отказывается лечиться
За годы общения с вашим мужем вы, конечно, научились на него воздействовать, и знаете все эти способы гораздо лучше меня. Подключайте этот арсенал, подключайте интеллект (статьи, видео, лекции), подключайте детей и родственников, подключайте семейного психолога.
Но помните – что все эти усилия вы должны прикладывать лишь во вторую очередь. В первую очередь вы заботитесь о себе. Если вы будете соблюдать этот баланс, ваше общение с мужем в депрессии перестанет быть таким мучительным, как сейчас. Отделитесь от него, дайте ему и себе возможность жить своей жизнью и делать свой выбор. И вам станет легче – а когда вам станет легче, вы придумаете, как на него воздействовать, если сочтете это необходимым.
Полезно? Присоединяйтесь к моей группе вКонтакте:
Еще меня можно найти на ФБ, в ЖЖ и Телеграме:
Как бороться на физическом уровне
Обратите внимание на свое питание. Во время депрессии в организме вырабатывается недостаточно гормона радости — серотонина
Употребление чрезмерного количества углеводов и сахара мешает его нормальной выработке. Ешьте свежие фрукты и овощи, красное мясо, цельнозлаковый хлеб, сухофрукты, морепродукты, орехи, качественный горький шоколад. При необходимости, чтобы выйти из депрессии можно пропить курс качественных витаминов (при отсутствии медицинских противопоказаний).
Совершайте пешие прогулки по красивым местам. Свежий воздух очень полезен для здоровья. Если ваш путь на работу проходит мимо парка или аллеи, замедлите шаг и насладитесь красотой природы и пением птиц. Если вы чувствуете грусть, тоску или меланхолию, можно посетить общественное место, например, выставку или торговый центр. Вокруг вас будет очень много людей и событий, которые отвлекут вас от грустных мыслей. Окружайте себя людьми, возможно это будет помощью, чтобы выйти из депрессии.
Регулярно занимайтесь спортом. Не обязательно записываться в спортивный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Достаточно 30 минут занятий в домашних условиях. Заканчивайте занятие комплексом упражнений на растяжку. Можно заниматься йогой, плавать, кататься на велосипеде или учить танцевальные движения по урокам в интернете. Выберете тот вид физической активности, который вам наиболее подходит и доставляет удовольствие.
Высыпайтесь
С целью выйти из депрессии очень важно спать не менее 8 часов в сутки, чтобы восстановиться на физическом и эмоциональном уровне. Регулярный недосып снижает защитные силы организма и ослабляет иммунитет, еще больше усугубляет депрессию
Отсюда и недомогание, и чувство разбитости по утрам. Постарайтесь поменять свой режим таким образом, чтобы ложиться не позднее 23.00 или раньше (по возможности). Перед сном рекомендуется принять расслабляющую ванную и заняться спокойными делами, например, чтением. Не смотрите перед сном телевизор и не пользуйтесь компьютером, чтобы не возбуждать нервную систему.
Откажитесь от любых видов психостимуляторов: крепкого кофе или чая, энергетических напитков, курения, алкоголя или биологически активных добавок (например, настойки элеутерококка, повышающей нашу выносливость).
Добавьте в свою жизнь больше света (в прямом смысле). Солнечные лучи способствуют выработке гормона радости. Именно поэтому осенними хмурыми днями мы страдаем от хандры и пониженного настроения, а весной и летом чувствуем прилив сил. Как можно больше времени проводите на улице в дневное время суток. Если вы много времени проводите в помещении, позаботьтесь о достаточном освещении.
«Большинство людей предпочитают до последнего игнорировать проявления расстройства, несмотря на то, что с каждым днем им может становиться все хуже. Такая позиция ошибочна, так как с каждым днем будет все сложнее выйти из депрессии».
Наталия Филимонова
Применяйте вышеописанные способы и советы. Но подобные действия могут быть недостаточны, чтобы бы преодолеть депрессивное состояние. В таком случае нужна психологическая составляющая.
Ставить цели, и идти к ним
Вот, как можно «прогнать» подавленное настроение. Что делать человека, если депрессия полностью поглотила его? Нужно оттолкнуться от дна. Как бы сложно это не было. Все психологи советуют данный метод. Необходимо поставить перед собой какую-либо цель. Она может быть незначительной. Человеку, запершемуся дома, например, нужно заставить себя ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15 минут. Это реально. Подбирая цель, надо ориентироваться на свои собственные ресурсы. После её осуществления обязательно нужно себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение.
А ещё рекомендуется найти товарищей по несчастью – тех, кто тоже страдает от депрессии. Если близкие и друзья не понимают человека, то у таких людей точно получится найти поддержку. Ведь они знают, что он испытывает. Встреча «родственных душ» поможет снизить ощущение изоляции, найти понимание и даже советы.
Лечение апатии
Ответ на вопрос «как побороть апатию?» включает разнообразные режимные, психологические и медикаментозные пути воздействия.
Если человек недавно перенёс тяжелое заболевание, закончил глобальный проект на работе, а студент сдал трудную сессию – некоторая апатичность вполне естественна. В этом случае нет смысла настаивать на активном лечении. Достаточно предоставить больному время для отдыха, возможность полноценного сна и разнообразное питание – и через несколько дней все проявления апатии как рукой снимет. При этом лекарственные препараты не показаны. В большинстве случаев без консультаций психолога также можно обойтись.
Если вы видите проявления апатии у близкого вам человека – дайте ему несколько дней отдохнуть, а потом начинайте очень осторожно и медленно вовлекать его обратно в активную жизнь. Прогуляйтесь по вечерним улицам, съездите в лес, на озеро, в горы – туда, где минимум людей и максимум природы
В таких условиях легче всего восстанавливается психика. Следующим этапом может стать такая же поездка, но уже на велосипедах. Мотивируйте выздоравливающего на занятия несложными видами спорта – бегом, велоспортом, лыжами, даже длительными пешими прогулками. Отлично поможет восстановлению баня или сауна, сеансы массажа. Хорошие стимулирующие и повышающие настроение средства – шоколад, кофе, чай.
Главное в этом процессе – не переусердствовать. Подключайте новые виды активности очень постепенно и только когда убедитесь, что предыдущий переносится достаточно легко.
В случае же тяжелого состояния или проявления психических заболеваний первое условие полноценного лечения апатии – это правильный режим, подобный описанному выше.
