Самооценка: тренинги, тесты. как полюбить себя и повысить самооценку: советы психолога

Плюсы искаженной самооценки

Некоторые психологи уверены, что немного искаженная самооценка в некоторых случаях бывает очень даже кстати. Например, тот человек, которого в детстве угнетали другие подростки и учителя, во взрослой жизни склонен проявлять больше активности. Он не обращает внимания на внутренние страхи, проявляет огромную силу воли, идет вперед. Такие люди достигают даже большего, чем их сверстники. Однако не все выдерживают давление социума. Многие, к сожалению, ломаются и перестают прилагать усилия. Им обязательно нужна поддержка близкого, который подскажет, в чем их реальное преимущество и в каком направлении надо идти.

Другая крайность — завышенная самооценка. Тренинги тут особо не помогут. Человек считает, что и так лучше всех. Люди с такими взглядами на свое «я» очень активны. Они не боятся проявить себя, свои идеи, вести за собой. Но все же, когда оценка совершенно неадекватна и похвастаться человеку, по сути, нечем, то с ним становится неприятно общаться, и лидера все же из него не выходит.

Советы психологов: как поднять самооценку

Психологические советы о том, как повысить себе самооценку, должна изучить каждая девушка, ведь именно представительницы прекрасного пола чаще страдают от негативного самовосприятия. Большенство девушек стесняются обратиться к специалистам за помощью, дабы не вызвать насмешки окружающих.

Психологи советуют женщинам, столкнувшимся с проблемой низкой самооценки:

Разрешить себе быть неидеальной. Комплекс отличника или стремление все делать идеально часто становится причиной невроза, развития комплексов, страха неудачи.
Учится игнорировать негативные комментарии. Отрицательные комментарии, полученные от незнакомцев, а тем более — близких и дорогих людей — сильный негативный фактор, влияющий на самооценку. Их нужно воспринимать как субъективное мнение, которое больше характеризует высказывающегося человека, а не женщину, подвергшуюся критике.
Отмечать каждый успех. Даже незначительные удачи и победы нужно отмечать маленьким поощрением, чтобы закрепить положительный эффект.

Неудачи в детстве

Это еще одна распространенная причина низкой самооценки

Понятно, что от неудач никто не застрахован, но важно отношение к ним. Если событие было сильно травмирующим, то это зачастую отражается на психике в виде снижения самооценки и комплекса вины

Например, дети часто упрекают себя из-за развода родителей или их частых ссор. Это чувство вины трансформируется в будущем в постоянные сомнения и неумение принять решение. Все негативные безобидные события в детстве воспринимаются как серьезные глобальные проблемы. Например, взрослый спортсмен, заняв не первое, а второе место на соревнованиях, продолжит тренироваться с утроенной силой. Малыш же может испытывать сильнейший дискомфорт, вплоть до получения психологической травмы, особенно если родители не проявляли должного понимания к ситуации.

Заниженная самооценка возникает в детстве из-за множества причин. Чаще всего это неудачи, ошибки, насмешки сверстников и неосторожные замечания взрослых (в первую очередь родителей). В итоге в подростковом возрасте у ребенка уже четко сформировано мнение, что он невезучий, плохой и неполноценный. В результате появляется неоправданное чувство вины за собственные действия.

Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день

Мой тест на самооценку состоит из нескольких простых вопросов, на которые вам нужно ответить только «ДА» или «НЕТ». Когда вы это сделаете, посчитайте количество положительных и отрицательных ответов.

Вы часто ругаете себя за ошибки (да/нет);
Вы любите посплетничать с подругами (друзьями) и обсудить общих знакомых (да/нет);
У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да/нет);
Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да/нет);
Вы любите переживать по пустякам (да/нет);
Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться «в тени» (да/нет);
При знакомстве с противоположным полом вы не можете поддержать беседу (да/нет);
Когда вас критикуют это вводит вас в депрессию (да/нет);
Вы любите критиковать людей и часто завидуете чужому успеху (да/нет);
Вас легко обидеть неосторожным словом (да/нет).

Ключ к тесу на самооценку:

Ответов «Да» от 1-го до 3-х: поздравляю, у вас нормальная самооценка.

Ответов «Да» — более 3-х: у вас заниженная самооценка, поработайте над ней.

— Причины заниженных самооценок

_______

1) Детские травмы.
Никто из нас даже не подозревает, сколько проблем «родом из детства» в нашем психологическом багаже. Случай, произошедший с вами-подростком, может быть совсем неприметным для вас-настоящего – но именно он иногда и является корнем глубоких проблем, засевших в подсознании. Например, родители слишком часто критиковали своего ребенка, занижали его успехи, обесценивали интересы и хобби. В результате выросший человек живет с ощущением того, что не достоин лучшего отношения – ведь все, что ему нравится, действительно ничтожно, а сам он практически ничего не способен сделать хорошо.

2) Зависимость от мнения окружающих.
Любители покритиковать найдутся в любой ситуации, даже если вы справились со своим заданием блестяще

Это надо принять и перестать уделять этому внимание. Более того, критика – это индикатор вашего успеха: злых слов обычно удостаивается лишь тот, кто идет вперед, оставляя за собой проигравших

3) Восприятие любой неудачи как трагедии.
У каждого бывают плохие дни. И каждый хотя бы раз не справлялся с важным заданием – не мог побороть волнение, «заваливал» тест, по неопытности подставлял коллегу или босса. Не стоит раздувать из мухи слона: ошибки – часть нашего опыта, который пригодится нам в будущем.

4) Завышенные ожидания.
Возможно, вы ставите себе слишком высокие цели, достигнуть которых за отведенное время просто невозможно. И дело вовсе не в том, что вы недостаточно хороши – просто дайте себе больше времени или немного снизьте планку.

Узнайте как повысить самооценку и уверенность в себе!

_____

Похвала и поощрение: за что?

Важно помнить, что абсолютно все дети талантливы по-своему. Родителям следует внимательнее относиться к детям, чтобы отыскать талант, заложенный в ребенке, и развить его

Важно поощрять любое стремление ребенка к самовыражению и развитию. Ни в коем случае нельзя говорить ребенку, что ему не стать великим певцом, танцором и т.д. Подобными фразами вы не только отбиваете у ребенка стремление к чему-либо, но и лишаете его уверенности в себе, занижаете его самооценку, снижаете мотивацию.
Обязательно хвалите детей за любые заслуги: за хорошие отметки в школе, за победу на спортивных соревнованиях, за красивый рисунок.
Одним из приемов похвалы может быть аванс, или похвала за то, что будет. Одобрение заранее внушит малышу веру в себя, свои силы: «Ты это сможешь!». «Ты это почти умеешь!», «Ты обязательно справишься!», «Я в тебя верю!», «У тебя все получится!» и т.д. Похвала ребенка с утра — это аванс на весь долгий и трудный день.

Владимир Леви советует помнить о внушаемости ребенка. Если вы говорите: «Ничего из тебя никогда не выйдет!», «Ты неисправим, тебе одна дорога (в тюрьму, в милицию, в детдом и т.д.)» — то не удивляйтесь, если так оно и случится. Ведь это самое настоящее прямое внушение, и оно действует. Ребенок может поверить в ваши установки.

Приемы для повышения самооценки ребенка:

Попросить совета как у равного или старшего. Обязательно при этом последуйте совету ребенка, даже если он далеко не лучший, так как воспитательный результат важнее любого другого.
Попросите о помощи как у равного или старшего.
Есть моменты, когда и всемогущему взрослому нужно побыть младшим — слабым, зависимым, беспомощным, беззащитным… от ребенка!

Уже в 5-7 лет этот прием, время от времени употребляемый, может дать чудодейственные результаты. И особенно с подростком, в отношениях «мать-сын» — если хотите воспитать настоящего мужчину.

Симптомы низкой самооценки

Как правило, людей, неуверенных в себе, легко распознать по внешним признакам. Обычно у них проявляются следующие качества.

Постоянная нерешительность, которая связана с боязнью допустить ошибку.
Страстное желание угождать, чтобы влиться в коллектив и ощущать принадлежность к группе.
В то же время проявляется враждебность по отношению к окружающим и зависть к чужим успехам.
Патологическая ревность. Причем деструктивные чувства могут возникать не только по отношению к партнеру, но и к друзьям.

Также низкую самооценку выдает манера речи. Как это проявляется?

В разговоре могут проскальзывать нотки негативного мировоззрения и пессимизма.
Чрезмерная самокритика. Человек постоянно упоминает о своих недостатках и о том, что не удовлетворен собой.
Люди с заниженной самооценкой в разговоре занимают оборонительную позицию и всегда ищут оправдания своим действиям даже без явных причин. Обычно это выглядит как оправдание перед самим собой.
Прослеживается зависимость от мнения окружающих и негативное отношение к критике в свой адрес. Причем даже любая фраза собеседника может интерпретироваться как претензия или оскорбление.

Важно любить других людей: не пытайся их изменить

Важно любить и принимать людей такими, какие они есть

Что значит любить людей и принимать их такими, какие они есть? Это не означает, что ты бежишь помогать бомжам и злым людям.Это означает, что ты принимаешь всех людей такими, какие они есть, не сопротивляешься их натуре и не пытаешься их изменить.
Бесполезно пытаться изменить всех людей. Особенно если они тебя не просят об этом.
Это все равно что пытаться изменить вселенную.
Попытки изменить всех – это сопротивление реальности. Сопротивление усиливает напряжение и внутреннюю тягость. Ты не сопротивляешься их сущности и не тратишь силы на то, чтобы менять их.
Все люди вокруг – это отражение тебя самого. Какими ты их видишь, таким ты сам и являешься.
Если ты считаешь, что вокруг все злые, меняй свое восприятие. Может, ты сам злой внутри и нужно работать с этим.

Осознайте эти принципы, перечитывайте их иногда и не парьтесь о том, как любить себя и других людей тоже.

Наказания: правила для родителей

Важную роль в формировании самооценки играет не только поощрение, но и наказание. Наказывая ребенка, следует придерживаться ряда рекомендаций.

Наказание не должно вредить здоровью — ни физическому, ни психологическому. Более того, наказание должно быть полезным.
Если есть сомнение, наказывать или не наказывать, — не наказывайте. Даже если уже поняли, что обычно слишком мягки и нерешительны. Никакой «профилактики».
За один раз — одно наказание. Наказание может быть суровым, но только одно, за все сразу.
Наказание — не за счет любви. Что бы ни случилось, не лишайте ребенка вашего тепла.
Никогда не отнимайте вещи, подаренные вами или кем бы то ни было, — никогда!
Можно отменить наказание. Даже если набезобразничает так, что хуже некуда, даже если только что накричал на вас, но при этом сегодня помог больному или защитил слабого. Не забудьте объяснить ребенку, почему вы так поступили.
Лучше не наказывать, чем наказывать запоздало. Запоздалые наказания внушают ребенку прошлое, не дают стать другим.
Наказан — прощен. Если инцидент исчерпан, старайтесь не вспоминать о «старых грехах». Не мешайте начинать жить сначала. Вспоминая прошлое, вы рискуете сформировать у малыша чувство «вечно виноватого».
Без унижения. Если ребенок считает, что мы несправедливы, наказание подействует в обратную сторону.

Приемы для нормализации завышенной самооценки ребенка:

Учите ребенка прислушиваться к мнению окружающих людей.
Спокойно относиться к критике, без агрессии.
Учите уважать чувства и желания других детей, так как они так же важны, как и собственные чувства и желания.

Не наказываем:

Если ребенок плохо себя чувствует или болеет.
Когда ребенок ест, после сна, перед сном, во время игры, во время работы.
Сразу после душевной или физической травмы.
Когда ребенок не справляется со страхом, с невнимательностью, с подвижностью, с раздражительностью, с любым недостатком, прилагая искренние старания. И во всех случаях, когда что-либо не получается.
Когда внутренние мотивы поступка нам непонятны.
Когда сами мы не в себе, когда устали, огорчены или раздражены по каким-то своим причинам…

Как изменить самооценку на благо

Под понятием «самооценка» мы понимаем свое отношение к себе. То есть, изменяя собственную реакцию – вы меняете себя и свое видение на мир. Для повышения самооценки существуют различные техники.

Есть два типа оценить человека, как личность: зависимый — когда любые события из вне откладывают отпечаток на вашем настроении, и независимый — несмотря на мнение тех, кто рядом находится, вы уверенно движетесь к поставленной цели.

Критерии, которые характеризуют зависимую самооценку:

Вам важно то, что думают окружающие о вас;
Если над вашими шутками никто не смеется, на рассказ, поведанный накануне — нет эмоциональной реакции, личностное отношение к себе несомненно падает;
Любая критика, услышанная поблизости принимается в свой адрес.

Иногда, зависимость от мнения остальных достигает пика саморазрушения. Ведь человек начинает жить ради положительной отметки других, а не ради удовольствия себя. Комплекс такой заниженной самооценки приводит к негативному настроению, апатии, упадку сил, отсутствию желания работать, что-либо делать в жизни.

Каждый человек имеет свой личный список положительных качеств. Придерживаясь этого установленного списка – можно прожить счастливо, а можно постоянно искать в себе недостатки, волноваться о том, что они влияют на мнение окружающих.

Когда вы оступаетесь — реакция зависимого от мнения других людей будет негативной.

Независимая реакция на мнение других сделает вас счастливым

Именно реакция ваша на ситуацию должна определять индивидуальную оценку происходящего, любых действий, ошибок и возможных способов добиться успеха. Занимаясь конкретным делом, смотрите только на свои шаги, а любой негатив извне должен проходить мимо сознания. Только этот метод будет действовать для достижения заветной цели.

Главные правила независимой самооценки:

Я не смотрю на мнение окружающих, по поводу своих планов, жизни или отношений.
Любые эмоции посторонних людей — это только их реакция, не стоит ее применять на себя.
Не позволяя манипулировать собой, вы ставите на первое место свои ценности, показывая остальным свое твердое намерение.

Адекватная реакция на то, что происходит вокруг вас – это для многих людей только мечта, достижение которой кажется настолько далеким, что большой процент сдается на половине работы над собой.Женщина, которая смотрит на себя самокритично и ищет постоянно негативные моменты во внешности, фигуре очень часто одинока и несчастна.

А мужчина, имея низкий уровень самооценки самостоятельно не достигает желаемых побед. Это приводит к депрессии, алкоголизму.

Каждый из нас имеет ряд пунктов, выполняя которые, чувствует себя отлично. Это могут быть заботы о внешности, а могут быть практические, психологические качества.

В зависимости от того, насколько сильные рамки ваших критериев к самооцениванию, будет напрямую зависеть ваше состояние.

Самооценка вас, как личности не должна зависеть от пунктов выполненного «условного» плана идеального человека. Четкое осознание себя, как полноценного человека с набором качеств, которые выделят вас и делают уникальным – и есть личная гордость.

Самооценку не нужно повышать. Нужно сделать ее независимой!

Вопрос психологам

Спрашивает: Аня, 18 лет

Категория вопроса: Самопознание

02.07.2020

Девушка, 18 лет. Очень застенчивая и замкнутая, знакомство с людьми для меня самая большая пытка. Меня никогда не травили и не обзывали, а все равно считаю себя очень некрасивой. Единственное что, в 15 лет мальчик предложил встречаться, а через некоторое время рассказал, что это было на спор, больше никакого внимания от противоположного пола не получала, а если мне кто то начинал нравиться — сразу же блокировала это чувство, потому что уверена, что ни о какой взаимности не может быть и речи.

Когда знакомые говорят, что я красивая/нормально выгляжу, сразу начинаю плакать и не могу сдержаться. Все время беспокоюсь о своей внешности: нос слишком широкий, глаза слишком маленькие, волосы не так лежат и подобное. Когда замечаю на себе посторонний взгляд непроизвольно сжимаюсь, появляется чувство тошноты. Мне противно от себя, всегда смотрю на знакомых и думаю «вот бы и мне смелости, чтобы так одеваться, так вести себя».

Уже два года пытаюсь уговорить себя сходить к психологу, но каждый раз сбивают мысли «по таким пустякам не обращаются», и «проблема всего лишь в моей слабости». За это время появилась чрезмерная тревожность: даже простое ожидание маршрутки вызывает учащенное сердцебиение и тяжелое дыхание. Все стало ещё хуже после того, как лучшая подруга переехала. Мне совсем не с кем прогуляться и поговорить — подруга с головой в учебе и работе, так как живет одна. С родителями не откровенничаю, но они все замечают, и говорят, что всего лишь нужно меньше об этом думать и не принимать близко к сердцу чужое мнение.

Я и сама понимаю это, но просто не могу ничего с собой поделать. Я всего лишь хочу нормально прожить свою молодость, веселясь с друзьями, а не загоняясь по любому поводу. Из за того, что не могу самостоятельно все исправить чувствую себя ещё более жалкой. Я понимаю, насколько моя ситуация глупая, но надеюсь, что ответ специалиста укажет мне правильное направление, в котором я не буду сомневаться.

Проблемы с самооценкой, или с нашими отношениями? (3 ответа)

ТОП лучших советов психологов

Проблемы с самооценкой, или с нашими отношениями? (3 ответа)

Проблемы с самооценкой и личной жизнью (5 ответов)

Проблемы с самооценкой (5 ответов)

Все советы психологов (всего 413482 совета)
Получите рекомендации от лучших психологов!

Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно

Хватит! Читать советы для других людей!

Получите Ваш бесплатный советпсихолога прямо сейчас

Или…
Найдите ответ на свой вопрос!В базе из 400 тысяч советов

Советы по категориям

Отношения
Семья
Секс
Дети
Здоровье
Красота и внешность
Работа, бизнес, карьера
Стресс и депрессия

Пищевое поведение
Кризисы
Зависимости
Страхи и фобии
Сон и сновидения
О смерти
Самопознание
Эмоции и чувства

Деньги
Отдых
Я и психолог
Психология и психологи
Интересно
Другое
Все советы психологов

Как повысить свою самооценку с помощью тренинга

Можно перечитать много книг и статей о мотивации, но лучше один раз пройти онлайн-курс или тренинг. Поверить в себя и достигнуть того, чего именно вы желаете в этой жизни, поможет обучение у человека, который прошел этот путь. Ни в коем случае нельзя слушать дилетантов, которые кричат на каждом углу: “Заплати мне – и разбогатеешь!”

Для меня такой человек – Павел Воля.

Его онлайн-курс “Улучшайзер экспресс” научит 3 главным вещам: инициативе, действию и эффективности.

Обучение состоит из 23 фишек. Именно они помогли Воле превратиться из простого нищего Пензенского парня в самого высокооплачиваемого ведущего канала ТНТ и моего любимого стендап-комика. По данным журнала Forbes, Павел ежегодно зарабатывает 2,5 мл $.

Курс подходит и мужчинам, и женщинам начиная с 16 лет.

Как будет проходить обучение:

Вы получаете теорию и практическое задание.
Выполняете.
Если сделали верно, переходите к следующему.

Если не халтурить и с ответственностью выполнять все уроки, то вас ждут приятные изменения: и на работе, и в личной жизни, и с родственниками, и с друзьями. Это приведет к большим деньгам, связям и успеху.

Стоимость – 15 000 руб. с доступом навсегда, но также есть возможность пройти курс за 3 000 руб.

Если в течение 2 недель вы решите, что курс вам не подошел, вам вернут деньги.

После записи на обучение с вами свяжется девушка из команды Павла и ответит на все ваши вопросы, касательно тренинга. Вы обговорите с ней условия оплаты.

Вывод

Формирование самооценки — длительный процесс, который происходит часто под влиянием негативной обстановки. Самооценка выше реальной обнаруживается у тех, кому родители в детстве внушали чувство превосходства. Тест на самооценку приведен выше. Но иногда просто достаточно самому себе в этом честно признаться.

Низкая самооценка в большинстве случаев присуща женщинам. Они от природы мягче, у них мало мужских гормонов, и они не имеют агрессивности. Дамы с завышенными притязаниями тоже испытывают трудности в общении, но в основном по той причине, что они не стали главным объектом внимания или их мнение не учли. Обе позиции в корне неверны. Помочь этим людям могут различные упражнения для поднятия самооценки. В крайних случаях, когда самостоятельно помочь себе не получается, нужно обратиться к психологу.