Как научиться прощать? рекомендации от психолога

Как помочь человеку (другу) пережить смерть близкого человека

Возможно, у вашего близкого случилось горе. В таком случае от вас потребуется понимание, поддержка и сочувствие. Наберитесь терпения, и помогите другу пройти чёрную полосу его жизни.

Если именно вам выпала доля, стать тем гонцом, что приносит плохую весть, сделайте это лично, не по телефону, важно быть рядом в такой момент. Подготовьте близкого к удару, насколько это возможно

Не уходите, останьтесь рядом: в первые минуты или даже часы после такой опустошающей новости человек может быть заторможённым, и выглядеть вполне адекватным, зато потом, когда осознание беды настигнет его, он может совершить необдуманный поступок, и лучше не оставлять его в одиночестве.

Держите наготове успокоительные средства, возможно, нужно будет оповестить близких, друзей и родных — помогите ему в этом, а также по возможности помогите в организационны процессах, связанных с похоронами, необходимыми документами и т.д.

Когда всё необходимые ритуалы и первый шок позади, что вы можете сделать, чтобы помочь близкому пережить утрату

  1. Не говорите пустых фраз типа: «Я тебя понимаю», если вы не проходили через подобное, вряд ли вы действительно можете понять, а слова, сказанные для галочки, только обесценивают чувства человека и не служат поддержкой.

  2. Если близкий хочет поговорить об умершем, поддерживайте разговор, если не хочет, не нужно вытягивать из него. Будьте рядом, живите в его ритме, прислушивайтесь к его желаниям.

  3. Старайтесь говорить о чём-то нейтральном, не сразу, но постепенно возвращайте человек в повседневную жизнь. Останавливайтесь, если видите, что человек пока не готов обсуждать насущное. Не стоит делать вид, что ничего не происходит, но всегда поддерживайте, если видите, что близкий уже готов говорить на отвлечённые темы.

  4. Просто будьте рядом, не отделывайтесь дежурным: «Звони, если что-то понадобится», а действительно будьте рядом. Человек в таком состоянии очень быстро становится одиноким — друзья, родные не выдерживают его эмоций и быстро исчезают, никому не хочется погружаться в горе, многие боятся «заразиться» несчастьем. Станьте тем, кто не уйдёт. Возможно, вам самому понадобится поддержка, обратитесь к психологу.

Какие этапы должен пройти человек?

Если вы твердо решили избавиться от навязчивых воспоминаний и прекратить душевные терзания, следуйте простому пошаговому алгоритму:

Вспомнить детали. В самом начале нужно вернуться в прошлое и детально восстановить события.

Проанализировать поведение. Выявить причинно-следственные связи. Например, вы нагрубили своей девушке, и это стало последней каплей — отношения распались. Ваша задача — понять глубинную причину, свое эмоциональное состояние в тот момент.Все это делается для того, чтобы выявить ошибки в поведении и негативные аспекты характера.

Записать ошибки. Можно воспользоваться при этом личным дневником.

Составить план по изменению и развитию. Например, вы поняли, что были грубы, поскольку являетесь вспыльчивым человеком и с трудом сдерживаете гнев. Значит нужно меняться в этом направлении — учиться быть хладнокровным, обучаться конструктивному общению. Цель — избежать повторения ситуации. Часто люди не анализируют опыт, рефлексируя чисто эмоционально, переживаниями. И в итоге снова и снова наступают на те же грабли.

Попросить прощения. Если вы не можете простить себя в ситуации, когда причинили боль другому человеку — попробуйте выйти с ним на связь. Формат зависит от того, сколько прошло времени и сильна ли обида. Если человек серьезно обиделся на ваше поведение, не стоит настаивать на личной встрече — достаточно написать сообщение в социальной сети или по СМС. Главное — дать понять, что вы искренне раскаиваетесь. Лучше совершить один звонок или отправить СМС-ку, чем оставить все как есть.

Отпустить прошлое. После извинений или в ситуации, когда вы не можете простить себя за косяки или упущенные возможности (навредили самому себе, а не окружающим) — примите и отпустите прошлое. Ведь вы проделали работу над ошибками, сделали выводы и теперь вряд ли повторите травмирующий опыт.

Встаньте на путь развития. Примите меры по исправлению. Прочтите книги по контролю агрессии (это касается примера с парнем и девушкой) и применяйте техники в межличностном общении

Важно не только помнить о сущности ошибок, но и исправлять их в реальной плоскости, наблюдая ощутимый результат.

Дополнительные факторы, облегчающие период переживаний — работа и друзья. На работе отвлекаться некогда, вследствие ответственности и дисциплины. А друзья заряжают позитивными эмоциями и могут помочь советом, поддержать психологически.

Еще один вариант — тренировки или занятия спортом. Они не только укрепляют организм и вырабатывают определенные навыки, выносливость.

Помимо повышения силы, тренировки выматывают физически, а усталому человеку терзать себя муками совести некогда.

Можно ли простить измену мужа

Если вам пришлось столкнуться с изменой мужа, постарайтесь последовать советам психолога для облегчения душевной боли:

Не пребывайте в гордом одиночестве. Встречайтесь как можно чаще с подругами, близкими, родственниками, коллегами по работе

Беседуйте с ними на отвлеченные темы, ни в коем случае не стоит зацикливаться на своей проблеме и замыкаться в себе;
Постарайтесь уделить особое внимание сну, ведь это самое лучшее лекарство. Переутомление, которое связано с недосыпом, может неблагоприятно отразиться на вашем нестабильном эмоциональном состоянии;
Не стоит пытаться отомстить супругу, скоропостижно бросившись в объятия другого мужчины

Случайная связь не принесет утешения, а только добавит негативных эмоций;
Постарайтесь занять все свое свободное время: окунитесь с головой в работу, вспомните давно забытое, но так любимое хобби или же найдите новое. Чем меньше у вас будет оставаться времени на негатив в голове, тем скорее начнется оздоровительный процесс;
Постарайтесь жить дальше, ведь жизнь прекрасна! Вспомните о том, что это не последняя ступень, а всего лишь этап, через который необходимо перешагнуть для того, чтобы двигаться дальше. Существует колоссальное множество способов того, как сделать себя по-настоящему счастливой и далеко не всегда для этого необходим мужчина.

Очень жаль, что современные мужчины слишком часто стали переступать через женские эмоции и переживания, не ощущая своей вины. Все ситуации предельно похожи одна на другую, за исключением мелких деталей.

Посмотрите видео. Измена: простить или нет?

Причины

Если вы, несмотря ни на что, продолжаете сильно любить супруга, а он не имеет смысла жить без вас, тогда прощение – это правильное решение. Видимо, в какой-то момент вы утратили контакт. Естественно, не стоит оказывать влияние на мужа посредством детей. Задумайтесь о том, живы ли ваши чувства, остались ли вы по-прежнему близкими, родными душами. В таком случае прощение – наилучший выход из сложившейся ситуации.

Если вы не можете понять, какими образом простить предательство со стороны супруга и жить дальше, психологи настоятельно рекомендуют воспроизвести в памяти все самое хорошее, что когда-то было между вами. Многим парам идет на пользу возобновление начального этапа отношений: романтика, поцелуи, свидания. Попробуйте приготовить для супруга великолепный ужин с таким же продолжением. Вы увидите, что вскоре ситуация наладится.

Виртуальная измена мужа: советы психолога

Когда женщина обнаруживает виртуальную измену, следует сделать снимок переписки мужа с соперницей для представления доказательств. После таких действий мужчина не сможет отрицать очевидное и утверждать что у жены нелепые фантазии. Затем, вместо обсуждения, уничтожьте последствия ситуации.

Необходимо поговорить с супругом и совместно разобраться, что привлекает его в интимных отношениях, и в чем причина его поиска интимной связи во всемирной паутине. Возможно, стоит внести разнообразие в сексуальные отношения.

Если супруг изменяет только в виртуальном мире, женщине удастся наладить взаимоотношения с мужем. Если это не помогает, и виртуальная измена набирает обороты, необходимо проявлять спокойствие и быть сильной женщиной.

Не стремитесь все разрушить, необходимо разобраться с ситуацией, возможно, потребуется посетить психолога. Решая прощать, или нет, мужа, не стоит забывать, что семья – главная ценность для женщины. Не допускайте, чтобы промахи и проблемы привели к разрушению брака. Старайтесь создавать и укреплять гармоничные семейные отношения.

Посмотрите видео. Стоит ли прощать измену — мнение психолога.

Сила прощения — и почему прощать хоть и сложно, но нужно

Весьма возможно, что осознанное прощение наших обидчиков, а также связанные с ним эмоции, могут оказаться самым сильным противоядием против боли, вызванной обидами.

Простить — это не значит забыть то, что с вами случилось, и отправиться дальше. Это не значит, что вы одобряете действия вашего обидчика, или считаете, что в них нет ничего плохого.

Прежде всего прощение — это осознанное решение не идти на поводу у нашего желания наказать кого-то (или даже себя) за обиду.

Да, прощение — это осознанное решение. Да, это ваш, и только ваш выбор. И да, вы можете простить сами себя. Но есть одна проблема… чаще всего все это остается лишь словами. Мы можем сколько угодно принимать благородные решения простить наших обидчиков или себя самих хоть оптом, хоть в розницу, но если эти решения останутся лишь словами, толку от них будет, прямо скажем, немного. В большинстве случаев у нас не очень-то получается претворять наши слова в действия.

Почему так? По многим причинам. Из-за наших эмоций. Из-за того, что мы всегда пытаемся разложить все по полочкам. В конце-концов, мы ведь не отвечаем за чужие поступки, не правда ли?

Оно-то правда, зато отвечаем за свои собственные. И не только за действия, но и за эмоции и мысли.

Так что даже если вы нисколько не виноваты в том, что очутились в малоприятной ситуации, помните — разбираться с ее последствиями и ослаблять эффект, который она окажет на вашу жизнь, все равно придется вам.

Лишь вам решать, сможете ли вы в конечном итоге простить своих обидчиков.

И, самое главное, лишь вам решать, достойны ли вы счастья и внутреннего спокойствия.

«Как же мне их простить?»

Как пишет доктор Роберт Энрайт, первопроходец в области научного исследования прощения, чтобы помочь самим себе прощать как себя, так и других людей, мы можем воспользоваться следующим процессом, состоящим из нескольких этапов:

В проблеме нужно разобраться

В любом случае стоит попытаться оправдать себя. Но это не значит просто махнуть на ситуацию рукой. Так могут делать только люди бессовестные, всегда ставящие свои интересы во главу угла. Главным аргументом прощения может служить то, что вы преследовали ложные идеи, не имели достаточного количества информации.

Мало кто может видеть будущее, поэтому зачастую приходится идти по жизни впотьмах. Кто-то исследует дорогу аккуратно, но даже он не застрахован от конфузов. Не говоря уже об импульсивных и впечатлительных людях. Нельзя сказать, что это плохие черты. Они могут сыграть довольно хорошую роль в ряде других ситуаций. Находя верный путь, такие индивиды направляют всю свою страсть в благое русло. Но если подобный человек, по сути максималист, оступится, он будет сотни раз повторять себе: «Я виноват, как же я мог допустить такую ошибку?» И с ожесточением грызть собственные локти. В сущности, это пустая трата энергии. Рано или поздно, когда эмоции все-таки затихают, им приходится сделать выводы и жить дальше.

6 Как оценить поведение мужа до брака?

Чтобы правильно оценить ситуацию, психологи рекомендуют ответить на несколько вопросов:

  1. 1. Как долго супруги состоят в браке, и сколько времени встречались до официального оформления отношений?
  2. 2. Сколько лет было мужчине и женщине на момент знакомства?
  3. 3. Супруг является первым мужчиной в жизни девушки?
  4. 4. Является ли дама первой у мужа?
  5. 5. Согласилась ли женщина выйти замуж за человека, зная всю его историю?

Если жена не знала «подноготной» своего супруга до вступления в брак, то это означает, что он всеми способами скрывал от нее свое истинное лицо. Это говорит о том, что он способен на ложь и на измены.

Ошибочно полагать, что все, что было у мужчины до замужества, не имеет значения. Если супруг в молодости постоянно менял партнерш, то не стоит надеяться на то, что он «нагулялся» и теперь грезит только о тихой семейной жизни.

Если женщина поймет, что все предпосылки к измене появились уже давно, то ей будет намного проще решить: прощать ли мужа или уйти от него. Поэтому стоит узнать больше о том, как супруг проводил свое свободное время до вступления в законные отношения.

Чтобы простить измену, нужно верить в лучшее и не смотреть назад. Если сегодня ситуация кажется критичной, то через некоторое время могут появиться более серьезные проблемы, которые заставят по-другому взглянуть на ситуацию.

Давать ли шанс изменнику, зависит от обстоятельств и чувств, которые испытывает женщина. Если мужчина совершил ошибку единожды и серьезно раскаивается в содеянном, то, возможно, стоит попытаться простить его.

Как простить себя и других

Моменты умения прощать себя и прощать других, сильно связаны между собой, и в принципе отражают человеческую способность к прощению, а вектор ее направленности уже вторичен. Именно поэтому развивать умение прощать можно начинать с того края, с которого лично вам удобно – с себя или с других, а остальное подтянется автоматически. Многие считают, что прощение является синонимом перемирия и очень долго пытаются достичь подобного состояния в ситуациях не пригодных для подобного. Прощение не говорит о перемирии или об исчезновении негативных чувств, скорее оно про способность отпустить и упростить ситуацию, вывести себя оттуда эмоционально. Глупо было бы начинать дружить с тем, кто ограбил вашу квартиру, но вот перестать мысленно возвращаться к негативным чувствам и стремлениям восстановить справедливость вполне возможно. Не стоит пытаться убрать негативные переживания по поводу изнасилования, но снизить их аффективное воздействие и сделать соответствующие выводы, без примеси эмоций можно, чтобы дальше изменить свою жизнь.

Признание любого человека уникальным и ценным в том соотношении позитивных и негативных качеств, которыми он обладает, является основой принятия, а соответственно и прощения. Любые действия, оцениваемые, как неблагоприятные могут быть такими лишь от незнания человека. Так что, постоянно напоминая себе, что возможно этот поступок являлся наиболее оптимальным в той ситуации и с тем уровнем информированности, который был и являлся наиболее позитивным. Этот подход одинаково полезен как при оценке себя, так и других.

Умение прощать – это способность двигаться дальше, сквозь собственные ошибки и предательства других людей.

Работать с процессом прощения, как себя, так и других можно довольно успешно и быстро, используя помощь специалистов гештальт-подхода и арт-терапевтических техник, снятию напряжения по данному повода помогает телесно-ориентированная терапия, по своему вкусу можно выбрать молитвы и консультации священников, подходы различных эзотерических школ. В любой концепции, хоть как-то касающейся души, будут техники работы с обидами, поскольку именно прощение помогает снять самые тяжелые грузы с души и двигаться дальше. Но не все выбирают использовать в качестве подспорья помощь психолога или прописи гуру, да и не все выбирают прощать. Находиться в обиде бывает выгодно, поскольку такого человека многие жалеют, помогают, он может претендовать на уникальность чувствительности своей эмоциональной сферы и прочих благ, но при этих вторичных выгодах терять энергию.

Признание наличия обиды – первый этап в освобождении от нее. Следующим моментом будет осознание и выпускание всех остановленных чувств. Обида – это остановленные другие чувства, обычно агрессивной природы, когда мы не можем их открыто проявить из-за любви к обидчику или страха перед ним. Остановленные эмоции гнева показывают, где были нарушены наши границы и их нужно реализовать: покричите на пустыре, поколотите подушку, представьте вместе камня того, кто вас обидел, и выскажите ему все, не стесняясь в выражениях. Точно также это работает если простить нужно себя, только высказывать необходимо обстоятельствам сложившимся таким образом, что не оставили вам иных путей решения. Когда аффективная составляющая снята, освобождается много энергии, затрачиваемой на сдерживание и теперь с ее помощью можно двигаться дальше, т.е. искать ценный опыт, преподносимый этой ситуацией. Простить можно тогда, когда приходит понимание ради чего произошла эта ситуация и чему она учит, возможно вы поймете, как необходимо переориентировать свою жизнь.

Учитесь просить прощение в мелочах (когда задели локтем или допили чей-то сок, когда опоздали на пять минут и когда забыли перезвонить) – это дает понимание своего влияния на ситуацию и одновременно тренирует способность признавать ошибки. Кроме того, тот, кто умеет просить прощение и делает это часто и буднично, точно не впадет в кататонию при более серьезных проступках и будет ценить подобные просьбы, обращенные к нему.


Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Заключительный этап

Еще один важный вопрос: «Как просить прощения у самого себя?» Сделать это можно и с помощью методов, описанных выше. Если вы потратили много энергии на избавление от негатива (усиленно дышали, кричали или били посуду), рекомендуется полностью расслабиться. После активных действий включите спокойную музыку, мысленно попросите прощения у всех, кому вы причинили боль, простите их сами. Постарайтесь понять, что все то зло и обида, которые копились все предыдущее время, сейчас вас покинули. Не осталось ничего, что бы могло вывести вас из состояния равновесия или продолжать вас мучить. Ваша душа и мысли светлы, начинается новый путь, который обязательно нужно воспринимать с оптимизмом.

Основные стадии

По мнению психологов, подходящий возраст для вступления в брак – до 28 лет, а для первой влюбленности – 21 год. Последняя часто заканчивается неудачно, и молодые люди переживают утрату

В тяжелый период важно понять, что через такое проходят многие, разрыв отношений нужно просто пережить. Это сложно, но ситуация дает опыт на будущее

Психология называет расставание утратой отношений и делит этот период на 5 стадий, после окончания которых человек приходит в нормальное для него психическое состояние и вновь обретает способность строить счастливую жизнь.

ЧИТАТЬ Что делать ребёнку, если его родители разводятся

Отрицание

Этот этап наступает после того, как женщина узнает о разводе. Первая реакция у всех проявляется по-разному. Крик и истерика или полное оцепенение и апатия. Девушка в шоковом состоянии, ей страшно и она не понимает, как ей забыть бывшего все еще любимого мужа и начать свободную новую жизнь. Осознание ухода мужчины и отсутствия совместного будущего еще не пришло. Отрицание является обезболивающим, которое на время отодвигает горечь расставания. Умом женщина все прекрасно понимает, но сердце не желает мириться со сложившейся ситуацией.

Как правило, дамы замыкаются в себе, обрывают все контакты с окружающими, все необходимые действия выполняют без какого-либо энтузиазма. В конце наступает стадия отрицания. Женщина надеется, что мужчина одумается и вернется.

Гнев

Эта стадия знаменуется проявлением ярости и ненависти. Как правило, они направлены на бывшего супруга или его новую пассию. Женщина злится за то, что он причинил ей эту боль и не дал шанса исправить положение.

Помимо этого, негативные эмоции проецируются и на других потенциальных виновников разрыва отношений. К ним относятся друзья, знавшие об изменах мужа, или знакомые, которые могли поспособствовать его решению уйти. Обвинения могут быть направлены и в адрес судьбы или злого рока, высших сил и других обстоятельств, которые спровоцировали эту ситуацию.

Стыдиться своих эмоций и отталкивать близких, которые хотят поддержать, не имеет смысла. Наоборот, если поделиться переживаниями, выплеснуть всю боль и обиду, станет намного легче.

Торг

После того как происходит первое осознание произошедшего, наступает период относительного осознанного анализа ситуации. Когда выясняется причина ухода супруга, девушка пытается построить с ним диалог и договориться о восстановлении отношений.

Чаще всего это сопровождается большим количеством телефонных звонков и сообщений с мольбами простить все ошибки и вернуться. Она пытается придумать различные способы вернуть все на прежние места, не желая мириться с происходящим. А также женщина винит себя в происходящем, но в большинстве случаев это не соответствует реальной причине ухода мужчины. Женщина страшится смотреть в будущее, поэтому цепляется за прошлое.

Депрессия

Этот этап самый сложный. Женщина чувствует себя абсолютно беспомощной и потерянной. Не знает, как забыть своего бывшего мужа навсегда. В этот период душевные переживания достигают максимальной силы и способны ощущаться даже физически. Он наступает после полного осознания конца отношений. Если депрессивное состояние затянется слишком надолго, то это может привести не только к психологическим проблемам, но и к ухудшению здоровья в целом. В подобном состоянии девушка может совершать необдуманные и очень страшные поступки, вплоть до нанесения вреда собственному здоровью.

Принятие

Последняя стадия состоит из двух частей: принятия и смирения. Девушка окончательно понимает, что прошлого уже не вернуть, ищет способы, как забыть навсегда бывшего мужа и отпустить ситуацию, старается адаптироваться к новым условиям жизни. Душевные раны постепенно заживают, боль от утраты проходит. Женщина постепенно возвращается к привычному жизненному ритму, начинает строить планы. Возможно даже приступит к поискам нового партнера. Главным критерием начала последнего этапа является душевное спокойствие дамы даже после контакта с бывшим.

Сейчас для нее важно не сдаваться, постараться поднять свою самооценку, а также поверить в свою уникальность

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Простая психология
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector